日常生活小細節(jié)讓你輕松消耗熱量
日常生活中養(yǎng)生小常識。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何避免關于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“日常生活小細節(jié)讓你輕松消耗熱量”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
讓身體更健康，不一定非要去健身房里鍛煉，或進行揮汗如雨的高強度的運動。其實如果你是一個有心的人，你會發(fā)現(xiàn)日常生活中的點滴活動，都能使你消耗不少的熱量。
爬樓梯上下班時，不要選擇乘坐電梯，最好選擇爬樓梯。上下三層樓梯可消耗熱量達可消耗29卡路里熱量。
提購物袋買完東西回家時，提前購物袋走上10分鐘，可消耗熱量達35卡路里左右。
散步45分鐘不出汗的散步，可以消耗熱量達125卡路里。
洗碗筷別小看這個，半小時的洗刷運動既能健美手臂，還能消耗熱量75卡路里。
邊走邊說話與朋友打電話時，不妨邊走邊說。如此20分鐘的步行電話，能消耗64卡路里熱量。
以步代車外出吃飯、喝下午茶時，最好以步代車。走上20分鐘就可以消耗65卡路里熱量。
打掃房間30分鐘的家務活動能消耗熱量75卡路里，清掃時還能理清思路，使工作及生活能更合理地安排。
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很多人都有減肥的需要，在當今社會，大部分人在飲食上都比較豐盛，而且平時的生活和工作比較便利，比如經(jīng)常坐在辦公室就能搞定，所以每天消耗的熱量非常小，這是導致身體長胖的重要原因，想要減肥必須要多做運動，比如跑步以及游泳等等，那么人在站著的時候是否會消耗熱量呢？
站著消耗熱量嗎？
一般的情況下肯定是這個運動的時候消耗的體力要大一些，另外這個長期的站立也是要消耗體力的，因為這個肌肉是處于用力的一個狀態(tài)，當然是可以消耗的。
人體隨時都是在消耗熱量的，
指導意見：
就是睡眠的時候也是消耗熱量的，只是消耗的量是很小的，只要攝入量不是很大的話是不會發(fā)胖的，當人體劇烈運動的時候消耗的熱量也是很高的
這是肯定的，本身人就像是一個大機器，這個機器是會消耗能量的，包括睡眠的時候也會消耗能量，
指導意見：
只是在運動的時候，相比較睡覺，和站著的時候，消耗的多得多，
熱量也是時刻在消耗和轉化的，主要是區(qū)分大小。例如，運動當然比不運動消耗的大，站著當然會比坐著不動的大。
指導意見：
是真的，站著是能消耗攝入食物的熱量，是對的。一般建議特別是飯后不要馬上坐著，建議飯后半小時為佳。
站姿騎行帶動全身運動：
在坐姿騎行時，基本是在靠雙腿發(fā)力，上肢和核心肌肉群雖然也會起到一定的支撐作用，但并沒有產(chǎn)生大幅度的運動。
而站姿騎行時，人體的全身基本都在運動——臂部、肩部、背部、腰部會連同雙腿的節(jié)奏一起產(chǎn)生不同程度的運動，熱量消耗也自然會比坐姿騎行時更大。
站姿騎行多用于沖刺、爬坡等體能消耗較大的用途：
如果看過自行車比賽，或是經(jīng)常參加騎行運動，一定知道，在高強度爬坡或高速沖刺階段，大都會采用站姿的“搖車”方式進行騎行——發(fā)動全身的力量獲得更高的踩踏力量輸出，能夠讓騎行者獲得更快的速度，且“搖車”對于爬坡來說，在很大程度上能夠提升踩踏效率。
其實很多人都是想要去減肥的，但是卻不知道正確的減肥方式，那么最常見的就是通過泡澡來減肥的，這也是很好的一種方法，并且對于自己的身體不會有太大的傷害，如果是自己泡澡半個小時的話就可以消耗掉自己身體當中的熱量，這樣的話就可以在一定程度上面去達到一個瘦身的效果。
洗澡瘦身法--辣椒浴
1、視水量取5～10只辣椒(紅綠均可)。
2、把辣椒切成小圓圈，可與橙皮混合裝進舊絲襪、紗布內，放入熱水中泡澡。
3、擔心太過刺激皮膚者，不妨倒入少許醋，醋可以讓水性溫和些。
洗澡瘦身法--輕松瘦身的生姜浴
1、取一兩塊生姜，先在陰涼處風干，這樣不容易刺激皮膚。
2、將生姜磨成泥狀，取約40克左右，放入紗布內過濾并擠出姜汁，再倒入熱水中。
2. 認為不夠“發(fā)燒”的人，可將生姜直接放入水中。
第一周：主忌鹽和酸
減肥第一周需要做的就是忌鹽，每日食用鹽分不超過5g。咸味是入心脈的，如果食用鹽分過多就會引起身體滲透壓發(fā)生改變，進而導
致細胞脫水引起皮下水腫。同時鹽分食用太多，會讓人不停喝水，這也是引起水腫的原因之一。第一周前三天進行“省鹽”的策略，
就是為了讓身體回歸正常滲透壓，為后期瘦身打下基礎。
在前三天調理的基礎上，保證每日5g鹽分不變，后四天拒絕食用任何帶酸性和酸味的食物。酸性食物最要需要注意一些酸味水果、醋
、酸奶等，因為酸性食物是導致人體酸堿不平衡的關鍵，一旦身體偏酸性就會導致新陳代謝緩慢，引起生理性肥胖。
第二周：主忌辣和甜
經(jīng)過第一周的調理，人體已經(jīng)適應五味減肥法的調整，第二周的關鍵就是主管肝的辣味和主管腎的甜味了。保證第一周的味覺習慣，
第二周前三天戒掉所有辣味食物，因為減少了酸和咸味后，為了防止血管彈性降低，應該減少辣椒對身體的刺激，護住肝氣。
第四天開始，不再食用甜味食物。不論是帶甜味的飲料、果蔬還是零食，尤其是高熱量的甜品一定要從這一天開始拒絕。前四天的忌
辣護住了肝氣，現(xiàn)在忌甜是為了加速腎臟的新陳代謝，讓全身的排毒和水循環(huán)更快速，加速脂肪分解。
游泳是非常好的有氧運動，經(jīng)常游泳對我們的健康非常有好處。蛙泳屬于游泳中比較常見的一種方式，很多人蛙泳是沖著減肥。想要達到減肥的目的，就需要自身有大量的熱量消耗，能消耗的具體熱量也成為了很多人關心的事情。那么，蛙泳一千米消耗熱量?下面咱們就來詳細看看吧。
蛙泳一千米消耗熱量
蛙泳一千米消耗多少熱量，是受到各種因素制約的。這其中包括了個人體重、游泳速度等。
一個60kg的人，按照蛙泳20-30分鐘游1000米的速度，那么此間大概會消耗350-500千卡的熱量。
消耗多少熱量減1kg脂肪
造成7700千卡的熱量缺口，才能減掉1kg脂肪。
熱量缺口通過兩方面造成，一是運動消耗熱量，二是減少熱量攝入。也就是說，我們一方面可以通過蛙泳來消耗身體的熱量，另一方面可以通過控制吃的來減少攝入，只要一共達到了7700千卡的熱量缺口，就可以減掉1kg脂肪。
蛙泳減肥的速度多少合適
蛙泳要達到一定的速度，才能起到減肥效果。如果只是慢悠悠的在水中游，估計游三個小時也并沒有什么用。
蛙泳一般也要達到1.5km/h的速度，也就是說1000米需要控制時間在40分鐘以內。如果達不到，那么可能速度太慢了，需要提升速度。
蛙泳減肥游多長時間
蛙泳減肥一般建議每天游30分鐘以上，最好是45-60分鐘。
任何運動都是由糖類、蛋白質和脂肪共同供能的，而蛙泳在運動到30分鐘后，脂肪的供能比例達到最高，因此游30分鐘以上對于減肥大有益處。而若游泳的時間過長，不僅會消耗過多蛋白質導致肌肉流失，也會是身體疲累，影響第二天的工作、學習和訓練。故而，45-60分鐘是比較好的選擇。
人體每天都要消耗能量，進食的食物，產(chǎn)生能量供人體代謝和運動，然后廢物從下體排出體外，所以平時一定要攝入足夠的能量，不然自己很可能會身體虛弱，頭暈眼花的，還有攝入的營養(yǎng)最好均衡，不要過量食用油膩刺激性的食物，否則對身體代謝有一定的阻礙，不利于身體的吸收。
基礎代謝(basal metabolism,BM)是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
成人每日需要熱量
成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量 =10% x (人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量)
成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )
成人每日需要的熱量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應不少于 5000千焦耳- 7500
千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量
人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單算法
女子 ： 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 9
男子 ： 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 10
人體基礎代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡
女子
年齡 公式
18- 30 歲 14。6 x 體重(公斤) + 450
31- 60 歲 8。6 x 體重(公斤) + 830
60歲以上 10。4 x 體重(公斤) + 600
男子
18- 30 歲 15。2 x 體重(公斤)+ 680
31- 60 歲 11.5 x 體重(公斤) + 830
60歲以上 13.4 x 體重(公斤) + 490
控制體重增長，就要嚴格控制每天攝入的熱量。同時，也要基本滿足一天的能量需求。
這就需要我們對自身每天需要多少熱量有一個全面的認識，從而做到合理飲食。
人體每天所需要的熱量就是人體基礎代謝所需要的基本熱量、體力活動所需要的熱量和消化食物所需要的熱量之和。計算自身所需熱量有三種基本方法：
第一，根據(jù)體重算出每天所需熱量的范圍
熱量a=體重(千克)x22
熱量b=體重(千克)x33
人體每天所需熱量應該在熱量a與熱量b之間
第二，根據(jù)個人的身高、體重、性別、年齡來計算
男性：66+[13.7x體重(千克)]+[5x身高(厘米)]-6.8x年齡
女性：65+[9.6x體重(千克)]+[1.7x身高(厘米)]-4.7x年齡
依照這個公式所得出的千卡數(shù)就是你每天大致要消耗的熱量值
第三，根據(jù)每個人的體重和勞動強度來衡量(比較適合于非常耗費體力的特殊職業(yè))
1、非體力勞動的內勤工作者，如辦公室職員：
25千卡x體重(公斤)
2、需要稍耗費體力的外勤工作者，如理發(fā)師：
30千卡x體重(公斤)
3、純體力工作者，如建筑工人：
35千卡x體重(公斤)
減肥的一個重要原因就是自身的熱量得到充分消耗，想要減肥最好的方式就是運動?，F(xiàn)在人們都很在意自己的身材，選擇一種好的運動方式就很重要了。每種運動的熱量消耗量是不一樣的，要想減肥自然就比較關心消耗熱量最大的運動方式。那么，什么運動消耗熱量最多?下面咱們就來看看吧。
慢跑
慢跑也是不少人減肥的選擇，與游泳一樣可以活動全身，同時也可改善心血管系統(tǒng)，慢跑的步速大概為一小時 7-8 公里，只要跑上一小時便可以消耗 755 卡路里。
慢跑雖然不算是高強度運動，但是消耗卡路里的效果卻十分理想。慢跑最少要維持 30 分鐘以上，因為身體在運動 20 分鐘后才消耗脂肪，慢跑 30 分鐘以上為最佳。
跳繩
跳繩是一種十分適合減肥的有氧運動，即使跳幾下也可能已喘大氣，加上跳繩成本低，又可以在家中跳繩，最適合忙碌的大家在家中做!
跳繩 30 分鐘便可以消耗 440 千卡的熱量，也就是跳繩不到五小時便可以減掉 1kg 肥肉。跳繩后可以按摩一下小腿，避免小腿形成肌肉腿。
跑樓梯
跑樓梯同樣是成本低但減肥成效高的運動，普通的行樓梯對于減肥并沒有太大的幫助，但是跑樓梯卻有消耗卡路里的效果，甚至比塬地跑更好!
跑樓梯也可以鍛煉到下肢的力量，不過跑樓梯對于膝蓋的負擔較大，膝蓋有傷或身形較肥胖者也不太適合跑樓梯。
戰(zhàn)繩
戰(zhàn)繩也叫格斗繩，是近年來比較受歡迎的一款減脂神器，比較常見的地方是健身室，它是一種高爆發(fā)的降脂訓練，而且對人體的關節(jié)損害非常低，雙手揮動戰(zhàn)繩上下郁動的一連串動作可幫助減掉手臂上的贅肉，以及鍛煉背肌。
用戰(zhàn)繩鍛煉的運動量十分大，過程能夠大量出汗和消耗不少卡路里和脂肪，短短十分鐘的運動，已經(jīng)可以消耗到 112 卡路里。
波比跳 (Burpees)
波比跳 (Burpees) 是一種高強度間歇式訓練的無氧運動，一個連續(xù)動作一次運動到上肢與下肢近70%全身肌肉，燃燒的熱量更是跑步的2倍。
Burpees 的動作包含深蹲、跳躍等動作，只需要很小的一個空間，加上徒手，就可以10分鐘燃燒500大卡!初階可做 10 次Burpees然后休息十秒，循環(huán)做十次，或者 30 秒做最多下然后休息 30 秒，同樣循環(huán)做十次。
要想我們身體的熱量更多的消耗，力量訓練是很好的方式。我們身體的熱量無時無刻都在消耗，只是一日三餐會不停給我們身體提供熱量。通過額外的力量訓練，能大大消耗體內的熱量。如果想要減肥的話，可以了解下力量訓練消耗熱量表，選擇自己覺得適合的方法進行訓練。
力量訓練消耗多少熱量
30分鐘體育鍛煉的熱量消耗(卡路里)估計
運動方式 六十公斤成人(卡)八十公斤成人(卡)
中速走130-180
騎車180-240
游泳210-300
慢跑300-400
滑冰210-280
健美操180-240
羽毛球單打180-270
力量訓練210-240
如上表所示，力量訓練所要消耗的熱量可以比騎車或走路更多。另外，因為力量訓練會促進你的身體的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止鍛煉，能量消耗還會繼續(xù)，以便你的身體生成新的肌肉組織。通過力量訓練，你的身體已經(jīng)變成一個消耗熱量和脂肪的高效能機器，如果你是想要減少脂肪、以達到健美的目標。
力量訓練后吃什么
原則:補充堿性食品。因為運動后體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無法及時消除。
推薦:飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。
跑步是非常好的有氧運動，能讓體內的熱量加速消耗。如果想要減肥的話，天天堅持減肥就有非常好的效果。當然，想要瘦身成功的話，肯定是需要不斷堅持的，作為當事人，肯定希望通過具體的公里數(shù)反映出能消耗的熱量。那么，跑步五公里消耗熱量是多少?下面咱們就來詳細看看吧。
這個是看你體重來計算的，具體計算方法如下。對于平地跑步熱量計算大致的公式：
消耗熱量(大卡)=體重(公斤)*距離(公里)舉個例子： 如70公斤的人每跑1公里消耗70大卡熱量，跑10公里消耗700大卡。
1. 人體所需的能量
人體在運動時消耗的總能量 = 運動本身所需要的能量 + 基礎代謝所需要的能量 。
不管是運動能量還是基礎代謝都跟人的體重有關系，而基礎代謝率還跟人的年齡有關系。題主的問題是在“假設甲乙雙方都是120分鐘”的前提下，為了單純的比較跑步和步行的差別，我們再“假設甲乙雙方的年齡/體質/體重/體能等各種條件都是一致的”，當然還包括運動的環(huán)境因素也都是完全一致。
2. 基礎代謝能量
甲乙雙方內在條件，外在因素都一致的前提下，基礎代謝率是一樣的，那么在同等的時間內基礎代謝所消耗的熱量也是相同的。在本題目假設的范圍內的話，可以忽略不計，可以僅專注于運動本身來討論。
3. 運動能量
初中物理我們都學過，做功消耗能量。相同的功，消耗的能量相同。
而消耗熱量的計算公式是1公斤的體重移動1公里消耗1大卡熱量。也就是說：這個熱量的消耗取決于距離，與你運動的速度沒有關系 ，不管你是快還是慢。
不管你是走了5公里，還是跑了5公里，所消耗的熱量就是你的體重乘以5而已。在本題目假設的范圍內，甲乙兩者體重一樣的話，運動本身所需要的能量是一樣的。
4. 能量的來源與減重的關系
而能量不會消失，只會從一種形式轉化為另一種形式。人體運動需要的能量來自于體內糖原和脂肪的燃燒。曾經(jīng)人們一度認為有氧運動剛開始只燃燒糖原，需要20分鐘以上才開始燃燒脂肪;但是最近幾年的研究發(fā)現(xiàn)，其實在有氧運動開始后，糖原和脂肪都是在燃燒的，
在剛開始運動的時候也在燃燒脂肪，而運動20分鐘以后也還在燃燒糖質。只不過兩者的比例不同，隨著有氧運動時間的變長，脂肪所占的比例會越來越高。糖分和脂肪的燃燒比例，取決于運動的強度：運動強度大，燃燒的糖分多;而長時間的低強度運動，有燃燒更多脂肪的傾向 。
另外，哪怕都是跑步，一個稍微快點，心率達到140/分，一個稍微慢點心率只有120/分，也是跑的慢者燃燒的脂肪多。
很多人在減肥的過程中都習慣于節(jié)食，這樣對于自己并沒有多大的好處，畢竟節(jié)食減肥有損于自己的健康，三餐還是要正常進食的，但是三餐怎么吃還是有講究的，三餐正確飲食才能讓自己快速減肥，健康減肥，下面小編就為大家進行一個簡單的介紹。
早餐怎么吃
早餐是一天中最重要的一餐，早餐要吃好是指早餐應吃一些營養(yǎng)價值高、少而精的食物。因為人經(jīng)過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養(yǎng)已基本耗完，早上只有及時地補充營養(yǎng)，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主。
午餐怎么吃
俗話說中午飽一天飽,不同年齡、不同體力的人，午餐熱量應占每天所需總熱量的40%.主食根據(jù)三餐食量配比，應在150-200克左右，可在米飯、面制品（饅頭、面條、大餅、玉米面發(fā)糕等）中選擇。副食在240-360克左右，以滿足人體對維生素的需要。副食種類的選擇如肉、蛋、奶、禽類、豆制品類、海產(chǎn)品、蔬菜類等。
晚餐怎么吃
晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃宵夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚上多數(shù)人血液循環(huán)較差，所以可以選天然的熱性食物來補足，如辣椒、咖喱、肉桂等，晚餐肉類最好只有一種，晚餐盡量在晚上8點以前吃完，晚餐后請勿再吃甜食。
泡面是我們日常生活中非常常見的速食食品，是上班族加班熬夜的最佳陪伴。并且市面上泡面種類繁多，很多人懶得煮飯時，隨便選幾包泡面就是一頓滿漢全席，就連一些減肥人士節(jié)食餓了的時候，也會選擇泡面。然而很多人不知道，泡面的熱量是非常高的，減肥吃泡面只會越吃越胖。
一桶泡面，大概130克左右，其含581卡路里，相當于一個一百斤左右的成年女性以中等的步行速度（即每分鐘90步到120步）走2萬多步才能消耗。所以泡面是一種比主食熱量高，并且容易導致人肥胖的食品。因此減肥人士在減肥期間最好不要吃泡面，除了泡面，生活中很多食物的熱量都很高，減肥人士在減肥期間也需多注意。
例如巧克力、花生米、瓜子、奶油餅干等零食；以及豬油、肥肉、甘薯、糖果、糕餅、酒類、甜食、油炸食品等高熱量、高脂肪、高蛋白、高糖食品。除此之外，減肥人士在飲食方面還需要注意什么呢？
廣州軍區(qū)總醫(yī)院消化內科楊漢勤主任醫(yī)師在此前接受家庭醫(yī)生在線的采訪時曾表示，胖人飲食最重要的是要做到平衡膳食，也就是每餐盡量吃各種各樣的食物，這樣在為機體提供多種營養(yǎng)素的同時，又減少脂肪的攝入。同時要養(yǎng)成規(guī)律進食的習慣，因為養(yǎng)成一日三餐有規(guī)律進食的習慣，可以利于食物的吸收，當然早中午三餐要學會正確分配熱量，一般來說三餐熱量的分配比例是25%-50%-25%.
然后是減少熱量攝入。若要減體重，減少熱量的攝入非常重要。所以平時盡量少吃含脂肪高的食物，因為脂肪高所含熱量也就高，像肉類可每天吃3到4兩瘦肉或雞、魚肉即可。平時也要少吃糖、少飲酒，酒類的熱量也很高，像1瓶啤酒就含150千卡熱量。
一般來說，人體內450克脂肪等于3500千卡熱量，做一個比喻，如果每周想要減0.9公斤脂肪（相當于7000千卡熱量），就應該每天少攝入1000千卡熱量的食物。而且減體重時，注意不要急于求成，每周減0.4-0.9公斤體重是最好的減肥速率。
最后是增加熱量的支出，增加熱量的支出，也就是要多運動，首先在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，然后可以進行一些有氧運動，例如跑步，登山，騎自行車等，并且每次堅持至少30分鐘以上的運動。或者可以選擇循環(huán)訓練減肥法，即可以有氧運動和力量練習相互交替進行。
從古至今，女人比男人更加怕衰老，當自己發(fā)現(xiàn)臉上第一條皺紋的時候，那種惴惴不安的感覺對每一個女人都是刻骨銘心的。衰老固然不可避免，但是總可以讓衰老的腳步放慢些，再慢些。長期精心的保養(yǎng)固然不可少，而生活方式的健康才是最根本的。如果能夠懂得及時調整自己的生活方式，就會發(fā)現(xiàn)30歲并不是女人青春的終結，而40歲才是美麗的開始。
墮胎，不期而遇的傷害：
墮胎就是通過非正常手段終止妊娠。頻繁墮胎危害嚴重，這種行為使女人明顯老態(tài)，甚至會有不能再做母親的危險。不是沒有有效的避孕辦法，而是重視不夠。作為女人，應注意保護自己的生殖健康，注意采取避孕措施。
放下二郎腿：
很多女人都喜歡翹二郎腿，但美國的一個醫(yī)學研究機構卻發(fā)起了女人們，改掉翹二郎腿習慣的活動。原因是長期翹二郎腿會造成腰椎與胸椎壓力的分布不均，壓迫神經(jīng)，引起骨骼變形、彎腰駝背，而且還會妨礙腿部血液循環(huán)，影響新陳代謝的正常活動，容易產(chǎn)生疲憊感，造成身體尤其是皮膚與骨骼的早衰。
每周吃一次魚：
魚是經(jīng)過實踐并被人們公認的年輕食品，因為魚肉中的蛋白質含量高達25%-30%。而且其中的不飽和脂肪酸很豐富，它們對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。所以，愛美的女士應該每周至少吃一次魚打打牙祭。
健身房是個好地方：
健身房是打造完美身體的地方。如果能堅持去健身房鍛煉，每天哪怕只練10分鐘也會對身體素質的提高大有幫助。而且，在健身房鍛煉時的排汗過程，可以保證體內不集存毒素。事實證明，經(jīng)常參加體育鍛煉的人會比其他人顯得年輕。
果汁，讓衰老剎車：
自由基的破壞活動是人體衰老的罪魁禍首之一。水果中含有的維生素C，能有效遏止自由基的猖獗活動，保護人體，延緩身體老化。你最好能勤勞些，自己榨鮮果汁來喝吧。提醒你注意，獼猴桃汁是防衰珍品，它可有VC之王的美稱喲。
親吻，在愛人的臉上啜吸美麗：
科學家發(fā)現(xiàn)，接吻的確有神奇的力量，愛人的一個香吻會讓人心跳加速，血液流通暢快，皮膚也隨之變得紅潤而有光澤，整個人似乎都鮮活生動起來了。別不好意思，告訴你的愛人，你希望得到盡可能多的香吻，因為你想年輕一些，再年輕一些。
