孕婦補(bǔ)充營養(yǎng)外，也不要忽視了粗糧的重要性
養(yǎng)生重要性。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。養(yǎng)生常識這方面的知識您掌握多少呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的孕婦補(bǔ)充營養(yǎng)外，也不要忽視了粗糧的重要性，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
孕婦懷孕補(bǔ)充營養(yǎng)，吃的大魚大肉的，導(dǎo)致便秘，需要搭配些粗糧一起吃，這樣對胎兒對母親都是有幫助的，那么孕婦常吃的粗糖有哪些呢？接下來看看適合孕婦吃的食物是什么？
一、黑豆
黑豆中富含異黃酮和卵磷脂，可以預(yù)防妊娠高血壓，還可以預(yù)防孕婦臉上長斑，黑豆中鐵含量豐富，豆皮能夠有效地預(yù)防孕婦貧血，利尿消腫，緩解孕婦水腫，黑豆中的鈣很豐富，可以促進(jìn)胎兒的骨骼發(fā)育。
二、花生
花生富含鈣質(zhì)、脂肪、維生素，其中脂肪酸能降低壞膽固醇的含量，使孕婦的心臟更加健康，花生中的賴氨酸能夠促進(jìn)胎兒智力發(fā)育，促使細(xì)胞發(fā)育，增強(qiáng)大腦的記憶能力。
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三、玉米
玉米含有獨(dú)特的異麥芽低聚糖，可以促進(jìn)腸道健康，降低膽固醇，預(yù)防產(chǎn)前高血壓，里面含有維生素B6、煙酸等可以刺激腸胃蠕動，緩解孕婦便秘，它的鈣含量豐富，相當(dāng)于牛奶，可以促進(jìn)胎兒的骨骼發(fā)育，促進(jìn)胎兒腦部發(fā)育。
四、紅豆
紅豆有很強(qiáng)的利水除濕作用，可以消除孕期水腫，尿頻者也可以通過食用紅豆來改善癥狀，它的鐵元素豐富，能預(yù)防孕期貧血，準(zhǔn)媽媽可適量補(bǔ)充，可以增強(qiáng)母子免疫力，促進(jìn)胎寶寶腦細(xì)胞發(fā)育和智力發(fā)展，預(yù)防寶寶出生后貧血。
五、小米
小米的營養(yǎng)豐富，可以均衡孕婦營養(yǎng)，其中氨基酸和鈣的成分高，可以促進(jìn)胎兒發(fā)育和骨骼生長，此外、小米中的煙酸還可以促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育。
六、黃豆
黃豆有清熱解毒的效果，可以防治孕婦的妊娠中毒，還可以幫孕媽補(bǔ)充鈣質(zhì)，為孕婦增加體力，里面含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸，可促進(jìn)胎兒腦部發(fā)育，可以有效地預(yù)防胎兒貧血、胎兒缺鈣等先天疾病。
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所謂的就是通過合理的方法來調(diào)養(yǎng)身體，使得我們身體力量平衡，讓我們身體氣血運(yùn)行更加通暢，讓我們能夠保持一個旺盛的精力，的終極目的是延年益壽?，F(xiàn)在社會飛速發(fā)展，人們不管是身體還是心理都容易處于一個亞健康的狀態(tài)，在這種情況下就更加突出了其重要性，下面就來介紹一下的具體價值。
健康與長壽是人類永恒的主題之一;健康是人類的最大的財富；健康是最大的本錢；特別是隨著人類社會的日益繁榮與進(jìn)步，精神活動的豐富多彩，物質(zhì)生活的極大提高，人們對健康的渴望越來越迫切，因此也越來越重視學(xué)習(xí)并遵循。 傳統(tǒng)養(yǎng)生是中國5000年文化傳統(tǒng)的重要組成部分。
從傳統(tǒng)養(yǎng)生的寶庫中汲取知識，有助于科學(xué)地保持健康體魄。實(shí)際上，傳統(tǒng)養(yǎng)生就在日常的飲食起居中，只要掌握了正確的方法，飲食起居無處不養(yǎng)生。隨著人們生活水平的提高，現(xiàn)在人們也越來越重視中醫(yī)養(yǎng)生，中醫(yī)養(yǎng)生是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，研究人類生命規(guī)律、衰老機(jī)制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，以自我調(diào)攝為主要手段,以推遲衰老,延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。
在當(dāng)中，飲食保健是重中之重，為了保健身體飲食調(diào)理一定要注意，比如生活中，具有消暑益氣生精功能的食物吃大買或者是黃花菜，如果說經(jīng)常處于高溫環(huán)境工作的朋友，不妨多吃些蔬菜。還有的人身體容易干燥，內(nèi)分泌不好，這些人可以多吃絲瓜或者是胡蘿卜。
補(bǔ)充維生素C的重要性
維生素C在體內(nèi)參與糖的代謝和氧化還原過程，能減少毛細(xì)血管的通透性，加速血液凝固，促進(jìn)鐵的吸收，刺激造血功能，并能增加對感染的抵抗力，參與解毒功能，還有促使血脂下降、抗過敏等眾多用途。
維生素C在預(yù)防腫瘤方面的作用。現(xiàn)已知道，機(jī)體中的自由基與細(xì)胞的衰老與惡變密切相關(guān)，而維生素C是人體中最主要的自由基消除劑之一。
流行病的調(diào)查顯示，缺乏維生素C的人群容易患癌。
如我國新疆哈薩克族，以肉食為主，很少吃新鮮蔬菜，米面等糧食吃得也很少，飲食營養(yǎng)不平衡，該地區(qū)食管癌發(fā)病率甚高，就是與維生素C和B2的攝入過少有關(guān)。
又如亞硝胺是一種主要的致癌物質(zhì)，它與胃癌、腸癌、食管癌等惡性腫瘤的發(fā)生關(guān)系密切，但維生素C能夠阻斷體內(nèi)的亞硝化反應(yīng)，使亞硝胺產(chǎn)生減少，從而達(dá)到防癌的作用。近年來已有不少的報導(dǎo)，一些癌前病變患者若能堅(jiān)持服用維生素C，則可降低癌癥的發(fā)生率。
維生素C還有維持細(xì)胞間基質(zhì)完整性的抵抗癌細(xì)胞浸潤的作用，這時防止癌細(xì)胞的擴(kuò)散有一定功效。
因此，對于已經(jīng)得了癌癥的患者來說，應(yīng)用維生素C也大有益處，但一般認(rèn)為應(yīng)用的量要大，只有大劑量才有較好的防擴(kuò)散和治療作用。
早餐的重要性相信不容多說，但是任然有很多人因?yàn)楦鞣N原因不吃早餐，要知道長期不吃早餐的危害可大著呢，這類人比正常早餐的人更容易患某些疾病，下面我們就來詳細(xì)了解下不吃早餐的危害都有哪些吧?看完你還敢不吃早餐嗎?
【不吃早餐的危害】
1、引發(fā)胃病
不吃早餐最傷害的器官就是你的胃。據(jù)健康時報介紹，如果一個人經(jīng)常不吃早餐，那么你的胃就會經(jīng)常處于一種饑餓的狀態(tài)，時間久了會降低人對饑餓的感知能力，嚴(yán)重的時候還會引起膽汁反流以及胃潰瘍等腸胃疾病。
2、損害心臟
據(jù)美國研究發(fā)現(xiàn)，不吃早飯會暫時性提高人體低密度脂蛋白膽固醇的含量，從而降低胰島素的敏感度，長期不吃飯的結(jié)果就是會增加患心臟病的風(fēng)險。
3、引發(fā)膽結(jié)石
不吃早餐的人比吃早餐的人患膽結(jié)石的幾率更高，這是因?yàn)槿怂艘煌砩希懼谀懩依镆呀?jīng)儲存了12個小時以上，這個時候的膽汁濃度較高，如果不及時排出或者參與消化的話，就容易出現(xiàn)膽鹽結(jié)晶析出，長期累積會就形成結(jié)石。
4、更易肥胖
通過禁食來減肥的方法是最愚蠢的，這簡直是在慢性自殺。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣性不吃早飯的人比吃早飯的人肥胖的概率多四倍，所以不吃早飯減肥是行不通的。
5、影響糖代謝
有些糖尿病患者想通過禁食早餐來降低人體的血糖，但是結(jié)果是，長期不吃早餐并不會利于血糖的降低，反而增加2型糖尿病的風(fēng)險。因?yàn)椴怀栽绮蜁绊懭梭w內(nèi)的糖代謝，一旦身體糖代謝紊亂，那么你患糖尿病的風(fēng)險就會大大提高。
看完不吃早餐的危害之后你還敢不吃早餐嗎?反正保持良好的早餐習(xí)慣是為健康身體打基礎(chǔ)，一定要重視早餐。
談到睡眠，你是不是有困惑和焦慮。睡不夠？失眠？還是有節(jié)奏的安排著。睡眠是保持我們擁有良好狀態(tài)和精神的保障，如果你對睡眠的重要性不能正確的認(rèn)識，也許你就無法找到你最好的狀態(tài)，所以呢，來花點(diǎn)時間了解一下睡眠的重要性。
按照一般的觀點(diǎn)，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多青少年學(xué)生患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。
睡眠有哪些生理意義呢？
第一,睡眠能促進(jìn)人體生長、發(fā)育。
科學(xué)研究證明，促使人體生長發(fā)育的“生長素”,只有在睡眠時才大量分泌。所以,兒童的生長速度在睡時要比醒時快3倍,俗話說:“能睡的孩子長得快”,就是這個道理。故要使兒童身高增長,就應(yīng)當(dāng)保證睡眠多,夠時間和質(zhì)量。過去認(rèn)為老人瞌睡少,這是誤解,最能睡的老人才有希望登上壽山。因?yàn)槔先说纳頇C(jī)能減退,易疲勞,更應(yīng)多睡。
第二,睡眠能消除疲勞、恢復(fù)體力。
“積勞成疾”不只是一句成語,而且反映了生活經(jīng)驗(yàn)和醫(yī)學(xué)上的事實(shí)。疲勞通常與各種勞動(體力、腦力)的強(qiáng)度。速度及持續(xù)的時間有關(guān),速度越快、強(qiáng)度越大、疲勞出現(xiàn)越早,持續(xù)時間越長越容易疲勞,疲勞是機(jī)體生理功能將接近最高限度的信號,這時非常需要適當(dāng)休息,而最好的休息方式是睡眠。因?yàn)樗邥r,人體一方面把體內(nèi)蓄積的代謝廢物和二氧化碳、尿素等繼續(xù)分解排泄出去,另一方面又使自身獲得充分的休息。在睡眠時,人體各種生理普遍減低。表現(xiàn)在:
(1)幾乎所有的骨骼肌都舒張,肌肉的緊張度普遍降低、甚至消失,身體不能維持自主的姿勢。運(yùn)動神經(jīng)的反射,隨同肌肉緊張度的降低一起減弱。
(2)心跳每分鐘減慢10～30次,血壓降低10～20毫米汞柱;隨著睡眠加深,血壓還可以降低更多些。
(3)呼吸次數(shù)減少,吸氣明顯延長。在睡眠淺時,呼吸運(yùn)動是有節(jié)律的,而睡眠深沉?xí)r,常可顯示無規(guī)律及周期性變化。肺的通氣量可減少25%。
(4)唾液分泌明顯減少,胃液分泌輕度增加或無變化;胃的運(yùn)動持續(xù)進(jìn)行,還可能增加;胃排空及消化時間一般與清醒時相同。
(5)尿分泌減少,但尿的濃度卻增加;淚液分泌減少,汗液分泌增加。
(6)深睡時,基礎(chǔ)代謝率可降低10%一20%。體溫略有降低,通常于清晨2～4時最低。腦組織葡萄糖需要量減少,體內(nèi)糖元含量增加。這表明,睡眠時人體的合成代謝占優(yōu)勢。
第三,睡眠能保護(hù)腦力,使精神充沛。
因?yàn)樗邔θ说纳窠?jīng)系統(tǒng)來說,是一種不可缺少的保護(hù)性措施。睡眠和清醒交替進(jìn)行,是正常生理過程的必要轉(zhuǎn)換,沒有這種交替轉(zhuǎn)換人就會發(fā)生疾病。如上所述,睡眠時人體處于相對靜止?fàn)顟B(tài),人體大多數(shù)功能降低,合成代謝大于分解代謝,有利于營養(yǎng)供給,彌補(bǔ)損耗,儲存能量,解除疲勞。人體大腦的皮質(zhì)細(xì)胞具有高度的反應(yīng)性和復(fù)雜的功能活動,它需要豐富的營養(yǎng),但本身又缺乏儲備營養(yǎng)物質(zhì)的能力,所以特別脆弱。而睡眠能保護(hù)大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞,維護(hù)皮質(zhì)這種高度分化的組織功能,有利于防止遭受嚴(yán)重的損傷。
第四，提高記憶。睡眠對提高記憶力大有裨益。
在學(xué)習(xí)過程結(jié)束后，睡眠會鞏固對知識的記憶，而熬夜則會降低記憶的效果。
所以說，睡眠是我們?nèi)粘Ｉ钪凶钍煜さ幕顒又?。人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)。有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)?？茖W(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。
午休，可帶來身體和精神兩方面的放松。它和夜間的睡眠一樣，午休不僅可以消除由于白天工作的緊張，還可以消除煩躁并保持良好的情緒。另外，午休還可以彌補(bǔ)由于夜間失眠造成的影響，因此，午休可以提高下午的工作效率。 據(jù)醫(yī)學(xué)科學(xué)家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認(rèn)為，地中海各國冠心病發(fā)病率較低與人們的午睡習(xí)慣是分不開的。而北歐、北美等國家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺少午間睡眠。
許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。據(jù)日前出版的德國《星期日圖片報》報道，在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習(xí)慣。
午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病。據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認(rèn)為，地中海各國冠心病發(fā)病率較低與午睡習(xí)慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當(dāng)補(bǔ)充，也將有益于延年益壽。
需不需要午睡和個人自身的體質(zhì)、睡眠狀態(tài)、年齡和有無疾病等條件密切相關(guān)。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡;對從事腦力勞動的人和中小學(xué)生而言，午睡更值得提倡。睡眠質(zhì)量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。
可能的話，絕大多數(shù)人都愿意在午飯后休息一會兒，這并不是我們懶散，而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。而午睡恰恰是人體保護(hù)生物節(jié)律的一種方法。
德國的研究者坎貝爾認(rèn)為，睡眠周期是由大腦控制的，隨著年齡的增長而發(fā)生某種變化;同時發(fā)現(xiàn)，午休是自然睡眠周期的一個部分。佛羅里達(dá)大學(xué)的一位睡眠研究專家說，午休已經(jīng)逐漸演化成為人類自我保護(hù)的方式。最初，午休可能只是人們?yōu)榱硕惚苷绲牧胰眨髞碇饾u變成一種習(xí)慣;那時的人類是生活在暖熱的地區(qū)，戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。
盡管有少數(shù)人從某一時期開始不再午休，但他們中間絕大多數(shù)是被迫放棄這種享受的;如果放棄午休只是暫時的，一旦有了條件，他們會重新養(yǎng)成午休的習(xí)慣。應(yīng)當(dāng)提倡的是，合理安排自己的時間，不要使自己無暇午休。
德國精神病研究所睡眠專家們研究發(fā)現(xiàn)，人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時、中午1時和下午5時，有3個睡眠高峰，尤其是中午1時的高峰較明顯。也就是說，人除了夜間睡眠外，在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節(jié)律。專家們認(rèn)為，人白天的睡眠節(jié)律往往被繁忙的工作、學(xué)習(xí)和緊張的情緒所掩蓋，或被酒茶之類具有神經(jīng)興奮作用的飲料所消除。所以，有些人白天并沒有困乏之感。然而，一旦此類外界刺激減少，人體白天的睡眠節(jié)律就會顯露出來，到時候會有困乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的興奮刺激完全消失，人們的睡眠值亦進(jìn)一步降低，上下午的兩個睡眠節(jié)律也會自然地顯現(xiàn)出來。這便是人們?yōu)槭裁匆缧莸牡览怼?/p>
研究還表明，午休是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動者都會體會到，午休后工作效率會大大提高。國外有資料證明，在一些有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。所以，有人把午休比喻為最佳的健康充電，是有充分的道理的。
如果把人比作一臺機(jī)器，那么不時要進(jìn)行修理，除了定期進(jìn)行大修外，不時進(jìn)行小修也是必要的，而午休，就是一種小修，哪怕只是片刻的小憩，也是大有好處的。
養(yǎng)成午休習(xí)慣以后，無論是冬天還是夏天，整個下午精神都處在飽滿狀態(tài)。而沒有養(yǎng)成午休習(xí)慣之前，一到下午就感到無精打采，腦袋瓜還時常走神，特別是夏天，一到下午更會感到十分疲倦。午后小憩好比是一臺機(jī)器進(jìn)行了一次維護(hù)，能幫助各個部件很好地運(yùn)行。其實(shí)，對于午休的好處，早已有人從學(xué)術(shù)上進(jìn)行了研究。午休能幫助人放松心情、減輕壓力。從達(dá)芬奇到丘吉爾等不少名人，都有午休習(xí)慣，并認(rèn)為午休令他們擁有非比尋常的創(chuàng)造力。他們表示，現(xiàn)代雇員會借喝咖啡來提神，但卻無法彌補(bǔ)過度虛耗的腦力。故此，如今很多公司和學(xué)校都開始重視午休，有些美國公司還開設(shè)休息走廊讓職工打盹回氣。休息，是為了走更遠(yuǎn)的路，讓我們更好地享受午休帶來的好處，更好地工作和學(xué)習(xí)，與慢疲抗?fàn)幍降?
休息是為了要走更長遠(yuǎn)的路，這句話大家都耳熟能詳;社會多元又進(jìn)步，人所遭受的各種壓力也非常大，適度的休息的確收到調(diào)養(yǎng)身心，舒解壓力，消除疲勞的功效。我們常見到人類以外的動物除了覓食和吃外，其它的時間多在休息和睡覺，其實(shí)它們是透過睡眠來保存能量，睡眠是所有動物延續(xù)生命與活力的方法之一。上班族每天上午工作半天，到了中午，多半會感覺疲倦無力，若能小睡片刻，讓身體充分休息，下午就能恢復(fù)活力。
美國哈佛大學(xué)心理學(xué)研究中心在有關(guān)人類睡眠效益的研究中，將一百零五名實(shí)驗(yàn)對象分成有午休和沒有午休兩組來進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，最后數(shù)據(jù)顯示，有午休一小時的人，他們在下午的清醒度是早上九點(diǎn)的九成，證明午休能讓員工腦袋靈活的一整天;中醫(yī)界亦提倡睡子午覺，子是指夜間十一時至凌晨一時，午則是上午十一時至中午一時，正是中午時分，中醫(yī)界認(rèn)為午時睡午覺，有益身體健康。
睡眠是一個非常重要的事情，不要小看它，不好的睡眠會使你一天都沒有精力工作和學(xué)習(xí)，時間長了還會引起精神系統(tǒng)的疾病，所以一定要加以重視，本文介紹了提高睡眠質(zhì)量的幾種方法，讓你更加香甜的入睡。
睡眠的重要性：
一、消除身體和大腦的疲勞
不管是從事體力勞動的還是做辦公室的,人的大腦一直處于活動狀態(tài),消耗很多的能量,而消除這其中的疲勞,睡眠是非常必要的。而要消除大腦的疲勞,往往比消除身體的疲勞需要更多的睡眠。
二、提高記憶力和學(xué)習(xí)效率
人的大腦在睡眠中,會對當(dāng)天發(fā)生的事情,學(xué)習(xí)的內(nèi)容進(jìn)行整理,作為記憶留在腦中。尤其是在淺眠的時候能夠進(jìn)行各種信息的整理。
淺度睡眠一般是在睡后3小時左右之后的周期性出現(xiàn),能加深記憶,如果要想考試有好的學(xué)習(xí)效果,至少要保持3個小時以上的睡眠時間。經(jīng)常聽到在考試前一天通宵,這樣法爾不能充分發(fā)揮學(xué)習(xí)效果,很可能達(dá)不到好的學(xué)習(xí)目標(biāo)。
三、消除壓力
感到有壓力的狀態(tài),其實(shí)也可以說是大腦處于疲憊的狀態(tài)。就像有人說“討厭的事情,睡一覺就忘了”一樣,通過睡眠能夠讓疲憊的大腦得到休息,睡眠是非常有效的解壓方法。經(jīng)常性地慢性睡眠不足,會使壓力慢慢囤積,也可能會引發(fā)早起的憂郁癥等精神疾病。
提高睡眠質(zhì)量的方法：
一、注意勞逸適度
當(dāng)一個人缺少運(yùn)動和勞動時，入睡會比較困難。相反，當(dāng)一個人過于勞累時，也很難一下子入睡，因此要注意勞逸適度，才能保證良好的睡眠。尤其是老年人退休之后，腦力和體力活動有所減少，由于勞逸不當(dāng)，常常不能夠熟睡。這就要求老年人白天可以適當(dāng)做些體力活動，或在睡前散步20～30分鐘，這些都能幫助睡眠。
二、好的睡眠環(huán)境
《內(nèi)經(jīng)》中說：“躁則消亡，靜則神藏。”這就告訴我們，只有在心情平靜的時候，才更容易入睡。睡前過多的體力活動和腦力活動都可能會引起失眠。因此人到中老年一定要心胸開朗，入睡之前需要排除私心雜念，把心思都放在 “睡眠”上，這就叫做 “先睡心”，只有這樣才能睡得快、睡得安穩(wěn)、睡得香。
三、適宜的室溫
《十叟長壽歌》說：“七叟摩巨鼻，空氣通窗牖?！备柙E中說的就是睡眠時要保證空氣新鮮，即使冬季白天也應(yīng)在睡前開窗換氣。但是要注意睡眠時，要避免 “穿堂風(fēng)”和 “隙風(fēng)”的襲入。除以上這些睡眠要求之外，還要創(chuàng)造入睡的條件，如被褥柔軟暖和，夜里室內(nèi)光線暗淡，溫度、濕度要適宜，并且保持安靜等因素。
四、起居有規(guī)律
我們生活要有一定的規(guī)律?，F(xiàn)代科學(xué)研究也證明，人體內(nèi)有一架精密的 “生物鐘”，它時刻在規(guī)定著人類生命活動的進(jìn)程。中醫(yī)學(xué)也主張，不同的季節(jié)應(yīng)該安排不同的日常起居，如春季起居講究 “夜臥早起，廣步于庭”；夏季講究 “夜臥早起，無厭于日”；秋季要求 “早臥早起，與雞俱興”；冬季提倡 “早臥晚起，必待日光”。
只有養(yǎng)成了按時入睡的生活習(xí)慣，每到就寢的時間才可以安然入睡。此外就寢前要洗臉、刷牙、漱口，尤其用熱水洗腳更有助于睡眠。睡覺前看書看報、飲咖啡、喝茶、吸煙等，都會引起興奮而導(dǎo)致失眠。
人為什么睡覺?人又為什么需要睡眠呢
我們可能不能完全理解透徹其中的原因,但是我們大多還是知道,睡眠會讓我們的大腦和身體得到休息,繼而維持我們的生命。另外,睡眠質(zhì)量也跟我們?nèi)祟惖纳L發(fā)育以及壽命長短有密切的關(guān)系。
身體的成長發(fā)育以及防止老化
睡眠中是成長荷爾蒙分泌的重要時期。在青少年生長發(fā)育期,能夠有充足的睡眠是長高的秘訣。另外成長荷爾蒙對成人來說也很重要,對老化的肌膚,傷口,以及其他身體組織的修復(fù)以及再生、脂肪燃燒等都有重要作用,所以優(yōu)質(zhì)的睡眠能夠保持年輕防止老化。
預(yù)防疾病
睡眠是,骨髓中產(chǎn)生白血球,紅血球等能夠促進(jìn)血液循環(huán),有提高身體抵抗力以及免疫力。睡眠還能夠減輕心臟的負(fù)擔(dān),是心臟能夠得到休息。好的睡眠能夠產(chǎn)生新鮮的血液,分泌促進(jìn)代謝的成長荷爾蒙等等,預(yù)防各種疾病。
美好睡眠的方法
一、想象美好的睡眠
大部分失眠者是心理因素影響的，想象美好的睡眠是一種自我“催眠治療”，經(jīng)常想象有助于改善睡眠質(zhì)量。
找一個安靜、舒適、不受干擾的地方，想象你躺在床上就很快睡著，想象你的大腦睡的很香，想象你的四肢睡的很香，想象你的軀干睡得很香，想象你睡醒時精力充沛，能夠更好進(jìn)行生活和工作等。
每天至少這樣想象一次，多做幾次之后，你身體的生化機(jī)能將自我調(diào)整，當(dāng)你躺在床上時，你的身體就會按你想象的圖景去做，你的睡眠質(zhì)量會越來越好。你將擁有甜美的睡眠，你將擁有更健康、更有活力的人生。
二、想象平靜的畫面有助于入眠
英國牛津大學(xué)（University of Oxford）的研究人員組織了50位有失眠困擾的志愿者參與研究，這些志愿者被分成3組：A組志愿者想象平靜的畫面；B組志愿者數(shù)綿羊或數(shù)阿拉伯?dāng)?shù)字；C組志愿者自由選擇幫助入睡的方法。
牛津大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：與B、C兩組志愿者相比，A組志愿者的入睡時間平均縮短了20分鐘；B、C兩組志愿者比平常更難睡著，可能由于處于試驗(yàn)狀態(tài)較難入睡，或者是單純的數(shù)綿羊過于單調(diào)。
想象畫面或場景要用到更多的大腦細(xì)胞，有助于更快入睡。你可以想象一些自然美景，或者想象你的各種目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的場景，或者做第一部分介紹的“自我催眠治療”。
三、適當(dāng)曬太陽可以提高睡眠質(zhì)量
英國利物浦約翰莫瑞斯大學(xué)（Liverpool John Moores University）的研究人員對56名嬰兒進(jìn)行觀察，研究人員發(fā)現(xiàn)：與睡眠質(zhì)量不好的嬰兒相比，睡眠良好的嬰兒曬太陽的時間多出一倍，曬太陽有助于提高睡眠質(zhì)量。
約翰莫瑞斯大學(xué)的研究人員表示：太陽光可能有助于啟動生理時鐘，從而幫助夜間睡眠。
曬太陽時，請注意嬰兒眼睛防護(hù)，嬰幼兒眼睛不適合接觸強(qiáng)烈日光。建議有睡眠障礙的人每天曬太陽15分鐘，或者每星期曬太陽三次，每次15分鐘到30分鐘。
人體可以通過曬太陽合成維生素D，充足的維生素D也可能有助于睡眠，而且曬太陽補(bǔ)充維生素D效果最好，曬太陽時盡量不要涂抹防紫外線的防曬劑，因?yàn)榇俪扇梭w合成維生素D的是紫外線。但是，應(yīng)當(dāng)避免經(jīng)常長時間強(qiáng)烈日曬，因?yàn)榭赡茉黾悠つw癌的發(fā)病率。
四、聽輕音樂有助睡眠
中國臺灣大學(xué)的研究人員對60名有睡眠障礙的老年人進(jìn)行睡眠實(shí)驗(yàn)，老年人可以選擇睡前聽舒緩的音樂。
臺灣大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：聽音樂的老年人睡眠質(zhì)量顯著改善，心跳和呼吸比較和緩，白天也更加有活力，聽的次數(shù)越多，睡眠改善越明顯。
睡前可以聽一些節(jié)奏比較慢的音樂，可以嘗試一些舒緩的古典音樂，有助于更快入眠，提高睡眠質(zhì)量。
五、少看電視有益睡眠
美國華盛頓大學(xué)（University of Washington）的研究人員對2068名4個月至35個月大的嬰幼兒的健康數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，其中很多嬰幼兒經(jīng)常看電視。
華盛頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：經(jīng)?？措娨暤膵胗變褐?，有34%白天睡眠不規(guī)律，27%夜間睡眠不規(guī)律，看電視時間越長的嬰幼兒，越容易有睡眠障礙。
華盛頓大學(xué)的研究人員表示：電視機(jī)的光可能會干擾嬰幼兒的正常生理時鐘，而且嬰幼兒睡覺前看電視不容易平靜，不容易入眠，兒童3歲之前，應(yīng)該盡量少看電視。
芬蘭坦佩雷大學(xué)（University of Tampere， Finland）的研究人員對321名兒童進(jìn)行調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常長時間看電視的兒童出現(xiàn)睡眠問題的概率明顯較高，經(jīng)常被動看新聞、連續(xù)劇、電影等成人類電視節(jié)目的兒童的睡眠問題更加嚴(yán)重。
美國哥倫比亞大學(xué)（Columbia University）的研究人員歷時8年對759個家庭進(jìn)行調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：14歲時每天平均看3小時以上電視的青少年，到16歲和22歲時容易出現(xiàn)睡眠障礙；青少年少看電視有助于減少睡眠問題。
六、規(guī)律的作息時間有助于提高睡眠質(zhì)量
美國匹茲堡大學(xué)（University of pittsburgh）的研究人員組織志愿者進(jìn)行睡眠實(shí)驗(yàn)，當(dāng)志愿者習(xí)慣某一睡眠規(guī)律后，研究人員就改變志愿者的睡眠規(guī)律。
匹茲堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：大部分志愿者無法迅速適應(yīng)睡眠規(guī)律的不斷改變，體能明顯下降，行為表現(xiàn)明顯降低，明顯疲勞，精神無法集中，有些人嚴(yán)重失眠，有些人精神狀態(tài)惡化。
匹茲堡大學(xué)的研究人員表示：人無法輕易改變生物鐘規(guī)律，即使改變生物鐘，健康也會受到危害；當(dāng)睡眠規(guī)律改變，人體促進(jìn)睡眠的褪黑激素會出現(xiàn)紊亂，再次形成規(guī)律的睡眠就會產(chǎn)生障礙，可能對身心健康有害；經(jīng)常更改睡眠時間，可能引發(fā)多種慢性疾病。
每天晚上盡量按時上床，形成規(guī)律的作息，有助于提高睡眠質(zhì)量。
七、適當(dāng)吃肉能夠幫助睡眠
美國加州大學(xué)洛杉磯分校（University of California， Los Angeles，UCLA）的研究人員對60種哺乳動物進(jìn)行分析，研究人員發(fā)現(xiàn)：食肉動物比食草動物的睡眠時間長，雜食動物則介于兩者之間，肉類能提供較多的熱量，食肉動物吃一次肉，可以休息較長時間，但是食草動物需要大量進(jìn)食植物，才能保證身體所需，而且要警惕食肉動物的攻擊，因而睡眠時間較短；吃肉多的人，能夠攝取較多的熱量，較少擔(dān)心食物問題，睡眠更加安穩(wěn)。
肉類包括魚肉、雞肉、鴨肉、豬肉、牛肉和羊肉等，肉類能夠提供植物性食物所沒有的營養(yǎng)元素，有益人體健康，有助于睡眠。
吃肉應(yīng)該盡量避免油炸或燒烤等高溫烹飪方式，以防止?fàn)I養(yǎng)被破壞或致癌的問題，如果吃肉的量比較多，應(yīng)該多吃水果蔬菜，以降低肉類對身體的負(fù)面影響。
睡前一兩個小時，吃一點(diǎn)肉類，有助于提高睡眠質(zhì)量。
八、慎用安眠藥
加拿大多倫多毒癮及精神健康中心（Centre for Addiction and Mental Health）的研究人員對24項(xiàng)有關(guān)鎮(zhèn)靜劑或安眠藥的研究結(jié)果進(jìn)行綜合分析，這些研究共涉及2417人。
多倫多毒癮及精神健康中心的研究人員發(fā)現(xiàn)：老年人服用安眠藥或鎮(zhèn)靜劑可能導(dǎo)致頭昏眼花、喪失知覺、容易摔倒等，老年人應(yīng)該多采用其他幫助睡眠的方法。
中國香港中文大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員指出：經(jīng)常吃安眠藥會產(chǎn)生藥物依賴，而且服用的時間越長，藥效會降低，需要增加用藥量才能起到助眠效果，大量服用安眠藥會導(dǎo)致記憶力下降、出現(xiàn)幻覺、情緒失控等問題，安眠藥應(yīng)盡量少吃或不吃。
美國食品和藥物管理局（U.S. Food and Drug Administration，F(xiàn)DA）宣布：所有處方類的安眠藥均有可能導(dǎo)致服用者出現(xiàn)夢游，人會在無意識的狀態(tài)下夢游，當(dāng)事人毫不知情，并且沒有記憶，夢游可能導(dǎo)致非常嚴(yán)重的后果。
雖然夢游發(fā)生的概率很低，但是安眠藥對人體大腦的負(fù)面作用，應(yīng)該引起大眾的警覺。
那么下面我們就來帶領(lǐng)大家重新認(rèn)識一下睡眠的重要性吧，大家可不要忽視睡眠哦。
睡眠雖然很重要，但是如果睡的時間太長了，不僅不會起好的作用，還會影響我們身體的健康，所以睡眠時間既不要多也不要少，一般成年人睡眠時間在8個小時就可以了，睡眠不好的，適當(dāng)?shù)某砸恍┌裁咚庍€是很有必要的。
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