睡眠與健康掌握好睡眠方法有助于健康長(zhǎng)壽
健康長(zhǎng)壽的養(yǎng)生之道。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，沒有好的身體，萬(wàn)事事皆休。積極而有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何進(jìn)行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“睡眠與健康掌握好睡眠方法有助于健康長(zhǎng)壽”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
睡覺，這是小編最喜歡做的事了。額，言歸正傳，對(duì)于睡眠，我們可以說(shuō)是熟悉得不能再熟悉了?？墒悄悴恢赖氖撬哂泻艽蟮膶W(xué)問(wèn)，特別是對(duì)于老年人而言，至關(guān)重要。掌握好的睡眠方法，能幫助老年人健康長(zhǎng)壽。
1、老年人睡眠：瞌睡
打瞌睡乃正常生理現(xiàn)象，人完全蘇醒狀態(tài)只能維持4個(gè)小時(shí)，打瞌睡可以為生命充電。老年人如果呵欠連連，就不得不考慮是否為腦血管病的前奏，要及時(shí)去醫(yī)院診治。
2、老年人睡眠：夜睡
夜間萬(wàn)籟俱寂，是睡眠的好時(shí)機(jī)。躺下不久即入睡，對(duì)健康最有益。如果患神經(jīng)癥而一時(shí)難以入睡，要通過(guò)自我調(diào)節(jié)或借助安眠藥催眠。森田療法提倡的“順其自然”對(duì)失眠很管用。
3、老年人睡眠：睡醒
老年人睡覺醒來(lái)之后，發(fā)生中風(fēng)較多，其原因是老年人機(jī)體逐漸衰退，血管壁硬化，彈性減弱，當(dāng)從睡眠的臥位迅速變?yōu)槠鸫埠蟮闹绷⑽?，由靜態(tài)到動(dòng)態(tài)，血液動(dòng)力學(xué)發(fā)生突變，而生理功能不能很好調(diào)節(jié)，引致血壓急劇起伏，容易導(dǎo)致老化的腦血管血栓形成或破裂出血。這是最主要的因素，還有血小板因素。老年人睡覺醒后不宜立即起床，動(dòng)作要慢，要做到“三個(gè)半分鐘”，即清晨或夜間醒來(lái)后，平躺半分鐘，在床上坐半分鐘，雙腿下垂床沿坐半分鐘，最后再下地活動(dòng)，以免血壓驟變發(fā)生不測(cè)。
4、老年人睡眠：午睡
不少老人有午睡的習(xí)慣，但如果睡不好，反而覺得難受；午餐后要休息15～30分鐘再睡，飯后不要立即躺下。午睡時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，以30～60分鐘為宜。避免睡在風(fēng)口上，胸腹部要蓋點(diǎn)東西，以免受風(fēng)寒。現(xiàn)在有種新的看法，認(rèn)為飯前午睡好，只睡半小時(shí)甚至比飯后睡兩小時(shí)消除疲勞的作用還大。
睡眠姿勢(shì)多主張右側(cè)臥位，經(jīng)實(shí)踐，左右側(cè)臥位區(qū)別不大。但仰臥時(shí)不要把手壓在胸部，要避免俯臥位（趴在床上睡覺）。冬日切不可用被子蒙頭睡，以免吸入過(guò)多二氧化碳損害健康。老年人頸椎病發(fā)病率高，枕頭高低軟硬要適中，以免加重病情。國(guó)人歷來(lái)提倡早睡早起，老人要根據(jù)實(shí)際情況定奪，冬日早起鍛煉易受涼，則不宜起床過(guò)早。
編輯推薦
粗茶淡飯的生活聽起來(lái)似乎非常困苦，事實(shí)上，偶爾粗茶淡飯的過(guò)過(guò)日子，反而有利于健康長(zhǎng)壽。
所謂粗茶，是指較粗老的茶葉，與新茶相對(duì)，又苦又澀。盡管粗茶口感不如新茶，但它含有的茶多酚、茶丹寧等物質(zhì)對(duì)身體有益。
茶多酚是一種天然抗氧化劑，能抑制自由基在人體內(nèi)造成的傷害，有抗衰老作用。它還能阻斷亞硝胺等致癌物質(zhì)對(duì)身體的損害。此外，茶多酚能緩解和減輕糖尿病癥狀，具有降血脂、降血壓等作用。
茶丹寧則能降低血脂，防止血管硬化，保持血管暢通，維護(hù)心、腦血管的正常功能。
因此從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)看，并非價(jià)格昂貴的新茶一定勝于價(jià)格低廉的粗茶和老茶，粗茶更適合老年人飲用。
所謂淡飯，可不是說(shuō)粗糧或素食，而是指飲食淡而不咸，淡而不膩。飲食過(guò)咸易引發(fā)骨質(zhì)疏松、高血壓，長(zhǎng)期飲食過(guò)咸還可導(dǎo)致中風(fēng)和心臟病。
淡飯既包含谷類食物和蔬菜，也應(yīng)該包括脂肪含量低的雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉等。
如何過(guò)粗茶淡飯的日子呢？專家提醒，粗茶淡飯的正確飲用法是，以蔬菜等植物性食物為主，注意糧豆混食、米面混食，適當(dāng)輔以包括肉類在內(nèi)的各種動(dòng)物性食品，常喝粗茶。
隨著社會(huì)社會(huì)生活節(jié)奏的不斷的提升，人們的生活質(zhì)量卻在慢慢的下降，有很多人在生活中會(huì)有會(huì)有失眠的現(xiàn)象，那么失眠了吃什么食物好呢？接下來(lái)小編將給大家詳細(xì)的介紹一些有關(guān)這方面的小知識(shí)。請(qǐng)看下文的介紹。
失眠吃什么水果
奇異果
有關(guān)專家研究表明，常吃奇異果，可有效的提高睡眠的質(zhì)量。睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。
奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
葡萄
最近有些權(quán)威機(jī)構(gòu)的研究表明，葡萄可以很好的改善人們的睡眠的質(zhì)量。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素。
褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。
專家還提出，在葡萄酒中含有豐富的抗氧化劑和酒精，對(duì)于提高睡眠的質(zhì)量具有很好的輔助的作用。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5-羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
蘋果
據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。
芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
對(duì)于睡眠，我們可以說(shuō)是熟悉得不能再熟悉了?？墒悄悴恢赖氖撬哂泻艽蟮膶W(xué)問(wèn)，特別是對(duì)于老年人而言，至關(guān)重要。掌握好的睡眠方法，能幫助老年人健康長(zhǎng)壽。
1、老年人睡眠——瞌睡
打瞌睡乃正常生理現(xiàn)象，人完全蘇醒狀態(tài)只能維持4個(gè)小時(shí)，打瞌睡可以為生命充電。老年人如果呵欠連連，就不得不考慮是否為腦血管病的前奏，要及時(shí)去醫(yī)院診治。
2、老年人睡眠——夜睡
夜間萬(wàn)籟俱寂，是睡眠的好時(shí)機(jī)。躺下不久即入睡，對(duì)健康最有益。如果患神經(jīng)癥而一時(shí)難以入睡，要通過(guò)自我調(diào)節(jié)或借助安眠藥催眠。森田療法提倡的“順其自然”對(duì)失眠很管用。
3、老年人睡眠——睡醒
老年人睡覺醒來(lái)之后，發(fā)生中風(fēng)較多，其原因是老年人機(jī)體逐漸衰退，血管壁硬化，彈性減弱，當(dāng)從睡眠的臥位迅速變?yōu)槠鸫埠蟮闹绷⑽?，由靜態(tài)到動(dòng)態(tài)，血液動(dòng)力學(xué)發(fā)生突變，而生理功能不能很好調(diào)節(jié)，引致血壓急劇起伏，容易導(dǎo)致老化的腦血管血栓形成或破裂出血。這是最主要的因素，還有血小板因素。老年人睡覺醒后不宜立即起床，動(dòng)作要慢，要做到“三個(gè)半分鐘”，即清晨或夜間醒來(lái)后，平躺半分鐘，在床上坐半分鐘，雙腿下垂床沿坐半分鐘，最后再下地活動(dòng)，以免血壓驟變發(fā)生不測(cè)。
4、老年人睡眠——午睡
不少老人有午睡的習(xí)慣，但如果睡不好，反而覺得難受；午餐后要休息15～30分鐘再睡，飯后不要立即躺下。午睡時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，以30～60分鐘為宜。避免睡在風(fēng)口上，胸腹部要蓋點(diǎn)東西，以免受風(fēng)寒?，F(xiàn)在有種新的看法，認(rèn)為飯前午睡好，只睡半小時(shí)甚至比飯后睡兩小時(shí)消除疲勞的作用還大。
睡眠姿勢(shì)多主張右側(cè)臥位，經(jīng)實(shí)踐，左右側(cè)臥位區(qū)別不大。但仰臥時(shí)不要把手壓在胸部，要避免俯臥位（趴在床上睡覺）。冬日切不可用被子蒙頭睡，以免吸入過(guò)多二氧化碳損害健康。老年人頸椎病發(fā)病率高，枕頭高低軟硬要適中，以免加重病情。國(guó)人歷來(lái)提倡早睡早起，老人要根據(jù)實(shí)際情況定奪，冬日早起鍛煉易受涼，則不宜起床過(guò)早。
你喜歡吃葡萄干嗎？葡萄干的味道甜美，是很多人都喜愛的食物。其實(shí)，葡萄干也有很多是意想不到的的功效。一起和小編來(lái)看看吧。
葡萄干的功效
美國(guó)牙科學(xué)院專家的最新研究報(bào)告顯示，葡萄干內(nèi)含有多種抑制口腔細(xì)菌生長(zhǎng)的化合物，非但不損害牙齒，而且能夠有效地防止蛀牙、牙齦炎和牙周炎等口腔疾病。
研究專家在葡葡干中發(fā)現(xiàn)了齊墩果醇酸、齊墩果醛、白樺脂醇、樺木酸和五羥甲基二糠醛5種化合物，而這些物質(zhì)是植物中的天然抗氧化劑，有利于牙齒和牙齦健康。因此，這項(xiàng)研究得出了與傳統(tǒng)觀點(diǎn)相反的結(jié)論，喜好吃零食的孩子們今后可以大嚼葡萄干而不必?fù)?dān)心有害牙齒了。
葡萄干的吃法
煮米飯、煮粥的時(shí)候加入葡萄干，可以增加其甜味。米淘好后，加入葡萄干，一起煮就好，或者煮稀飯的時(shí)候加入葡萄干一起煮到差不多就好。
葡萄干小蛋糕。主要是低筋粉和泡打粉，再混入葡萄干和雞蛋牛奶，糖，增加風(fēng)味，烤箱烤制。
葡萄干軟曲奇。制作軟曲奇放葡萄干還是比較常見的，需要在面粉糊中混好葡萄干，烤箱烤制。
其他就還有很多常見的如八寶粥等，加入葡萄干，風(fēng)味獨(dú)特。
金桔果實(shí)含豐富的維生素A,可預(yù)防色素沉淀，增加皮膚光澤與彈性，減緩衰老，避免肌膚松弛生皺。同時(shí)可預(yù)防文明病，如血管病變及癌癥，更能理氣止咳、健胃、化痰，預(yù)防哮喘及支氣管炎。金桔亦含維生素p,它是維護(hù)血管健康的重要營(yíng)養(yǎng)素，能強(qiáng)化微血管彈性，可作為高血壓、血管硬化、心臟疾病之輔助調(diào)養(yǎng)食物。
金桔果實(shí)含有豐富的維生素C、金桔甙等成分，對(duì)維護(hù)心血管功能，防止血管硬化、高血壓等疾病有一定的作用。作為食療保健品，金桔蜜餞可以開胃，飲金桔汁能生津止渴，加蘿卜汁、梨汁飲服能治咳嗽。金桔藥性甘溫，能理氣解郁、化痰。
金桔的特點(diǎn)是果皮和果肉可一起食用，嚼食石榴皮的藥用價(jià)值后，頓覺喉間津潤(rùn)、滿口生香。金桔80%的維生素C集中在果皮上，每百克含量高達(dá)200毫克。金桔除鮮食外，也可泡茶飲用。另一個(gè)較大的用途是加工成白糖金桔餅、甘草金桔餅、果醬、桔皮酒、金桔汁等。果皮還可提取芳香油。
金桔有很高的藥用價(jià)值。其藥用方法有：治慢性支氣管炎，用金桔加冰糖隔水燉服。治消化不良，用金桔、焦麥芽、焦山楂水煎服。治慢性肝炎，可用金桔與半枝蓮熬成濃汁，加糖服用。胃部冷痛，可用金桔、吳茱萸水煎服。用金桔、藿香、生姜同煎，可治療受寒惡心。用金桔與黨參煎湯代茶飲，則能安胎。金桔果皮對(duì)肝臟之解毒功能、眼睛的養(yǎng)護(hù)、免疫系統(tǒng)之保健皆頗具功效，而且金桔的果皮比果肉甜。
好吃好喝，吃的過(guò)多，不鍛煉身體可不好，散步就是一項(xiàng)有益的健康活動(dòng)，無(wú)須大量的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持走一走，相信你也會(huì)健康長(zhǎng)壽的，接下來(lái)就一起來(lái)看看吧。
散步既不需要任何體育設(shè)施，又不需要指導(dǎo)老師，也是應(yīng)用最為廣泛的鍛煉項(xiàng)目，尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，散步是理想的鍛煉方式之一。散步的益處有很多，但是也需要因人而異。不同的體質(zhì)者應(yīng)采用不同的散步方式。
體弱者：甩開胳膊，大步跨
過(guò)節(jié)吃多了，每天選對(duì)養(yǎng)生才會(huì)更健康，散步有助于長(zhǎng)壽
體弱者要達(dá)到鍛煉的目的，每小時(shí)走5公里以上最好，走的太慢達(dá)不到強(qiáng)身健體目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨和飯后進(jìn)行，每日2~3次，每次半小時(shí)以上。
肥胖者：長(zhǎng)距離疾步走
每日2次，每次1小時(shí)，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。
高血壓患者：腳掌著地挺起胸
高血壓患者散步，步速以中速為宜，行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能，走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟落地，因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦處于不停的振動(dòng)，容易引起一過(guò)性頭暈。
冠心病患者：緩步慢行
冠心病患者散步步速不宜過(guò)快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成，有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大，挺胸?cái)[臂。用力甩腿，最好在餐后進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)或小時(shí)為宜。但對(duì)正在用胰島素治療的患者，應(yīng)該避開胰島素作用的時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時(shí)，而且活動(dòng)時(shí)間也不要超過(guò)1小時(shí)。
散步的變化
你也許認(rèn)為散步是如此簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，身體不會(huì)有太多變化。然而，據(jù)美國(guó)某雜志報(bào)道，當(dāng)你開始邁開腿，散步一小時(shí)的時(shí)間內(nèi)，身體便會(huì)發(fā)生一系列積極的生理變化。
第1~5分鐘
首先邁出的幾步會(huì)引發(fā)細(xì)胞釋放出生成能量的化學(xué)物質(zhì)，從而為散步提供能量。此時(shí)，心率達(dá)到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預(yù)熱。
關(guān)節(jié)的僵硬度開始減弱，并釋放出潤(rùn)滑液讓你更容易移動(dòng)身體。在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止?fàn)顟B(tài)下的5倍。同時(shí)，為支持運(yùn)動(dòng)，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲(chǔ)中獲得更多燃料。
過(guò)節(jié)吃多了，每天選對(duì)養(yǎng)生才會(huì)更健康，散步有助于長(zhǎng)壽
第6~10分鐘
心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到6千卡。血壓會(huì)輕微上升，但身體會(huì)釋放能擴(kuò)張血管的化學(xué)物質(zhì)來(lái)抵消這一潛在危險(xiǎn)，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態(tài)的肌肉。
第11~20分鐘
體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴(kuò)張以釋放熱量，你會(huì)開始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到了7千卡，此時(shí)的呼吸可能會(huì)變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。
第21~45分鐘
此時(shí)，你會(huì)感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會(huì)釋放出讓人感覺良好的內(nèi)啡肽，你會(huì)開始放松。由于有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對(duì)體重過(guò)沉的人或糖尿病患者來(lái)說(shuō)是個(gè)極好的消息。
第46~60分鐘
散步快1個(gè)小時(shí)，你的肌肉可能會(huì)感覺疲勞，因?yàn)轶w內(nèi)碳水化合物的存儲(chǔ)量減少了。當(dāng)你冷靜下來(lái)時(shí)，心率和呼吸都會(huì)放緩，盡管之后燃燒的熱量有所減少，但依然多于鍛煉前，這種較高的熱量狀態(tài)將保持1個(gè)小時(shí)。
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