男人更年期吃什么好
春季更年期女性吃什么養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。怎么才能作好飲食養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“男人更年期吃什么好”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
男人更年期吃什么好
1、櫻桃
櫻桃能夠作用于痛風(fēng)和關(guān)節(jié)痛。每天吃點(diǎn)櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果。
2、燕麥
燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白,可預(yù)防動(dòng)脈硬化,減少心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示,每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5%—10%。
3、深海魚
深海魚含有歐米伽3脂肪酸,能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周吃4次以上手掌大小的深海魚,如金槍魚、三文魚、鯖魚等,就能起到預(yù)防腦卒中的效果。但是,歐米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤,所以蒸是比較推薦的烹調(diào)方法。
4、大豆
大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇,并能提升骨密度。若50歲以上的女性每餐攝取30克以上大豆,堅(jiān)持3個(gè)月后,高密度脂蛋白就會(huì)上升約4%,總膽固醇下降約5、5%。另外,食用大豆也對(duì)提高男性生殖力有幫助。
5、牛奶
牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大,對(duì)于鈣質(zhì)的需求量上升,每天都應(yīng)喝點(diǎn)奶。
6、西紅柿
西紅柿富含番茄紅素,在烹飪之后更容易被身體吸收,能夠預(yù)防癌癥和動(dòng)脈硬化,對(duì)男性前列腺也有好處。
7、杏仁
杏仁也是推薦給中年人的好食物。研究顯示,堅(jiān)持每天吃60克杏仁,4周之后便可讓血糖值下降9%。
男人進(jìn)入更年期的癥狀
1、體力差,老失眠:隨著年齡增長(zhǎng),處于更年期的男性會(huì)出現(xiàn)體力下降,容易感到疲倦、乏力;智力和空間技巧活動(dòng)降低;容易失眠,甚至出現(xiàn)睡眠障礙;肌力和肌肉量減少,經(jīng)常感到腰酸腿軟等。www.cndadi.net
2、脾氣大,易悲觀:處于更年期的男性會(huì)出現(xiàn)記憶力、思考力和注意力減退的現(xiàn)象;易患上抑郁癥,多有感情淡漠,情緒低落,悲觀失望,對(duì)生活失去熱情的情況;甚至還會(huì)出現(xiàn)精神緊張,性情急躁,多疑猜忌等。
3、出汗多,常心悸:由于心血管老化,血管彈性變差、變硬、動(dòng)脈硬化等血管問(wèn)題相繼出現(xiàn),導(dǎo)致血管調(diào)節(jié)失常,容易出現(xiàn)面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀。
4、性能力下降:雄激素水平的下降,導(dǎo)致出現(xiàn)性欲減退、性活動(dòng)減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數(shù)和質(zhì)量下降、睪丸萎縮等情況。
5、消化不良,多腹脹:男性更年期患者會(huì)和女性更年期患者一樣出現(xiàn)食欲減退,消化不良,食后腹脹,口苦泛酸,便秘或腹瀉的癥狀。
男性更年期治療方法
1、心理治療
讓他們了解男性更年期綜合癥的出現(xiàn),原是一般的生理過(guò)程,以消除他們的緊張心理。然后,再經(jīng)過(guò)醫(yī)生耐心細(xì)致的解釋及心理咨詢與心理治療,男性更年期綜合癥患者不正常的心理狀態(tài)會(huì)得到改善,從而增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。另外,患者自己應(yīng)注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)及體育鍛煉,以增強(qiáng)體質(zhì),進(jìn)行自我調(diào)節(jié),從而逐漸適應(yīng)男性更年期綜合癥的各種變化。
2、藥物治療
男性更年期綜合癥的藥物治療,一般可選用鎮(zhèn)靜劑及對(duì)神經(jīng)有調(diào)節(jié)功能的藥物對(duì)癥治療。如有明顯的抑郁、憂慮、煩躁不安和失眠等,可用安定或利眠寧,以消除精神緊張和促進(jìn)入睡;頭痛、背痛、關(guān)節(jié)痛可服去痛片等;記憶力減退、神經(jīng)過(guò)敏等,可服谷維素或腦活靜。另外,專家指出,男性更年期綜合癥的藥物治療還可配用維生素類藥物。
3、激素治療
若要用雄激素補(bǔ)充治療男性更年期綜合癥,則要請(qǐng)醫(yī)生做驗(yàn)血與身體檢查,看是否適合。因?yàn)?雄激素補(bǔ)充治療,不適用于患有前列腺癌和男性乳癌、肝病以及心臟病患者。
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男性更年期吃什么好
大部分男子進(jìn)入更年期后會(huì)出現(xiàn)性機(jī)能衰退,性欲減弱。許多人為此苦惱,并尋求治療方法。
1、在飲食方面,提倡多吃一些能改善、增強(qiáng)性腺功能的食物,如:蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。
2、男性更年期還多表現(xiàn)出精神、神經(jīng)方面的癥狀,如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功能不穩(wěn)定等。因此要多吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管疾患的食物,如:羊心、豬心、山藥、大棗、龍眼、桑草、茯苓餅、參棗飯、核桃仁粥等。另外,要少飲酒、少吸煙,因?yàn)榫凭湍峁哦?duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)帶來(lái)不良的影響。
3、食療
3-1、赤豆薏苡仁紅棗粥
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗1枚,每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。
3-2、蓮子百合粥
蓮子、百合、粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。適用于心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
3-3、杞棗湯
枸杞子、桑葚子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉10克燉湯喝,每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦?、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
3-4、枸杞肉絲冬筍
枸杞、冬筍各30克,瘦豬肉10克,豬油、食鹽、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱,投入肉絲和筍絲炒至熟,放入其它作料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、面色晦暗、手足心熱等。
3-5、合歡花粥
合歡花(干品)30克,或鮮品50克,粳米50克,紅糖適量。將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內(nèi)加水500毫升,用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時(shí)空腹溫?zé)崾秤?。具有安神解郁、活血悅顏、利水消腫等功效。適用于更年期易怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠等癥。
3-6、甘麥大棗粥
大麥、粳米各50 克,大棗10枚,甘草15克。先煎甘草, 去渣,后入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次,空腹食用。具有益氣安神、寧心美膚功效。適用于更年期精神恍惚、時(shí)常悲傷欲哭、不能自持或失眠盜汗、舌紅少苔、脈細(xì)而數(shù)者。
男性更年期的飲食注意事項(xiàng)
1、更年期要少吃甜食。
不少人更年期血糖偏高,常出現(xiàn)尿糖,因此,更年期要少吃甜食。另外,過(guò)多食用甜食還會(huì)使身體發(fā)胖,有誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病的危險(xiǎn)。
2、限制刺激性較大的食品
更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品,因?yàn)槿说礁昶谇榫w被動(dòng)較大,易激動(dòng),煩燥,吃過(guò)多刺激性食物會(huì)加重更年期癥狀。
3、足夠的蛋白質(zhì)
更年期的飲食要有足夠的蛋白質(zhì),以適應(yīng)機(jī)體的需要,比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等。
4、富含維生素和鈣質(zhì)
更年期要多吃富含維生素和鈣質(zhì)的飲食,特別是B族維生素和維生素C、維生素E等含量豐富的食品。
5、限制食鹽
鹽可使體內(nèi)水分增加,血壓升高,引起高血壓病,還會(huì)增加心、腎負(fù)擔(dān),所以,更年期的飲食要限制食鹽。
6、限制脂肪
更年期的飲食要限制脂肪,因?yàn)楦咧撅嬍巢粌H增加腫瘤的發(fā)病率,還會(huì)促使動(dòng)脈硬化和高血壓病的發(fā)生和發(fā)展
男人進(jìn)入更年期的五大癥狀
1、體力差,老失眠:隨著年齡增長(zhǎng),處于更年期的男性會(huì)出現(xiàn)體力下降,容易感到疲倦、乏力;智力和空間技巧活動(dòng)降低;容易失眠,甚至出現(xiàn)睡眠障礙;肌力和肌肉量減少,經(jīng)常感到腰酸腿軟等。
2、脾氣大,易悲觀:處于更年期的男性會(huì)出現(xiàn)記憶力、思考力和注意力減退的現(xiàn)象;易患上抑郁癥,多有感情淡漠,情緒低落,悲觀失望,對(duì)生活失去熱情的情況;甚至還會(huì)出現(xiàn)精神緊張,性情急躁,多疑猜忌等。
3、出汗多,常心悸:由于心血管老化,血管彈性變差、變硬、動(dòng)脈硬化等血管問(wèn)題相繼出現(xiàn),導(dǎo)致血管調(diào)節(jié)失常,容易出現(xiàn)面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀。
4、性能力下降:雄激素水平的下降,導(dǎo)致出現(xiàn)性欲減退、性活動(dòng)減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數(shù)和質(zhì)量下降、睪丸萎縮等情況。
5、消化不良,多腹脹:男性更年期患者會(huì)和女性更年期患者一樣出現(xiàn)食欲減退,消化不良,食后腹脹,口苦泛酸,便秘或腹瀉的癥狀。
女性在停止月經(jīng)之后，身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)就會(huì)受到比較大的影響，這樣的情況下就會(huì)出現(xiàn)了更年期的癥狀。更年期的癥狀出現(xiàn)后，會(huì)在身體上和心里上兩方面對(duì)病人進(jìn)行侵害。嚴(yán)重的更年期癥狀還可能會(huì)造成身體上或者是心里上的疾病發(fā)生。那么推遲更年期吃什么好？現(xiàn)在我們就來(lái)給大家介紹一下。
? 增加蛋白質(zhì)類食品
? 在想要推遲更年期吃什么好？人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效推遲更年期。
? 適量攝取碳水化合物
? 碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來(lái)源，過(guò)剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，所以推遲更年期要適量攝取碳水化合物。
? 補(bǔ)充含維生素類食物
? 維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由于25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補(bǔ)充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對(duì)防止更年期骨折很有幫助。
? 多吃富含歐米伽三脂肪的食物
? 想要推遲更年期吃什么好？可多吃亞麻籽，含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延推遲更年期，預(yù)防乳腺癌，子宮癌。
? 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
? 不要偏食，粗細(xì)搭配;避免過(guò)飽，尤其是糖類和動(dòng)物脂肪多了會(huì)使身體過(guò)胖，加重心臟的負(fù)擔(dān)并發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化;按時(shí)用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當(dāng)中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用。
? 看過(guò)上面的介紹后，對(duì)于推遲更年期吃什么的問(wèn)題大家心里應(yīng)該是知道該怎么做了吧。要想保證身體上的健康就要在多方面進(jìn)行預(yù)防和保養(yǎng)。尤其是在身體有了一些像更年期這樣的癥狀后，就更要及時(shí)的保養(yǎng)才行。如果保養(yǎng)和治療的不及時(shí)，就可能會(huì)造成更嚴(yán)重的疾病發(fā)生。
導(dǎo)讀：更年期吃什么食物好？由于激素分泌改變，更年期會(huì)出現(xiàn)多種不適癥狀，如包括月經(jīng)減少或者周期紊亂、潮熱出汗、頭暈?zāi)垦！㈩^痛耳鳴、腰痛、口干等等。更年期癥狀出現(xiàn)的輕重程度因人而異，那么，更年期吃什么食物好？下面介紹10種食物，試試吧。
一、更年期吃什么食物好？
1、荔枝
荔枝形色俱美，質(zhì)嬌味珍，古人推崇為果中佳品，稱其為仙果、佛果，是民間一向喜用的滋補(bǔ)果品，有生津、補(bǔ)氣功效，也是更年期養(yǎng)生水果中的滋補(bǔ)佳品。
2、桂圓
桂圓古稱龍眼，向與荔枝齊名。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱為滋補(bǔ)佳品。明代醫(yī)家李時(shí)珍說(shuō)：食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良。桂圓有開胃益脾、補(bǔ)虛長(zhǎng)智之功效，對(duì)更年期養(yǎng)生，緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風(fēng)下血等有很好的效果。
3、核桃
核桃素有長(zhǎng)壽果之美稱，是滋補(bǔ)身體的佳果。祖國(guó)醫(yī)學(xué)對(duì)它的養(yǎng)生作用早有記載，認(rèn)為它有補(bǔ)腎固精，補(bǔ)氣養(yǎng)血，通潤(rùn)血脈，溫肺潤(rùn)腸，固牙黑發(fā)等功效，是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。
4、枸杞子
枸杞子性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥，民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲，以調(diào)補(bǔ)肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對(duì)肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。
5、百合
百合亦為一種清補(bǔ)食品，有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用?！度杖A子本草》就曾說(shuō)它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。
6、蓮子
蓮子性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用?！侗静菥V目》中說(shuō)蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強(qiáng)筋骨，補(bǔ)虛損，利耳目。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢(mèng)、體虛帶下者食用。
7、淡菜
淡菜有補(bǔ)肝腎、益精血的作用?！侗静輩R言》說(shuō)：淡菜，補(bǔ)虛養(yǎng)腎藥也。清王孟英亦云補(bǔ)腎，益血添精。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯(cuò)亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之。
8、甲魚
甲魚性平味甘，有滋陰作用。清王孟英說(shuō)它能滋肝腎之陰，清虛勞之熱。故對(duì)肝腎陰虛，或陰虛內(nèi)熱，出現(xiàn)手足心熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸、月經(jīng)紊亂不止，或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食之。
9、牛肉
由于婦女一生中有很長(zhǎng)的月經(jīng)期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會(huì)引起嚴(yán)重的疲勞。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。
10、豆制品
大豆及豆類制品，含有豐富的大豆異黃酮，被稱為植物雌激素，可以改善更年期激素變化引發(fā)的不適，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松和心腦血管疾病。
二、更年期飲食注意事項(xiàng)：
1、控制熱量，預(yù)防肥胖
更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
2、增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。
3、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。
4、補(bǔ)充B族維生素
更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。
5、多吃蔬菜水果
多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。
6、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
更年期女性應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)，避免機(jī)體出現(xiàn)負(fù)氮平衡，影響健康。
更年期吃什么
1、蓮子百合粥
蓮子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
2、甘麥飲
小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各飲1次。適合用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、陣熱潮紅、面色無(wú)華者。
3、杞棗湯
枸杞子、桑椹子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉100克燉湯喝,每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦?、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
4、赤豆薏苡仁紅棗粥
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚,每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。
5、枸杞肉絲冬筍
枸杞、冬筍各30克,瘦豬肉100克,豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱,投入肉絲和筍絲炒至熟,放入其它佐料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、經(jīng)血量多、面色晦暗、手足心熱等。
更年期的癥狀
1、肥胖。一般超過(guò)正常體重15～20%者為肥胖,更年期是女性發(fā)胖的主要時(shí)期,尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來(lái)。
2、閉經(jīng)。卵巢合成性激素大幅度減少后,子宮內(nèi)膜失去雌激素及孕激素的影響而處于靜止?fàn)顟B(tài),因而不再增殖及脫落,此時(shí)發(fā)生閉經(jīng)。
3、自主神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定癥狀。如心悸、眩暈、失眠、皮膚感覺異常等。常伴隨潮熱癥狀,少數(shù)婦女無(wú)潮熱發(fā)作,只表現(xiàn)此類癥狀的一種或數(shù)種。
4、潮熱與潮紅。是更年期最突出的癥狀,發(fā)生率約80%。表現(xiàn)為陣發(fā)性熱感,起于面部,向頸部、胸部擴(kuò)展,伴有彌漫性或片狀皮膚發(fā)紅,而后伴有出汗,此為潮紅,如只有熱感而無(wú)潮紅、出汗,稱之為潮熱。兩者常同時(shí)出現(xiàn),多在午后、傍晚及夜間發(fā)作,持續(xù)時(shí)間可從數(shù)秒至數(shù)分鐘,甚更長(zhǎng),輕者每日數(shù)次,重者十余次或幾十次。一般汗后有畏寒感。
5、皮膚惡化。皮膚毛發(fā)均發(fā)生明顯變化,皮膚干燥、彈性逐漸消失,時(shí)有瘙癢,出現(xiàn)皺紋,特別是暴露處,如面頸手等部位更為明顯。
6、心血管癥狀。心悸及“假性心絞痛”:常覺心悸,心前區(qū)疼痛,胸部壓迫感,類似心絞痛發(fā)作,但與體力活動(dòng)無(wú)關(guān),用硝酸甘油無(wú)效,雌激素可緩解。常有陣發(fā)性心動(dòng)過(guò)速或過(guò)緩,心律不齊等,但心電圖往往正常,未發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變。
7、骨及關(guān)節(jié)肌肉癥狀。關(guān)節(jié)及肌肉疼痛,更年期婦女常發(fā)生急性或慢性肌肉痛,多見于肩、頸、腰骶、骶髂關(guān)節(jié)等部位。勞累或受寒可加重,休息后緩解。關(guān)節(jié)痛多見于膝關(guān)節(jié)、腰骶關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。骨質(zhì)疏松:以累及脊柱為主,表現(xiàn)為腰背痛。較易發(fā)生骨折,以股骨頸、腕骨、脊椎骨折常見。
8、性欲改變。圍絕經(jīng)期婦女常常自述性欲下降,但并沒有性交痛及性交困難;少數(shù)婦女性欲亢進(jìn)。追究性欲減退的原因,多數(shù)認(rèn)為“年齡大了,不需要了”,其實(shí)質(zhì)是一種認(rèn)識(shí)上的錯(cuò)誤及心理障礙,認(rèn)為自己已老,性能力已減退;或者認(rèn)為性生活只是為了生育,因而沒有必要了,從而在性生活中缺乏主動(dòng)及興趣,甚至懷疑自己已經(jīng)沒有性的吸引力,而增加對(duì)性生活的干擾與不和諧。
9、腫瘤易發(fā)。更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡。常見的有子宮肌瘤、子宮頸疾病、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn)早治療,可提高治療效果及患者生存率。
更年期如何調(diào)理
1、對(duì)更年期者給予充分理解、同情和關(guān)懷,關(guān)心體貼他們的生活,干方百計(jì)的給予安慰,消除其緊張情緒,了解發(fā)生更年期癥狀的原因,使其懂得出現(xiàn)更年期癥狀并不可怕。
2、加強(qiáng)飲食調(diào)理,多食豆制品、新鮮蔬菜蔬菜食品、和水果水果食品、,每日熱量維持在2000kcal8668kj、左右,少食糖和脂肪食品,尤需限制動(dòng)物脂肪與肥肉的囁入量。如果食欲不振、厭油油食品、膩,用紅棗、桂圓加紅糖,煩湯服,也可用紅棗、赤豆熬粥食用,連服10一14天。
3、堅(jiān)持服用維生素,如金維他,每天1～4次,每次1片;維生素B6,每天3次,每次20毫克;維生素維生素食品、E,每天3次,每次50～100毫克。
4、適當(dāng)服用谷維世、安定,以控制心慌、煩躁等癥狀。
5、必要時(shí)短期服用己烯雌酚,每天1次,每次0.1～0.5毫克,可暫時(shí)改善癥狀,但不宜久用,以短期間斷應(yīng)用為好,如服藥一周,停藥一周,再服一周,再停服一周。適用于癥狀較重的女性患者。目前國(guó)產(chǎn)雌激素貼片已被廣泛應(yīng)用,據(jù)報(bào)道有效率達(dá)90%以上,對(duì)子宮內(nèi)膜和乳腺的影響甚小。
6、中藥治療有較好的效果,常用六味地黃丸、甘麥湯等。
7、堅(jiān)持晨練,方法有太極拳、氣功、太極劍、強(qiáng)壯功、廣播操等,晨起作擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、深呼吸運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)食品、及跑步等,適用于男性男性食品、更年期綜合征者。
8、用艾條灸足三里、三陰交、內(nèi)關(guān)等穴位,每晚一次,每次選用一側(cè)穴位中的1～2個(gè)穴位即可。
9、讀書療法:有人提倡讓更年期綜合行者多讀書,閱讀內(nèi)分泌學(xué)中與更年期綜合征有關(guān)章節(jié),另外多看些雜志、小說(shuō)、名人軼事,多聽音樂,多參加集體性文體活動(dòng)等,目的是轉(zhuǎn)移病人的注意力,潛移默化,逐步消除其癥狀。
更年期意味著什么?因?yàn)檫@精神方面紊亂，容易情緒失控，嚴(yán)重的會(huì)給家庭帶來(lái)不必要的麻煩。處于更年期的人需要我們的關(guān)愛，因?yàn)檫@是一種精神外加身體方面的疾病。更年期的人要怎么吃才對(duì)病情有好處呢?
飲食原則
易食清涼、養(yǎng)陰生津類蔬菜水果。如西瓜、梨、蘆柑、橙子、柿子、絲瓜、百合、西紅柿、銀耳、蓮子、甲魚等。
切忌食用辛辣刺激的食物。
保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，加以魚、大豆等食物作為蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，特別是豆制品，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等，是防治動(dòng)脈硬化、冠心病的理想食品。減少含膽固醇高魚子、雞皮、鴨皮等食物的攝入。
多吃扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。
每周吃2—3次魚蝦，堅(jiān)持喝牛奶的婦女、堅(jiān)持鍛煉身體、減少被動(dòng)吸煙次數(shù)
服用或涂抹新鮮的蜂王漿
在蜜蜂中，吃蜂王漿長(zhǎng)大的蜜蜂就是蜂王，它的一生都在產(chǎn)卵，而如此巨大的消耗之下，它的壽命卻是一般蜜蜂的幾十倍，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，因?yàn)榉渫醭缘氖枪し渖想裣俜置诔龅耐鯘{。進(jìn)入更年前期的婦女應(yīng)該每天服用10克左右的蜂王漿，來(lái)補(bǔ)充雌激素，在國(guó)外治療更年期綜合癥時(shí)，用蜂王漿涂抹的大腿內(nèi)側(cè)，一個(gè)療程后潮紅轟熱漸漸消失。因?yàn)榉渫鯘{有保水的作用，所以不妨在成分簡(jiǎn)單的護(hù)膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿，拍打涂抹在臉上，不僅補(bǔ)充了雌激素，還起到了駐顏的作用。
上面講了一些更年期在飲食方面的禁忌，不吃辛辣刺激食品，保證蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。還介紹蜂蜜對(duì)更年期病人的好處。相信更年期病人可以通過(guò)食物治療更好的控制自己的情緒。能夠和他人和諧的相處，幸福的過(guò)好每一天。
更年期吃什么補(bǔ)品
1、蛋白質(zhì)不可缺少
更年期體內(nèi)代謝已逐漸以分解代謝為主,為了補(bǔ)償功能消耗,維持機(jī)體組織代謝,修補(bǔ)的需要,增強(qiáng)機(jī)體抵抗力,就更應(yīng)重視蛋白質(zhì)的供給。因此,在考慮更年期吃什么補(bǔ)品時(shí),一定要優(yōu)先考慮蛋白質(zhì)補(bǔ)充問(wèn)題?？梢赃m當(dāng)?shù)姆冒被岜＝∑贰?/p>
2、鈣不可忽視
更年期吃什么補(bǔ)品都應(yīng)注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。建議多吃豆?jié){、低脂牛奶及奶酪,而維生素D具有強(qiáng)烈的促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的作用,因此在補(bǔ)品補(bǔ)鈣產(chǎn)品中加入適量的維生素D可以增加對(duì)鈣的吸收。
3、易養(yǎng)血補(bǔ)血
女性更年期,內(nèi)分泌紊亂,卵巢功能衰退,容易導(dǎo)致月經(jīng)紊亂以及經(jīng)血增多,嚴(yán)重者會(huì)造成貧血,因此,養(yǎng)血補(bǔ)血不可忽視!那么,更年期吃什么補(bǔ)品養(yǎng)血補(bǔ)血呢,需要咨詢專業(yè)的醫(yī)生,再根據(jù)自身的情況進(jìn)行選擇。
4、 學(xué)補(bǔ)充雌激素
女性更年期可補(bǔ)點(diǎn)植物雌激素,一方面可以改善雌激素缺乏,盡管它不能完全代替藥物雌激素;另一方面,它能對(duì)某些組織的雌激素活性產(chǎn)生一定的制約作用。如果需要有更好的效果,可以詢問(wèn)醫(yī)生是否要添補(bǔ)品輔助。
更年期吃什么食物
1、牛奶
牛奶性味甘平、補(bǔ)氣養(yǎng)血、富含蛋白質(zhì)、糖類及維生素,牛奶中的蛋白質(zhì)為完全蛋白質(zhì),含人體所需要的8種必須氨基酸,牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低,是非常適宜更年期女性食用的食物。
2、小米
小米營(yíng)養(yǎng)豐富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富含淀粉,進(jìn)食后可促進(jìn)胰島素分泌,改善神經(jīng)遞質(zhì)的分泌和功能。因此,小米有助于平穩(wěn)更年期情緒,改善睡眠,是進(jìn)入更年期應(yīng)多補(bǔ)充什么食物的絕佳選擇。
3、紅薯
紅薯中的高蛋白質(zhì)可彌補(bǔ)面粉、米類蛋白質(zhì)的不足,能夠給人體提供大量黏液蛋白,能保持血管壁的彈性,減少動(dòng)脈硬化的發(fā)生,能減少皮下脂肪,有利于減肥。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀,是進(jìn)入更年期之后不錯(cuò)的食物選擇。
4、芝麻
黑芝麻有補(bǔ)血、潤(rùn)腸、生津、降低膽固醇等作用,可有效糾正更年期貧血、胃腸失調(diào)等癥狀,也是進(jìn)入更年期應(yīng)多補(bǔ)充的食物之一。
5、小麥胚芽油
小麥胚芽油為麩皮加工提煉而成,含有天然維生素E復(fù)合體,可促進(jìn)細(xì)胞分裂,延遲細(xì)胞的衰老,有助于改善更年期注意力不集中、健忘等癥狀。
更年期吃什么水果好
1、柑橘
不但味道甜美,還有行氣寬胸之功,除果肉外,橘絡(luò)也有一定的藥用價(jià)值,橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰、理氣消滯,對(duì)于更年期養(yǎng)生,緩解煩躁情緒都有很大幫助。
2、大棗
自古以來(lái)就被列為養(yǎng)生健身的上品之果,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比其他水果要高,具有補(bǔ)益脾胃、養(yǎng)血安神、滋補(bǔ)身體之特殊功效,對(duì)于更年期養(yǎng)生,增強(qiáng)女性體質(zhì)十分有益。
3、荔枝
形色俱美,質(zhì)嬌味珍,古人推崇為果中佳品,稱其為仙果、佛果,是民間一向喜用的滋補(bǔ)果品,有生津、補(bǔ)氣功效,也是更年期養(yǎng)生水果中的滋補(bǔ)佳品。
4、桂圓
古稱龍眼,向與荔枝齊名。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)在一般水果之上,自古與荔枝一樣被稱為滋補(bǔ)佳品。明代醫(yī)家李時(shí)珍說(shuō):“食品以荔枝為貴,而滋益則龍眼為良?！惫饒A有開胃益脾、補(bǔ)虛長(zhǎng)智之功效,對(duì)更年期養(yǎng)生,緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風(fēng)下血等有很好的效果。
5、山楂
擅長(zhǎng)順氣活血、化食消積,還可減肥消脂,無(wú)論生吃、熟吃、泡水,各種食用法皆有效,但食用要適量,胃酸過(guò)多的更年期女性慎用。
預(yù)防更年期吃什么
1、預(yù)防更年期吃什么之海藻類
紫菜、海帶。海藻類可補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵,讓女性擁有好氣色,其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝,幫更年期女性舒緩壓力。
2、預(yù)防更年期吃什么之奶類
牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣,奶類所含的色氨酸及B族維生素,還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作,改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
3、預(yù)防更年期吃什么之水果類
櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)不佳而造成排便不順暢的情形。另外,水果中的維生素C可抗氧化,幫助延緩老化速度。
4、預(yù)防更年期吃什么之大豆及其制品
黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮,它被稱為“植物性女性荷爾蒙”,除了可以改善更年期的不適癥狀之外,還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。
5、預(yù)防更年期吃什么之海鮮
小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸,可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯,減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性,而帶骨的魚類、蝦,特別是小魚干,都是補(bǔ)鈣的好幫手。
6、預(yù)防更年期吃什么之富含維生素E食物
維生素e是女性美容以及駐顏的法寶,因此在日常生活中除了要經(jīng)常服用維生素e膠囊之外,同時(shí)在日常生活中還要注意多吃一些含有維生素e的食物。比如像芝麻油、麥胚油、花生油、萵苣葉、奶油、魚肝油中,維生素e的含量都較多。
7、預(yù)防更年期吃什么之蜂王漿
女性之所以會(huì)出現(xiàn)更年期,多半是因?yàn)轶w內(nèi)雌激素的分泌減少所導(dǎo)致,如果能夠幫助人體補(bǔ)充雌激素,就能有效的達(dá)到延緩更年期的功效。因此在日常生活,女性應(yīng)該養(yǎng)成服用蜂王漿的習(xí)慣,在蜂王漿中含有大量的雌激素,經(jīng)常服用便可有效的延緩更年期從而達(dá)到抗衰老的功效。
女性更年期癥狀有哪些
1、生理癥狀
早期癥狀有閉經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則、萎縮性陰道炎、潮熱伴出汗、血壓增高;外陰陰道萎縮、干燥、性交痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現(xiàn)尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底松弛、子宮及陰道脫垂及皮膚、毛發(fā)粘膜干燥且失去彈性;心血管出現(xiàn)心絞痛、冠心病、易發(fā)生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂。
2、精神緊張
神經(jīng)癥狀易疲勞、頭痛、頭暈、易激動(dòng)、憂慮、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安,情緒波動(dòng)。把發(fā)生在周圍的一些不愉快事件強(qiáng)行與自己聯(lián)系,聽風(fēng)就是雨。聽說(shuō)同齡人患癌,馬上會(huì)聯(lián)想到自己可能也會(huì)有同樣下場(chǎng)。
3、高血壓(血壓食品)病
血壓升高是女性出現(xiàn)更年期的常見表現(xiàn),一般情況下,中血壓在一天中起伏較大,睡覺后血壓通?？山档秸Ｒ?guī)模,常伴有潮熱、多汗等,眼底和心電圖檢查無(wú)變化。而高血壓病的血壓通常呈持續(xù)性升高,舒張壓和收縮壓都超越正常水平,且常伴有頭暈、心悸等表現(xiàn),心、腦、腎等器官都有一定程度的危害。
女性更年期飲食禁忌
1、禁食發(fā)物。如魚類、蝦、蟹、雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪等,食后會(huì)加重陰部的瘙癢和炎癥。
2、酸澀收斂之品,易導(dǎo)致瘀氣滯血,應(yīng)予避免。辛溫發(fā)散,利于行通,可食:但不宜過(guò)多,因辛辣刺激過(guò)甚,疼痛亦會(huì)加重。
3、少吃或不吃菠菜。若非吃不可的話,可先將菠菜在熱水里焯一下,使部分草酸溶于水里,然后再撈出食用,這樣人體就可減少一些草酸的攝入。忌吃油膩熏炸之物,忌吃煙酒、公雞、羊肉等溫?zé)岚l(fā)病之物。避免吃油炸、油膩的食物。如油條、奶油、黃油、巧克力等,這些食物有助濕增熱的作用,會(huì)增加白帶的分泌量,不利于病情的治療。
4、戒煙戒酒。煙酒刺激性很強(qiáng),會(huì)加重炎癥。還不利于女性的身心健康。
更年期是每一位女性都要經(jīng)歷的一個(gè)階段，步入更年期就意味著女性開始步入中老年人，在皮膚和身體都會(huì)發(fā)生一些變化，隨著現(xiàn)實(shí)社會(huì)飲食水平不斷的提升，在飲食方面可以多吃一些食物可以延緩更年期的到來(lái)，也可以保養(yǎng)身體。
吃什么能推遲更年期
1、蜂產(chǎn)品
蜂產(chǎn)品包括蜂蜜、蜂王漿等，這些蜂產(chǎn)品含有天然的雌激素，適合更年期女性食用，可以有效改善更年期癥狀。而對(duì)于即將步入更年期的女性朋友來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期食用蜂產(chǎn)品可以推遲更年期的到來(lái)。
2、豆制品
豆制品中含有天然的植物雌激素，經(jīng)常吃這類食物，可以提高體內(nèi)的雌激素水平，從而改善內(nèi)分泌，以達(dá)到推遲更年期的目的。
3、含維生素E的食物
含有維生素E的食物，能延緩衰老、保持卵巢活力，從而保持體內(nèi)激素的平衡。內(nèi)分泌改善了，更年期也會(huì)推遲到來(lái)。常見的含有維生素E的食物有獼猴桃、堅(jiān)果、玉米油、萵筍、杏仁、小麥胚芽等。
4、含鈣食物
對(duì)于即將步入更年期的女性來(lái)說(shuō)，體內(nèi)的鈣質(zhì)在大量流失，需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鈣質(zhì)，這樣才能減少四肢酸痛的癥狀。常見的含鈣食物有牛奶、骨頭、蝦皮、大豆、雞蛋、豆腐等。
延緩更年期還可以多吃這些
補(bǔ)充蛋白質(zhì).最好采用生理價(jià)值高的動(dòng)物性蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、動(dòng)物內(nèi)臟和瘦的牛、羊、豬肉等，因?yàn)檫@些食物不僅含有人體所必需的氨基酸，還含有維生素A、B1、B2等.特別是豬肝，含有豐富的鐵及維生素A、B12、葉酸等，是治療貧血的重要食物.木耳加紅糖燉服可治療婦女月經(jīng)過(guò)多.
多吃新鮮水果和綠葉菜.如蘋果、梨、香蕉、桔子、山楂、鮮棗以及菠菜、油菜、甘蘭、太古菜、西紅柿、胡蘿卜等.這些食物不僅含有豐富的鐵和銅，還含有葉酸、抗壞血酸和胡蘿卜素，對(duì)防治貧血有較好的作用，維生素C還能促進(jìn)鐵的吸收利用.
食欲較差不宜食用油膩食物時(shí)，可用紅棗、桂圓加紅糖，做成紅棗桂圓湯.或用紅棗、赤小豆、江米做成紅棗小豆粥，亦可用紅棗、蓮子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益氣、補(bǔ)血的效益。
女性到了中年以后都會(huì)進(jìn)入更年期，更年期對(duì)女性的影響也是很大的，這也是一個(gè)很重要的階段，在這個(gè)階段女性朋友應(yīng)該要調(diào)整好自己的心態(tài)，很多女性到了更年期是很容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象的，因此要能夠及時(shí)的去補(bǔ)鈣，特別是從平時(shí)食物中攝取，我們可以多了解更年期補(bǔ)鈣吃什么。
更年期的女性會(huì)出現(xiàn)很多異常的情況，還會(huì)出現(xiàn)缺鈣的癥狀，特別是女性到了中年以后都會(huì)有缺鈣的癥狀，要能夠及時(shí)的去補(bǔ)鈣，特別是要從平時(shí)的飲食中去攝取一些鈣，下面看看更年期補(bǔ)鈣吃什么。
什么是“更年期”?
多數(shù)人會(huì)說(shuō)出這樣的關(guān)鍵詞：情緒煩躁、易怒、發(fā)汗、潮熱等。其實(shí)，更年期還有一個(gè)癥狀很容易被漏掉，那就是當(dāng)女性接近50歲時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)“腳跟疼、膝蓋疼”等關(guān)節(jié)疼痛的毛病。
女性進(jìn)入更年期后，由于雌激素水平突然下降，對(duì)鈣質(zhì)的吸收能力隨之銳減，容易出現(xiàn)各種缺鈣癥狀，比如腳跟疼、骨質(zhì)疏松等。但這種癥狀只有出現(xiàn)在女性四十八九歲，且已絕經(jīng)的情況下才可能預(yù)示更年期的到來(lái)，在這個(gè)年齡段之前出現(xiàn)類似癥狀的，還是建議去醫(yī)院的骨科查查。
女性進(jìn)入更年期后如果出現(xiàn)缺鈣表現(xiàn)，即便再怎么補(bǔ)鈣，也很難被吸收，因此，要保護(hù)骨骼，只有早早開始預(yù)防。例如養(yǎng)成喝牛奶、豆?jié){的好習(xí)慣，多攝入豆制品，注意鍛煉身體。盡量少做一些諸如爬山等容易傷害膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，上班族女性應(yīng)一小時(shí)做一次廣播體操，即使只做5分鐘、10分鐘，只要能把它當(dāng)作常規(guī)化的動(dòng)作，也會(huì)對(duì)全身骨骼產(chǎn)生保護(hù)和強(qiáng)健作用。
對(duì)于很多女性一旦出現(xiàn)腰酸背痛，就自認(rèn)為缺鈣，盲目吃各種補(bǔ)鈣保健品的現(xiàn)象，醫(yī)生提醒說(shuō)，應(yīng)該在正規(guī)醫(yī)院做了骨密度檢查后，再由大夫來(lái)判斷是否缺鈣，缺到什么程度，怎么補(bǔ)，補(bǔ)多久，因?yàn)閭€(gè)人亂補(bǔ)，很容易補(bǔ)過(guò)頭，導(dǎo)致骨骼鈣化。
更年期補(bǔ)鈣吃什么，大家應(yīng)該知道多吃一些豆制品是很好的，很多的食物補(bǔ)鈣的效果都是不錯(cuò)的，在平時(shí)更應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉，到了更年期女性朋友不要太在意，應(yīng)該要保持好的心情，才能夠順利的幫助自己度過(guò)更年期這個(gè)不一般的階段。
更年期綜合癥吃什么好
1、更年期綜合癥吃什么好:黑豆
黑豆?fàn)I養(yǎng)價(jià)值較高,既能補(bǔ)腎養(yǎng)肝,烏發(fā)壯骨,又能活血解毒,利水消腫。研究表明,黑豆是一種天然雌激素替代療法藥物,婦女能通過(guò)飲食黑豆來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)雌性激素,從而減輕絕經(jīng)期癥狀。黑豆有降脂降壓作用,又富含鈣,能幫助婦女預(yù)防心臟病、骨質(zhì)疏松和乳腺癌。但黑豆含粗纖維較多,食后不易消化吸收,易腹脹。食用量以每天30克為宜,多不宜超過(guò)60克。
2、更年期綜合癥吃什么好:桑葉
桑葉具有祛風(fēng)清熱、清肝明目的功效,在臨床上常用于治療外感風(fēng)熱、目赤、頭痛等病癥。同時(shí),桑葉也是一味止汗的良藥。桑葉味甘、性寒,具有養(yǎng)血、滋陰、瀉熱的功效,切中盜汗“陰虛火旺”的病機(jī),因此可有效地治療更年期盜汗。
3、更年期綜合癥吃什么好:枸杞
枸杞性平味甘,是中醫(yī)最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥,民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲,以調(diào)補(bǔ)肝腎。凡更年期女性皆宜食用,對(duì)肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿軟?食之頗有裨益。
4、更年期綜合癥吃什么好:牡蠣肉
牡蠣肉性平,味甘咸,能養(yǎng)血滋陰,對(duì)陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者,食之最宜。
5、更年期綜合癥吃什么好:百合
百合亦為一種清補(bǔ)食品,有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。
6、更年期綜合癥吃什么好:桑葚
當(dāng)5～6月份桑椹呈紫黑色時(shí),更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。正如《隨息居飲食譜》中所說(shuō),它有“滋陰補(bǔ)腎、充血液、息虛風(fēng),清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時(shí),常吃些桑椹,可以收到補(bǔ)肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛液退而陰液生,則肝心無(wú)火,魂安而神自清寧。
更年期綜合征的表現(xiàn)
1、月經(jīng)紊亂:更年期綜合癥最普遍同時(shí)也最為突出的一個(gè)癥狀表現(xiàn)就是月經(jīng)紊亂。女性朋友在到了更年期之后,月經(jīng)經(jīng)常延遲,甚至幾個(gè)月才來(lái)潮一次,經(jīng)量也逐漸減少。當(dāng)雌激素越來(lái)越少,已不能引起子宮內(nèi)膜變化時(shí),月經(jīng)就停止了,稱為絕經(jīng)。
2、神經(jīng)、精神障礙:有一些女性朋友在到了更年期以后,血壓會(huì)出現(xiàn)較為明顯的上下波動(dòng)情況;絕大部分更年期女性可能有情緒不穩(wěn)定、易激動(dòng)、性格變化、記憶力減退等更年期綜合癥癥狀表現(xiàn)。
3、心血管及脂代謝障礙:許多女性朋友在更年期還往往會(huì)產(chǎn)生心血管癥狀以及脂代謝障礙的情況,甚至還有可能會(huì)引起冠心病、糖尿病等嚴(yán)重疾病。
4、皮膚干燥或瘙癢:激素變化會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥及皮膚過(guò)于敏感或刺痛。
5、皺紋增加:激素變化會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現(xiàn)皺紋。
6、難受想哭:卵巢功能減退和激素水平變化會(huì)導(dǎo)致情緒波動(dòng)和更難受的心理感覺。
更年期綜合征怎么食療
菊花枸杞茶
材料:甘菊花10g,枸杞子15g。
做法:將上兩味藥物以沸水沖泡,可代茶飲。
功效:此二味中菊花性微寒,味甘、苦。功效平肝明目、散風(fēng)清熱。枸杞子性平,味甘。功效滋補(bǔ)肝腎及益精明目。此方特別對(duì)更年期綜合征見眩暈耳鳴及煩躁易怒癥狀者有較好效果。
蓮子百合粥
材料:蓮子40g,百合30g,粳米30克。
做法:以上三味同煮粥后加入適量冰糖即可食用。
功效:其中蓮子養(yǎng)心益腎,補(bǔ)脾止瀉,補(bǔ)脾止瀉。百合具有清心安神、養(yǎng)陰潤(rùn)肺的功效。所以,這首食療方適合更年期綜合征的煩躁不寧、焦慮易怒以及脾胃虛弱癥狀的患者。
小米棗仁粥
材料:小米100克,棗仁末15克,蜂蜜30克。
做法:小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。食用時(shí),加蜂蜜,日服2次。
功效:補(bǔ)脾潤(rùn)燥,寧心安神。用于治療更年期納食不香、大便干燥、夜間失眠等癥。
更年期就是女性在絕經(jīng)前后因?yàn)樾约に爻霈F(xiàn)波動(dòng)從而導(dǎo)致的神經(jīng)系統(tǒng)功能的絮亂，女性在更年期的時(shí)候很容易患一些精神或者精神疾病，這時(shí)候女性患者一定要采取治療措施，應(yīng)該注意自身的調(diào)理，這樣患者才能早日康復(fù)。那么，女性在更年期的時(shí)候應(yīng)該吃一些什么東西呢?
可能很多人都不知道，其實(shí)我們?nèi)梭w所必需的氨基酸大概有二十幾種，但是這其中的八種氨基酸是我們自己的身體不能合成的，這樣一來(lái)就必須在所吃的食物里面獲取，除此之外，更年期的女性還應(yīng)該多吃一些一下這些東西。
適量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來(lái)源，過(guò)剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
鐵質(zhì)食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，偏愛糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致患者情緒急躁易怒。所以，建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。
維生素食物
研究發(fā)現(xiàn)維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬。
在更年期的時(shí)候除了要注意飲食之外，還必須要做到生活規(guī)律，平時(shí)有空的時(shí)候就要做一些體育鍛煉，少吃一些動(dòng)物的脂肪，另外，多吃蔬菜和水果對(duì)更年期也是非常有好處的。更年期的時(shí)候要多參加集體活動(dòng)，這樣才有利于精神健康。
更年期吃什么調(diào)理
1、更年期調(diào)理的食物選擇
1.1、新鮮蔬果:對(duì)于進(jìn)入更年期的女性來(lái)說(shuō),新鮮的蔬菜水果是非常有必要的,特別是蔬果中所含有的維生素C,它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動(dòng)。體內(nèi)的自由基少了,女性的更年期自然就延緩到來(lái)了,就算是已經(jīng)進(jìn)入更年期的女性,在平時(shí)多吃含有維生素c的食物,同樣能夠很好的緩解各種不適。
1.2、大豆食品:眾所周知,在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素,這種激素與女性的雌激素非常的類似,因此盡量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。而對(duì)于進(jìn)入更年期的女性來(lái)說(shuō),在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí),多吃豆類制品是非常有必要的,它可以有效的減輕更年期癥狀。
1.3、小米:小米絕對(duì)是滋養(yǎng)的首選佳品,小米性微寒,有健脾、和胃、安眠的功效,可有效減輕更年期中的失眠癥狀。同時(shí)在小米中還含有色氨酸,它可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
2、更年期調(diào)理的菜肴食譜
2.1、清蒸枸杞甲魚
原料:甲魚一只(約500g),枸杞50g。制法:先將甲魚宰殺,去內(nèi)臟,將枸杞子置于甲魚腹內(nèi),放入砂鍋內(nèi),加適量清水清蒸l小時(shí),然后加姜、蔥、辣椒、黃酒等調(diào)料即可。
用法:吃甲魚喝湯,分兩天服,連服10~14天。功效:滋腎陰、清虛熱。適應(yīng)癥:適用于更年期綜合癥明虛火旺者。
2.2、涼拌海蜇
原料:海蜇l00g,黑芝麻50g,醋適量。制法:將海蜇用清水漂洗干凈,切成細(xì)絲,置人盤中。黑芝麻淘洗干凈,晾干。下鍋炒至微香,盛起,撒于海蜇絲j二,再加適量食醋,調(diào)勻即可。
用法:佐餐食用。功效:滋肝潛陽(yáng),化痰軟堅(jiān)。適應(yīng)癥:適用于更年期綜合癥陰虛肝旺者。
3、更年期調(diào)理的粥類食譜
3.1、七寶粥
強(qiáng)腎、健脾。紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個(gè)。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃,再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
3.2、蝦米粥
蝦米粥補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)經(jīng)量較多,或崩中暴下,經(jīng)血色淡或有塊,腰膝酸軟,形寒肢冷,便溏,納呆腹脹等癥。大蝦米10個(gè),小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁,小米淘凈,共煮粥,加調(diào)料即成。每日1次。
女人更年期如何調(diào)理
1、心理調(diào)養(yǎng)。首先當(dāng)女性朋友進(jìn)入更年期的時(shí)候,一定要做好自己的心理調(diào)整,這一步需要親屬的共同參與,效果會(huì)更好。更年期是一個(gè)正常的生理變化過(guò)程,可持續(xù)幾個(gè)月甚至幾年,患者不必太過(guò)焦慮,應(yīng)解除思想負(fù)擔(dān),保持愉悅、樂觀的心情。親屬應(yīng)在精神和生活上多給予安慰以及照顧,避免精神刺激或過(guò)分激動(dòng)。這樣可減輕癥狀,甚至不治而愈。
2、保證充足的睡眠。想要安然的度過(guò)更年期階段,就要保證有足夠的睡眠時(shí)間,不要長(zhǎng)時(shí)間熬夜、疲憊等。
3、參加戶外運(yùn)動(dòng)。多參加戶外運(yùn)動(dòng),鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),可以陶冶情操,保持健康的心態(tài)。
4、保養(yǎng)卵巢。卵巢對(duì)于女性而言是非常重要的,女性能否擁有美麗容顏、完美身材和健康身體,都離不開健康的卵巢。如果卵巢提前衰竭了,那么就會(huì)使女性出現(xiàn)肥胖、面部色斑、提前進(jìn)入更年期,而且還會(huì)影響生育,所以女性要保養(yǎng)好卵巢也是尤為重要的。
女人更年期的飲食禁忌
1、忌高糖、高脂飲食為了預(yù)防肥胖癥和糖尿病等疾病的發(fā)生,不宜吃肥肉、動(dòng)物油脂、白糖等。
2、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
3、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等,食后加重內(nèi)熱,使失眠、燥熱、口渴等癥狀更明顯。
4、要少飲酒、少吸煙,最好不飲烈性酒、不吸煙。因?yàn)榫凭湍峁哦?huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)帶來(lái)不良的影響。
不論男女，到了一定的年齡都會(huì)有更年期這個(gè)階段，只不過(guò)有的人在更年期會(huì)很明顯，有的人癥狀比較輕，但不論是誰(shuí)，都應(yīng)注意更年期的各種癥狀，尤其是家人一定要愛護(hù)到了更年期的老人，平時(shí)可多做些湯來(lái)改善，那么更年期喝什么湯好呢？更年期比較適合的湯有蓮子百合，有杞棗湯等。
甘麥飲：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無(wú)華者。
蓮子百合粥：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
杞棗湯：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦?、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
赤豆薏苡仁紅棗粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。
枸杞肉絲冬筍：枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、經(jīng)血量多、面色晦暗、手足心熱等。
生地黃精粥：生地、制黃精、粳米各30克，先將2味水煎去渣取汁，用藥汁煮粳米粥食之。每日1次。適應(yīng)證同上。
附片鯉魚湯：制附片15克，鯉魚1尾(重約500克)。先用清水煎煮附片2小時(shí)，將鯉魚收拾干凈再將藥汁煮鯉魚，食時(shí)入姜末、蔥花、鹽、味精等。適用于更年期有頭目眩暈，耳鳴腰酸或下肢水腫、喜溫惡寒，或白帶清冷，小腹冷痛及面色無(wú)華等癥者。
棗仁粥：酸棗仁30克，粳米60克。洗凈酸棗仁，水煎取汁，與粳米共煮成粥，每日1劑，連服10日為1個(gè)療程。適用于更年期精神失常，喜怒無(wú)度，面色無(wú)華，食欲欠佳等癥。
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