頭北腳南讓你睡得更香
讓你養(yǎng)生是為什么。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《頭北腳南讓你睡得更香》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
春夏秋冬各有規(guī)律。春夏應(yīng)晚臥早起，秋季應(yīng)早臥早起，冬季應(yīng)早臥晚起。最好在日出前起床，不宜太晚。
正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。
頭北腳南定位準(zhǔn)確
人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。
睡覺姿勢張弛有度
身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明，睡如弓能夠減小地心引力對人體的作用力。由于人體心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。同時，雙手不要放在心臟附近。
子午睡眠事半功倍
無論是晚睡型的人還是早睡型的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，子(晚11時到第二天晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，此時人體需要適當(dāng)休息。
擴(kuò)展閱讀
睡不踏實、半夜老醒、早上起來全身難受、越到晚上越精神……如果你的睡眠正在遭遇這些“不幸”，不妨做好10件事情，也許就能起到意想不到的效果。
1、床要大，被要薄。
首先，床以略高于就寢者膝蓋為宜，長于就寢者身長的0.2—0.3米，寬于身寬的0.4—0.5米，便于自由翻身。專家指出，床鋪軟硬要適中，藤床、棕繃床較符合養(yǎng)生要求，而彈性過大、過軟的床不利睡眠，睡的時候要鋪個硬點的墊子。第二，要挑對枕頭。枕頭的高矮，要以側(cè)臥時頭與軀干保持水平為宜。仰臥時，枕頭的高度是自己的一拳；側(cè)臥時，枕高是兩掌的高度。第三，被褥面要選細(xì)棉布、棉紗等材質(zhì)的，被芯以棉花、羽絨為佳，腈綸棉次之。
2、找到你的睡眠顏色。
紅色會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，容易使人感到疲勞。臥室、書房以及床上用品的選擇，應(yīng)避免使用過多的紅色，尤其是心腦血管患者。臥室可以采用比較柔和的顏色，如白色、淡黃色。而且，臥室的光線要稍微暗一些，窗簾應(yīng)選用遮光布。若裝有夜間燈，應(yīng)使用偏紅的暖光源。
3、抓住偷走睡眠的五個小偷。
第一，波動的荷爾蒙。對于女性來說，經(jīng)期前后波動的雌激素和孕激素會破壞你的睡眠，更年期的女性也會遭遇類似的困擾。所以在睡前洗個熱水澡，或是吃一片非處方止痛藥，可以幫助你克服經(jīng)期前的失眠。第二，細(xì)微的聲源。聲音會影響睡眠質(zhì)量，美國底特律亨利福特醫(yī)院羅斯教授認(rèn)為，可打開旁邊房間的排風(fēng)扇，讓這種持續(xù)而微弱的噪音覆蓋那些不規(guī)律噪音。第三，咖啡或茶。想改善睡眠，從中午開始飲用不含咖啡因的飲料是明智的。第四，尼古丁。雖然尼古丁最初能使吸煙者更清醒，但這種效果持續(xù)不了多長。它還會誘發(fā)腎上腺激素的釋放，引起身體的興奮，使我們不能得到正常的深度睡眠量。第五，睡前太興奮。睡前過于興奮、生活不規(guī)律、環(huán)境改變或嘈雜都可能引起失眠，所以晚上應(yīng)盡量避免過強(qiáng)的燈光，做一些放松的活動。
4、睡前做舒展運動。
專家介紹，睡前的舒展運動可助眠。
第一步，握緊拳頭，再松開。第二步，把額頭用力往上揚，拉緊此處肌肉，再放松；然后把眉頭往中間擠，再放松。第三步，用力咬緊牙關(guān)、牙齒，感覺臉頰肌肉有緊繃感，再逐漸放松。用力張開嘴巴，把舌頭用力抵住下門牙約十秒，再慢慢放松。第四步，用力將肩膀抬起，慢慢放下。再將胸挺出來，把背部向前拱，背部有拉伸感，再慢慢放松。此步驟放松時要恢復(fù)原來坐姿。第五步，深呼吸，憋氣十秒后，感覺胸部充滿空氣，有不舒服感，再放松恢復(fù)自然呼吸。第六步，將兩腳抬至水平位置，腳尖向下壓，拉緊大腿的肌肉，然后逐漸放松，再將腳尖向上靠，拉緊小腿的肌肉，再慢慢放松。然后讓整個身體處在放松狀態(tài)，約10分鐘。這個方法可以達(dá)到身心放松的目的。
5、調(diào)好呼吸入睡更快。
上床前應(yīng)全神貫注于呼吸2—3分鐘。輕吸氣，慢慢抬起雙臂，在胸前交叉，分開，舉到頭頂。呼氣，雙臂迅速放回原位。整個過程保持大幅度的環(huán)形動作，重復(fù)四次。
睡不踏實、半夜老醒、早上起來全身難受、越到晚上越精神……如果你的睡眠正在遭遇這些“不幸”，不妨做好10件事情，也許就能起到意想不到的效果。
6、把疲勞緊張按摩出去。
睡前面部按摩會讓你不僅睡得更甜，醒來時還精神抖擻。郭兮恒教授指導(dǎo)說，從頭部開始，用中指或食指的指尖按摩頭頂30秒；用食指指尖，在眉梢環(huán)狀按摩30秒。用拇指從上到下從內(nèi)到外擦拭眼窩；摩擦雙手直至掌心發(fā)熱，將手掌捂在眼上45秒。
7、趕走怒火和焦慮。
為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發(fā)生過爭執(zhí)后，這一夜往往格外難以入睡。美國杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心失眠與睡眠研究項目考林博士的解決辦法是：起床，換個房間待會兒，不要開燈，這會使你的焦慮自然而然地消失。然后再回到床上繼續(xù)睡覺。
8、點個蠟燭幫助睡眠。
臺灣心理學(xué)家治療失眠的方法是，幫你“關(guān)掉”瘋狂運轉(zhuǎn)的大腦。點根蠟燭，幫你將注意力集中到一團(tuán)蠟燭火焰上，火焰不停的變幻會使你產(chǎn)生深度放松。閉上眼，想像溫暖的光束充滿你的意識，它是平和、安全、撫慰的。深呼吸幾分鐘，沐浴在內(nèi)心的平靜中（如果你心有旁騖，睜開眼，重新凝視真實的火焰，然后閉上眼），當(dāng)你心如止水時，慢慢睜開眼，輕輕吹熄蠟燭。你這時已很放松了，可以去睡了。
9、對付換床就睡不著的人。
條件反射引起的失眠，問題的根本就是床。改變臥室氛圍，在某種意義上可以消除引起失眠的一種心理障礙。美國睡眠專家理查德還研制出了治療這種失眠的綜合技巧：只在瞌睡時才上床；床只作睡覺用；20分鐘內(nèi)睡不著就下床，干點別的事兒；瞌睡時再回到床上去（如果有必要，再起來）；設(shè)定鬧鐘每天定點叫醒你——不要賴床；白天不要小睡。
10、告別打鼾。
打鼾并不可怕，可怕的是隨之出現(xiàn)的呼吸暫停和低通氣。打鼾首先應(yīng)從行為和生活方式上來調(diào)整，控制體重非常必要，有70%的鼾癥病人超重，且肥胖程度與打鼾的程度相關(guān)。側(cè)臥睡眠、適當(dāng)抬高床頭等調(diào)整是有效方法，避免勞累和飲酒。另外，安置口腔矯治器有助于下頜前移，增加上氣道的空間。
冰糖燉黃花菜
原料與制作：黃花菜50克，冰糖少許，水適量。將黃花菜浸泡軟后，去頭，洗凈，放入鍋中，加水煮開，改用文火再煮10分鐘，加入冰糖，再開后即可。每晚睡前1小時服食。
功效：黃花菜能清熱、涼血、養(yǎng)血。此方為民間驗方，可治心躁不眠。
黃花菜大棗燉豬心
原料與制作：黃花菜50克，大棗12枚，豬心1個，食鹽、味精、水適量。將黃花菜浸泡后洗凈;大棗洗凈;豬心洗凈，切片。鍋內(nèi)裝入豬心片、大棗，加鹽、水適量，上火煮開，加入黃花菜，文火煨熟爛，加少許味精即可。
功效：黃花菜有清熱、涼血、養(yǎng)血之功能，大棗有補中益氣、養(yǎng)血安神之功效。二者與豬心相配，能治心煩不眠，實為失眠者良方。
蓮子百合燉鴨肉
原料與制作：蓮子50克，百合50克，鴨肉300克，姜2片，食鹽、水適量。將蓮子、百合洗凈待用。將鴨肉洗凈，切塊兒，放入鍋中加水、食鹽、姜，上火煮開，改用文火。加蓮子、百合，共煮至鴨肉熟爛即可。
功效：蓮子能養(yǎng)心補脾、益腎澀精、健胃澀腸，適用于脾胃虛弱、虛煩不眠等癥;百合能清心安神，治失眠。二者與能滋陰清熱的鴨肉配伍，其清心安神功效尤佳。此方適于心煩失眠者食用。
牛肉桂圓湯
原料與制作：牛肉200克，桂圓150克，姜2片，食鹽、味精、水適量。將牛肉洗凈，切小塊兒，放入開水鍋中氽一下，撈出，瀝干水分。將桂圓剝殼，洗凈。鍋中裝入牛肉，加水、食鹽和姜，上火煮開，燉至七成熟后加入桂圓肉，繼續(xù)煨爛，加少許味精即可。
功效：牛肉有補脾胃、益氣血等作用，與能補脾益胃、養(yǎng)血安神、益氣補氣的桂圓相合，實屬失眠患者的良方。
酸棗仁粥
原料與制作：酸棗仁20克，粳米100克。將酸棗仁搗碎，煎取濃汁;粳米淘凈煮粥，待米粥熟時加入酸棗仁汁同煮，粥成淡食或加糖食均可，每日晚餐趁溫食用。
功效：酸棗仁甘酸性平，能滋養(yǎng)心脾，補益肝膽，為治療虛煩、驚悸失眠的良藥。此粥對神經(jīng)衰弱、失眠多夢療效甚佳，無論失眠新久，均適用。
有些人喜歡睡前喝點小酒，聲稱這樣能更快入睡，且一睡到天亮?？戳舜蠹业耐镀?，發(fā)覺這樣認(rèn)為的人很多，那不如咱們今天一起來看看真相是怎樣的。
睡前喝酒真的能睡得更香？
與你認(rèn)為的結(jié)果相反，喝酒并不會改善睡眠質(zhì)量。
睡前喝酒，哪怕是一點點，也會對身體產(chǎn)生興奮作用。喝完酒以后，可能會將你好不容易產(chǎn)生的睡意趕跑，整個人變得振奮，腦子容易胡思亂想，試問這樣還如何快速入睡？
看到這，有人可能會建議「多喝點，直接醉倒，就能睡著了」。這更加不行，喝到醉倒的境界，這酒精攝入量可不少。
大量飲酒之后，血管會擴(kuò)張、心跳會加速、胃酸分泌會增多，出現(xiàn)臉紅、頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀，不僅當(dāng)下會很難受，第二天醒來的滋味也并不美妙。
而且關(guān)鍵是，醉倒后的睡眠質(zhì)量也不好。醉酒屬于迫使人入睡，你可能更容易打鼾、做夢，身體和腦子沒有得到真正意義上的「休息」，加上酒精有利尿的作用，可能半夜醒來或早醒，而后再難入睡。
所以說睡前喝點小酒，不能保證睡得更香。失眠的原因很多，千萬不要使用酒精來幫助入睡，及時就醫(yī)解決才是最佳辦法。
有什么辦法促進(jìn)睡眠？
比起喝酒，多吃這些食物可能更助眠。
1.堅果
比如花生，核桃。堅果富含蛋白質(zhì)和一些微量元素，它們可以幫助身體制造褪黑素，促進(jìn)睡意產(chǎn)生。
2.維生素B6
像金槍魚、鮭魚、大蒜等都含有豐富的維生素B6,多吃它們能促進(jìn)身體產(chǎn)生褪黑素和血清素。
3.面食
晚餐可以適當(dāng)吃一些面包或其他面食類，因為這些食物含糖量相對較高，吃了之后會令血糖水平升高，產(chǎn)生困意。
4.甘菊茶
甘菊茶含有甘氨酸，這是一種溫和的鎮(zhèn)定劑，能撫平你的焦慮情緒，更容易入睡。當(dāng)然，喝茶會失眠的人不要輕易嘗試。
除了飲食之外，營造良好的睡眠環(huán)境也很重要。比如睡前泡個熱水澡，提前關(guān)電視、手機(jī)，關(guān)好窗簾，隔絕噪音等。為自己騰出一定的入睡時間，將早睡變成一種習(xí)慣。
1. 少吃多餐。一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機(jī)體開始分泌腎上腺素所致，對此，營養(yǎng)學(xué)家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：“最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個小時少吃些東西，但不要一次吃太多。”她說，“睡前感到饑餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅?！?/p>
2. 關(guān)掉手機(jī)。打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機(jī)關(guān)掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，這樣重復(fù)3次。它就能產(chǎn)生令人放松的內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來。
3. 清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那么擔(dān)心，可以安然入睡了。
4. 聽聽催眠CD。睡覺時，聽聽催眠CD，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費力。睡眠很輕松，很好……”之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助于盡快入睡。
5. 生活有規(guī)律。養(yǎng)成規(guī)律的作息時間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期;周末時不要長時間賴床。
6.把洗澡水溫調(diào)低。睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然后又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調(diào)低一點，減少身體適應(yīng)溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。
7. 臥室不要刷紅色。紅色會使人興奮。所以，應(yīng)把臥室刷成“皮膚”顏色，從粉紅色到褐色，柔和的色彩讓你產(chǎn)生睡意。
8.晚上不玩游戲。年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉(zhuǎn)。
9.保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質(zhì)量。
10.遵守20分鐘規(guī)則。如果你躺20分鐘都無法入睡，那就起床干點什么，直到有睡意再躺回床上。
曾經(jīng)有部好萊塢大片叫《盜夢空間》，有高人進(jìn)入你的夢境并設(shè)計出似真似假的場景，讓人感覺不可思議。當(dāng)然，這只是科幻電影，跟我們的現(xiàn)實生活挨不上邊兒，但是你要警惕7種食物，它們可能會偷走你的夢，讓你無心睡眠，或者如同盜夢空間一樣，睡得不踏實。
盜夢食物：咖啡因飲料
眾所周知，咖啡因多年來一直被認(rèn)為是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)?。美國注冊營養(yǎng)師米歇爾杜達(dá)什表示，咖啡因雖然不會給身體增加任何能量，但的確是一種刺激物，能增加人體警覺度，導(dǎo)致睡眠困難。
盜夢食物：干酪
營養(yǎng)學(xué)家表示，干酪含有大量的酪氨酸，而酪氨酸在人體內(nèi)能幫助產(chǎn)生大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)多巴胺，使大腦更清醒，入睡更困難。
盜夢食物：辛辣食物
晚餐吃過多的辛辣食物會導(dǎo)致睡眠問題。易燒心的人晚餐進(jìn)食辛辣食物，躺下后會加重病情，影響睡眠。因此，專家建議，一天當(dāng)中吃辛辣食物宜早不宜遲。
盜夢食物：加工或煙熏肉食
加工肉食含有大量的酪氨酸，會導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
盜夢食物：酒精
很多人通過飲酒放松身心，其實酒精會妨礙身體進(jìn)入深睡階段。正因為如此，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。
盜夢食物：牛奶巧克力
牛奶巧克力含有酪氨酸，酪氨酸會轉(zhuǎn)化成刺激物多巴胺，從而導(dǎo)致夜間警覺清醒，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睡不著覺。
盜夢食物：人參茶
一些草藥茶有助眠作用，但是最好別放人參。一些人喝過人參茶后沒啥反應(yīng)，但另外一些人則會出現(xiàn)失眠和血壓升高的問題。專家建議，睡前幾小時內(nèi)最好不要喝人參茶。
1.飲食調(diào)理
晚餐以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜，盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。
日常飲食上適量選擇一些有助于神經(jīng)功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃仁、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
太飽或太餓都會影響睡眠，饑腸轆轆不得入眠，但吃得太飽也會難以入睡，中醫(yī)有“胃不和，則臥不安”之說，晚餐七八成飽即可。
睡前2小時盡量避免飲用酒、咖啡、茶、可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認(rèn)為飲酒有助于睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡。
2.飲熱牛奶
睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素分泌，促使大腦分泌促進(jìn)睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人安穩(wěn)入睡。
3.白天適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡
白天進(jìn)行散步、氣功、太極拳等運動，有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時內(nèi)不適合過勞的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結(jié)果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣，最好能在睡前2小時進(jìn)行。
4.保持樂觀、平和的心態(tài)
上床前要情緒穩(wěn)定，不要帶著問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜入睡。進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢的輕音樂或歌曲。有些人對連續(xù)幾天出現(xiàn)睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認(rèn)為大腦得不到休息，不是短壽，也會生病，而這類擔(dān)心導(dǎo)致過分焦慮，越是緊張，越想強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。
1.規(guī)律生活是避免失眠最有效的方法
養(yǎng)成定時睡覺與定時起床的習(xí)慣，順從天性，堅持按自己習(xí)慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人體并無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應(yīng)按時起床，避免生物鐘的擾亂。
2.好的環(huán)境有助于快速入睡
保持臥室清潔、安靜，遠(yuǎn)離噪音，避開光線刺激，溫度要適宜，氣溫以18~20攝氏度最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥，地板應(yīng)灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，睡覺前應(yīng)開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板墊褥子為宜。枕頭軟硬要適中。
3.正確的睡眠姿勢
選擇一個能讓自己全身放松的臥姿，宜向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
4.堅持睡前的習(xí)慣性活動
創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。臨睡前放松心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽輕音樂，有助于睡眠。長期堅持，會建立起“入睡條件反射”。
晚上睡覺經(jīng)常出虛汗是怎么了?很多朋友都有這樣的問題，是因為體質(zhì)虛弱導(dǎo)致的，會出現(xiàn)大汗淋漓，而且會出現(xiàn)煩躁，不安的心情等一些癥狀。如何改善盜汗的問題?通過一些食療的方法進(jìn)行調(diào)理和改善，可以讓你一覺睡到天亮，來看看這些食療食譜。
1.銀耳紅棗湯
銀耳30克，紅棗20克，冰糖適量。銀耳用清水泡發(fā)好，去蒂頭，洗凈后撕成小塊，紅棗洗干凈，用手撕開，再一起放到砂鍋里加水，小火慢熬至料熟。分2次服完。
作用：銀耳維生素D豐富，可以防止鈣質(zhì)流失，經(jīng)常服用可滋陰潤膚，與紅棗一起煮，寧心安神、益智健腦、養(yǎng)陰去火。所以說具有體質(zhì)虛弱的人群可以食用這樣的食譜，可以起到滋陰的作用，而且也可以有安神的作用，對于出現(xiàn)的體虛盜汗的情況有改善的作用。
2.百參鴨湯
北沙參50克，百合30克，鴨1只，蔥段、姜片、精鹽適量。將沙參切處、百合泡好、鴨處理干凈，與沙參片、百合片和姜片、蔥段共煮湯，至鴨肉熟爛調(diào)味即可。
作用：滋陰清熱，潤肺止咳?？捎糜诟纳脐幪摶鹜率弑I汗等等癥狀，如果有肝火旺盛導(dǎo)致的失眠的問題，可以有改善的作用，還可以緩解盜汗的問題。
3.黑豆紅棗桂圓湯
黑豆50克，桂圓肉15克，紅棗、蓮子若干。黑豆、紅棗、蓮子洗凈，入清水中泡4小時，鍋中放清水，放入桂圓肉及泡好的黑豆、紅棗、蓮子，大火燒沸，再改成小火煮至熟爛，可調(diào)入冰糖。
作用：補虛益氣，養(yǎng)血安神，健脾和胃，養(yǎng)心滋陰。黑豆可以補氣血，和桂圓紅棗一起吃，可以有補氣安神的作用，還可以緩解體質(zhì)虛弱導(dǎo)致的盜汗。
盜汗應(yīng)該怎么辦?上面的這些食療的方法可以起到很好的改善的作用和效果，而且也可以緩解失眠，經(jīng)常因為盜汗引起的煩躁，失眠等等的情況有調(diào)理和改善的作用，選擇上面的這些食療方法可以有調(diào)理的作用，不妨試試這些食譜的介紹。
1.睡前洗個熱水腳
腳底有很多人體器官的反射區(qū)，上傳前以40~50攝氏度的溫水洗腳后，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區(qū)，調(diào)整各臟器功能，使之運行協(xié)調(diào)而有助于人體生理作息規(guī)律的恢復(fù)。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)?，會使你全身感到放松舒適，有助于睡眠。
2.睡覺前洗個澡
洗澡可以提高體溫，使人困倦。水溫以37~40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。時間以20~30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍加間隔，待體溫下降后再就寢。
3.上床即睡
按時睡覺，晚上一般不宜超過11點，上床就關(guān)燈睡覺。對于容易失眠的人來說，應(yīng)在有睡意的時候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會加重心理壓力。如果超過半個小時還能入睡，最好不戀床，不必躺在床上暗自神傷，不要勉強(qiáng)入睡，起來干點事，如看書或看電視，讀一些輕松的書，聽點舒緩的音樂，待有睡意時再上床。
4.切忌擅自服用安眠藥物
以上建議如果無效，切忌擅自服用安眠藥物，因為安眠藥只是抑制或麻醉的睡眠，其化學(xué)效應(yīng)應(yīng)對中樞神經(jīng)具有抑制作用，不能幫助失眠者獲得真正良好狀態(tài)的睡眠。不能認(rèn)為失眠不過是小問題，算不了病而延誤病情，要及時就醫(yī)。
人們習(xí)慣認(rèn)為，睡覺必須要有枕頭，才能睡的舒坦、香甜。于是，許多初為人母(父)都給嬰兒墊一個小小的枕頭，其實這種作法往往對孩子的腦部發(fā)育是不利的，因此給嬰兒選擇合適的枕頭尤為重要。
1歲以內(nèi)，是小兒頭部發(fā)育最快，最重要時期，適宜的枕頭，有利于頭部血液循環(huán)，可幫助孩子盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。并促進(jìn)腦部生長發(fā)育。選擇不當(dāng)，不僅影響頭頸部生理功能，還可引發(fā)某些部位發(fā)育畸形。因此，要求父母根據(jù)小孩的不同階段選擇適宜的枕頭：
新生的嬰兒，脊柱子直，平躺時，背和后腦勺在同一平面上，頸、背部肌肉自然松馳、舒適，而且新生兒頭大且?guī)缀跬鐚挘剿?cè)睡都很自然。如果頭部用枕頭墊高了，反而容易造成新生兒脖頸變彎曲，有時還會引起呼吸困難，以致影響新生兒的正常生長發(fā)育。如果怕孩子吐奶，可以把上半身適當(dāng)墊高一點，倒是有利于防止孩子的吐奶。
孩子長到4~5個月時，脊柱頸段出現(xiàn)向前的生理彎曲。因此，為了維持睡眠的生理彎曲，保持頭部舒適，這時可用全棉毛巾對折或同折墊于嬰兒頭下當(dāng)枕頭供睡覺用。寶寶如果穿得不厚，可將毛巾疊的低一些;如果是冬季，寶寶穿了棉衣，就應(yīng)將頭部相應(yīng)墊高。
嬰兒長到6個月后，開始能坐，脊柱胸段出現(xiàn)向后的重量彎曲，給嬰兒選擇枕頭高度以3~4厘米為宜，可根據(jù)嬰兒發(fā)育狀況，逐漸增高枕芯高度;長度與嬰兒肩同寬最合適。枕頭過高、過低都不利于孩子睡眠和身體的正常發(fā)育。過低不利于呼吸，過高容易形成駝背。
枕芯質(zhì)地要柔軟、輕便，透氣、吸濕性好。不要給寶寶使用過硬的枕頭，因為寶寶顱骨較軟，囟門和顱骨縫還未完全閉合，枕頭過硬會造成頭顱變形。此外，寶寶新陳代謝旺盛，頭部出汗較多，汗液和頭皮屑混合容易使致病微生物粘附在枕面上，易誘發(fā)面部濕疹及頭皮感染。因此，寶寶的枕芯要常曬，枕套要常洗常換，保持清潔。
給嬰兒選擇合適的枕頭，不僅利于孩子的生長發(fā)育，對孩子長大后的外形美觀也尤為重要。希望家長們能引起重視，給寶寶選擇合適的枕頭。
現(xiàn)在很多人都有睡眠不足，失眠等癥狀，有很多人一到了晚上就難以入睡，睡眠質(zhì)量不高成為困擾我們的話題。擁有良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不足對我們的危害不小，輕者可能會在起床時覺得渾身乏力，對于別人的打擾會覺得心情煩躁。其實睡眠不足的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。小編和大家一起了解睡眠不足有哪些危害，以及應(yīng)該如何提高睡眠質(zhì)量吧!
1、覺不可少睡
在很多書上都說，成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了?？墒亲罱绹睦韺W(xué)教授指出：一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。所以什么是適量，主要是以精神和體力的恢復(fù)作為標(biāo)準(zhǔn)。
可能在很多書上大家都看到，說一個成年人一般睡眠時間在7-8個小時。但是近期美國的心理學(xué)教授指出：一個人夜晚的睡眠時間6-7個小時是完全不夠的。根據(jù)研究表明：只有每天8個小時的睡眠才能讓人體功能達(dá)到一個高峰。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡小睡。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
2、正確的睡眠姿勢
一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
3、順應(yīng)生物鐘
每晚睡眠的時間都得在同一時間起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物鐘準(zhǔn)時運轉(zhuǎn)，只得有規(guī)律的行動。
研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之，形成習(xí)慣之后，人就會按時入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
4、調(diào)節(jié)飲食
我們經(jīng)常看到這樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
想要一個好的睡眠有幾個方面需要大家了解：睡前不能吃東西，睡前吃食物會增加腸胃的負(fù)擔(dān)。在睡前盡量避免飲用咖啡和濃茶，防止由于過于興奮影響睡眠。
5、入眠時間
能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。
失眠是指在寢后難以入睡，或時寑時醒，或?qū)嫼笠仔?、醒后難以再寢，甚至徹夜不眠者。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱為腦神經(jīng)衰弱。失眠按其成因在臨床上可分為六類：
一、心火熾盛。
蓮子心及靈芝用二碗水煎成一碗，再將冰糖溶化溫服。每天早、晚各服用一次。
二、肝郁化火。
將夜交藤、麥冬、茯苓、合歡皮用紗布包好與冬瓜放鍋內(nèi)煮熟再加調(diào)味料。一天食完，早、晚兩次。
三、陰虛火旺。
將烏龜去甲及內(nèi)臟切成塊狀，與生地、茯神、麥冬、百合放入鍋內(nèi)煮熟。一天食完，早晚二次。
四、心脾兩虛。
將桂圓肉、薏苡仁、蓮子、白扁豆、核桃仁等放入鍋內(nèi)煮熟，糯米放鍋蒸熟，兩樣再放入大鍋拌勻，再用鍋蒸20分鐘即可。隨量服用，一天服完。
盛夏來臨，睡眠不好是常見現(xiàn)象，如何改善？
五、胃氣失和。
先將白扁豆、浮小麥、陳皮用五碗水煮成三碗半水，再與蓮子、百合、糯米、紅棗煮成稀粥。早晚二次服完。
六、心膽氣虛。
酸棗仁、茯神、柏子仁用紗布包好與豬心一起煎大約一小時。早晚服，吃豬心，湯用朱砂粉拌勻溫服，每周二、三次。并需注意：朱砂有毒，使用需小心，如癥狀改善，朱砂就可不用。
除此之外，還可以通過有關(guān)方法進(jìn)行調(diào)治：
睡前四小時內(nèi)不要做劇烈運動；
睡前三小時內(nèi)不吸煙、不飲酒，若四肢冰冷者，睡前小酌一番，反而有利睡眠；
睡前六小時內(nèi)，不要吃、喝含咖啡因的食品，如茶、咖啡、巧克力；不要在白天睡午覺；一直到有睡意時，才睡覺；上床只能做兩件事，睡眠和性行為；睡前只宜八分飽；每天早上固定七點或八點起床；房間的燈光、溫度、聲音、枕頭、被褥等，均應(yīng)調(diào)整到最好、最舒服的程度；
睡前一小時，不要談?wù)摕┤说氖隆?/p>
