夏季減肥 這些食物好吃清爽又減脂
減肥美容養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。正確有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何進(jìn)行的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的夏季減肥 這些食物好吃清爽又減脂，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
炎炎夏日，又到了減肥季節(jié)了，是不是內(nèi)心很是拒絕？天熱的人沒(méi)有食欲，但卻是很適合減肥的季節(jié)。盡管胃口不配合，胖友們又想要吃出苗條來(lái)。那夏季食物最能減肥呢？下面就和小編一起來(lái)看看吧。
這個(gè)季節(jié)可吃的東西很多，今天說(shuō)的這三種食物低脂又好吃、方便，如果你能堅(jiān)持在一個(gè)月內(nèi)每天都吃點(diǎn)兒，減肥效果明顯。說(shuō)到夏季減肥，不得不提到夏季能減肥的三瓜-黃瓜、苦瓜、冬瓜， 胖友們，你吃了嗎？
1、黃瓜
為什么說(shuō)黃瓜能夠減肥呢？這是因?yàn)辄S瓜本身含有的水分高達(dá)98%,最重要的是它含有一種丙醇二酸的物質(zhì)，能抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，所以具有非常好的減肥功效。怎么用黃瓜減肥呢？極力推薦黃瓜搭配木耳吃，既減肥又排毒。這是因?yàn)槟径鸂I(yíng)養(yǎng)豐富，被譽(yù)為素中之葷,其中含有吸附力很強(qiáng)的植物膠質(zhì)，可將殘留在人身體消化系統(tǒng)中的一些廢物集中吸附，排出體外，黃瓜則可以將抑制脂肪的增生，二者同食，可以達(dá)到減肥、排毒、和血、平衡營(yíng)養(yǎng)的功效。
2、苦瓜
苦瓜被稱(chēng)為脂肪吸塵器,這是因?yàn)橐桓喙侠锖?.4%稀有的減肥特效元素：高能清脂素，高能清脂素能使人體吸收脂肪的小腸部位，它通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，更重要的是它并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
所以，采用苦瓜減肥法減肥也是非常可行的。提醒：選擇綠苦瓜最有效，飲用苦瓜汁減肥的過(guò)程中不要喝茶，只能喝清水。因?yàn)椴柚械牟瓒喾訒?huì)傷害因?yàn)轱嬘每喙隙械狡v的胃。
3、冬瓜
冬瓜自古以來(lái)就是重要的減肥瘦身上品，有瘦身瓜之美譽(yù)。如《食療本草》中有欲瘦小輕健者，食之的記載。中醫(yī)認(rèn)為，冬瓜性微寒，能起到養(yǎng)胃生津、清熱降火的功效，從而使人食量大減，有利于減肥。冬瓜含有一種叫做丙醇二酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)能有效地抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，保持形體健美起著重要的作用。
怎么用冬瓜減肥呢？將冬瓜洗凈，切成小塊，取1000毫升左右煮水飲用，即能達(dá)到很好的減肥效果。夏季是最好的減肥季節(jié)，吃什么？怎么吃？非常關(guān)鍵，希望各位胖友都能正確的規(guī)劃好每天的減肥食譜。
延伸閱讀
我們的生活中包含著很多的知識(shí)和奧秘，如果身體出現(xiàn)什么異常和不舒服，是可以通過(guò)日常的飲食來(lái)調(diào)理的，比如說(shuō)大部分女人都會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)濕氣重的癥狀，體內(nèi)濕氣重， 多吃這些常見(jiàn)食物，讓你又瘦又清爽。下面就和小編一起看看都有什么吧。
百合 百合除了有潤(rùn)燥，清腸胃、祛濕的作用，還能安神養(yǎng)性，平復(fù)煩躁的心。無(wú)硫磺熏制的龍牙百合，葉瓣飽滿(mǎn)肥厚，無(wú)農(nóng)藥種植，顏色偏黃，更加健康營(yíng)養(yǎng)。
山楂糕 山楂含糖類(lèi)、維生素C、胡蘿卜素、蘋(píng)果酸、鈣等成分。具有增進(jìn)食欲、開(kāi)胃祛濕的功效。 純手工山楂糕由新鮮野山楂制成，天然無(wú)添加，口感好又健康。
玉米須祛濕茶 經(jīng)過(guò)中醫(yī)的提點(diǎn)，玉米須作為一款健康茶，去水腫，適合有濕氣，肥胖的人群。它的主要功能有去濕熱，幫助排便，加速新陳代謝。
生姜粉 生姜自古被醫(yī)學(xué)家視為藥食同源的保健品，具有祛寒、祛濕、暖胃、加速血液循環(huán)等多種保健功能。天然老姜粉由沂蒙山區(qū)生態(tài)種植的小姜黃片碾磨而成，更加有利于吸收，味道辛辣熱量足。
冬瓜荷葉茶 冬瓜有去濕解暑，利小便，消水腫之功效。荷葉有除了去濕利尿的作用外，亦有開(kāi)胃消食之功效。這款茶將兩者搭配在一起，口感清爽，簡(jiǎn)單方便，同時(shí)有很好的祛濕減肥效果。
山藥薏米芡實(shí)粉 山藥薏米芡實(shí)都有祛濕消脂之效，三者合一，效果更好。除此之外，這款代餐粉還有紅棗，燕麥，玉米等多種祛濕食材，早上可以當(dāng)早餐，方便營(yíng)養(yǎng)，又健康。
芡實(shí)薏仁赤小豆茶 芡實(shí)薏仁赤小豆茶還有大麥，芡實(shí)，淡竹葉，槐米等植物配料，取材于中國(guó)長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)，碾磨粉碎，溶解迅速，茶色淡雅，唇齒留香。每天兩杯，告別潮濕心情。
農(nóng)家自產(chǎn)紅小豆 赤小豆有利水消腫、解毒排膿、清熱去濕、健脾止瀉的功用。農(nóng)家自產(chǎn)的紅小豆，綠色天然，顆粒飽滿(mǎn)。同時(shí)采用獨(dú)立小包裝，方便又衛(wèi)生。
在減肥過(guò)程中，有些人擔(dān)心晚上吃東西會(huì)發(fā)胖，所以他們?cè)谒X(jué)前不吃任何東西，甚至不吃晚飯，所以減肥效果真的很好。事實(shí)上，有些食物是不會(huì)阻礙減肥的。
1、綠色果蔬汁
綠色的果蔬汁讓減肥的朋友晚上不會(huì)太餓。有的時(shí)候晚上人會(huì)感到饑餓，其實(shí)它并不真的餓。此時(shí)，身體里面缺少水分，大腦會(huì)發(fā)出錯(cuò)誤的信息。一杯果蔬汁能及時(shí)緩解饑餓感。同時(shí)，果糖能促進(jìn)睡眠，通常用胡蘿卜、黃瓜、蘆筍和蘆筍切成小塊，然后放一點(diǎn)蜂蜜榨成汁，健康又美味。
2、西紅柿
如果減肥的時(shí)候不能餓肚子的話，西紅柿是夜晚的饑餓救星。西紅柿富含膳食纖維（有助于腸道中益生菌的生長(zhǎng)）和果膠，可以快速的填滿(mǎn)胃，刺激大腦的中樞，帶走酸性代謝廢物。幫助人體在水面的過(guò)程里面減掉多余的脂肪。
3、亞麻籽
睡前只要在燕麥片里面放上一點(diǎn)亞麻籽，這種健康的亞麻籽會(huì)有理想的減肥效果，富含- 3脂肪酸，對(duì)人體的健康好處很多。
4、燕麥
燕麥可以很好的促進(jìn)機(jī)體釋放一些胰島素，讓大腦發(fā)出睡眠的信號(hào)。事實(shí)上，燕麥可以釋放葡萄糖在你的睡眠過(guò)程里，不僅是為了防止噩夢(mèng)的出現(xiàn)，還可以降低體脂率。
5、牛奶
在睡覺(jué)之前喝上一杯溫溫的牛奶有很好的促進(jìn)睡眠和分解脂肪的作用。因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅康纳彼?，它能起到一種鎮(zhèn)靜的作用。
減肥飲食的小竅門(mén)有哪些？
1、晚餐前喝湯
湯可以使減肥的朋友胃部不會(huì)感到非常的饑餓，也可以使主要食物吃起來(lái)膨脹，防止暴飲暴食。
2、選擇食物，先看標(biāo)簽
如果你認(rèn)為零食量不大，熱量就不會(huì)很高，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。買(mǎi)食物的最好方法是先看食物的標(biāo)簽，而不是根據(jù)你自己的感覺(jué)來(lái)確定它的熱量，這樣可以有效地減少吃高卡路里食物的機(jī)會(huì)，減少熱量的攝入可以幫助瘦身。
3、吃水果而不是喝果汁
一個(gè)普通大小的橘子含有50卡的熱量，但是一杯橙汁就含有100卡。所以，選擇吃新鮮水果也不要喝一大杯果汁。當(dāng)餓的時(shí)候不要吃東西，尤其是當(dāng)你特別饑餓的時(shí)候，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候你有可能吃的更多。
4、減少酒精攝入
酒精是減肥成功路上的一大障礙。酒精含有大量卡路里，如果你多喝一點(diǎn)，會(huì)攝入大量的卡路里，導(dǎo)致肥胖。所以必須控制酒精攝入量。此外，酒精還會(huì)導(dǎo)致血糖失衡，體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)的過(guò)度消耗，阻礙脂肪酸的代謝，使朋友們發(fā)胖。
夏天吃什么好？在夏季，有什么食物又營(yíng)養(yǎng)又解暑呢？在炎熱的夏季里，很多人都會(huì)感覺(jué)食欲胃口不好，這可怎么辦呢？接下來(lái)，小編要為大家介紹的就是夏天不能少的營(yíng)養(yǎng)元素和食物，快來(lái)一起了解了解都有哪些吧。
夏季需補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素
鈣：夏季炎熱，大量出汗會(huì)導(dǎo)致鈣的流失。鈣缺乏則導(dǎo)致各種肌鈣蛋白含量下降，骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會(huì)感到疲乏無(wú)力。此外，體內(nèi)缺鈣的人，神經(jīng)系統(tǒng)處于過(guò)度興奮的狀態(tài)。小孩子缺鈣會(huì)哭鬧不停，成年人缺鈣時(shí)，則容易出現(xiàn)急躁情緒，容易被惹怒，有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)，情緒難以控制，缺鈣還會(huì)加劇失眠。因此，夏季要多吃富含鈣的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆干等豆制品，還有小白菜、油菜、芹菜等綠葉菜。
鋅：天熱出汗，還會(huì)帶走一部分鋅。研究表明。鋅參與味蕾素的合成，有增強(qiáng)味蕾機(jī)能、促進(jìn)食欲的作用，而體內(nèi)缺鋅容易引起食欲不振。缺鋅乏還會(huì)影響男性性功能，因?yàn)殇\是雄性激素合成的必需物質(zhì)，同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。富含鋅的食物有水產(chǎn)品、紅肉類(lèi)、內(nèi)臟、堅(jiān)果和粗糧等。牡蠣是公認(rèn)含鋅最多的食物，多吃貝類(lèi)海鮮和蝦是補(bǔ)鋅的最佳途徑。
蛋白質(zhì)：到了夏天，很多食欲不振的人往往選擇吃涼拌菜、水果、涼粉涼皮或清粥咸菜，而這些食物沒(méi)法提供足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，如果攝入不足會(huì)影響組織修復(fù)，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和擴(kuò)散，降低抗感染能力。因此，夏天要適當(dāng)吃一些魚(yú)、瘦肉、豆腐、雞蛋、奶制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，提高機(jī)體免疫力。
維生素B群：天熱出汗和食欲不振也容易導(dǎo)致B族維生素的缺乏和流失。當(dāng)人體缺少維生素B1時(shí)，不僅會(huì)疲乏無(wú)力、消化不良，還會(huì)有情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。維生素B6缺乏的癥狀之一是有抑郁傾向。當(dāng)維生素B12不足時(shí)，人會(huì)出現(xiàn)思維能力下降、空間感障礙等情況。所以天熱要注意補(bǔ)充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動(dòng)物肝臟，如雞肝和豬肝等。
除此之外，還有哪些食物適合在夏天吃呢？
夏天吃什么好
香蕉：味甘、性寒，可清熱解毒、潤(rùn)腸。宜于腸燥便秘。
西瓜：味甘、性寒，歸心、胃、膀胱經(jīng)?？汕鍩峤馐?，除煩止渴，利尿。芹菜：味甘苦、性涼，歸肝、胃經(jīng)?？善礁吻鍩帷㈧铒L(fēng)利濕。
白菜：味甘、性平，歸腸、胃經(jīng)。可解熱除煩，通利腸胃。
莧菜：味甘、性涼?？汕鍩峤舛?，通利二便。
茭白：味甘、性寒，歸肺、脾經(jīng)?？汕鍩峤舛?，除煩止渴，利濕通便。
苦瓜：味苦、性寒，歸心、脾、胃經(jīng)?？汕鍩崂麧?，解毒明目。
黃瓜：味甘、性涼，歸脾、胃、大腸經(jīng)。可清熱，解毒，利水。枇杷：味甘酸、性涼?？蓾?rùn)肺止咳，生津止渴，下氣止嘔。
梨：味甘酸、性涼，歸肺、胃經(jīng)?？缮驖?rùn)燥，清熱化痰。小米：味甘咸、性涼，歸腎、脾、胃經(jīng)?？汕鍩岷椭?，利尿通淋。綠豆：味甘、性涼，歸心、胃經(jīng)。可清熱解毒，消暑利尿。綠豆芽：同綠豆。豆腐：味甘、性寒，歸脾、胃、大腸經(jīng)?？汕鍩岷椭?，生津止渴。
在夏天，要多吃以上幾種食物哦。
在我們的生活中有多種多樣的食物，每個(gè)食物都有自己不同的營(yíng)養(yǎng)成分，也會(huì)對(duì)人體有不同的作用，但是這幾種食物是減肥人群必需要吃的幾種食物，它們可以幫助身體排毒減重。下面小編給大家說(shuō)說(shuō)。
1.西紅柿
西紅柿中含有豐富的有機(jī)酸，能增加胃液酸度，幫助消化，改善消化系統(tǒng)，降低人體膽固醇的含量。
2.西蘭花
西蘭花被稱(chēng)為蔬菜之王,是因?yàn)槲魈m花中有很多對(duì)人體有益的元素，西蘭花能促進(jìn)肝臟解毒和消腫，能起到排毒、減肥的作用。
3.蘆筍
蘆筍是一種性味甘寒的食物，有利于人體清熱利尿，是一種對(duì)人體非常有好處的偏寒性食物。
4.獼猴桃
獼猴桃中含有較多的膳食纖維，不僅能降低膽固醇，而且有助于幫助人體消化，防止便秘。
5.小白菜
小白菜中所含有的礦物質(zhì)能加速人體的新城代謝和機(jī)體的造血功能，通暢腸胃，對(duì)人體的消化系統(tǒng)非常有好處的一種蔬菜。
6.苦瓜
苦瓜是一種寒性食物，具有清熱解毒、助消化的功能。
7.黃瓜
黃瓜味甘性涼，有清熱、解渴、利水、消腫的功效。
8.白蘿卜
白蘿卜是一種很好的利尿食物，可以幫助人體排便通腸，是對(duì)減肥人群非常有效的一種食物。
9.山藥
山藥中含有非常豐富的食物膳食纖維和果膠，可以幫助人體有效的代謝身體中的毒素，幫助人體消化，有助于防便秘。
女人想要保持年輕，應(yīng)該為皮膚做點(diǎn)什么呢？買(mǎi)各種進(jìn)口護(hù)膚品？吃各種保健品？每天堅(jiān)持化妝？不可否認(rèn)，這些方法對(duì)容貌有一定的幫助，但它并不能從根本上讓你變美，那么想要變美有哪些方法呢？不妨試試食療吧！下面就和小編一起來(lái)看看吧。
1、番茄
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究顯示，每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿(mǎn)足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。番茄生吃能補(bǔ)充維生素C.煮熟后食用，所含的番茄紅素和其他抗氧化劑含量會(huì)顯著上升，起到降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)和抗衰老的作用。
2、葡萄
葡萄中富含豐富的維生素、礦物質(zhì)和類(lèi)黃酮。類(lèi)黃酮是一種強(qiáng)力抗氧化劑，可抗衰老，并可清除體內(nèi)自由基。另一方面，葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比維生素C高出18倍之多，可以說(shuō)是真正的抗氧化明星。
3、紅酒
紅葡萄酒含有200多種對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)成分，糖、有機(jī)酸、氨基酸、維生素、多酚、無(wú)機(jī)鹽等對(duì)人體非常有益。手腳冰冷的女性，可以用紅酒促進(jìn)血液流通，讓整個(gè)人的氣色好起來(lái)。對(duì)有輕微貧血的女性，紅酒可養(yǎng)氣活血、養(yǎng)顏美容，使皮膚變得有彈性。
4、茶葉
在英國(guó)，茶葉被譽(yù)為健康之液，靈魂之飲。茶中含有的茶多酚，具有很強(qiáng)的抗氧化性和生理活性，是人體自由基的清除劑，可以阻斷亞硝酸胺等多種致癌物質(zhì)在體內(nèi)合成。它還具有防輻射的效果，上班族要常喝。
5、醋
醋也是一種常用到的調(diào)味品，它的酸味可加速唾液分泌，促進(jìn)消化。另外，醋酸及檸檬酸則能滲透食物，有很強(qiáng)的殺菌能力。日本一項(xiàng)有關(guān)食醋類(lèi)的研究指出，醋含較高氨基酸，有助抑制人體老化，預(yù)防各種老年疾病。用加醋的水洗臉或洗澡，能起到松軟皮膚、增強(qiáng)皮膚活力的作用。
6、生姜
生姜是平時(shí)生活中常用的調(diào)味品，可是它也是一味藥，一種養(yǎng)生食材。姜中不僅含有豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素、胡蘿卜素、鈣、鐵、磷，它其中含有的姜辣素進(jìn)入人體后，有很強(qiáng)的抗氧化效果，可防止或減少脂褐素的沉積，預(yù)防老年斑。
7、黃豆
黃豆主要成分是蛋白質(zhì)，尤其是素食者的蛋白質(zhì)來(lái)源。它們包含了人體所必需的氨基酸，對(duì)肌肉的修復(fù)和再生，皮膚、頭發(fā)、指甲的生長(zhǎng)都有好處。
減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，少吃多動(dòng)是重點(diǎn)。飲食是關(guān)鍵，那么哪些食物可以抑制食欲，提供營(yíng)養(yǎng)，還能保持身材呢？下面就和小編一起看看吧。
1、蘋(píng)果
蘋(píng)果中膳食纖維含量豐富，而且飽含果膠，食用后會(huì)產(chǎn)生飽腹感，可以有效降低饑餓感。除此以外，蘋(píng)果還可以調(diào)節(jié)人體血糖，饑餓的感覺(jué)同樣會(huì)降低。而且，吃蘋(píng)果時(shí)，咀嚼需要花更多的時(shí)間，降低了進(jìn)食速度，也同樣會(huì)增加飽腹感。
2、雞蛋
有數(shù)據(jù)顯示，早餐時(shí)吃1~2顆雞蛋，人體在24小時(shí)都會(huì)有飽腹感。而且，一顆煮雞蛋的熱量只有76大卡左右，既能果腹，熱量還低，是不錯(cuò)的減肥食品。
3、黑巧克力
選擇黑巧克力減肥，要選擇可可含量在75%左右的，才有效果。黑巧克力中特有的苦味，可以抑制食欲。而且黑巧克力中含有硬脂酸，也可以延長(zhǎng)食物的消化過(guò)程，增加飽腹感。不過(guò)這里要提醒，不能單純吃黑巧克力減肥，吃多了會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，還有可能會(huì)發(fā)胖。每天可以20克黑巧克力（相當(dāng)于3個(gè)小方塊）是最適合的。
4、紅薯
現(xiàn)在人們都崇尚健康飲食，吃粗糧被人們倍加推崇。要說(shuō)，粗糧里好吃還能減肥的，首推紅薯。紅薯中，含有特殊的淀粉物質(zhì)，可以起到抑制人體消化酶的作用?？梢宰屛钢惺澄锿Ａ舾鄷r(shí)間，減少饑餓感。
5、豆腐
豆腐熱量低，食用后會(huì)有飽腹感。而且富含可降低脂肪合成的大豆卵磷脂，還有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)新陳代謝，還有預(yù)防便秘的功效。另外，還含有大量的異黃酮和維生素，可以燃燒脂肪，而且可以抑制食欲。減肥期間，可以將豆腐做主食，不過(guò)一定要有配菜，效果才更好。
6、燕麥片
燕麥片是一種粗糧，比起小麥更具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，常被稱(chēng)為減肥食物。燕麥片是由燕麥軋制而成，外部最有營(yíng)養(yǎng)的部分沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工處理掉，保留了豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等，氨基酸含量也很高，非常適合減肥中的人吃。燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過(guò)程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。
7、鮭魚(yú)
鮭魚(yú)即三文魚(yú)，含有豐富的歐米伽3脂肪酸和部分脂肪，而且含有的熱量較少，鉀含量高，能增強(qiáng)人體中瘦蛋白（抑制食欲的激素）的含量，減肥期間服用會(huì)有不錯(cuò)的效果。
8、綠茶
綠茶含的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)；綠茶中含維他命B1、C和咖啡因，可以促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因而達(dá)到減肥功效。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《夏季減肥 這些食物好吃清爽又減脂》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“減肥美容養(yǎng)生”專(zhuān)題供您欣賞！
