冬季養(yǎng)腎黃金季多吃黑搓腳心
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行?？茖W(xué)的養(yǎng)生常識是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供冬季養(yǎng)腎黃金季多吃黑搓腳心，僅供您在養(yǎng)生參考。
冬季傳統(tǒng)養(yǎng)腎的黃金時節(jié)，冬季養(yǎng)腎應(yīng)如何養(yǎng)腎呢？冬季吃什么補(bǔ)腎比較好呢？冬季補(bǔ)腎的食物都有哪些呢？一起來跟小編了解下吧！
冬季養(yǎng)腎 搓腳心吃核桃
一過中年，有些人會覺得很容易疲勞，晚上睡不好，白天沒精神；時常頭暈耳鳴，記性也差；更糟糕的是，頭發(fā)開始大把的掉；有些人老覺得腰酸背痛，四肢無力；有些人夜尿多，一晚要上好幾趟廁所。這些現(xiàn)象大多數(shù)是由于腎氣不足造成的。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講，男性40歲、女性35歲后，就會出現(xiàn)腎氣逐漸虛衰的現(xiàn)象。
最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：冬。冬天為腎主令，宜補(bǔ)充陽氣，養(yǎng)護(hù)腎氣。而且，冬季寒冷，寒邪首先侵襲人的腎，只有腎氣充沛才能阻擋疾患。
調(diào)養(yǎng)方法：多吃黑、搓腳心。中醫(yī)認(rèn)為黑色食品入腎，可擇食黑米、黑豆、黑芝麻等。腎虛的人可以多吃核桃和枸杞。此外，每日臨睡前用溫水泡腳，用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，各100下，有強(qiáng)腎滋陰的功效。平時可多按摩后腰兩側(cè)的腎俞穴，有養(yǎng)腎氣的作用。
中醫(yī)養(yǎng)腎五黑食物不可少
黑米
具有健脾暖肝、補(bǔ)血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補(bǔ)充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。
黑蕎麥
可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內(nèi)膽固醇、降低血脂和血壓、保護(hù)血管功能的作用。它在人體內(nèi)形成血糖的峰值比較延后，適宜糖尿病人、代謝綜合征病人食用。
黑棗
含有蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。中醫(yī)認(rèn)為黑棗性溫味甘，具有補(bǔ)腎與養(yǎng)胃功效。
黑豆
有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚，烏須黑發(fā)佳品。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、Vb族和Ve，還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強(qiáng)活力、美容養(yǎng)顏有幫助。
黑芝麻
富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其Ve含量為植物食品之冠，可清除體內(nèi)自由基，抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用。
黑木耳
中醫(yī)認(rèn)為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補(bǔ)強(qiáng)身之效?，F(xiàn)在研究表明，黑木耳膠體具有較強(qiáng)吸附力，能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性膳食纖維，能補(bǔ)血，高血脂、心梗、腦?；颊叨嗍晨扇芩?，降低血小板數(shù)量。
冬季中醫(yī)養(yǎng)腎三妙招
腎臟是人體的重要器官，腎保證了機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，使新陳代謝得以正常進(jìn)行。由于冬季天氣寒冷，戶外活動也受到限制，冬季養(yǎng)腎尤為重要。下面就給大家介紹冬季養(yǎng)生的三個妙招。
妙招一：食療護(hù)腎。飲食應(yīng)以清淡、低脂肪、低鹽、富含維生素為原則。尤其是慢性腎臟病患者對蛋白質(zhì)的攝入量也要進(jìn)行嚴(yán)格的控制。秋季天氣干燥，應(yīng)適當(dāng)吃些滋陰潤肺的食物。杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁和瓜子仁等均具有潤肺補(bǔ)腎、潤燥滑腸的功能。
妙招二：運(yùn)動養(yǎng)生。根據(jù)自身情況適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。腎病患者鍛煉應(yīng)以小運(yùn)動量為主，如散步、太極拳等。進(jìn)行戶外活動時應(yīng)注意室外的溫度和空氣質(zhì)量，若天氣變化，盡量避免外出。
妙招三：生活調(diào)養(yǎng)。腎病患者抵抗力弱，應(yīng)注意保暖，隨氣溫變化加減衣物，以適應(yīng)季節(jié)變化。
結(jié)語：以上介紹的這些養(yǎng)腎護(hù)腎的方法大家可以嘗試嘗試，冬季養(yǎng)腎一定要堅持，到了來年春天大家才能有一個好的身體去迎接春天哦！
擴(kuò)展閱讀
核心提示：民間有冬天不收藏，春天病殃殃；冬季不補(bǔ)腎，四季無精神。之說，所以，冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)腎。小編將為您揭開腎藏天機(jī)的奧妙。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：冬三月，是生機(jī)潛伏的季節(jié)和萬物收藏的時令。如若此時，人們要順應(yīng)自然規(guī)律來養(yǎng)生，將事半功倍。民間有冬天不收藏，春天病殃殃；冬季不補(bǔ)腎，四季無精神。之說，所以，冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)腎。著名營養(yǎng)、養(yǎng)生專家豐潔明博士將為您揭開腎藏天機(jī)的奧妙。
【腎藏天機(jī)--藏腎精】
冬天是養(yǎng)身和護(hù)腎的最佳時節(jié)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有腎藏志，通于耳；腎者，作強(qiáng)之官，伎巧出焉就是說腎為人的精氣之本，一個人腎氣如果足的話，記憶力好，思考能力強(qiáng)。如果一個人心靈手巧、動作靈活一定是腎精充足的表現(xiàn)。腎氣足的人，還表現(xiàn)為頭發(fā)烏黑茂盛，精力充沛，眼睛明亮，充滿朝氣。中醫(yī)認(rèn)為發(fā)為腎之華。也就是說頭發(fā)是腎臟的花朵，腎氣充足，頭發(fā)自然就光亮，使人神采飛揚(yáng)。
藏腎養(yǎng)精秘訣：
1.懶一點(diǎn)：早睡晚起，勿擾陽氣，等待日光照耀再起床，陽氣充足則體無恙。
2.緩一點(diǎn)：情志要安靜自然，神情氣閑，舒緩心情。
3.暖一點(diǎn)：及時躲避寒冷，求取身體和內(nèi)心的溫暖。
4.冷一點(diǎn)：在夫妻生活上要節(jié)欲保真，切忌縱欲過度。
注：如果違背養(yǎng)腎原理，冬天損傷腎臟，春天生發(fā)的氣血就會不足，導(dǎo)致春天時節(jié)疾病也不請自來。
【腎藏天機(jī)--養(yǎng)腎氣】
冬季，天寒地凍，北方則出現(xiàn)了水寒成冰，飛雪茫茫，寒風(fēng)凜冽，寒氣通于腎，寒邪首先侵襲人的腎，人體陽氣收斂，氣血趨向體內(nèi)，寒氣凝滯收引，容易導(dǎo)致人體氣血運(yùn)行不暢。所以，腎是人體生命的原動力，腎氣旺，機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。而腎氣旺的關(guān)鍵不僅要保暖，舒經(jīng)活絡(luò)，抵御寒氣的侵襲。建議：冬天要每天用熱水燙腳，經(jīng)常按揉足底的涌泉穴，可以起到這簡單活血安神強(qiáng)腎的功能。
【腎藏天機(jī)--補(bǔ)腎元】
有沒有一個強(qiáng)健的腎臟，要看你會不會吃。因?yàn)椋a(bǔ)腎最關(guān)鍵的是要營養(yǎng)均衡，吃對了食物，則腎氣充足，精力充沛，提高人體的御寒能力。吃錯了，吃多了則傷腎神疲力乏，四肢無力。
冬季補(bǔ)腎食物排行榜單：
1.黑木耳、核桃、黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食物；
2.羊肉、韭菜、胡蘿卜、桂圓、核桃仁等溫?zé)崾澄铩?/p>
冬季傷腎食物黑名單：
冬瓜、苦瓜、西瓜和螃蟹等大寒食物。腎陽虛人要謹(jǐn)記。
冬季寒冷最耗腎氣，因此對男性來說，冬季可以多吃一些養(yǎng)腎食物來滋補(bǔ)。由于各人的體質(zhì)不同，在食補(bǔ)中也有宜有忌，應(yīng)靈活掌握。
冬季為什么要養(yǎng)腎
冬季，是四季中最不為人所待見的季節(jié)，草木枯萎、萬物肅殺，寒氣直逼體內(nèi)，寒氣與腎臟相通，冬季就是最消耗腎的陽氣。腎的陽氣一傷容易引起風(fēng)寒感冒、腰膝冷痛、夜尿頻多等，腎氣虛弱又傷及腎陰，頭暈耳鳴癥狀也會伴隨而來。
所以，冬季補(bǔ)腎尤為重要。
冬季飲食注意事項(xiàng)
飲食上就要時刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充，要多吃些動物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致??；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>
冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
補(bǔ)腎養(yǎng)腎的七大食物
1、栗子
性溫，味甘，除有補(bǔ)脾健胃作用外，更有補(bǔ)腎壯腰之功，對腎虛腰痛者最宜食用。
2、黑豆
黑豆被古人譽(yù)為腎之谷，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。
3、干貝
又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補(bǔ)腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
男人養(yǎng)腎補(bǔ)腎吃什么 男人補(bǔ)腎吃哪些好食物好 適合補(bǔ)腎的食物有哪些
4、鱸魚
又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補(bǔ)脾胃，又可補(bǔ)肝腎，益筋骨。
5、核桃
核桃則有補(bǔ)腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用于腎虛腰痛、尿路結(jié)石等癥。
6、黑米
具有滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝、補(bǔ)益脾胃、益氣活血、養(yǎng)肝明目等療效。有利于防治頭昏、目眩、貧血、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、腎虛水腫、脾胃虛弱等癥。
7、何首烏
有補(bǔ)肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。
冬季養(yǎng)腎注意事項(xiàng)
由于各人的體質(zhì)不同、年齡有別，在食補(bǔ)中也有宜有忌，應(yīng)靈活掌握。
如腎陽虧虛者，在飲食中以溫補(bǔ)腎陽為宜，可選食羊肉、狗肉等，羊肉、狗肉性溫?zé)幔哂袦匮a(bǔ)腎陽的效用；
對于偏于腎陰精不足之人，食補(bǔ)宜以鴨肉、鵝肉為主。我國明代著名醫(yī)家張景岳有句名言：善補(bǔ)陽者，必于陰中求陽；善補(bǔ)陰者，必于陽中求陰。
對于腎之陰精漸衰的中老年人，冬天可配食鱉、龜、枸杞、山藥、木耳等護(hù)陰之品。
冬令飲食不可過咸，因咸味入腎，會致腎水更寒，有擾心陽。另切忌寒涼食品，以免雪上加霜,折傷元陽。對于老年體弱者，亦最好食補(bǔ)，故常有藥補(bǔ)不如食補(bǔ)之說。
【導(dǎo)讀】多吃八種食物能滋陰養(yǎng)腎，接連的陰雨連綿，人體較容易出現(xiàn)氣血運(yùn)行失常、津液生發(fā)不足，腎氣不足，造成疲倦、失眠、食欲不振等問題的，這時應(yīng)順應(yīng)季節(jié)變化，保證充足睡眠，適度運(yùn)動，一起來了解下多吃八種食物能滋陰養(yǎng)腎。
多吃八種食物能滋陰養(yǎng)腎
銀耳：
味甘、性平，有滋陰生津，潤肺補(bǔ)腎的作用。銀耳滋潤而不膩滯，對于胃腸津液不足的大便秘結(jié)、燥熱傷肺的干咳無痰、婦女陰血虧虛導(dǎo)致的月經(jīng)不調(diào)等有改善作用。銀耳富含果膠和微量元素，長期服用可以排毒潤膚，防日曬皮炎和黃褐斑。
紫菜：
性味甘咸、寒，有生津清熱、補(bǔ)腎養(yǎng)心、軟堅散結(jié)的功效。對于肝陽上亢的頭暈耳鳴、心陰虧虛的口舌生瘡、肝脾淤熱導(dǎo)致的甲狀腺結(jié)節(jié)等病癥有一定的改善作用。
苦瓜：
味苦，性寒，具有清熱消暑、寧心安神、補(bǔ)腎健脾、滋肝明目的功效，對治療腹瀉、瘡腫痱疹、熱病煩渴、心悸失眠、中暑發(fā)熱等有一定的作用。苦瓜涼拌或清炒后爽口不膩，還有消油膩、清心開胃的效果。
蜂蜜：
《本草綱目》說蜂蜜和營衛(wèi)，潤臟腑，通三焦，調(diào)脾胃,蜂蜜良好的滋陰生津功能，可以有效緩解夏日酷熱傷津?qū)е碌幕饸馍涎装Y狀，表現(xiàn)為頭昏腦漲、健忘、失眠、眩暈、口臭口苦、口腔潰瘍、眼屎增多等。
烏梅：
酸甘，性平，生津去火，醒脾開胃，能改善糖尿病引起的口渴咽干，緩解慢性胃炎所致的胃酸缺乏、食欲不振，也有解酒保肝的作用。取烏梅、桔梗、甘草各5克，每日一次代茶飲，治療慢性咽炎療效不錯。
蓮藕：
既可當(dāng)水果，又可當(dāng)蔬菜，生吃、熟食兩相宜。生藕性寒，甘涼入胃、心，可清熱解毒、涼血止血、清熱除煩，適用于口中煩渴、醉酒、咳血、吐血等，還可中和熱毒，治療過食辛辣后導(dǎo)致的咽痛、便秘等。熟藕，有養(yǎng)胃滋陰、健脾益氣的功效，適用于胃陰不足、口中干渴、牙齦腫痛等。
西瓜：
味甘、性涼，有清熱解暑、生津止渴、利小便的功效，對高血壓、黃疸、痤瘡、中暑等均有一定的輔助療效。對于血壓偏高、肝炎、膽囊炎導(dǎo)致的黃疸、皮膚癤腫、暑熱傷津?qū)е碌目诳?、眩暈、心悸有較好效果。
桃子：
味甘酸、性溫，有生津潤肺、潤腸消積、強(qiáng)肌美膚作用?？梢愿纳脐幯蛔銓?dǎo)致的體瘦面黃、肌膚干燥、月經(jīng)不調(diào)、虛寒咳喘等。
冬季，是四季中最不為人所待見的季節(jié)，草木枯萎、萬物肅殺，寒氣直逼體內(nèi)，寒氣與腎臟相通，冬季就是最消耗腎的陽氣。腎的陽氣一傷容易引起風(fēng)寒感冒、腰膝冷痛、夜尿頻多等，腎氣虛弱又傷及腎陰，頭暈耳鳴癥狀也會伴隨而來。
所以，冬季補(bǔ)腎尤為重要。
冬季飲食注意事項(xiàng)：
飲食上就要時刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充，要多吃些動物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致??；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>
冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
補(bǔ)腎養(yǎng)腎的七大食物：
1、栗子：
性溫，味甘，除有補(bǔ)脾健胃作用外，更有補(bǔ)腎壯腰之功，對腎虛腰痛者最宜食用。
2、黑豆：
黑豆被古人譽(yù)為腎之谷，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。
3、干貝：
又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補(bǔ)腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
4、鱸魚：
又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補(bǔ)脾胃，又可補(bǔ)肝腎，益筋骨。
5、核桃：
核桃則有補(bǔ)腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用于腎虛腰痛、尿路結(jié)石等癥。
6、黑米：
具有滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝、補(bǔ)益脾胃、益氣活血、養(yǎng)肝明目等療效。有利于防治頭昏、目眩、貧血、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、腎虛水腫、脾胃虛弱等癥。
7、何首烏：
有補(bǔ)肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。
冬季養(yǎng)腎注意事項(xiàng)：
由于各人的體質(zhì)不同、年齡有別，在食補(bǔ)中也有宜有忌，應(yīng)靈活掌握。
如腎陽虧虛者，在飲食中以溫補(bǔ)腎陽為宜，可選食羊肉、狗肉等，羊肉、狗肉性溫?zé)幔哂袦匮a(bǔ)腎陽的效用；
對于偏于腎陰精不足之人，食補(bǔ)宜以鴨肉、鵝肉為主。我國明代著名醫(yī)家張景岳有句名言：善補(bǔ)陽者，必于陰中求陽；善補(bǔ)陰者，必于陽中求陰。
對于腎之陰精漸衰的中老年人，冬天可配食鱉、龜、枸杞、山藥、木耳等護(hù)陰之品。
冬令飲食不可過咸，因咸味入腎，會致腎水更寒，有擾心陽。另切忌寒涼食品，以免雪上加霜,折傷元陽。對于老年體弱者，亦最好食補(bǔ)，故常有藥補(bǔ)不如食補(bǔ)之說。
腎虛腎虧大有人在，不重視身體就會患腎病的，導(dǎo)致腎臟一天不如一天，長此以住，不想生病都難，那么養(yǎng)腎是需要食補(bǔ)的，多吃這些食物養(yǎng)腎有明顯效果？
養(yǎng)腎有三大法寶
第一、養(yǎng)腎法寶之黑米
黑米在眾多米種類里面因?yàn)闋I養(yǎng)含量及其豐富而被眾人喜愛。多吃黑米能夠補(bǔ)充身體的蛋白質(zhì)和一些礦物質(zhì)，對于養(yǎng)腎是再好不過了。
吃黑米建議同玉米和小米一起煮食，加入一些花生蓮子效果會更好，美容養(yǎng)顏還養(yǎng)腎。
不想得腎病，得有養(yǎng)腎的意識，多吃三黑比吃補(bǔ)品強(qiáng)
第二、養(yǎng)腎法寶之黑豆
同黑米一樣，黑豆在豆類里面也被認(rèn)為是養(yǎng)腎的不二選擇。因?yàn)楹诙鼓軌蜓a(bǔ)腎氣，一般直接用來燉羊肉，不僅美味，養(yǎng)腎的功效更是事半功倍。
第三、養(yǎng)腎法寶之黑棗
很多人可能沒有聽過黑棗，認(rèn)為黑棗就是紅棗，其實(shí)不然。紅棗補(bǔ)血功效顯著，但是黑棗主要是養(yǎng)腎的。因?yàn)槔锩婧写罅康牡鞍踪|(zhì)和礦物質(zhì)維生素，能夠滋補(bǔ)脾胃和補(bǔ)充陰血，是養(yǎng)腎的不二選擇。
黑棗的做法也十分的簡單，用來熬湯是最好的選擇，美味營養(yǎng)又健康。
三個生活習(xí)慣幫你養(yǎng)腎
看了以上養(yǎng)腎的食物之外，我們養(yǎng)腎還有哪些方法呢？
第一、養(yǎng)腎妙招之多喝水
水是生命之本，可以一天不吃飯，但不可以一天不喝水說的就是這個道理。
每天補(bǔ)充足夠的水分不僅促進(jìn)身體的新陳代謝，幫助身體排毒，達(dá)到養(yǎng)腎功效。
因此，每天補(bǔ)充足夠的水分是養(yǎng)腎一個重要方法。
第二、養(yǎng)腎妙招之少吃鹽
我國各個地區(qū)的人民飲食都有自己的習(xí)慣，但是如果想要養(yǎng)腎的話，不管你所在的區(qū)域飲食多么重口味，你一定要記住，不可吃太多鹽。因?yàn)檫@樣會增加你腎臟的負(fù)荷，別說養(yǎng)腎了，這樣還會將腎臟搞出問題。
第三、養(yǎng)腎妙招之多運(yùn)動
尤其是多多運(yùn)動腰部，因?yàn)槟I臟在腰部區(qū)域，如果經(jīng)常運(yùn)動的話相當(dāng)于腎臟也在跟著運(yùn)動，這樣能夠補(bǔ)足腎氣，幫助養(yǎng)腎。
不想得腎病，得有養(yǎng)腎的意識，多吃三黑比吃補(bǔ)品強(qiáng)
男性養(yǎng)腎知識
有尿不要忍
如果膀胱中所貯存的尿液達(dá)到了一定的程度，就會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，從而產(chǎn)生排尿的反射。在這個時候一定要及時的去廁所，將小便排干凈。不然的話，積存的小便會成為水濁之氣，侵害你的腎臟。
避免勞欲
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度。
睡眠養(yǎng)腎
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。
大便要暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。
飲水養(yǎng)腎
水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時飲水是很重要的保腎措施。
護(hù)足保腎
腎經(jīng)源起于腳底，而腳底部非常容易受到寒氣的侵襲。因此，腳部特別需要注意保暖，在睡覺的時候不要將雙腳正對空調(diào)或者電風(fēng)扇，最好也不要赤腳在潮濕的地方長期行走，要保持腳部的干燥。
冬季如何養(yǎng)腎？中醫(yī)認(rèn)為，冬屬水對應(yīng)腎，腎臟的生理功能是藏精.腎是人體主收藏的最大功臣，它既要為冬季儲備能量，又要為來年春季積蓄力量。因此，冬季一定要加強(qiáng)對腎的保養(yǎng)，宜服食溫腎益精之品以補(bǔ)益精氣，但同時要注意不可過服溫?zé)?，?yīng)適當(dāng)給予滋補(bǔ)陰精之品。
冬季養(yǎng)腎常吃6種食物
1、黑米
中醫(yī)認(rèn)為黑米有顯著的藥用價值，古農(nóng)醫(yī)書記載：黑米滋陰補(bǔ)腎，健身暖胃，明目活血,清肝潤腸,滑濕益精，補(bǔ)肺緩筋等功效；可入藥入膳， 對頭昏目眩、貧血白發(fā)、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥、療效尤佳。長期食用可延年益壽。因此，人們俗稱：藥米、長壽米.由于它最適于孕婦、產(chǎn)婦等補(bǔ)血之 用，又稱月米、補(bǔ)血米等。歷代帝王也把它作為宮廷養(yǎng)生珍品，稱為貢米.
2、黑豆
黑豆性平、味甘；歸脾、腎經(jīng)；具有消腫下氣、潤肺燥熱、活血利水、祛風(fēng)除痹、補(bǔ)血安神、明目健脾、補(bǔ)腎益陰、解毒的作用；用于水腫脹滿、風(fēng)毒腳氣、黃疸浮腫、風(fēng)痹痙攣、產(chǎn)后風(fēng)疼、口噤、癰腫瘡毒，可解藥毒，制風(fēng)熱而止盜汗，烏發(fā)黑發(fā)以及延年益壽的功能。
3、黑芝麻
中醫(yī)中藥理論認(rèn)為，黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓 的作用，可用于治療肝腎精血不足所致的眩暈、須發(fā)早白、脫發(fā)、腰膝酸軟、四肢乏力、步履艱難、五臟虛損、皮燥發(fā)枯、腸燥便秘等病癥，在烏發(fā)養(yǎng)顏方面的功效，更是有口皆碑。
4、枸杞
中醫(yī)認(rèn)為，枸杞有滋補(bǔ)肝腎，益精明目的功效，是補(bǔ)腎的佳品。曾有古話說離家千里莫食枸杞,意思是說男人離家千里之外，妻子不在身邊，吃了枸杞容易做出軌的事情。這是因?yàn)殍坭接袎殃柵d奮的功效。專家表示，枸杞有補(bǔ)腎填精的功效，經(jīng)常用于治療男性少精、弱精。
5、驢肉
俗話說：天上龍肉，地上驢肉.驢肉口感細(xì)膩，是一種高蛋白質(zhì)、低脂肪的肉類。中醫(yī)認(rèn)為，驢肉具有補(bǔ)益氣血、滋補(bǔ)肝腎的功效。
6、泥鰍
泥鰍富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、磷、鐵、維生素和煙酸等。具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)腎生精的功效。成年男性常喝泥鰍湯，可以滋補(bǔ)強(qiáng)身、增強(qiáng)體力，提高性功能。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2024養(yǎng)生常識頻道《冬季養(yǎng)腎黃金季多吃黑搓腳心》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“”專題供您欣賞！
