總結(jié)補(bǔ)鈣效果最好的食品
中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生的效果。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。怎么才能作好養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“總結(jié)補(bǔ)鈣效果最好的食品”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
當(dāng)我們年齡越來越大，骨骼里的鈣質(zhì)就會大量流失，這個(gè)時(shí)候你會增加患骨折的風(fēng)險(xiǎn)。所以，我們每個(gè)人都需要補(bǔ)鈣，這是預(yù)防骨折的關(guān)鍵措施。那么，你知道如何做才能補(bǔ)鈣嗎？專家發(fā)現(xiàn)補(bǔ)鈣的方法有很多，除了吃鈣片外，食物補(bǔ)鈣的效果會更好。下文介紹了一些補(bǔ)鈣食品，一起來看看。
為了補(bǔ)鈣應(yīng)該吃點(diǎn)什么
蘑菇
蘑菇含有的維生素D能促進(jìn)鈣的吸收。維生素D可以促進(jìn)腸道對鈣的吸收，減少腎臟排泄鈣。人體90%的維生素D通過陽光中的紫外線 照射，依靠自身皮膚合成；其余10%通過食物攝取，比如蘑菇、海產(chǎn)品、動物肝臟、雞蛋和全脂奶制品等。富含鈣和維生素D的食物也可以進(jìn)行巧妙搭配，比如魚肉燉豆腐。
雞蛋
雞蛋含有的蛋白質(zhì)是鈣沉積的骨架。骨骼中，22%的成分都是蛋白質(zhì)，主要是膠原蛋白。蛋白質(zhì)充足的情況下，鈣才有了可以沉積的骨架，從而更好地被人體吸收。富含蛋白質(zhì)的食物有蛋類、瘦肉、魚肉等。
海參
海參含鈣量豐富，營養(yǎng)價(jià)值高。典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。
紫菜
紫菜營養(yǎng)豐富，含碘量很高，含鈣量也不少。富含膽堿和鈣、鐵，能增強(qiáng)記憶、治療婦幼貧血、促進(jìn)骨骼、牙齒的生長和保健，提高機(jī)體免疫力。
黑木耳
黑木耳降血壓、補(bǔ)鈣。還有益氣、充饑、輕身強(qiáng)智、止血止痛、補(bǔ)血活血、抗癌等功效。
豆腐干
經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。
燕麥
各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。
ys630.COm精選閱讀
你知道除了吃鈣片還有什么可以補(bǔ)鈣的東西嗎，食物，是人體所需營養(yǎng)最直接的補(bǔ)充方法，我們可以通過食物來補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)哦。下面的這些食物和食譜你可以試試，可以起到很好的補(bǔ)鈣的作用和效果的哦。大家可以試試這些補(bǔ)鈣的食譜，可以有保健的作用。
黃豆燉豬蹄
營養(yǎng)評價(jià)：黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。黃豆和豬蹄可以一起吃，具有豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，對于提高體質(zhì)的吸收和利用有很好的作用和效果。
材料：黃豆、豬蹄、蔥、姜、八角、糖、鹽、雞精
做法：
1.需將黃豆提前浸泡半天。
2.鍋內(nèi)下油，待油熱時(shí)下生姜片、蔥段，八角，豬蹄爆炒，然后加醬油，料酒翻炒下。
3.加水沒過豬蹄，大火燒開。然后轉(zhuǎn)小火，燒20分鐘。
4.加入黃豆大火燒開，加些糖，鹽。然后小火慢慢煨了，直到豬蹄爛為止。沒有熟的話可以再加些開水，繼續(xù)煨一下，黃豆也一定要熟哦!
5.放入味精，蔥花，出鍋即可。
豆腐燉魚
營養(yǎng)評價(jià)：豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強(qiáng)人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補(bǔ)鈣健骨的絕配。需要提醒的是，選豆腐時(shí)要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。豆腐和魚肉一起吃，可以有促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的作用，而且還可以有很好的補(bǔ)鈣的作用和效果，同時(shí)也可以提高免疫。
材料：鯉魚、豆腐、香蔥、大蒜、醬油、鹽、料酒
做法：
1.鯉魚從冰箱拿出來解凍，豆腐切小塊;
2.蔥蒜切碎;
3.鍋中放底油，把鯉魚放鍋里小火煎，待魚的兩面微黃時(shí)，加入蒜末;
4.加一小勺姜蓉，料酒，老抽，加大約2小碗水;
5.把豆腐均勻地放入湯中，加入適量的鹽，小火燉大約15分鐘，讓魚和豆腐充分入味，然后大火收汁。
吃什么可以補(bǔ)鈣的呢，上面的這些食物就是不錯(cuò)的選擇了，經(jīng)常吃這樣的食物對于缺鈣引起的一些問題有改善的作用，而且還可以有強(qiáng)骨質(zhì)的作用，如果你也有缺鈣的問題，上面的這些食物可以試試，可以起到很好的保健的效果，還可以提高體質(zhì)，預(yù)防疾病。
青少年時(shí)期是兒童生長發(fā)育的重要階段。在這個(gè)階段，如果攝入的鈣元素不足，很可能會出現(xiàn)發(fā)育不良的現(xiàn)象。而隨著年齡增長，很多老年人都會出現(xiàn)鈣元素大量流失的現(xiàn)象。這就可能會導(dǎo)致老年人的骨密度下降，甚至可能會產(chǎn)生骨質(zhì)疏松等老年性疾病。因此補(bǔ)充鈣元素是非常重要的。下面我們就來了解一下怎樣補(bǔ)鈣，才能達(dá)到最好的養(yǎng)生效果。
什么時(shí)候補(bǔ)鈣最好？
1、一天中最應(yīng)該吃鈣片的時(shí)候
很多人都有早上吃鈣片的習(xí)慣。可是調(diào)查研究顯示，早上時(shí)候，我們的身體對鈣元素的吸收效率并不能達(dá)到最高，因此在這個(gè)時(shí)候吃鈣片并不足以將其融入完全的吸收。實(shí)際上，每天最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間是睡覺之前。在這個(gè)時(shí)間不但可以幫助我們提高血液中鈣元素的濃度，還可以幫助我們促進(jìn)骨骼對鈣元素的吸收，可以有效的促進(jìn)青少年的生長發(fā)育，防止老年人的骨質(zhì)疏松。在睡前補(bǔ)鈣，可以有效的降低心臟病，中風(fēng)等疾病的發(fā)生，對我們的身體有很大好處。因此我們可以選擇在睡覺之前吃一點(diǎn)蘇打餅干，或是服用鈣片，喝牛奶，可以有效的幫助我們補(bǔ)鈣。
2、一生中最需要補(bǔ)鈣的時(shí)候
在我們的人生中，有三個(gè)階段必須要補(bǔ)充充足的鈣元素。第一個(gè)階段就是青少年時(shí)期，在這個(gè)時(shí)候補(bǔ)鈣，可以有效的促進(jìn)我們的生長發(fā)育，為我們的未來打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。第二個(gè)就是老年時(shí)期，在這個(gè)階段該元素的流失會加快。如果不及時(shí)補(bǔ)鈣，可能會發(fā)生一系列的骨質(zhì)疾病。我們還有第三個(gè)時(shí)期，也必須要及時(shí)的補(bǔ)鈣，那就是妊娠期和哺乳期。這個(gè)階段，我們的身體對鈣元素的需求會大幅度的增加。為了養(yǎng)育腹中的胎兒，絕大多數(shù)孕婦都會出現(xiàn)鈣饑渴的狀態(tài)。在這個(gè)時(shí)候補(bǔ)鈣，不但胎兒的吸收效率高，對胎兒有益，甚至還可以預(yù)防產(chǎn)后身體虛弱。
3、一天中最應(yīng)該曬太陽的時(shí)候
我們都知道曬太陽可以幫助我們補(bǔ)鈣。當(dāng)陽光照射到我們的皮膚上時(shí)，可以幫助我們促進(jìn)身體對維生素d的合成。如果我們體內(nèi)的維生素d含量比較高，那么我們的身體就很容易吸收鈣元素。不過如果想要通過曬太陽的方式補(bǔ)鈣，一定要避免暴曬，否則不但可能會對皮膚造成損傷，甚至可能會有誘發(fā)皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。因此一天之中最適合曬太陽的時(shí)間是早上10點(diǎn)之前和下午4點(diǎn)之后。在這個(gè)時(shí)間段曬太陽，不但氣候合適陽光溫和，補(bǔ)鈣的效果也可以達(dá)到最佳。我們可以每天曬兩次太陽，每次曬上半個(gè)小時(shí)也可以達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。
老年人隨著年齡的增大，會越來越缺鈣，以至于走路摔了一跤就會骨折，那么怎么辦呢？當(dāng)然就是補(bǔ)鈣了，食用一些補(bǔ)鈣的食物和一些補(bǔ)鈣的偏方，對于老年人補(bǔ)鈣很有好處，建議食用。
蝦皮豆腐湯
蝦皮50克，洗凈后泡發(fā)；嫩豆腐200克，切成小方塊；加蔥花、姜末及料酒，油鍋內(nèi)煸香后加水燒湯?？梢猿浞盅a(bǔ)鈣，常食有效。
蝦皮炒韭
蝦皮50克，洗凈后泡發(fā)；韭菜250克，洗后切段，旺火油鍋內(nèi)先將韭菜煸炒數(shù)分鐘，將蝦皮放入熘炒后加精鹽、料酒、姜末，之后加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調(diào)味后服食。
蝦皮炒雞蛋
蝦皮50克，洗凈后泡發(fā)；雞蛋3個(gè)，破殼將雞蛋攪打勻。油鍋內(nèi)先將雞蛋煎炒成木犀狀，將蔥花、姜末熘香后加入蝦皮，再炒數(shù)分鐘，加碘鹽調(diào)味后即可服之。
牛奶蛋黃湯
蛋黃5個(gè)調(diào)勻，面粉25克，熟豬肉50克，熟雞肉片100克，雞湯500克，精鹽少許。面粉25克，用熟豬肉炒成面漿；將雞湯燒滾入油打散溶化，加牛奶、加碘鹽、味精；隨即將湯鍋立火并把蛋黃兌入鍋 內(nèi)，另將雞肉片分裝4碗中，盛湯，即可分4次服食之。
素雞燒肉
素雞250克，牛肉200克。牛肉洗凈后切成塊后切成片，將素雞在油鍋內(nèi)煸透至蛋黃色，隨后加蔥，姜適量，加牛肉、黃酒共燒，10分鐘后加白糖、醬油、精鹽、味精、胡椒粉適量熘翻數(shù)次，即可服食之。
香干慈菇木耳燴肉絲
香干4塊，豬肉150克，洗凈后切成絲，慈菇100克，剔凈洗后切成片，黑木耳15克，清水發(fā)泡后撿凈，按常法燴炒服食。不僅口味可人，而且有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用，還可補(bǔ)充足夠的鈣。
奶生姜汁
牛奶是非常有營養(yǎng)價(jià)值的食品，而生姜同樣是的，而且還具有抗癌的功效。因此每天可以用牛奶跟生姜汁合在一飲用。
燒肉
素雞250克，牛肉200克。牛肉洗凈后切成塊后切成片，將素雞在油鍋內(nèi)煸透至蛋黃色，隨后加蔥，姜適量，加牛肉、黃酒共燒，10分鐘后加白糖、醬油、精鹽、味精、胡椒粉適量熘翻數(shù)次，即可服食之。
老年人除了食物補(bǔ)鈣以外，還可以多曬曬太陽，曬太陽可以使身體內(nèi)產(chǎn)生維生素D,維生素D可以促進(jìn)人體對鈣的吸收，老年人補(bǔ)鈣以后就要考慮吸收的問題，曬太陽可以使身體內(nèi)補(bǔ)進(jìn)來的鈣得以吸收。
魚類是人們常吃的一種海鮮類食物。魚類的體內(nèi)含有大量的蛋白質(zhì)，而且吃多了也不會覺得膩。其實(shí)除了蛋白質(zhì)魚體內(nèi)也含有鈣物質(zhì)。通常情況下，人們吃魚時(shí)都會選擇清燉。其實(shí)魚用來熬湯更加能補(bǔ)鈣。那么什么魚補(bǔ)鈣最適合呢？接下來我們就一起來了解一下什么魚補(bǔ)鈣最好吧。
補(bǔ)鈣最好是能食補(bǔ)的，多吃含鈣高的食物比如牛奶，蝦皮等。維生素d也能可以通過曬太陽來補(bǔ)充，并不一定要吃魚肝油的。當(dāng)然想吃鈣劑和魚肝油搭配也好似可以的。補(bǔ)鈣一般要三個(gè)月測一次微量元素補(bǔ)上去了就不用補(bǔ)了，要是沒有補(bǔ)上去就需要換其他的補(bǔ)鈣產(chǎn)品
3歲小孩子補(bǔ)鈣有很多選擇，比如食物中含鈣量比較豐富的有;蝦皮、黑豆、黑木耳、紫菜、牛奶酸奶等。也可以吃一點(diǎn)骨頭湯，雞湯之類適當(dāng)放點(diǎn)醋等。魚肝油一年四級都可以吃，適當(dāng)吃一點(diǎn)問題不大的，但是如果不是缺鈣很厲害，最好普通食物中攝取。補(bǔ)鈣的同時(shí)還需要讓小孩子多戶外活動，曬太陽，這樣才利于鈣質(zhì)吸收。
葡萄糖酸鈣或者維生素D族加鈣劑這些都可以。前者的話多為沖劑，但體內(nèi)吸收沒有后者好，如果能買到后者更好，后者一般為液體膠囊狀的，可以讓孩子咬破服用。秋冬季節(jié)孩子曬太陽比較少的話可以加服魚肝油。夏季曬太陽比較多的話不用服魚肝油。平時(shí)如果吃魚、排骨湯、蝦皮這些東西比較多的話，基本上也就可以不用另外補(bǔ)鈣了。
喝牛奶是補(bǔ)鈣的最好選擇，既含豐富的鈣，還含有其他能促進(jìn)鈣吸收的輔助元素，平時(shí)我們不光要補(bǔ)鈣，更需要補(bǔ)充能促進(jìn)鈣吸收的物質(zhì)——維生素D，在天氣好的時(shí)候，每天到戶外活動曬曬太陽。魚肝油是能夠促進(jìn)鈣的吸收的，但一般適合三歲以下寶寶吃，三歲左右的寶寶可以進(jìn)食各種食物，是可以從食物中攝取各種營養(yǎng)成分的，平時(shí)讓寶寶多吃一些含鈣元素豐富的食物，比如：牛奶、瘦肉、海帶、紫菜、蝦皮等，補(bǔ)鈣是沒有規(guī)定時(shí)間的，建議一天早上喝比較好，具體補(bǔ)多久可以定期給寶寶做個(gè)微量元素檢測，如果鈣元素充足就可以不用補(bǔ)了。
鈣是人體必不可少的一種元素。人體的骨頭，牙齒等等等含有鈣元素。鈣物質(zhì)的存在維系著人體的正常生命活動。人體缺鈣后會導(dǎo)致腰腿疼痛，肩周炎，關(guān)節(jié)炎等等。而且還可能會降低免疫力。那么人體在缺鈣后應(yīng)該吃一些什么來補(bǔ)鈣呢？下面就跟著小編一起來了解一下吃什么最補(bǔ)鈣吧。
鈣享有“生命元素”之稱,它在體內(nèi)的存在形式主要以骨骼，牙齒的形式。人體中99%的鈣質(zhì)存在骨骼牙齒中。如果人身體缺鈣，就會引發(fā)很多疾病。如少年和青年的厭食、偏食；不易入睡、易驚醒；易感冒；精力不集中；容易疲勞等。老年人則腰椎、頸椎疼痛；牙齒松動、脫落；明顯的駝背、身高降低；食欲減退、消化緩慢等。
第一類：牛奶。每100克牛奶所含營養(yǎng)素如下：熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(zhì)(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等，含有很多的礦物質(zhì)。并且牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機(jī)鹽等。
小貼士：對于孕婦以及老年人來說，牛奶是不錯(cuò)的選擇。
第二類：豆制品。豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經(jīng)加工而成的食品。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)，重要的是，豆制品不含膽固醇。
小貼士：豆類不僅可以熬湯，還可以加工（如大豆加工成豆?jié){，豆腐，豆腐皮；黑豆加工后變成豆豉、豆醬等美味的調(diào)味品）。
有幾類人群要特別注意補(bǔ)鈣問題，首先是小孩子和老年人，其次就是懷孕期間的孕婦，大家都知道孕婦需要補(bǔ)鈣，所以很多人會盲目補(bǔ)鈣，而且容易出現(xiàn)過度補(bǔ)鈣的情況，要提醒大家注意，孕婦補(bǔ)鈣一定要講究科學(xué)方法，如果出現(xiàn)過度補(bǔ)鈣的話，危害也是非常大的，那么孕婦到多少周的時(shí)候開始補(bǔ)鈣才適合呢？
孕婦多少周補(bǔ)鈣最好？
懷孕19周可以補(bǔ)鈣，孕中期胎兒生長發(fā)育迅速，鈣的需要量增加，每日需1200mg～1500mg。孕婦每天鈣供給量為1500毫克。正常飲食情況下，每天可獲取800毫克元素鈣，如果每天多喝500毫升牛奶，可獲取500多毫克元素鈣。如不多喝500毫升牛奶，孕早期每天攝入量應(yīng)在800毫克以上。
孕4－5個(gè)月時(shí)，胎兒的骨骼和牙齒即已開始鈣化；孕8個(gè)月時(shí)鈣化加速；到足月時(shí)，20個(gè)乳牙坯全部都已形成。為此，孕四五個(gè)月后每天補(bǔ)充元素鈣300毫克，孕7個(gè)月后每天補(bǔ)充元素鈣500毫克。目前已有氨基酸螯合鈣出售，每片含鈣462.5mg，每天吃一片即成對吃肉少的，每天吃1.5～2片。
孕婦補(bǔ)鈣考慮到其特殊性建議選用伊分子酪蛋白鈣片，伊分子的酪蛋白鈣是采用現(xiàn)代生物技術(shù)，將由牛奶中的酪蛋白離子與鈣離子反應(yīng)制得的新型化合物。它具有很好的補(bǔ)鈣和補(bǔ)蛋白得雙重功能，同時(shí)提高鈣離子的吸收和利用，人體吸收率高達(dá)95%以上，其吸收率為乳酸鈣的1.75倍，碳酸鈣的2.15倍，貝殼鈣的5.5倍，是一種理想的無需VD參與的補(bǔ)鈣新原料。
孕婦補(bǔ)鈣可以根據(jù)實(shí)際情況而定，一般建議到孕后期，32周左右，如果不缺鈣的話可以不用補(bǔ)充了如果補(bǔ)鈣量過多，對胎兒也是不好的，容易引起胎盤老化，但如果一直處在缺鈣的狀態(tài)，需要一直補(bǔ)充到孩子出生以后才可以，建議可以去醫(yī)院化驗(yàn)一下微量元素看一下。
孕婦，建議從懷孕四個(gè)月左右開始進(jìn)行改良的補(bǔ)充，可以一直服用到孩子出生，平時(shí)也要及時(shí)觀察鈣量情況，如果不缺鈣的話可以不吃鈣片，從飲食上進(jìn)行攝入就可以了，胎兒到后期對于鈣量的攝取比較大的。
說到蜂蜜是最好的保健食品，原因是因?yàn)榉涿壑械钠咸烟呛凸遣恍枰?jīng)人體消化，能夠直接被人體腸壁細(xì)胞吸收利用，蜂蜜中含有多種酸，有機(jī)酸主要有葡萄糖酸、檸檬酸、乳酸、醋酸、丁酸、甲酸和蘋果酸等；無機(jī)酸主要有磷酸、鹽酸等。礦物質(zhì)。因此，蜂蜜在全世界都被認(rèn)為是最好的保健食品之一。
近些年來，蜂蜜保健風(fēng)靡大江南北。不僅蜂蜜，蜂王漿、蜂花粉等蜂蜜保健品也走入人們的生活。這些食物到底對人體有什么樣的保健效果？
蜜蜂將花蜜、植物分泌物在巢脾內(nèi)轉(zhuǎn)化、脫水、貯存至成熟的過程，就是釀造蜂蜜的過程。蜜蜂釀造好的蜂蜜一部分給自己食用，一部分取出為人類所利用。有數(shù)據(jù)表明，蜜蜂每次只能采集重量僅為50毫克的花蜜，而這些花蜜最多能釀造蜂蜜15毫克，也就是說，我們食用1000克蜂蜜需要蜜蜂至少7萬次的花蜜采集才能獲得。蜂蜜的營養(yǎng)成分極為復(fù)雜，目前已鑒定出的物質(zhì)達(dá)到180余種，主要有以下幾個(gè)部分。
蜂蜜中所含酶量的多少，即酶值的高低，是檢驗(yàn)蜂蜜質(zhì)量優(yōu)劣的一個(gè)重要指標(biāo)，表明蜂蜜的成熟度和營養(yǎng)價(jià)值的高低。正因?yàn)榉涿壑泻忻福攀狗涿劬哂衅渌穷愂称窙]有的特殊功能。這些酶是蜜蜂在釀蜜過程中添加進(jìn)去的，來源于蜜蜂唾液，主要是蔗糖酶，這種酶能把花蜜中的蔗糖轉(zhuǎn)化成葡萄糖和果糖；另外還有淀粉酶、葡萄糖氧酶、還原酶、轉(zhuǎn)化酶、磷酸酶、類蛋白酶等。
打造完美下半身
醫(yī)學(xué)研究表明，足量的鉀可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當(dāng)鉀攝取不足時(shí)，細(xì)胞代謝會產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細(xì)胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。
多吃蔬菜水果、多吃魚、多喝水
南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動，減少便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。
玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。
魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、唯他命與DHA，可以促進(jìn)新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。
水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦！所謂水果水會使你不知不覺中吃進(jìn)不必要的添加物。
減少動物性脂肪的攝取
想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松弛與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或奶酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。
今天的不適或疾病是昨天的累積。人體的新陳代謝，離不開一日三餐，飲食供給，廢物排泄。請回憶一下，你過去吃過的所有東西造就了今天的你。今天是有病痛，還是青春如音？不妨坐下來總結(jié)一下。
請寫下來你最愛吃的、最不愛吃的食品、飲料；你吃得最多的、喝得最多的食品、飲料以及從不愛吃喝的；你最愛的烹飪方法——蒸、煮、炒、炸和你最不喜歡的烹飪方法。
很好地總結(jié)、對照一下，包括你的生活習(xí)慣，衣著、住行以及居住環(huán)境，你的不適及疾病的答案就在其中了。
因此，也就總結(jié)出了你的普遍性或個(gè)性的抗病、抗老化、保青春的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。
過去的你造成了今天的你。
再從另一個(gè)角度總結(jié)，今天你的病痛或身心狀況，就是過去的生活累積。例如，生活習(xí)慣、生活環(huán)境、思想觀念與行為模式、心理精神狀態(tài)、工作和經(jīng)濟(jì)情況等，要認(rèn)真回答、總結(jié)，以積累經(jīng)驗(yàn)、教訓(xùn)。
只有認(rèn)真總結(jié)過去，才能指導(dǎo)未來。所以，懂得過去就能夠調(diào)整、改變、再造全新的你。這個(gè)總結(jié)十分重要，同時(shí)要進(jìn)行科學(xué)分析，從中獲取對身體健康有害與有利的方法，摒棄有害的一面，弘揚(yáng)有利的一面，采用對身體健康有益的方法，將有助于延年益壽。
健康格言
損害健康就是盜竊自己的財(cái)物。
芝麻醬是我們平時(shí)常吃的一種食物，芝麻醬的吃法比較多，比如說涮火鍋的時(shí)候吃芝麻醬，也可以做一些涼拌菜的時(shí)候放芝麻醬，芝麻醬營養(yǎng)價(jià)值是非常高的，尤其是在補(bǔ)鈣方面效果非常好，另外它能夠給人體提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對于老年人來說適當(dāng)?shù)某砸恍┲ヂ獒u，有很好的預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。
芝麻醬補(bǔ)鈣效果好嗎
在烹飪時(shí)，可以加入芝麻醬不僅豐富了食物味道，還提升了它的營養(yǎng)價(jià)值。可是，很多人都認(rèn)為芝麻醬熱量高，吃了會發(fā)胖，還會上火。確實(shí)，芝麻醬是有一定熱量，但這些熱量在所有調(diào)料中都存在，你只需要在吃的時(shí)候減少其他熱量的攝入，就不怕發(fā)胖啦!專家建議，芝麻醬一天食用10克左右(兩小勺)為宜。
好處一：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
經(jīng)常吃芝麻醬，也是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的好途徑;每100克芝麻醬中含21克蛋白質(zhì)，高于雞蛋和瘦牛肉，芝麻醬含鐵高，不僅可以調(diào)整偏食、厭食，還能糾正和預(yù)防缺鐵性貧血。
好處二：補(bǔ)鈣健骨骼
在我國膳食中，除了奶制品外，鈣的主要來源是豆類和蔬菜，芝麻醬的鈣含量卻遠(yuǎn)比豆類和蔬菜高，吃10克芝麻醬相當(dāng)于吃30克豆腐或140克的大白菜所含的鈣。經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。
好處三：養(yǎng)顏抗衰老
芝麻醬中含有豐富的亞油酸、軟磷脂、維生素E等，其中亞油酸高達(dá)50%，具有軟化血管的功效;芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落;芝麻含有的維生素E更適合更年期婦女。
可能大多數(shù)人在選擇隆鼻之前都會考慮到一個(gè)問題，那就是隆鼻失敗，因?yàn)殛P(guān)于隆鼻失敗的案例不在少數(shù)，而且每一個(gè)案例看起來都觸目驚心。所以大家在選擇隆鼻之前，一定要尋找適合自己的隆鼻材料，并且與整形醫(yī)生制定出隆鼻方案。下面的文章就為想要隆鼻的朋友介紹幾個(gè)隆鼻方式。
根據(jù)自身需求選擇隆鼻方式
1、自體軟骨隆鼻
在整形醫(yī)學(xué)界，公認(rèn)的最為合理的隆鼻材料當(dāng)屬自體軟骨。其中多用耳軟骨、鼻中隔軟骨及肋軟骨。如果只需做鼻尖、鼻小柱多用自體的耳軟骨或鼻中隔軟骨就足夠了，如果需要做鼻梁那就需要用到自體的肋軟骨了。
2、膨體隆鼻
從醫(yī)學(xué)角度講膨體材料是目前最為理想的生物組織替代品，以前主要用于人體器官移植時(shí)的血管再造。膨體材料與人體相容最好，無毒、不致癌、不致敏，終身不需要更換。
3、注射隆鼻
現(xiàn)在注射隆鼻，用的最多的材料是玻尿酸，注射隆鼻的優(yōu)點(diǎn)是可以立刻見效，但是隆鼻保持的時(shí)間不長。
4、硅膠隆鼻
硅橡膠是安全和效果很好的植入材料，經(jīng)臨床實(shí)驗(yàn)，證明和人體組織相容性好，無毒無害，可塑性強(qiáng)，不致癌，萬一有問題，可完整取出來休整、更換。
關(guān)于隆鼻常見的一些問題
1、隆鼻就是墊鼻梁?
答案是否定的。
雖然從直接意義上來說隆鼻主要是墊高鼻梁，但多數(shù)人的鼻子并不止鼻梁不高一個(gè)缺陷，專業(yè)的鼻子塑形技術(shù)，應(yīng)該是根據(jù)個(gè)人的臉形、五官、氣質(zhì)量身定做，以改變鼻子的外形，追求平衡美。
2、隆鼻用什么材料最好?
根據(jù)自己的需要而定。
目前最為常見的是硅膠假體和膨體，二者都是安全無害的。膠性質(zhì)穩(wěn)定，排異反應(yīng)和感染可能性極小，假體彈性好，易雕刻，好放易取。膨體外科用于心臟搭橋術(shù)，具有很多微孔，相容性極高，效果極其自然、不透光、不下垂。
3、隆鼻會留疤嗎?
隆鼻需要植入假體肯定會有傷口，但現(xiàn)在的手術(shù)方式一般傷口都藏在鼻腔內(nèi)部，即便是留下疤痕從外觀上也不會看得出來。
4、隆鼻后為什么會變紅?
那是因?yàn)槁”歉叨冗^高，血液循環(huán)容易出現(xiàn)異常從而導(dǎo)致鼻子變紅。因此隆鼻時(shí)要注意考慮自身實(shí)際情況，不要一味追求高。如果發(fā)生這種情況，也可以通過再次手術(shù)解決。
5、隆鼻是不是越高越好?
面部五官，相互影響，相互襯托，鼻子的高度都要有個(gè)度。鼻子的高度要與整個(gè)臉型相和諧，因此在做隆鼻手術(shù)前一定要做好術(shù)前設(shè)計(jì)，然后按照實(shí)際的最佳尺寸進(jìn)行手術(shù)，才能達(dá)到最好的手術(shù)效果。隆鼻高度太高過于生硬和不自然，隆鼻高度太矮又達(dá)不到隆鼻的效果。
鐵是人體血液中血紅細(xì)胞的重要組成成分，當(dāng)人們的身體內(nèi)缺乏鐵元素的時(shí)候就會出現(xiàn)缺鐵性貧血，貧血會讓人們的身體免疫力變差，更容易生病。所以如果發(fā)現(xiàn)身體缺乏鐵元素，一定要及時(shí)補(bǔ)鐵，但是每一種含鐵的食物它的補(bǔ)鐵效果都不一樣，下面就來看一下怎樣補(bǔ)鐵效果最好。
晚餐萊單
1、 萵菜（萵筍）用花生油炒。
2、 胡蘿卜、白蘿卜、木耳、香菜加些麻油（香油）煮湯。此菜可通氣、清血。
另外以下蔬菜也能起到補(bǔ)血的作用
金針菜鐵質(zhì)含量豐富，還有維生素A、B1、C和蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙堿等營養(yǎng)素。
龍眼肉又稱桂圓肉，鐵質(zhì)豐富且含有維生素A、B及葡萄糖、蔗糖等，產(chǎn)后婦女吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補(bǔ)血食物。
咸蘿卜干蘿卜干所含的維生素B極為豐富，鐵質(zhì)含量很高。
黑豆黑豆又稱烏豆，可以生血、烏發(fā)，產(chǎn)后也可用烏豆煮湯。
發(fā)菜色黑，內(nèi)含鐵質(zhì)，所以能補(bǔ)血，婦女產(chǎn)后也可用發(fā)菜煮湯做菜，作為補(bǔ)血之用。
胡蘿卜即紅蘿卜，含有維生素B、C，且含有一種特別的營養(yǎng)素胡蘿卜素，對補(bǔ)血極有益，所以胡蘿卜煮湯是很好的補(bǔ)血湯飲。
菠菜含鐵質(zhì)、胡蘿卜素極為豐富，所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物。
其他含有鐵質(zhì)的食物，在果類中以葡萄干、李子干、杏子干、桃子干為最多。
患有貧血的人，會出現(xiàn)皮膚粘膜蒼白、頭暈、眼花、耳鳴、乏力、心慌、氣促等癥狀
如果不及時(shí)進(jìn)行治療,后果會很嚴(yán)重
含鐵豐富的食物主要包括肝臟、腎臟、心臟、胃腸和海帶、紫菜、黃豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、棗、橘子等均含有豐富的鐵質(zhì)，民間也常用桂圓肉、大棗、花生內(nèi)衣作為補(bǔ)血食品。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，只有二價(jià)鐵離子才能被人體吸收。在酸性環(huán)境下，三價(jià)鐵易轉(zhuǎn)變?yōu)橐兹苡谒亩r(jià)鐵，如果老年人體內(nèi)缺乏胃酸，鐵的吸收便會受到阻礙。所以，為了促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收，還應(yīng)吃一些酸性的食物，如西紅柿、酸棗、酸黃瓜、酸菜等。
維生素C也可促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收和利用。因此，可多進(jìn)食含維生素C豐富的食物，如新鮮的蔬菜和水果。
B族維生素（維生素B12、葉酸）是紅細(xì)胞生長發(fā)育所必需的物質(zhì)，動物肝臟和瘦肉中含量較多，綠葉蔬菜等也含有葉酸，可多食用。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成血紅蛋白的重要原料，貧血病人應(yīng)多食用含蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛奶、魚類、蛋類、黃豆及豆制品等。
患貧血的病人往往食欲不佳或消化不良，因此，要特別注意飲食的色、香、味、以促進(jìn)患者的食欲。事實(shí)上，美味的菜肴，對胃酸分泌也有促進(jìn)作用。
你有想過要補(bǔ)鈣嗎？在我們小時(shí)候，媽媽就會給我們各種補(bǔ)鈣，但長大后只要不出現(xiàn)缺鈣的癥狀，一般就不會特意補(bǔ)鈣。那么，如果你需要補(bǔ)鈣怎么辦呢？補(bǔ)鈣要吃什么呢？今天小編就給大家推薦7種最補(bǔ)鈣的食物，絲毫不比鈣片差哦！
1. 補(bǔ)鈣之牛奶
牛奶是鈣的好來源，喝250克牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。
2. 補(bǔ)鈣之芝麻醬
可能很多人不知道芝麻醬的好處，一勺芝麻醬其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。其實(shí)生活中芝麻醬的用處也很多，可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。
3. 補(bǔ)鈣之泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補(bǔ)鈣佳肴。
4. 補(bǔ)鈣之燕麥
各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。
5. 補(bǔ)鈣之蔬菜
不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K.蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會更好。
6. 補(bǔ)鈣之豆干
經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。
7. 補(bǔ)鈣之堅(jiān)果
榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
吃什么對產(chǎn)后媽媽來說很重要，因?yàn)檫@是恢復(fù)體力，抵抗疾病的重要途徑。補(bǔ)鈣對于新媽媽來說，無論是懷孕時(shí)還是產(chǎn)后都是必須的，但是與懷孕期不同，產(chǎn)后補(bǔ)鈣的時(shí)候需要做一些調(diào)整，下面小編給各位新媽媽推薦幾款產(chǎn)后補(bǔ)鈣食療。
肉丁燒鮮貝
原料：
豬里脊肉200 克，鮮貝200 克，冬筍、香菇適量，雞蛋清1 個(gè)，食用油、醬油、淀粉、料酒、食鹽、蔥、姜、老湯、味精各適量。
做法：
1. 里脊肉洗干凈，切成1 厘米左右見方的肉丁;再將雞蛋清、淀粉加少許水調(diào)成糊狀，把肉丁放入攪拌均勻。
2. 將鮮貝切開，放在開水鍋中燙一下，撈出控干水分。
3. 筍、香菇都切成1 厘米左右見方的丁，蔥姜切成絲待用。
4. 鍋放在火上，放入食用油燒熱，把拌好的肉丁放入，到八成熟時(shí)撈出，控油。
5. 鍋內(nèi)的油倒出，留少許油，放入蔥姜熗鍋，再放入冬筍、香菇、鮮貝，翻炒幾遍，再放入鹽、料酒、老湯，開鍋后加入肉丁，翻炒幾遍，放入味精，調(diào)勻后出鍋。
功效提示：此菜營養(yǎng)豐富，尤其是鈣的含量更高，為產(chǎn)婦的補(bǔ)鈣和產(chǎn)后康復(fù)有很好的幫助。
香酥鵪鶉
原料：
鵪鶉3 只，醬油、料酒、花椒鹽、花椒、大料、白糖、蔥、姜、鹽、食用油各適量。
做法：
1. 將鵪鶉去除內(nèi)臟，清洗干凈，用開水將鵪鶉稍煮一下?lián)瞥觯谩?/p>
2. 把準(zhǔn)備好的醬油、料酒、花椒、大料、白糖、蔥、姜和煮好的鵪鶉放入大碗中，加入水沒過鵪鶉，上鍋蒸3 ～ 5 分鐘。
3. 將鍋置火上，放入食用油燒熱，然后將蒸好的鵪鶉放入鍋內(nèi)炸至皮起脆，取出，隨花椒鹽一起食用。
功效提示：此菜含有豐富的鈣、鐵等多種礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)。
韭菜炒蝦皮
原料：
蝦皮30 克，韭菜300 克，鹽、食用油、味精適量。
做法：
1. 把韭菜擇洗干凈，將水瀝干，切成2 厘米長的段。
2. 將蝦皮清洗干凈，把多余的水分?jǐn)D出去。
3. 把鍋放在火上，將油放入鍋內(nèi)燒熱，把蝦皮放入鍋內(nèi)先炸一下，隨后將韭菜、鹽放入鍋內(nèi)，加少量水，翻炒幾下，放入味精調(diào)味，出鍋即可食用。
功效提示：此菜營養(yǎng)豐富，尤其含鈣量高，還含有維生素C 和纖維素，對產(chǎn)后媽媽和母乳喂養(yǎng)的新生兒預(yù)防缺鈣有很大幫助。
黃酒蒸蝦
原料：
鮮蝦500 克，黃酒、蔥、姜、鹽、味精適量。
做法：
1. 蔥洗凈，切成蔥花，姜去皮、洗凈、切成細(xì)絲待用。
2. 蝦洗凈，剪去須腳，將水分瀝干，再把黃酒、鹽、姜絲、蔥花、味精加少許水一同放入大碗中，上籠蒸15 分鐘即可食用。
功效提示：此菜含有大量的鈣，還含有磷、鐵、蛋白質(zhì)等。能夠幫助產(chǎn)后新媽媽補(bǔ)充鈣質(zhì)，對產(chǎn)后通乳也有一定功效。
南瓜蒸肉
原料：
南瓜1 個(gè)，五花豬肉400 克，黃酒、醬油、紅糖、老湯、蔥、姜、花椒粉、食用油、味精適量。
做法：
1. 將南瓜表面切成一個(gè)方形切口， 將里面的瓤挖干凈，待用。
2. 將五花肉洗干凈，切成薄片，蔥、姜切成末，待用。
3. 把黃酒、花椒粉、蔥姜末、醬油、紅糖、老湯、食用油、味精一起調(diào)好放入南瓜內(nèi)，再將洗干凈的五花肉放入南瓜內(nèi)，將南瓜放在盤上，上籠蒸熟即可。
功效提示： 此菜豐富的鈣、磷、鋅等多種營養(yǎng)素，還含有蛋白質(zhì)、脂肪等多種營養(yǎng)成分，對產(chǎn)后新媽媽補(bǔ)充鈣質(zhì)，預(yù)防貧血有很好的效果。
以上介紹的5款補(bǔ)鈣食品，可以滿足產(chǎn)后媽媽對鈣質(zhì)的需求。補(bǔ)鈣不是吃鈣片就能搞定的事，而且新媽媽還不能吃太多藥品，通過食療補(bǔ)鈣是最健康也是最有效的方法。
