看似血壓高，身體還很硬朗，多半是做了5件事的功勞！
賀娟女性養(yǎng)生三件事。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。面對養(yǎng)生常識紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供看似血壓高，身體還很硬朗，多半是做了5件事的功勞！，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
高血壓會影響血液循環(huán)，讓身體其它器官出現(xiàn)，調(diào)整好自己的生活狀態(tài)，這樣才能讓身體更健康，那以血壓高如何降壓呢？高血壓的保健方是什么？
高血壓的5個保健方
1、少量多餐
很多高血壓患者常常會伴隨著肥胖癥，體內(nèi)的脂肪過多，導(dǎo)致血壓偏高的現(xiàn)象越來越嚴(yán)重，形成惡性循環(huán)。為了能避免高血壓的癥狀，大家需要少吃多餐，盡量吃營養(yǎng)豐富的食物。
看似血壓高，身體還很硬朗，多半是做了5件事的功勞！
為了減少脂肪的積累，促進(jìn)腸胃的吸收，要多吃低熱能和高纖維素食物，比如冬瓜、茄子、海帶、蝦、禽肉、蛋清等。另外可以多喝茶，因為茶中含有大量的茶多酚，可以避免維生素氧化，清除腸胃和血管的垃圾。
2、要勞逸結(jié)合
不能夠過度勞累。有些上班族工作任務(wù)特別多，經(jīng)常熬夜加班，往往會影響人體的生物鐘，導(dǎo)致血液系統(tǒng)失調(diào)。面對這樣的癥狀，大家應(yīng)該要及時調(diào)整好自己的作息，注重勞逸結(jié)合。
3、堅持鍛煉
平常要多到戶外運動，每天堅持半個小時的有氧運動，可以促進(jìn)血壓的恢復(fù)，調(diào)整心率的平衡。每天都要保持8到9個小時的睡眠，有助于增強免疫能力，也能增加工作效率。
但是在運動的時候一定要注意控制好運動量，有些血壓偏高的人往往身體比較虛弱，如果過度運動，反而容易引發(fā)血壓升高。
4、要學(xué)會放松
不要對自己有太大的身體心理壓力，現(xiàn)代人不得不承受沉重的生活和工作壓力，導(dǎo)致出現(xiàn)各種內(nèi)分泌失調(diào)的問題。為了能夠避免高血壓或低血壓的癥狀，大家在平常要懂得釋放自己的壓力，多多聽輕緩音樂，都有助于調(diào)節(jié)血液系統(tǒng)，從而促進(jìn)血液的流動，減輕血壓異常的癥狀。
5、平時要定期到醫(yī)院檢查
為了能夠時刻了解自身血壓的變化情況和健康，大家還要定期到醫(yī)院進(jìn)行，提前了解血壓的變化情況。如果出現(xiàn)了血壓偏高的癥狀，應(yīng)該要及時養(yǎng)成良好的生活作息，減輕血壓的異常。必要的情況下，還是要采用合適的降壓藥物。
高血壓頭暈癥狀的人不妨試一試，盡早擺脫頭暈的困擾。
1、熱水泡雙手減輕頭暈
潔凈熱水一盆，把雙手浸入。水量以浸過手腕為宜，并不間斷地加熱水，以保持水溫。浸泡半小時后，頭暈可減輕，甚至完全消失。
看似血壓高，身體還很硬朗，多半是做了5件事的功勞！
2、白蘿卜汁滴鼻治頭暈
白蘿卜一個，搗爛擠汁，滴鼻。滴液中可溶入冰片1.5克再用。滴后應(yīng)保待20分鐘內(nèi)汁不外流，1日2次。
3、蔥姜治頭暈
蔥莖7根、生姜9克，水煎服，被覆取汗，汗出則愈。解表散寒之劑，適用于風(fēng)寒頭痛，其癥痛連項背，常伴惡寒發(fā)熱、身痛、無汗、苔薄白、脈浮緊等。
4、菊花川芎治頭暈
菊花9克、生石膏9克、川芎9克，為散，每服9克，清茶調(diào)服下。疏風(fēng)清熱之劑，適用于風(fēng)熱頭痛，其癥常伴頭暈、發(fā)熱或惡風(fēng)、微汗、心煩、微渴，或輕咳、苔薄黃。
小編推薦
健康與長壽，自古以來就是人類的共同愿望與普遍追求。
在門診和網(wǎng)絡(luò)中，常有大量的人咨詢胡世云主任養(yǎng)生事宜。對此，胡主任常引薦《黃帝內(nèi)經(jīng)?靈樞》中的一句話：
“
故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?，如是則僻邪不至，長生久視。
眼下，時令已進(jìn)入夏天，中醫(yī)認(rèn)為心與夏日的陽長之氣相應(yīng)，故夏季養(yǎng)生，重在護(hù)心。
胡世云
新安醫(yī)學(xué)世家，廣東省中醫(yī)院主任醫(yī)師，臨床醫(yī)學(xué)博士，主要從事高血壓和冠心病的中西醫(yī)研究
臨床上，胡主任主要從事高血壓和冠心病的中西醫(yī)研究。這兩種病，皆屬心血管疾病的范疇，與人體的“心”密切相關(guān)。
就血壓而言，由于其具有波動性，通常冬季升高、夏季降低，為此很多人在夏季停服降壓藥，疏于對高血壓的防控。其結(jié)果，反導(dǎo)致血壓飆高，并可引發(fā)各種心腦血管疾病，給人體健康帶來巨大的風(fēng)險。
對此，胡主任呼吁，夏日護(hù)心，一定要從吃喝拉撒睡等諸多方面，加強對血壓的科學(xué)管理。
分清體質(zhì)，對癥食療
從中醫(yī)而言，高血壓患者也是分體質(zhì)的。如——
肝陽上亢型患者，往往口干舌燥、口苦頭痛、睡眠不好，而且急躁易怒；脾虛氣弱型患者，主要以老人為主，一般身體都比較虛弱，而且說話沒有聲音、大便稀溏；痰濕內(nèi)阻型患者，為集中在五十歲左右的主力軍，他們體型偏胖，腹脹、舌苔厚膩，常煙酒不離身。針對上述三類患者，胡主任分別介紹了以下幾款食療方。
1
◆肝陽上亢：天麻菊花粥
材料：天麻10克、粳米100克、菊花6克、白糖10克。
做法：
1.天麻浸泡一夜，撈出，切薄片；菊花洗凈，去雜質(zhì)；粳米淘洗干凈。
2.將粳米、菊花、天麻同放鍋內(nèi)（最好是砂鍋），加入清水，武火煲沸后，文火燉煮35分鐘。起鍋時，加入白糖，攪勻即成。
功效：平肝熄風(fēng)、清熱潛陽。
2
◆脾氣虛弱：健脾茯苓糕
材料：山藥100克、蓮子肉100克、茯苓100克、芡實100克、陳倉米粉125克、糯米粉125克、白砂糖300克。
做法：上述食材磨成細(xì)末，與米粉及白砂糖混合均勻；加入適量清水，合成團(tuán)；押入模型內(nèi)，脫塊成糕，上籠蒸熟。
功效：健脾止瀉、補中益氣。
3
◆痰濕內(nèi)阻：昆布海藻煮黃豆
材料：昆布30克、海藻30克、黃豆100克。
做法：1.黃豆洗凈、泡兩小時，入瓦煲，加清水適量，文火煮至半熟。
2.昆布、海藻洗凈，切碎，與黃豆同煮至熟爛。調(diào)入少量油、鹽、味精，即可食用。
功效：消痰散結(jié)、利水消腫。
及時補水，勿令口干
夏天一定要及時補水，別等到口干了再喝水。
一來，夏天人體通過大量排汗來散熱，如果喝水少的話，會使血液黏稠度增加、血流不暢，進(jìn)而容易形成血栓，引發(fā)心梗。
尤其是那些血壓偏高的中老年人，其體溫調(diào)節(jié)中樞不敏感。如果出汗后又沒有及時補充水分，往往會引起體內(nèi)的電解質(zhì)紊亂，甚至導(dǎo)致猝死。
二來，口干了再喝水，此時身體已處于缺水狀態(tài)，許多人往往咕嚕咕嚕一次喝個夠，如此大量的水瞬間攝入體內(nèi)，會增加心臟負(fù)擔(dān)，不利于心血管疾病患者。
所以，夏日哪怕口不渴，也宜小口啜飲，給身體及時補充水分。
具體而言：
肝陽上亢型的高血壓患者，建議喝一些清火涼茶，如夏枯草車前草茶；痰濕內(nèi)蘊的患者，則應(yīng)該喝除濕的茶，如山楂荷葉茶；脾氣虛弱者，當(dāng)選補氣升陽類的茶，如人參生脈飲。總之，高血壓患者，夏季的飲食一定要清淡，提倡“四低一高”，即低熱量、低鹽、低脂肪、低膽固醇、高維生素。
養(yǎng)護(hù)脾胃，潤腸通便
拉指大便，最常見的情況是便秘和便溏，兩者都應(yīng)引起重視。
胡主任講述了一則真實案例。
曾有一名患者，存在長期便秘的情況。由于心梗、血壓高而住院，他支架也放了，降血脂的藥也吃了，波立維也用了，血壓控制的相對還可以。但是出院前一天晚上，可能是因為要出院了，心情比較好，他就多吃了一點肉。結(jié)果，又便秘了，在洗手間，他因排便時用力過猛，導(dǎo)致心梗再次發(fā)作而猝死。
這樣的病案在臨床上非常普遍。便秘時，不少老年的高血壓患者，常由于腹部緊繃過力，導(dǎo)致腹壓增高，繼而引發(fā)心梗、中風(fēng)等嚴(yán)重后果。
當(dāng)然，有便秘就有便溏。便溏主要表現(xiàn)為大便不成形、黏滯濕膩，在夏天，不少人愛吃生冷食物，加上暑天多濕多熱，損傷脾胃，就容易便溏。
無論便溏或便秘，都反映我們的脾胃功能出了問題，找醫(yī)生用中藥去調(diào)理一下比較好。如果血壓、血糖等本就偏高，更應(yīng)該引起重視。
密切關(guān)注，察量觀色
夏天人們出汗多，小便往往短、赤，且黃。為此宜密切關(guān)注小便的量和顏色。
晨起后，如果小便量少、顏色深黃，則說明身體需要補水。這時，最好喝上一杯溫開水，一來可以緩解血液因水分流失而變得黏稠，二來也能預(yù)防血壓升高、心梗、心律失常等情況。
當(dāng)然，也有一部分病友，可能是尿頻、尿很“清長”。究其原因，有可能是脾腎兩虛，宜通過食療或中藥來健脾補腎，加以解決或改善。
總之，“拉撒”也很關(guān)鍵，大家要特關(guān)注自己的大便色澤和狀態(tài)，小便的顏色、量跟次數(shù)。如果情況異常，可告知醫(yī)生，讓醫(yī)生根據(jù)你的狀況進(jìn)行正確指引。
適度控溫，養(yǎng)心安神
睡眠質(zhì)量是衡量血壓水平的重要指標(biāo)。人一天有三分之一的時間是在睡眠中度過，如果睡眠不好，血壓就會波動。
正常情況下，人體血壓的波動呈“兩峰一谷”。兩峰指清晨6~10點高，下午4~6點高；一谷指夜里12點到凌晨兩三點，漸次降至最低點，好像跌入深谷。
但盛夏酷暑難耐，部分患者白天血壓正常，到了夜間反而升高。究其原因，往往是因為睡眠質(zhì)量不好，造成了情緒上的波動與煩躁，再加上有些朋友把房間空調(diào)溫度調(diào)得過低，干擾了血壓的正常波動，引起血壓夜間升高。
為此，晚間宜營造良好的入睡氛圍。除了睡前少進(jìn)食、避免劇烈運動，用空調(diào)或風(fēng)扇將臥室調(diào)控至適當(dāng)?shù)臏囟?；還宜將白日的煩心事拋諸腦后，減少思慮，養(yǎng)心安神。
最后，胡主任補充強調(diào)，高血壓患者夏季切忌擅自停藥，一定要做好血壓監(jiān)控，早晚自測并記錄好血壓數(shù)值，出現(xiàn)任何異常，記得第一時間求助專業(yè)醫(yī)生。
感謝廣東省中醫(yī)院吳遠(yuǎn)團(tuán)對本文提供的大力支持與幫助！
在女性懷孕后，其對于孕期中需要自己注意的事項也是要多加留意的，像化妝品和食物的選擇，都要考慮到是否會對自己和腹中胎兒的健康會產(chǎn)生危害，而以下八件事，如果在孕期做了的話是會讓你后悔終生的。
1、祛斑護(hù)膚品
孕期女性十分容易臉上長妊辰斑，愛美之心人皆有之，不少準(zhǔn)媽會選擇使用祛斑產(chǎn)品。然而，往往效果較好的祛斑護(hù)膚品含鉛量越高，而孕母體內(nèi)鉛含量增高會對胎兒造成諸多不良影響，易使胎兒出生后患多動癥、智力低下、貧血等。
暫時放棄祛斑護(hù)膚品，外出多加臉部遮護(hù)，如戴遮陽帽、打遮陽傘。
2、懷孕中晚期開車
現(xiàn)代的孕媽咪開車的幾率正在增大，而對于懷孕中晚期的孕媽咪來說，由于身體變得不那么靈活，開車時不容易保持正確操作，這樣比較危險。如果遇到緊急情況急剎車，容易使下腹受到刺激，增大流產(chǎn)或早產(chǎn)的可能性。另外，孕媽咪的神經(jīng)反應(yīng)相對變低，一旦碰到特殊情況，由于反應(yīng)相對較慢，容易發(fā)生交通事故。
建議有條件的孕媽咪，可以讓丈夫接送一下或乘坐出租車。
3、懷孕早期用手機
現(xiàn)代人的生活中離不開手機，而懷孕最初3個月，正是胚胎分化和各個組織器官形成的時期。如果整天手機不離手地通話，產(chǎn)生的電離輻射可能損害正在發(fā)育中的胚胎。
建議懷孕早期盡量少使用手機。
4、上網(wǎng)時間過長
近十多年來，網(wǎng)絡(luò)陪伴大家的成長，大部分人已經(jīng)離不開網(wǎng)絡(luò)。每天不上就好像缺點什么。雖然電腦輻射并沒顯示會增加胎兒畸形率，但長時間坐在電腦前容易造成精神緊張和身體疲勞，同樣影響胎兒的健康發(fā)育，增大流產(chǎn)幾率。
建議每次最多上網(wǎng)時間不超過半小時。
5、用香味太濃的香水
女性大多喜歡香水，但香水的味道有些濃烈，容易刺激孕媽咪引起皮膚瘙癢等過敏反應(yīng)，還會引起頭暈、咳嗽甚至頭痛等不適。有資料說，過于濃烈的香水使胎兒出生后易患腹瀉和耳部感染。
可以選擇正規(guī)品牌的孕婦專用香水。
6、戴隱形眼鏡
如今很多現(xiàn)代女性都選擇了戴隱形眼鏡，而懷孕早期由于內(nèi)分泌發(fā)生改變，再戴隱形眼鏡容易加重角膜缺氧，而且懷孕后孕媽咪的淚液分泌量減少，戴隱形眼鏡不適感會比孕前增大，如出現(xiàn)異物感、干澀、發(fā)磨等不適。在懷孕期間最好戴框架眼鏡。
7、穿著壓迫肚子的緊身衣裝
現(xiàn)代孕媽咪很在意自我形象，當(dāng)腹部隆起時常會穿著一些壓迫肚子的緊身衣裝。但這樣的衣服既容易加重身體疲勞，還會影響腹中的胎兒發(fā)育。
建議上班族孕媽咪選擇符合職業(yè)身份、又不妨礙工作、還很方便舒適的職業(yè)孕婦裝。
8、在外就餐不注意合理攝取營養(yǎng)
在外就餐不方便像家里那樣，飯菜營養(yǎng)比較均衡，往往主食和蛋白質(zhì)吃得較多，蔬菜攝取不足。這樣，不僅容易造成營養(yǎng)素攝取不均衡，影響胎兒的生長發(fā)育，而且一不留神就會使你胖起來。
建議選擇配菜種類較多的套餐，如一份套餐里米飯、魚、肉、蔬菜都有，并同類食物有好幾種。
胎兒的健康需要孕媽時時刻刻的注意，另外，每頓大魚大肉也不是真的對孕媽有好處，適當(dāng)?shù)难a充高湯和肉類以及瓜果蔬菜，才能讓孕媽避免便秘，營養(yǎng)又均衡。
以上八件事如果女性在孕期做了的話，就有可能因此而對腹中胎兒的健康產(chǎn)生威脅，因此，在大家了解了上述八件不能在孕期做的事情后，孕期階段的女性，就應(yīng)該在平時盡量避免上述事項的發(fā)生。
我們每個人體內(nèi)或多或少都有毒素，毒素對于我們身體的危害是很大的，那么一個人體內(nèi)究竟會有多少毒素呢？
根據(jù)人體慢性中毒學(xué)說和各國專家大量的人體清理實踐，國外的保健專家和學(xué)者斷言：任何人如果在吃喝上放縱自己，又不能經(jīng)常的清除體內(nèi)毒素垃圾，就會在體內(nèi)存放大量的毒素垃圾。一般成年人體內(nèi)有3--25公斤毒素垃圾。
一位杰出的外科醫(yī)生解剖了280名死者的內(nèi)臟，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在其中240名死者的腸道內(nèi)壁上都淤積有硬石狀糞便污垢。
倫敦一名醫(yī)生解剖一名死者的大腸，從中取出10公斤陳舊的，已經(jīng)變成象石頭一樣硬的糞便，并將其作為陳列展品，至今仍存放在盛有酒精的玻璃罐中。
大腸積聚的食物腐敗以后，形成有害物質(zhì)，引起自身中毒，于是發(fā)生疾病和衰老現(xiàn)象。
常做這6件事幫你排毒
1、養(yǎng)成排便習(xí)慣及時排便
正常情況下，人體每天的攝入與排泄保持一個動態(tài)的平衡，這樣才能保持身體的健康。但現(xiàn)實生活中，由于各方面的影響，許多人忽略或無法維持這種動態(tài)平衡，排便次數(shù)減少或時間延長，從而造成毒素的蓄積，小肚子也越來越大。想要擁有平坦小腹，就應(yīng)該養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣，另外，當(dāng)你有便意時要及時排便，千萬不要忍。
2、多洗溫水澡
專家還提倡勤洗溫水澡，及時清除皮膚及汗腺中的臟東西，使汗腺的排泄暢通無阻，促進(jìn)內(nèi)毒外排。洗溫水澡宜在飯前，或飯后兩小時進(jìn)行。每晚睡前用熱水泡腳30分鐘左右，也有排毒作用。
3、多做深呼吸
肺是重要的排毒器官。為了強化肺的排毒功能，我們要多做深呼吸。深呼吸既能更多地吸進(jìn)細(xì)胞代謝所需要的氧氣，又能更有效地呼出二氧化碳。雷雨之后做深呼吸還能吸進(jìn)去大量有益于健康的負(fù)離子。
4、累了就伸懶腰
平時工作累了的時候，可以伸伸懶腰，放松一下身體，緩解一下疲勞，讓腰部得到很好的活動。同時會放松身心，有利于排出體內(nèi)的毒素。
5、早睡早起睡眠排毒
拜倫說過：早睡早起最能使美麗的臉蛋鮮艷。其實早睡早起豈止可以美容，還可以幫助人們排毒。其所以能美容，也是肌體趨向健康的外在表現(xiàn)。為此醫(yī)學(xué)家們還為我們列出了睡眠排毒時刻表：21:00--23:00免疫系統(tǒng)排毒；23:00--凌晨1:00肝部排毒（需深睡）；凌晨1:00--3:00大腸排毒。
6、多出汗
我們不要怕出汗，相反，根據(jù)排毒的需要倒提倡經(jīng)常出一點汗。還有人建議，每周至少要進(jìn)行一次像模像樣的運動，要揮汗如雨,以使體內(nèi)特別是肺內(nèi)的毒素隨汗排出。生姜大蔥紅糖水也有較好的發(fā)汗解毒作用，不妨多喝一些。
除了做這些事以外，也可以通過中醫(yī)排毒、按摩腳底排毒、刮痧等。日常生活中也有很多食物可以促進(jìn)身體排毒或解毒，具體可以排毒解毒的食物有：芋頭、芹菜、糙米、黑木耳、花粉、檸檬、荔枝、大白菜、苦瓜、葡萄、花草茶等。排毒還可以喝這些茶：羅漢果茶、菊花茶、普洱茶、蘆薈茶、枸杞茶、艾蒿茶等。
高血壓的危害不言而喻，同時高血壓又是中老年人最容易患的疾病之一。日常生活中要如何控制血壓最有效果呢？在這里，小編就來為高血壓中老年人出出招，介紹飲食控制高血壓的方法，千萬別錯過了。
高血壓的飲食原則
降低食鹽量：吃鈉鹽過多是高血壓的致病因素，而控制鈉鹽攝入量有利于降低和穩(wěn)定血壓。臨床試驗表明，對高血壓病人每日食鹽量由原來的10.5克降低到4.7-5.8克，可使收縮壓平均降低4-6毫米汞柱。
戒煙、戒酒：煙、酒是高血壓病的危險因素，嗜煙、酒有增加高血壓并發(fā)心、腦血管病的可能，酒還能降低病人對抗高血壓藥物的反應(yīng)性。因此對高血壓病人要求戒煙戒酒，戒酒有困難的人也應(yīng)限制飲酒。
飲食有節(jié)：做到一日三餐飲食定時定量，不可過饑過飽，不暴飲暴食。每天食譜可做以下安排：碳水化合物250-350克（相當(dāng)主食6-8兩），新鮮蔬菜400-500克，水果100克，食油20-25克，牛奶250克（毫升），高蛋白食物3份（每份指：瘦肉50~100克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞、鴨100克，或魚蝦100克。其中雞蛋每周4~5個即可）。
科學(xué)飲水：水的硬度與高血壓的發(fā)生有密切的聯(lián)系。研究證明，硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細(xì)胞舒縮功能的重要調(diào)節(jié)物質(zhì)，如果缺乏，易使血管發(fā)生痙攣，最終導(dǎo)致血壓升高，因此對高血壓患者，要盡量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。
接下來，具體看看哪些食物具有控制血壓的作用吧。
高血壓吃什么好
脫脂牛奶。脫脂牛奶是鈣質(zhì)和維生素D非常理想的來源，這兩種物質(zhì)的有機結(jié)合能夠幫助降低3%至10%的血壓，這個比例看似不大，但是它還能將心血管疾病的發(fā)病幾率降低15%,因此，綜合來看，脫脂牛奶是非常理想的降壓食物。
菠菜、新鮮葵花子、豆類。說起這些食物，大家并不陌生，但是可能并不會把它們和降血壓聯(lián)系起來。實際上，菠菜、新鮮葵花子、各種豆類，如黑豆、白豆、綠豆、利馬豆、菜豆、蕓豆都含有鎂，是降低和保持血壓的重要物質(zhì)，另外，這些食物中還有不少的鉀，同樣是對抗高血壓的主要成分。
烤白薯、香蕉和大豆。這些食物的降壓功效主要歸功于鉀，因為鉀和鈉是影響血壓高低的重要元素，如果血液中鉀元素少，那么鈉的比例就會增多，從而導(dǎo)致血壓升高，如果人體攝入足夠的鉀，就會促進(jìn)血液排泄掉多余的鈉，同時，食用富含鉀的食物，還會促進(jìn)體內(nèi)礦物質(zhì)水平的均衡，并最終起到降低血壓的作用。當(dāng)然，過猶不及，如果要吃富含鉀的保健品，要注意攝入的量，攝入過多，也會導(dǎo)致血壓不穩(wěn)定等不良后果，必要時可以咨詢醫(yī)生。
黑巧克力。美國醫(yī)學(xué)會為我們證明了黑巧克力的這一驚人功效。高血壓患者每天食用30卡熱量的黑巧克力（大約14克），就可以幫助降低血壓，也不會產(chǎn)生其他不良后果。黑巧克力也將成為高血壓患者的理想食物。
高血壓的食療方
苦瓜排骨湯
材料：排骨300克，豆豉，白苦瓜1條，姜，米酒2湯匙，白砂糖1/2湯匙，鹽。
做法：將白苦瓜洗凈剖開，去除內(nèi)部白膜和籽，切成塊狀，焯水去除苦澀味，撈起待用。排骨洗凈，切塊，汆水撈起。將煮沸的清水倒入大燉盅中，再依次放入白苦瓜、排骨、姜片、豆豉和所有調(diào)味料，蓋上蓋子。將燉盅放入蒸鍋，隔水大火蒸30分鐘即可食用。
涼拌土豆山藥
材料：土豆200克，山藥100克，適量的蔥花、辣椒。
做法：土豆洗凈去皮切絲焯水至熟，山藥洗凈蒸熟放涼去皮切成絲備用。將熟的土豆比、山藥絲裝入容器內(nèi)。加入適量的麻油、鹽、味精、胡椒粉、白醋、白糖、辣椒末拌勻裝入盤內(nèi)，撒上蔥花。在鍋內(nèi)倒入食油約25ml,開大火燒至食油沸，然后將沸油倒入菜上淋即可。
素炒綠豆芽
材料：綠豆芽，尖椒，蔥，蒜，花椒面，醋，醬油，鹽，雞精。
做法：綠豆芽洗凈，尖椒去辣筋后切絲，切好蔥花，蒜末備用。鍋中加少許底油，待八成熱時，下蔥花熗鍋。緊接著倒入尖椒絲，略微翻炒后倒入洗好的綠豆芽，繼續(xù)翻炒。加人花椒面、少許醬油調(diào)味，放鹽，翻炒均勻后加入米醋。翻炒兩下最后加入蒜末、雞精炒勻。
想要控制血壓就要合理安排飲食才行。
晚上起夜千萬別做這5件事
冬季夜里涼，人們很容易半夜起床上廁所，但有時卻怎么也睡不著了。其實，半夜起床并不會影響睡眠，只要方法正確，完全可以很快再次入眠。
1、不能開大燈
如果光線一下子變得很亮，精神和身體狀態(tài)都會馬上“開啟”。起夜時，應(yīng)該將照明控制在最小程度，不僅使人容易再次入睡，還不會干擾正在睡覺的人。
可以在床邊放一盞小臺燈，或者開壁燈。需要提醒的是，這些燈必須容易觸及和開啟，如使用觸摸感應(yīng)式開關(guān)等，否則在尋找開關(guān)或用力時，意識就會變得清醒。
2、不能喝涼水或飲料
秋冬季十分干燥，睡覺時喉嚨會變得很干，再加上夜間出汗，起夜時不僅有尿意，喉嚨也會感到很渴。
此時，應(yīng)該避免喝涼水或飲料，最好喝溫水。因為涼意會讓人一下子就醒來，而且好喝的飲料也會喚醒人的意識。
3、不能凍雙腳
起夜時光腳在地上走，或回到床上沒蓋好被子，使雙腳暴露在外，腿部和雙腳就很容易著涼，入睡會變得更加困難。
因此，起夜時一定要穿好鞋子，有起夜習(xí)慣的人也可以在睡前就穿好襪子。
4、不能看時間
起夜時確認(rèn)時間會讓人變得更加焦慮，再次入睡和剩余睡眠時間的雙重壓力會讓人產(chǎn)生心理障礙。
因此，只要鬧鐘沒響，就不要看時間，這樣即使距起床僅剩半小時，也能順利入睡。
5、不能拿電話
有的人回到床上，習(xí)慣性地拿起手機刷個微博、查看電話短信等，不知不覺時間就過去了，人也徹底精神了。
建議，睡覺時最好把手機放遠(yuǎn)點，或干脆關(guān)機。
大家都知道糖尿病是一種慢性疾病，它需要長期服用藥物以及控制飲食來讓血糖穩(wěn)定。如果患者在平時沒有注意，是容易讓血糖上升而引發(fā)其他疾病。特別是在每天睡覺前，如果每天在睡前做好這幾件事，是可以讓血糖更加穩(wěn)定的。
一、不能熬夜。大家都知道熬夜對身體的傷害是很大的，尤其是糖尿病患者，如果經(jīng)常熬夜，會讓血糖上升并且?guī)砥渌l(fā)癥。不過也要注意不能太早睡，太早睡在半夜容易醒來，就會養(yǎng)成失眠的現(xiàn)象出現(xiàn)。細(xì)胞最佳的睡眠時間是在晚上10點到11點左右。
二、上床后就睡覺?，F(xiàn)在很多人在上床后還會躲在被窩中玩手機，就連很多糖尿病患者也不例外，而這些行為是很容易刺激到大腦，導(dǎo)致大腦興奮而不不容易入睡。因此，在上床前要放下手機，安心的睡覺，這樣才能保持血糖的穩(wěn)定。
三、睡前不能吃太飽。由于糖尿病患者是需要嚴(yán)格控制飲食，所以一般在睡前如果要吃東西是不可以吃太飽的，有些糖尿病全者會為了導(dǎo)致夜間出現(xiàn)低血糖，就會在睡前進(jìn)食太多的食物，而這樣就會讓腸胃負(fù)擔(dān)加重，而會讓肝臟沒辦法好好休息，久而久之就會引起腸胃和肝臟的并發(fā)癥。
四、睡前不能喝咖啡、濃茶。由于糖尿病患者有足夠的睡眠是很重要的，而如果在睡前喝咖啡或者濃茶會讓讓大腦興奮，沒辦法入睡，從而影響到睡眠。另外，在睡前也不能喝太多水，由于患者本身就會多尿，如果再喝太多的水，就會讓自己頻繁小便，這樣也會導(dǎo)致睡眠不足而影響睡眠。
五、要定時起床。每天要定時入睡，形成規(guī)律的睡眠時間，可以減少內(nèi)分泌失調(diào)而導(dǎo)致的血糖上升，每天早上最好在8點左右就要起床，這樣可以及時進(jìn)食并且服用降糖藥物，避免血糖上升。
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