中老年補腎食療法
中老年養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有沒有更好的中醫(yī)養(yǎng)生方法呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《中老年補腎食療法》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
中老年補腎食療法
1、中老年補腎喝枸杞子豬腰粥
枸杞子10g,豬腰子一個(去內(nèi)膜,切碎),大米100克,蔥姜食鹽適量,同煮成粥。具益腎陰、補腎陽、固精強腰的食療作用,適合腎虛勞損,陰陽俱虧所致的腰脊疼痛、腰膝酸軟、腿足痿弱、頭暈耳鳴等腎虛人群。
2、中老年補腎吃杜仲腰花
杜仲12g,煎煮后濾過備用,豬腰子一對,去內(nèi)膜,切為腰花,用杜仲藥液做調(diào)料汁,加蔥姜食鹽爆炒后即可食用。具補肝腎、強筋骨、降血壓的食療作用,適合中老年人肝腎不足所致的腎虛腰痛、腰膝無力、頭暈耳鳴、高血壓。
3、中老年補腎喝山藥補腎粥
山藥100g、白米100g、白糖100g、凈水1kg。將鮮山藥削皮后切塊。煮至七成熟時加米煮成粥,再加白糖煮片刻即可。適合體質(zhì)偏陽虛和寒濕體質(zhì)的人群。
4、中老年補腎喝甲魚枸杞百合湯
甲魚又稱鱉、團魚,具有滋陰補腎,清退虛熱的功效。枸杞子補腎益精功效顯著,而且藥性平和,被歷代名家推崇為強身健體、延年益壽的良藥。
材料:百合15克,枸杞3克,甲魚1只,雞肉100克,生姜2 片,鹽、料酒各適量。
做法:百合、枸杞洗凈,用清水浸泡;雞肉切成塊。甲魚洗凈,除去內(nèi)臟、切塊,用熱水燙洗。上述材料一同放入燉盅,再將枸杞、生姜、鹽、料酒放入,加水適量,燉至甲魚爛熟即可。
5、中老年補腎喝核桃杜仲燉豬腰
杜仲具有補肝腎、強筋骨、安胎、降壓等功效;豬腰能補腎精、治腰疼,中年男子食用有益于骨骼保健與維持性能力。
材料:豬腰2個,杜仲30克,核桃肉30克。
做法:將豬腰中間切開,剝?nèi)グ咨钅?用清水沖洗干凈。杜仲、核桃肉分別用清水洗凈,與豬腰一齊放入砂煲內(nèi),加清水適量,武火煮沸后,改用文火煲2小時,調(diào)味供用。
中老年補腎吃什么好
1、枸杞子:補腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛,久服能益壽延年。尤其是中年女性腎虛之人,食之最宜。
2、洛神花:含豐富維生素C果酸果膠能去油除膩、活血補血、具調(diào)經(jīng)功能。
3、山藥:性平,味甘,為中醫(yī)“上品”之藥,除了具有補肺、健脾作用外,還能益腎填精。凡腎虛之人,宜常食之。
4、蝦:能工巧匠補腎壯陽、通乳排毒。富含蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素,鈣、磷尤其豐富,是壯骨佳品,蝦肉的提取物中還含有免疫增強物質(zhì)。
5、何首烏:有補肝腎、益精血的作用。凡是腎虛之人頭發(fā)早白,或腰膝軟弱、筋骨酸痛,或男子遺精、女子帶下者,食之皆宜。
忌吃或少吃:荸薺、柿子、生蘿卜、生菜瓜、生黃瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、鹽、醬、白酒及香煙等。
中老年補腎的方法
1、調(diào)節(jié)作息
中醫(yī)講究“陽出于陰則寤,陽入于陰則寐”,白天自然界和人類的陽氣都是向上向外的,晚上反之。晚上不睡覺而活動,人體就必須克服自然界和人體陽氣向內(nèi)向下的雙重阻力,使人體的陽氣向上向外,這個過程是耗能的過程,消耗的是人體的精氣,也就是人體的腎精,必然導(dǎo)致衰老加快。調(diào)整作息是最直接最簡單的補腎方法。
2、對癥下藥
腎虛大體分兩種:陰虛和陽虛。腎虛癥狀里如果有寒的征象,如畏寒、手腳冰涼就是陽虛;如果同時有口干舌燥、手腳發(fā)燙等熱的征象,那可能就是陰虛。腎陰虛可選用玄參、女貞子、墨旱蓮、桑葚、石斛等中藥治療,也可以選用六味地黃丸。
中老年人治腎虛防衰老,還可選用一些中草藥,如肉桂、鹿茸、淫羊藿、仙茅、巴戟天、杜仲、續(xù)斷、肉蓯蓉、鎖陽、補骨脂、核桃仁等中草藥。
相關(guān)閱讀
很多人對于中老年補腎中成藥不是很了解，而一些腎虛的人卻十分了解，而且很多人也很頭疼這方面的問題，其實腎虛并不是什么大的問題，只要我們找到合理有效的方法去解決它，并且堅持服藥的話，很快就能痊愈，接下來讓我們一起來了解一下中老年補腎中成藥的相關(guān)知識。
補腎中成藥是治療中醫(yī)辨證為腎虛證的一類中成藥的統(tǒng)稱。因現(xiàn)代人生活及精神壓力大，“腎虛”就成了許多人常見的病證；相應(yīng)地，補腎中成藥因其便于服用、療效良好、副作用小等優(yōu)點一直是市場熱銷藥。而六味地黃丸是最常見的以補腎陰為主的中成藥，其他常見補腎中成藥也是在此基礎(chǔ)上進行加減。
關(guān)于男性養(yǎng)生特別是補腎問題上，相信中國的中醫(yī)養(yǎng)生是絕對不能被遺忘的。特別是一些古代的養(yǎng)生之道甚至是皇家御用的一些秘方方式對于至今還是有著非常大的影響作用，如《本草綱目》中記載的“固本鎖陽之法，自陶真人始，而后莫有及之者”，介紹的就是明代道家陶仲文進獻給嘉靖帝的養(yǎng)生固本的秘方。
六味地黃丸是中藥方劑和中成藥的統(tǒng)稱。因由6位中藥材組成，其中熟地黃為君藥，故名為六味地黃丸。六味地黃丸源于宋代醫(yī)學(xué)家錢乙的《小兒藥證直訣》，是滋補腎陰的基礎(chǔ)方劑，配伍組方上具有“三補三瀉”的特點。中藥杞菊地黃丸、知柏地黃丸等都是在此基礎(chǔ)上加味而成?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，六味地黃丸還具有增強免疫、抗衰老、抗疲勞、抗低溫、耐缺氧、降血脂、降血壓、降血糖、改善腎功能、促進新陳代謝及較強的強壯作用。但畏寒怕冷、痰多濕重之人不宜服用。
功用：1、治療男女腎虛癥候功效卓越：如頭暈耳鳴，盜汗遺精，口燥咽干，五心煩熱，腰酸膝軟等。
2、能明顯提高男女的性機能，提高男女的性欲，使腎虛引起的不育癥等得到有效的治療。
3、對男性陽痿、遺精、早泄有良效，能明顯提高男性的性欲，增加男性的精子數(shù)和精液量，有效控制男性病的發(fā)生。適合于青狀年性功能早衰，或因手**造成的性機能早衰。
4、治療健忘，增強記憶力，效果明顯。中醫(yī)認為，腎主骨生髓，腦為髓之海，如果腎虛，而髓海不滿，就出現(xiàn)記憶力衰退的現(xiàn)象，所以要用補腎法來治療健忘癥，可傳統(tǒng)的補腎藥，包括老工藝生產(chǎn)的六味地黃丸都沒有明顯的療效，且吃多就有明顯的副作用。
很多人認為中老年補腎中成藥是一件很不好意思的事情，因此發(fā)現(xiàn)自己腎虛也就不去接受檢查和治療，這樣只會導(dǎo)致疾病情況變得更加嚴(yán)重，為了自己的身體，發(fā)現(xiàn)有這方面的問題的時候，還是應(yīng)該及時的去正規(guī)的醫(yī)院接受檢查和治療，早治療早脫離苦海。
人一上了年紀(jì)之后腎就會有所異常的現(xiàn)象，俗話說得好，人上40，陰氣自半，這個就是用來形容當(dāng)一個人上了40歲之后，很多事情都不如以前了，腎虛的現(xiàn)象也會開始出現(xiàn)了，并且有的人腎虛的現(xiàn)象還非常的嚴(yán)重，給人帶來的傷害也很大，所以說上了40歲的人很多都在給自己找方法來補腎，改善這個腎虛所引起的傷害，那么中老年人補腎良方有哪些呢?
1 枸杞子;
2 海產(chǎn)品，鮑魚，章魚，海參，牡蠣，生蠔;
3 海藻，魚類，蝦;
4 韭菜，大蔥，蒜;
5 核桃，胡桃仁，松子，栗，葵花子，花生;
6 蜂蜜，蓮子，蓮須，荷葉;
7 豬腎，豬肝，豬肚，豬髓;
8 鵪鶉，鴿肉，雞肉，雞蛋，羊肉，狗肉;
9 黑芝麻，黑豆，荔枝;
10 麥芽油。 中老年型補腎配方但要注意的中老年人補腎，切忌大補，只能以身體調(diào)養(yǎng)為主，食物以及其他適當(dāng)補充即可，否則很可能發(fā)生危險或者產(chǎn)生不良后果。
下面介紹一些強健腰腎的健身方法中老年型補腎配方 在我國傳統(tǒng)的養(yǎng)神防病理論中，非常重要腰部保健和鍛煉，素有“腰腎之府”的說法，通過腰部鍛煉來疏通腰部氣血，起到強腰健腎的作用。
1，前屈后伸：兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運動時盡量使腰部肌肉放松。
2，轉(zhuǎn)胯回旋：兩腳開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，做水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向做同樣的轉(zhuǎn)動中老年型補腎配方速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不要過分前仰后合。
3，交替叩腰腹：兩腳開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替口技腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。
4，雙手攀足：直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大限度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位。可連續(xù)做10-15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲;老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
上面內(nèi)容中我們介紹了這個關(guān)于中老年如何來補腎的良方，補腎不是盲目的補腎就行了，補腎必須要有講究的，在中醫(yī)上，利用任何一種藥物都是必須要先經(jīng)過辨證的，醫(yī)生也不會胡亂的開藥，所以說不要著急，必須要先進行辨證之后再給自己選擇合適的藥物來對癥的治療，讓自己得到更好的治療效果。
現(xiàn)在的人由于工作生活壓力大，常會覺得疲勞、精力跟不上，所以才會有這么多的人重視養(yǎng)生和保健這一塊，針對上述這種癥狀，大多數(shù)人會選擇補腎來壯陽，以提高自己的精力以及免疫力，而黃精就是這當(dāng)中大家比較熟悉的一種補腎的中藥材。對于黃精的功效這是有目共睹的，但是這并不是一吃就有效果的，需要服用一段時間，對于黃精的食用方法，最簡單的莫過于泡水喝了，除此之外，其實還可以做成膳食食用，效果會更好。而且并不是說只有男同胞適用，其實家里的男女老少都能適當(dāng)攝取一些對身體有好處，下面就來說說黃精的食療方法。
黃精的服用方法
第一：黃精羊心湯
材料：黃精、羊心、玉竹、食鹽、羊肉湯、胡椒粉
做法：將黃精還有玉竹清洗干凈，然后切薄片備用；將羊心洗干凈之后切薄片；隨后將所所有的食材一起放入鍋中熬煮，直到羊心變得爛熟為止；最后加入少量的胡椒粉，攪拌均勻就可以了。
功效：這道食譜具有很好的安神解郁作用，適合那些晚上睡眠質(zhì)量不好或者是過于憂郁的患者服用。
第二：黃精燉豬肉
材料：黃精、豬肉、食鹽、料酒、蔥姜、胡椒粉
做法：將豬肉洗干凈之后放入開水中焯下，最后取出切塊；黃精洗干凈切片備用；將食材一起放入鍋中，加入清水，燒開后變成小火直到豬肉軟爛；隨后取出配料，然后加入食鹽以及胡椒粉就可以了。
功效：這道食譜能夠很好的治療腎虛精虧或者是脾胃虛弱的情況，適合那些大病初愈或者是剛剛分娩結(jié)束的新媽媽，有效的令身體恢復(fù)健康。
第三：九轉(zhuǎn)黃精膏
材料：黃精、當(dāng)歸、蜂蜜
做法：將黃精還有當(dāng)歸準(zhǔn)備等量，然后九次蒸煮九次曬干，最后放入鍋中煎煮留下濃稠的藥液；最后加入適量的蜂蜜進行攪拌；最好之后取出保存好，每次需要服用的時候吃上一兩湯匙就可以了。
功效：這種方法制作出來的黃精膏不僅口味細膩，同時還甜滋滋的，受到男女老少的喜愛。另外，老中醫(yī)建議，這道食譜更加適合那些老年人服用，特別是身體比較虛弱、早衰、白頭發(fā)多以及精血不足的老年人。
中醫(yī)認為，老年性癡呆多為年老體虛，五臟疲憊，腎陰虧乏，精血不足，心腎不足，髓海空虛，腦脈失養(yǎng)所為故步入花甲之年后，應(yīng)注意養(yǎng)陰益腎，填精補髓，以改善記憶，增強智能，消除疲勞，以防止老年性癡呆的發(fā)生?？蛇x用下列食療方。
1.羊骨粥：羊骨1000克，大米100克，細鹽少許，蔥白2莖，生姜3片，蓮米10克(研細)。將羊骨洗凈，捶破，加水煎湯，以湯代水，加大米、蓮米煮粥，待熟時調(diào)入細鹽、蔥白，生姜，早晚溫?zé)岱?。可補腎填精，聰腦安神，壯骨生髓，適用于腎精虧乏，脾胃不足之老年性癡呆等。
2.胡桃首烏燉豬腦：胡桃仁、何首烏各15克，天麻6克，豬腦1副，調(diào)味品適量。將天麻切片，首烏布包，豬腦去筋膜備用，鍋中放清水，天麻，胡桃，首烏，文火燉沸后，下豬腦，煮至腦熟，去藥包，調(diào)味服食?？梢耘K補臟，以形活形，養(yǎng)血補腎，育陰填精，適用于老年人五臟虧虛，髓海不充所引起的心悸，失眠，記憶下降，癡呆、健忘等。
3.魚頭燉冬菇：鰱魚頭1個，冬菇、肥肉，調(diào)味品各適量，人參粉3克。將魚頭切為兩半，放入蔥、姜、料酒腌2小時把肥肉片，魚頭，冬菇同放盆中，加清水，食鹽適量，上籠蒸至30分鐘左右，再放入黃瓜絲，蔥花，香菜，味精姜末，香油參粉即成?？陕斈X明目益智，適用于腎陰不足，髓海不充所致心悸，失眠，步態(tài)不穩(wěn)，視物模糊，癡呆等。
4.豬脊髓甲魚湯：豬脊髓 200克，甲魚1只，調(diào)味品適量。將甲魚用沸水燙死，去甲殼，內(nèi)臟，頭、爪，豬脊髓洗凈備用，將甲魚肉與蔥，姜同放鍋中，武火燒沸后，改文火煮至甲魚肉待熟時，下豬脊髓、煮沸、再下胡椒，味精、精鹽、料酒等，煮熟服食?？裳a氣血，填腎精，強腰脊，聰腦目，對老年性癡呆，腦動脈硬化，腦萎縮等，有良好的補益食療作用。
5.牛肉膠凍：牛肉1公斤，黃酒250克，元肉15克。將牛肉洗凈，切成小塊，放鍋中，加清水適量，武火燒沸后，轉(zhuǎn)文火煎煮，每小時取肉汁一次，加清水再煮，如此反復(fù)四次，將四次所取肉汁約2000克用文火續(xù)煮至肉汁粘稠時，調(diào)入黃酒、元肉碎末、續(xù)煮至肉汁稠粘，?；鸷驕匮b瓶，每晚溫服1小杯?？梢鏆怵B(yǎng)血，健脾開胃，適用于中老年人脾胃虧虛，心血不足，健忘失眠，體弱消瘦，納食減少等。
6.白木耳燉肉：白木耳15克,精豬肉500克，大棗10枚。將木耳泡開，去根蒂、雜質(zhì)、洗凈，豬肉洗凈切片，冰糖搗碎，大棗去核，同放鍋中，加清水適量，武火燒沸后，轉(zhuǎn)文火燉至白木耳熟透即成?？裳a胃益中，適用于脾胃虧虛所引起的虛勞百疾，眩暈，乏力，動則喘息，健忘，心悸，失眠，多夢等。
7.補腦寧神羹：豬腦(或牛、羊腦)2副，銀耳，黑木耳各6克，香菇6朵，鵪鶉蛋3只，首烏汁2茶匙，精鹽，味精等調(diào)味品各適量。將二耳，香菇發(fā)開，洗凈，二耳切碎，香菇切絲，鵪鶉蛋煮熟，去殼備用，豬腦去筋膜，上鍋蒸熟后切碎，同放入開水中煮透，下鶉蛋，首烏汁及調(diào)味品等，煮沸，加適量淀粉勾芡即成?？裳a腦明目，寧心安神，適用于肝腎虧虛，精血不足之眼目干澀，失眠多夢，記憶力下降，精力不集中等.
中老年經(jīng)絡(luò)保健入門
1、中老年經(jīng)絡(luò)保健方法之一是四肢拍打法
四肢拍打法多指用實掌拍、捶打、點擊經(jīng)絡(luò)?！爸嗅t(yī)認為,經(jīng)絡(luò)與臟腑之間存在對應(yīng)的關(guān)系。因此,拍打相應(yīng)的經(jīng)絡(luò),對相應(yīng)的臟腑具有保健作用。”現(xiàn)在經(jīng)絡(luò)的拍打主要是四肢。最簡單的一個拍打方式是哪里有病拍哪條相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)。例如手太陰肺經(jīng),對應(yīng)的臟腑是肺部;手陽明大腸經(jīng),對應(yīng)的臟腑是大腸等。當(dāng)這些臟腑受到邪氣入侵時,例如出現(xiàn)咳嗽、有肺部疾病,或者腸胃不適時,拍打這些經(jīng)絡(luò),有助于“祛邪扶正”。
2、中老年經(jīng)絡(luò)保健方法之二是氣功法
醫(yī)家氣功著重在通過調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息來達到活血化瘀、疏通經(jīng)絡(luò),有效地促進氣血的正常運行,維持臟腑的正常功能,從而達到改善體質(zhì)、改善局部血液循環(huán),防治疾病的目的。醫(yī)家氣功主要以八段錦為主。八段錦柔和緩慢的動作能讓人體充分放松,更好的發(fā)揮自身的調(diào)節(jié)功能,有利于機體的恢復(fù)。
3、中老年經(jīng)絡(luò)保健方法之三是按摩法
有三個穴位中老年要常按,能夠有效預(yù)防相關(guān)疾病,并且還能延年益壽,對身體那更是好的不得了。首先是按摩合谷穴,長期對合谷穴進行按摩,能夠有效的對合谷穴所對應(yīng)的,大腸和其他器官組織疾病有緩解和消除。由于大腸經(jīng)從手走頭,凡是頭面上的病,象頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、脖子腫、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到緩解和治療。其次是內(nèi)關(guān)穴,在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載,“手心主之別,名曰內(nèi)關(guān),心系實則心痛”,也就是說古人早就把心臟病和心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴聯(lián)系起來了,對按摩和針灸心包經(jīng)上的內(nèi)關(guān)穴,能夠有效預(yù)防和治療心肺疾病,幫助呼吸系統(tǒng)改善。最后是足三里,中老年人常按這個穴位能夠調(diào)理脾胃,對脾胃系統(tǒng)的一些疾病能夠通過按揉足三里得到很好的改善,這條經(jīng)脈受到激發(fā),氣血旺盛,必將影響五臟六腑與全身各器官的功能,從而達到保健長壽的效果,因此歷來足三里穴被認為是一個醫(yī)療和保健的重要穴位。
中老年經(jīng)絡(luò)拍打注意事項
1、拍打前的準(zhǔn)備
拍打前要求身心放松,做到“體松、肩松、臂松、指松”,兩腳自然踏地,分開與同寬。用力要柔和、均勻、滲透、有力。所謂“柔和”指拍打時做到“輕而不浮,重而不滯,柔中帶剛”,起到相打時表皮無痛苦,而身體內(nèi)有溫?zé)峥鞜岬淖饔?“均勻”是指動作具有節(jié)奏性,速度快慢一致,壓力不可時輕時重;“有力”是指拍打力量要適中,太輕不起作用,太重對機體造成傷害,應(yīng)是一種能產(chǎn)生良好治療和保健作用的力。
2、拍打要持久
持久的含義有兩層:一是每次拍打要持續(xù)一段時間,以雙手不感到疲勞和酸痛為度;二是針對某一種養(yǎng)生方案,經(jīng)絡(luò)拍打應(yīng)有療程,要持續(xù)拍打一段時間方能奏效,而不是間斷拍打或一兩次即見效。
3、拍打路線應(yīng)清晰
根據(jù)養(yǎng)生方案按照經(jīng)絡(luò)循行路線拍打,同時也可遵循先頭后軀干或先上后下的規(guī)律拍打。
4、拍打手法要有彈性
雙手拍打時應(yīng)具有彈性,力量不應(yīng)全部施加于體表,應(yīng)有回收力量,要順著肌肉的彈性來操作,切忌生硬擊打。
中老年保健養(yǎng)生要點
1、吃得合理。少吃多餐,吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
2、喝得適當(dāng)。多喝水,少喝酒
3、戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。
4、散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。
5、多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。
6、積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。
7、時時當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒,視力清晰。
8、運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的,而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。
9、藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。
如今，很多中老年人都面臨著各種各樣的疾病，如何才能讓自己變得健康？這已成為諸多中老年人的愿望。實際上，日常飲食習(xí)慣才是保證身體健康的根本，通過飲食養(yǎng)生也可以增強體質(zhì)的。對于中老年人的養(yǎng)生問題，小編可以為大家介紹幾種方法，讓大家知道該怎么做。
1.豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！薄峨S息居飲食譜謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美?！倍垢饕煞质堑鞍踪|(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
2.米是老人的最佳補品
老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補佳品，小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有“五谷雜糧，谷子為首”的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。
3.長壽老人很喜歡喝粥
《隨息居飲食》說：“粥為世間第一滋補人物。”粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養(yǎng)生家曹慈生說：“老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽。”
4、魚
關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
父母到了中老年之后，很多子女都會為自己的父母買點補品，幫助父母補充營養(yǎng)。但是，這種方法未必可行，最好的方法就是通過飲食養(yǎng)生。小編給各位中老年人帶來四種養(yǎng)生方法，可以嘗試一下，對自己的身體是有好處的。
人一旦上了年紀(jì)就會有諸多的健康問題出現(xiàn)，比如器官的衰竭，各類各類及疾病并發(fā)癥的爆發(fā)。所以如何關(guān)愛和維護健康顯得至關(guān)重要。沒有好的身體就沒其他的休閑活動，沒有度假旅游沒有各種娛樂項目，每日就呆在病房里數(shù)著是真過日子，那樣該有多么的了無生趣啊.給大家介紹下中老年人的健康標(biāo)準(zhǔn)！
?
?
中老年人的健康標(biāo)準(zhǔn)主要有以下8個方面：
?
1??眼有神
?
“腎開竅于耳，肝開竅于目；肝氣所通，肝腎充足，則耳充目明?！?/p>
?
目光炯炯有神不僅說明視覺器官與大腦皮質(zhì)的生理功能良好，還說明人的精氣旺盛，肝、腎功能良好。
?
2??聲息和
?
“聲息和則正氣存，正氣充足，邪不可干，不易得病?！?。
?
聲音洪亮，呼吸均勻通暢，就表明發(fā)音器官、語言中樞、呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的生理功能良好。
?
3??牙齒堅固
?
“齒為骨之余，腎主骨生髓?！?。
?
牙齒堅固就表明腎經(jīng)充足，人就健康、長壽。
?
4??前門松
?
“前門松”是指小便正常。
?
小便正常表明人的腎功能良好，膀胱功能正常，甚至表明人的整個泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)功能良好。
?
5??后門緊
?
脾腎陽虛會導(dǎo)致中氣下陷，從而引起五更瀉、便秘或大便失禁；“后門緊”則是指腸道無疾病，排便通暢，表明身體健康。
?
6??脈形小
?
長壽的重要原因之一就是心臟功能好，血壓和脈搏正常，血管硬化程度低，脈形小。如果脈形粗大且強，就表明此人腎水虧虛，肝陽偏亢。
?
7??腰腿靈
?
“肝主筋，脾主肉，腎主骨；肝好筋強，脾好肉豐，腎好骨硬”。
?
腰腿靈活說明腰腿的骨骼、肌肉、運動神經(jīng)和運動中樞的生理功能能夠協(xié)調(diào)良好，同時還表明肝、脾、腎等功能完好。
?
8??形不豐
?
科學(xué)家研究表明，如果形體過于肥胖，就會引起高血壓、冠心病、糖尿病、高血脂等多種疾病，人的壽命就會因此受到影響。
?
如果超過標(biāo)準(zhǔn)體重的10千克，就會短壽13%，超過標(biāo)準(zhǔn)體重20千克，就會短壽25%。
?
所以，希望健康長壽的人，更要從上述幾個標(biāo)準(zhǔn)著手，調(diào)養(yǎng)好身心，這樣的話，長壽健康就不再是遙不可及的事了。
?
隨著社會的不斷進步和發(fā)展，蔬菜都施了化肥，農(nóng)藥超標(biāo)，工業(yè)化污染導(dǎo)致了唔買天氣，水質(zhì)污染，讓大家在緊張的分為中更加急迫。我們大家應(yīng)該向東起來，一起做公益活動，愛護環(huán)境人人有責(zé)，從此建設(shè)一個環(huán)境友好型社會，蔬菜水果買的安心吃的放心，這樣才能給人們，特別是中老年人更大的生活品質(zhì)保障。只有身體健康了，生活質(zhì)量才能夠有質(zhì)的飛躍！
健康的中老年人共同的生理特征是：形體健壯、雙目有神、聲音洪亮、牙齒緊固、肢體靈活、身軀挺直、須發(fā)烏亮、二便暢通及耳聰目明等。但是每個人的體質(zhì)及健康狀況不同．其衰老期也有差別。然而，通過保健拔罐可使中老年人保持機體內(nèi)環(huán)境的平衡和穩(wěn)定，再配臺飲食的調(diào)節(jié)，情緒的調(diào)適，加強鍛煉，勞逸結(jié)合，無病早防．有病早治，即便到了衰老期，仍可保持身體健壯，思維敏捷，耳聰目明。
【穴位選配】
(1)預(yù)防高血壓：曲池、足j里、風(fēng)池、風(fēng)府；
(2)預(yù)防糖尿病：腎俞、關(guān)元、陽池、脾俞、胰俞(第8胸椎棘突下旁開1.5寸)；
(3)益氣固精補腎：氣海、關(guān)元、三陰交；
(4)強身健體防?。悍斡帷L(fēng)門、大椎。
【拔罐方法】單純拔罐法。上述4組穴位，每次選用l組，4組交替使用。用抽氣罐或火罐吸拔在穴位上，留罐15～20分鐘。每日1次，或隔日1次，長期堅持，保健作用良好。
【主 治】中老年保健。
中老年人和年輕人不一樣，人到了中老年的時候身體機能明顯不如年輕的時候，這個時候有很多需要注意的細節(jié)，中老年一定要有規(guī)律的生活和合理的膳食。那么中老年養(yǎng)生保健有哪些知識是需要我們了解和知道的呢，下文我們介紹幾種中老年養(yǎng)生保健知識，希望對大家有用。
中老年養(yǎng)生保健有很多知識雖然我們都知道，而且實施起來也并不是很難，但是養(yǎng)生保健最難的一點就是堅持，所以無法長期堅持健康的生活方式導(dǎo)致了養(yǎng)生保健的失敗。
(1)吃得合理。少吃多餐，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
(2)喝得適當(dāng)。多喝水，少喝酒
(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。
(4)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。
(5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。
(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。
(7)時時當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。
(8)性生活。性生活沒有年齡限制。
(9)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。
(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。
上文我們介紹了十種適合中老年養(yǎng)生保健知識。雖然這些知識我們都知道，但是我們要遵守和實施起來確實很難，養(yǎng)生和保健的方法其實都是很簡單的方法，但是我們?nèi)狈σ懔?，常常在中途放棄，所以養(yǎng)生保健主要還是堅持。
氣功的特點主要有：
1、發(fā)揮練功人的意識能動性。這一特點主要體現(xiàn)在三個方面。
（1）、變被動為主動：歷來的治療方式基本上都是醫(yī)生給患者進行檢查、診斷和治療，患者總是處于被動接受狀態(tài)。氣功療法則是患者通過親自練功，自己為自己治病，變被動為主動。
（2）、變外部為內(nèi)部，變他養(yǎng)為自養(yǎng)：傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)重視的多是向外界尋求保健治療的方法。例如不斷合成新藥代替舊藥;研制新的疫苗去預(yù)防傳染病，生產(chǎn)含有微量元素的食品等。這種只注重外部療法的醫(yī)學(xué)模式，忽視了人體自身內(nèi)部條件的重要性。事實證明，人體內(nèi)部存在著一種潛力很大的心理生理形態(tài)自調(diào)機制，認識、掌握和利用這一規(guī)律，為人類自身的保健醫(yī)療服務(wù)，是氣功鍛煉發(fā)揮意識能動性的又一體現(xiàn)。
（3）、變物質(zhì)為精神：以往的醫(yī)療多采用物理方法、化學(xué)方法、生物方法等。這些均屬于物質(zhì)治療。而氣功療法要求練功人修心養(yǎng)性，強調(diào)自我精神調(diào)節(jié)，改善情緒，培養(yǎng)意志，塑造良好的性格，提高心理健康水平。
2、呼吸、形體、心理鍛煉的有機結(jié)合
呼吸、體勢、意念三類鍛煉方法，也稱作練功的三要素，其中意念鍛煉是統(tǒng)帥，起著決定性的主導(dǎo)作用。古人所說的全憑心意練功夫，就概括地表達了這個思想。意念的鍛煉實質(zhì)是一種心理鍛煉，但不同于普通的心理療法。體勢的鍛煉更重要的是對形體、體力的鍛煉，即所謂的外練筋骨皮。氣功鍛煉有多種呼吸方法，主要是用來吸引注意力幫助入靜的一種手段。練功時將心理、姿勢、呼吸的鍛煉有機地結(jié)合在一起，相輔相成，共同發(fā)揮作用。
3、心身同練整體觀
氣功是一種自我心身鍛煉方法，亦即精神與形體同練。也可陶冶性情，在一定程度上改變了人的性格。心身同練的另一層含義是氣功鍛煉的整體性。氣功鍛煉時所產(chǎn)生的效應(yīng)對全身各系統(tǒng)組織、器官及心理同時都有調(diào)整作用，而不是只對一個內(nèi)臟、一個系統(tǒng)起作用。
4、調(diào)動和培育人體生理潛力
潛力屬心理學(xué)范疇，心理學(xué)研究認為人的心理活動可以有效地影響機體的生理功能變化及潛力的調(diào)動。這種變化之劇烈，甚至可以引起人體的形態(tài)實質(zhì)發(fā)生改變。這種心理生理形態(tài)反應(yīng)環(huán)節(jié)正是我國傳統(tǒng)養(yǎng)生氣功具有療效的重要機制。換句話說，我國傳統(tǒng)氣功的作用所在，在一定程度上恰恰就體現(xiàn)在對人體潛力的調(diào)動與培育上。研究掌握并利用這一規(guī)律，等于在中醫(yī)寶庫中挖掘和發(fā)展了一門更高一級層次的治療理論與方法，也是對現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的一個補充。
中年人是最容易出現(xiàn)腎虧的，這主要是人到中年不但要承受各方面的壓力長時間操勞，而且身體狀況還隨著年齡的增加而每況愈下，因此這個時候是最容易出現(xiàn)腎虧癥狀的。不過如果是中年朋友在有腎虧出現(xiàn)的時候可以及時調(diào)理，是可以讓腎臟恢復(fù)到正常狀態(tài)下的，那么具體中年人腎虧怎么辦呢？
腎虧腎虛以腎精不足為主要癥狀，一般腎虛的表現(xiàn)有精神疲乏、頭昏、耳鳴、健忘、腰等。腎功能的減退，男女皆有，并不獨厚于男性，只是男性受到以訛傳訛的錯誤觀念，或是與身俱來的自然壓力，所導(dǎo)致的。
人到中年后，腎虧表現(xiàn)在生理功能由盛轉(zhuǎn)衰，不少人出現(xiàn)腰酸背痛，耳鳴，眩暈眼花，健忘少寐，動則氣急，腳跟疼痛，容易疲倦，性欲減退，小便后有余瀝，夜尿增多，頭發(fā)花白，牙齒松動等衰老征象，即中醫(yī)所說的也就是腎虧腎虛的表現(xiàn)。
事實上，真正的補腎藥恰恰相反。真正的補腎藥是要將“腎氣”收藏到一定程度，才讓人產(chǎn)生欲望，這也更符合養(yǎng)生的哲理。腎氣丸、六味地黃丸等都是補腎的好藥，但這些藥往往針對突然腎虛的青年人，可迅速恢復(fù)腎氣，但像中老年屬腎氣慢慢虧損的類型，則不宜長期服用。
中老年體質(zhì)大件，很容易出現(xiàn)腎虧腎虛的情況，老年人一旦出現(xiàn)腎虧腎虛，千萬不要盲目壯陽。一定要整體治療，老年腎虛一般要從調(diào)里脾臟開始，不能一開始就補腎。因為中老年人往往脾路不通，所以要先治脾。讓脾循環(huán)起來，之后才靠飲食、運動和休息來補腎。最好的調(diào)脾方式是飲食和運動。這些對于早發(fā)現(xiàn)，早治療有幫助。
對于中老年腎虧怎么辦這個問題，只要是您能夠按照上述的方法來調(diào)理的話，效果還是很不錯的，而且為了達到它最好的效果，建議腎虧者在調(diào)理身體的時候要注意節(jié)制房事，因為房事是最傷腎臟的，尤其是很容易會導(dǎo)致腎陰虛的出現(xiàn)。
