女人吃什么能夠起到補鐵養(yǎng)血的功效呢？
女人冬季吃什么養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何避免走入有關養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《女人吃什么能夠起到補鐵養(yǎng)血的功效呢？》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
說起女人的體質(zhì)，首先我會想到我自己，從小就到大我最需要補的就是鐵，女孩都或多或少的出現(xiàn)氣血虧的現(xiàn)象，補鐵就是部血，做好了補鐵的工作那么就可以起到養(yǎng)血的功效。那么，在日常生活中，在飲食方面吃什么能夠起到補鐵養(yǎng)血的功效呢？我們今天就一起往下看看吧！
補鐵食譜1、銀耳紅棗湯
銀耳又稱為窮人的燕窩,燕窩雖補，卻價格昂貴。銀耳無論顏色、口感、功效都和燕窩相似，價格便宜，所以稱為窮人的燕窩。燕窩太補易上火，銀 耳為涼補有潤燥的作用。燥氣和火氣對人體不利，去火、去燥吃銀耳最有效。用銀耳、桂圓干、枸杞、紅棗熬湯，此湯不僅是美味，還能豐胸，使你的臉色白里透紅，體態(tài)輕盈苗條。
補鐵食譜2、黑糯米補血粥
黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補血好東東，再加上營養(yǎng)價值很高的山藥，益氣養(yǎng)血的功效更顯著。用黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖熬湯，每個月記得喝哦。小小提醒，桂圓雖然可以補血氣、促進血液循環(huán)，但是不易消化，每次放七八個就可以（寒胃的朋友可以下2片紅參）。
補鐵食譜3、當歸紅棗排骨
換季時節(jié)，皮膚容易干燥粗糙、瘙癢可用排骨一根、枸杞適量、紅棗12枚，當歸4片，將排骨洗凈血水放入砂鍋，加入枸杞、紅棗、當歸，也可放 點蔥、姜片，大火燒開，再小火燉至排骨酥爛，鹽、雞精調(diào)味即可。以上幾種食材配在一起燉煮，能收到滋陰潤燥，養(yǎng)顏護膚的輔助作用。
補鐵食譜4、養(yǎng)顏補血燕麥粥
先泡好核桃、紅棗、龍眼干，把燕麥清洗干凈，倒進電飯鍋里，加適量水，開煮了！記得要看看時間，粥滾開了就換到熬粥檔，出鍋前放些紅糖。
補鐵食譜5、雙紅補血湯
紅薯、紅棗、紅糖適量，清水2000毫升，備齊后一起下鍋煮開，紅薯熟時再下紅糖，喜歡吃南瓜的也可以把紅薯換成南瓜。
補鐵食譜6、黃豆雪梨豬腳湯
常喝梨湯對女人很有好處，梨子自古就有百果之宗的美譽，用雪梨來做湯，更可以祛咳潤肺，清心美膚。喝這道雪梨大豆豬手湯，對于光滑皮膚、緩解聲沙、口干有明顯的效果，還能降血壓。
雪梨1個、大豆、豬腳半只、姜片、鹽，豬腳用水除去異味，分成塊；加入去核切塊的雪梨、大豆和一塊姜，加足清水煮到滾開，維持旺火繼續(xù)沸煮15分鐘轉慢火再煲1個小時，湯就煲好了，喝之前根據(jù)個人口味加鹽調(diào)味。
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女人吃什么可以補鐵呢？體內(nèi)缺鐵會造成貧血，就是人們常說的缺鐵性貧血，所以想補血就要先補鐵，下面為你推薦幾款補血補鐵的食譜。
一、花生紅棗粥
方法：在鍋中加入適量清水，燒開后下入100克花生仁，將花生仁煮爛，之后再倒入淘洗干凈的糯米400克和適量清水，等水沸后加入紅棗50克，再轉為小火慢煮成粥，最后加入紅糖攪拌均勻即可。
功效：糯米含有豐富的維生素B1、維生素b2、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、脂肪、淀粉和糖類，營養(yǎng)非常豐富，是溫補強壯食物，花生含有豐富蛋白質(zhì)及不飽和脂肪等營養(yǎng)元素，具有增強記憶力的功效。紅棗含有大量維生素A、維生素C和維生素E，以及胡蘿卜素、磷等礦物質(zhì)，具有增強人體免疫力的作用。
二、木耳豬血湯
方法：把250克豬血切成塊，50克木耳撕成小塊，把準備好的豬血和木耳下入鍋中，以大火燒開，用微火燉至血塊浮起，并用鹽進行調(diào)味?！贰?b >常喝豆?jié){會患乳腺癌嗎 性生活的11種治病功效
功效：豬血含有多種微量元素，木耳含有大量鐵，吃什么補鐵，這道木耳豬血湯是不錯的選擇。
三、五香茶蛋
方法：把400克雞蛋放在適量清水中煮上10分鐘，去掉蛋殼，加入以醬油、料酒、紅茶、桂皮、八角、白糖、蔥、姜、鹽制成的調(diào)料包和適量清水，燒沸后，再以中火稍10分鐘。
功效：雞蛋是人們都知道的營養(yǎng)食品，它含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂、卵黃素、維生素、鈣、鐵、鉀等人體必須礦物質(zhì)。
四、菠菜粉絲
方法：將250克菠菜和100克粉絲用開水焯一下，在鍋中加入適量麻油燒熱，用蔥花和姜末熗鍋，再烹入紹酒和素湯50毫升，把菠菜和粉絲下入鍋中，加適量鹽和味精進行翻炒。
功效：菠菜含有豐富胡蘿卜素和鐵質(zhì)，是維生素b6、葉酸、鐵、鉀的最佳來源。粉絲含有碳水化合物、膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鎂、鉀等，有很好的附味性。
吃什么補鐵，不妨試試小編為大家推薦的這幾款補鐵飲食，豐富的營養(yǎng)強健身體。
五、韭菜炒雞蛋
吃什么補鐵好，韭菜炒雞蛋是經(jīng)典的家常菜，相信大家也不陌生，雖然很普通，但它可是非常有效的補鐵飲食。
方法：把200克韭菜切成小段，雞蛋打好備用，把鍋燒熱后下入雞蛋，翻炒成小團后盛出，下入韭菜，以旺火快速翻炒，并加入適量鹽，再快炒熟后加入雞蛋，再翻炒幾下即可?！贰?b >常喝豆?jié){會患乳腺癌嗎 性生活的11種治病功效
功效：韭菜性味甘、溫，具有補肝腎的、助陽固精的作用。雞蛋具有養(yǎng)心安神、補血等功效。
現(xiàn)在大家都很注重健康，把補血、補鐵放在了重要的地位。而食補就是調(diào)理血虛的一種手段，下面來看下小編介紹的這些補鐵水果和蔬菜吧。
補鐵的水果有哪些
1、桃子
桃子，性味平和，其含鐵量是梨和蘋果的4-7倍，可以補充非常豐富的鐵質(zhì)，是缺鐵性貧血患者的最理想水果，還有補益氣血、清腸潤燥的作用。
2、櫻桃
櫻桃性溫熱，含鐵量非常高，是補鐵優(yōu)質(zhì)水果，常吃櫻桃可以補血，預防缺鐵性貧血，櫻桃還能滋潤皮膚，使皮膚光滑紅潤。
3、火龍果
火龍果含鐵量比一般的水果要高，鐵是制造血紅蛋白及其它物質(zhì)不可或缺的元素，補充鐵質(zhì)，可以預防貧血，而且其中的維生素C也有助于幫助鐵的吸收。
4、桂圓
桂圓營養(yǎng)非常豐富，含鐵量較高，能促進血紅蛋白再生以補血，很適合貧血的人群食用，對于病后需要調(diào)養(yǎng)或者體質(zhì)虛弱者均有補益作用。
5、紅棗
紅棗是補氣養(yǎng)血佳品，紅棗中鐵元素，對于防治產(chǎn)后貧血有重要作用，有效補充體內(nèi)鐵元素，還有滋陰補血、補虛益氣、和胃安神的功效。
6、草莓
草莓營養(yǎng)價值很高，500克草莓所提供的鐵就能達到成人每天需要量的一半，適合需要補鐵的人群食用，也含豐富的維生素C,可以促進人體對鐵質(zhì)的吸收。
7、楊梅
楊梅性溫，味酸甘，鐵是人體造血的主要原料，楊梅不僅含有鐵元素，還含維生素C,有利于人體吸收鐵質(zhì)，達到補鐵的效果。
補鐵的蔬菜有哪些
1、青蘿卜
蘿卜的品種有很多，但要想補鐵，最好是多吃一些青蘿卜。專家指出，青蘿卜中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)非常的豐富，其中所含有的維生素含量盡量比蘋果還要高出6倍。除此之外在青蘿卜中還含有豐富的維生素a,它可以幫助我們有效的防治夜盲癥及膽結石。
2、野菜
野菜中含有極為豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，是我們的營養(yǎng)保健品。而且比起田園蔬菜而言，野菜以污染少以及無污染而勝出，并且還具有營養(yǎng)及食療雙重的作用。經(jīng)過對我國近100種可食用的野菜進行分析，發(fā)現(xiàn)在所有的可食用野菜中都含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，其中以植物蛋白、維生素、纖維素及礦物質(zhì)等營養(yǎng)最為豐富。
3、黑木耳
每100克黑木耳里含鐵98毫克，比動物性食品中含鐵量最高的豬肝高出約5倍，比菠菜高出30倍，是補鐵食物的不錯選擇。
女性缺鐵的表現(xiàn)癥狀
月經(jīng)過多。
導致女性缺鐵的最大威脅就是月經(jīng)過多。在經(jīng)期大量的流失血液并得不到有效的補充會讓鐵的成分大量缺失。如果你每隔兩個小時就需要更換衛(wèi)生棉條的話，可以考慮咨詢醫(yī)生是否屬于月經(jīng)過多。
疲勞乏力。
有專家表示，鐵是組成血紅蛋白的重要成分，幫助氧氣傳輸至身體各部分。如果鐵元素缺乏，體內(nèi)健康血細胞就可能出現(xiàn)不足，就會感到筋疲力盡。
臉色蒼白。
血紅蛋白能讓你的皮膚看起來紅潤。女性朋友可以自檢你的嘴唇、牙齦和下眼瞼，如果顏色明顯不正常的話，可能是缺鐵的癥狀。
指甲變脆。
缺鐵會導致手指甲及腳趾甲變薄變脆，更容易折斷。指甲出現(xiàn)凹陷或者勺狀也是缺鐵明顯癥狀。
眾所周知，鐵元素是構成人體的必不可少的元素之一，人體缺鐵會不利于身體的健康成長，尤其會引起缺鐵性貧血等疾病，總而言之，人體必須要有鐵，而補鐵可以通過食物或專用營養(yǎng)劑來實現(xiàn)，下面我們可以一起跟著來了解一下吃什么可以補鐵。
吃什么補鐵
1、肉類食物
動物的肝臟、腎、舌，鴨肫、烏賊、海蜇、蝦米、瘦肉、雞蛋、雞肉等。
2、素菜食物
黑木耳、紅腐乳、芹菜、海帶、葵花子、香菇、菠菜、大棗、薺菜、西紅柿、大豆(黃豆、黑豆)、發(fā)菜、油菜、紫菜、芝麻、腐竹、核桃仁等。
3、水果類食物
杏子、櫻桃、菠蘿、桃子、楊梅、桂圓、李子、柚子、無花果、橘子等。
吃什么水果補鐵
事實上，杏子、櫻桃、菠蘿、桃子、楊梅、桂圓、李子、柚子、無花果、橘子等水果也是含鐵比較豐富的水果，都是可以食用的，下面我們可以簡單來介紹一下其中的幾種水果。
1、櫻桃
櫻桃富含鐵元素和維生素A，是很優(yōu)質(zhì)的補鐵水果。適量食用吃櫻桃不僅能夠預防缺鐵性貧血等疾病，而且還有美容養(yǎng)顏、去皺消斑的效果，經(jīng)常在電腦面前工作的人食用櫻桃還可以有效緩解疲勞。
2、桃子
桃子中的鐵元素含量也是比較豐富的，最好是把桃子榨汁后飲用，這樣人體更容易吸收它的營養(yǎng)成分，食用起來味道也十分鮮美，還可以保護牙齒。此外，桃子對腎臟有深層清潔的功效，適量食用有利尿消腫、促進消化吸收的作用。
3、菠蘿
菠蘿是一種營養(yǎng)豐富的水果，它富含多種維生素和礦物質(zhì)，維生素C、鈣、鐵、磷等元素的含量豐富，適量食用健胃消食、養(yǎng)氣補血、清胃解渴的作用。
補鐵食譜推薦
1、胡蘿卜牛腩飯
胡蘿卜牛腩飯是一種既美味好吃又補鐵養(yǎng)氣的食物。這是因為牛肉中含鐵量比較豐富，人體食用之后可以有效補充鐵元素，牛肉和南瓜一起煮，把南瓜煮得爛一些后包裹在牛肉的表面，會使牛肉的具有更好的口感。
2、菠菜豬肝土豆泥
這3種食物是可以一起煮的，營養(yǎng)又美味。這是因為豬肝中富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，維生素A和微量元素鐵、鋅、銅等營養(yǎng)物質(zhì)含量較多，食用起來不僅鮮嫩可口，而且也是補肝養(yǎng)血、明目護眼的好選擇。
3、火爆腰花
這一款食物也是營養(yǎng)又美味。這是因為豬腰中富含鐵元素，并且食用之后人體對它的吸收、利用程度都比較高，當然我們在制作豬腰前需先焯水，這樣可以有效去掉豬腰的臊味，食用起來效果更佳。
4、菠菜魚肉卷
菠菜是一種含鐵量很高的蔬菜，魚肉也有很高的營養(yǎng)價值，蔬菜和肉食搭配，食用起來不會因太過單調(diào)而顯得膩味，主要是這款菜也非常有利于為人體補充鐵元素，總而言之，這是一道值得食用的菜。
補鐵喝什么好
1、菠菜豬肝湯
顧名思義。菠菜豬肝湯的主要材料是菠菜和豬肝，菠菜和豬肝都是含鐵豐富的食物，更何況豬肝中的鈦元素是一種易被人體吸收的元素，但是因為豬肝中含有一些毒素，所以我們在食用前一定要把豬肝處理干凈。
2、豬血白菜湯
豬血白菜湯也是一種補鐵效果非常好的湯，這是因為豬血中的鐵元素含量較高，人體食用之后可以有效補充鐵元素，而且白菜中含有的維生素C會促進人體對鐵元素的吸收，因此大家可以食用豬血白菜湯來補血，但是大家在買豬血時，一定不要買到有毒的豬血哦。
3、紅棗烏雞湯
紅棗和烏雞這兩種食材都是屬于含鐵豐富的食材，適量食用紅棗烏雞湯非常有利于人體補充鐵元素，而且還有美容養(yǎng)顏的效果。
4、番茄牛肉湯
番茄既可作為蔬菜食用，又可作為水果食用，而且番茄和牛肉都是富含鐵元素的食物，適量食用不僅有補鐵養(yǎng)血的效果，而且還有美容養(yǎng)顏、滋補身心的效果。
其實補鐵的食物非常多，也有很多人會選擇吃補鐵沖劑，這樣給身體補鐵的速度更快一些，但是這樣也是有副作用的，最好是根據(jù)食物來補鐵，這樣既能滿足自己的口腹之欲，又能夠安全放心補鐵。
飲食的健康對于我們?nèi)梭w的健康來說是非常重要的，尤其是孕婦朋友們，在生活中更是需要多注意飲食的健康，多吃一些養(yǎng)血安胎的食物是非常的有必要的，但是許多的孕婦朋友們還不知道吃哪些食物可以幫助我們起到養(yǎng)血安胎的功效，下面我們就來一起看看哪些食材具有養(yǎng)血安胎的功效。
紫菜
紫菜性味甘咸寒，具有化痰軟堅、清熱利水、補腎養(yǎng)心的功效。用于甲狀腺腫、水腫、慢性支氣管炎、咳嗽、腳氣、高血壓等。河鰻富含多種營養(yǎng)成分，具有補虛養(yǎng)血、祛濕、抗癆等功效，是久病、虛弱、貧血、肺結核等病人的良好營養(yǎng)品。紫菜的食用方法也是非常多的，比如紫菜蝦皮蛋湯就是非常適合我們孕婦朋友們食用的，不僅可以幫助我們補充大量的鈣物質(zhì)，還能夠幫助我們女性朋友們起到非常不錯的養(yǎng)血安胎的功效。
動物肝
孕期血容量比未孕前增加，血液被稀釋，孕婦出現(xiàn)生理性貧血，以鐵補充不足而發(fā)生的缺鐵性貧血最為常見?？稍袐D、胎兒都需要鐵，一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產(chǎn)。所以，在孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。各種動物肝鐵含量較高，但一周吃一次即可，另外，我們也是可以將這些肝臟食物和水果搭配起來食用的，比如橘子或者是檸檬，這樣養(yǎng)血安胎的效果會更好的，還能夠幫助我們孕婦朋友們有效的提高身體的免疫力，對于預防一些病癥也是非常的有好處的，還能夠起到緩解貧血的作用。
上面我們就哪些食材具有養(yǎng)血安胎的功效這個問題做了詳細的介紹，我們可以知道，生活中許多的美味食材都是有著很不錯的養(yǎng)血安胎的功效的，這些食材都比較適合我們孕婦朋友們在生活中食用，所以我們建議孕婦朋友們，在生活中經(jīng)常食用一些紫菜或者是動物肝臟，對于身體的健康有利。
好多人認為吃蛋黃可以補鐵，但是專家表示，由于蛋黃中存在磷蛋白和卵黃高磷蛋白，可與鐵結合成可溶性差而不易被吸收的物質(zhì)，故而蛋黃鐵的實際吸收率不足3%.這樣計算下來，并不能起到補鐵的效果。那么補鐵該吃哪些食物呢？我們一起了解一下吧！
1、動物肝臟
動物肝臟含有豐富的鐵質(zhì)，吸收率高，是預防人體缺鐵性貧血的首選佳品。每100g豬肝當中含有鐵質(zhì)為31.2mg,蛋白質(zhì)含量為20.8mg.豬肝中還含有豐富的維生素A和葉酸，營養(yǎng)較全面。肝臟可加工成各種形式的兒童食品，如肝泥就便于嬰兒食用。但豬肝中含有較多的膽固醇，一次不宜吃得太多。
2、動物血液
每100g雞血當中含有鐵質(zhì)28.3mg,蛋白質(zhì)為10.1mg.除了鐵質(zhì)，雞血當中還含有鋅、氨基酸和蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)元素。雞血當中的鐵和賴氨酸含量很高，且極易被人體吸收。豬血、雞血、鴨血等動物血液里鐵的利用率為12%,如果注意清潔衛(wèi)生，加工成血豆腐，供給集體托幼機構，這對于預防兒童缺鐵性貧血，倒是一個價廉方便的食品。
3、各種瘦肉
雖然各類紅肉當中的含鐵量并不如人們想象的高，但瘦肉當中的鐵利用率高，而且購買加工容易，所以也是補鐵的食品之一。
4、芝麻醬
每100g芝麻醬當中含鐵量為58mg,同時還含有豐富的鈣質(zhì)、磷和脂肪。把芝麻醬添加在多種嬰幼兒食品中，深受兒童們歡迎。
5、木耳和蘑菇
木耳和蘑菇的鐵質(zhì)含量很高，特別是木耳，每100克木耳當中含鐵量就有185毫克。自古以來，人們就把它作為補血佳品，此外海帶、紫菜等水產(chǎn)品也是較好的預防和治療兒童缺鐵性貧血的食品。
6、含維生素c豐富的食物
含有豐富維生素c的食物雖然它不是直接能為人體提高鐵質(zhì)，但是它可以提高人體對鐵質(zhì)食物的利用率。
