大暑做什么運動好
做什么運動養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。積極而有效的四季養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“大暑做什么運動好”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
導讀：大暑做什么運動好？大暑即將到來，隨著天氣越來越炎熱，很多人都的活動都相應減少，適當運動對健康還是有好處的，下面小編告訴您大暑做什么運動好，一起來看看吧。
大暑做什么運動好？
1、游泳
大暑時節(jié)，驕陽似火，熱風撲面，游泳既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能，也可提高心血管系統(tǒng)功能，還能使大腦皮層的興奮性增高。
注意游泳不是任何人皆可參加的運動，當下水之前，務必作一次徹底的體格檢查。游泳最好選在早上或晚上，且不宜在飯后一小時內(nèi)進行；游泳前還必須充分做好準備活動，以避免發(fā)生抽筋和感冒。
2、散步
大暑時的天氣往往悶熱、潮濕，人體感覺熱，但即使大汗淋漓也不能解熱，很容易中暑。因此大暑養(yǎng)生要注意悶熱天氣盡量少出門、少活動，即使出門也不能長時間暴露在露天里。為了讓體內(nèi)的濕氣散發(fā)出來，應盡量在早晚溫度稍低時進行散步等強度不大的活動。
3、玩健身球
健身球，又叫保定鐵球。此運動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強壯內(nèi)臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜大暑天練習。若能經(jīng)常堅持練習健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產(chǎn)生，起到增進血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。
4、釣魚
釣魚之所以養(yǎng)心養(yǎng)性，是由于垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成的，它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力，都起到了積極作用。大暑天，每當你來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹蔭下，清風吹拂，可閱繁茂生長萬物之氣態(tài)，聞斜陽中蟬鳴，視綠波中白浮跳躍尋得這舒悅和寧靜，自然得心地清涼，經(jīng)常體驗這種怡樂之情，有利于健康，益壽延年。
大暑運動的注意事項
1、穿著棉質(zhì)服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快；棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，大暑天運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
2、避免陽光直射
大暑天每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長時間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應盡量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。
3、及時適量補水
運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以及時補充水分非常重要，補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。
4、控制運動強度
大暑天人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度，特別是中老年人發(fā)生心腦血管意外的可能性遠遠大于年輕人，中老年人在盛夏高溫中健身，也要避免體力消耗過大的運動項目。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。如經(jīng)過處理仍不見好轉，應立即到醫(yī)院就診。
5、別用冷飲降溫
有的人運動后習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。
大暑做什么運動好？以上就是為您介紹的全部內(nèi)容，供參考。
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立春節(jié)氣做什么運動好
1、立春節(jié)氣散步好
春季的日出之后、日落之時是散步的大好時光,散步地點以河邊湖旁、公園、林蔭道或鄉(xiāng)村小路為宜,因為這些地方空氣中負離子含量較高,空氣清新。散步時衣服要寬松舒適,鞋要輕便,以軟底為好。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作,以利于疏通氣血,生發(fā)陽氣。散步宜緩不宜急,緩步而行,全身松弛,手臂自然擺動,手腳合拍,利于呼吸和諧,心怡神悅。散步不拘形式,宜以個人體力而定速度快慢,時間的長短也要順其自然,應以勞而不倦,見微汗為度。
2、立春節(jié)氣慢跑好
慢跑是一種簡便而實用的運動項目,它對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有很好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便秘。慢跑前做3—5分鐘的準備活動,如伸展肢體等。慢跑速度掌握在每分鐘100~200米為宜,每次鍛煉時間以10分鐘左右為宜。
3、立春節(jié)氣騎單車好
騎著這種靠體力去踩的腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景,心情不禁暢快無比,頓時感覺這不僅是一種健身運動,更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位,當你緊握車把與用力蹬單車時,實際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環(huán)加速,同時也強化了微血管組織。
4、立春節(jié)氣登山好
登山是一項極佳的有氧運動,山中的空氣異常新鮮,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益于改善人體的平衡功能,增強四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達,增強肢體靈活度。另外,在山巔之上極目遠眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放松和休息。
立春節(jié)氣吃什么好
1、立春節(jié)氣吃山藥好
從中醫(yī)上講,山藥具有生津益肺,補脾養(yǎng)胃,補腎澀精的作用。而春季,乍暖還寒,不宜吃冷食。而通過進補山藥,可以通過一個春天的調(diào)養(yǎng),將腸胃調(diào)節(jié)到最佳。這樣,在夏季來臨的時候,減少因吃冷飲,而出現(xiàn)腸胃疾病的概率。
2、立春節(jié)氣吃韭菜好
韭菜作為日常生活中,經(jīng)常食用的蔬菜,其營養(yǎng)價值,非常不錯。韭菜的主要營養(yǎng)成分有維生素B2、尼克酸、胡蘿卜素、碳水化合物、維生素C、維生素B1以及礦物質(zhì)等。而在春天,多進補維生素礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,可以在短時間內(nèi),修復人體在冬季,留下的各種潛在問題。
3、立春節(jié)氣吃芝麻好
平常生活中,最常見的是黑芝麻,當然,也有白芝麻這一品種。芝麻富含脂肪油,同時含有豐富的棕櫚酸、花生酸、油酸、葉酸、煙酸、亞油酸、維生素E、多量鈣和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。對于春天肝臟的滋養(yǎng),具有非常好的效果。
春天養(yǎng)生有哪些禁忌
1、忌上火亂用解毒丸
春天容易上火,牙痛,口腔潰瘍。這時候就會病急亂用藥。各種解毒丸買來就吃。要注意,春天上火有兩種,有口干舌燥,大便干結的屬實火可以吃一點解毒丸降火等。如果脾胃虛弱引起的,口干眼干可以喝一點菊花茶,或金銀花茶降火。
2、忌睡覺沒節(jié)制
春天身體的陽氣開始復蘇,容易犯春困。這時候我們可以晚上11點前睡,早晨6:30前起床。早晨陽氣生發(fā),一天都有精神。多散步,中午可以睡30分鐘午睡。
3、忌吃得太酸,太辣
春天是肝氣旺的時候,吃酸的食品會讓肝氣更旺火大。但這時脾胃容易虛弱。所以春天要少吃酸辣,多吃點甜味,清淡的食品?？啥喑渣c韭菜,香菜,蔥,薺菜等時令蔬菜。少吃海鮮和容易上火的食物,患慢性病的人尤其春天要注意。
4、忌心情抑郁上火
春天重在養(yǎng)肝,調(diào)理心情就成了最重要的一件事。春天容易上火,脾氣暴躁,有時會莫名其妙的為一件小事上火。還容易抑郁。這樣對我們的身體傷害很大。這時就要多鍛煉,長做深呼吸。多參加戶外活動。還有、可以養(yǎng)養(yǎng)花草愉悅心情。
2020冬季養(yǎng)生做什么運動好
1、跳繩
跳繩屬于一種非常有效的有氧運動,跳繩30分鐘就可以消耗400卡的熱量,是一項非常受大眾喜愛的健美運動。跳繩的花樣眾多,有簡單的也有復雜的,特別適合于2020冬季這樣的低溫季節(jié),跳繩具有耗時少,耗能大的優(yōu)點。
2、熱瑜伽
熱瑜伽由于有良好的溫度保證,對減肥也有幫助,成為2020冬季練習最安全的選擇。但冬天過多做熱瑜珈減肥,會造成身體水分流失過多,容易引起體質(zhì)下降。專家建議熱瑜伽一周也不要超過三次,不要過度減肥,保持適當體脂比例有助御寒和抵御突發(fā)疾病。
熱瑜伽主要是在2020冬季為了讓人們在一個很好的環(huán)境下運動而設置的。一般的瑜伽室都是以室溫為主,而熱瑜伽則是將室溫調(diào)至30℃左右,溫度類似于夏日的溫度。這樣能有效地排除2020冬季體內(nèi)的毒素,同時在此溫度下,人體的肌肉和韌帶更柔韌,人們運動也就不易受傷。
另外,在冬天練瑜伽極易出現(xiàn)拉傷的狀況,這是因為在開始練瑜伽前常常熱身不夠,或熱身速度太慢,造成某些肌肉韌帶沒有打開,容易出現(xiàn)扭傷拉傷。要達到全身微微發(fā)熱,微微出汗的效果后再進行其他練習。有些人為避免寒冷,室內(nèi)練習時緊閉門窗,但瑜伽練習注重調(diào)息,建議在室內(nèi)練習時適當保持空氣流通,只要沒有直接的冷風吹到身體上就好。仰臥或坐姿冥想時都要蓋好毯子,手腳都要裹起來,以免寒氣入侵。
3、泡溫泉
泡溫泉可以促進身體的血液循環(huán),血液運送更多的氧氣、營養(yǎng)成分到身體的各個部位。溫泉水中自然的礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,對肌膚、神經(jīng)酸痛等有舒緩的作用,泡溫泉肌膚更健康。
泡溫泉也可以舒緩疼痛,促進較原組織的延展性,增進關節(jié)活動度和血液循環(huán)、新陳代謝。
4、騎自行車
騎自行車能預防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性?，F(xiàn)代運動醫(yī)學研究結果表明,騎自行車是異側支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發(fā),防止其早衰及偏廢。
能提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節(jié)和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節(jié)、韌帶也得到相應的鍛煉。騎自行車時,由于周期性的有氧運動,使鍛煉者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。
可改善性功能。每日騎自行車4—5公里,可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,使性能力增強,有助于夫妻間性生活的和諧。根據(jù)國際有關委員會的調(diào)查統(tǒng)計,在世界上各種不同職業(yè)人員中,以郵遞員的壽命最長,原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
5、滑雪
滑雪不僅是為了休閑娛樂,掌握正確方法,每周一至兩次練習,循序漸進,持之以恒會起到很好的健身效果?；┖团懿?、游泳一樣屬于有氧健身運動,能夠增強心肺功能。
滑雪是一項全身的運動,能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進行全方位的鍛煉和提高。在給你帶來速度享受同時,也鍛煉了你的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性?；嵸|(zhì)就是掌握平衡的過程,在重心的不斷切換中找到平衡點,這樣才能做出漂亮的動作。這種平衡能力的增強時無法從跑步、有氧操中得到的。與平衡能力密切相關的就是協(xié)調(diào)能力。只有在充分的協(xié)調(diào)好全身的每個部位,才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的過程中,需要身體各個關節(jié)的配合才能達到。因此,滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,幾乎是人體所有的關節(jié),都能起到比較良好的鍛煉作用,激活僵硬的身體,使得身體的柔韌性增強,減掉多余的脂肪。
2020冬季運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目,以上介紹的幾種運動對于2020冬季養(yǎng)生來說是非常不錯的選擇,希望能幫到您!
養(yǎng)生導讀：大暑是全年最酷熱時期，所謂小暑大暑，曬死老鼠。高溫來襲，人體排汗多、消耗大，易感到心煩意亂、困倦乏力沒有胃口。那么大暑時期適宜吃什么呢？又有哪些飲食禁忌呢？下面一起來了解下吧。
大暑飲食禁忌
1、忌大量飲水呢
中暑的人應該采取少量、多次飲水的方法，每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因為，大量飲水不但會沖淡胃液，進而影響消化功能，還會引起反射排汗亢進。結果會造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失，嚴重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。
2、忌單純進補
人們中暑后，暑氣未消，雖有虛癥，卻不能單純進補。如果認為身體虛弱急需進補就大錯特錯了。因為進補過早的話，則會使暑熱不易消退，或者是本來已經(jīng)逐漸消退的暑熱會再卷土重來，那時就更得不償失了。
3、忌大量食用生冷瓜果
中暑的人大多屬于脾胃虛弱，如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物，會損傷脾胃陽氣，使脾胃運動無力，寒濕內(nèi)滯，嚴重者則會出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。
4、忌吃大量油膩食物
中暑后應該少吃油膩食物，以適應夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化不良。
大暑吃什么好
大暑飲食宜多吃苦
一提到熱，很多人馬上會想到食欲不振，就算要吃，也覺得要以清淡為主。專家認為，吃得過分清淡反而會降低體質(zhì)。許多人對夏季飲食的清淡原則存在著片面的理解，認為清淡就等于只吃蔬菜、瓜果，追求飲食的絕對清、素。
其實，清淡還要強調(diào)補養(yǎng)，只不過飲食在補養(yǎng)的同時應兼具解熱消暑的功效，以對抗酷熱的氣候。這一點對于老年人來說尤為重要，因為人到老年以后，舌面上的味蕾減少并萎縮，嗅覺細胞更新緩慢，加之炎熱引起機體的一系列生理改變，就會使食欲進一步減退，如果飲食過于清淡，哪里還會有胃口進食呢？
專家建議，夏季飲食最重要的是注意營養(yǎng)平衡，因為炎熱使人的代謝能力相對較差。任何一種營養(yǎng)物質(zhì)都要適量攝入，為了清淡不沾葷只能讓人抗高溫和疾病的能力下降。如果胃口不好，可以多吃點苦，夏季大暑尤為適宜。專家介紹，苦味食物中所含的生物堿因具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用，是夏季大暑的天然養(yǎng)生品。
那么，哪些食物含苦呢？多以蔬菜和野菜居多，如萵苣、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿卜葉、苔菜等。魯力指出，啤酒、咖啡、茶水、可可、薄荷葉沖水等苦味飲料也屬于含苦范疇。專家認為，大暑時節(jié)吃苦味食物不但能清除人內(nèi)心的煩惱、提神醒腦，而且可以增進食欲健脾利胃。不過，最好要適量否則傷胃。
專家還提醒，大暑時節(jié)人們出汗多而易丟失津液，番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等酸味水果能斂汗止瀉祛濕，還可以生津解渴、健胃消食增進食欲。
炎炎夏季，人們喜食生冷，若在菜肴中加點醋，醋酸可殺菌消毒，防止胃腸道疾病的發(fā)生哦。
冬季健身應該做什么運動好
1、冬季健身應該做什么運動好之跳繩
跳繩屬于一種非常有效的有氧運動,跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量,是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多,有簡單有復雜的,特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié),跳繩具有耗時少、耗能大的優(yōu)點。
2、冬季健身應該做什么運動好之散步
俗話說,人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿,促進下肢的靈活。中醫(yī)認為,腰為“腎之府”,腰好自然腎就受益;腎主骨,所以散步還能有效地預防骨質(zhì)疏松。很多人成天抱怨壓力大,沒時間鍛煉。實際上,走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。
3、冬季健身應該做什么運動好之跑步
跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛煉方式,可是冬天天氣寒冷,在跑步前一定要做一些原地熱身,還有就是跑步的地點要合適,避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚,時間不宜太長,一般半個小時左右。跑步的時候穿的衣服也要適中,不能過于單薄。
4、冬季健身應該做什么運動好之冬泳
是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動項目,它能顯著增強體質(zhì)、提高機體抵抗力和免疫力。冬泳時,冷水的刺激可使人體血管不斷收張,從而鍛煉了血管的彈性,起到了防止和延緩動脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用,對預防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡,有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。
冬天健身的好處
1、冬天運動可增強抗寒能力堅持
冬天運動的人,抗寒能力會比一般人強。因為人在寒冷環(huán)境中鍛煉,能提高大腦皮層的興奮性,并促使其對體內(nèi)各器官、系統(tǒng)加緊進行協(xié)調(diào),增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能,使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達到平衡,從而使身體適應寒冷天氣。
2、冬天運動可消除疲勞
冬天運動可以加快血液循環(huán),增加大腦氧氣的供應量,增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感,還能增強記憶力,提高學習、工作效率。
3、冬天運動可增強抵抗力
冬天運動可以加快機體的新陳代謝,機體受寒冷刺激,會使血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。
4、冬天運動可預防骨質(zhì)疏松
冬天進行戶外運動,可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉化為維生素D,并能促進身體對鈣的吸收。中老人堅持進行鍛煉,可以有效預防骨質(zhì)疏松癥。
冬天健身的注意事項
1、冬天運動注意防寒保暖
冬季運動鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時候不能穿的太少太單薄,但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉,甚至影響到身體的血液循環(huán)。
2、冬天運動注意避開突變天氣
冬季進行鍛煉的時候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時候氣溫驟然下降或者是刮大風、下大雨、大霧的時候要停止鍛煉,氣溫低、濕度高不利于身體健康。
3、冬天運動注意運動前吃點東西
冬季鍛煉之前吃點東西能夠增加身體的熱量也能避免空腹進行鍛煉出現(xiàn)低血糖等不適。一般鍛煉前可以喝杯白開水,吃少量流質(zhì)、半流質(zhì)食物。
4、冬天運動注意運動前適當熱身
冬季進行鍛煉的之前一定要進行熱身準備活動,活動全身的肌肉、關節(jié)至身體微微發(fā)熱,產(chǎn)生熱量之后再進行正式地鍛煉。這樣能減少運動帶來的損傷。
5、冬天運動注意運動不可過于激烈
冬季運動鍛煉不可過于激烈,一般在身體可以接受的范圍內(nèi)為宜。如果是過于激烈運動或者是運動時間過程的話很容易使身體負擔加重出現(xiàn)不適。
一、大暑吃什么蔬菜好
1、西紅柿
西紅柿甜酸適口,營養(yǎng)豐富,味酸甘、性微寒,歸肝、脾、胃經(jīng),有生津止渴、健胃消食、清熱解毒的功效。高溫天氣常吃些西紅柿可解暑熱,增進食欲,幫助消化。另外,據(jù)營養(yǎng)專家介紹,夏季應該多吃西紅柿,還有一個重要的原因——防曬。因為番茄富含抗氧化劑番茄紅素,每天攝入15毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數(shù)下降40%。
2、絲瓜
絲瓜原產(chǎn)印度,葫蘆科絲瓜屬,一年生攀緣性草本植物,我國華南、華中、華東、西南各省普遍栽培,是夏季主要蔬菜之一,以嫩瓜供食用,適炒食、做湯。成熟瓜纖維發(fā)達,可入藥,稱絲瓜絡,有調(diào)節(jié)月經(jīng),去濕治痢等療效。絲瓜味甘,性寒,無毒。主要功效:除熱利腸,主治痘瘡不出,乳汁不下。體虛內(nèi)寒、腹瀉者 月經(jīng)不調(diào)者,身體疲乏、痰喘咳嗽、產(chǎn)后乳汁不通的婦女適宜多吃絲瓜。 絲瓜不宜生吃,可烹食,煎湯服; 絲瓜汁水豐富,宜現(xiàn)切現(xiàn)做,以免營養(yǎng)成分隨汁水流走。烹制絲瓜時應注意盡量保持清淡,油要少用,可色稀芡,用味精或胡椒粉提味,這樣才能顯示絲瓜香嫩爽口的特點。絲瓜的味道清甜,烹煮時不宜加醬油和豆瓣醬等口味較重的醬料,以免搶味。
3、西蘭花
西蘭花是一種很受人們歡迎的蔬菜,它味道鮮美,營養(yǎng)也很高,還有很高的藥用價值。它的維生素C含量非常豐富,它比辣椒的含量都高很多。它還具有抗癌功效,其功效已經(jīng)被全世界人認可,西蘭花的平均營養(yǎng)價值及防病作用遠遠超出其他蔬菜,名列第一。西蘭花中的營養(yǎng)成分,不僅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。據(jù)分析,每100克新鮮西蘭花的花球中,含蛋白質(zhì)3.5克—4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍。此外,西蘭花中礦物質(zhì)成分比其他蔬菜更全面,鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富,比同屬于十字花科的白菜花高出很多,是夏季必須要吃的蔬菜之一。
4、綠豆芽
炎炎夏日,烹制一道綠豆芽菜肴可以清熱解毒、利尿除濕。同時,綠豆芽的熱量很低,而水分和纖維素含量較高,可促進腸蠕動,具有通便的作用,是人們公認的夏季瘦身佳品,也是便秘患者的健康蔬菜,對食道癌、胃癌、直腸癌患者也有良好的食療價值。
5、南瓜
南瓜性溫味甘、入脾、胃經(jīng)。具有補中益氣、消炎止痛、化痰排膿、解毒殺蟲功能、生肝氣、益肝血、保胎。南瓜含有淀粉、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素B、維生素C和鈣、磷等成分,其營養(yǎng)豐富。南瓜分泌的膽汁可以幫助我們促進腸胃蠕動,幫助食物消化,同時其中的果膠可以讓我們免受粗糙食品的刺激,保護我們的胃膠道粘膜。另外南瓜可以使肝、腎功能得到恢復以及再生的能力,因為南瓜可以消除致癌物質(zhì)亞硝酸的突變作用。是我們夏天助于消化的必須蔬菜。
上面小編為您介紹了大暑時節(jié)的飲食方法，接下來小編為您介紹大暑時節(jié)飲食的禁忌，詳情請查看內(nèi)容。
二、大暑的飲食禁忌
1、忌大量飲水
中暑的人應該采取少量、多次飲水的方法,每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因為,大量飲水不但會沖淡胃液,進而影響消化功能,還會引起反射排汗亢進。結果會造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失,嚴重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。
2、忌單純進補
人們中暑后,暑氣未消,雖有虛癥,卻不能單純進補。如果認為身體虛弱急需進補就大錯特錯了。因為進補過早的話,則會使暑熱不易消退,或者是本來已經(jīng)逐漸消退的暑熱會再卷土重來,那時就更得不償失了。
3、忌大量食用生冷瓜果
中暑的人大多屬于脾胃虛弱,如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物,會損傷脾胃陽氣,使脾胃運動無力,寒濕內(nèi)滯,嚴重者則會出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。
4、忌吃大量油膩食物
中暑后應該少吃油膩食物,以適應夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔,使大量血液滯留于胃腸道,輸送到大腦的血液相對減少,人體就會感到疲憊加重,更容易引起消化不良。
