立秋后養(yǎng)生 這些水果可以吃出健康
老人立秋后養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。正確有效的養(yǎng)生常識是如何進行的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“立秋后養(yǎng)生 這些水果可以吃出健康”，僅供您在養(yǎng)生參考。
秋季已到，又到了貼秋膘的時候，但啃秋貼膘也不能肆無忌憚。秋季養(yǎng)生也要講究方法，不然一身腱子肉就要變五花肉啦！那秋季養(yǎng)生怎么做才健康呢？下面就和小編一起來看看吧。
什么是啃秋、貼秋膘?
所謂啃秋,即在秋季節(jié)氣之時，可以大快朵頤一番。在過去民俗氛圍濃重的時候，瓜棚下、樹蔭里，人們?nèi)宄扇海囟е鞴峡?，也是啃秋。清朝張燾的《津門雜記》中記載：秋季之時食瓜，曰咬秋，可免腹瀉.
中醫(yī)學認為，秋季霉氣盛，易傷津液，飲食應以滋陰潤肺為宜，故秋季到來，清涼飲食可以滋陰潤燥、清熱除煩、清除暑氣。自秋季節(jié)氣之后，隨著氣溫的日益下降，人們的胃口也會越來越好，適當貼秋膘也有益健康。
所謂貼秋膘,也有一定的傳統(tǒng)。在炎熱的夏季人們?nèi)菀资秤患眩蝗肭锛?，天氣轉(zhuǎn)涼，于是萌發(fā)了要做點好東西吃的想法，用吃燉肉的辦法把夏天身上掉的膘重新補回來，所以叫貼秋膘。中醫(yī)養(yǎng)生原則是虛者補之，對虛弱或者消瘦的人來說，秋季為人體最適宜進補的季節(jié)，這時進補既是對夏季損耗的彌補，也是為冬季貯存體能、積蓄能量。
哪些可以啃出健康？
啃西瓜
按習俗，啃秋一般啃西瓜的多，多吃西瓜，以防秋燥，也防秋痱。炎炎夏日，酷熱難熬，吃一瓣冰鎮(zhèn)西瓜，那清涼、那透心、那舒爽簡直是秋風送爽、沁人心脾。
啃秋桃
聽過桃養(yǎng)人沒？桃子營養(yǎng)可豐富了，不是一般的水果可比擬的。桃性溫，具有補氣養(yǎng)血、養(yǎng)陰生津、止咳殺蟲的功效。可以補養(yǎng)夏季消耗的陰液，桃子生津還可以預防秋季的干燥。
啃酸的
秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木，宜多食酸味果蔬。所以在秋季時節(jié)，大家可吃的就有以下這些：
葡萄：性味甘、酸，鮮食酸甜適口，生津止渴，開胃消食。
柚子：性味酸、寒，可除脹、化痰止咳、健胃消食、消腫止痛。
檸檬：味極酸，具有生津、止渴、祛暑等功用。
啃潤的
秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜。所以在秋季時節(jié)，大家可吃的就有以下這些：
銀耳：補胃、潤肺生津、提神、養(yǎng)胃、益氣、健腦。
梨：性寒味甘，潤肺、消痰、止咳、降火、清心。
芝麻：性味甘平，有養(yǎng)陰潤燥、補腎益腦、止咳平喘之功，還防頭發(fā)早白。
編輯推薦
立秋，意味著暑去秋來，秋天開始。此時雖然天氣仍然炎熱，暑氣難消，有“秋老虎”之稱，但天氣總的趨勢是從熱轉(zhuǎn)涼，從涼轉(zhuǎn)寒。那么立秋后要注意什么呢?
立秋后養(yǎng)生注意事項
1、立秋后運動要適量
立秋后濕熱仍沒有完全消退，應該避免運動量過大、活動過于劇烈。尤其是中老年人更要注意。注意運動前要有5至10分鐘的暖身運動，運動后也要有數(shù)分鐘的緩和運動。最佳鍛煉時間：最好選擇一早、一晚進行鍛煉，太陽照射下不宜運動過久，以防體力消耗過大，暴曬灼傷皮膚，在高溫濕熱中不宜運動過于劇烈。
2、立秋后要少吃西瓜
謹記“秋瓜壞肚”。不論西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否則會損傷脾胃陽氣。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降。立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。
3、秋季要防燥
秋天人們有時會感到煩躁，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。冰糖燉秋梨是不錯的選擇：特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。提醒：要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。
4、謹防“空調(diào)病”
立秋之后，天氣早晚較涼，持續(xù)開空調(diào)，稍不注意，就會出現(xiàn)腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等癥狀?？照{(diào)開放時間不易過長，夜里最好不開或只開除濕。
5、秋季養(yǎng)生注重養(yǎng)肺
立秋后，陽氣轉(zhuǎn)衰，陰氣日上，自然界由生長開始向收藏轉(zhuǎn)變，根據(jù)順應四時的養(yǎng)生原則，秋冬養(yǎng)陰。中醫(yī)認為，肺與秋季相應，而秋季干燥，氣燥傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易產(chǎn)生疾病，因為需要潤燥、養(yǎng)陰、潤肺。秋燥易傷肺，可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等食品，可以益胃生津，有益健康。
炎熱的夏季不知不覺就快結(jié)束了，人們也迎接新的節(jié)氣--立秋。但是由于秋老虎的兇猛，中國還有一部分的城市的氣溫仍然很高。不過幸運的是總的氣溫趨勢還是涼爽的，算是給人們度過難熬的三伏天的獎勵。立秋，是處在暑熱的尾巴上，一個冷熱交替、干濕交接的時節(jié)，這樣的天氣很容易惹病上身。想要健康長壽，平時飲食還得多注意，管住嘴，吃得合適，吃得營養(yǎng)。平時須得少吃三白,一起看看都有哪三白吧！
三白：鹽、糖、脂肪
1、少吃鹽--飲食盡量清淡
吃鹽過多容易導致血壓增高、血管硬化，還會增加腎臟的負擔。一般來說，鹽的每日攝入量以6克為宜。
2、少吃糖--可勾芡澆在菜上
糖，是人體必需的基礎物質(zhì)，但過量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。做菜時，可采用淋湯汁、勾芡或?qū)⑺蟮氖澄镎褐缘姆椒ǎ烟?、咸的味道淺淺地鋪在食物表面，既可以滿足口欲，又不會糖、鹽攝取過量。
3、少吃豬油--防止膽固醇的增加
動物脂肪，會加劇血管硬化，增加膽固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克~30克的前提下，植物油與動物脂肪的比以10:7為宜。
【除了三白,平時還要注意少吃什么？可以吃什么？】
1、少吃生冷食物
天氣一熱，很多人嘴上的冷飲雪糕幾乎是不停的，在炎熱環(huán)境下，人體處于外盛內(nèi)虛的狀態(tài)，冰冷食物會嚴重損傷脾胃，比如有些人喝口冰水會感到肚子劇痛，可能是脾胃驟然受到刺激以致痙攣。
2、少吃油膩、辛辣的食物
炎熱的天氣讓很多人沒有胃口，心里只想著油膩辛辣的食物，但有油膩食物對身體傷害本來就很大，而且在體內(nèi)很難消化。平時應該吃一些清淡的和粗糧類的食物。
3、可以吃苦瓜
苦瓜不僅有清心明目、清涼解渴、瀉六經(jīng)實火之功，還有益氣生津、解除疲勞的作用；另外，苦瓜除歸心經(jīng)外，還入肺經(jīng)和胃經(jīng)，因而它還具有瀉肺通便、健脾開胃、解毒消癰等功效。
4、薏米
薏米是去除濕氣的一味好藥，也是我們常吃的食物。薏米味甘淡微寒，具有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。目前市面上最多的薏米是，云南的曲靖薏米，貴州的興仁薏米、以及福建的金沙薏米。
金沙薏米產(chǎn)于福建省仙游縣龍華鎮(zhèn)金沙村，因金沙村得名，別名玉蘆、玉珠珠，脫殼后稱薏米，是仙游縣著名的土特產(chǎn)，早在宋代就大面積栽培，已有上千年歷史，在明代更是貴為朝廷貢品。
在中國眾多的薏米中，當年皇帝偏偏只選擇了產(chǎn)自一個小村子的薏米作為朝廷的貢品。足以說明它的營養(yǎng)價值之高。
李時珍《本草綱目》中所記載的薏米正是采集于金沙村的金沙薏米。是目前國家唯一確認的糧藥兼用的薏米。也是目前唯一有國家地理保護標識的薏米。
在金沙村當?shù)赜芯涿裰{這樣唱道：薏米勝過靈芝草，藥用營養(yǎng)價值高，常吃可以延年壽，返老還童立功勞.
在眾多地方的薏米中，金沙薏米是顆粒最小的，從中醫(yī)的角度來講薏米的顆粒而小，藥用價值也就越高。
健康小貼士：立秋后養(yǎng)生，除了在飲食方面的注意，一定要記得邁開腿，這樣你不長壽都難！
立秋一到，氣候雖然早晚涼爽，但仍有秋老虎肆虐，想要防暑，需要多喝茶。再者，立秋過后，很多人受到貼秋膘的老諺語的影響，飲食上過于油膩葷腥，此時不妨多喝茶來解油膩。那么立秋喝什么茶呢?立秋后宜喝的茶有哪些?下面給大家推薦幾款立秋養(yǎng)生茶。
立秋宜喝的5款養(yǎng)生茶
一、金銀花茶
金銀花是民間常用的藥材，其味甘，性寒，具有清熱解毒、疏散風熱的作用。
【泡法】取金銀花茶5~10g，放入杯中用開水沖泡，蓋上杯蓋燜上幾分鐘，茶湯的色澤和味道會更佳。
【注意】由于金銀花偏寒，并不適合長期飲用，特別是虛寒體質(zhì)或者女性月經(jīng)期間禁止飲用。
二、桂花茶
桂花具有溫肺化軟、散寒止痛、清新口氣的功效，多喝桂花茶能消除口臭，維持口腔健康。
【泡法】用少量桂花在水中沖泡，水溫不可太高，保持在85度左右即可。
三、蓮子心茶
在多款自制飲料中，蓮子心茶可能是最“自討苦吃”的了。蓮子心是蓮子中間青綠色的胚芽，性寒，有清熱、安神、強心的功效。其清心火的功效特別適合因為心火內(nèi)熾所致的煩躁失眠者飲用。
【泡法】泡蓮子心茶一次使用2克蓮子心即可，也可以取3-6粒與其他茶一起泡。
四、百合花茶
百合花茶具有安心、益智、潤肺止咳的功效。
【泡法】沸水沖泡時宜先用少量的水在杯中滋潤茶葉，可助茶葉充分滋潤，茶味更好的融入水中，增強口感。在沖泡飲用時可增加少許蜂蜜，去除茶葉的苦味。
五、山楂茶
山楂有活血、化痰、解毒、開胃等功效，在這個熱燥的立秋時節(jié)，適量食用可以增加食欲。
【泡法】山楂洗凈后放于開水中煮5分鐘，加入冰糖，再小火煮2分鐘。
雖然已過立秋，中央氣象臺還不斷有高溫天氣的預報，許多地方仍炎熱潮濕。使人們懷疑，這是到了秋天了嗎？我們所說的秋季,包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降幾個節(jié)氣。入秋后雨水日漸減少，空氣濕度逐漸降至低于人們生活所需限度（相對濕度70%）以下，因而天氣會逐漸干燥，草木漸枯，人也感到干燥。
燥是秋的主氣，屬邪，其引起的疾病有溫燥（初秋）和涼燥（深秋）。初秋仍有高溫，加上天晴少雨，氣候干燥，此時感染到的燥邪為溫燥，主要傷陰，即損害人體的津液。癥狀是皮膚干燥、眼干裂、舌紅少津、毛發(fā)干枯、小便赤黃、大便干結(jié)、口鼻咽干、胸痛干咳少痰、痰中帶血絲，甚至發(fā)熱。秋燥所致咳嗽時間較長，難以治愈，使人生畏，所以人們把秋季的溫燥稱之為秋老虎.假若身體虛弱，抗病能力低下，對炎熱的氣溫不能很好適應，體溫調(diào)節(jié)中樞發(fā)生紊亂，散熱機能發(fā)生障礙，很易使人發(fā)生中暑。
中醫(yī)謂中暑為傷暑,有陰、陽之分，動而得之者為陽暑,是烈日下勞作或因在高溫、通風不良、濕度較高的環(huán)境下長時間勞作所引發(fā)的，而陰暑是過于避熱貪涼引起，即所謂靜而得之者為陰暑.由于暑熱濕盛，人們毛孔開張，腠理疏松，人們睡眠、午休和納涼之時，若過于避熱趨涼，如夜間露宿室外，或運動勞作后立即用冷水澆頭沖身，或立即快速飲進大量冷開水或冰鎮(zhèn)飲料，或睡眠時被電扇強風對吹，均可導致風、寒、濕邪侵襲機體而引發(fā)陰暑.明代大醫(yī)學家張景岳指出：陰暑者，因暑而受寒者也故名陰暑。在當前躲避秋老虎之時，雖然白天氣溫很高，但往往晝夜溫差加大，一熱一涼更加大了傷陰暑的可能。
傷陰暑會出現(xiàn)身熱頭痛、無汗惡寒、關(guān)節(jié)酸痛、腹痛腹瀉等癥。特別是老人、兒童、孕產(chǎn)婦、體弱及患有宿疾者，尤應加強防護，不可過于避熱貪涼，避免寒濕侵襲而引發(fā)陰暑.飲食上要多飲水，每天至少飲1000ml以上；常喝稀飯、淡茶、菜湯、豆?jié){、果汁等；每天吃1~2個梨（雪梨或沙梨）、西瓜、香蕉、山竹等涼性水果；常吃些清熱、生津、養(yǎng)陰的食物，如蘿卜、茅根、荸薺、西紅柿、豆腐、菱角、蓮藕、蜂蜜，以及新鮮蔬菜、瘦精肉、木耳、老鴨肉、鱉肉、青魚、鯧魚、黃花魚、鮑魚、鰻魚、銀耳、百合、紫菜、蓮子、芡實、核桃、烏梅、芝麻等；不吃或少吃辛辣、燥熱、油膩的食物，少飲酒。還要勞逸結(jié)合，保持充足的睡眠。
立秋到來之際，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生秋燥。此時正是潤燥生津的最佳時期，立秋節(jié)氣，各種健康問題也隨之出現(xiàn)，所以日常我們要做好養(yǎng)生攻略。那么立秋后養(yǎng)生吃什么呢?下面給大家推薦秋季必吃的養(yǎng)生食物。
立秋是什么意思？
立秋是秋季的開始。立秋時，北斗指向西南。太陽黃經(jīng)為135°。從這一天起秋天開始，秋高氣爽，月明風清。此后，氣溫由最熱逐漸下降。
立秋三侯
涼風至：刮風時人們會感覺到?jīng)鏊?，此時的風已不同于暑天中的熱風。
白露降：大地上早晨會有霧氣產(chǎn)生。
寒蟬鳴：秋天感陰而鳴的寒蟬也開始鳴叫。
秋季養(yǎng)生必吃4類食物
潤燥-首選蓮藕
蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”。作為水果生吃的，味道甘甜、清涼入肺;和糯米、蜂蜜一起蒸，粉紅透明，軟糯清潤，是秋令美味小菜;和排骨燉湯，健脾開胃、營養(yǎng)豐富，適合脾胃虛弱的人滋補養(yǎng)生。
養(yǎng)肺-首選杏仁
杏仁最好與薏米按1：5的比例一起熬粥，溫熱時喝;和豬肺一起燉湯，也有滋養(yǎng)緩和之效。當然，當零食吃的烤杏仁也能適當吃一些。甜杏仁和烤過的大杏仁在超市和農(nóng)貿(mào)市場都能買到，苦杏仁一般在中藥店出售，需在醫(yī)生指導下服用。
滋陰-首選蜂蜜
蜂蜜可以直接調(diào)入溫水中飲用，也可以與鮮榨的果汁混合。將雪梨挖去核，倒入蜂蜜封蓋蒸熟，能補肺陰不足。在涼拌西紅柿等涼菜中加入蜂蜜也很不錯;蜂蜜也可和時令水果相拌，味道鮮美。
調(diào)胃-山藥、芡實
立秋后很長一段時間，氣溫還是較高的，空氣濕度也較大。再經(jīng)過苦夏的煎熬，很多人脾胃虛弱。調(diào)理脾胃應該側(cè)重于清熱、利濕、健脾，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，促進脾胃功能的恢復。
脾虛的人常常食欲不振、肢體倦怠、面色萎黃，不妨適度吃點養(yǎng)胃的食物，如芡實、山藥等。不宜過于寒涼，如西瓜、梨、黃瓜等，要少吃。
咱們每個人都想健康地長壽，雖然實現(xiàn)起來不容易，但也不是不可能！世上沒有長生不老的靈丹妙藥。不過，養(yǎng)生是一門學問！”養(yǎng)生學問，又是什么呢？今天小編給大家推薦幾個養(yǎng)生的小方法，大家堅持會有很好的效果哦！
1、西洋參湯
【組方】
?取枸杞子 15 克，西洋參 6 克。
【做法】
?隔夜煮好。
【用法】
?早上起來溫一下就可以吃了。
【功效】
?西洋參性平，四季都適合，有滋陰補氣之效；
?枸杞子養(yǎng)肝腎，還能補血、明目。
如果想嘗試這個方子，一定要記住下面這幾句話：
這個分量是兩天的量，脾虛的人放兩三顆紅棗，腸胃不好的不建議喝，咳嗽、感冒沒完全好的停喝幾天。
有條件的老年朋友，可以適當?shù)刈约鹤鲎鏊幧?，如氣血虛的多吃點當歸羊肉湯，脾弱的可以吃點山藥。只要對癥，并持之以恒，就不難把腸胃調(diào)理好。
2、熱水泡腳，20分鐘就能降壓
睡前泡腳放松，水溫比平時高一些，泡上 20 分鐘，讓血壓降下來。還能解乏、舒心，讓晚上睡得更好。
3、想得開放得下，病痛走長壽來
快樂的事情記住，不快樂的事情都忘掉。無論遇到多么險惡的環(huán)境都要能正確對待，自我排解。養(yǎng)生首先要養(yǎng)心，養(yǎng)心就是要想得開，放得下。所以才得以活得長壽。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《立秋后養(yǎng)生 這些水果可以吃出健康》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“老人立秋后養(yǎng)生”專題供您欣賞！
