適合老人補(bǔ)鈣的四種食物
四種人群適合的養(yǎng)生餐。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供適合老人補(bǔ)鈣的四種食物，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
【導(dǎo)讀】老年人補(bǔ)鈣要注意食物的搭配，以上食物適合普遍中老年人，有些老年人可能會對其中一些食物不適應(yīng)，這時就要根據(jù)自身情況及時調(diào)整，那么什么食物適合老人補(bǔ)鈣呢，下面由小編為您帶來適合老人補(bǔ)鈣的四種食物，希望適合老人補(bǔ)鈣的四種食物能對您有所幫助。
適合老人補(bǔ)鈣的四種食物
1、牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。
2、豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。另外，長春骨傷醫(yī)院專家在此提醒您：豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養(yǎng)豐富。
適合老人補(bǔ)鈣的四種食物
3、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯選擇。
4、動物骨頭
動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
友情提醒：魚骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。
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【導(dǎo)讀】有些老年人可能會對其中一些食物不適應(yīng)，這時就要根據(jù)自身情況及時調(diào)整。老年人身體機(jī)能下降，對食物的鈣已經(jīng)明顯沒有年輕人體質(zhì)的好，鈣的吸收也是大打折扣了，下面為您介紹適合老人吃的補(bǔ)鈣食物，希望適合老人吃的補(bǔ)鈣食物能對您有所幫助。
適合老人吃的補(bǔ)鈣食物
1、牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。
2、豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。另外，長春骨傷醫(yī)院專家在此提醒您：豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養(yǎng)豐富。
3、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。
適合老人吃的補(bǔ)鈣食物
4、動物骨頭
動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
友情提醒：老年人補(bǔ)鈣要注意食物的搭配，以上食物適合普遍中老年人，有些老年人可能會對其中一些食物不適應(yīng)，這時就要根據(jù)自身情況及時調(diào)整。老年人身體機(jī)能下降，對食物的鈣已經(jīng)明顯沒有年輕人體質(zhì)的好，鈣的吸收也是大打折扣了。所以老年人除了進(jìn)行食補(bǔ)之外，建議再配合鈣片進(jìn)行補(bǔ)鈣，對預(yù)防老年人的骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生有很好的效果，對老年人的健康都是有至關(guān)重要的作用！老年人平時可多戶外運動，曬曬太陽，這樣對鈣的吸收也是有很大的幫助的。
補(bǔ)鈣是一日三餐必須要做的事，如果一個人缺乏鈣的話，很容易導(dǎo)致更多嚴(yán)重疾病的發(fā)生。所以在日常生活中，我們應(yīng)該要注重補(bǔ)鈣這一問題。那么你們知道有哪些補(bǔ)鈣食物嗎？下面小編為大家介紹四種有效補(bǔ)鈣的食物，請大家認(rèn)真閱讀。
NO.1 芝麻醬
很多人認(rèn)為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育大有益處。另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落。
NO.2 乳酪
奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易被人體吸收。每100克奶酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富。奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)活力。奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。
NO.3 牛奶
牛奶的營養(yǎng)價值高，其所含的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。其中全脂奶，即我們常見的普通牛奶，含有脂溶性維生素K、A、E等，由于牛奶的攝取方便，往往成為補(bǔ)鈣的首選食品。
NO.4 芥菜
除了奶制品這類常見的補(bǔ)鈣圣品外，其實蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。芥菜還含有豐富的維生素A、B、C、D.芥菜中含有大量的抗壞血酸，是活性很強(qiáng)的還原物質(zhì)，參與機(jī)體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發(fā)大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。
很多朋友在日常生活中非常注重減肥，將通過各種途徑來達(dá)到減肥效果，特別是在飲食中也非常關(guān)注，那么如果想在晚餐減肥的話，適合吃哪些食物呢？不少朋友對此都心存疑惑，下面小編將為大家推薦四種適合在晚餐減肥吃的食物，希望能對各位有幫助。
1、蘋果
吃蘋果是有助減肥的，蘋果富含膳食纖維和大量水分，吃下后會增加大腦“飽腹感”信號。美國研究發(fā)現(xiàn)，飯前15分鐘吃一個中等大小的蘋果，每餐熱量攝入可減少15%。
2、海帶
平時想要減肥的人，在晚餐中可以選擇吃些海帶，這樣非常有幫助。海帶是一種脂肪量和熱量超低的食物，每100g含有的熱量僅僅13卡，所以，盡情吃也不用擔(dān)心它會令你長脂肪。另外，海帶能幫助排毒消腫，對水腫性肥胖特別有效。
3、檸檬
檸檬是眾所皆知的減肥水果。檸檬富含維生素C和可溶性纖維果膠，具有減脂和增強(qiáng)飽腹感作用，而且還能淡斑美白色。檸檬味道比較酸，直接吃味道并不好。但是可以將檸檬切片，泡檸檬水喝，或者跟茶搭配，做成清爽的檸檬茶。但是檸檬最佳的食用時間是在晚上，可在晚餐后適量喝點檸檬水。
4、芹菜
芹菜是一種膳食纖維非常豐富的蔬菜，飽腹感強(qiáng)，升糖指數(shù)低，還能預(yù)防糖尿病。芹菜還含有豐富的營養(yǎng)，每百克中含有蛋白質(zhì)2.6克、鈣160毫克、磷61毫克，其中蛋白質(zhì)的含量比一般的瓜果菜類高數(shù)倍，鈣和鐵的含量比西紅柿高20倍左右。建議大家在晚餐中吃點芹菜，不僅瘦身，還能保健養(yǎng)生。
以上介紹的這四種食物在我們生活中是較為常見的名字，雖然說看起來并不是非常的奇特，很普通，但對于減肥的人來說是非常適合使用的。為什么這么說呢？因為它們的營養(yǎng)雖然很高，但是熱量很低，而且也有助于腸道的消化，可以清腸排毒，非常適合在晚餐減肥的時候食用。
我們都知道一天當(dāng)中早餐一定要吃好，因為經(jīng)過一夜的休息之后，胃腸方面都已經(jīng)進(jìn)入到修整狀態(tài)，所以在早餐的選擇上要選擇清淡，營養(yǎng)豐富的食物，下面小編就為大家介紹一些適合早餐吃的食物。希望可以對大家有所幫助。
營養(yǎng)早餐應(yīng)該包括以下幾種食物
1.奶及奶制品
奶制品中包含的鈣質(zhì)是所有食物中最豐富的，經(jīng)常吃一些鈣質(zhì)品不僅可以增加骨骼的生長發(fā)育，還可以增加對肌肉的刺激作用，因此經(jīng)常吃鈣質(zhì)品是非常有好處的。
2.動物性食物(肉、蛋)
造成吃一些肉類以及一些蛋類，可以補(bǔ)充身體一天所需的營養(yǎng)，可以保持一天的精力充沛。
3.谷類
主食建議大家選擇一些谷類食物，比如饅頭、蘿卜糕、吐司等等，這類食物可以補(bǔ)充身體所需的熱量，并且還可以耐餓。
4.蔬菜和水果
清晨補(bǔ)充一些碳水化合物，在一定程度上可以保證身體所需的酸堿平衡，還可以補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)元素，一般建議大家吃一些維生素A、C，膳食纖維豐富的食物。
早餐水果推薦
1.香蕉
緊張的生活節(jié)奏使大家在早餐的選擇上都很匆忙，建議大家在清晨的時候可以多吃一些含維生素以及礦物質(zhì)含量較高的香蕉，它可以緩解身體的疲勞，還能保證身體所需的能量。
2.菠菜
菠菜的營養(yǎng)成分非常豐富，含有維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)以及大量的礦物質(zhì)，可以改善皮膚彈性，緩解身體疲勞上效果很好。
清晨的腸胃通常都是很脆弱的，因此在食物的選擇上盡量不要吃一些對腸胃刺激較大的食物，否則將會出現(xiàn)腹痛的情況。除了上述小編提到的幾種食物以外，還建議在清晨大家吃一些熟肉、酸奶、草莓等，這些食物中維生素、礦物質(zhì)元素都極為豐富，適合清晨營養(yǎng)的補(bǔ)充。
脾虛怎么辦呢?很多人都存在脾胃不和啊或者是腸胃不適的情況，重要的是應(yīng)該找到自己的正確調(diào)理的方法哦。如何調(diào)理呢，當(dāng)然是飲食方面的調(diào)理了，下面的這些適合脾虛病人的食物，不妨去了解一下吧。
1、番薯
俗稱甘薯、山芋、紅薯。性平，味甘，有補(bǔ)脾和血、益氣通便的作用。《隨息居飲食譜》中說：“煮食補(bǔ)脾胃，益氣力，御風(fēng)寒，益顏色。”《綱目拾遺》認(rèn)為番薯能“補(bǔ)中，暖胃，肥五臟”.脾虛之人，可用番薯當(dāng)主糧，常食之。脾虛的病人要吃番薯，因為番薯屬于雜糧哦，可以有補(bǔ)氣血的作用，而且還可以健脾胃，對于緩解脾虛的情況有改善的作用。
2、薏苡仁
味甘淡，屬性微寒。具有利水滲濕和止瀉的作用。對于腹瀉、食欲下降等脾虛癥狀都適用。苡仁可以有祛濕的作用，對于緩解脾虛有好處。
3、粳米
又被稱為“大米”.性平味甘，對于脾胃以及肌肉的保健都具有益處?？梢杂脕碇委?、改善因脾虛所致身體消瘦、煩悶、泄瀉、下痢等癥狀。脾虛的病人應(yīng)該吃粳米，可以有緩解體質(zhì)虛弱和腸胃不適的作用。
推薦：粳米粥。粳米50克，葡萄于10克，以適量清水先煮粳米至九成熟，加入葡萄干，共同燉煮至稀爛即可。
4、小麥
小麥屬于性涼味甘的五谷類食物。具有健心護(hù)腎、清熱止渴的功效。適用于口干舌燥、心煩不安、食欲不振等脾虛癥狀。吃小麥可以有健脾胃的作用，還可以促進(jìn)食欲不振。
脾虛病人適合的一些食物，小編都給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，吃什么對脾胃虛弱的人群有好處的呢，上面的這些食物就是不錯的選擇了，可以有提高體質(zhì)的作用，而且還可以補(bǔ)虛勞哦，對于強(qiáng)身健體有幫助作用，趕緊試試吧、
女性朋友想要美容？但又消費不起美容院的服務(wù)，怎么辦呢？想不想在日常生活里輕松美容呢？下面小編介紹女性美容的四類最佳食物給大家認(rèn)識一下。一起來看看吧。
1、女人的駐顏王牌-蘑菇
蘑菇里含有女人的駐顏王牌:硒。硒可以促進(jìn)皮膚新陳代謝和抗衰老，在預(yù)防皺紋方面效果更值得期待。
最古老的蘑菇琥珀已經(jīng)有1億年歷史，從恐龍時代流傳下來的蘑菇有著極佳的抗老功效，能使女性雌激素分泌更旺盛，是熟女抗老的新武器，但蘑菇屬于涼性食品，不可多吃。
泡蘑菇的水營養(yǎng)豐富，用它給小腿、胳膊等身體上比較容易干燥的地方做個水療按摩，可以讓表皮細(xì)胞充分吸收水分，肌膚更柔軟嫩白。
2、時尚美人標(biāo)簽-大豆
大豆中的異黃酮是植物性激素，美容效果早已受到公認(rèn)，簡直就是為熟女量身定做的抗老食譜。
大豆中含有的大豆異黃酮類似女性荷爾蒙，可以幫助抗衰老。麥當(dāng)娜也把豆類蛋白當(dāng)做日常蛋白質(zhì)的主要供給，熟女榜樣在前，可見大豆的誘惑力。
有一款非常贊的DIY豆腐面膜：將豆腐用勺子壓碎，根據(jù)自己的需要加綠茶粉、薏仁粉、綠豆粉甚至橄欖油，然后敷在臉上，15分鐘后洗掉即可。
3、抗衰老-酸奶
酸奶是女生無法抗拒的飲品之一，含有大量活性乳酸菌，不但可以抗衰老，對脾胃虛弱的女生更能幫助消化，美容養(yǎng)顏。
酸奶用在面部按摩，可以深入清理毛孔里的深層污垢，溫和地去除黃氣。
酸奶中的乳酸菌類似水楊酸的功效，靠大量去除角質(zhì)讓肌膚變白，很可能會刺激皮膚，引發(fā)過敏，敏感或者皮膚較薄的女生一定要慎用。
酸奶最大的好處就是幫助消化和抗衰老，對體質(zhì)屬陰、很可能腸胃不好的女生來說，要比健胃消食片還管用，每天一瓶，幫助排除體內(nèi)毒素，皮膚更加細(xì)膩有光澤。
4、消水腫頭號利器-薏米
薏米絕對是女人的貼心閨蜜,消除水腫的功效堪為兵器榜第一，且清血解毒，對斑點和青春期的痘痘比較有效，是女人餐桌上的必備食品，更是女人化妝臺的必備美容品。
每天早餐后都要喝一杯薏米水，不但能排出多余水分，讓臉迅速變小，還兼具美白功效，皮膚水潤透亮。
保養(yǎng)秘方就是：香肌丸.薏米是主要原料之一，但這個丸可不是吃的，要塞入肚臍，讓身體慢慢吸收，不但皮膚變白，而且也能瘦腰，一舉兩得。
網(wǎng)上流傳很多用薏米DIY面膜的秘方，據(jù)說可以美白、縮小毛孔。其實，薏米長效控油效果最值得期待，方法是：把薏米用礦泉水泡2個小時，然后用水泡紙膜，敷5~10分鐘，可以使肌膚一整天都不出油。
薏米百合粥的做法是：薏米、百合淘洗后溫水浸泡20分鐘，再加足量水煮至薏米開花，湯稠即成。但薏米性寒，體質(zhì)比較弱的女生生理期前一周就要停吃，否則很可能引發(fā)痛經(jīng)。
心絞痛是一種比較常見的疾病，是發(fā)病率比較高的一種發(fā)生在中老年階段的疾病類型，會導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生，而且還會誘發(fā)更嚴(yán)重的并發(fā)癥，所以預(yù)防和防治很重要。那么你知道心絞痛的病人適合吃什么食物嗎，下面就來具體的介紹一些食材的介紹吧。
1.生姜：生姜中含有姜烯酚、姜烯酮，能降低血液黏稠度，減少血小板凝集，預(yù)防心臟血管梗死和腦梗死，具有超過阿司匹林的抗凝作用，故有“血液清道夫”之稱，對心絞痛具有良好的作用。
2.大蒜：古埃及人十分推崇食用大蒜，法國農(nóng)民在飼料中加入大蒜預(yù)防動物血栓病的發(fā)生。美國紐約州立大學(xué)的科學(xué)家從大蒜中分離出一種稱為蒜辣素的成分，具有阿司匹林同樣的作用。大蒜可以有抗菌的作用，對于預(yù)防血栓疾病有好處，同時也可以減少心絞痛的問題。
3.洋蔥：洋蔥中含有前列腺素A.能擴(kuò)張血管，降低血液黏稠度，增加血流量，預(yù)防血栓形成。洋蔥中還含有一種成分叫槲皮酮，可抑制血小板凝集，促進(jìn)纖溶系統(tǒng)功能，從而預(yù)防血栓形成。洋蔥可以有預(yù)防血管硬化的作用，可以有擴(kuò)張血管的作用，對于預(yù)防心絞痛有好處。
4.魚類：在預(yù)防血栓的食物中，一定不要忘記魚類。魚除了可以調(diào)節(jié)血脂外，還可以使血中纖維蛋白原下降，并能使凝血時間延長，具有抗血栓形成的作用。
適合心絞痛的病人吃的這些食物，你都知道了吧，這些食物可以起到很好的保健的作用和效果，而且還可以有預(yù)防血栓的發(fā)生哦，對于預(yù)防心血管疾病有很好的作用和效果，同時也可以預(yù)防心絞痛的作用，適合心絞痛的病人食用，大家可以試試。
進(jìn)入冬季以后，很多的人群都出現(xiàn)了上火啊或者是感冒咳嗽等等的問題，和季節(jié)性體質(zhì)有一定的關(guān)系哦，那么你知道如何去火嗎，經(jīng)常上火的話會出現(xiàn)喉嚨疼痛的情況，如何去火呢，下面的這些食物是不能錯過的，可以起到很好的去火養(yǎng)生的作用，一起來看看吧。
第一，豆制品
秋季多攝入豆制品能夠有效的去火，緩解上火癥狀，它有清肺化痰等功效，適合秋季上火時食用。
第二，綠茶
綠茶是屬于涼性的食物，含有較多寒氣，食用后就是可以清楚體內(nèi)的涼氣，就起到了清熱去火的功效，如果在秋季出現(xiàn)了口干苦、喉嚨痛等癥狀，就可以喝綠茶來緩緩，不過，要注意的是脾胃虛寒的人不宜飲用。綠茶可以有降火的作用，可以緩解咽喉腫痛的作用，對于清熱去火有一定的好處，同時也可以促進(jìn)新陳代謝，經(jīng)常喝綠茶還能降脂減肥。
第三，白開水
秋季氣候干燥，好多人因為缺水導(dǎo)致的干燥、上火的現(xiàn)象。所以秋季就要多補(bǔ)充水份，喝白開水最好，也可以喝淡鹽水或是蜂蜜水。白開水是最好的緩解干燥的飲品了，可以緩解咽喉腫痛。
第四，冬瓜
冬瓜具有清熱解毒的功效，還有養(yǎng)胃，清除心火、皮火的功效。適量的吃點冬瓜對降火很有幫助。
關(guān)于適合咽喉腫痛人群的一些食物，大家都知道了吧，可以看出的是這些食物對于保健養(yǎng)生有一些的作用和效果，同時也可以有提高免疫力的作用，是不錯的養(yǎng)生之選，同時也可以有緩解喉痛疼痛啊或者是咳嗽等等的一些癥狀，大家可以試試。
老年人因為年齡的問題，骨質(zhì)疏松會比較嚴(yán)重，因此需要補(bǔ)充鈣質(zhì)。那么老年人如何補(bǔ)鈣呢？和小編一起來了解一下吧。
老年人補(bǔ)鈣吃什么好？
1、老年人喝牛奶能補(bǔ)鈣
中老年人堅持每天喝牛奶，就能起到補(bǔ)鈣的作用，牛奶不但含有大量的鈣質(zhì)還含有可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的乳酸和氨基酸，而且牛奶中還有大量的蛋白質(zhì)和多種維生素，中老年人喝牛奶能在補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時，起到補(bǔ)充營養(yǎng)的作用。然后不光光是中老年人，普通人每天也要堅持喝牛奶哦，對我們的身體是有好處的，還能夠幫助到我們補(bǔ)鈣。
2、中老年人吃豆制品補(bǔ)鈣
老年人平時多吃一些豆制品可以起到補(bǔ)鈣的作用，因為豆制品的主要原料就是大豆，它的含鈣量特別高，每五百克大豆中含鈣量能達(dá)到一百二十毫克，經(jīng)常喝豆?jié){吃豆腐等豆制品就能滿足中老年人對鈣質(zhì)的需要，但是在吃豆質(zhì)品時不要吃一些含草酸的菜品，不然會抑制身體對鈣質(zhì)的吸收。
3、中老年人吃海帶和蝦皮能補(bǔ)鈣
海帶和蝦皮也是生活中常見的高鈣食品，適合老年人補(bǔ)鈣食用，它們的含鈣量很高，中老年人每天吃五十克左右，就能滿足身體對鈣質(zhì)的需要，另外海帶和蝦皮還能降低血脂，預(yù)防動脈硬化，對中老年高發(fā)的心腦血管疾病有良好的預(yù)防作用。 所以家里可以常備些這類食物，隔三差五的吃一點，可以幫助到中老年人補(bǔ)鈣哦，鈣對于人體是必不可少的，所以千萬不要忽視哦！
4、動物骨頭
動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即是一道美味鮮湯。
老年人補(bǔ)鈣要注意什么？
1、補(bǔ)鈣必須要加維生素D
適當(dāng)補(bǔ)充維生素D能促進(jìn)鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D,鈣的吸收只有10%.
2、不要服用含磷鈣劑
磷的攝入量過多，就會結(jié)成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然導(dǎo)致鈣的流失。而因為食物和水源的問題，國人磷的攝入量已大大超標(biāo)，因此選購補(bǔ)鈣產(chǎn)品時一定要看清鈣劑成分。
3、鎂影響鈣的吸收
鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用，還會引起運動機(jī)能障礙。
4、食鹽要少吃
食物少鹽，有利鈣的吸收。鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。
5、食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收
像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調(diào)這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。
如何保護(hù)血管?血管疾病一直是比較常見的一種疾病類型，而且發(fā)病率也是比較高的，它的出現(xiàn)會導(dǎo)致各種并發(fā)癥的發(fā)生。而且也會讓身體處于亞健康的狀態(tài)。如何疏通血管?適合血管堵塞人群的一些食物，日常生活中可以經(jīng)常吃的。
玉米
玉米可以減肥，而且也好吃，是屬于粗糧中的一種，并且，其可以有助于人體的膽固醇正常代謝，減少膽固醇在血管中的沉積，從而可以起到軟化動脈血管的作用，而且粗糧還有降低膽固醇減肥的作用，可以經(jīng)常吃。
洋蔥
洋蔥好吃，而且這首歌也好聽。這個洋蔥，能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，洋蔥可以有降低血脂的作用，對于抗動脈硬化來說有一定的好處和作用。
茶葉
茶葉也是可以提高機(jī)體的抗氧化的能力的，所以，在降低血脂，緩解托德液高凝狀態(tài)是有很好的功效的。茶葉可以降低血脂，對于抗氧化有好處，而且也可以預(yù)防血管堵塞。
西紅柿
不僅各種維生素含量比蘋果、梨高2～4倍，而且還含維生素——蘆丁，它可提高機(jī)體氧化能力，對于清除自由基有好處，保護(hù)血管彈性，預(yù)防血栓的形成。
血管堵塞的一些保健食材，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，上面的這些食物具有很好的保護(hù)血管的作用，對于降低血脂和抗氧化來說起到了很好的作用，而且也可以有減肥的功效，這些食物可以經(jīng)常吃，對身體健康是有好處的。
