產(chǎn)后恢復(fù)女性產(chǎn)后如何穿高跟鞋？
女性如何養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。養(yǎng)生常識(shí)需要注意哪些方面呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“產(chǎn)后恢復(fù)女性產(chǎn)后如何穿高跟鞋？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
對(duì)于愛穿高跟鞋的年輕愛美少婦，為了胎兒著想，在懷孕期間，大多都會(huì)為了保護(hù)自己及胎兒而不穿高跟鞋，但專家提醒說，生完孩子后穿高跟鞋也有講究。
孕后少婦穿高跟鞋要比一般人承擔(dān)更大的風(fēng)險(xiǎn)。通常產(chǎn)后3周，人體的激素水平會(huì)恢復(fù)到一個(gè)正常的水平，但是，這并不代表人體的韌帶恢復(fù)到正常的水平。
而這些韌帶要完全修復(fù)，要3個(gè)月到1年的時(shí)間（個(gè)體間存在較大差異），也就是說，女性足部、骨盆及腰部的韌帶此時(shí)都處于一種相對(duì)松弛的狀態(tài)。
孕后少婦穿高跟鞋，會(huì)對(duì)女性的關(guān)節(jié)韌帶肌腱等運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)造成一定的健康挑戰(zhàn)。穿高跟鞋的時(shí)候，身體60%重量需要前腳掌支撐。
久而久之，壓力集中在腳趾，出現(xiàn)足踝關(guān)節(jié)問題，包括跖骨痛、拇外翻和踝扭傷。
同樣的，穿上高跟鞋后，骨盆前傾、重力線前移，為了維持穩(wěn)定，勢(shì)必采取挺胸、翹臀、腰后伸、稍屈髖屈膝等姿勢(shì)重新建立平衡，由于過度的腰后伸，使腰背肌收縮繃緊，腰椎小關(guān)節(jié)剪切應(yīng)力增加，關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)。
長期下去，腰背肌、關(guān)節(jié)囊及小關(guān)節(jié)易發(fā)生勞損，產(chǎn)生腰背痛；同時(shí)，長期的屈膝行走，重力線前移，使膝關(guān)節(jié)負(fù)重應(yīng)力改變，易出現(xiàn)膝前痛和關(guān)節(jié)炎癥狀。Ys630.CoM
專家建議：
1、產(chǎn)后3個(gè)月到1年，不建議常規(guī)穿高跟鞋，如果一些場(chǎng)合必須要穿的話，每天不超過2小時(shí)。
2、鞋跟高度不宜超過4cm，否則踝關(guān)節(jié)扭傷機(jī)會(huì)將會(huì)大大增加。
3、要挑一對(duì)穩(wěn)定的高跟鞋，足弓處要接觸良好、鞋面不能外斜、鞋跟應(yīng)該足夠堅(jiān)固并且不能內(nèi)偏。
4、切忌穿高跟鞋時(shí)奔跑，哪怕是很趕時(shí)間，因?yàn)楹苋菀自斐杉毙缘难?、骨盆、踝扭傷或勞損。
5、穿高跟鞋后，當(dāng)出現(xiàn)腰酸、小腿或足部的酸痛時(shí)，應(yīng)馬上暫停并休息一段時(shí)間直到關(guān)節(jié)不適癥狀消失后再穿。
6、高跟鞋的高度還是要循序漸進(jìn)，從4cm，6cm，8cm然后10cm，需要一個(gè)重新適應(yīng)的過程。
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高跟鞋是職場(chǎng)女性的象征、成功女性的標(biāo)志，女性穿上高跟鞋后，身體會(huì)因?yàn)槟_跟提高、腹部和臀部隨之收緊挺高，從而令步伐和體態(tài)更加優(yōu)美。可高跟鞋穿久了，難免會(huì)有身體上的不適。怎么辦呢？專家告訴你——
我們仔細(xì)地想一想穿高跟鞋時(shí)的狀態(tài) ：腳跟踮起，腳尖著地，小腿肌肉繃緊，腹部和臀部隨之收緊挺高；再想想上世紀(jì)80年代以前的電影描述兩個(gè)年輕人在熱戀之中準(zhǔn)備接吻時(shí)，攝像機(jī)的鏡頭不會(huì)對(duì)著兩個(gè)人的嘴而是會(huì)轉(zhuǎn)向兩個(gè)人的腳，此時(shí)兩雙腳靠得很近，然后女性的腳尖點(diǎn)地，腳跟慢慢抬起，給人留下甜蜜的想象空間。此時(shí)的狀態(tài)就是穿高跟鞋的狀態(tài)。
為什么穿高跟鞋會(huì)讓女性散發(fā)如此迷人的魅力？
所以可以理解，女性一旦穿上高跟鞋之后就呈現(xiàn)一種熱戀時(shí)的狀態(tài)——如此激動(dòng)、如此熱烈，把這種狀態(tài)轉(zhuǎn)移到職場(chǎng)中來當(dāng)然是每個(gè)企業(yè)都非常歡迎的。說到“企業(yè)”，其實(shí)其中的 “企”字就正好是穿高跟鞋時(shí)的狀態(tài)，小孩“企圖”拿到放在柜子上的糖果但又差一點(diǎn)高度就會(huì)踮起腳尖提起腳跟；“企望”而又“不可企及”之時(shí)，正是心中欲望打開，急切、激動(dòng)之時(shí)。所以《說文解字》解釋“企，舉踵也”，“踵”就是腳后跟的意思。
為何穿上高跟鞋就能調(diào)動(dòng)起人的欲望、煥發(fā)人的精神？
中醫(yī)對(duì)此可以給出讓人信服的答案：因?yàn)榇└吒瑫r(shí)，腳尖點(diǎn)地支撐身軀的重量，在腳尖中又以足大趾為主要著力點(diǎn)，而足大趾是足厥陰肝經(jīng)的起點(diǎn)，足厥陰肝經(jīng)的作用是調(diào)動(dòng)腎中所藏之精氣上達(dá)于心，并外輸于四肢百骸，使人體處于一種生機(jī)勃發(fā)的狀態(tài)，就類似于四季中的春季，到處是生機(jī)盎然的景象。所以，穿上高跟鞋的女性就處于讓肝經(jīng)興奮、精氣外泄的狀態(tài)，職場(chǎng)女性之所以喜歡穿高跟鞋，就是因?yàn)榇藭r(shí)的人看起來有生氣、有活力。
但是在優(yōu)美的背后，也要付出健康的代價(jià)。因?yàn)楝F(xiàn)代職業(yè)女性工作壓力大、工時(shí)長，長時(shí)間穿高跟鞋，導(dǎo)致身體重心前移，全身60%的重量需要前腳掌支撐，使足尖負(fù)重增大，若再將鞋的前部做尖，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進(jìn)錐形的窄小的鞋尖內(nèi)，則更使雙足備受折磨，而且容易誘發(fā)趾外翻、趾囊炎、錘狀趾、趾骨頭缺血性壞死等疾患。同時(shí)，由于人體負(fù)重力線大大改變，骨盆前傾，腰部后仰，過度的腰部后伸，背肌收縮繃緊，腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長期下去，關(guān)節(jié)囊和腰背肌就會(huì)發(fā)生勞損，引起腰痛。
以上是穿高跟鞋最常見的疾病，大部分人都了解，但很多女性在出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，乳腺增生，口干咽癢，目赤腫痛，頭頂漲痛、跳痛，情緒暴躁時(shí)，卻不知道這也跟穿高跟鞋有極為密切的關(guān)系。
因?yàn)殚L時(shí)間穿高跟鞋，會(huì)讓肝經(jīng)一直處于興奮的狀態(tài)，導(dǎo)致肝火上逆、腎中精氣外泄過度，陰虛而火旺?！鹅`樞·經(jīng)脈第十》說“肝足厥陰之脈，起于大趾叢毛之際，上循足跗上廉，……循股陰，入毛中，過陰器，抵小腹，……上貫膈，布脅肋，循喉嚨之后，上入頏顙，連目系，上出額，與督脈會(huì)于巔……”所以肝經(jīng)有火，在“過陰器，抵小腹”時(shí)就會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)提前、出血量大；肝氣不舒，在“上貫膈，布脅肋”時(shí)就會(huì)出現(xiàn)乳房脹痛、乳腺增生；腎陰虛而不能滋養(yǎng)肝火，在“循喉嚨之后，上入頏顙”時(shí)就會(huì)出現(xiàn)口干咽癢、咽痛；肝火旺、肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)，在“上入頏顙，連目系”時(shí)會(huì)出現(xiàn)目赤腫痛；在“上出額，與督脈會(huì)于巔”時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭頂漲痛、跳痛、情緒暴躁。
所以，為了健康，建議女士們除了在社交、禮儀等特定場(chǎng)合穿著高跟鞋展現(xiàn)身姿、氣質(zhì)外，平時(shí)少穿高跟鞋，腰痛患者更不要穿高跟鞋。一般以穿布鞋或平跟皮鞋為好，鞋跟不要高于3厘米，鞋底呈斜坡狀為宜。
若是因?yàn)榇└吒呀?jīng)感覺不適的朋友有沒有什么方法能夠緩解呢？筆者在這里告訴大家兩個(gè)自我按摩的穴位和足趾自我鍛煉的小方法。
穴位按摩與足趾鍛煉
太沖穴：足厥陰肝經(jīng)上的重要穴位，位于足背側(cè)第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處，點(diǎn)按準(zhǔn)確時(shí)有很明顯的酸脹感。此穴能夠疏肝解郁、養(yǎng)血平肝，主治頭痛、眩暈、目赤腫痛、小兒驚風(fēng)、黃疸、脅痛、嘔逆、腹脹、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、經(jīng)閉、帶下等多種疾病，更是婦科病證的常用重要穴位。建議每天睡前用大拇指點(diǎn)揉10分鐘～15分鐘，由上向下推按，效果更佳。
承山穴：足太陽膀胱經(jīng)上的重要穴位，站立位微微用力踮起腳尖，小腿后側(cè)肌肉鼓起的尾端即為承山穴。取穴時(shí)應(yīng)采用俯臥的姿勢(shì)，承山穴位于人體的小腿后面正中，委中穴與昆侖穴之間，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時(shí)，腓腸肌肌腹下出現(xiàn)的尖角凹陷處即是。主治疾病為：1.小腿肚抽筋（腓腸肌痙攣）、腳部勞累、膝蓋勞累、腰背痛、腰腿痛；2.便秘、脫肛、痔瘡等。承山穴為治療腿部轉(zhuǎn)筋、肛門疾患的常用效穴。本穴位需要在俯臥位由其他人幫助按壓，能夠迅速改善局部氣血循環(huán)，完成新陳代謝。
足趾鍛煉：緩慢吸氣，抓緊腳趾，憋氣5秒～7秒，緩慢吐氣，腳趾放松，每天如此反復(fù)36次?；蛘叽┢降总浶徛鼩猓鸷蟾澳_掌著地，憋氣5秒～7秒，緩慢吐氣，放松，足跟落地，每天如此反復(fù)36次。以上兩種動(dòng)作能讓腳趾在屈伸之中得到充分的放松，加強(qiáng)局部新陳代謝，持之以恒，能取得不錯(cuò)的效果。
為什么穿高跟鞋腿會(huì)變粗？
根據(jù)巴西學(xué)者做的研究顯示，7厘米的細(xì)高跟和坡跟都會(huì)使小腿肌肉泵射血能力下降，使其進(jìn)入病態(tài)范圍3.5厘米以上的高度，都會(huì)使靜脈出現(xiàn)淤血狀態(tài)，長期這種狀態(tài)，會(huì)使細(xì)胞增生肥大，導(dǎo)致腿部變粗。
當(dāng)然，也不是每個(gè)人穿高跟鞋腿都會(huì)變粗，具體還和每個(gè)人的體態(tài)、站姿、走姿有關(guān)。
天生跟腱短，或是體態(tài)就有問題的人，常穿高跟更容易讓小腿變粗。
如何避免穿高跟小腿變粗？
少穿恨天高
7厘米以下的高跟比較高駕馭，也不容易摔跤。
少穿小細(xì)跟
鞋跟不要太細(xì)，容易穩(wěn)定重心，鞋頭建議寬點(diǎn)，減少對(duì)腳趾的擠壓。
注意站姿
站立的時(shí)候膝蓋不要往后繃直，應(yīng)該微曲，身體重心往腳跟移一些。這樣可以減少對(duì)小腿和膝蓋的壓力。同時(shí)，腹部和臀部微微夾緊，讓身體的中心更加穩(wěn)定。
改變走路姿勢(shì)
穿高跟鞋的時(shí)候要改變走路的姿勢(shì)，膝蓋要抬得比往常更高一點(diǎn)，腳跟先著地，不要拖著走。
愛美之心，人皆有之。愛美是每個(gè)女性與生俱來的本能?；瘖y、穿漂亮的衣服等，為了拉長身體高度，還要穿高跟鞋。說起高跟鞋，沒穿過的人就會(huì)覺得說很漂亮，穿著辛不辛苦不知道，穿過的人就會(huì)說，走遠(yuǎn)路就會(huì)辛苦。其實(shí)穿上高跟鞋說不辛苦是假的，而且穿高跟鞋對(duì)人的傷害也是挺多的。
超高跟的高跟鞋 傷人指數(shù)：
你最好對(duì)7厘米以上高跟的鞋子敬而遠(yuǎn)之。它們會(huì)造成你的腿部肌肉、腰部肌肉緊張，會(huì)導(dǎo)致你足跟疼痛，甚至容易導(dǎo)致骨盆結(jié)構(gòu)改變。醫(yī)生建議，最合適的鞋跟是3-4厘米。
細(xì)跟的高跟鞋 傷人指數(shù)：
尖細(xì)鞋跟的高跟鞋，會(huì)讓你的身體處于失衡狀態(tài)，造成行走時(shí)超級(jí)不穩(wěn)，很容易出現(xiàn)腳踝扭傷的情況。
尖頭高跟鞋 傷人指數(shù)：
曾經(jīng)一度超流行這種鞋頭尖得仿佛船頭似的高跟鞋。要注意哦，這種鞋讓五個(gè)腳趾受到明顯的擠壓，久之會(huì)導(dǎo)致拇指向外傾斜，而形成拇外翻畸形。
楔形高跟鞋 傷人指數(shù)：
這種看起來比較“老實(shí)”的跟實(shí)際上并不真的“老實(shí)”。醫(yī)生認(rèn)為，這種高跟鞋與細(xì)跟的高跟鞋沒什么區(qū)別，它的高度并不因?yàn)樗男ㄐ胃鴾p少一分。
厚底高跟鞋 傷人指數(shù)：
前腳掌加了厚底，這些鞋子實(shí)際的高度因?yàn)檫@個(gè)厚底而稍微減少了一些。但這種鞋仍然會(huì)引起身體重心的前移，使前腳掌受力增加，容易出現(xiàn)前腳掌的痛疼，也可以使前腳掌局部皮膚增厚，形成腳墊，加重前腳掌的痛疼。
穿高跟鞋有什么危害？現(xiàn)代女性中，十個(gè)有八個(gè)要穿高跟鞋，穿高跟鞋顯高，顯得格外好看。但是常穿高跟鞋其實(shí)是有很多壞處的，下面就來了解一下高跟鞋會(huì)引發(fā)哪些疾病吧。
高跟鞋會(huì)引發(fā)哪些疾病
尖頭皮鞋由于鞋頭過尖，擠壓著大腳趾，常常會(huì)造成腳趾外翻等畸形狀態(tài)，有的甚至?xí)?dǎo)致紅腫疼痛影響行走。鞋跟太高的高跟鞋，女性朋友穿著時(shí)小腿肌肉繃緊，整個(gè)筋腱與足弓之間會(huì)被拉扯，久而久之，足弓會(huì)失去支撐而塌陷，形成扁平足。至于長時(shí)間穿高跟鞋，前腳掌兩側(cè)和腳后跟易出現(xiàn)肌腱損傷，也會(huì)成為跟腱炎、跟腱滑囊炎等誘發(fā)因素。
除此之外，由于高跟鞋令腳跟部負(fù)重面較為狹小，女性朋友行走時(shí)，小腿肌肉要消耗更大的能量，來維持踝關(guān)節(jié)的平衡和穩(wěn)定。在這種前提下，高跟鞋穿著時(shí)間過久便會(huì)造成下肢疲勞，極易引發(fā)足踝扭傷;而穿高跟鞋導(dǎo)致前腳掌生出老繭，腳趾頭生出雞眼的例子也不勝枚舉。
拇趾外翻：典型“高跟鞋病”
在高跟鞋引發(fā)的各類足部畸形中，拇趾外翻最為常見。這種疾病是由于高跟鞋頭沒有給腳趾留下充足空間，導(dǎo)致五個(gè)腳趾長時(shí)間擠在一起，大腳趾因而出現(xiàn)外翻。從醫(yī)學(xué)角度來看，拇趾外翻一旦形成，患者除了畸形還會(huì)出現(xiàn)各種疼痛，如大腳趾疼痛、前腳掌疼痛、雞眼等，病程長的患者甚至?xí)霈F(xiàn)膝關(guān)節(jié)和腰椎的病變。
如果有女性朋友已處在拇趾外翻的高危狀態(tài)，建議應(yīng)多穿寬松的鞋子，多赤足在沙地上行走，以此來讓腳趾重新“解放”。在沙地上走路時(shí)，要有意識(shí)地用足趾抓扒沙子，這樣既能鍛煉足部的內(nèi)在肌肉，也可增強(qiáng)足部平衡感，堪稱非常好的足底按摩手段。至于走卵石路，由于很多人的足底肉墊較薄，多走卵石路易令足底受傷產(chǎn)生疼痛，因此走卵石路應(yīng)因人而異。如果拇趾外翻的畸形已經(jīng)定形，患者只能通過問診正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)開展手術(shù)矯形治療來糾正。
哪些人群不宜穿高跟鞋
高跟鞋雖好看，卻并非人人都能穿得。以下兩類人群并不適合穿高跟鞋：有足橫弓塌陷的患者;前腳掌中央有老繭的人。至于青少年女生、孕產(chǎn)婦更應(yīng)該與高跟鞋“絕緣”。在選擇高跟鞋時(shí)，我們除了看重美觀外，還應(yīng)從健康的角度多加考慮。首先，要摒棄鞋跟過細(xì)的高跟鞋，高跟鞋的后跟要有足夠觸地面積來增加足踝穩(wěn)定性;其次，高跟鞋的足趾部位要有一定寬度，以防足部關(guān)節(jié)畸形的產(chǎn)生。
專家指出：女性穿上高跟鞋后，身體會(huì)因?yàn)槟_跟提高，腹部和臀部隨之收緊挺高作平衡，從而令步伐體態(tài)更加優(yōu)美，這就是為什么女士們鐘情于尖鞋頭、三寸高等優(yōu)雅的高跟鞋的原因。但是優(yōu)美的背后，是要付出健康的代價(jià)的。因?yàn)榇└吒臅r(shí)候，身體60%的重量需要前腳掌支撐，久而久之，壓力集中在腳趾，出現(xiàn)腳痛問題，嚴(yán)重者可進(jìn)一步影響到膝蓋頭、腰肩背，造成腰背疾病。這“可怕”的高跟鞋到底會(huì)給我們帶來哪些危害呢？
1、小腿肌肉萎縮
《實(shí)驗(yàn)心理學(xué)》雜志刊登研究表明，女性長期穿高跟鞋，過高的鞋跟代替了本該由肌肉組織承擔(dān)的力量，再加上肌肉和韌帶局部的伸展長度被鞋跟的長度所取代，而容易出現(xiàn)“失用性萎縮”。
2、腰痛或頸椎病
腰痛和頸椎病發(fā)病的主要原因是脊柱的彎曲過大。因?yàn)榧怪怯啥鄠€(gè)椎骨連接而成的，兩個(gè)椎骨的接觸面近乎為平面。姿態(tài)挺拔時(shí)，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷；而脊柱彎曲時(shí)，椎骨間的接觸面變小，受力趨于集中，甚至集中到一個(gè)點(diǎn)，壓強(qiáng)迅速增大，這樣很容易損傷椎骨。高跟鞋使人的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎和頸椎受力的集中，容易造成損傷，這種損傷的積累最終將導(dǎo)致腰痛和頸椎病的發(fā)生。
3、踝關(guān)節(jié)扭傷
即“崴腳”，正常人在行走和運(yùn)動(dòng)中，腳踝容易產(chǎn)生向內(nèi)的翻轉(zhuǎn)力，鞋的外側(cè)總是最先磨損就是這個(gè)原因。人的自身也在不斷地調(diào)整這種翻轉(zhuǎn)力，以維持平衡，但穿上高跟鞋后，調(diào)整能力就會(huì)減弱，容易造成“崴腳”。且鞋跟越高，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)的勢(shì)能越大，受傷程度也就越加嚴(yán)重。
4、雞眼或厚繭
鞋子和腳不斷摩擦的地方，會(huì)長出厚的硬皮。當(dāng)你穿上高跟鞋，腳滑上前方，并擠在那個(gè)窄小的鞋子內(nèi)，這會(huì)對(duì)腳形成全新的壓力點(diǎn)，并形成摩擦。
5、拇囊炎
過尖的鞋頭會(huì)擠腳，會(huì)使拇囊炎的問題惡化。拇囊炎即：大拇指關(guān)節(jié)處發(fā)腫發(fā)炎。拇囊炎也可能在其他腳趾發(fā)生。專家不認(rèn)為擠腳的，尖頭的高跟鞋會(huì)導(dǎo)致拇囊炎的發(fā)生，但專家證明，高跟鞋的確會(huì)惡化拇囊炎。
6、精神分裂
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，常穿高跟鞋可能是導(dǎo)致精神分裂的因素之一。當(dāng)人在正常行走時(shí)，兩腿會(huì)感受到和諧的刺激，通過神經(jīng)介質(zhì)多巴胺刺激腦部。而穿上高跟鞋，就會(huì)使小腿繃緊、重心發(fā)生改變，而減少多巴胺對(duì)腦部的刺激，進(jìn)而改變大腦皮質(zhì)活動(dòng)，有可能引起精神分裂。
7、厭食
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳是人的“第二心臟”和“第二個(gè)大腦”，食欲好壞與腳有很大關(guān)系。穿高跟鞋和瘦型鞋的人，腳趾會(huì)受到擠壓，這個(gè)部位的血液循環(huán)不暢，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致頭部的血液循環(huán)不暢，進(jìn)一步使攝食神經(jīng)中樞的供血不足，從而引起厭食。因此，如果近期發(fā)現(xiàn)自己的胃口不大好，最好少穿高跟鞋。
所以提醒愛美的女士們：“高跟鞋雖好，可不能常穿哦！”
子宮恢復(fù)主要包括三方面，即子宮體的復(fù)原、子宮頸的復(fù)原和子宮內(nèi)膜的復(fù)原。小編教你四種方法促進(jìn)子宮恢復(fù)。
1、產(chǎn)后應(yīng)及時(shí)排尿
特別是剖宮產(chǎn)的媽媽，導(dǎo)尿管一般在術(shù)后24-48小時(shí)待膀胱肌肉恢復(fù)收縮排尿功能后拔掉。拔管后，新媽媽要盡量努力自行解小便，否則再保留導(dǎo)尿管容易引起尿路感染。
2、產(chǎn)褥期應(yīng)避免長期臥位
產(chǎn)后6-8小時(shí)，產(chǎn)婦在疲勞消除后可以坐起來，第二天應(yīng)下床活動(dòng)，這樣不僅可促進(jìn)腸蠕動(dòng)和子宮復(fù)舊，還可避免術(shù)后腸粘連及血栓性靜脈炎形成。也利于身體生理機(jī)能和體力的恢復(fù)，幫助子宮復(fù)原和惡露排出。如果子宮已經(jīng)向后傾屈，應(yīng)做膝胸臥位來糾正。
3、產(chǎn)后應(yīng)該哺乳
因?yàn)閶雰旱乃蔽碳?，?huì)反射性地引起子宮收縮，從而促進(jìn)子宮復(fù)原。
4、注意陰部衛(wèi)生
陰部的衛(wèi)生能避免引起生殖道炎癥。
產(chǎn)后6種縮陰鍛煉方法
經(jīng)歷分娩，新媽媽生殖器發(fā)生一定變化，包括陰道彈性下降，陰道松弛，產(chǎn)后新媽媽可以通過以下6種骨盆肌肉鍛煉法來加強(qiáng)骨盆肌肉的彈性恢復(fù)，促進(jìn)陰道緊致。
1、新媽媽將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，時(shí)間在10-15分鐘，每天1次。
2、新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬；雙膝彎曲，使小腿垂直；將自己的臀部盡量向上抬高；此時(shí)將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做1/0回。
3、每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門10秒-15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù)。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時(shí)生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實(shí)，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。
4、臥式鍛煉：臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手把住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。
5、雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，時(shí)間在10-15分鐘，每天1次。
6、立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運(yùn)動(dòng)。
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