秋季養(yǎng)生有要點 這些保健常識要知道
秋季養(yǎng)生保健常識。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。進(jìn)行養(yǎng)生常識需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“秋季養(yǎng)生有要點 這些保健常識要知道”，希望能對您有所幫助，請收藏。
秋季養(yǎng)生保健吃什么？關(guān)于季節(jié)養(yǎng)生當(dāng)然是要注重保健功效了，這是養(yǎng)生最起碼的原則，如果不能達(dá)到保健的作用，那還有什么養(yǎng)生可言呢？所以，秋季養(yǎng)生，飲食保健也是重要的環(huán)節(jié)。那么，有哪些是秋季你必須知道的保健常識？現(xiàn)在由小編來教你一些秋季養(yǎng)生的保健常識。
秋季養(yǎng)生保健吃什么 秋季你必須知道的保健常識
一、秋季養(yǎng)生保健吃什么
1、飲食應(yīng)忌苦燥
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，苦性燥，苦燥之品易傷津耗氣?！端貑?五臟生成篇》中言：多食苦，則皮槁而毛拔。秋季燥邪當(dāng)令，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病往往從秋季開始復(fù)發(fā)或逐漸加重。所以，《金匱要略-禽獸魚蟲禁忌并治第二十四》中以五臟之病，五味和四時之間的生克制化關(guān)系，提出肺病禁苦秋不食肺的觀點。因此，秋令飲食養(yǎng)生應(yīng)忌苦燥。
2、早上喝粥
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家提倡在秋季6節(jié)氣每天早晨吃粥，尤其是初秋時節(jié)，不少地方仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內(nèi)需，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是喝些藥粥對身體很有好處，其原因是作為藥膳重要成分的粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能，前人對此頗多贊譽(yù)。在秋季6節(jié)氣，目前較為推崇的粥有甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、黃精粥等。 推薦閱讀： 節(jié)后讓你快瘦的食物 晚餐政策四不要 讓你健康活到老。
3、甘淡滋潤
古人有云：厚味傷人無所知，能甘淡薄是吾師，三千淡薄從此始，淡食多補(bǔ)信有之?？梢娝亍⒌Y(jié)合的飲食，對健康是有益處的。《素問-至真要大論》中說甘先入脾.在五行中脾胃屬土，土生金，肺腸屬金。甘味養(yǎng)脾，脾旺則金（肺）氣足。甘味食物又有生津的功效，而咸味食物則易使人出現(xiàn)口渴之象?！蹲裆斯{》還指出：秋氣燥，易食麻以潤其燥。就是說秋季6節(jié)氣干燥，應(yīng)當(dāng)多進(jìn)食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋潤味甘淡的食品，既補(bǔ)脾胃又能養(yǎng)肺潤腸，可防止秋燥帶來肺及腸胃津液不足常見的干咳、咽干口燥、腸燥便秘等身體的不適癥候或肌膚失去光澤、毛發(fā)枯槁的征象。 因此，秋季6節(jié)氣飲食應(yīng)當(dāng)以甘淡滋潤為宜?？啥喑孕┚哂袧櫡螡櫾锏男迈r瓜果蔬菜，水果如梨、柿、柑橘、香蕉等；果蔬則可多食胡蘿卜、冬瓜、銀耳等以及豆類及豆制品，還有食用菌類、海帶、紫菜等，經(jīng)科學(xué)加工，做出色、香、味俱全的美味佳肴。也可制成佐餐或飲料食用，如蜜煎銀耳、各種新鮮果蔬汁液等。或加工制作成羹粉湯粥，如香菇豆腐湯、扁豆粥、藕粉羹等，既有營養(yǎng)，又能潤燥。且瓜果蔬菜中含有的豐富水分、維生素、纖維等，對預(yù)防秋季6節(jié)氣期間最易出現(xiàn)的口鼻目干、皮膚粗糙、大便秘結(jié)等現(xiàn)象大有裨益。
二、秋季你必須知道的保健常識
1、注意鍛煉
秋天天高氣爽，正是運動的好時機(jī)，大家應(yīng)該注意耐寒鍛煉，增強(qiáng)自身的體質(zhì)，可選擇做早操、慢跑、游泳等運動。
2、秋梨潤燥
秋天養(yǎng)生要多吃一些新鮮水果，而梨是很好的選擇，有潤燥、止咳等功效。
3、預(yù)防秋燥
秋天氣候干燥，人容易失水，脾氣也容易煩躁，故養(yǎng)生從內(nèi)而外都要注意潤燥，多吃一些去燥的食物，飲水量也不應(yīng)該少于夏季，注意補(bǔ)水。
4、滋陰潤肺
秋季養(yǎng)生的原則是滋陰潤肺,故要適當(dāng)?shù)恼{(diào)理飲食，多吃一些滋陰、潤肺的食物，比如蓮子百合粥、銀耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等。
5、多吃酸味果蔬
秋天多吃一些酸味的新鮮水果、蔬菜對護(hù)肝益肺很有好處，盡量少吃辛辣刺激、燥熱的食品，如胡椒、尖辣椒等。
6、調(diào)節(jié)情緒
自古逢秋悲寂寥,很多人到了秋天都會容易悲愁傷感，或煩躁不安，這對養(yǎng)生是很不利的，所以一定要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，保持樂觀的心態(tài)。
7、增強(qiáng)抗病能力
到了秋天，天氣會漸冷，但不可一下增加過多的衣服，有意的讓機(jī)體經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這樣冬天便能夠更好的適應(yīng)，而且可有效增強(qiáng)抗病能力。
8、早睡早起
中醫(yī)主張秋季早起早睡，與雞俱興,而現(xiàn)代研究也證實，秋天適當(dāng)?shù)脑缙鹂蓽p少血栓形成的機(jī)會，另外起床的時候可適當(dāng)?shù)馁嚧矌追昼?，不要過急。
9、蜂蜜潤燥
蜂蜜是非常好的養(yǎng)生食物，特別適合秋天這個季節(jié)。秋季干燥，養(yǎng)生以滋陰潤肺為原則，而蜂蜜有潤燥、助眠等功效，非常不錯。
10、避免上火
秋天容易上火,故飲食上要清淡一點，不要吃太上火的食物，另外要多喝水，少喝酒，少熬夜，多休息。
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隨著秋天的到來，氣溫開始下降，天氣也變得干燥起來。幼兒適應(yīng)能力差，皮膚稚嫩，與成人相比需要更多的水分，容易出現(xiàn)口干舌燥、便秘等一系列“陰虛內(nèi)熱”的征象。做好各項保健措施，對維護(hù)幼兒健康十分重要。
訣竅1：給幼兒多喝水
秋高氣爽，幼兒應(yīng)該多喝白開水，不宜喝飲料。如果幼兒排斥白開水，可以試著喝些菊花茶、烏梅湯、金銀花露等。家長平時多給幼兒吃富含水分的應(yīng)季水果，如柚子、梨、橙子等。各種菜湯也是補(bǔ)充水分的重要手段，清湯可以稀釋菜肴的鹽分，并保持幼兒體內(nèi)水分平衡。
訣竅2：少吃“上火”食物
刺激性食物應(yīng)該少吃，容易“上火”，如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃偏咸的食品，因為鹽分太多容易加速體內(nèi)水分的散失。熱量過高的油炸食品和一些熱性水果，如荔枝、桂圓、橘子等，也應(yīng)盡量少吃。
訣竅3：呵護(hù)幼兒皮膚
媽媽在給幼兒擦拭或洗臉時宜選用柔軟的毛巾，不要用力擦洗。每次清洗完畢后，需用含有天然滋潤成分的兒童護(hù)膚品。幼兒的嘴唇容易干裂。媽媽應(yīng)先用濕熱毛巾敷在幼兒的嘴唇上，使嘴唇充血，然后涂抹潤唇膏。幼兒鼻腔內(nèi)的黏膜比較容易干燥，媽媽可用棉簽蘸生理鹽水滋潤鼻腔。
訣竅4：限食冷食
中醫(yī)認(rèn)為“寒涼傷脾”。即使體質(zhì)好的幼兒也不能天天吃冷飲。除了限制冷飲以外，從冰箱拿出的飲料、酸奶最好放置在室溫下15分鐘后食用。
訣竅5：冷水鍛煉
秋季宜用冷水擦洗以提高幼兒對冷的適應(yīng)能力。冷水擦洗包括冷水洗手、洗臉、擦身。冷水鍛煉要循序漸進(jìn)，先用與體溫接近的水，然后逐漸降低水的溫度。洗完后用干毛巾擦干。
訣竅6：預(yù)防腹瀉
入秋后是輪狀病毒性腹瀉的發(fā)病高峰期，又稱秋季腹瀉，主要是3歲以下幼兒。媽媽一定要把住“入口關(guān)”，注意飲食衛(wèi)生，不吃生冷食品，定期給玩具和食具煮沸消毒。
訣竅7：營養(yǎng)調(diào)理
多給幼兒吃牛奶、豆制品、魚、肉等高蛋白飲食。多補(bǔ)充玉米、全麥面包、小米、黑米等五谷雜糧，以防秋季便秘。富含纖維素的食品，如菠菜、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、花菜等，也應(yīng)增加?？傊?，要葷素搭配，粗細(xì)搭配，做到平衡飲食，才能減少秋季發(fā)病。
訣竅8：打預(yù)防針
及時預(yù)防接種，防范冬春季節(jié)高發(fā)的傳染病。一般在注射疫苗后至少一個月，才能在幼兒體內(nèi)產(chǎn)生抵抗傳染病的抗體。
不知不覺，氣候進(jìn)入了深秋，寒露節(jié)氣悄然而至?！对铝钇呤蚣狻氛f：“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也?！焙兜囊馑际菤鉁乇劝茁稌r更低，地面的露水更冷，快要凝結(jié)成霜了。節(jié)氣專家傅功振認(rèn)為，寒露節(jié)氣代表著由秋逐漸入冬的過渡階段，“這一階段要開始注意防寒了。”
防寒從寒露時節(jié)開始
從氣候特點上看，寒露時節(jié)，北方廣大地區(qū)均已進(jìn)入秋季，東北進(jìn)入深秋，西北一些地區(qū)已進(jìn)入或即將進(jìn)入冬季。傅功振認(rèn)為，寒露，從字面上看，就是寒意“露”出的意思。
白露、寒露、霜降三個節(jié)氣，都表示水汽凝結(jié)現(xiàn)象，而寒露是氣候從涼爽到寒冷的過渡。寒露是一個提示季節(jié)變化的節(jié)氣，有諺語說：“白露身不露，寒露腳不露”，“吃了寒露飯，不見單衣漢”，意思是提醒大家“秋凍”到此為止，不要繼續(xù)穿涼鞋與單衣了。
傅功振認(rèn)為，“寒露時節(jié)，我們看秦嶺，已經(jīng)進(jìn)入金秋了，這也是秋天最美好的時光了?！睆霓r(nóng)事上看，寒露刮風(fēng)，莊稼會遭殃。民諺：“禾怕寒露風(fēng)，人怕老來窮”形象地指出了寒露風(fēng)的危害。有的地方寒露時忌諱有霜凍，霜會凍傷晚秋收割的稻谷，所以民間就有了“寒露有霜，晚谷受傷”的說法。傅功振認(rèn)為，寒露節(jié)氣是氣候的轉(zhuǎn)化階段，無論是人還是農(nóng)業(yè)生產(chǎn)都應(yīng)該順天應(yīng)時，遵守規(guī)律，防寒就是這個階段的一個特點。也是為冬季來臨前的一次熱身準(zhǔn)備。
寒露是鍛煉身體的好時節(jié)
寒露是農(nóng)歷九月的節(jié)氣，九月的諸多自然現(xiàn)象也被古人注入了人文色彩。九月是鯉魚最為肥美的季節(jié)，九月的風(fēng)被稱為“鯉魚風(fēng)”。南朝梁簡文帝蕭綱有“燈生陽燧火，塵散鯉魚風(fēng)”的詩句，后人解釋稱“鯉魚風(fēng)，九月風(fēng)也”。寒露時節(jié)也因此是釣魚的好時節(jié)。因為“白露”以后，天氣已逐漸涼爽，水溫也下降到魚類喜愛的溫度。此時，飽受了盛夏苦日的魚兒又開始活躍起來，四處游弋覓食。尤其在“寒露”節(jié)氣的晚秋，魚兒為填肚越冬要貯存食料就顯得更加饞嘴貪吃，易上鉤、易釣獲。釣者須把握住這一大好時機(jī)。
不過，傅功振也表示，所謂的“秋邊釣”更多的是南方的習(xí)俗，“從關(guān)中道所在的北方來說，這個時節(jié)，是登高和賞菊的上佳時節(jié)，同時，隨著重陽節(jié)臨近，登高更熱鬧了?！?/p>
傅功振表示，隨著這些習(xí)俗的誕生，寒露時節(jié)是一個非常好的鍛煉身體的時節(jié)，“登高可以讓人和自然界親近，在這個時節(jié)可以很好地順天應(yīng)時、強(qiáng)健身體?！?/p>
斗蟋蟀!你還知道這個習(xí)俗嗎?
斗蟋蟀!也叫斗蛐蛐!對于很多90后、00后來說，可能都不太清楚這個民間習(xí)俗了。而它曾經(jīng)是寒露時節(jié)的一大習(xí)俗。
晚秋天氣漸涼，蟋蟀叫起來就提醒人們該準(zhǔn)備過冬的衣服了，所以蟋蟀也叫促織，故有“促織鳴，懶婦驚”之說。蟋蟀壽命僅為百日左右，這就將斗蟋蟀的季節(jié)限定在了秋季。一般聽見蟋蟀叫就意味著入秋了，而在古代漢字中，“秋”這個字正是蟋蟀的象形。古時娛樂性的斗蟋蟀，通常是在陶制的或磁制的蛐蛐罐中進(jìn)行。兩雄相遇，一場激戰(zhàn)就開始了。
“斗蛐蛐在唐朝很興盛，傳到現(xiàn)在，我們小時候沒有不知道斗蛐蛐的，可能后來的孩子們知道的就少了?！备倒φ癖硎?。斗蟋蟀始于唐朝天寶年間，南宋權(quán)相賈似道，“少時游博無行”，掌權(quán)后尤喜促織之戲，還專門寫了一本書《促織經(jīng)》。南宋時斗蟋蟀已不限于京師，也不限于貴族。市民，乃至僧尼也雅好此戲。明朝宣德皇帝也愛斗蟋蟀兒，致使一只好蟋蟀兒價至數(shù)十金，上有所好，下必甚之。一度斗蟋蟀成了玩物喪志的代名詞。不過后來民間斗蟋蟀多取其娛樂性。 華商報記者 趙蔚林
節(jié)氣漫談
寒露重陽登高處
寒露時節(jié)秋色宜人，人們相約結(jié)伴游山，寒露節(jié)氣的登高習(xí)俗，后來和時間相近的重陽節(jié)逐漸重合。
重陽之名源于古人對數(shù)字陰陽屬性的神秘解釋。在古人看來，奇數(shù)為陽，偶數(shù)為陰，九為陽數(shù)之極，九月初九為兩陽相合，因此稱“重陽”，也稱“重九”。漢代之前的九月初九并非吉日，而是“惡日”。在古人看來，九九重陽意味著陽氣已達(dá)極盛，凡事盛極而衰，這是不吉利的象征。為了避開所謂的惡日，古人在這天登高野宴，希望遠(yuǎn)離日常生活的空間以躲避災(zāi)禍。九月初九由“惡日”轉(zhuǎn)變?yōu)椤凹铡背霈F(xiàn)在魏晉之際。魏文帝曹丕對數(shù)字“九”做了全新的解釋：“九日為陽數(shù)，而日月并應(yīng)，俗嘉其名，以為宜于長久，故以享宴高會。”以“九九”寓意“久久”，突出了九月初九“祈壽、祈?！钡囊馕?。唐朝時，重陽節(jié)被正式定為節(jié)日。此后，重陽節(jié)作為祈愿長壽的節(jié)日傳承至后世。
古人認(rèn)為在寒露、重陽日插茱萸可以避難消災(zāi)，重陽節(jié)佩茱萸在晉代葛洪《西經(jīng)雜記》中就有記載。插茱萸的風(fēng)俗在唐代就已經(jīng)很普遍?；蚺逵诒?，或把茱萸放在香袋里面佩戴，還有插在頭上的。也有頭戴菊花的。宋代還有將彩繒剪成茱萸、菊花來相贈佩戴的。一些地方還有飲“菊花酒”的習(xí)俗，陶淵明詩曰：“菊花釀酒可延年，兩鬢絲絲繞鶴發(fā)”，認(rèn)為菊花酒有延年益壽的功效。
陜西漢中西鄉(xiāng)縣重陽節(jié)，親友以菊花、菊糕相饋贈。士子以詩酒相賞。據(jù)說婦女此日以口采茱萸，可以治心疼。陜北過重陽在晚上，白天是一整天的收割、打場。晚上月上樹梢，人們喜愛享用蕎面熬羊肉，待吃過晚飯后，人們?nèi)齼蓛傻刈叱黾议T，爬上附近山頭，點上火光，談天說地，待雞叫才回家。夜里登山，許多人都摘幾把野菊花，回家插在女兒的頭上，以之避邪。 華商報記者 路潔
寒露食俗
寒露柿子紅了皮
寒露時節(jié)到來的時候，北方天氣干燥，而在南方卻是另一番景象，秋雨綿綿陰冷潮濕。寒露時節(jié)，各地飲食習(xí)俗也不盡相同。
吃梨
梨在寒露時會大量上市，是寒露節(jié)氣中最好的水果。梨具有養(yǎng)陰補(bǔ)液、潤肺止咳、養(yǎng)血生肌、清熱降火之功效。梨肉香甜可口，肥嫩多汁，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
吃柿子
寒露節(jié)氣前后是柿子成熟的季節(jié)，也是人們應(yīng)季吃柿子的時節(jié)。俗語有“立秋核桃白露梨，寒露柿子紅了皮”“寒露收山楂，霜降刨地瓜。寒露柿紅皮，摘下去趕集”等。
吃芝麻
寒露到，天氣由涼爽轉(zhuǎn)向寒冷。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的四時養(yǎng)生理論，這時人們應(yīng)養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃。于是，民間就有了“寒露吃芝麻”的習(xí)俗。元代宮廷飲膳太醫(yī)忽思慧在《飲膳正要》中說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥?！迸f時，與芝麻有關(guān)的食品都成了寒露前后的熱門貨，如芝麻酥、芝麻綠豆糕、芝麻燒餅等。
吃螃蟹
螃蟹被李漁稱為“食物中最美的東西”。因為其習(xí)性、形體等原因，螃蟹還有諸如“無腸公子”“橫行介士”“千人捏”“擁劍”“執(zhí)火”等別稱。重陽節(jié)期間，正是螃蟹最為肥美的季節(jié)，《燕京歲時記》稱京師以良鄉(xiāng)酒配糟蟹，嘗之“最為甘美”。浙江紹興有“九月九，湖蟹過老酒”的俗語，屆時，人們邀請親朋好友相聚吃蟹，稱“持螯會”。 華商報記者 路潔
寒露養(yǎng)生
避免受涼，注重“養(yǎng)收”
寒露以后，隨著氣溫不斷下降，容易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的疾病。因此，養(yǎng)生和防病相結(jié)合也顯得比較重要了。中醫(yī)專家杜起認(rèn)為，寒露養(yǎng)生應(yīng)注重“養(yǎng)收”這一原則。
杜起認(rèn)為，胃腸道對于寒冷刺激尤為敏感，在寒露節(jié)氣應(yīng)少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。
由于氣候漸冷，日照減少，風(fēng)起葉落，時常在一些人心中引起凄涼之感，易于傷感。杜起認(rèn)為，保持良好的心態(tài)，因勢利導(dǎo)，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心是此時節(jié)養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。 華商記者 趙蔚林
最干燥的季節(jié)還是來了，大家對于秋季的預(yù)防做得怎么樣了？是不是萬事俱備，只欠對秋季的常識困擾，小編已經(jīng)準(zhǔn)備好了，帶你們?nèi)肭铩?/p>
秋季總是很短暫，但是秋季的養(yǎng)生準(zhǔn)則與春夏兩季截然不同，由于天氣較干燥，涼爽的變化不同，我們應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)娜フ{(diào)節(jié)自己，接下來由小編帶你們?nèi)プ⒁馇锛镜娘嬍澈捅＝ ?br/>
秋季飲食之道
1.秋季飲食養(yǎng)生要注意防止熱能過剩，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此秋季養(yǎng)生小常識里提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。
2.多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數(shù)蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補(bǔ)充人體的津液。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補(bǔ)之品，以順應(yīng)肺臟的清肅之性。立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。
3.養(yǎng)陰潤燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等?！霸捗诽貏e適合秋季食用，中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰，話梅酸酸甜甜正好符合‘以潤為主，佐以酸味’的養(yǎng)生法。” 此外，秋季養(yǎng)生小常識告訴你應(yīng)該注意多飲水。
秋季保健方法
1.立秋之后，晝夜之間的溫差較大，及時增減衣服，特別是老人家，不宜赤膊露體，也不宜穿得太多、太暖。白露過后，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。秋季養(yǎng)生小常識提醒你：因秋氣主燥，燥易傷肺。
2.秋季養(yǎng)生要重視精神調(diào)養(yǎng)。陰虛的人，肝火易旺，動輒發(fā)脾氣，這就是人們常說的“摟不住火”。肝火偏旺，久則內(nèi)耗陰津。到了秋季，其燥象更為明顯。因此，預(yù)防秋燥的另一環(huán)就是要重視精神的調(diào)養(yǎng)，并以平和的心態(tài)對待一切事物，以順應(yīng)秋季收斂之性，平靜地度過這一多事之秋。
3.中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥，虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反，會傷害身體。秋天要避免過食辣椒、胡椒、羊肉、狗肉等辛燥之品。秋季養(yǎng)生小常識提醒你：秋季氣溫漸涼，脾胃對寒涼比較敏感，應(yīng)避免冷飲涼食的攝入，以免損傷脾胃，出現(xiàn)腹瀉腹痛等癥狀。
立秋過后，溫度逐漸轉(zhuǎn)涼，蛋炎夏的余熱未消，秋老虎也虎視眈眈，天氣逐漸轉(zhuǎn)向干熱。早晚溫差變大，白天尤其是午間依然悶熱。此時人易倦怠、乏力，清熱解暑要繼續(xù)，但相對炎夏要有所變化。今天教大家秋季養(yǎng)生小知識，讓大家有一個健康好身體！趕緊和小編一起來看看吧。
1、運動要適量
秋季養(yǎng)生之運動篇：
立秋后濕熱仍沒有完全消退，應(yīng)該避免運動量過大、活動過于劇烈，尤其是中老年人更要注意。
暖身運動：
注意運動前要有5至10分鐘的暖身運動，運動后也要有數(shù)分鐘的緩和運動。
最佳鍛煉時間：
最好選擇一早、一晚進(jìn)行鍛煉，太陽照射下不宜運動過久，以防體力消耗過大。
2、少吃西瓜
秋季養(yǎng)生之飲食篇：
謹(jǐn)記秋瓜壞肚.不論西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否則會損傷脾胃陽氣。
夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降。立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。
3、防燥
秋季養(yǎng)生之防燥篇：
秋天人們有時會感到煩躁，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。
冰糖燉秋梨是不錯的選擇：
特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。
提醒：
要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。
4、謹(jǐn)防空調(diào)病
秋季養(yǎng)生之空調(diào)：立秋之后，天氣早晚較涼，持續(xù)開空調(diào)，稍不注意，就會出現(xiàn)腹痛、吐 瀉、傷風(fēng)感冒、腰肩疼痛等癥狀。
空調(diào)開放時間不易過長，夜里最好不開或只開除濕。
紅糖配姜茶，暖胃又暖心：
處在空調(diào)環(huán)境中的人們經(jīng)常喝點姜湯。生姜具有發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，可有效防治空調(diào)病.
5、養(yǎng)肺
秋季養(yǎng)生之養(yǎng)肺：
立秋后，陽氣轉(zhuǎn)衰，陰氣日上，自然界由生長開始向收藏轉(zhuǎn)變，根據(jù)順應(yīng)四時的養(yǎng)生原則，秋冬養(yǎng)陰。
中醫(yī)認(rèn)為，肺與秋季相應(yīng)，而秋季干燥，氣燥傷肺，肺氣虛則機(jī)體對不良刺激的耐受性下降，易產(chǎn)生疾病，因為需要潤燥、養(yǎng)陰、潤肺。
秋燥易傷肺，可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等食品，可以益胃生津，有益健康。
1）百合杏仁赤豆粥
材料：百合15克、杏仁6克、赤小豆60克、白糖少許。
制法：先將赤小豆洗凈，加水適量，與粳米一起，先以大火煮沸，然后在半熟的粳米鍋內(nèi)加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至熟即成。
功效：該養(yǎng)生粥具有很好的清肺潤燥的作用，適用于肺陰虛，虛火旺盛，素有口干、口苦者。
2）黃芪山藥粥
材料：黃芪30克、山藥30克、百合15g、粳米50克。
制法：先用水煮黃芪取汁去渣，再用汁煮山藥、百合、粳米做粥食用。
功效：該養(yǎng)生粥具有補(bǔ)養(yǎng)肺氣的功效，適用于肺氣虛，容易感冒者，尤其適用于年老體弱或抵抗力下降者。
秋季養(yǎng)生小知識大家get了嗎？希望大家都有一個健康的好身體哦~
人們常說秋高氣爽就是因為氣溫下降的原因，且起亞也逐漸升高，因此有別于夏季的悶熱，秋季就涼爽很多。其實這時候人體的脈象輕虛而微浮是和夏秋季節(jié)交替、自然條件有很大關(guān)系。此時空氣干燥、、呼吸能力夜壺減弱，而且夏熱還未過去，形成了午熱晚涼的氣溫，所以健康隱患也是存在的。那么秋季該如何養(yǎng)生呢？下面就和小編一起來看看吧。
注重耐寒鍛煉
還有幾天就是白露節(jié)氣了，這個節(jié)氣也是全年中晝夜溫差最大的一個節(jié)氣，在這個時節(jié)的運動要注重耐寒的鍛煉，要以增強(qiáng)肌體適應(yīng)節(jié)氣的變化能力，提高對疾病的抵抗能力。
但是運動的時候要防受涼感冒、運動損傷和運動過度。秋季的運動要適量，要以養(yǎng)肺為主，如擴(kuò)胸運動、伸展運動、慢跑以及瑜伽鍛煉方式等。
秋膘不可隨便貼
在民間多注重立秋飲食調(diào)養(yǎng)，譬如立秋素有的貼秋膘一說。不過秋膘可不是誰都能貼的。
脾虛的患者：進(jìn)補(bǔ)前不妨適度吃點健脾和胃的食物，以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，如茯苓餅、芡實、山藥、豇豆、小米等都是不錯的選擇。
老年人及兒童：在進(jìn)補(bǔ)前應(yīng)注重消食和胃，可以適量吃點山楂、白蘿卜等消食、健脾、和胃的食物。
多食健脾食物
這段時間一直都是溫差較大的時候，我們的脾胃很容易受到暴擊,而且這個時節(jié)也是濕氣最重的時候。我們應(yīng)該多食用健脾胃的食物，如芡實、山藥、薏米、豇豆、小米等。如，薏米被譽(yù)為世界禾本科植物之王.它的營養(yǎng)價值很高，既可食用，又可藥用，味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕的功效，是常用的利水滲濕藥。所以一般都會用薏米來煮粥、煲湯，健脾利濕。
薏米的種類有多種的，但目前在市面上的薏米最多的是：云南的曲靖薏米，貴州的興仁薏米以及福建的金沙薏米，在《本草綱目》中所記載的薏米正是采集于金沙村的薏米。目前唯一確認(rèn)的糧藥兼用的薏米。也是目前唯一有國家地理標(biāo)識的薏米。
在眾多地方的薏米中，金沙薏米是顆粒最小的，從中醫(yī)的角度來講薏米的顆粒而小，藥用價格也就越高。
薏米紅豆粥
做法：薏米經(jīng)炒制后備用。將炒制好的20克薏米和洗凈的20克紅豆、2克芡實、2克枸杞倒入燉盅內(nèi)，加入適量的水，文火熬煮薏米紅豆煮爛加入冰糖即可。
黑米紅豆薏仁湯
做法： 黑米50g、紅豆50g、薏仁50g、大米適量、清水適量。 1、食材放入盆內(nèi)。 2、加入清水清洗。 3、倒入鍋內(nèi)，倒入清水煮稠即可。
注意保暖
秋季因早晚溫差大，所以要根據(jù)天氣變化和每個人的體質(zhì)情況，增減衣物，預(yù)防風(fēng)寒。早晚溫差大，一定要做好夜間的保暖，以免因著涼而免疫力下降，夜晚應(yīng)撤掉涼席，關(guān)上窗戶，換上長袖衣入睡（個別地區(qū)因天氣還是溫?zé)?，晚上空空調(diào)也不要開的太低，以免患上空調(diào)?。τ诒狈饺藖碚f，尤其是耐寒力差的人，白露一過，尤其要注意足部保暖，以防寒邪侵襲。特別是病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣服。
提高睡眠質(zhì)量
小編發(fā)現(xiàn)最近有很多友們反映，秋季睡眠總是不好。睡眠不好的友們都可以試試兩個方法：
一：仰臥，腰臀下面墊個被子，雙腿彎曲，雙腳踩在床上，肩膀撐住床面，堅持3~5分鐘，這個動作可以促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，按摩內(nèi)臟，使身體舒適放松。
二平坐在床上，雙腿并攏伸直，雙手伸向腳尖，腳尖向回勾，這個動作可以拉伸膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。
記得補(bǔ)水
在秋高氣爽的日子里，人們往往會出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等情況，這是因為秋季干燥引起的。所以秋燥我們 要防好。
防好秋燥我們要多喝水，每天最好攝入2000cc的水，一次和約200-250毫升即可。宜多食西洋參、沙參、百合、杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿卜、梨等。還可用蔥白、生姜、豆蔻、香菜預(yù)防治療感冒。
想要身體健康，秋季不生病，生活上就要謹(jǐn)記以上知識哦。
現(xiàn)在越來越多的人送禮都送保健品了。那在選購保健品的時候要注意哪些誤區(qū)問題呢？下面就和小編一起來看看吧。
使用保健品的四個守則
1、有需要時再吃
身體對營養(yǎng)素的吸收并非照單全收，吃得少反而會強(qiáng)迫細(xì)胞吸收。每隔兩三天吃一次，不但減少過量危險，也可補(bǔ)足身體對營養(yǎng)素的需求。慢性病人可適量補(bǔ)充維生素B族。因為慢性病，如同處于高壓狀態(tài)中，很容易消耗維生素B族。比如咀嚼、食物攝取有問題的銀發(fā)族，可適量補(bǔ)充復(fù)合維生素，孕婦和兒童最好不要隨便補(bǔ)充維生素。至于該不該吃葉酸來預(yù)防寶寶神經(jīng)方面的缺陷，建議先和醫(yī)師及藥師討論后再使用。
2、注意藥物交互作用
維生素和保健食品經(jīng)常會與西藥發(fā)生作用，建議心、肝、腎有問題的人使用前，最好先和醫(yī)生討論。常見藥物相互作用有魚油、大蒜、銀杏與阿司匹林同用會有出血危險。
纖維類保健食品，如車前草等會減少止痛藥普拿疼藥效，因此最好先服用西藥，等兩小時藥物吸收后，再服用保健食品。保肝類保健食品，如菇類等會啟動身體解藥基因，讓藥物失效，因此最好與西藥間隔3~4小時后再用。
3、不要超過每日建議用量
即使安全性較高的水溶性維生素B和維生素C,也可因排尿少而造成累積過量，如維生素B6太多會導(dǎo)致周邊神經(jīng)病變；維生素C太多會出現(xiàn)腎結(jié)石及頭痛，因此吃維生素時要多補(bǔ)充水分。
維生素及礦物質(zhì)攝取，最好在每日建議范圍內(nèi)，且選擇復(fù)合維生素會比單一補(bǔ)充劑安全。辨識維生素是否過量，可看營養(yǎng)標(biāo)示的建議攝取量（RDA），美國的USRDA標(biāo)示為100%,表示完全符合。如果是100%66,表示建議量是66倍，劑量太高會有危險。
4、最好選擇小包裝
吃營養(yǎng)品也要分散風(fēng)險，至少每兩個月更換不同品牌，不但可增加身體利用率，也可避免產(chǎn)生抗藥性。此外，因為用量不多，最好選擇小包裝。
網(wǎng)購保健品還必須注意以下問題
1、生產(chǎn)日期和產(chǎn)品的保質(zhì)期：要選擇剩余保質(zhì)期長的。
2、產(chǎn)品防偽標(biāo)識：要對該產(chǎn)品的防偽標(biāo)識有詳細(xì)了解，因為防偽標(biāo)識也可能做假。
3、產(chǎn)品產(chǎn)地：如果是進(jìn)口產(chǎn)品要有檢驗檢疫標(biāo)識。
4、包裝和規(guī)格：有些網(wǎng)站會出售散裝的產(chǎn)品，價格相對便宜但不易儲存。
5、要留存網(wǎng)購憑證，以便于一旦發(fā)現(xiàn)收到的商品是禁售批次，可以更好地維權(quán)。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《秋季養(yǎng)生有要點 這些保健常識要知道》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“秋季養(yǎng)生保健常識”專題供您欣賞！
