養(yǎng)生之道教你幾招看自己是否亞健康
亞健康人群健康養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ),精神是健康的支柱,運(yùn)動(dòng)是健康源泉,科學(xué)是健康的法寶!隨著社會(huì)的發(fā)展,人們更好注重養(yǎng)生,養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī),而應(yīng)從年輕開始。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)話題的對(duì)錯(cuò)呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《養(yǎng)生之道教你幾招看自己是否亞健康》,相信能對(duì)大家有所幫助。
亞健康即指非病非健康狀態(tài),這是一類次等健康狀態(tài),是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)。亞健康并非疾病,但是的確讓人感覺很難受,像生病了一樣。你的身體是否處于亞健康狀態(tài)?今天小編教大家?guī)渍校瑴y(cè)出自己是否處于亞健康。
鞠躬和心臟健康
我們教你幾招測(cè)試心臟的好方法,我們還可以在測(cè)試之前先靜坐5分鐘,測(cè)試脈搏就是最好的方式。
當(dāng)我們身體直立的時(shí)候,上體微向前屈,然后慢慢還原,通俗的說就好似一個(gè)簡(jiǎn)單的鞠躬姿勢(shì),用一個(gè)最合適的頻率連續(xù)做20個(gè),連續(xù)測(cè)試三次,然后將三次脈搏數(shù)相加,減200,再除以10,這就是最后的結(jié)果。
如果答案是在12以上,建議立即去就診,因?yàn)樾呐K功能較弱的人,我們最好可以進(jìn)行一些輕微的有氧運(yùn)動(dòng),并多家注意心態(tài)的調(diào)試。
單腳站立和人體老化程度
我們還可以拿利用單腳站立的方式來測(cè)試人體老化的程度,雙手自然的下垂,然后緊貼大腿兩側(cè),閉上眼睛,然后盯著表測(cè)試。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定時(shí)間,來判斷老化程度。
站立時(shí)間越長(zhǎng),證明我們的老化程度越慢。對(duì)于那些年輕人群,而站立很短的人群,應(yīng)該多家注意保養(yǎng)身體體,保持心情的愉快。
屏氣和肺部健康
人體的肺不僅是我們用來呼吸,還是反映我們身體健康的一個(gè)重要指標(biāo)。特別是對(duì)于流感階段、我們也可以通過屏氣來測(cè)試我們肺部的健康。我們測(cè)試的一個(gè)重要方式,我們可以通過游泳來證明這一問題,我們可以先深吸一口氣,然后再將頭埋進(jìn)水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)短,當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。
如果能夠達(dá)到30秒以上,就證明肺很健康。如果要想提升肺的質(zhì)量,我們盡量在空氣良好的環(huán)境中做深呼吸,然后并主動(dòng)咳嗽,盡量的排除肺部的垃圾。
爬樓梯和體力
我們可以以5層樓為限,用爬樓梯來測(cè)試健康狀態(tài)。我們?nèi)绻挥媒柚鍪?,而能夠一鼓作氣爬到五樓的人嗎,且沒有明顯的氣喘現(xiàn)象,說明健康狀態(tài)很不錯(cuò)。而無論哪個(gè)年齡層,爬樓梯就會(huì)氣喘吁吁,那就證明需要加強(qiáng)鍛煉。
腰臀和肥胖、心腦血管疾病
女人都愛翹翹的臀部,但是隨之年齡增長(zhǎng),我們也很怕體重增加,于是天天嚷嚷著減肥,這減肥也成了我們的最終原則。
其實(shí)對(duì)于減肥來說并不算什么,我們應(yīng)該最擔(dān)心的就是心腦血管疾病。曾經(jīng)有人用臀部來衡量肥胖的一個(gè)重要指標(biāo)。我們?cè)跍y(cè)量時(shí)放松站立,男性的腰圍和臀圍比例應(yīng)小于0.8,而女性則應(yīng)小于0.7。
對(duì)于臀部較大的人群,就更應(yīng)該擔(dān)心心腦血管疾病,我們應(yīng)注意從飲食加運(yùn)動(dòng)調(diào)理。
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易處于亞健康狀態(tài)的人群年齡多在18至45歲之間,以城市白領(lǐng)尤其是占多數(shù)。這個(gè)年齡段的人可以說是最忙碌的人群,長(zhǎng)期處于緊張快節(jié)奏的環(huán)境中,如果不能科學(xué)地自我治療和自我保健,很容易身心疲憊,進(jìn)而易身體患病。那么,如何知道自己是否處于亞健康呢?
1.體溫
正常體溫為36℃至37℃,高于此為發(fā)熱,低于此稱為低體溫.后者常見于高齡體弱老人及長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良患者,也可見于甲狀腺機(jī)能減退癥、休克疾病患者。
2.脈搏
成人脈搏每分鐘60~100次,如發(fā)現(xiàn)過速、過緩、間歇強(qiáng)弱不定、快慢不等均為心臟不健康的表現(xiàn)。老年人心率一般較慢,但只要不低于每分鐘55次就屬正常范圍。
3.呼吸
健康人呼吸平穩(wěn)、規(guī)律,每分鐘15次左右,如發(fā)現(xiàn)呼吸的深度、頻率、節(jié)律異常,呼吸費(fèi)力、有胸悶、憋氣感受,則為不正常表現(xiàn),應(yīng)就醫(yī)。老年人心肺功能減退,活動(dòng)后可有心悸氣短的表現(xiàn),休息后很快就能恢復(fù)就不應(yīng)認(rèn)為是疾病的表現(xiàn)。
4.血壓
成年人血壓不超過140/80mmHg.老年人隨年齡的增長(zhǎng)血壓也相應(yīng)上升,但收縮壓超過160mmHg時(shí),不論有無癥狀均應(yīng)服藥。
5.體重
長(zhǎng)期穩(wěn)定的體重是健康的指標(biāo)之一。短時(shí)間內(nèi)的消瘦見于糖尿病、甲亢、癌癥、胃、腸、肝疾患。更年期女性該胖不胖也往往算病。體重短期內(nèi)增加很多可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺機(jī)能減退癥等疾患有關(guān)。
6.飲食
成年人每曰食量不超過500克,老年人不超過350克。如出現(xiàn)多食多飲應(yīng)考慮糖尿病、甲亢等病的存在。每曰食量不足250克,食欲喪失達(dá)半個(gè)月以上,應(yīng)檢查是否有潛在的炎癥、癌癥。
7.排便
健康人每曰或隔曰排便一次,為黃色成形軟便。老年人尤其高齡老人,少吃、少動(dòng)者可2~3天排便一次。只要排便順利,大便不干,就不是便秘。大便顏色、性狀、次數(shù)異??煞从辰Y(jié)腸病變。
8.排尿
成年人每曰排尿1~2升左右,每隔2~4小時(shí)排尿一次,夜間排尿間隔不定。正常尿?yàn)榈S色,透明狀,少許泡沫。如尿色尿量異常、排尿過頻、排尿困難或疼痛均為不正常表現(xiàn),應(yīng)就醫(yī)。
9.睡眠
成年人每曰睡眠6~8小時(shí),老年人應(yīng)加午睡。入睡困難、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均為睡眠障礙的表現(xiàn)。
10.精神
健康人精神飽滿,行為敏捷,情感合理,無暈無痛;否則應(yīng)檢查是否有心腦血管和神經(jīng)骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)疾病。
現(xiàn)代社會(huì),男人的社會(huì)、工作、生活上的壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了女人,而家庭的和睦,有利于消除男人工作和生活中的緊張情緒。對(duì)于丈夫出現(xiàn)的性欲和性能力減退,妻子應(yīng)坦然對(duì)待,寬容處理,關(guān)愛體貼,消除顧慮,主動(dòng)配合治療。
1、自我心理調(diào)節(jié)
遇到煩惱憂傷,應(yīng)冷靜思考,不應(yīng)長(zhǎng)期背上精神負(fù)擔(dān),及時(shí)放松與調(diào)整緊張心態(tài),緩和與消除焦慮不安的情緒。做一些自己喜歡的事情,如欣賞音樂、參加集體活動(dòng)和閱讀有益的書籍,或找家人親友傾訴,心情反而會(huì)舒暢,性壓抑也會(huì)逐漸消失。
2、積極參加體育鍛煉
持續(xù)的、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和戶外活動(dòng)將對(duì)你有益,堅(jiān)持日常運(yùn)動(dòng),可調(diào)節(jié)緊張的腦力勞動(dòng)或神經(jīng)體液失常,如每天慢跑或散步30分鐘。爭(zhēng)取有規(guī)律的生活,保證充足的睡眠,積極減肥。
3、避免不良生活習(xí)慣
避免不健康的飲食習(xí)慣,減少應(yīng)酬,避免酗酒,控制飲食,充分認(rèn)識(shí)到戒煙的重要性和必要性。
4、排除疾病
必要時(shí)應(yīng)去醫(yī)院,排除泌尿系統(tǒng)疾病,如慢性前列腺炎、附睪炎、尿道炎,或其他如內(nèi)分泌疾病、各種全身性慢性疾病。
5、家庭關(guān)心
家庭和睦,有利于消除工作和生活中的緊張情緒。對(duì)于丈夫出現(xiàn)的性欲和性能力減退,妻子應(yīng)坦然對(duì)待,寬容處理,關(guān)愛體貼,消除顧慮,主動(dòng)配合治療。
6、積極治療
對(duì)情志不暢、郁悶不舒的人,中醫(yī)表現(xiàn)為肝氣郁結(jié),可服用疏肝解郁的中成藥如柴胡疏肝丸等。對(duì)于較頑固的性能力減退者,可中西醫(yī)結(jié)合治療。同時(shí)要克服心理障礙,必要時(shí)可找心理醫(yī)生幫助。
來源:上海藥訊
枸杞是名貴的藥材和滋補(bǔ)品,中醫(yī)很早就有“枸杞養(yǎng)生”的說法?!侗静菥V目》記載:“枸杞,補(bǔ)腎生精,養(yǎng)肝,明目,堅(jiān)精骨,去疲勞,易顏色,變白,明目安神,令人長(zhǎng)壽?!?/p>
枸杞作為四季常食佳品,也凸顯了它益壽延年之效。雖然一年四季都可以吃枸杞,但不同季節(jié)有對(duì)應(yīng)的不同吃法,不同的搭配也適合不同的病癥,吃對(duì)了,效果才更好,吃錯(cuò)了卻很傷身!
1枸杞服用有講究
枸杞子雖好,但它仍然是一味中藥,自然也有一定的禁忌,下面這些吃枸杞的注意事項(xiàng)一定要注意了,不然一不小心就吃錯(cuò)了!
1、不與綠茶同飲
綠茶和枸杞都可以分別用開水沖泡飲用,對(duì)人體很有益處。有不少人干脆就把它們放在一起沖泡。但是,綠茶里所含的大量鞣酸具有收斂吸附的作用,會(huì)吸附枸杞中的微量元素,生成人體難以吸收的物質(zhì)。
2、不宜多吃
枸杞子適合體質(zhì)虛弱、抵抗力差的人服用。但服用過程,一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持,每天吃一點(diǎn),才能見效。枸杞雖好,也不能吃的過量了。否則會(huì)使人上火、流鼻血、甚至造成眼睛紅脹不舒服等。特別是陽(yáng)虛體質(zhì)的人,更應(yīng)注意枸杞的用量,因?yàn)殍坭叫愿剩瑴睾?,用量過度能造成上火,尤其是生吃時(shí)更應(yīng)減少用量。
3、發(fā)燒最好別吃
枸杞溫?zé)嵘眢w的效果很強(qiáng),正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃,此外,患有高血壓、性情太過急躁的人,或平日大量攝取肉類,導(dǎo)致面泛紅光的朋友也最好別吃。
2枸杞的四季養(yǎng)生搭配
1、春天-枸杞+黃芪
春天萬物復(fù)蘇,人體陽(yáng)氣漸漸升發(fā),此時(shí)氣溫還未回暖,天氣變化頻繁,再加上是感冒易發(fā)季節(jié),所以身體保健十分重要。
枸杞味甘平補(bǔ),春季可以單獨(dú)服用,也可與味甘微溫之品同時(shí)服用,助人陽(yáng)氣生發(fā)。枸杞和黃芪是春季最好的搭配,特別對(duì)于體質(zhì)虛弱的朋友,春天容易出現(xiàn)疲勞乏力等癥狀,此時(shí)喝點(diǎn)枸杞黃芪水,可起到益氣固表的功效。
2、夏天-枸杞+菊花
夏季宜泡茶,但以下午泡飲為佳,可以改善體質(zhì),利于睡眠。但要注意的是,不宜與綠茶搭配,適合與貢菊、金銀花、胖大海和冰糖一起泡,用眼過度的電腦族尤其適合,可以起到滋陰明目,清除肝火的作用。
3、秋天-枸杞+山楂
秋天,空氣干燥,容易發(fā)生口干唇裂、皮膚起屑,用很多潤(rùn)膚霜也難以抵擋蕭瑟的秋風(fēng)。這個(gè)季節(jié),吃枸杞子需要配滋潤(rùn)食品,比如雪梨、川貝、百合、玉竹等,效果更好。秋季,枸杞配用一些酸性的食品,如山楂等,更是可以達(dá)“酸甘化陰”之效,起到滋陰養(yǎng)血、生津補(bǔ)液的作用。
4、冬天-枸杞+山藥
冬天,寒氣逼人,人們習(xí)慣將自己裹進(jìn)厚厚的棉衣中,以助自身陽(yáng)氣抵御寒冷。枸杞子能夠平補(bǔ)陽(yáng)氣,天天服用,特別是和各種粥品搭配,如大棗、龍眼、山藥等。有助于人體陽(yáng)氣生長(zhǎng),抵抗自然界嚴(yán)寒。
枸杞山藥粥是不錯(cuò)的冬季補(bǔ)身良品。枸杞可以補(bǔ)肝、腎,同時(shí)還有明目的效果,山藥起到固腎、補(bǔ)氣的功效,如果加點(diǎn)粳米,更是有補(bǔ)益脾胃的作用。常喝可提高機(jī)體免疫力、保護(hù)肝臟、降三高。
老年人由于身體機(jī)能下降的原因,更要注重自身的養(yǎng)生保健,都說飯后百步走,活到九十九。飯后養(yǎng)生對(duì)老人健康尤為關(guān)鍵,有關(guān)這方面的俗語(yǔ)有很多,比如“飯后一杯茶,提神助消化”等。其實(shí),飯后養(yǎng)生自古就有,以下就是古籍上流傳很久的飯后養(yǎng)生法。下面介紹一下老人的飯后,下面一起來看看吧。
飯后先漱口:古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出“食畢當(dāng)漱,令齒不敗而口香?!北3挚谇粷駶?rùn)度和清潔,可刺激舌上味蕾,增強(qiáng)味覺功能,有效防治口腔及牙齒疾病,并幫助消化。
飯后再揉腹:唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾提出,“每食訖,以手摩面及腹,令津液通流。食畢當(dāng)行步躊躇?!辈⒁蟆耙允帜Ω箶?shù)百遍,叩齒三十六,津令滿口”,只要能做到這一點(diǎn),“令人能飲食,無百病”。若“飽食則臥”,就會(huì)“生百病”。具體做法:以掌心著腹,以肚臍為中心,慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈。
飯后慢慢走:《攝養(yǎng)枕中方》中記載“食止行數(shù)百步,大益人?!闭f的是飯后緩行,可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走,不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。散步的時(shí)間應(yīng)是飯后20分鐘,絕不是剛吃完飯就出去散步。但體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人,飯后不宜散步,而要在飯后平臥10分鐘。患有心腦血管病的人也不適合。
飯后聽音樂:《壽世保元》中說“脾好音樂,聞聲即動(dòng)而磨食?!钡兰乙灿小捌⑴K聞樂則磨”的說法。吃飯時(shí)聽柔和清新的音樂,能促進(jìn)食欲并有助于消化,而飯后欣賞音樂,可以陶冶性情,使元?dú)鈿w宗,樂而忘憂。
很多人認(rèn)為白領(lǐng)過的生活一定很舒服,其實(shí)仔細(xì)一想,不難發(fā)現(xiàn)他們也是一個(gè)健康弱勢(shì)群體,正確科學(xué)的養(yǎng)生方法對(duì)他們來說也是至關(guān)重要,那么白領(lǐng)如何養(yǎng)生呢?
白領(lǐng)養(yǎng)生方法
1、天天的生活作息有規(guī)律。
保證充足的睡眠時(shí)間,一日三餐必需定時(shí)定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條,往往“偷工減料”,饑一頓飽一頓,殊不知脂肪的減少會(huì)影響免疫力,此乃養(yǎng)生大忌。另外,不按時(shí)睡眠,有可能會(huì)造成睡眠紊亂,而失眠可以使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時(shí),還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比,而與睡眠深淺成正比。
2、提前一站下車。
不要忘記類似散步一類的雖然簡(jiǎn)單,但卻十分有利于身心的活動(dòng)。倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車,最好提前一站下車,步行到達(dá)目的地。
3、切勿久坐不起。
每當(dāng)工作一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候,便可起來走動(dòng)走動(dòng),適當(dāng)?shù)厣煺顾闹?、眺望遠(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、增進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店,可以多走一走樓梯,活動(dòng)一下筋骨。
4、空閑時(shí)多按摩身體穴道。
像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),再逆時(shí)針搓動(dòng),可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉,使臉部發(fā)熱,可起到活血的效果;肛門縮起,放松,可防止痔瘡等疾病。
5、多吃清淡的蔬食。
蔬菜水果可補(bǔ)充人體必要的營(yíng)養(yǎng)元素?,F(xiàn)今的白領(lǐng)應(yīng)酬繁多,天天山珍海味、觥籌交錯(cuò),久而久之必然加重內(nèi)臟負(fù)荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素,提高人的免疫功能。除此以外,還可以補(bǔ)充食用些保健產(chǎn)品,但要記住這些只能起到輔助的作用。
6、常常聽輕松愉快的音樂。
節(jié)奏歡快的音樂很容易使人心情放松,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。以下是世界著名心理專家波德斯基為不同癥狀的病人,開出的不同藥方——肖邦《夜曲》可治療神經(jīng)衰弱癥。莫扎特《劇場(chǎng)的管理人》可治療精神憂郁癥。貝多芬《第八號(hào)鋼琴奏鳴曲》可治療高血壓。巴哈《D小調(diào)小提琴協(xié)奏曲》可治療胃腸失調(diào)。
7、辦公室養(yǎng)盆花草。
由于當(dāng)今的白領(lǐng)往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作,不能定時(shí)開窗通風(fēng),樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風(fēng)設(shè)備,而這些設(shè)備因?yàn)椴荒芏〞r(shí)清理,通常伴有不少呼吸道的細(xì)菌?;ú莸姆N植可以幫助改善空氣質(zhì)量。
8、及時(shí)做好心理調(diào)節(jié)。
平常多和朋友、親人聊一聊天,不要把苦悶的事情憋在心里。不少疾病例如胃腸炎、消化系統(tǒng)不良便是由于心中苦悶不安造成的。
9、利用瑣碎時(shí)間打盹。
例如下班地鐵上打個(gè)盹,晚上若繼續(xù)工作便會(huì)很有效率。出差的飛機(jī)上敷一張補(bǔ)水保濕面膜,給皮膚做個(gè)深呼吸。
忙碌的白領(lǐng)每天奔波于兩點(diǎn)一線間,繁忙的工作使得他們沒有多余的時(shí)間是自己的,只有午休的那點(diǎn)時(shí)間是自己的。那么,白領(lǐng)的午睡就很關(guān)鍵咯!
白領(lǐng)科學(xué)午睡才健康:
1、首先,不宜在午飯后馬上午睡。
午飯后,胃內(nèi)充滿了尚未消化的食物,如果此時(shí)立即臥倒午睡,很容易使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法應(yīng)該是在吃過午飯后,先做些輕微的活動(dòng),如散步、揉腹等,然后再午睡,這樣有利于食物的消化吸收。
2、其次,午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng),最后控制在1小時(shí)之內(nèi)。
研究表明,人體睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個(gè)階段。通常情況下,人們?cè)谌胨?0-100分鐘后,便會(huì)逐漸由淺睡眠進(jìn)入深睡眠。如果人們?cè)谏钏唠A段突然醒來,大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除,關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開放,這就必然造成大腦出現(xiàn)一時(shí)性的供血不足,植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂,人會(huì)覺得非常難受。
關(guān)注細(xì)節(jié)提高白領(lǐng)午睡質(zhì)量:
1、中午不要進(jìn)食過于油膩的食物。
我們要想午睡更早的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),那么建議在中午進(jìn)食的時(shí)候不要吃過于油膩的食物,這樣會(huì)加重胃部的負(fù)擔(dān),誘發(fā)冠心病,會(huì)嚴(yán)重的影響我們的睡眠質(zhì)量。
2、我們最好不要趴在桌子上面。
如果是在沒有更好的方法,那么在你入睡之前,我們建議使用一個(gè)枕頭,這樣可以減少心臟的壓力,也可以大大的減少打鼾的幾率。
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