天冷了要控制好血壓，否則很容易讓心腦血管疾病復(fù)發(fā)
心腦血管疾病夏季養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“天冷了要控制好血壓，否則很容易讓心腦血管疾病復(fù)發(fā)”，僅供您在養(yǎng)生參考。
今年的冬季實(shí)在太冷了，有很多老人因疾病去世了，因血壓不穩(wěn)，導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)病率增高，要想不生病，還是請(qǐng)把血壓控制好才是關(guān)鍵，那么冬天又該如何控制血壓呢？
天冷血壓容易波動(dòng)
寒冷可刺激機(jī)體產(chǎn)生很多變化抵抗寒冷、保持熱量，其中很重要的一條，就是分泌刺激血管收縮的激素，減少熱量流失。
這樣下來，血液在血管中流動(dòng)的阻力就會(huì)增大，血壓就會(huì)升高。
正常人群冬天的血壓也會(huì)出現(xiàn)上升，一般來說，在冬天，血壓會(huì)有 5~10 mmHg 的波動(dòng)。
天冷了要控制好血壓，否則很容易讓心腦血管疾病復(fù)發(fā)，有生命危險(xiǎn)
高血壓患者的血壓波動(dòng)會(huì)更加明顯，這主要是因?yàn)閯?dòng)脈硬化造成的血管調(diào)節(jié)能力下降。
那怎么做能穩(wěn)定血壓呢？做好以下四點(diǎn)很重要。
01保暖最重要
冬季做好保暖工作勝過藥物治療，尤其是頭部保暖。
建議冬季養(yǎng)成戴帽子的習(xí)慣，可以減少熱量散失，更可以減少腦部血管收縮引起的各種不適。
大家可能注意過這樣一個(gè)現(xiàn)象：北方冬季的腦出血比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高過南方。
這是為什么呢？
除了北方更加寒冷以外，室內(nèi)室外溫差過大也是很重要的原因。
從室內(nèi)到室外，溫度波動(dòng)達(dá)幾十度，身體很難適應(yīng)。
這就好像玻璃器皿在熱的時(shí)候用冷水沖會(huì)炸一樣，血管在溫度波動(dòng)大的時(shí)候，也有破裂的風(fēng)險(xiǎn)。
所以，不論是從室外進(jìn)入室內(nèi)，還是反過來，最好都有個(gè)適應(yīng)過程。
首先，在室內(nèi)就做好保暖措施再出門。
此外，住樓房的人，可以在樓道內(nèi)多停留一會(huì)兒，有個(gè)緩沖，可以減少一些寒冷的刺激。
02堅(jiān)持健康生活
天一冷，大家在飲食選擇上更容易偏向高熱量食物，再加上不愿外出活動(dòng)，更容易出現(xiàn)血膽固醇升高。
膽固醇異常加上血壓波動(dòng)，對(duì)本來就脆弱的血管，可謂是雪上加霜。
不論天冷天熱，健康的飲食習(xí)慣不能改變，同時(shí)也要維持一定的運(yùn)動(dòng)量。
注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要選擇清晨，可以選擇下午或者傍晚。
03預(yù)防呼吸道感染
秋冬季，呼吸道感染發(fā)生率上升，咳嗽、咳痰、打噴嚏、流鼻涕、咽喉疼痛，乏力、發(fā)熱、全身酸痛等。
感染后，肺組織的氧交換能力降低，心臟負(fù)擔(dān)增加，容易誘發(fā)急性心肌梗死、猝死等，心力衰竭也更容易出現(xiàn)。
注意保暖，流感發(fā)生時(shí)，少去人群密集的地方；勤洗手，積極預(yù)防各種呼吸道感染。
建議有高血壓等慢性病的人及時(shí)接種流感疫苗、肺炎疫苗等。
天冷了要控制好血壓，否則很容易讓心腦血管疾病復(fù)發(fā)，有生命危險(xiǎn)
04藥，不能亂吃
⊙輕度波動(dòng)不需要換藥
當(dāng)發(fā)現(xiàn)血壓升高時(shí)，要不要吃降壓藥，或者增加藥量呢？
先別著急，給身體需要一個(gè)調(diào)節(jié)過程：
只要血壓波動(dòng)不超過 20 mmHg 且并沒有出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適癥狀，可以先作觀察；
波動(dòng)幅度超過 20 mmHg 這個(gè)范圍，或出現(xiàn)了不適的癥狀，則需要去找?？漆t(yī)生，調(diào)整藥物治療方案。
切忌自己隨意加用藥物，更不要聽別人說某某藥有效就亂用。
⊙ 頻繁換藥不可取
還有一些朋友，認(rèn)為冬天血壓不好控制應(yīng)該用點(diǎn)「好」藥。
也有不少朋友就是冬季換上較貴的降壓藥，夏季又換回較便宜的降壓藥。
這樣其實(shí)對(duì)血壓控制非常不利，因?yàn)榻祲核幉⒉皇窃劫F越好，合適才是關(guān)鍵。
價(jià)格較高的降壓藥多是緩釋制劑或控釋制劑，起效緩慢但持續(xù)時(shí)間長，是保持血壓長期平穩(wěn)的關(guān)鍵。
但在冬季，血壓往往是短時(shí)間出現(xiàn)較大波動(dòng)，如果要調(diào)整用藥，也多是在之前的基礎(chǔ)上加用短效制劑，不影響夜間的血壓。
延伸閱讀
一直以來心腦血管疾病都是威脅老年人群的一個(gè)常見殺手，因此老年朋友們一定要全面了解如何遠(yuǎn)離這些疾病，做好預(yù)防工作。這個(gè)時(shí)候就要從飲食入手，很多食物可以保護(hù)心腦血管的健康，下面讓我們來一起了解一下吧。
葡萄和紅酒中含有白藜蘆醇，是一種具有強(qiáng)烈生物學(xué)特性的天然多酚，具有抗氧化作用，可以很好的改善老年人心血管疾病和免疫調(diào)節(jié)，促進(jìn)人體內(nèi)抗衰老酶發(fā)揮更好的作用，從而軟化血管，預(yù)防心腦血管疾病。紅酒對(duì)于年齡相關(guān)的疾病和延長預(yù)期壽命有很好的效果，它也可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，痤瘡和阿爾茨海默病的發(fā)生。
老人保護(hù)心腦血管吃什么？
1、杏仁
研究發(fā)現(xiàn)，杏仁可以有效的預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，它小小的身體里含有身體所必需氨基酸和不飽和脂肪酸，還含有大量的維生素E和精氨酸，它們能有效的防止血小板凝固并降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。但是熱量高，必須控制總攝取量。最好用研磨機(jī)研磨成粉末，混在菜肴里或撒在米飯上，能充分吸收杏仁的營養(yǎng)。
2、板栗
涼爽的秋季吃板栗的季節(jié)，常吃板栗可以達(dá)到有效的預(yù)防心腦血管疾病的神奇效果。板栗含有非常全面的礦物質(zhì)，鉀、鎂、鐵（鐵食）、鋅、錳等，高于蘋果、梨等常見水果。板栗含有大量的維生素，是有效防治老年人群體中經(jīng)常出現(xiàn)的冠心病、常發(fā)性高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、骨質(zhì)疏松等疾病、抗衰老的補(bǔ)品。
3、菠菜
菠菜的含鐵量相當(dāng)?shù)母撸粊営谌~酸片，葉酸是補(bǔ)充維生素b重要的來源之一，不但可以預(yù)防孕產(chǎn)婦肚子里面嬰兒出現(xiàn)神經(jīng)性的缺陷，而且還可以降低血液里面的同類型的半胱氨酸水平。同型半胱氨酸是一種破壞血管并與心臟病有關(guān)的氨基酸。
一般到了秋天是心腦血管疾病發(fā)病的高峰期，秋天容易導(dǎo)致人們的心情抑郁，本身是一個(gè)干燥的季節(jié)，再加上不良的生活習(xí)慣會(huì)增加內(nèi)火，加快了心跳，血流速度也會(huì)加快，從而心臟所需要的氧氣量也會(huì)增加，導(dǎo)致血液粘稠、血容量不足，最終引發(fā)心腦血管。
1、不能貪涼
秋天的中午氣溫也處于燥熱狀態(tài)，人們喜歡喝冷飲、待在空調(diào)房里、沖涼水澡，其實(shí)這是不健康的，這種冷刺激容易引起血管的收縮，導(dǎo)致冠心病患者出現(xiàn)心絞痛；心衰患者引起心衰或者感染，室內(nèi)的溫度應(yīng)該隨著室外溫度變化來進(jìn)行調(diào)整，另外室內(nèi)外溫差要控制在5℃左右。
2、保持平和的心態(tài)
到了秋天屬于悲傷的季節(jié)，人們的中樞神經(jīng)也會(huì)處于興奮狀態(tài)，從而出現(xiàn)了情緒容易激動(dòng)、煩躁不安等，導(dǎo)致血壓會(huì)突然的上升，從而導(dǎo)致了心肌缺血，所以一定要保持平和的心態(tài)，避免情緒有太大波動(dòng)，這樣才能夠讓心腦血管患者安全的度過秋季。
3、多補(bǔ)充水分
秋季天氣比較干燥，身體里的水分消失得也比較快，要是沒有及時(shí)的補(bǔ)充，那么血液就會(huì)變得更加的粘稠，減慢了血流的速度，容易形成血栓，從而形成缺血性的中風(fēng)、腦血栓、心肌梗死或者心絞痛。每次在出門時(shí)一定要帶好水，可以選擇糖水或者淡鹽水，采取少量多次的原則，如果喝得太多或者太快的話都會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。
4、適量的運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以改善心血管的功能，讓身體的微循環(huán)和血液循環(huán)能夠得到一定的改善，可以采取散步的運(yùn)動(dòng)方式安全并且簡單。通過散步可以增強(qiáng)心臟的收縮能力，加快心跳，血流速度也會(huì)加快，增多了冠狀動(dòng)脈的血流量，從而能夠讓身體得到適應(yīng)，對(duì)心臟也會(huì)帶來一定的鍛煉。
5、飲食推薦
在秋季要追尋容易消化、高蛋白質(zhì)的食物比如大豆、牛奶、雞肉、魚類，另外也要多吃富含纖維的粗糧蔬菜，這樣可以為身體提供更多的維生素，少吃一些煎炸燒烤、熏制和腌制的食物，控制甜食的攝入量，低鹽飲食，吃飯時(shí)不能吃的太飽，采取少量多餐的原則。
6、定期的體檢
秋季患者一定要隨時(shí)的關(guān)注自己的血壓，查看脈搏的跳動(dòng)有無異常，每天可以進(jìn)行早晚兩次的血壓測(cè)量，并且要記錄好血壓的異常。因?yàn)榈搅饲锛咎鞖飧稍?，?huì)增加血流量和心跳速度，心肌耗氧量也會(huì)增加。
有人說，患有心腦血管患者在換季的時(shí)候進(jìn)行輸液可以有效避免心腦血管疾病發(fā)作，在生活中也有很多患者這樣做，但是這樣做真的能預(yù)防疾病嗎？其實(shí)，為了預(yù)防心腦血管疾病而進(jìn)行輸液，不僅不能夠防止疾病的發(fā)生，有時(shí)候還會(huì)給身體帶來很多風(fēng)險(xiǎn)。
雖然輸液可以將堵塞的血管大同，再把那些處于缺血邊緣狀態(tài)的組織重新就救回來，但是這個(gè)過程只是起到治療的作用，并沒有活血化淤的功效。另外，由于心腦血管的發(fā)生過程會(huì)比較漫長，所以會(huì)因?yàn)楦哐獕阂约捌渌哪X血管疾病的控制不住而形成血管堵塞。這時(shí)候雖然輸液對(duì)局部血管有擴(kuò)張效果，但是在輸液結(jié)束后藥物代謝完效果就會(huì)消失。并不能對(duì)血管有長期修復(fù)的功效。
由此可見，如果將藥物通過輸入到血管中，并不能幫助修復(fù)血管內(nèi)壁，也不能將血管壁上的斑塊沖洗下來，也就沒有預(yù)防的效果。因此，換季輸液并不能有效預(yù)防心腦血管疾病，這種說法是沒有依據(jù)的。
要如何爭取預(yù)防心腦血管疾病發(fā)生？
一、及時(shí)控制慢性疾病。對(duì)于有危險(xiǎn)因素的患者，如有高血壓、高血糖以及高血脂等危險(xiǎn)因素，都要及時(shí)采取措施治療，需要在醫(yī)生的囑咐下服用藥物，并且定期的監(jiān)控。
二、養(yǎng)成飲食均衡。在平時(shí)要控制好飲食，少吃油膩性以及油脂性比較高的食物，避免熱量以及脂肪過多而讓血液中膽固醇過高而引起高血脂、高血壓的發(fā)生。而且要戒煙戒酒，控制好體重，避免自己過于肥胖。
三、保持良好的情緒。在平時(shí)要讓自己的心態(tài)處于平和的狀態(tài)下，不能過于焦慮、不安。經(jīng)常焦慮不安容易讓自己心臟以及血管受到受傷，特別是在情緒激動(dòng)的時(shí)候，更容易出現(xiàn)讓血管收縮而引發(fā)高血壓。所以，保持良好的情緒可以降低高血壓以及心臟疾病的出現(xiàn)。
高血脂、高血壓、血管粥樣硬化其實(shí)都屬于心腦血管疾病的范疇，心腦血管疾病的致病原因大多和日常飲食有著密切的聯(lián)系。既然飲食對(duì)我們的心腦血管發(fā)病有關(guān)系，那么我們可以用過食物來調(diào)理心腦血管疾病嗎？
護(hù)理手冊(cè)：心腦血管患者應(yīng)該怎么吃
吃走高血壓
吃什么能夠幫助我們降低血壓，高血壓和我們的心情、血管流速有關(guān)系，所以大家可以多些一些安神、增加血管流速的食物。
（1）多吃含鉀元素的食物。鉀元素的攝入可以幫助人體排出多余的鈉元素，富含鉀元素的水果食物有橘子、蘋果、柿子、菠菜、芹菜等。
（2）每天一杯菊花茶，菊花可以有效幫助冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張，從而增加血液流速，達(dá)到降低血壓的作用。
吃走高血脂
高血脂看名字就知道得益于脂肪在血液中的含量過高，對(duì)于這一類疾病的治療要以降低膽固醇類含量為目標(biāo)。
（1）多吃木耳、香菇一類可以降低肝臟脂肪和膽固醇含量的食物，這類食物能夠加速脂類的代謝。
（2）燕麥、藜麥類的食物中含有豐都的可溶性膳食纖維，對(duì)心腦血管疾病患者小腸吸收可以起到抑制作用，降低小腸對(duì)膽固醇類物質(zhì)的吸收，從而降低血液膽固醇含量水平。
吃走冠心病
冠心病是由于冠狀動(dòng)脈粥樣硬化引發(fā)的血管阻塞，狹隘，心機(jī)缺血壞死的一種心臟病，日常生活中要以疏通軟化血管為主。
（1）多吃芹菜，芹菜對(duì)于冠心病人來說全身都是寶，青菜的莖葉可以起到降血壓、血脂的總用。對(duì)于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化有很好的作用，同時(shí)芹菜也有利尿消腫、解毒、平肝舒壓的作用。
（2）多吃含有大量維生素C的食物（獼猴桃、柑橘、茄子），維生素C可促進(jìn)冠心病患者心肌的代謝功能，增加血管彈性和韌性。
吃走動(dòng)脈粥樣硬化
（1）多吃香蕉，每天吃一根香蕉，香蕉中富含鉀元素，對(duì)抗動(dòng)脈樣硬化，降血壓等等都有很好的效果，此外香蕉還具有潤腸的作用，幫助患者避免便秘排便力度過大引發(fā)的心腦血管意外。
（2）保持每天500克綠葉蔬菜，每天補(bǔ)充至少5毫克的也算，對(duì)防止動(dòng)脈粥樣硬化的也很好的作用。
心腦血管疾病范圍廣泛，大家一定要在上述中找到自己的病種之后再進(jìn)行相應(yīng)的飲食治療，食療的習(xí)慣也要堅(jiān)持住不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣并不能擁有自己想要的效果。
據(jù)有關(guān)報(bào)告，目前國內(nèi)患心腦血管疾病的人群逐漸增多，心腦血管疾病對(duì)人類產(chǎn)生了很大的威脅，特別是那些五十以上的人群，發(fā)病率高、死亡率也高、而且就算治療有成效，而復(fù)發(fā)率也非常高，而且還伴隨著一些并發(fā)癥，對(duì)患者的生活質(zhì)量帶來了很大的影響。所以，心腦血管疾病必須要進(jìn)行積極預(yù)防。
第一、公務(wù)員易患心腦血管疾病
因?yàn)楣珓?wù)員的壓力比較大，而且他們應(yīng)酬多，工作要求高對(duì)讓他們產(chǎn)生了更多的焦慮，還需要應(yīng)對(duì)各種情況的發(fā)生，經(jīng)常在常規(guī)體檢中檢測(cè)心腦血管疾病的數(shù)公務(wù)員較多。
第二、職場(chǎng)精英易患心腦血管疾病
一些職場(chǎng)精英面對(duì)激烈的競(jìng)爭，讓他們的神經(jīng)是時(shí)時(shí)都需要緊繃的，忙碌的工作加上職場(chǎng)的壓力，還有沒完沒了的應(yīng)酬，加上生活上不規(guī)律，經(jīng)常加班熬夜等，就更容易患上心腦血管疾病了。
第三、白領(lǐng)階層易患心腦血管疾病
激烈的職場(chǎng)競(jìng)爭讓城市白領(lǐng)也不能幸免，他們經(jīng)常需要加班和熬夜，每天或每周都休息得很少，加上工作忙缺乏運(yùn)動(dòng)等，心腦血管疾病一直盯著白領(lǐng)，年輕的白領(lǐng)早已因?yàn)樵缡哦蔀樾略掝}。
第四、富人易患心腦血管疾病
因?yàn)楦蝗嗽诮?jīng)濟(jì)基礎(chǔ)雄厚的情況下，大多在飲食上都以山珍海鮮等為主，飲食上的毫無節(jié)制、社交場(chǎng)合上的應(yīng)酬、娛樂節(jié)目豐富等，有一些富人階層在四十歲以后，他們大多數(shù)患有心腦血管疾病。
第五、吸煙酗酒易患心腦血管疾病
一些吸煙者和酗酒者，因?yàn)槊刻煳鼰煼浅柡?，一根接一根地抽，而一般煙酒又是不分家的，必然也?huì)有酗酒的傾向。加上他們的應(yīng)酬也比較多，大魚和大肉在所難免，長期以來，心腦血管疾病肯定會(huì)得到的。
面對(duì)如何選擇食用油這個(gè)問題，有些人看重品牌，有些人看重價(jià)格，有些人根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)，還有些人只是關(guān)注是不是轉(zhuǎn)基因產(chǎn)品，我們普通老百姓不可能真正去了解那些專業(yè)的營養(yǎng)學(xué)術(shù)語，但要學(xué)會(huì)合理用油，要分清哪些油對(duì)身體好，哪些油會(huì)加重心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。其實(shí)選擇食用油，最關(guān)鍵的還是看我們自身是什么樣的條件，還有用來做怎樣的食物，才能做到選對(duì)油、用對(duì)油。
我們平時(shí)接觸到的食用油有很多種，每一種的功效和適用的人群也不盡相同。
欖油中單不飽和脂肪酸的含量高達(dá)83%.單不飽和脂肪酸可降低胰島素抵抗，降低患心血管疾病的危險(xiǎn)性。所以橄欖油是中老年人的首選。 我們知道地中海、巴西等地的人從小就食用橄欖油，所以心腦血管疾病發(fā)病率很低。但畢竟我們的膳食結(jié)構(gòu)不同，要想起到預(yù)防保健作用需要長期食用，不要指望短期就能見效。
茶油中單不飽和脂肪酸含量高達(dá)79%,僅次于橄欖油。怎么喝水才健康和橄欖油相似，茶油也應(yīng)作為中老年朋友的常用油脂。
花生油中單不飽和脂肪酸含量為40%.花生油的價(jià)格也相對(duì)于橄欖油和茶油為低，更耐高溫。一般認(rèn)為食用油中飽和脂肪酸，單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸成分的構(gòu)成比例為1∶1∶1時(shí)，最益于人體健康，而符合這種比例的只有花生油。同時(shí)花生油含豐富的油酸、卵磷脂和維生素A、維生素D、維生素E、維生素K及生物活性很強(qiáng)的天然多酚類物質(zhì)，可降低血小板凝聚，降低總膽固醇和壞膽固醇水平，預(yù)防動(dòng)脈硬化及心腦血管疾病，是非常適合肥胖人食用的油。
玉米油含有豐富的亞油酸，對(duì)老年性疾病如動(dòng)脈硬化、竹炭食品真的健康嗎糖尿病等具有積極的防治作用。并且有抗氧化作用，可防治干眼病、夜盲癥、皮炎、支氣管擴(kuò)張等多種功能，并具有一定的抗癌作用。
葵花籽油含豐富的必需脂肪酸，其中亞油酸等營養(yǎng)成分在體內(nèi)可合成與腦營養(yǎng)有關(guān)的DHA,孕婦吃葵花籽油有利于胎兒腦發(fā)育。
而我們最常見的豆油，含豐富的多不飽和脂肪酸和維生素E、維生素D,有降低心血管疾病、提高免疫力、對(duì)體弱消瘦者有增加體重的作用。
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