細高跟鞋長穿高跟鞋帶來的危害
老人專甲鞋保健養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。養(yǎng)生常識這方面的知識您掌握多少呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的細高跟鞋長穿高跟鞋帶來的危害，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
專家指出：女性穿上高跟鞋后，身體會因為腳跟提高，腹部和臀部隨之收緊挺高作平衡，從而令步伐體態(tài)更加優(yōu)美，這就是為什么女士們鐘情于尖鞋頭、三寸高等優(yōu)雅的高跟鞋的原因。但是優(yōu)美的背后，是要付出健康的代價的。因為穿高跟鞋的時候，身體60%的重量需要前腳掌支撐，久而久之，壓力集中在腳趾，出現(xiàn)腳痛問題，嚴重者可進一步影響到膝蓋頭、腰肩背，造成腰背疾病。這“可怕”的高跟鞋到底會給我們帶來哪些危害呢？
1、小腿肌肉萎縮
《實驗心理學》雜志刊登研究表明，女性長期穿高跟鞋，過高的鞋跟代替了本該由肌肉組織承擔的力量，再加上肌肉和韌帶局部的伸展長度被鞋跟的長度所取代，而容易出現(xiàn)“失用性萎縮”。
2、腰痛或頸椎病
腰痛和頸椎病發(fā)病的主要原因是脊柱的彎曲過大。因為脊柱是由多個椎骨連接而成的，兩個椎骨的接觸面近乎為平面。姿態(tài)挺拔時，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷；而脊柱彎曲時，椎骨間的接觸面變小，受力趨于集中，甚至集中到一個點，壓強迅速增大，這樣很容易損傷椎骨。高跟鞋使人的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎和頸椎受力的集中，容易造成損傷，這種損傷的積累最終將導致腰痛和頸椎病的發(fā)生。
3、踝關(guān)節(jié)扭傷
即“崴腳”，正常人在行走和運動中，腳踝容易產(chǎn)生向內(nèi)的翻轉(zhuǎn)力，鞋的外側(cè)總是最先磨損就是這個原因。人的自身也在不斷地調(diào)整這種翻轉(zhuǎn)力，以維持平衡，但穿上高跟鞋后，調(diào)整能力就會減弱，容易造成“崴腳”。且鞋跟越高，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)的勢能越大，受傷程度也就越加嚴重。
4、雞眼或厚繭
鞋子和腳不斷摩擦的地方，會長出厚的硬皮。當你穿上高跟鞋，腳滑上前方，并擠在那個窄小的鞋子內(nèi)，這會對腳形成全新的壓力點，并形成摩擦。
5、拇囊炎
過尖的鞋頭會擠腳，會使拇囊炎的問題惡化。拇囊炎即：大拇指關(guān)節(jié)處發(fā)腫發(fā)炎。拇囊炎也可能在其他腳趾發(fā)生。專家不認為擠腳的，尖頭的高跟鞋會導致拇囊炎的發(fā)生，但專家證明，高跟鞋的確會惡化拇囊炎。
6、精神分裂
科學家發(fā)現(xiàn)，常穿高跟鞋可能是導致精神分裂的因素之一。當人在正常行走時，兩腿會感受到和諧的刺激，通過神經(jīng)介質(zhì)多巴胺刺激腦部。而穿上高跟鞋，就會使小腿繃緊、重心發(fā)生改變，而減少多巴胺對腦部的刺激，進而改變大腦皮質(zhì)活動，有可能引起精神分裂。
7、厭食
現(xiàn)代醫(yī)學認為，腳是人的“第二心臟”和“第二個大腦”，食欲好壞與腳有很大關(guān)系。穿高跟鞋和瘦型鞋的人，腳趾會受到擠壓，這個部位的血液循環(huán)不暢，嚴重時會導致頭部的血液循環(huán)不暢，進一步使攝食神經(jīng)中樞的供血不足，從而引起厭食。因此，如果近期發(fā)現(xiàn)自己的胃口不大好，最好少穿高跟鞋。
所以提醒愛美的女士們：“高跟鞋雖好，可不能常穿哦！”
編輯推薦
在精神上，女性和鞋子是極為親密的伙伴。而夏季女性該怎么穿鞋健康呢？這需要我們對身體特質(zhì)和季節(jié)情況做一個綜合評估。要知道，在身體上，腳對我們女性保健是非常非常重要的一個部位。鞋跟高低的選擇，厚薄的選擇都是關(guān)鍵。
1、穿三厘米左右的鞋有益于健康
很多人都覺得只要是高跟鞋就對身體不好，這是片面的。三厘米的鞋如果穿著舒適，對于糾正某些體型和保護、維持足弓都是有一定的作用的。
2、腰腎功能不好的人避免穿過高的高跟鞋
長時間的穿著高跟鞋需要更穩(wěn)更多的下盤力量，而這樣長此以往可以想象對腰腎功能不好的人是什么樣的狀況。這一點，中醫(yī)方面比較強調(diào)。
3、小腿粗的人盡量穿平跟鞋
這一點不需過多解釋了，如果不想讓你的小腿越來越粗，少穿高跟鞋吧！
4、O型腿要避免長時間穿過高的高跟鞋
過高的高跟鞋絕對是O型腿朋友的殺手哦！
5、夏季女性該怎么穿鞋健康
夏季穿涼鞋還是包腳的鞋？這要分情況，如果你所呆的環(huán)境使用空調(diào)的時間較長，那么就盡量穿著包腳的鞋，要知道女性身體的寒涼之氣多是夏天帶去的，不知不覺讓腳著涼對于寒性體質(zhì)的人就是雪上加霜。如果你總呆在比較熱的地方，那么還是穿著涼鞋比較好。當然，如果為了防止各種各樣的細菌入侵，包腳的鞋自然比涼鞋涼拖好很多。
穿高跟鞋有什么危害？現(xiàn)代女性中，十個有八個要穿高跟鞋，穿高跟鞋顯高，顯得格外好看。但是常穿高跟鞋其實是有很多壞處的，下面就來了解一下高跟鞋會引發(fā)哪些疾病吧。
高跟鞋會引發(fā)哪些疾病
尖頭皮鞋由于鞋頭過尖，擠壓著大腳趾，常常會造成腳趾外翻等畸形狀態(tài)，有的甚至會導致紅腫疼痛影響行走。鞋跟太高的高跟鞋，女性朋友穿著時小腿肌肉繃緊，整個筋腱與足弓之間會被拉扯，久而久之，足弓會失去支撐而塌陷，形成扁平足。至于長時間穿高跟鞋，前腳掌兩側(cè)和腳后跟易出現(xiàn)肌腱損傷，也會成為跟腱炎、跟腱滑囊炎等誘發(fā)因素。
除此之外，由于高跟鞋令腳跟部負重面較為狹小，女性朋友行走時，小腿肌肉要消耗更大的能量，來維持踝關(guān)節(jié)的平衡和穩(wěn)定。在這種前提下，高跟鞋穿著時間過久便會造成下肢疲勞，極易引發(fā)足踝扭傷;而穿高跟鞋導致前腳掌生出老繭，腳趾頭生出雞眼的例子也不勝枚舉。
拇趾外翻：典型“高跟鞋病”
在高跟鞋引發(fā)的各類足部畸形中，拇趾外翻最為常見。這種疾病是由于高跟鞋頭沒有給腳趾留下充足空間，導致五個腳趾長時間擠在一起，大腳趾因而出現(xiàn)外翻。從醫(yī)學角度來看，拇趾外翻一旦形成，患者除了畸形還會出現(xiàn)各種疼痛，如大腳趾疼痛、前腳掌疼痛、雞眼等，病程長的患者甚至會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)和腰椎的病變。
如果有女性朋友已處在拇趾外翻的高危狀態(tài)，建議應(yīng)多穿寬松的鞋子，多赤足在沙地上行走，以此來讓腳趾重新“解放”。在沙地上走路時，要有意識地用足趾抓扒沙子，這樣既能鍛煉足部的內(nèi)在肌肉，也可增強足部平衡感，堪稱非常好的足底按摩手段。至于走卵石路，由于很多人的足底肉墊較薄，多走卵石路易令足底受傷產(chǎn)生疼痛，因此走卵石路應(yīng)因人而異。如果拇趾外翻的畸形已經(jīng)定形，患者只能通過問診正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)開展手術(shù)矯形治療來糾正。
哪些人群不宜穿高跟鞋
高跟鞋雖好看，卻并非人人都能穿得。以下兩類人群并不適合穿高跟鞋：有足橫弓塌陷的患者;前腳掌中央有老繭的人。至于青少年女生、孕產(chǎn)婦更應(yīng)該與高跟鞋“絕緣”。在選擇高跟鞋時，我們除了看重美觀外，還應(yīng)從健康的角度多加考慮。首先，要摒棄鞋跟過細的高跟鞋，高跟鞋的后跟要有足夠觸地面積來增加足踝穩(wěn)定性;其次，高跟鞋的足趾部位要有一定寬度，以防足部關(guān)節(jié)畸形的產(chǎn)生。
愛美之心，人皆有之。愛美是每個女性與生俱來的本能。化妝、穿漂亮的衣服等，為了拉長身體高度，還要穿高跟鞋。說起高跟鞋，沒穿過的人就會覺得說很漂亮，穿著辛不辛苦不知道，穿過的人就會說，走遠路就會辛苦。其實穿上高跟鞋說不辛苦是假的，而且穿高跟鞋對人的傷害也是挺多的。
超高跟的高跟鞋 傷人指數(shù)：
你最好對7厘米以上高跟的鞋子敬而遠之。它們會造成你的腿部肌肉、腰部肌肉緊張，會導致你足跟疼痛，甚至容易導致骨盆結(jié)構(gòu)改變。醫(yī)生建議，最合適的鞋跟是3-4厘米。
細跟的高跟鞋 傷人指數(shù)：
尖細鞋跟的高跟鞋，會讓你的身體處于失衡狀態(tài)，造成行走時超級不穩(wěn)，很容易出現(xiàn)腳踝扭傷的情況。
尖頭高跟鞋 傷人指數(shù)：
曾經(jīng)一度超流行這種鞋頭尖得仿佛船頭似的高跟鞋。要注意哦，這種鞋讓五個腳趾受到明顯的擠壓，久之會導致拇指向外傾斜，而形成拇外翻畸形。
楔形高跟鞋 傷人指數(shù)：
這種看起來比較“老實”的跟實際上并不真的“老實”。醫(yī)生認為，這種高跟鞋與細跟的高跟鞋沒什么區(qū)別，它的高度并不因為它的楔形跟而減少一分。
厚底高跟鞋 傷人指數(shù)：
前腳掌加了厚底，這些鞋子實際的高度因為這個厚底而稍微減少了一些。但這種鞋仍然會引起身體重心的前移，使前腳掌受力增加，容易出現(xiàn)前腳掌的痛疼，也可以使前腳掌局部皮膚增厚，形成腳墊，加重前腳掌的痛疼。
為什么穿高跟鞋腿會變粗？
根據(jù)巴西學者做的研究顯示，7厘米的細高跟和坡跟都會使小腿肌肉泵射血能力下降，使其進入病態(tài)范圍3.5厘米以上的高度，都會使靜脈出現(xiàn)淤血狀態(tài)，長期這種狀態(tài)，會使細胞增生肥大，導致腿部變粗。
當然，也不是每個人穿高跟鞋腿都會變粗，具體還和每個人的體態(tài)、站姿、走姿有關(guān)。
天生跟腱短，或是體態(tài)就有問題的人，常穿高跟更容易讓小腿變粗。
如何避免穿高跟小腿變粗？
少穿恨天高
7厘米以下的高跟比較高駕馭，也不容易摔跤。
少穿小細跟
鞋跟不要太細，容易穩(wěn)定重心，鞋頭建議寬點，減少對腳趾的擠壓。
注意站姿
站立的時候膝蓋不要往后繃直，應(yīng)該微曲，身體重心往腳跟移一些。這樣可以減少對小腿和膝蓋的壓力。同時，腹部和臀部微微夾緊，讓身體的中心更加穩(wěn)定。
改變走路姿勢
穿高跟鞋的時候要改變走路的姿勢，膝蓋要抬得比往常更高一點，腳跟先著地，不要拖著走。
高跟鞋除了增加高度，更重要的因素是可以增進誘惑。高跟鞋使女人步幅減小，因為重心后移，腿部就相應(yīng)挺直，并造成臀部收縮、胸部前挺，裊娜的韻致應(yīng)運而生。高跟鞋帶來的隱患也不少，隨著天氣逐漸變暖，膝蓋卻變得越來越嬌氣，動不動就有種刺骨的疼痛。
女性膝蓋疼痛關(guān)鍵在髕骨
膝關(guān)節(jié)里最早磨損的部位是髕骨，這是因為髕骨是下肢曲伸的動力“加力”裝置，即是伸膝關(guān)節(jié)時候的一個“支點”。
正確的鍛煉原則是：要在最大程度減小關(guān)節(jié)負荷的情況下，加強肌肉和骨質(zhì)的鍛煉，直腿抬高運動就是一個很簡單易行的鍛煉方法。
這是一個簡便易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次都維持1秒，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。如此重復(fù)50個，50個為一組。要保持膝關(guān)節(jié)健康，維持它的穩(wěn)定性和功能性很重要。
大腿前面的股四頭肌和大腿后面的后群肌這兩組大肌肉群起到非常關(guān)鍵的作用。因此，鍛煉這兩組大肌肉群就可以減少髕骨異常錯位，提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
其次，還要保持膝關(guān)節(jié)的功能性，膝關(guān)節(jié)的功能性受小腿肌和足底肌等兩塊小肌肉群控制，這兩組小肌肉群在膝關(guān)節(jié)在跑跳的時候起到緩沖振動的作用，減緩振動意味著減少老損。運動前的準備活動也十分有必要，可以給發(fā)僵的關(guān)節(jié)加“潤滑油”。
拇外翻患者八成是女性
在生活中我們經(jīng)?？梢钥吹?，有許多女性腳部的大拇指根部向外鼓出一截。對于這種拇指外翻的人來說，腳長期窩在鞋內(nèi)，疼得更加痛苦。所以在大街上我們經(jīng)常會看到穿著高跟鞋走路一瘸一拐的女子。
“據(jù)統(tǒng)計，在拇外翻的患者當中，有80%以上是女性，與男性患者的比例高達40：1，這與女性常穿尖頭高跟鞋有很大關(guān)系?！?/p>
患有拇外翻的人會發(fā)現(xiàn)自己的足拇指過度向外傾斜，大拇指的根部又向內(nèi)收，前腳像個三角形的“大蛇頭”。日久天長，便會引發(fā)拇囊炎，甚至雞眼、爪形趾等疾病，疼痛更影響患者正常工作和生活。
骨科專家提醒廣大愛美女性，對腳的保護是十分重要的，平時鞋跟高2-3厘米為宜，平跟鞋和高跟鞋輪換著穿，給腳適度的放松。
如果某些工作或場合必須穿高跟鞋，回家后應(yīng)經(jīng)常用熱水泡足，緩解軟組織痙攣。拇外翻嚴重的人可以手術(shù)矯正治療。
只講“風度”不顧溫度有隱患
在外貿(mào)公司工作的錢小姐一年四季都穿裙裝上下班，她的裙子里面始終是一雙薄薄的透明長絲襪，以至冬天走在大街上常常凍得瑟瑟發(fā)抖。
造成膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)不暢，為各種膝關(guān)節(jié)疾病埋下禍根。還有的女性喜歡一年四季穿著高跟鞋，足底總處于前傾狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)一天到晚處于強伸狀態(tài)，加快了韌帶老化。韌帶對固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護作用，提早老化等于讓膝關(guān)節(jié)提前“退休”。
骨科專家指出，許多女性把膝關(guān)節(jié)疼痛或者損傷怪罪于一次登山或者一次遠途旅行，其實培養(yǎng)健康的習慣就是對膝關(guān)節(jié)最大的愛護。
喜歡穿高跟鞋的女性可以再準備一雙平底鞋，在上下班途中穿著，或者在辦公室里足部感到很疲勞的時候換上穿。
對于愛穿高跟鞋的年輕愛美少婦，為了胎兒著想，在懷孕期間，大多都會為了保護自己及胎兒而不穿高跟鞋，但專家提醒說，生完孩子后穿高跟鞋也有講究。
孕后少婦穿高跟鞋要比一般人承擔更大的風險。通常產(chǎn)后3周，人體的激素水平會恢復(fù)到一個正常的水平，但是，這并不代表人體的韌帶恢復(fù)到正常的水平。
而這些韌帶要完全修復(fù)，要3個月到1年的時間（個體間存在較大差異），也就是說，女性足部、骨盆及腰部的韌帶此時都處于一種相對松弛的狀態(tài)。
孕后少婦穿高跟鞋，會對女性的關(guān)節(jié)韌帶肌腱等運動系統(tǒng)造成一定的健康挑戰(zhàn)。穿高跟鞋的時候，身體60%重量需要前腳掌支撐。
久而久之，壓力集中在腳趾，出現(xiàn)足踝關(guān)節(jié)問題，包括跖骨痛、拇外翻和踝扭傷。
同樣的，穿上高跟鞋后，骨盆前傾、重力線前移，為了維持穩(wěn)定，勢必采取挺胸、翹臀、腰后伸、稍屈髖屈膝等姿勢重新建立平衡，由于過度的腰后伸，使腰背肌收縮繃緊，腰椎小關(guān)節(jié)剪切應(yīng)力增加，關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)。
長期下去，腰背肌、關(guān)節(jié)囊及小關(guān)節(jié)易發(fā)生勞損，產(chǎn)生腰背痛；同時，長期的屈膝行走，重力線前移，使膝關(guān)節(jié)負重應(yīng)力改變，易出現(xiàn)膝前痛和關(guān)節(jié)炎癥狀。
專家建議：
1、產(chǎn)后3個月到1年，不建議常規(guī)穿高跟鞋，如果一些場合必須要穿的話，每天不超過2小時。
2、鞋跟高度不宜超過4cm，否則踝關(guān)節(jié)扭傷機會將會大大增加。
3、要挑一對穩(wěn)定的高跟鞋，足弓處要接觸良好、鞋面不能外斜、鞋跟應(yīng)該足夠堅固并且不能內(nèi)偏。
4、切忌穿高跟鞋時奔跑，哪怕是很趕時間，因為很容易造成急性的腰、骨盆、踝扭傷或勞損。
5、穿高跟鞋后，當出現(xiàn)腰酸、小腿或足部的酸痛時，應(yīng)馬上暫停并休息一段時間直到關(guān)節(jié)不適癥狀消失后再穿。
6、高跟鞋的高度還是要循序漸進，從4cm，6cm，8cm然后10cm，需要一個重新適應(yīng)的過程。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《細高跟鞋長穿高跟鞋帶來的危害》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“老人專甲鞋保健養(yǎng)生”專題供您欣賞！
