晚餐不應(yīng)吃的食物 健康晚餐原則
冬季養(yǎng)生晚餐。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“晚餐不應(yīng)吃的食物 健康晚餐原則”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
天天吃飯就是沒(méi)有食欲，這是許多人面臨的一個(gè)現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。所以晚餐吃什么也是個(gè)值得講究的問(wèn)題。例如晚上吃姜影響睡眠；晚餐吃甜品會(huì)發(fā)胖；晚餐吃玉米、香蕉等會(huì)影響腸胃消化。下面我們就來(lái)具體了解一下晚餐到底該怎么吃。
1、晚上吃姜等于吃砒霜
古人云：早上吃姜，勝過(guò)吃參湯；晚上吃姜，等于吃砒霜。生姜味辛性溫，含有揮發(fā)油、姜辣素、樹(shù)脂及淀粉等。姜能增強(qiáng)和加速血液循環(huán)，刺激胃液分泌，興奮腸胃，促進(jìn)消化，還有抗菌作用。
早上吃一點(diǎn)姜，對(duì)健康有利。但晚上吃，因?yàn)榻緛?lái)屬熱，會(huì)讓人上火，勞命傷身，所以不宜吃。
生姜，它含揮發(fā)油，可加速血液循環(huán)；同時(shí)含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、興奮腸道、促使消化的功能；生姜還含有姜酚，可減少膽結(jié)石的發(fā)生。
秋天最好別吃生姜，因?yàn)榍锾鞖夂蚋稍铩⒃餁鈧危由显俪孕晾钡纳?，更容易傷害肺部，加劇人體失水、干燥。
2、油膩食品應(yīng)拒絕
這些食品吃后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞；影響睡眠質(zhì)量。而三高人群更應(yīng)該嚴(yán)格控制。
3、晚間不宜吃脹氣食物
有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
過(guò)度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應(yīng)該盡量避免進(jìn)食此類食物哦。
4、晚食高鈣食品引發(fā)結(jié)石
晚上進(jìn)餐也不適合食用鈣質(zhì)過(guò)高的食物，如蝦皮、軟骨魚(yú)類等。
由于晚間五臟都相繼進(jìn)入休息狀態(tài)，高鈣食品中的鈣質(zhì)分解后容易堆積在腎臟和尿道中，引發(fā)結(jié)石。
5、肝火旺，晚上不宜喝牛奶
而且牛奶本身也是一種過(guò)敏源，晚上喝牛奶也很容易導(dǎo)致消化不良等問(wèn)題。
6、晚餐后的甜品是禁忌
很多人都喜歡在晚餐后進(jìn)食甜品，感覺(jué)這樣一餐才完整，但過(guò)于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)。
健康晚餐三個(gè)原則：
1、簡(jiǎn)單、定量為主
相比早餐和午餐，晚餐更應(yīng)該吃得簡(jiǎn)單些，一般要求晚餐所供給的能量不超過(guò)全日膳食總能量的30%即可。
在無(wú)法避免無(wú)限制地吃菜肴的同時(shí)保證主食的進(jìn)食量，主食應(yīng)定量,健康成人每天至少在300克以上，晚餐可以適當(dāng)減少。
另一方面在主食的選擇上應(yīng)該盡量偏向利于消化和營(yíng)養(yǎng)保持良好的粗糧類。
2、素食晚餐更健康
晚餐一定要偏素，以富含維生素和碳水化合物的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。
晚餐必須得到很好的重視，但不要求量大，更不應(yīng)該大魚(yú)大肉。晚餐時(shí)應(yīng)有兩種以上的蔬菜，既增加維生素又可以提供纖維。
此外，面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧，可以少量吃一些魚(yú)類。如果能在吃完晚飯的40分鐘后外出散散步，將會(huì)對(duì)食物的消化和吸收十分有利。
清淡、低脂、易消化
3、 晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應(yīng)吃得過(guò)飽。
晚餐營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，消耗不掉的脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐時(shí)間過(guò)晚、過(guò)長(zhǎng)、吃得過(guò)飽對(duì)睡眠不利，它容易致人體消化不良和失眠。
也許你也是不知道晚餐到底該怎么吃，如何吃晚餐才能更健康？那么你就要趕快學(xué)習(xí)一下吧，因?yàn)橹挥兄廊绾纬缘酶】挡拍軙?huì)有好健康的。
ys630.coM延伸閱讀
中國(guó)人的飲食習(xí)慣其實(shí)有的時(shí)候很不健康，一天忙到晚，吃不好休息不好，好不容易到了下班的時(shí)候，就會(huì)一起出去聚餐一下，免不了大吃大喝的情況，其實(shí)晚餐不能吃的太飽太豐盛，以清淡飲食為原則，下面我們就來(lái)看看如何搭配。
一、注意食物搭配
食物搭配包括粗與細(xì)、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營(yíng)養(yǎng)均衡關(guān)系密切，對(duì)于每一餐來(lái)講，一碗面只能提供少許油脂和蛋白質(zhì)以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉類或豆制品，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和纖維素。飲食搭配講究的是粗細(xì)，營(yíng)養(yǎng)均衡的攝入食物，這樣可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)也不會(huì)出現(xiàn)肥胖或者是營(yíng)養(yǎng)不均衡的情況，對(duì)健康有益處。
二、清淡為佳
晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且不要吃得過(guò)飽。晚餐營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，消耗不掉的脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐的時(shí)候應(yīng)該選擇一些好消化和吸收的粗糧或者是纖維素比較多的食材，比如說(shuō)玉米啊，包子，或者是水果拼盤(pán)等都是不錯(cuò)的選擇。
三、多吃富含維生素C的食物
晚餐應(yīng)盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。比如，土豆雖然也屬于碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸煮也不會(huì)被破壞。維生素是人體最重要的一種營(yíng)養(yǎng)成分，所以平時(shí)應(yīng)該多吃一些含有維C的食物，這樣可以保持身體平衡。
關(guān)于晚餐清淡飲食的原則，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，不知道大家對(duì)這些小常識(shí)有所了解了嗎，常吃新鮮的水果和蔬菜，已經(jīng)粗糧，而且要互相的搭配，合理均衡的攝入，這樣才能更加的健康，大家要記住哦。
生活中有很多疾病是因?yàn)橥聿统圆粚?duì)導(dǎo)致的，當(dāng)晚餐吃錯(cuò)了糖尿病、心肌梗塞等疾病都會(huì)纏上身，一定要選擇健康的吃完飯。
錯(cuò)誤的晚餐飲食有哪些？
1、晚餐吃得多容易肥胖和糖尿病
若是晚餐吃不好的話，那么就會(huì)增加患上糖尿病和肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，現(xiàn)在的年輕人吃晚餐有兩種極端，要么就是大吃大喝，要么就是不吃，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)損傷身體，長(zhǎng)時(shí)間不吃晚餐的話攝入的能量和糖元不足，容易增高身體中的升糖激素，從而增加了患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
晚餐吃得過(guò)飽、夜間運(yùn)動(dòng)量少，導(dǎo)致身體中的消化吸收不完全，讓代謝的能量過(guò)度，從而增加了患上糖尿病和肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，所以一定要注意良好的飲食習(xí)慣，晚餐不要吃太多含有碳水化合物的食物。
2、晚上吃得太油或太素易誘發(fā)心梗和冠心病
晚上若是吃不好的話那么就會(huì)誘發(fā)心梗和冠心病。有很多的心血管疾病，平時(shí)吃的油脂食物太多，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)作，所以在晚上一定要控制油脂的攝入量，但是也不能吃純素食，因?yàn)楫?dāng)身體中的營(yíng)養(yǎng)平衡打破時(shí)，就會(huì)影響到健康人體。
因?yàn)樯眢w所需要的八種氨基酸，有兩種是存在于動(dòng)物性的食物里面，如果僅靠素食是無(wú)法攝取的，當(dāng)攝入不足的話身體代謝就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，所以要保持均衡的飲食結(jié)構(gòu)，做到葷素搭配，要減少高膽固醇的攝入。
晚餐的健康原則有哪些？
1、種類上要查漏補(bǔ)缺
晚餐可以以雜糧粥或者米飯為主食，以補(bǔ)充膳食纖維和微量元素。如果中午沒(méi)有吃蔬菜的話，盡量在晚上補(bǔ)充，不僅可以增加食物的種類，同時(shí)也平衡了營(yíng)養(yǎng)。
2、吃晚餐的時(shí)間不要超過(guò)八點(diǎn)
晚餐盡量要吃早一些，盡量是睡覺(jué)前四個(gè)小時(shí)把晚餐吃下去，因?yàn)槊總€(gè)人的下班時(shí)間以及生活方式是不同的，最好是在晚上6點(diǎn)到8點(diǎn)吃晚餐。
3、飯量要根據(jù)早餐來(lái)調(diào)
平時(shí)吃晚飯的量要向早飯看齊，如果早餐吃得多一些，晚餐可以少一點(diǎn)。晚飯要給一天提供的能量達(dá)到30%就是比較合理的。
很多女孩子減肥就是少吃東西甚至不吃東西，有的人則是不吃晚上的東西，他們認(rèn)為晚餐可有可無(wú)，俗話說(shuō)早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。所以她們想當(dāng)然的把少就等價(jià)于了無(wú)，其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，晚餐是三餐中非常重要的一餐，而且里面講究頗多，很多人的晚餐在科學(xué)上等同于慢性毒藥，吃這樣的晚餐也就等于是自殺。那么吃什么才是健康的晚餐呢？下面我們來(lái)看一下。
一禁晚餐吃太多：晚餐早吃少患結(jié)石
晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專家向人們推薦的保健良策。有關(guān)研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。
人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4-5小時(shí)，若晚餐過(guò)晚，當(dāng)排鈣高峰期到來(lái)時(shí)，人已上床入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來(lái)形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。所以，傍晚6點(diǎn)左右進(jìn)晚餐較合適。
二禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好。
但在現(xiàn)實(shí)生活中，由于大多數(shù)家庭晚餐準(zhǔn)備時(shí)間充裕，吃得豐富，這樣對(duì)健康不利。據(jù)科學(xué)研究報(bào)告，晚餐時(shí)吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會(huì)使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內(nèi)的鈣貯存，誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和中它年骨質(zhì)疏松癥；另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結(jié)石病的可能性就會(huì)大大提高。另外，攝入蛋白質(zhì)過(guò)多，人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中，會(huì)變質(zhì)，產(chǎn)生氨、硫化氫等毒質(zhì)，刺激腸壁誘發(fā)癌癥。
若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究資料表明，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2-3倍。碳水化合物可在人體內(nèi)生成更多的血清素，發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對(duì)失眠者尤為有益。
三禁晚餐吃太飽：晚餐吃少睡眠好
與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚間無(wú)其他活動(dòng)，或進(jìn)食時(shí)間較晚，如果晚餐吃得過(guò)多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發(fā)動(dòng)脈硬化；長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素細(xì)胞提前衰竭，從而埋下糖尿病的禍根。
此外，晚餐過(guò)飽可使胃鼓脹，對(duì)周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，誘發(fā)失眠。
如果你想讓你的生活更加的健康，那么我們就要在晚餐的時(shí)候注意不要犯我們上面這些禁忌，這樣我們的生活才能更好的保證我們的健康。
晚餐吃什么好
晚餐三字經(jīng)：早、少、淡
第一個(gè)字是早，吃晚餐要距離睡覺(jué)時(shí)間3到4個(gè)小時(shí)，這樣才能夠不影響睡眠。
第二個(gè)字是少，晚餐在一天的熱量里面，如果按10分制的話，早餐是4,午餐是4,晚餐是2.這樣才能對(duì)身體有益。
第三個(gè)字是淡。一個(gè)是低油，一個(gè)是低鹽。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，人每天的吃油量為25克到30克。如果超過(guò)的話，就有可能造成血脂高。但從全國(guó)來(lái)看，我們每人每天吃油量高達(dá)40克，北京地區(qū)是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，每人每天的吃鹽量不能超過(guò)6克。否則就容易得高血壓，但是從全國(guó)來(lái)看，每人每天的吃鹽量已經(jīng)達(dá)到了12克，因此高血壓的發(fā)病率也達(dá)到了10%.所以晚餐要注意：早、少、淡。
晚餐首選粥
晚餐吃什么比較好呢？晚餐吃粥比較好，因?yàn)橹嗄巳碎g第一補(bǔ)品。喝粥有助于消化吸收，還有助于延年益壽、美容。根據(jù)不同的季節(jié)，我們喝不同的粥。像夏天可以喝綠豆粥，有排毒、解暑、養(yǎng)顏的作用。冬天可以喝紅豆粥，有養(yǎng)胃、養(yǎng)顏的作用。中老年朋友可以喝山藥粥，山藥有補(bǔ)腎、強(qiáng)身的作用。睡不好覺(jué)的朋友可以喝棗粥，要想覺(jué)睡好，粥里加點(diǎn)棗，要想不失眠，煮粥加白蓮。
晚餐吃什么減肥
晚餐減肥食譜1、炒合菜
材料：去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量。
配料：清油、黃酒、食鹽、味精、淀粉所有的材料均適量。
做法：
1、先將荸薺去皮切片；冬筍切片后投入沸水鍋中焯一下?lián)瞥觯ㄓ美渌洛仯?/p>
2、然后將板栗煮熟剝殼，再將板栗肉切成兩半；蝦仁用清水漂洗干凈；大白菜梗洗凈后切碎；香干切片。
3、注意在炒鍋內(nèi)放油燒熱（油量也不宜多），倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒，然后放入香干片炒和，加入黃酒、食鹽，放入少量湯水，加入蝦仁燒約兩分鐘，加入味精，勾芡出鍋。
功效：晚餐吃什么減肥，多吃蝦仁和香干，這食譜中富含較高的動(dòng)物蛋白和植物蛋白，有很強(qiáng)的飽腹感，還能促進(jìn)消化。
晚餐減肥食譜2、栗子米飯
材料：米或糯米35克。
配料：栗子、料酒、鹽各少許。
做法：
首先栗子剝?nèi)?nèi)皮，用鹽水泡30分鐘左右。然后將米溢、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。
功效：板栗是殼類果實(shí)中脂肪含量最低的。晚上吃這款栗子炒飯能刺激腸胃，保持排泄系統(tǒng)正常運(yùn)作，加強(qiáng)腸胃的消化，有效改善便秘，還能及時(shí)將體內(nèi)的毒素排出去呢。
晚餐減肥食譜3、番茄蛋
材料：水煮蛋1個(gè)。
配料：番茄醬少許、迷迭香少許。
做法：
1、將水煮蛋切開(kāi)1/3,挖出蛋黃部分，然后將蛋黃淋上少許番茄醬，拌勻。
2、將拌好的番茄蛋黃放入蛋白中，裝飾上迷迭香即可。
功效：番茄雞蛋的減肥功效為許多人所熟知，因?yàn)榉押碗u蛋都是減肥食譜，而且也很好吃的。做起來(lái)也特別方便，在你工作一天后，累了就可以自己做這個(gè)來(lái)吃吧。
生姜粥
材料：新鮮生姜6g、粳米50g.
做法：取新鮮生姜6g洗凈切成薄片，與50g淘凈粳米共入沙鍋，加入清水煮成稀薄粥。
生姜是屬于陽(yáng)性食物，體重的增減在很大程度上取決于所吃食品，是陰性還是陽(yáng)性。陰性食品增加能量輸入，陽(yáng)性食品增加能量輸出。生姜能減肥其實(shí)也不是什么秘密了，這款粥對(duì)于體虛引發(fā)的肥胖特別有效果，改善速度也絕對(duì)讓你滿意，晚餐就喝生姜粥吧。冬天喝起來(lái)還可以暖胃呢！
魚(yú)頭豆腐湯
材料：魚(yú)頭1個(gè)（約500克）嫩豆腐1盒香菇8朵大蔥3段老姜3片鹽1茶匙（5克）
做法：
（1）魚(yú)頭洗凈，從中間劈開(kāi)，用紙巾蘸干魚(yú)頭表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大塊。香菇用溫水浸泡5分鐘后，去蒂洗凈。
（2）煎鍋中倒入油，待7成熱時(shí)，放入魚(yú)頭用中火雙面煎黃（每面約3分鐘）。將魚(yú)頭擺在鍋的一邊，用鍋中的油爆香大蔥段和姜片后，倒入足量開(kāi)水沒(méi)過(guò)魚(yú)頭。
（3）再放入香菇，蓋上蓋子，大火燉煮50分鐘。
（4）調(diào)入鹽，放入豆腐繼續(xù)煮3分鐘即可。
魚(yú)本來(lái)就比較低脂活血，魚(yú)頭富含膠質(zhì)蛋白，脂肪和熱量都很低，這鍋湯的減肥效果也是非常明顯的，愛(ài)喝湯的MM要經(jīng)常喝啊。特別是皮膚干燥的更加要喝了，魚(yú)頭豆腐湯能很好的改善皮膚干燥問(wèn)題。豆腐的蛋白質(zhì)和鈣含量豐富，將鰱魚(yú)頭和嫩豆腐燉煮成湯飲用，不僅可以暖身健腦，還可以使人皮膚潤(rùn)澤細(xì)膩。
清蒸三文魚(yú)
材料：三文魚(yú)1塊，洋蔥小個(gè)的半個(gè)左右，香菇1朵，姜絲少許，蒜末少許，海鮮醬油1小匙，白糖少許，香菜末少許（不放也可以）
做法：
（1）把三文魚(yú)切大塊；洋蔥切絲；香菇切片；香菜切段；蒜切末；姜切絲。
（2）取一個(gè)大盤(pán)，盤(pán)子不宜太淺，蒸魚(yú)的時(shí)候會(huì)流出很多湯汁，在盤(pán)子上鋪上一層洋蔥絲，再鋪一層香菇片，最后撒上一些姜絲。
（3）把三文魚(yú)放在洋蔥絲、香菇片還有姜絲上，上鍋蒸約6-7分鐘。
（4）取一個(gè)小碗，把剛剛蒸魚(yú)流出來(lái)的湯汁倒進(jìn)來(lái)，再放入切好的蒜末，點(diǎn)幾滴海鮮醬油，加一點(diǎn)點(diǎn)白糖，拌勻然后淋在三文魚(yú)上，撒少許香菜末就可以了，或者直接取魚(yú)肉蘸著味汁食用。
減肥晚餐也不是完全要脫離肉類的，吃魚(yú)真的很好，所以小編再為您介紹一款以魚(yú)為主題的減肥晚餐。遵循低脂減肥法的女士如果要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，營(yíng)養(yǎng)豐富的三文魚(yú)當(dāng)然是我們的不二之選。三文魚(yú)是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì)，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚(yú)類中，三文魚(yú)所含的不飽和脂肪酸最多。
晚餐的重要程度不言而喻，一頓晚餐要持續(xù)最多的時(shí)間，所以晚餐是必須要吃的。同時(shí)因?yàn)橥聿鸵院蠛芏嗳诉x擇 了睡覺(jué)，所以絕不可以吃過(guò)于油膩的食物，人在睡眠中新陳代謝減慢，油膩的食物在胃里得不到完全的消化，不但不能給你帶來(lái)健康反而會(huì)損害你的身體。親愛(ài)的你，對(duì)自己好一點(diǎn)吧，選擇健康的生活，避免自殺式的晚餐。
如何保證晚餐的健康呢?這是現(xiàn)代人比較關(guān)心的問(wèn)題，接下來(lái)本文將為此做出詳細(xì)的介紹，希望能通過(guò)本文的介紹給大家提供一些有效的參考及幫助，晚餐確實(shí)是需要人們正確對(duì)待的，因?yàn)橥聿蛯?duì)于健康的影響很大。
1、晚餐應(yīng)簡(jiǎn)單、定量為主
相比早餐和午餐，晚餐應(yīng)該要安排簡(jiǎn)單一點(diǎn)，通常來(lái)說(shuō)晚餐所供給的能量，不應(yīng)該比全日膳食高。在無(wú)法避免無(wú)限制地吃菜肴的同時(shí)保證主食的進(jìn)食量，主食應(yīng)“定量”，健康成人每天至少在300克以上，晚餐可以適當(dāng)減少。另一方面在主食的選擇上應(yīng)該盡量偏向利于消化和營(yíng)養(yǎng)保持良好的粗糧類。
2、素食晚餐更健康
晚餐所吃食物應(yīng)該，富含維生素和碳水化合物的為主，盡量要吃素一些，多吃一些新鮮蔬菜，盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。晚餐必須得到很好的重視，但不要求量大，更不應(yīng)該大魚(yú)大肉。晚餐時(shí)應(yīng)有兩種以上的蔬菜，既增加維生素又可以提供纖維。此外，面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧，可以少量吃一些魚(yú)類。如果能在吃完晚飯的40分鐘后外出散散步，將會(huì)對(duì)食物的消化和吸收十分有利。
3、晚餐應(yīng)選擇清淡、低脂、易消化的食物
晚餐需要盡量的清淡，要以脂肪少、易消化的食物為主，且注意不應(yīng)吃得過(guò)飽。晚餐營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，消耗不掉的脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐時(shí)間過(guò)晚、過(guò)長(zhǎng)、吃得過(guò)飽對(duì)睡眠不利，它容易致人體消化不良和失眠。
上文介紹的關(guān)于吃晚餐的一些方法希望能給大家作為參考，這些飲食方法對(duì)于健康是有益的，希望大家都能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，合理的安排自己的晚餐，并且要注意自己的生活要有規(guī)律，能做到按時(shí)睡覺(jué)，早睡早起!
導(dǎo)讀：你知道男人吃不好晚餐會(huì)對(duì)身體造成哪些危害嗎？男人沒(méi)有吃好晚餐危害大，為什么呢?很多人由于工作繁忙或是自己的一些不良飲食習(xí)慣等等，常常會(huì)忽略掉晚餐，并且人們都認(rèn)為晚餐不用吃的太好，于是很多的人直接就不吃了。其實(shí)對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)晚餐吃不好危害是非常大的。下面我們就一起來(lái)看看男人晚餐吃不好都有哪些危害吧!
晚餐與多夢(mèng)。胃腸、肝、膽、胰等在飽餐后的緊張工作會(huì)產(chǎn)生信息傳給大腦，是大腦相應(yīng)部位的細(xì)胞活躍起來(lái)。一旦興奮的波浪擴(kuò)散到大腦皮質(zhì)的其它部位，就會(huì)誘發(fā)各種各樣的夢(mèng)。惡夢(mèng)常使人感到疲勞，久之，會(huì)引起神經(jīng)衰弱等疾病。
晚餐與肥胖，血糖和血中氨基酸及脂肪酸的濃度就會(huì)增高，從而促進(jìn)胰島素大量分泌，而人們?cè)谕砩弦话慊顒?dòng)又少，熱能消耗很低，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，逐漸使人發(fā)胖。因此，中老年晚餐宜清淡，晚餐攝入的熱量不應(yīng)超過(guò)全天總熱量的30%，這對(duì)于防止和控制發(fā)胖有益。
晚餐與糖尿病，反復(fù)刺激胰島素ā大量分泌，往往就會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。
晚餐與冠心病，還會(huì)刺激肝臟制造低密和極低密度脂蛋白，把過(guò)多的膽固醇運(yùn)載到動(dòng)脈壁堆積起來(lái)，成為誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病的又一大原因。
晚餐與結(jié)石尿道。據(jù)測(cè)定，人體排尿高峰一般在飯后4-5小時(shí)，如果晚餐過(guò)晚，排尿高峰期正處于睡眠狀態(tài)，尿液潴留在膀胱中，久而久之就會(huì)形成尿道結(jié)石。所以，晚餐不宜太晚，一般應(yīng)在18點(diǎn)左右。
導(dǎo)讀：你知道男人吃不好晚餐會(huì)對(duì)身體造成哪些危害嗎？男人沒(méi)有吃好晚餐危害大，為什么呢?很多人由于工作繁忙或是自己的一些不良飲食習(xí)慣等等，常常會(huì)忽略掉晚餐，并且人們都認(rèn)為晚餐不用吃的太好，于是很多的人直接就不吃了。其實(shí)對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)晚餐吃不好危害是非常大的。下面我們就一起來(lái)看看男人晚餐吃不好都有哪些危害吧!
晚餐與猝死，加上飲酒過(guò)多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，就是身強(qiáng)力壯的人也會(huì)因搶救不及時(shí)而造成死亡。如果膽道口壺被結(jié)石嵌頓、蛔蟲(chóng)梗住以致慢性膽道感染，則更容易誘發(fā)急性胰腺炎而猝死。
晚餐與腸癌，活動(dòng)又減少，必然有一部分蛋白質(zhì)不能消化，也有小部分消化物不能吸收。這些物質(zhì)在大腸內(nèi)受到厭氧菌的作用，會(huì)產(chǎn)生胺酶、氨、吲哚等有害物質(zhì)，這些有毒產(chǎn)物可增加肝腎的負(fù)擔(dān)和對(duì)大腦的毒性刺激。睡眠時(shí)腸蠕動(dòng)減少，又相對(duì)延長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸腔內(nèi)停留的時(shí)間，促進(jìn)大腸癌發(fā)病率增高。
晚餐與高血壓，不僅會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)使血壓猛然上升，加上人在睡覺(jué)時(shí)血流速度大大減慢，大量血脂就會(huì)沉積在血管壁上，從而引起動(dòng)脈硬化使人得高血壓病。據(jù)科學(xué)實(shí)驗(yàn)，晚餐經(jīng)常進(jìn)食葷食的人比經(jīng)常進(jìn)食素食的人，血脂一般要高2-3倍，而患高血壓、肥胖病的人如果晚餐愛(ài)吃葷食，害處就更多了。
溫馨提示：以上這些都是晚餐與一些常見(jiàn)疾病的關(guān)系，大家在平日里應(yīng)該要加以注意，要搭配好自己的晚餐，以免對(duì)我們的身體健康造成一些不良的影響。
