猝死離你并不遠(yuǎn)，如何有效的預(yù)防猝死
春季如何養(yǎng)生預(yù)防感冒。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)有哪些知識(shí)需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《猝死離你并不遠(yuǎn)，如何有效的預(yù)防猝死》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
現(xiàn)在猝死的發(fā)病率越來越高，發(fā)生在青年人身上也層出不窮，身體過度的勞累、患有慢性疾病等都會(huì)引起猝死，如何有效的預(yù)防猝死呢。
1、定期做體檢
老年人是心臟病和慢性疾病的高發(fā)人群，盡量每年去醫(yī)院做體檢，另外年輕人的工作比較緊張、生活節(jié)奏快、過大的生活壓力也容易導(dǎo)致高血壓和冠心病，凡是和心臟有關(guān)的體檢血液生化、血壓心率、超聲心電圖等都要定期的去檢查。
2、服用藥物
糖尿病、冠心病、高脂血癥、高血壓患者應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物，高血壓會(huì)損傷患者的血管內(nèi)皮，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的發(fā)生，甚至?xí)碳さ狡淦屏研纬裳?，?dǎo)致腦卒中和心肌梗塞。
血脂異常時(shí)會(huì)導(dǎo)致血液變得更加粘稠，血液流通的速度減慢，損傷到了血管內(nèi)壁，堵塞了血管腔，發(fā)生血栓。另外糖尿病是腦卒中和冠心病的主要危險(xiǎn)因素，容易發(fā)生猝死。所以患者一定要保證血脂、血壓以及血糖的正常。
3、避免身體過度的勞累
身體過度的勞累、長(zhǎng)期處于緊張的情緒會(huì)讓身體處于應(yīng)激的狀態(tài)，升高了血壓，加重了心臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心臟病變得更加嚴(yán)重。所以要合理的安排自己的生活和工作，減輕壓力。
4、戒掉煙酒
平時(shí)要積極的控制體重，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，保持良好的飲食習(xí)慣，這樣才會(huì)減少心腦血管疾病。另外吸煙喝酒會(huì)傷害到人體的血管內(nèi)皮，從而增加了患上冠心病的發(fā)生率。
尤其是對(duì)于腹部肥胖的人群，常常會(huì)伴有高血糖、高血脂、高血壓，屬于心腦血管疾病的高發(fā)人群。缺乏一定運(yùn)動(dòng)的人群，會(huì)增加患上腦卒中和冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樯眢w中的一些食物無法消耗，就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存在身體里面，升高了血壓、血脂和血糖。另外不合理的一些飲食結(jié)構(gòu)、過多的攝入脂肪會(huì)威脅心血管的健康。
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4月5日，廣西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院肝膽科外科的盧景寧醫(yī)生在家午睡后再也沒能醒來去世時(shí)年僅37歲，是該院肝膽外科教授彭民浩的一名博士生。景寧的多名同事、同學(xué)都很惋惜這位年輕帥氣的才子。
猝死前的九大征兆
在臨床上，猝死的主要原因是心源性猝死，包括冠心病或其他惡性心律失常引起的心臟驟?；蚣毙孕乃?。其中，冠心病導(dǎo)致的猝死可占八成。另外，一些腦血管疾病也會(huì)引發(fā)猝死。猝死雖然事發(fā)突然，實(shí)際也是有跡可循的。有心腦血管疾病的高危人群要特別留意幾個(gè)異常表現(xiàn)（猝死征兆），以防止猝死的發(fā)生。
征兆一、近期出現(xiàn)或加重的胸悶。
如果近期突然出現(xiàn)活動(dòng)后胸悶，休息一段時(shí)間可緩解，這種現(xiàn)象提示您可能患了冠心病。突然出現(xiàn)的癥狀表明冠狀動(dòng)脈內(nèi)的粥樣硬化斑塊還不穩(wěn)定，隨時(shí)有可能發(fā)生破裂，導(dǎo)致急性心肌梗死。
如果以前就偶爾有胸悶的癥狀，近期癥狀變得更加頻繁，程度更加嚴(yán)重，同樣說明以前尚屬穩(wěn)定的斑塊目前出現(xiàn)了小的破損，并且隨時(shí)都會(huì)發(fā)展為大的破損，導(dǎo)致急性心梗的發(fā)生。遇到這種情況，應(yīng)盡快到醫(yī)院就診，并進(jìn)行藥物或手術(shù)治療。
征兆二、心慌。
心慌往往是心率加快的主觀感受。不定期出現(xiàn)的心率加快通常是快速性心律失常的結(jié)果。多數(shù)心律失常的危險(xiǎn)性較小，不會(huì)引發(fā)猝死，但如果是頻繁發(fā)作的室性心律失常，則有發(fā)展為室顫的風(fēng)險(xiǎn)。
另外，很多老年人出現(xiàn)心慌是房顫作祟，如果房顫伴發(fā)心臟傳導(dǎo)疾病，也很容易進(jìn)展為室顫。室顫發(fā)作后，數(shù)分鐘之內(nèi)即可導(dǎo)致死亡。因此，頻繁心慌發(fā)作也應(yīng)及時(shí)就診。
征兆三、心跳過緩。
心臟的跳動(dòng)是由特定的起搏細(xì)胞發(fā)起的，起搏細(xì)胞功能變差就會(huì)導(dǎo)致心臟跳動(dòng)速率減慢，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)心臟停搏。起搏細(xì)胞功能會(huì)隨年齡增長(zhǎng)逐漸變差。
隨著我國人均壽命的不斷提高，80歲以上老年人的比例也在增加，這部分群體的起搏細(xì)胞功能會(huì)逐漸變差，心率日益減慢。老年人活動(dòng)量通常較小，較慢的心率也能維持正常生活所需，因此往往被忽視。老年人應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓、心率，如果出現(xiàn)心率小于50次，血壓變低，就很容易出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的心臟停搏，導(dǎo)致猝死。
征兆四、暈厥。
暈厥是猝死的重要前兆，多數(shù)暈厥是由于心跳突然減慢或停止，導(dǎo)致腦供血不足而引起的。
常見的原因包括竇房結(jié)疾病、房室傳導(dǎo)阻滯、迷走神經(jīng)張力過高等。暈厥有時(shí)持續(xù)幾秒鐘后能自行恢復(fù)，如果不能恢復(fù)，便會(huì)造成猝死。因此，出現(xiàn)不明原因暈厥后應(yīng)非常警惕，盡快查明原因，預(yù)防下一次暈厥甚至猝死的發(fā)生。
征兆五、不明原因的疲乏。
在無激烈運(yùn)動(dòng)、缺少睡眠或者生病等誘因的情況下，連續(xù)幾天、幾周甚至幾月出現(xiàn)極度疲勞感，伴有焦慮、失眠、無癥狀驚醒等癥狀，此時(shí)應(yīng)考慮心臟出現(xiàn)問題。
猝死并不是老年人的專利，年輕人也會(huì)發(fā)生。很多年輕人工作壓力較大，常出現(xiàn)疲勞，屬于正常情況。但如果出現(xiàn)不明原因的疲勞、乏力，或伴有胸悶、水腫，則應(yīng)警惕猝死的發(fā)生，這種情況可能是由于心肌炎或心肌病造成的。據(jù)統(tǒng)計(jì)，超過70%的女性在確認(rèn)患有心臟疾病之前的幾周會(huì)感到極度疲勞。
心肌炎在年輕人中比較多見，通常見于感冒1-2周后，出現(xiàn)疲乏、胸悶、乏力等癥狀，極易引起急性心衰。這種情況下應(yīng)嚴(yán)禁重體力活動(dòng)，臥床靜養(yǎng)。心肌病多是遺傳性疾病，早期不易察覺，出現(xiàn)癥狀時(shí)多已發(fā)生心肌結(jié)構(gòu)的不可逆改變，如心臟擴(kuò)大、心肌肥厚等，非常容易引發(fā)猝死。因此，當(dāng)出現(xiàn)不明原因的疲乏、胸悶時(shí)，應(yīng)高度警惕心肌炎、心肌病的發(fā)生。
征兆六、眼前發(fā)黑和肢體麻木。
腦卒中也是引起猝死的重要原因。
有些卒中起病急驟，幾分鐘內(nèi)就會(huì)發(fā)生肢體癱瘓、血壓增高，這種情況下，患者若及時(shí)就診可挽救生命。但有些腦卒中起病緩慢，早期只有輕微癥狀，患者并不在意。一旦進(jìn)展，可能引發(fā)猝死，因此需要多加留心。
尤其是患有高血壓、冠心病或房顫的患者，腦卒中的發(fā)生率高于普通人群數(shù)倍。如果出現(xiàn)單側(cè)看不到東西、單側(cè)肢體麻木、乏力，或走路不穩(wěn)、有踩棉花感，應(yīng)警惕腦卒中的發(fā)生，及時(shí)就診。做到早期識(shí)別，往往可以取得較好的療效。
征兆七、疼痛。
疼痛反應(yīng)是猝死的發(fā)病征兆中，最易被我們抓住和感知的信號(hào)。當(dāng)感到胸部出現(xiàn)劇烈、緊縮、壓榨性的疼痛，且感到透不過氣時(shí)，就要提高警惕。
若心臟病患者經(jīng)常感到肩膀、頸部、下巴、手臂疼痛，這是心肌缺血的信號(hào)，因?yàn)樾募∪毖弁丛趥鬟f至大腦中樞神經(jīng)時(shí)，會(huì)同時(shí)反映在水平相同的脊髓段區(qū)域。因此，出現(xiàn)這些疼痛的轉(zhuǎn)移的情況，需要引起注意，并及時(shí)就診。
典型的冠心病表現(xiàn)是胸痛，一般發(fā)生在胸骨后方，整個(gè)邊界不是很明確，它的面積會(huì)適當(dāng)大一點(diǎn)兒(跟手掌面積差不多)，或者說不清到底哪疼，主要是悶痛的感覺。而針扎的刺痛或者是按著疼的感覺往往跟心臟關(guān)系不大。
征兆八、反復(fù)胃腸道癥狀。
很多心源性猝死患者在死亡前都反復(fù)出現(xiàn)胃腸道癥狀，不少人生前并沒有胃病病史，這是心臟病發(fā)作的信號(hào)之一，腸胃不適是因?yàn)樾难艹霈F(xiàn)異常。動(dòng)脈由于脂肪沉積物堵塞將會(huì)減少甚至阻斷血液傳輸給心臟，而這會(huì)引起心絞痛。
當(dāng)出現(xiàn)了上述癥狀時(shí)，及時(shí)休息可以緩解不適，且如果是心臟病的發(fā)病征兆，上述癥狀不會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，但會(huì)一直反反復(fù)復(fù)。因此，一旦出現(xiàn)反復(fù)發(fā)作的腸胃不適的話，需要將心臟的問題考慮在內(nèi)。
征兆九、出汗。
心臟病發(fā)作前，身體上例如頸、后背、頭皮、手心或者腳掌都會(huì)大量出汗，此時(shí)應(yīng)提高警惕，當(dāng)心猝死發(fā)生，最好停止活動(dòng)休息，及時(shí)服用藥物，必要時(shí)應(yīng)立即撥打120。
如果在一段時(shí)間內(nèi)經(jīng)常性突然出汗的話，這常常是心臟疾病發(fā)作的信號(hào)。對(duì)女性而言，感覺更像是更年期里的潮熱或是盜汗，但過度出汗同樣應(yīng)警惕可能是身體發(fā)出的心梗信號(hào)。
日常生活中，我們不僅僅是要重視猝死的征兆，也要提高對(duì)容易發(fā)生心臟猝死的高危人群的重視：第一， 家族中直系親屬有心腦血管疾病和猝死病史；第二，診斷明確的心腦血管疾病患者，如心肌肥厚、冠心病、心臟瓣膜病、致死性心律失常、腦血管病等；第三，具備多個(gè)心腦血管疾病危險(xiǎn)因素，如高血壓、糖尿病、高脂血癥、吸煙、肥胖、工作壓力大等。
如何預(yù)防猝死的發(fā)生
在中國，每1000人里就有4人會(huì)存在過勞死的風(fēng)險(xiǎn)，過勞死的平均年齡也已經(jīng)從44歲下降到了37.9歲。新華社報(bào)道說，我國每分鐘約有一人心源性猝死?，F(xiàn)在網(wǎng)上關(guān)于預(yù)防猝死的文章有很多，于是有人認(rèn)為猝死是可以預(yù)防的。然而，這種認(rèn)識(shí)并不準(zhǔn)確。如果做足了預(yù)防措施就可以避免猝死的發(fā)生，那臨床上就不會(huì)有猝死這個(gè)概念了。
猝死當(dāng)中百分之七十左右的原因是冠心病，通過一些預(yù)防措施，的確是可以減少心臟意外的發(fā)生，降低由冠心病導(dǎo)致的猝死的機(jī)率。但是還是不能夠徹底的避免猝死發(fā)生。此外，還有其它可以造成類似情況的疾病，由于猝死前很難發(fā)現(xiàn)異常也沒有臨床癥狀，既沒有辦法診斷也很難預(yù)防。
面對(duì)猝死，我們唯一的應(yīng)對(duì)方式就是改變自己不良習(xí)慣，了解一些健康知識(shí)絕對(duì)必要。
定期去醫(yī)院檢查。特別是有心血管疾病史的人，做到預(yù)防第一，普通的心電圖檢查都可以發(fā)現(xiàn)潛在的猝死征兆，極為危險(xiǎn)。
不要過度疲勞。 工作固然重要，但是活著是前提，很多猝死的例子都是過度勞累所致，保持情緒的穩(wěn)定和心情舒暢也是非常重要的。
堅(jiān)持鍛煉身體。 鍛煉的時(shí)間最好不要在早上，特別是冬季，早晨是心血管疾病發(fā)作最多的時(shí)間，50%以上的猝死都和心血管疾病有關(guān)，鍛煉的時(shí)間最好在下午5點(diǎn)前后或者晚飯后的2-3小時(shí)，不過也不能過度鍛煉，適當(dāng)鍛煉就行。
不要精神過度緊張。保持愉悅心情，放松壓力，日常不要情緒化激動(dòng)，輕易動(dòng)怒。因?yàn)榫窬o張會(huì)引起血壓升高，加重心臟的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)心律失常，如果是老人，情緒激動(dòng)很容易引起心肌梗塞，腦梗塞，腦出血等，非常危險(xiǎn)。
忌煙、酒、咖啡等不良飲品。
規(guī)范好日常生物鐘，早睡早起不能熬夜。
還要特別提醒患有冠心病的人群，要隨身攜帶硝酸甘油、消心痛、速效救心丸等藥物的保健盒，在疾病發(fā)作之初可立即服用， 以減輕發(fā)病的嚴(yán)重程度，此外，冠心病人每日服用腸溶阿斯匹林片50毫克，對(duì)預(yù)防猝死也有效。
另外，近日，美國心臟病學(xué)會(huì)與美國心臟協(xié)會(huì)聯(lián)合公布了10項(xiàng)預(yù)防心臟性猝死的有效措施，并發(fā)表在了《美國心臟病學(xué)會(huì)》和《循環(huán)：心血管質(zhì)量與結(jié)果》兩部雜志上。
在美國，心臟性猝死是國民死亡的主要原因之一。即使病人幸存下來，病情也會(huì)對(duì)其生活質(zhì)量和壽命造成毀滅性的影響，不僅增加了大量的醫(yī)療費(fèi)用，也給社會(huì)和家庭帶來了沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。美國杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)教授阿爾-哈蒂布表示，這10個(gè)方法是心臟性猝死預(yù)防領(lǐng)域的首套綜合性措施，有助于改善患者的護(hù)理和預(yù)后。這10項(xiàng)措施包括：
1.對(duì)曾經(jīng)發(fā)生過心臟驟停、致死性室性心律失?；虼嬖诖祟愶L(fēng)險(xiǎn)的患者，建議戒煙；
2.篩查心臟性猝死家族病史；
3.對(duì)有明顯心肌病及心臟性猝死家族病史者，篩查無癥狀性左心室功能不全；
4.對(duì)心臟病入院患者的家屬進(jìn)行心肺復(fù)蘇術(shù)及自動(dòng)體外除顫器相關(guān)教育；
5.射血分?jǐn)?shù)降低且預(yù)期壽命超過1年的心衰患者，給其置入埋藏式心臟復(fù)律除顫器；
6.射血分?jǐn)?shù)降低的心衰患者需接受指南推薦的藥物治療；
7.射血分?jǐn)?shù)降低的心臟病發(fā)作患者需接受指南推薦的藥物治療；
8.應(yīng)用埋藏式心臟復(fù)律除顫器進(jìn)行二級(jí)預(yù)防前，需明確患者不存在持續(xù)性室性心動(dòng)過速等情況；
9.建議合適的患者置入埋藏式心臟復(fù)律除顫器；
10.建議遺傳性疾病相關(guān)心臟驟停幸存者的一級(jí)親屬（包括父母、子女及同父母的兄弟姐妹）進(jìn)行遺傳病篩查。
相信大家一定都知道，正確的性愛有利于健康，但凡是都有一些意外出現(xiàn)，有時(shí)也會(huì)威脅到健康，甚至引發(fā)猝死。
性猝死與情緒激動(dòng)、精神緊張、過度興奮和飲酒等因素有關(guān)，尤其是高度的性興奮和高頻率的性生活，都對(duì)心臟影響很大。
所以，性生活中大家一定要注意導(dǎo)致猝死的因素。那么，導(dǎo)致性猝死的因素有哪些呢？
一、酒后同房
有人認(rèn)為酒能助性，但酒精本身也可使血流加速、血壓升高，再加上性興奮的刺激，容易誘發(fā)心腦血管疾病。
因此，在性生活前不應(yīng)飲酒、咖啡等興奮性飲料或大量吸煙。
二、過度勞累
長(zhǎng)期分居、長(zhǎng)途乘車歸來或長(zhǎng)時(shí)間體力勞動(dòng)后，如果馬上進(jìn)行性生活，可能讓心臟和血液系統(tǒng)疲于奔命，發(fā)生猝死。
因此夫妻久別重逢，不要過分激動(dòng)，在長(zhǎng)途旅行歸來后，應(yīng)先休息消除疲勞。
三、年齡相差懸殊：
男女間年齡相差過大，年齡較大一方容易心率快速上升，從而導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，令血管收縮和血壓上升，在極端情況下血管甚至?xí)屏?，?dǎo)致性猝死。
四、患有基礎(chǔ)性疾?。?/p>
患有高血壓、冠心病及其他心臟病的患者，因?yàn)楦叨扰d奮，可能造成血壓驟升、心臟超負(fù)荷，引發(fā)腦血管破裂，發(fā)生出血性中風(fēng)而猝死。
因此有高血壓、冠心病及其他心臟病者，在性生活時(shí)不要過分興奮激動(dòng)；有心絞痛癥狀的病人，性生活前宜服用硝酸甘油或消心痛等藥物。
五、婚外性行為：
這時(shí)當(dāng)事人會(huì)因心理壓力大而出現(xiàn)精神緊張、情緒不穩(wěn)定，容易誘發(fā)心腦血管疾病，發(fā)生性生活猝死。
六、藥物影響：
有些人為了提高性欲，濫用壯陽藥物。
服用藥物后可能造成過分性沖動(dòng)，使人在性交時(shí)過分用力、性動(dòng)作猛烈，發(fā)生猝死。
性生活中，想要使雙方身體健康，大家一定要注意日常的生活習(xí)慣。
另外，性生活后，最好要在床上躺臥休息，不要立即起床。
如今，猝死的發(fā)病率越來越高，而且其中很大一部分是男性。男人之所以容易猝死與常熬夜加班、愛吸煙有很大關(guān)系。那么男性應(yīng)該如何預(yù)防猝死？其實(shí)，不少食物具有降壓緩解疲勞的作用，能幫助男性朋友預(yù)防猝死。下面就和小編一起來看看吧。
這些人容易發(fā)生猝死
猝死--這是誰都不愿意看到的事情。無論什么原因?qū)е碌拟?，都?huì)讓我們覺得猝不及防，更為人生的無常而擔(dān)憂。今天，我們把從實(shí)踐中感受到的，猝死發(fā)生前患者最容易出現(xiàn)的五種情形為你梳理一番，希望能對(duì)珍視健康的你有所幫助。
常常連續(xù)熬夜3天以上
注意，這里的熬夜，并非指的是常年上夜班的人。如果夜晚工作，白天休息的習(xí)慣一直保持，身體勢(shì)必會(huì)適應(yīng)，因此也不存在危險(xiǎn)發(fā)生的可能。而真正有危險(xiǎn)的，是平時(shí)不熬夜，因故在短期內(nèi)連續(xù)熬夜3天以上。這種情況下，心臟是得不到充分休息的，而且身體也沒有相應(yīng)的適應(yīng)性來做支撐，因此特別容易發(fā)生冠脈血管的痙攣、栓子的脫落和堵塞?？梢哉f，這是猝死發(fā)生的最大誘因之一。
喜歡大吃大喝
這里的大吃大喝有幾個(gè)特點(diǎn)，一，時(shí)間發(fā)生在晚上，甚至延續(xù)到后半夜；二，吃大量的高蛋白、高油、高熱量的食物；三，大量飲酒。只要符合這三個(gè)特點(diǎn)，猝死的可能性就會(huì)大大提高。這是很多急診科醫(yī)生的經(jīng)驗(yàn)之談。原因很簡(jiǎn)單，上述行為會(huì)影響心臟的休息，減少心臟供血，增強(qiáng)心臟負(fù)擔(dān)。這樣的狀態(tài)如果一直持續(xù)，猝死的危險(xiǎn)豈能不高？
有30年以上的吸煙史
常年吸煙，煙齡超過30年，而且對(duì)每一次的體檢結(jié)果都表示無所謂，從不放在心上，這樣的人發(fā)生猝死的可能是比較高的。在對(duì)患者家屬進(jìn)行調(diào)查的時(shí)候，這種描述十分常見。常年吸煙，患者發(fā)生心梗的可能是普通人的3到6倍。而對(duì)體檢結(jié)果的不重視，不去想辦法補(bǔ)救，掩耳盜鈴，最終易釀成大禍。因?yàn)楦哐?、高血壓、糖耐量受損、輕度動(dòng)脈硬化等問題，之所以產(chǎn)生致命的結(jié)果，靠的就是日積月累。長(zhǎng)時(shí)間的麻痹大意，就是任由它們長(zhǎng)期積累，最后的結(jié)果，當(dāng)然可想而知。
男性預(yù)防猝死多吃這些食物
猝死很可怕，應(yīng)該如何預(yù)防？男性要想預(yù)防猝死，除了要多休息，保持規(guī)律作息外，還要合理飲食，多吃西紅柿和深海魚等食物。
西紅柿
西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。礦物質(zhì)則以鉀的含量最豐富，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。
黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對(duì)男性來說也是養(yǎng)生食品。例如常吃黃豆制品的男人，罹患癌癥的機(jī)率相對(duì)來說比較低。而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過了60歲，骨質(zhì)會(huì)開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。
南瓜子
男性40歲過后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大患者經(jīng)常吃南瓜子，確實(shí)緩解尿頻的現(xiàn)象，也改善了其它癥狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，多吃可以抗老化。
深海魚
深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對(duì)心臟血管特別有益。富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，美國心臟病協(xié)會(huì)（AHA）建議一星期至少吃兩次魚。
富含維生素C的食物
高維生素C的食物有有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。男性熬夜常處高壓狀態(tài)，需要營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。維生素C可以促進(jìn)副腎上腺皮質(zhì)素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，有助于對(duì)抗壓力。
全麥面包
說到壓力，男人常常不眠不休地沖刺事業(yè)，壓力無法舒伸，就利用煙酒來掩飾勞累和紓解壓力。
要對(duì)抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對(duì)抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
綠茶
綠茶富含維生素C.維C是預(yù)防感冒、美膚所不可欠缺的營(yíng)養(yǎng)素。富含防止老化的谷氨酸，能提升免疫力、滋養(yǎng)強(qiáng)身、利尿、消除壓力的天冬氨酸，含提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
水
人類腦部有75%都是水，脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦，水分太少，會(huì)讓人疲勞、反應(yīng)偏慢。
偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補(bǔ)充體內(nèi)水份，卻會(huì)徒增熱量，使身體發(fā)胖。 因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進(jìn)辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。
男性朋友如果想遠(yuǎn)離猝死，不妨多吃上述食物吧！
18日，北京一公交司機(jī)在駕駛途中猝死。近來，和猝死相關(guān)的消息頻出。猝死事件不勝枚舉且呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)。那么，到底哪些人容易猝死?猝死的原因有哪些?在危險(xiǎn)來臨前，有沒有征兆呢?下面讓我們來分析回顧下最近這幾個(gè)年輕心梗案例的典型特點(diǎn)，很具代表性，年輕人不妨對(duì)號(hào)入座。
嚴(yán)重抽煙酗酒患者
發(fā)病關(guān)鍵詞：抽煙、酗酒、心情焦慮
22歲男病人，不知道什么原因心情不好，連續(xù)酗酒抽煙了一個(gè)星期，發(fā)病那天抽了5盒煙。因?yàn)樾墓５姆秶?，心臟需要球囊反搏泵和大量的藥物支持才可以維持血壓。一周前酗酒已經(jīng)出現(xiàn)過胃出血，心梗第二天又出現(xiàn)應(yīng)激性的大出血，搶救無效后離世。
點(diǎn)評(píng)：煙酒是這位患者離世的根源，心情的不快更是患者大量集中抽煙酗酒的原因。酗酒后導(dǎo)致胃部出血，抽煙后的毒性物質(zhì)刺激血管可導(dǎo)致血管收縮，此時(shí)血塊隨血液流動(dòng)形成急性血栓，阻塞血管，最終突發(fā)心梗。
劇烈運(yùn)動(dòng)后發(fā)病患者
發(fā)病關(guān)鍵詞：抽煙、劇烈運(yùn)動(dòng)
27歲男病人，打完籃球休息的時(shí)候抽了根煙，接著就劇烈胸痛。120上的心電圖提示前臂心肌梗塞，送到的時(shí)候急診冠脈造影發(fā)現(xiàn)前降支完全閉塞而且有固定狹窄，放了一個(gè)支架后得到成功救助。
點(diǎn)評(píng)：劇烈運(yùn)動(dòng)外加煙的刺激，是這位患者突發(fā)心梗的導(dǎo)火索，另外，日常的飲食不平衡等生活方式因素，也是造成血管堵塞的原因。我們提倡經(jīng)常性有氧運(yùn)動(dòng)，而不鼓勵(lì)突發(fā)性的劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樾呐K在突然間的大工作量壓力下，容易出現(xiàn)急性反應(yīng)。此時(shí)如果外加吸煙刺激或是冷暖變化等其他刺激，即容易誘發(fā)心梗。
體弱過勞型女患者
發(fā)病關(guān)鍵詞：熬夜、運(yùn)動(dòng)少、體弱、精神緊張
年僅24歲的杭州4鉆寶網(wǎng)店女店主“艾珺aj”在連續(xù)熬夜幾日后在在睡夢(mèng)中去世，據(jù)介紹，“艾珺aj”計(jì)劃要結(jié)婚，淘寶小店也經(jīng)營(yíng)得很好。
浙江電臺(tái)音樂調(diào)頻動(dòng)聽968主持人郭夢(mèng)秋在家中突發(fā)心肌梗塞，經(jīng)急送新華醫(yī)院搶救無效辭世，年僅25歲。郭夢(mèng)秋十分熱愛音樂，參加09年快樂女聲、花兒朵朵等選秀節(jié)目，還參加了2011年青海衛(wèi)視花兒朵朵節(jié)目，晉級(jí)全國20強(qiáng)。
點(diǎn)評(píng)：這兩位年輕漂亮的女孩，身材屬于瘦弱型，由于工作性質(zhì)經(jīng)常使心臟長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，即腎上腺素大量分泌+交感神經(jīng)發(fā)揮作用+神經(jīng)系統(tǒng)緊張，血壓長(zhǎng)久偏高并心律加快得不到從睡眠中得到的休息，外加心臟功能也得不到從日常鍛煉中獲得的提升，在連續(xù)熬夜疲勞過度后即誘發(fā)心梗。
綜上做所述，誘發(fā)年輕人心梗的因素中：家族病史、熬夜、抽煙以及酗酒，再加上緊張、焦慮情緒都該引起重視。建議年輕人從現(xiàn)在開始，去了解心血管病家族史，了解自身血管發(fā)育狀況;每年一次體檢，關(guān)注體重、血脂、血壓、心電圖等重要指標(biāo)；減少熬夜、不吸煙酗酒；重視調(diào)節(jié)緊張、焦慮的工作及生活心情；從年輕開始關(guān)注養(yǎng)生保健。
隨著生活水平提高，生活方式卻沒跟著提高。社會(huì)上經(jīng)常發(fā)現(xiàn)猝死現(xiàn)象，那猝死是什么意思呢？
1979年國際心臟病學(xué)會(huì)、美國心臟學(xué)會(huì)以及1970年世界衛(wèi)生組織定義的猝死為：急性癥狀發(fā)生后即刻或者在24小時(shí)內(nèi)發(fā)生的意外死亡。
目前大多數(shù)學(xué)者傾向于將猝死的時(shí)間限定在發(fā)病1小時(shí)內(nèi)。后世界衛(wèi)生組織定為發(fā)病后6小時(shí)內(nèi)死亡者為猝死。特點(diǎn)是死亡急驟，出人意料，自然死亡或非暴力死亡，死得不明不白。
猝死主要是心跳驟停和呼吸停止。可依次出現(xiàn)下列癥狀和體征：
1、心音消失。
2、脈搏觸不到，血壓測(cè)不出。
3、意識(shí)突然喪失，若伴抽搐，稱之為阿斯綜合征，發(fā)作可自限，數(shù)秒或1-2分鐘可恢復(fù)，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)可致死。
4、呼吸斷續(xù)，呈嘆息樣，隨后停止。
5、昏迷。
6、瞳孔散大。判斷心跳驟停最主要的特征是意識(shí)喪失和大動(dòng)脈搏動(dòng)消失。心源性猝死病人的心電圖表現(xiàn)有3種類型：室顫、竇性靜止及心臟電機(jī)械分離。
相信我們?cè)谏钪胁幻饴牭接腥苏f誰誰猝死了，前幾天還好好的，怎么會(huì)突然猝死了，這到底咋回事呢？相信很人都有這樣的疑問。人不可能無緣無故地猝死，也不可能猝死前期沒有征兆。所以在生活中，只要大家細(xì)心了解，人發(fā)生猝死前是有一些癥狀表現(xiàn)的。
猝死的5大前兆
1、身體疲勞
我們?cè)谠诰W(wǎng)絡(luò)上經(jīng)常聽到有人說某某加班到深夜突然猝死。有的人會(huì)問了，這到底什么原因呢？
有專家解釋：長(zhǎng)時(shí)間工作會(huì)對(duì)人的身體和精神都造成一定的傷害。長(zhǎng)期在這種大壓力的環(huán)境下生存，身體會(huì)產(chǎn)生負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)，有的還會(huì)患上相關(guān)疾病。比如心臟病等。
所以，不想引發(fā)猝死，先要保障足夠的休息和正常生活規(guī)律。
2、憋氣和嘴唇發(fā)紫
很多人由于工作原因，長(zhǎng)時(shí)間坐著，導(dǎo)致全身的血液不循環(huán)。從而給身體造成了很負(fù)面的影響。據(jù)統(tǒng)計(jì)：長(zhǎng)時(shí)間坐著或長(zhǎng)期處于一個(gè)姿勢(shì)的人，會(huì)出現(xiàn)憋氣和嘴唇發(fā)紫現(xiàn)象，這也是猝死的前期征兆。
3、暴飲暴食
生活的水平好了起來，人們?cè)陲嬍撤矫嬉矝]有顧及，很多人都有暴飲暴食的習(xí)慣。比如有的人偏愛吃辣的食物。而這些不良的生活行為對(duì)身體健康是極大不利的。特別是患有心臟病的病人，吃這類食物會(huì)引發(fā)病變，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)猝死。
4、情緒激動(dòng)
生活中很多人都會(huì)有暴脾氣，而長(zhǎng)期的不良情緒也是猝死的主要原因之一。
如果人一天的心情都處于非常糟糕的心態(tài)。比如有緊張或者心神不安情緒都會(huì)引發(fā)人出現(xiàn)猝死的情況。所以。在生活中，我們要盡量保持樂觀的心態(tài)，多和人聊天，消除不良的壞情緒，更要留意自己的身體情況，以免給自己和家庭帶來不可想象的后果。
5、頭暈
如果無故出現(xiàn)頭暈，而且癥狀越來越嚴(yán)重，一定要引起重視，可能跟猝死有關(guān)。
另外，有些人運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭暈，可能跟運(yùn)動(dòng)過度有關(guān)，這時(shí)一定要停下來休息。
因此，大家平時(shí)一定平時(shí)注意自己的身體，不要因?yàn)橐恍┏煽?jī)，而將生命置之度外，避免發(fā)生猝死。
在生活中，很多人出現(xiàn)猝死出乎大家的意料。而這些猝死現(xiàn)象其實(shí)都是生活中的不注意發(fā)生的。比如有的人會(huì)長(zhǎng)期加班，有的人會(huì)無節(jié)制地熬夜，也有的心理壓力過大等等。這些不良的因素再經(jīng)過劇烈的運(yùn)動(dòng)手就會(huì)引發(fā)猝死?？梢姡l(fā)猝死的原因我們不能忽視，也只有了解這猝死方面的內(nèi)容，才能提前預(yù)防猝死發(fā)生。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《猝死離你并不遠(yuǎn)，如何有效的預(yù)防猝死》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“春季如何養(yǎng)生預(yù)防感冒”專題供您欣賞！
