睡覺(jué)打鼾代表睡的香？男人長(zhǎng)期打鼾，身體有這些癥狀
打鼾夏季養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生常識(shí)方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供睡覺(jué)打鼾代表睡的香？男人長(zhǎng)期打鼾，身體有這些癥狀，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
老人常說(shuō)，睡覺(jué)打鼾代表一個(gè)睡覺(jué)香，這個(gè)觀點(diǎn)到底量不是真的，今天就來(lái)看看男性長(zhǎng)期打鼾，身體會(huì)有哪些變化，并一起見(jiàn)證一下打鼾是不是睡的香？
打鼾不等于睡的香
其實(shí)從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，打鼾并不等于睡的香，打鼾還有可能是因?yàn)樯眢w出現(xiàn)了其他的不適。這里說(shuō)的主要就是呼吸腔道的變窄導(dǎo)致的打鼾，因?yàn)榍坏雷冋?，那么?jīng)過(guò)的氣流沒(méi)有辦法順利的通過(guò)，只能利用嘴巴進(jìn)行呼吸。而打鼾人群平時(shí)呼吸順暢的原因則是因?yàn)榘滋斓臅r(shí)候是自主呼吸，不會(huì)對(duì)呼吸造成影響。
長(zhǎng)期打鼾有什么不良影響？
睡覺(jué)打鼾代表睡的香？男人長(zhǎng)期打鼾，身體有這些癥狀
通過(guò)以上內(nèi)容我們知道了打鼾并不代表睡的香，那么長(zhǎng)期的打鼾到底會(huì)對(duì)人造成什么不良影響呢？
表現(xiàn)1:白天乏力
這是因?yàn)橥砩媳緫?yīng)該放松自己好好休息的，結(jié)果因?yàn)榇蝼磸?fù)的折騰，導(dǎo)致一整個(gè)晚上都處于打鼾、醒來(lái)的反復(fù)循環(huán)當(dāng)中，這樣肯定是睡不好的。晚上睡不好了白天自然就出現(xiàn)乏力、嗜睡等癥狀。
表現(xiàn)2:血壓升高
經(jīng)常的晚上睡覺(jué)打鼾，那么這類(lèi)人血壓升高的可能性比普通人要大很多。并且在早上起床之后還會(huì)出現(xiàn)頭疼等癥狀。
表現(xiàn)3:記憶力減退
晚上沒(méi)有睡好覺(jué)，那么第二天的工作和學(xué)習(xí)肯定會(huì)吃小差，甚至記憶力遠(yuǎn)不如從前，經(jīng)常剛剛說(shuō)的事情轉(zhuǎn)頭就忘了。而如果打鼾很?chē)?yán)重的人群長(zhǎng)期這樣下去，會(huì)造成持續(xù)性的記憶力減退。
表現(xiàn)4:導(dǎo)致性格改變
這里說(shuō)的打鼾導(dǎo)致的性格改變是基于打鼾時(shí)間非常長(zhǎng)的人群。這類(lèi)人群因?yàn)殚L(zhǎng)期的睡眠不好，晚上總是打鼾而致使白天經(jīng)常的乏力和沒(méi)有精神，時(shí)間長(zhǎng)了，心態(tài)肯定會(huì)發(fā)生變化和影響。
表現(xiàn)5:喉嚨不適
經(jīng)常打鼾的人一般很容易發(fā)生咽炎。因?yàn)橥砩洗蝼际菑堥_(kāi)嘴巴的，這樣早上醒來(lái)就會(huì)感覺(jué)到口干舌燥，嚴(yán)重一點(diǎn)的總會(huì)覺(jué)得自己的咽喉有異物。這樣時(shí)間久了，也會(huì)對(duì)自己形成一個(gè)心理上的陰影。
表現(xiàn)6:影響生長(zhǎng)發(fā)育
我們都以為小孩子是不會(huì)打鼾的，其實(shí)不然，有的小孩打鼾也很?chē)?yán)重。小孩的長(zhǎng)久打鼾如果沒(méi)有及時(shí)去就醫(yī)了解情況，任其發(fā)展的話對(duì)小孩的生長(zhǎng)發(fā)育和骨骼生長(zhǎng)及其心態(tài)都會(huì)有很大的影響。
打鼾不容小覷，如果你是長(zhǎng)期的打鼾患者，為了避免出現(xiàn)以上的不良表現(xiàn)，建議就醫(yī)做一個(gè)檢查，確保自己的健康。
男人打鼾怎么辦
1、先減肥再說(shuō)
睡覺(jué)打鼾代表睡的香？男人長(zhǎng)期打鼾，身體有這些癥狀
肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35歲正常體重的男性只有18.7%打鼾，而超重20%以上打鼾的比例則達(dá)到了驚人的56%!肥胖將導(dǎo)致軟腭低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等，這些都容易導(dǎo)致仰臥時(shí)呼吸通道堵塞，陣陣鼾聲也就產(chǎn)生了。小蕓老公的體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重30%,在日常生活中要通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)控制體重，積極減肥。
2、睡前不要從事刺激的活動(dòng)
睡前的活動(dòng)最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過(guò)激昂，因?yàn)樯窠?jīng)會(huì)無(wú)法立刻放松，使得晚上無(wú)法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。
3、睡前放松
壓力過(guò)大，精神緊繃也會(huì)造成打鼾。如果白天的工作過(guò)于忙碌，那么在睡前應(yīng)該先全身放松15分鐘，洗個(gè)溫水澡、聽(tīng)聽(tīng)柔和的音樂(lè)然后入睡，入睡準(zhǔn)備做得好，會(huì)睡得也會(huì)比較安穩(wěn)，沒(méi)有負(fù)擔(dān)。
4、選對(duì)枕頭
多數(shù)打呼嚕的人都不會(huì)選擇枕頭。其實(shí)，選擇一個(gè)合適的枕頭，能夠改善呼吸不順暢的情況，從而緩解打鼾。枕頭的選擇要軟硬適度，枕頭弧度貼合頭頸部曲線，而喜歡仰臥的人在選擇枕頭時(shí)，枕頭的高度等于豎著的一拳高為宜，這樣有利于上呼吸道保持正常生理體位，保持咽部和上氣道通暢。
延伸閱讀
人們認(rèn)為男人睡覺(jué)打鼾是很正常的現(xiàn)象，其實(shí)打鼾有著你所不知道的危害，打鼾不僅影響男人的睡眠質(zhì)量，還能夠?qū)е潞粑鼤和?，?dǎo)致突發(fā)猝死。那么，男人打鼾怎么辦呢？下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)男人，教你打鼾的治療方法。
男人打鼾的自我治療方法
1、節(jié)食，大多數(shù)的打鼾者都是體重過(guò)重的中年人，減肥可停止打鼾；
2、睡前喝酒會(huì)使打鼾更嚴(yán)重；
3、避免鎮(zhèn)定劑，因?yàn)槿魏问诡^頸附近組織放松的物品都會(huì)使打鼾更大聲；
4、抽煙的人較容易有打鼾的問(wèn)題；
5、側(cè)睡較不易引起打鼾；
6、墊高床頭，不只是頭部，而是整個(gè)上半身；
7、控制過(guò)敏癥，打噴嚏和打鼾經(jīng)常相偕而來(lái)，可使用鼻腔去充血?jiǎng)p少過(guò)敏引起打鼾；
8、鼾聲愈大問(wèn)題愈嚴(yán)重，過(guò)于嚴(yán)重的情形可能要開(kāi)刀解決對(duì)梗阻性睡眠呼吸暫?；颊?，治療的第一步是戒煙，避免酗酒，減肥。嚴(yán)重打鼾者或睡眠中有閉氣者應(yīng)服用鎮(zhèn)靜劑、助睡藥及其他鎮(zhèn)定藥。中樞性睡眠呼吸暫停的患者常在睡眠中使用人工呼吸裝置。改變睡眠體位很重要，打鼾者應(yīng)側(cè)睡或臉向下睡。
如何預(yù)防打男人呼嚕
1、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^
有人認(rèn)為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實(shí)上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點(diǎn)、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。
2、睡前不要飲酒
很多在冬季覺(jué)得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前飲酒會(huì)導(dǎo)致血糖、血壓升高，導(dǎo)致呼吸道變窄，呼吸不暢，導(dǎo)致打呼嚕。所以睡前還是不要喝酒。
3、使用加濕器
保持臥室空氣濕潤(rùn)能避免喉部和口腔干燥，也能預(yù)防鼻腔中積累起過(guò)多的鼻屎。
4、睡前吃些蜂蜜
蜂蜜有助于潤(rùn)滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預(yù)防打呼嚕。
5、適當(dāng)?shù)腻憻?/p>
要保持健康的生活習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)減肥，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質(zhì)量的打呼嚕問(wèn)題。
男人睡覺(jué)打鼾吃什么食物好
1、黑米
一般都是熬成粥的，因?yàn)楹诿谞I(yíng)養(yǎng)都在表面的黑質(zhì)物上，不宜深加工。一般都是將黑米熬粥放入些許核桃進(jìn)行熬制，對(duì)治療失眠多夢(mèng)打鼾貧血有顯著的療效，建議煮之前先泡一晚上，要不不易煮透。
2、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
3、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
4、食醋
有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡不打鼾。
帶您走出治療男人打呼嚕的5大誤區(qū)
誤區(qū)1：打呼嚕是治不好的
很多患者喜歡打聽(tīng)其他患者的治療情況，聽(tīng)到療效好的自己也想試一試，聽(tīng)到效果差的就干脆拒絕，甚至片面的認(rèn)為打呼嚕是治不好的。打呼嚕是可以治療的，只是主張個(gè)性化治療，即依不同的嚴(yán)重程度、不同的解剖結(jié)構(gòu)和個(gè)人情況而采取不同的治療措施。即便是同樣的嚴(yán)重程度，適用他的治療不一定適用于你。
誤區(qū)2：輕、中度打呼?；颊呖芍慰刹恢?/p>
很多人對(duì)于輕度、中度的打呼嚕并不是很重視，認(rèn)為只有發(fā)展到了重度打呼嚕才需要治療，其實(shí)這種觀念是錯(cuò)誤的，只有早治，在打呼嚕還沒(méi)發(fā)展到重度時(shí)治療才是最好的治療時(shí)機(jī)。
誤區(qū)3：打呼聲音越響病越重；只要打呼聲音輕就不要緊
打呼嚕的嚴(yán)重程度決不是依鼾聲響度而定，而是以睡眠過(guò)程中呼吸紊亂（包括低通氣和呼吸暫停）頻度和缺氧程度為依據(jù)的。有的老年患者打呼聲音并不很響，不影響睡伴，但打呼節(jié)律不均勻并伴有缺氧，這就不是小問(wèn)題了，需要治療。
誤區(qū)4：藥物可以治療打呼嚕
至目前為止，在國(guó)際范圍內(nèi)尚沒(méi)有一個(gè)公認(rèn)的藥物可以用來(lái)治療打呼嚕。市場(chǎng)上有一些用于鼻腔的藥物雖然可以減輕鼾聲，但效果很有限，且有一定的副作用，絕對(duì)不能說(shuō)是治療打呼嚕的好辦法。
誤區(qū)5：打呼嚕是由于喉嚨里長(zhǎng)息肉引起的
很多患者都認(rèn)為自己喉嚨里長(zhǎng)了息肉才引起打呼嚕，把手術(shù)后癥狀的復(fù)發(fā)誤認(rèn)為息肉重新又長(zhǎng)出來(lái)了。事實(shí)上是肥厚和松弛的咽腔粘膜在睡眠時(shí)發(fā)生振動(dòng)和塌陷造成呼吸道阻塞引起打呼和憋氣，并非長(zhǎng)了什么息肉。
總結(jié)：既然知道了打鼾的危害有那么多，打鼾的原因也了解了，那么，小編為您盤(pán)點(diǎn)的男人打鼾的自我治療方法需要嘗試一下了，及早治療及早遠(yuǎn)離健康危害。
1、嚼蔥白，方法：每晚睡覺(jué)前取新鮮的蔥白一根，嚼食之(依個(gè)人品味食用，切勿多食，以免影響睡眠)，連續(xù)食用一周，然后看效果，如果有效果則繼續(xù)，直至治好為止。
2、花椒泡水，方法：花椒5～10粒，每晚睡前用開(kāi)水泡一杯水，待水涼透后服下(花椒不服下)，連服5天。
3、嚼棗仁，方法：每晚睡覺(jué)前先用溫水泡腳，除去身上疲憊，然后取炒制好的棗仁100枚左右慢嚼食用，連續(xù)食用一周，然后看效果，如果有效果則繼續(xù)，直至治好為止!
4、龍膽草、當(dāng)歸各十克。方法：浸泡1小時(shí)以上，快火澆開(kāi)，慢火20分鐘，倒出藥水后再用同樣方法熬第二遍。兩遍藥水混在一起分兩次服用。睡前服用，連服三晚有效。
5、只要在臨睡前將3～4滴漱口液用溫水稀釋后漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。（漱口液中含有一種樹(shù)脂油，具有特效止鼾作用，能滿(mǎn)足咽喉部黏膜的血液供應(yīng)，使咽喉腔黏膜處于充分供血狀態(tài)，軟腭和懸雍垂就不會(huì)因松弛而振動(dòng)，鼾聲也就減弱、停止。）
6、枕頭不要太高，睡前點(diǎn)滴鼻通效果良好。
人老了，對(duì)于健康是越來(lái)越看重，但老人的一些壞習(xí)慣卻是健康的殺手，例如打鼾很多中老年人都不知道，其實(shí)打鼾也可能會(huì)造成血壓升高或波動(dòng)。這到底是怎么回事呢？下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧。
老人打鼾可能導(dǎo)致血壓升高
有些高血壓病人在輕微感冒時(shí)，次日早晨起床后會(huì)有明顯的頭痛、脖子不適、頭暈、困乏等癥狀。而且，這些平常打鼾并不嚴(yán)重或是偶有打鼾的高血壓病人，卻在飲酒或感冒后打鼾的聲音明顯增大，并造成血壓的波動(dòng)和升高。
有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在打鼾患者中，有50%以上并發(fā)有高血壓；而原發(fā)性高血壓患者中，有30%的人合并有打鼾。這些患者中大多數(shù)血壓波動(dòng)幅度大，睡眠時(shí)血壓不下降，甚至出現(xiàn)夜間血壓超過(guò)白天。為什么打鼾的人血壓就偏高呢？
有學(xué)者認(rèn)為打鼾是高血壓的一個(gè)病因：由于睡眠時(shí)上呼吸道分泌物增多或阻塞，引起血氧飽和度下降，二氧化碳濃度升高，從而導(dǎo)致交感神經(jīng)活性增強(qiáng)。
交感神經(jīng)活性增強(qiáng)可以造成周?chē)?dòng)脈發(fā)生改變，引起管壁肥厚，管腔狹窄，對(duì)縮血管活性物質(zhì)的反應(yīng)性增高，使血壓升高。
如果因?yàn)榇蝼斐裳獕旱臅簳r(shí)升高，可以適當(dāng)調(diào)整治療用藥，如在晚上改用平和的長(zhǎng)效制劑，早晨起床后也要及時(shí)用藥。這樣可以減少早高峰的血壓水平與持續(xù)時(shí)間。
打鼾多見(jiàn)于睡眠呼吸暫停綜合征患者，以及肥胖、咽部疾病、吸煙等人群。打鼾會(huì)增加冠心病、腦血管疾病的危險(xiǎn)性，所以打鼾者要積極治療，并注意以下幾點(diǎn)：
1、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，減少感冒。
2、不吸煙，少吃辛辣的食物，減少對(duì)咽部的刺激。
3、肥胖者應(yīng)控制飲食，減輕體重。
4、避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥。
5、積極治療咽部炎癥，可以飲用菊花茶，銀花茶等。
結(jié)語(yǔ)：首先老年人需要隨時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，不要認(rèn)為自己到老了，就一定會(huì)生病，積極的心態(tài)有時(shí)候更加利于身體的健康。
睡覺(jué)打鼾很多人都不以為意，覺(jué)得這是小事情，這是種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，其實(shí)睡覺(jué)打鼾危害有很多，睡覺(jué)打鼾要及時(shí)治療。下面就和小編一起來(lái)看看吧。
打鼾不代表睡得香
專(zhuān)家介紹說(shuō)，夜間習(xí)慣性打鼾、鼾聲高低不均、斷斷續(xù)續(xù)，當(dāng)呼吸暫停在10秒以上，并伴有體內(nèi)血氧飽和度下降時(shí)，就叫做睡眠呼吸暫停.當(dāng)睡眠中出現(xiàn)打鼾、睡眠呼吸暫停時(shí)，打鼾者本人往往不知，經(jīng)常是同床的人先發(fā)現(xiàn)。實(shí)際上，在睡眠打鼾、呼吸暫停發(fā)生時(shí)，有兩個(gè)最基本的生理機(jī)制受到損害，一是導(dǎo)致很多的微覺(jué)醒，也就是說(shuō)它打亂了人的正常睡眠結(jié)構(gòu)，使人處于淺睡眠狀態(tài)，容易覺(jué)醒；二是發(fā)生呼吸暫停的時(shí)候，外面的空氣呼吸進(jìn)不去，引起人體缺氧，導(dǎo)致低氧血癥。這種低氧血癥可引起機(jī)體一系列的反應(yīng)：包括機(jī)體交感神經(jīng)紊亂、炎癥反應(yīng)、代謝紊亂等。
有睡眠呼吸暫停的人群有一些常見(jiàn)的臨床表現(xiàn)：睡眠不寧、多夢(mèng)、夜尿多，晨起后口干、口苦、頭脹頭暈、睡不解乏、白天嗜睡，記憶力下降、男性功能下降等。不僅影響生活質(zhì)量，甚至因白天嗜睡引發(fā)駕駛事故。嚴(yán)重打鼾者若過(guò)量飲酒還可加重病情，甚至在睡眠中猝死。然而，公眾對(duì)打鼾危害的認(rèn)識(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，研究發(fā)現(xiàn)，在習(xí)慣性打鼾人群中，25%以上患有睡眠呼吸暫停，而其中80%以上的睡眠呼吸暫停患者從未就醫(yī)。
人為什么會(huì)打鼾
打呼嚕是由疾病引起的 :
聲音是由于振動(dòng)產(chǎn)生的，這是大家都知道的簡(jiǎn)單初中物理常識(shí)，打鼾也不例外。由于打鼾者的氣道通常比正常人狹窄，白天清醒時(shí)咽喉部肌肉代償性收縮使氣道保持開(kāi)放，不發(fā)生堵塞。但夜間睡眠時(shí)神經(jīng)興奮性下降，肌肉松弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當(dāng)氣流通過(guò)狹窄部位時(shí)，產(chǎn)生渦流并引起振動(dòng)，從而出現(xiàn)鼾聲，嚴(yán)重時(shí)呼吸會(huì)暫時(shí)停止。一般情況下，高血壓及心血管疾病患者打鼾的機(jī)率較高，另外如胸部有毛病，糖尿病、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病患者都較常有打鼾的問(wèn)題。
另外，有些人并沒(méi)有生病，但依然呼嚕依舊，這種情況可能是身體外部的一些特征引起的，比如肥胖的人，咽喉部肌肉較多，在仰躺睡眠時(shí)也容易出現(xiàn)肌肉松弛堵塞咽部引發(fā)打呼的現(xiàn)象。還有一些人體形并不胖，但有可能他的局部太胖了，比如扁桃體，軟腭和舌體肥大，懸雍垂過(guò)長(zhǎng)，咽喉松弛，舌后綴等。一些人呼吸道鼻咽部、頜部有生理性異常也是引起打鼾的原因，例如鼻中隔偏曲，鼻息肉等都可引起鼻部狹窄，造成氣流堵塞，促成用口呼吸，從而引起打鼾?？傊?，打鼾的疾病原因非常多，大多數(shù)打鼾的人都或多或少存在疾病隱患，呼嚕打得越響就越危險(xiǎn)。
打呼嚕是環(huán)境和心理因素造成的：
其實(shí)，一個(gè)人雖然睡熟了，但是人體對(duì)于外界的感知并未隨著人的沉睡而完全消失，依然會(huì)對(duì)外界的刺激有所感應(yīng)和回應(yīng)，打呼嚕就是這種感應(yīng)的一種。心理學(xué)上來(lái)說(shuō)，打鼾是人類(lèi)在睡夢(mèng)中與現(xiàn)實(shí)世界的交談。外界的聲音對(duì)人造成的影響，而休眠中的人就用打鼾來(lái)回應(yīng)外界的反應(yīng)，也難怪舅老爺總是能將一個(gè)呼嚕打得忽高忽低活像奏鳴曲了。在這種情況下，如果想要一個(gè)人停止打呼嚕，就要盡可能地為之提供一個(gè)安靜的休息環(huán)境，這樣，呼嚕自然而然就會(huì)變小，或者停止。
打鼾有哪些危害
1、睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)呼吸暫停，讓人感到喘不上氣，容易被憋醒,結(jié)果導(dǎo)致整晚一直處于入睡和憋醒的交替過(guò)程中，有時(shí)多達(dá)數(shù)百次，這時(shí)人體的交感神經(jīng)也跟著興奮起來(lái)，血糖就會(huì)隨之升高，長(zhǎng)期如此，會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)或使原有的糖尿病惡化；
2、人體的代謝過(guò)程必須有氧氣參加，而人體本身氧的儲(chǔ)備很少，必須不斷從空氣中獲取。頻繁的睡眠呼吸暫停，導(dǎo)致呼吸氣體交換不足，就會(huì)出現(xiàn)間歇性低氧血癥，低氧可降低人體對(duì)胰島素的敏感性，使血糖升高；
3、引起人體內(nèi)分泌調(diào)節(jié)紊亂、全身炎癥反應(yīng)和脂肪代謝失常，導(dǎo)致胰島素分泌異常和肥胖，誘發(fā)糖尿??；
4、長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足和睡眠質(zhì)量下降，也會(huì)干擾胰島素的分泌和人體對(duì)胰島素的敏感性，使血糖升高。
如何防止打鼾
睡衣背后縫個(gè)網(wǎng)球。在睡衣背后縫進(jìn)一個(gè)高爾夫球或者網(wǎng)球，以防止他采用仰臥睡姿仰臥容易打鼾。
減肥。喉部組織越瘦,打鼾的可能性就越低。
睡前4小時(shí)內(nèi)請(qǐng)勿飲酒。酒精會(huì)讓喉部肌肉和組織松弛，從而促使打鼾。
避免使用鎮(zhèn)靜劑。鎮(zhèn)靜劑和酒精有相似的作用。如果失眠，最好采用非藥物療法，比如運(yùn)動(dòng)、按摩等。
戒煙。吸煙者喉部組織慢性腫大，因此會(huì)增加打鼾的幾率或使打鼾更嚴(yán)重。
抬高頭部。抬高頭部往往會(huì)減輕打鼾。使用特殊的枕頭，或者用東西墊高床的頭部。
人們認(rèn)為男人睡覺(jué)打鼾是很正常的現(xiàn)象，其實(shí)打鼾有著你所不知道的危害，打鼾不僅影響男人的睡眠質(zhì)量，還能夠?qū)е潞粑鼤和?，?dǎo)致突發(fā)猝死。那么，男人打鼾怎么辦呢？下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)男人，教你打鼾的治療方法。
男人打鼾的自我治療方法
1、節(jié)食，大多數(shù)的打鼾者都是體重過(guò)重的中年人，減肥可停止打鼾。
2、睡前喝酒會(huì)使打鼾更嚴(yán)重。
3、避免鎮(zhèn)定劑，因?yàn)槿魏问诡^頸附近組織放松的物品都會(huì)使打鼾更大聲。
4、抽煙的人較容易有打鼾的問(wèn)題。
5、側(cè)睡較不易引起打鼾。
6、墊高床頭，不只是頭部，而是整個(gè)上半身。
7、控制過(guò)敏癥，打噴嚏和打鼾經(jīng)常相偕而來(lái)，可使用鼻腔去充血?jiǎng)p少過(guò)敏引起打鼾。
8、鼾聲愈大問(wèn)題愈嚴(yán)重，過(guò)于嚴(yán)重的情形可能要開(kāi)刀解決對(duì)梗阻性睡眠呼吸暫停患者，治療的第一步是戒煙，避免酗酒，減肥。嚴(yán)重打鼾者或睡眠中有閉氣者應(yīng)服用鎮(zhèn)靜劑、助睡藥及其他鎮(zhèn)定藥。中樞性睡眠呼吸暫停的患者常在睡眠中使用人工呼吸裝置。改變睡眠體位很重要，打鼾者應(yīng)側(cè)睡或臉向下睡。
如何預(yù)防打男人呼嚕
1、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^：
有人認(rèn)為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實(shí)上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點(diǎn)、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。
2、睡前不要飲酒：
很多在冬季覺(jué)得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前飲酒會(huì)導(dǎo)致血糖、血壓升高，導(dǎo)致呼吸道變窄，呼吸不暢，導(dǎo)致打呼嚕。所以睡前還是不要喝酒。
3、使用加濕器：
如何預(yù)防打呼嚕了，保持臥室空氣濕潤(rùn)能避免喉部和口腔干燥，也能預(yù)防鼻腔中積累起過(guò)多的鼻屎。
4、睡前吃些蜂蜜：
蜂蜜有助于潤(rùn)滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預(yù)防打呼嚕。
5、適當(dāng)?shù)腻憻挘?/p>
要保持健康的生活習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)減肥，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質(zhì)量的打呼嚕問(wèn)題。
男人睡覺(jué)打鼾吃什么食物好
黑米：
一般都是熬成粥的因?yàn)楹诿谞I(yíng)養(yǎng)都在表面的黑質(zhì)物上不宜深加工一般都是將黑米熬粥放入些許核桃進(jìn)行熬制對(duì)治療失眠多夢(mèng)打鼾貧血有顯著的療效建議煮之前先泡一晚上要不不易煮透。
葵花子：
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
牛奶：
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
食醋催眠：
有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡不打鼾。
帶您走出治療男人打呼嚕的5大誤區(qū)
誤區(qū)1：打呼嚕是治不好的
很多患者喜歡打聽(tīng)其他患者的治療情況，聽(tīng)到療效好的自己也想試一試，聽(tīng)到效果差的就干脆拒絕，甚至片面的認(rèn)為打呼嚕是治不好的。打呼嚕是可以治療的，只是主張個(gè)性化治療，即依不同的嚴(yán)重程度、不同的解剖結(jié)構(gòu)和個(gè)人情況而采取不同的治療措施。即便是同樣的嚴(yán)重程度，適用他的治療不一定適用于你。
誤區(qū)2：輕、中度打呼?；颊呖芍慰刹恢?/p>
很多人對(duì)于輕度、中度的打呼嚕并不是很重視，認(rèn)為只有發(fā)展到了重度打呼嚕才需要治療，其實(shí)這種觀念是錯(cuò)誤的，只有早治，在打呼嚕還沒(méi)發(fā)展到重度時(shí)治療才是最好的治療時(shí)機(jī)。
誤區(qū)3：打呼聲音越響病越重，只要打呼聲音輕就不要緊
打呼嚕的嚴(yán)重程度決不是依鼾聲響度而定，而是以睡眠過(guò)程中呼吸紊亂（包括低通氣和呼吸暫停）頻度和缺氧程度為依據(jù)的。有的老年患者打呼聲音并不很響，不影響睡伴，但打呼節(jié)律不均勻并伴有缺氧，這就不是小問(wèn)題了，需要治療。
誤區(qū)4：藥物可以治療打呼嚕
至目前為止，在國(guó)際范圍內(nèi)尚沒(méi)有一個(gè)公認(rèn)的藥物可以用來(lái)治療打呼嚕。市場(chǎng)上有一些用于鼻腔的藥物雖然可以減輕鼾聲，但效果很有限，且有一定的副作用，絕對(duì)不能說(shuō)是治療打呼嚕的好辦法。
誤區(qū)5：打呼嚕是由于喉嚨里長(zhǎng)息肉引起的
很多患者都認(rèn)為自己喉嚨里長(zhǎng)了息肉才引起打呼嚕，把手術(shù)后癥狀的復(fù)發(fā)誤認(rèn)為息肉重新又長(zhǎng)出來(lái)了。事實(shí)上是肥厚和松弛的咽腔粘膜在睡眠時(shí)發(fā)生振動(dòng)和塌陷造成呼吸道阻塞引起打呼和憋氣，并非長(zhǎng)了什么息肉。
總結(jié)：既然知道了打鼾的危害有那么多，打鼾的原因也了解了，那么，小編為您盤(pán)點(diǎn)的男人打鼾的自我治療方法需要嘗試一下了，及早治療及早遠(yuǎn)離健康危害。
睡覺(jué)打鼾不僅危害自身的健康，還會(huì)打擾到其他人睡覺(jué)，這可怎么辦呢？別擔(dān)心，在我們的餐桌上有很多食物都可以幫你緩解這種癥狀，今天就來(lái)為你總結(jié)一下可以緩解打鼾癥狀的食物吧。
睡覺(jué)打鼾吃什么好
豆?jié){。對(duì)打鼾的人來(lái)說(shuō)，豆?jié){是比牛奶更好的選擇。因?yàn)榕Ｄ痰热橹破窌?huì)在呼吸道內(nèi)形成黏液，成為幾種呼吸疾病的根源之一。過(guò)量飲用牛奶還會(huì)生痰，造成呼吸道充血堵塞。還有些人對(duì)乳糖有過(guò)敏反應(yīng)，導(dǎo)致鼻腔腫脹，從而引發(fā)打鼾。
茶。茶有助于減少堵塞和痰液，從而減輕打鼾。用來(lái)泡茶的開(kāi)水釋放出蒸汽，能減輕吸氣時(shí)的鼻塞。飲茶時(shí)，來(lái)自茶葉的水汽能舒緩發(fā)炎的鼻腔，稀釋黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶對(duì)防止打鼾的效果最好，因?yàn)楸『墒且环N天然的減充血?jiǎng)?，能緩解鼻黏膜腫脹。
蜂蜜。睡覺(jué)前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放松喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時(shí)具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。一項(xiàng)研究成果表明：蜂蜜有助于抵抗感染，舒緩發(fā)炎的黏膜，促進(jìn)喉嚨和上呼吸道的通暢。
姜黃。姜黃的抗炎特性對(duì)抵御炎癥有益，特別是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分（姜黃素）是一種具有強(qiáng)效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、自然的緩解堵塞。姜黃在菜市場(chǎng)調(diào)料柜臺(tái)和一般中藥店都有賣(mài)，可以直接煮水喝，也能用來(lái)做菜熬粥。
魚(yú)肉。把吃紅肉的習(xí)慣轉(zhuǎn)為吃魚(yú)肉，能讓人晚上睡個(gè)安穩(wěn)的好覺(jué)，而且不打鼾。紅肉中的飽和脂肪會(huì)刺激鼻腔，因?yàn)轱柡椭緯?huì)生成大量的花生四烯酸，這會(huì)進(jìn)一步生成前列腺素，而前列腺素會(huì)導(dǎo)致喉嚨和鼻竇組織腫脹。相比之下，食用來(lái)自于魚(yú)肉和豆類(lèi)的蛋白質(zhì)不會(huì)增加前列腺素的含量，而且魚(yú)肉中的脂肪酸有助于減輕炎癥。
洋蔥。雖然食用洋蔥后的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星；因?yàn)檠笫[具有抗炎特性，有助于清理鼻道，從而讓更多的空氣通過(guò)。
除此之外，還有食療方也可以幫你緩解打鼾的癥狀。
睡覺(jué)打鼾的食療方
當(dāng)歸和龍膽草：將當(dāng)歸跟龍膽草放在一起浸泡一個(gè)小時(shí)以上，快火燒開(kāi)，慢火20分鐘。然后倒出藥水再用同樣的方法熬第二遍。將兩遍的藥水混在一起分兩次服用。睡前服用，連服三晚。
花椒：花椒要5-10粒，睡前用開(kāi)水浸泡，等到開(kāi)水完全涼透以后服下（不包括花椒），連服5天。
棗仁：將棗仁炒熟，每晚睡覺(jué)前先洗腳，然后口嚼80-100粒，連續(xù)九天。
蔥白：選取三個(gè)蔥白，每9厘米算一個(gè)單位，每晚睡覺(jué)前嚼咽，連續(xù)七天。
花椒泡水：花椒5~10粒，每晚睡前用開(kāi)水泡一杯水，待水涼透后服下（花椒不服下），連服5天。
睡覺(jué)打鼾，不如就試試以上方法吧。
經(jīng)?？梢耘龅揭恍┓浅Ｏ矚g打鼾的人，這些人鼾聲連天，自己睡得非常的愜意，但是卻不知道自己已經(jīng)嚴(yán)重的影響到了其他人的睡眠質(zhì)量，如果和一個(gè)非常喜歡打鼾的人睡覺(jué)幾乎不到晚上，一兩點(diǎn)是睡不著，對(duì)待這些打鼾中的人，每個(gè)人都有不同的解決辦法，有些人會(huì)選擇將自己的耳朵捂起來(lái)，還有的人則會(huì)想辦法將打鼾的人弄醒。不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)過(guò)這樣一個(gè)有趣的現(xiàn)象，那就是如果碰一下正在打鼾中的人，可能這個(gè)人會(huì)突然不再打鼾了。這究竟是為什么？
首先了解一下人為什么會(huì)打鼾，打鼾分為兩種情況，一種是生理性的，還有一種是因?yàn)樽陨碛忻∷鶎?dǎo)致的。
生理性的打鼾是因?yàn)樵谒X(jué)的過(guò)程當(dāng)中，上呼吸道的通道非常的狹窄，所以導(dǎo)致喉嚨部位出現(xiàn)打鼾的情況，這種現(xiàn)象一般是發(fā)生在一些比較肥胖的患者當(dāng)中，這些肥胖的患者由于喉嚨部位脂肪囤積比較多，所以就會(huì)出現(xiàn)打鼾的情況。
還有一種現(xiàn)象則是屬于因?yàn)樽陨碛胁∷鶎?dǎo)致的打鼾，部分人在感冒過(guò)程當(dāng)中，就會(huì)時(shí)常出現(xiàn)打鼾的情況，由于鼻子堵塞，導(dǎo)致上呼吸道的通道非常狹窄，在睡覺(jué)過(guò)程當(dāng)中就會(huì)出現(xiàn)打鼾，也有部分人是因?yàn)榛加衅渌募膊∷l(fā)的打鼾。
這兩種不同情況的打鼾都會(huì)對(duì)其他人造成影響，但如果說(shuō)有人碰了一下自己的話，那大腦就會(huì)發(fā)出一種反射機(jī)制，告訴正在打鼾中的人，有人已經(jīng)觸碰到了自己，這會(huì)引起整個(gè)人的緊張，大腦會(huì)突然性的讓這些正處于深度睡眠當(dāng)中的人醒來(lái)，上呼吸道的肌肉會(huì)變得松弛，這個(gè)時(shí)候打鼾的狀況就會(huì)有所好轉(zhuǎn)，也有部分人會(huì)突然性的驚醒。
打鼾的情況在生活當(dāng)中時(shí)有發(fā)生，尤其是一些男性自己打鼾的聲音非常的大，影響到其他人的睡眠質(zhì)量，卻毫不知情。對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，如果突然性的不打鼾了，就會(huì)感覺(jué)自己渾身不舒服。
如果是因?yàn)椴±硇缘?，那?yīng)該要及時(shí)去醫(yī)院就診，而如果是因?yàn)樯硇缘拇蝼?，那就?yīng)該要適度的加強(qiáng)鍛煉，讓自己的肥肉能夠適度的減少，否則不僅會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常性睡覺(jué)打鼾的情況，而且還會(huì)引發(fā)其他的并發(fā)癥狀，很多肥胖癥患者會(huì)出現(xiàn)糖尿病，高血壓，高血脂，心腦血管疾病等病癥。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《睡覺(jué)打鼾代表睡的香？男人長(zhǎng)期打鼾，身體有這些癥狀》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“打鼾夏季養(yǎng)生”專(zhuān)題供您欣賞！
