中醫(yī)推薦的十個(gè)補(bǔ)腎方法，用過的人都說好
秋季養(yǎng)生十個(gè)常識(shí)。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“中醫(yī)推薦的十個(gè)補(bǔ)腎方法，用過的人都說好”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)是神奇的，最玄妙的在于對(duì)于臟腑、先天后天的調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)講究以腎為本，所以，一切養(yǎng)生的不傳之秘根本在于對(duì)腎的調(diào)養(yǎng)，今天就一起了解一下推薦的十個(gè)補(bǔ)腎方法吧。
■一、護(hù)好自己的雙腳
足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
另外，足底有許多穴位，如涌泉穴?！澳I出于涌泉，涌泉者足心也?！泵客硭X前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。
■二、大便要暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。
大便難解時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便；行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。
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【導(dǎo)讀】中醫(yī)的十個(gè)重要養(yǎng)生穴位，經(jīng)過數(shù)千年來諸多中醫(yī)名家的經(jīng)驗(yàn)沉淀，前人總結(jié)出來的十大穴位養(yǎng)生的神奇療效受到越來越多現(xiàn)在人的學(xué)習(xí)與追捧。在中醫(yī)看來，人體經(jīng)絡(luò)經(jīng)脈上有361個(gè)穴位，如果再加上經(jīng)脈之外的穴位，共有上千個(gè)之多。要全部掌握這些穴位的位置與用途的知識(shí)，對(duì)于非中醫(yī)行業(yè)的普通人來說是絕不可能的事，在此，《生命時(shí)報(bào)》記者在湖北省中醫(yī)院推拿康復(fù)科副主任醫(yī)師趙焰的指導(dǎo)下，總結(jié)出以下這篇便于大家記憶的十個(gè)重要養(yǎng)生要穴，我們平時(shí)有意無意來按揉幾下，可助您強(qiáng)身健體，祛病養(yǎng)生，中醫(yī)的十個(gè)重要養(yǎng)生穴位，走近中醫(yī)養(yǎng)生穴位吧，健康就是您的。
中醫(yī)的十個(gè)重要養(yǎng)生穴位
全能穴：足三里穴
養(yǎng)生穴位-足三里穴
養(yǎng)生穴位-足三里穴
在民間一直有常按足三里，勝吃老母雞的說法，在本站中，關(guān)于足三里穴位的介紹文章也有好幾篇，看來這個(gè)穴位的確是人體內(nèi)非常重要的養(yǎng)生穴位，足三里的位置在外膝蓋窩下方3寸。中醫(yī)有肚腹三里留的要訣，說的是，如果我們有肚腹部的疾病，如慢性胃腸炎、慢性腹瀉、胃寒等，都可以按揉足三里。另外，足三里對(duì)高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、動(dòng)脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預(yù)防作用。在白領(lǐng)和亞健康人群中，每天按壓足三里養(yǎng)生穴位10分鐘，可以減輕工作壓力，緩解疲勞狀態(tài)。
中醫(yī)的十個(gè)重要養(yǎng)生穴位
安神健體穴：涌泉穴
涌泉穴為腎經(jīng)之首，位于足底，在足掌的前1/3、彎屈腳趾時(shí)的凹陷處。民間有三里涌泉穴，長壽妙中訣；睡前按百次，健脾益精血的說法。每天洗腳后，可以用艾灸來回灸上十分鐘，或者用雙手大拇指摩搓兩足底涌泉穴10分鐘左右，非常有助于睡眠。對(duì)于有神經(jīng)衰弱的人，可將漸漸將時(shí)間延長為半個(gè)小時(shí)。夏天快到了，你可赤腳或穿襪在鵝卵石路上散散步，多刺激涌泉穴，雖然開始不習(xí)慣時(shí)會(huì)很痛，多練習(xí)就好了，不要怕痛對(duì)身體效果很好的。
滋陰養(yǎng)顏穴：三陰交穴
三陰交被稱為女人的穴位，位于小腿內(nèi)側(cè)，腳踝骨的最高點(diǎn)往上3寸處。按揉三陰交，有助于打通人體淤塞，保養(yǎng)子宮和卵巢，還有調(diào)月經(jīng)、除斑、祛皺、祛痘，治療皮膚過敏、皮炎、濕疹的作用。從經(jīng)期前三天開始，每天按揉三陰交，堅(jiān)持三個(gè)月，可以緩解月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等問題。按揉時(shí)，將拇指直立放在穴位上，先向下按壓再揉，每次1分鐘左右，停歇后再揉。按揉三陰交有調(diào)暢人體氣血運(yùn)轉(zhuǎn)的作用，但它并不適合孕婦，如果您快當(dāng)媽媽了的話，就不要常按了哦。
補(bǔ)腎固元穴：關(guān)元穴
十大養(yǎng)生穴位中的關(guān)元穴在肚臍以下3寸（約為除拇指外四根手指并攏的寬度）處就是關(guān)元穴。按揉關(guān)元穴可補(bǔ)充腎氣，延緩衰老。對(duì)男性來說，按揉關(guān)元穴可以緩解腎虛、腰酸、掉發(fā)等問題。對(duì)女性來說，按揉關(guān)元穴可以治療和緩解很多婦科病。按揉關(guān)元穴前，要先搓熱手掌，將掌心對(duì)準(zhǔn)腹部的關(guān)元穴做搓揉的動(dòng)作，由輕到重，直到感覺發(fā)熱。
養(yǎng)生穴位-關(guān)元穴
明目醒腦穴：風(fēng)池穴
中醫(yī)的十個(gè)重要養(yǎng)生穴位
中醫(yī)講頭目風(fēng)池主,就是因?yàn)轱L(fēng)池穴能治療大部分風(fēng)病。風(fēng)池穴位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩處，與耳垂齊平，常與攢竹穴、太陽穴、睛明穴、四白穴等配合，治療眼部疾病，緩解眼部癥狀。按揉以上穴位，同時(shí)配合頸椎矯治，對(duì)治療近視眼有很好的療效。此外，按揉風(fēng)池穴和周圍肌肉，可以有效地緩解頸椎病、外感風(fēng)寒、內(nèi)外風(fēng)邪引發(fā)的頭痛，以及長時(shí)間低頭工作導(dǎo)致的頸部疲勞。工作間隙，輕叩風(fēng)池穴，可起到提神醒腦、消除疲勞的作用。
中醫(yī)的十個(gè)重要養(yǎng)生穴位
養(yǎng)胃穴：中脘穴
中脘穴在腹部正中線上，胸骨下端與肚臍連接線中點(diǎn)處，按壓時(shí)會(huì)有酸痛感。胃不好的人可以常按中脘穴。急性胃刺痛患者可點(diǎn)按中脘穴，用手指按壓10秒，松開，再壓，如此反復(fù)，三五分鐘就可緩解癥狀；慢性胃不適患者可按揉中脘穴，用手掌輕揉，可促進(jìn)消化；急性胃腸炎患者在按揉中脘穴的同時(shí)，還可以按揉天樞穴（位于肚臍旁2寸處）、大巨穴（位于臍下2寸旁開2寸）配合治療。
養(yǎng)護(hù)心臟穴：內(nèi)關(guān)穴
伸開手臂，掌心向上，握拳并抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，內(nèi)關(guān)穴就在離手腕距離兩個(gè)手指寬的兩條筋之間。按揉內(nèi)關(guān)穴有助于血?dú)鈺惩ǎ么竽粗复怪蓖掳矗看伟慈?分鐘左右，直至局部感到酸麻。除了保護(hù)心臟，內(nèi)關(guān)穴還是個(gè)救急的穴位，在病人突發(fā)心臟病時(shí)，先讓病人平躺，在等待急救期間，配合按揉內(nèi)關(guān)穴可起到緩解疼痛的效果。此外，按揉內(nèi)關(guān)穴還能緩解頭疼、口干、嗓子疼、頸椎病、肩周炎、腰部疼痛等病癥。
中醫(yī)的十個(gè)重要養(yǎng)生穴位
清熱止痛穴：合谷穴
合谷穴又稱虎口，位于拇指和食指合攏后，隆起肌肉最高處。合谷穴有清熱解表、鎮(zhèn)靜止痛的作用，對(duì)頭面部疾病，有很好的緩解和治療作用。由于風(fēng)熱感冒引起的頭痛發(fā)燒、上火牙疼，吃了藥不能馬上見效，均可通過指壓合谷穴來緩解，力道以感到酸、麻、脹為宜。如果伴有發(fā)燒，可用瓷湯勺刮頸后部皮膚或用手指揪拉周圍皮膚，直到發(fā)紅發(fā)紫，有助于排出熱毒，較快退燒。
解腰背酸痛穴：委中穴
委中穴位于膝內(nèi)窩腘窩處中點(diǎn)。中醫(yī)講，腰背委中求,長期久坐、姿勢(shì)不當(dāng)造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人，常按委中穴可以通暢腰背氣血。按揉委中穴時(shí)，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續(xù)按壓20次左右。值得提醒的是，腎虛引起的腰痛還是要以補(bǔ)腎為本。
中醫(yī)的十個(gè)重要養(yǎng)生穴位
舒筋活絡(luò)穴：陽陵泉穴
陽陵泉在小腿上，找它的時(shí)候要端坐不動(dòng)，用手摸腿，膝關(guān)節(jié)外下方有一個(gè)突起，叫腓骨小頭，腓骨小頭前下方的凹陷就是陽陵泉的位置。平時(shí)按揉陽陵泉，再配合活動(dòng)肩膀，可以緩解肩膀周圍的疼痛。此外，陽陵泉還對(duì)乳房脹痛、兩肋脹痛，肋間神經(jīng)痛有緩解作用。
養(yǎng)生需要找對(duì)時(shí)間，找準(zhǔn)方法，才能發(fā)揮更大的效力，看看下面的十個(gè)養(yǎng)生最佳時(shí)間，你就知道怎樣做了？還不趕快行動(dòng)起來？
1、刷牙的最佳時(shí)間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
2、飲茶的最佳時(shí)間
飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長可誘發(fā)貧血。
3、喝牛奶的最佳時(shí)間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。
4、吃水果的最佳時(shí)間
吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕常陨澈笤俪允焓常w內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
5、曬太陽的最佳時(shí)間
上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線a光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素d，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
6、美容的最佳時(shí)間
皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
7、洗澡的最佳時(shí)間
每天晚上睡覺前來一個(gè)溫水?。?5℃～45℃），能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。
8、睡眠的最佳時(shí)間
午睡最好從13點(diǎn)開始，這時(shí)人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
9、鍛煉的最佳時(shí)間
傍晚鍛煉最為有益。原因是:人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
10、散步的最佳時(shí)間
飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。
本文導(dǎo)讀：一個(gè)人身體是否健康要怎么看？中醫(yī)衡量身體健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些？看看下面中醫(yī)衡量身體健康的十個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的介紹。
8、牙齒堅(jiān)固
口腔衛(wèi)生，基本上沒有齲齒和其他口腔疾病。中醫(yī)認(rèn)為， 腎主骨 ， 齒為骨之余 ，牙齒是骨的一部分，與骨同源，所以牙齒也依賴腎中精氣來充養(yǎng)。腎精充足，則牙齒堅(jiān)固、齊全;精髓不足，則牙齒松動(dòng)，甚至脫落。
9、腰腿靈便
腰為腎之府，腎虛則腰乏力。膝為筋之府，肝主筋，肝血不足，筋脈失于濡養(yǎng)，則四肢屈伸不利。靈活的腰腿和從容的步伐是腎精充足，肝血旺盛的表現(xiàn)。建議大家保持每周3次以上的運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)，使肌肉、骨骼和四肢靈活自如。
喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化，反映著機(jī)體的精神狀態(tài)。七情能正常表達(dá)則身體健康，七情過度表達(dá)則直接傷及五臟：過怒傷肝，過喜傷心，思慮過度傷脾，過度悲憂傷肺，驚恐過度傷腎。因此，對(duì)于日常產(chǎn)生的各種情緒，能正確對(duì)待，善于調(diào)節(jié)，才是健康的表現(xiàn)。
上面就為中醫(yī)衡量身體健康的十個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，這是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)你達(dá)到了嗎。
十個(gè)腳趾頭放血，這個(gè)方法稱為放血療法，對(duì)疾病有治療作用，比如痛風(fēng)、甲亢、脫發(fā)等疾病都有治療作用，還可以排瘀疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理氣血，在唐宋時(shí)是中醫(yī)大法之一，不同疾病的放血部位有所不同，而腳趾放血可以緩解頭疼，把血?dú)馔乱龔亩_(dá)到緩解頭疼，做放血時(shí)，需要把刺血部位用酒精消毒，用放血針迅速刺破，注意放血量不能過多。
放血療法又稱“針刺放血療法”。是用三棱針、粗毫針或小尖刀刺破或劃破人體特定的穴位淺表脈絡(luò)，放出少量血液，以外泄內(nèi)蘊(yùn)之熱毒，達(dá)到治療疾病的一種方法。具有消腫止痛，祛風(fēng)止癢、開竅泄熱、鎮(zhèn)吐止瀉、通經(jīng)活絡(luò)之功效。
中醫(yī)的放血療法操作方法分為：點(diǎn)刺（又稱速刺）；挑刺（多用于胸背部及耳后部位放血）；緩刺（多用于肘部、腘窩部的淺靜脈放血）；圍刺（又稱散刺。用于皮膚病等病灶周圍點(diǎn)刺出血）等。在護(hù)理方面嚴(yán)格提示：體質(zhì)虛弱、孕婦及凝血機(jī)制不良者不采用此法。特別強(qiáng)調(diào)手法宜穩(wěn)、準(zhǔn)、輕，而不宜過猛，且放血不可過多?？梢姡嗅t(yī)的放血療法在護(hù)理中的應(yīng)用是有嚴(yán)格規(guī)范的?。?）高熱降溫：大椎、十宣點(diǎn)刺放血；（2）咽喉腫痛：少商穴點(diǎn)刺放血；（3）頭痛：太陽穴點(diǎn)刺放血；（4）中暑：十宣穴點(diǎn)刺放血；（5）全身搔癢：耳后靜脈挑刺放血；（6）神經(jīng)性皮炎、丹毒、癰癤在病灶周圍及相應(yīng)部位散刺放血；（7）急性胃腸炎：曲澤、委中穴緩刺放血。
放血療法又稱“針刺放血療法”。是用三棱針、粗毫針或小尖刀刺破或劃破人體特定的穴位淺表脈絡(luò)，放出少量血液，以外泄內(nèi)蘊(yùn)之熱毒，達(dá)到治療疾病的一種方法。具有消腫止痛，祛風(fēng)止癢、開竅泄熱、鎮(zhèn)吐止瀉、通經(jīng)活絡(luò)之功效。放血瀉火
火熱內(nèi)擾可導(dǎo)致多種病癥發(fā)生，導(dǎo)致患者出現(xiàn)口舌生瘡，肢體腫脹疼痛，煩躁易怒，發(fā)熱等癥狀，采用拔罐放血的方法，可以使火熱止邪隨血而瀉，適宜于多種熱證治療。
放血消腫止痛
人體由于氣滯血澀，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)瘀滯時(shí)，會(huì)造成身體腫脹疼痛的現(xiàn)象發(fā)生，采用拔罐放血能直接排除局部經(jīng)脈中瘀滯的氣血與病邪，使經(jīng)脈恢復(fù)暢通，從而達(dá)到消腫止痛的目的。
放血解毒
機(jī)體在病理狀況下，由于自身機(jī)能障礙不能抵抗毒邪，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)熱毒產(chǎn)生，出現(xiàn)瘡瘍癰疽一類的癥候，拔罐放血不但能使入侵機(jī)體的毒邪隨血排出，而且還能理血調(diào)氣，使人體機(jī)能恢復(fù)正常，抑制病邪擴(kuò)展或復(fù)發(fā)。
放血止癢
皮膚出現(xiàn)瘙癢癥狀，是風(fēng)邪在血脈中存在的表現(xiàn)，因此中醫(yī)論證中有“治風(fēng)先治血”的治療原則，拔罐放血可以理血調(diào)氣，促進(jìn)血脈暢通，迫使風(fēng)邪散發(fā)，達(dá)到祛風(fēng)止癢的作用。
每天一蘋果，遠(yuǎn)離醫(yī)生,相信大家對(duì)這句話耳熟能詳，蘋果的好處有很多，尤其是有足夠的理由讓你選擇它，下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
吃蘋果的10大理由：
理由一：1個(gè)不大不小的蘋果只含60~100千卡熱量，不含脂肪也不含鈉。
理由二：含5克纖維和20克碳水化合物，正適合一次甜點(diǎn)。
理由三：蘋果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內(nèi)壞膽固醇并提高好膽固醇含量。
理由四：蘋果中的營養(yǎng)成分及其他植物化學(xué)成分有助于抗呼吸道疾病及結(jié)腸癌。
理由五：蘋果還含硼，硼是一種有助于保持骨密度和保護(hù)心臟免得心臟病的礦物質(zhì)。
理由六：蘋果里鞣酸能起到保護(hù)牙齒防止蛀牙和發(fā)生牙齦炎的作用，并能防止泌尿系統(tǒng)感染。
理由七：每天吃1個(gè)蘋果（最好連皮吃）還能防止中風(fēng)。
特別提醒：由于蘋果在栽種過程中可能使用了大量農(nóng)藥，市民在食用蘋果時(shí)如果不仔細(xì)清洗，滯留在蘋果表皮的化肥農(nóng)藥可能導(dǎo)致白血病等多種疾病，所以，如果不能保證蘋果的天然,吃蘋果前最好洗凈、削皮。
理由八：蘋果所含的維生素和抗氧化物能防衰老。
理由九：蘋果所含的一些有效物質(zhì)及維生素C能起到抗癌作用。
理由十：蘋果富含葉酸，葉酸是維生素B的主要成分，它有助于防止心臟病的發(fā)生。
吃蘋果禁忌：
1. 潰瘍性結(jié)腸炎的病人
潰瘍性結(jié)腸炎的病人不宜生食蘋果，特別是急性發(fā)作期，由于腸壁潰瘍變薄，蘋果質(zhì)地較硬，又加上含有1.2%粗纖維和0.5%有機(jī)酸的刺激，不利于腸壁潰瘍面的愈合，且可因機(jī)械性地作用腸壁易誘發(fā)腸穿孔、腸擴(kuò)張、腸梗阻等并發(fā)癥。
2. 白細(xì)胞減少癥的病人、前列腺肥大的病人
白細(xì)胞減少癥的病人、前列腺肥大的病人均不易生吃蘋果，以免使癥狀加重或影響治療效果。
小貼士：一個(gè)蘋果要多久吃完？
蘋果的營養(yǎng)價(jià)值高，含有多種維生素和酸類物質(zhì)。但吃蘋果要注意細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于消化，更重要的是保持口腔衛(wèi)生。
如果一個(gè)蘋果能夠十五分鐘才吃完，則蘋果中的有機(jī)酸和果酸質(zhì)就可以把口腔中的細(xì)菌殺死。因此，慢慢地吃蘋果，對(duì)于人體的健康有好處。
蘋果是生活中最常見的水果，而且一年四季不間斷都有，大家可以每天吃一個(gè)蘋果，提高身體的免疫力，保持健康的體魄。
本文導(dǎo)讀：人們養(yǎng)生的一大重點(diǎn)就是要顧好腎，如今很多人多少都會(huì)有腎虛癥狀，在養(yǎng)生里，補(bǔ)腎的方法有很多種，那么下面來看看中醫(yī)推薦按摩補(bǔ)腎方法吧。
中醫(yī)認(rèn)為，腎是先天之本，人體隨著腎氣的逐漸旺盛而生長發(fā)育，繼而又隨著腎氣的逐漸衰退而衰老，中老年人應(yīng)重視腎的補(bǔ)養(yǎng)。下面介紹幾種簡便易行的按摩補(bǔ)腎方法。
1.摩耳。雙手握空拳，以拇指、食指二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱為宜。這種按摩方法有健腦強(qiáng)腎、聰耳明目的功效。
2.擦腰。搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊椎兩旁，直線往返摩擦腰部兩側(cè)，一上一下為一遍，連續(xù)摩擦100遍。此法具有行氣活血、壯腰益腎的作用。
3.揉小腹。晚上睡覺前，仰臥，雙手掌心搓熱后，捂在肚臍正下方三寸處的位置，按順時(shí)針方向揉按5分鐘。此法可以補(bǔ)腎助陽，改善夜尿頻多等癥狀。
4.按腹股。每晚臨睡前，將雙手放于大腿根部的腹股溝處(大腿與腹部連接處)，以手掌沿斜方向來回按摩30~50次。此法具有健腎固精之效。
5.撮谷道。谷道即肛門，撮谷道就是做提肛運(yùn)動(dòng)。將肛門連同會(huì)陰一起上提，同時(shí)吸氣，然后呼氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行，坐、站、行均可，每次50下左右。此法有助于督脈的通暢，進(jìn)而起到補(bǔ)腎的作用。
6.摩足心。足心的涌泉穴直通腎經(jīng)，經(jīng)常按摩，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健體，防止早衰。臨睡前先用溫水泡腳，再將雙手相互摩擦至熱，用左手的手心按摩右腳心，用右手的手心按摩左腳心，每次每側(cè)50下左右。
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)認(rèn)為，腳上匯聚著人體五臟六腑相應(yīng)的穴位;現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為，腳是人體的第二個(gè)心臟腳掌上有著與大腦相連的無數(shù)神經(jīng)末梢，是保健的特區(qū)。
1.浴足放病
養(yǎng)生浴足與通常的洗腳相似，但不盡相同。開始時(shí)水不宜過多，浸過腳趾即可，水溫在40℃左右。浸泡一會(huì)兒后，再逐漸加熱水至踝關(guān)節(jié)以上，水溫保持在60℃左右。
同時(shí)兩腳不停地活動(dòng)或相互搓動(dòng)，以促進(jìn)水流動(dòng)。每次持續(xù)20～30分鐘，以身上感到微熱為宜。若用冷熱水交替浴足，還可收到防治頭痛、失眠、心絞痛、鼻炎、支氣管炎、足扭痛等效果。
2.曬腳強(qiáng)體
早晨或傍晚脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽曬20～30分鐘，醫(yī)生稱之為腳心日光浴。此法的妙處在于讓陽光中的紫外線直射腳心，促進(jìn)全身代謝，加快血液循環(huán)，提升內(nèi)臟器官的活力，使其功能得到充分發(fā)揮。此法對(duì)佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好療效。
