三種養(yǎng)生食材緩解氣血兩虛體質(zhì)
冬季七種養(yǎng)生食材做法。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。養(yǎng)生保健這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《三種養(yǎng)生食材緩解氣血兩虛體質(zhì)》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
每一種食物都有著不同的養(yǎng)生作用，不同的食物營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不同。很多人都有氣血兩虛的情況哦，這個(gè)和很多的因素是有關(guān)系的呢，那么應(yīng)該如何去調(diào)理呢，除了保持一個(gè)良好的心態(tài)減少壓力以外。一些補(bǔ)氣血的食材大家都知道了吧，下面的這些食材是不錯(cuò)的選擇，一起來(lái)看看吧。
紫葡萄干
紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過(guò)程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營(yíng)養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉)，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。
小米
小米入脾、胃、腎經(jīng)，具有健脾和胃的作用，特別適合脾胃虛弱的人食用，常作為婦女產(chǎn)后的滋補(bǔ)食品。研究表明，小米中的維生素B1、無(wú)機(jī)鹽含量明顯高于大米。小米粥熬好以后放置一會(huì)兒，粥的最上層會(huì)凝聚一層膜狀物，這就是“粥油”，它有保護(hù)胃黏膜、防治胃十二指腸潰瘍的作用，小米大家都很熟悉的吧，是一種很有營(yíng)養(yǎng)的食材，具有養(yǎng)胃助消化的作用，還可以健脾胃的呢，對(duì)于提高人體的免疫力有好處，而且還可以緩解腸胃不適，對(duì)于補(bǔ)氣血有幫助。
牛奶
牛奶的營(yíng)養(yǎng)豐富就已經(jīng)得到了科學(xué)的驗(yàn)證了，其對(duì)身體的滋陰作用也得到較多的推崇，牛奶可以潤(rùn)肌止渴、潤(rùn)大腸、滋潤(rùn)五臟、滋潤(rùn)補(bǔ)液等等，另外牛奶對(duì)于失眠多夢(mèng)、神疲乏力等陰虛癥狀均有一定的療效。牛奶可以有滋補(bǔ)五臟的作用，還可以調(diào)理脾胃，對(duì)于貧血啊或者是容易疲勞氣虛的情況也是有所改善的呢。
關(guān)于一些緩解氣血不足的食材大家都知道了吧，不知道大家對(duì)這些小常識(shí)是否了解了呢，其實(shí)很多的食物，都有著不同的養(yǎng)生作用，針對(duì)不同的情況調(diào)理都是可以食用的，只是大家對(duì)這些不太了解，看了以后我們就可以利用這些食材，對(duì)于氣血不足的情況進(jìn)行調(diào)理的哦。
相關(guān)閱讀
不知道大家對(duì)于氣虛體質(zhì)有所了解嗎，也是常見(jiàn)體質(zhì)的一種，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)氣血不足啊或者是胸悶氣短或者是脾氣暴躁的情況，那么你知道應(yīng)該如何去調(diào)理和緩解的嗎，下面的這些食物可以試試，可以起到很好的保健的作用哦。
韭菜補(bǔ)中氣
生韭菜味辛，能行血;熟韭菜味甘，能補(bǔ)中氣、益肝散淤。常吃熟韭菜可以補(bǔ)肝腎、強(qiáng)腰膝、助陽(yáng)氣，可見(jiàn)韭菜有壯陽(yáng)補(bǔ)氣的作用，因此，韭菜又有一個(gè)別名，叫“起陽(yáng)草”。用于補(bǔ)氣壯陽(yáng)時(shí)，韭菜應(yīng)連根一并煎湯服用。韭菜可以有補(bǔ)氣血的作用，而且還可以有補(bǔ)腎的效果，對(duì)于提高體質(zhì)，滋陰補(bǔ)腎有幫助的哦。
土豆補(bǔ)胃氣
因?yàn)閷?duì)人體有諸多益處，土豆又被稱為“地下水果”。土豆補(bǔ)益胃氣的功能突出，此外還具有益氣解毒、潤(rùn)腸通便、減肥降脂、活血消腫、益氣強(qiáng)身、美容和抗衰老等功效。土豆含有豐富的鉀、鈣、鐵、鎂等人體所必需的微量元素。土豆食品風(fēng)靡世界，這和它自身豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不無(wú)關(guān)系。土豆可以有養(yǎng)胃的作用，而且還可以可以美容養(yǎng)顏，對(duì)于抗衰美容護(hù)膚有一定的好處哦。
小米補(bǔ)脾胃
小米入脾、胃、腎經(jīng)，具有健脾和胃的作用，特別適合脾胃虛弱的人食用，常作為婦女產(chǎn)后的滋補(bǔ)食品。研究表明，小米中的維生素B1、無(wú)機(jī)鹽含量明顯高于大米。小米粥熬好以后放置一會(huì)兒，粥的最上層會(huì)凝聚一層膜狀物，這就是“粥油”，它有保護(hù)胃黏膜、防治胃十二指腸潰瘍的作用。小米可以有健脾胃的作用，對(duì)于緩解氣虛體質(zhì)有一定的改善的功效哦。
關(guān)于緩解氣虛體質(zhì)的一些食物，你知道了吧，可以看出的是這些食物可以有補(bǔ)氣血養(yǎng)胃安神的作用，對(duì)于緩解腸胃不適啊或者是氣虛不足有一定的效果，大家可以試試這樣的保健方法哦，可以起到保護(hù)健康的效果。
如何去濕氣的呢，很多的方式和方法，特別是對(duì)于濕氣重的季節(jié)，除了空氣濕潤(rùn)潮濕以外，體內(nèi)的濕氣也會(huì)比較重。你知道應(yīng)該如何化濕祛濕的呢，其實(shí)一些食物就具有這樣的作用和功效的呢，大家要懂得利用起來(lái)哦，來(lái)看看化濕祛濕的一些養(yǎng)生的食材介紹吧。
1、地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。地瓜可以有幫助消化的作用，對(duì)于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)有好處，而且還有起到化濕祛濕的功效。地瓜可以潤(rùn)腸祛濕，可以試試。
2、燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其它食材，如蘋果、葡萄干，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便!燕麥可以潤(rùn)腸通便，對(duì)于去除體內(nèi)的濕氣有一定的好處和功效的哦。
3、薏仁
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開(kāi)水煮爛后，適個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。吃薏米的話可以促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)，可以有促進(jìn)代謝的效果，對(duì)于改善水腫有幫助，具有化濕祛濕的效果。
化濕祛濕的一些食物，小編介紹了三種，這些食物都是比較常見(jiàn)的，但是卻具有很好的保健功效和作用的哦，大家可以利用起來(lái)，比如說(shuō)燕麥啊，薏米還有地瓜都是比較常見(jiàn)的粗糧，不僅潤(rùn)腸通便，還可以有化濕祛濕的效果，日常生活中可以利用起來(lái)。
你是否有過(guò)失眠的情況呢，現(xiàn)在的人們壓力越來(lái)越大，很多人都承受不住，出現(xiàn)了亞健康的狀態(tài)，而且失眠就成了很多人常見(jiàn)的問(wèn)題了。你知道應(yīng)該如何安神緩解失眠嗎，下面的這些食材就是不錯(cuò)的選擇了，來(lái)看看這些食物的介紹吧。
牛奶
每晚睡前若要喝牛奶來(lái)助眠，請(qǐng)搭配餅干、面包之類的甜點(diǎn)，因?yàn)殡m然牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠，但是因?yàn)榕Ｄ踢€含有豐富的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產(chǎn)生睡意。如果經(jīng)常失眠的話不妨在睡前飲用牛奶吧，可以有促進(jìn)循環(huán)的作用，對(duì)于安神助眠有一定的好處和效果。
桑椹
桑椹既能補(bǔ)血，又能安神?！峨S息居飲食譜》還說(shuō)桑椹“滋肝腎，充血液，聰耳明目，安魂 鎮(zhèn)魄?！彼m宜心血不足，心神失養(yǎng)的神經(jīng)衰弱及失眠之人服用。
菌藻類食物
食用菌不僅質(zhì)地柔嫩、風(fēng)味獨(dú)特，而且含有相當(dāng)高的蛋白質(zhì)，含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，并且它的脂肪含量低，又富含纖維素，除上述藥用功能外，食用菌尚有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、清熱解毒、鎮(zhèn)靜安神等功效。菌類的食物能夠幫助你安神助眠，對(duì)于提高人體的免疫力也是有一定的好處的，可以起到安神的效果。
關(guān)于安神助眠的一些食材，你都知道了吧。經(jīng)常食用的話可以補(bǔ)充人體所的蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)，可以幫助你緩解失眠的情況。是很健康的飲食的方式，大家不妨試試吧，很有滋補(bǔ)的功效。
很多人由于工作壓力和生活壓力都比較大，很容易出現(xiàn)失眠啊或者是精神狀態(tài)不好等情況的發(fā)生，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)影響健康的哦，出現(xiàn)抑郁啊或者是失眠等等的一些問(wèn)題，那么如何有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量呢，下面的這些食材是不錯(cuò)的選擇呢，可以起到很好的保健的作用，還可以安神助眠，來(lái)看看吧。
1、奇異果
奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
2、香蕉
大家所熟知的減肥香蕉實(shí)際上也是很好的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素與褪黑素外，還具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，卡路里低，豐富食物纖維，促進(jìn)排便都是它的優(yōu)點(diǎn)。香蕉可以有平穩(wěn)心情的作用，可以起到很好的安神的效果哦。
3、桂圓
夜宵吃水果既不利于消化，又因?yàn)樗沁^(guò)多，容易造成熱量過(guò)剩，導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會(huì)使睡眠受到影響，對(duì)腸胃功能差的人來(lái)說(shuō)，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。桂圓可以有滋陰的效果，對(duì)于緩解失眠啊或者是補(bǔ)氣血有一定的好處哦。
關(guān)于能夠安神助眠的一些食材，小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些食物中我們不難看出的是這些養(yǎng)生的食材可以起到很好的保健的作用哦效果哦，可以有安神助眠的哦，同時(shí)也可以起到很好的保健的作用和效果。
到了冬季，人們的抵抗力比較差，很容易出現(xiàn)一些疾病的發(fā)生哦，比如說(shuō)經(jīng)常出現(xiàn)的扁桃體發(fā)炎啊或者是由于上火造成的咽喉腫痛，感冒發(fā)燒等等的一些問(wèn)題哦，那么應(yīng)該如何去調(diào)理的呢，下面的這些養(yǎng)生食材是不錯(cuò)的選擇呢，一起來(lái)看看小編的這些具體的介紹吧，可以很好的得到調(diào)理。
葡萄
一向被認(rèn)為有助人體補(bǔ)血、女性應(yīng)多加食用的葡萄，除了有補(bǔ)血作用外，更有滋補(bǔ)肝腎、生津液、利尿的效果。不論是直接食用，亦或是搗汁加蜂蜜濃煎收膏，再以開(kāi)水沖服，都有助改善煩熱口渴、緩解神經(jīng)衰弱、過(guò)度疲勞造成的不適感。
石榴
石榴的煎汁可治喉嚨痛。將一個(gè)石榴切成適當(dāng)大小，和400克的水一起煮。沸騰后，再煮30分鐘左右，其煎汁可漱口用。石榴最有藥效的是它的皮，因此也可只煎陰干后的石榴皮，效果更好。石榴葉也可做藥用，效果一樣，將手掌大的葉子加400克的水，用小火煮，煮至半量，除去渣滓，即可當(dāng)漱口藥有用。石榴是可以有改善咽喉腫痛作用的，可以用石榴煎水喝，可以有效的治療喉嚨干痛的現(xiàn)象。
蘿卜
蘿卜中的蘿卜素對(duì)預(yù)防、治療感冒有獨(dú)特作用。感冒喉嚨痛怎么辦呢?給大家提供一個(gè)治療感冒的小偏方，具體做法是：把甜脆多汁的蘿卜切碎，壓出半茶杯汁，再把生姜搗碎，榨出少量姜汁，加入到蘿卜汁中，然后加白糖或蜂蜜，拌勻后沖入溫開(kāi)水當(dāng)飲料喝，每日三次，連服兩天，可以清熱、解毒、祛寒，防治感冒。
關(guān)于可以緩解感冒咽喉腫痛的這些食療方法，大家都學(xué)會(huì)了吧，方法簡(jiǎn)單，而且利用價(jià)值也是很多的哦，不僅可以有緩解喉痛干痛的作用，而且還能健脾養(yǎng)胃，是很不錯(cuò)的養(yǎng)生食材哦，大家不妨試試，效果還是很不錯(cuò)的。如果你經(jīng)常上火，這些食物是必備。
氣血不足的話，要如何去調(diào)理體質(zhì)?如果你感覺(jué)你的氣色差，而且經(jīng)常出現(xiàn)皺紋雀斑的話，一定要積極的去調(diào)理體質(zhì)，減少一些疾病的發(fā)生?？梢赃x擇下面的這些緩解氣血不足貧血的食物，通過(guò)食物來(lái)調(diào)理，效果會(huì)更好，來(lái)看看這些具有補(bǔ)血作用的食物。
蓮藕
含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、淀粉、鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，十分符合人體的營(yíng)養(yǎng)需要，同時(shí)蓮藕還有補(bǔ)血益氣，可以有增強(qiáng)人體免疫力的作用，而且也可以強(qiáng)身健體，對(duì)于補(bǔ)氣血補(bǔ)血有好處。
甘蔗
甘蔗是冬令水果之一，深受人們的喜愛(ài)。甘蔗雖然其貌不揚(yáng)，卻含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，比如鐵、鈣、鋅等微量元素。其中鐵的含量特別多，每公斤甘蔗含有9毫克的鐵，甘蔗是所有水果中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較高的食物類型，而且也可以有補(bǔ)鐵的作用，對(duì)于補(bǔ)血補(bǔ)鐵有一定的好處和效果。
桑葚干
早在兩千多年前，桑葚已是中國(guó)皇帝御用的補(bǔ)品。因桑樹(shù)特殊的生長(zhǎng)環(huán)境使桑果具有天然生長(zhǎng)，無(wú)任何污染的特點(diǎn)，所以桑葚又被稱為“民間圣果”?，F(xiàn)代研究證實(shí)，桑葚果實(shí)中含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、胡蘿卜素、礦物質(zhì)等成分，營(yíng)養(yǎng)是蘋果的5-6倍，是葡萄的4倍，具有多種功效，桑葚被稱為是可以有提高人體免疫力，而且抗衰老的一種保健食材，具有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的同時(shí)也可以有增強(qiáng)體質(zhì)的作用。
上面的這些食物都可以有緩解氣血不足的作用。日常生活中都可以吃，桑葚干可以有補(bǔ)血補(bǔ)鐵的作用，甘蔗滋陰潤(rùn)燥，還有蓮藕可以有潤(rùn)肺補(bǔ)鐵的作用，這些食物都可以有很好的保健的作用和效果，日常生活中是不錯(cuò)的養(yǎng)生選擇，可以經(jīng)常吃。
夏季很容易上火，比如說(shuō)會(huì)出現(xiàn)中暑啊便秘啊或者是心情煩躁等等的一些問(wèn)題出現(xiàn)哦，你知道應(yīng)該如何去調(diào)理的嗎。其實(shí)夏季適合吃一些潤(rùn)燥的食物，這樣的話可以改善體質(zhì)，同時(shí)也可以有去火的效果哦，下面的這些食物就是不錯(cuò)的選擇。
涼茶
雖然涼茶的配方有很多種，但通常都以清熱解毒、涼血瀉火、清暑養(yǎng)陰類草藥組成，例如夏枯草、菊花、金銀花等，可以解暑、去火、緩解疲勞。手腳容易冰涼、胃寒、陽(yáng)虛、大便不成形的人不宜喝。涼茶可以有去火瀉火的作用，對(duì)于緩解疲勞來(lái)說(shuō)效果不錯(cuò)，同時(shí)也可以清熱潤(rùn)燥。
龜苓膏
經(jīng)常加班熬夜、容易上火、便秘、有痤瘡的人適合吃，正宗的龜苓膏以名貴的鷹嘴龜和土茯苓為原料，再加上生地黃、蒲公英、金銀花、菊花等藥物精制而成。這道小零食可以驅(qū)除火氣、滋陰補(bǔ)腎、消除暗瘡、潤(rùn)腸通便，適合經(jīng)常熬夜、陰虛有熱、痤瘡、皮膚瘙癢、上火、便秘的人群。夏季吃龜苓膏可以有預(yù)防上火的作用，特別是對(duì)于肝火旺盛啊或者是便秘的人有改善的作用，而且還能夠滋陰潤(rùn)燥的哦。
固元膏
固元膏的成分是：補(bǔ)血的阿膠、紅棗，潤(rùn)燥的冰糖，再加上補(bǔ)腎的黑芝麻、核桃，使這道零食大大增加了補(bǔ)益的作用和范圍，可以精、血、脾、腎同補(bǔ)，對(duì)提升元?dú)獯笥幸嫣?。可以提高免疫力?/p>
吃什么具有潤(rùn)燥的作用，小編介紹了一些食物，這些食物不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還可以起到很好的保健的作用和效果的呢，同時(shí)也可以滋陰潤(rùn)燥，提高體質(zhì)的哦，大家可以試試這樣的養(yǎng)生食材，對(duì)于提高體質(zhì)有好處，而且還可以大補(bǔ)元?dú)狻?/p>
很多人都有亞健康的表現(xiàn)，亞健康是人們的天敵，所以一定要保護(hù)好自己，減少一些疾病的發(fā)生。不要讓自己跨進(jìn)亞健康的行列中。氣血不足是很多人常見(jiàn)的問(wèn)題，那么應(yīng)該如何去調(diào)理身體呢，下面的這些補(bǔ)氣血的食譜就是不錯(cuò)的選擇呢，一起來(lái)看看小編的這些介紹吧。
餛飩鴨
材料：豬肉餛飩20個(gè)，鴨一只。
調(diào)味料：芝香油、味精、姜片、蔥段、鹽、黃酒適量。
做法
1、鴨子清理干凈，放沸水里汆燙一下，撈出洗凈備用;餛飩煮熟備用;
2、取竹墊，放在鍋底，上面放鴨子，倒水將鴨子淹沒(méi)，加黃酒、姜、蔥，大火燒開(kāi)，撇去浮沫，然后蓋上蓋子;
3、用小火燜2小時(shí)，等鴨子酥爛后將鴨子翻身，讓鴨子的胸脯朝上，加鹽、味精再次煮沸;
4、將煮熟的餛飩倒入鴨子的鍋里，然后淋上香油即可。
功效：補(bǔ)氣血，滋陰助陽(yáng)，補(bǔ)腎益精，補(bǔ)脾胃。
燉雞白菜湯
原料：雞500克，白菜1000克，鹽15克，料酒7克，味精3克，胡椒1克，姜7克，大蔥7克。
做法
(1)大白菜心洗凈，改刀切塊;老母雞洗凈，用開(kāi)水煮一下?lián)瞥鰶_洗干凈。
(2)煮雞原湯澄清后過(guò)細(xì)籮，去掉滓沫，放鋼精鍋內(nèi)燒開(kāi)，將雞下鍋，放入整姜、整蔥，燒開(kāi)鍋改微火將雞燉爛時(shí)下入白菜，放入鹽、料酒、胡椒粉、味精等，揀出姜、蔥不要，嘗好味，裝入大湯碗內(nèi)即成。
功效：調(diào)理月經(jīng)不調(diào)，補(bǔ)虛養(yǎng)身，延緩衰老。
關(guān)于氣血不足補(bǔ)氣養(yǎng)血的一些食療方法，大家都知道了吧，方法簡(jiǎn)單，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高搭配了很多不同的食材一起食用，可以促進(jìn)消化和吸收，而且還可以起到美容養(yǎng)顏的作用，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，具有很好的補(bǔ)氣血的作用和效果，而且保健作用強(qiáng)。
很多人都有脾胃不好的情況，比如說(shuō)經(jīng)常食欲不振啊或者是不容易消化等等的一些問(wèn)題哦。脾胃是不分家的呢，那么應(yīng)該如何去調(diào)理和保護(hù)呢，下面的這些養(yǎng)生的食材對(duì)于補(bǔ)脾健胃來(lái)說(shuō)效果不錯(cuò)，大家可以試試。
花生
花生的功效是調(diào)和脾胃、補(bǔ)血止血、降壓降脂，其中“補(bǔ)血止血”主要就靠花生仁外那層紅衣，中醫(yī)叫“花生衣”。中醫(yī)理論認(rèn)為，“脾統(tǒng)血”，氣虛的人就容易出血，花生紅衣正是因?yàn)槟軌蜓a(bǔ)脾胃之氣，所以能達(dá)到養(yǎng)血止血的效果。花生是一種很有健脾胃作用的食材類型哦，而且還可以有養(yǎng)胃的作用，對(duì)于脾胃不好啊或者是食欲不振的人群來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇呢。
鱸魚
鱸魚味甘性平，能補(bǔ)肝腎、健脾胃、化痰止咳，對(duì)于脾胃虛弱、消化不佳的人群來(lái)說(shuō)，有非常好的滋補(bǔ)作用。它秋后始肥，到了秋末冬初，體內(nèi)積累的營(yíng)養(yǎng)物最豐富。
大棗
大棗性溫，味曾，有補(bǔ)脾胃、益氣血的作用。早在兩干多年前的《神農(nóng)本草經(jīng)》中就有“大棗安甲養(yǎng)脾”的記載。李時(shí)珍稱“棗為脾之果，脾病宜食之?！睂?duì)脾虛便搪、胃弱食少、氣血不足之人，最宜經(jīng)常服用大棗。大棗可以有補(bǔ)血補(bǔ)虛的作用，同時(shí)也可以健脾胃的哦，對(duì)于提高體質(zhì)有一定的好處哦。
關(guān)于可以健脾胃補(bǔ)脾的一些食材，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大家都了解了吧，潤(rùn)腸通便可以有很好的健脾胃的作用和效果，而且還可以讓你有增強(qiáng)體質(zhì)的作用哦，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和各種微量元素，是我們健康所需要的營(yíng)養(yǎng)哦。
【導(dǎo)讀】冬天氣溫溜滑梯，身邊親友陸續(xù)掛病號(hào)，該如何提升抵抗力，預(yù)防感冒和冬季病染上身？進(jìn)補(bǔ)是自古流傳的好方法，但中醫(yī)進(jìn)補(bǔ)講究體質(zhì)，胡亂進(jìn)補(bǔ)反而傷身，因此營(yíng)養(yǎng)師推薦補(bǔ)肝就吃三種養(yǎng)生食物，下面就為你介紹補(bǔ)肝就吃三種養(yǎng)生食物。
補(bǔ)肝就吃三種養(yǎng)生食物
營(yíng)養(yǎng)師表示，肝臟是人體非常重要的消化代謝器官，負(fù)責(zé)制造膽汁分解脂肪和毒素。平時(shí)均衡飲食，少吃高油脂食物，不暴飲暴食，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝開(kāi)水，減少酒精飲品的攝取，且注意保持良好的睡眠習(xí)慣、盡量不熬夜，都能促進(jìn)肝臟健康，代謝壞因子，減少生病的機(jī)會(huì)。
冬季人們愛(ài)吃補(bǔ)，但過(guò)度或不當(dāng)進(jìn)補(bǔ)卻會(huì)增加肝臟代謝的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肝臟過(guò)勞。對(duì)此，營(yíng)養(yǎng)師建議民眾改用天然飲食補(bǔ)充法，而在眾多食物種類中，山藥、蜆和芝麻，都是已知獲得科學(xué)研究證實(shí)，對(duì)保肝護(hù)肝有益的食材，可適量納入日常飲食中。
1.山藥
動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，山藥可增加肝損傷小老鼠的抗氧化酵素活性，降低肝功能指數(shù)與脂質(zhì)過(guò)氧化，以及降低肝臟DNA傷害之功能，所以被推斷可能有保肝作用。但山藥是五谷根莖類食物，需與飯面做食物替代，不可過(guò)量食用，否則會(huì)有熱量攝取過(guò)多的問(wèn)題。
補(bǔ)肝就吃三種養(yǎng)生食物
2.蜆
含高量的?；撬幔梢源龠M(jìn)食欲，協(xié)助肝臟分泌膽汁，提高小腸對(duì)食物的消化吸收能力；含豐富的膽鹼，膽鹼是脂肪與膽固醇代謝所必需，若缺乏膽鹼可能引起肝臟脂肪堆積。
蜆仔是海鮮類食物，是蛋白質(zhì)食物的來(lái)源之一，在炒蜆仔、蜆湯、蜆仔炒絲瓜是常見(jiàn)的運(yùn)用菜肴，而市售蜆精的成分濃度較高，患有痛風(fēng)、高尿酸血癥、嚴(yán)重肝硬化或肝昏迷的患者須注意食用量，最好先諮詢醫(yī)師再飲用。
3.芝麻
芝麻中的芝麻素，經(jīng)科學(xué)研究證實(shí)可在體內(nèi)發(fā)揮抗氧化作用，減少肝臟受到自由基的破壞，且有助肝臟解毒，以及抑制癌化等。但芝麻油脂類食物的熱量不低，不建議經(jīng)常性地大量食用，避免熱量攝取過(guò)高。
不知道大家是否有過(guò)焦慮情緒出現(xiàn)過(guò)呢，焦慮的表現(xiàn)有很多，比如說(shuō)容易煩躁啊或者是情緒暴躁等等的一些問(wèn)題出現(xiàn)哦，如何去緩解焦慮的情緒呢，其實(shí)有很多的食物都可以有這樣的作用，下面就來(lái)看看這些緩解焦慮的食材吧。
1、肥魚
補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負(fù)責(zé)人馬薩貝魯里博士表示，經(jīng)常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚，有助于緩解焦慮情緒。這樣的魚肉可以有緩解情緒的作用，還可以有安神鎮(zhèn)靜的效果。
2、菊花茶
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝花茶可有效舒緩神經(jīng)，廣泛性焦慮癥患者經(jīng)常喝甘菊茶，可緩解壓力和改善焦慮癥狀。
3、雞蛋
大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。經(jīng)常吃雞蛋的話可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素，而且還可以有安神鎮(zhèn)靜的效果。
4、綠茶
綠茶富含獨(dú)特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑，可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務(wù)。綠茶可以有鎮(zhèn)靜安神的作用，對(duì)于緩解焦慮有好處。
關(guān)于緩解焦慮的一些食材，大家都知道了吧，其實(shí)很多的食物都是可以利用起來(lái)的，只是大家缺少了對(duì)于美食的了解，這下大家知道了以后就可以行動(dòng)起來(lái)了，如果你經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)焦慮的問(wèn)題，這些食材是可以經(jīng)常食用的，可以有緩解情緒的作用。
每個(gè)人的體質(zhì)都是不一樣的，我們應(yīng)該找到自己適合的調(diào)理體質(zhì)的方法，這樣才能保持健康的狀態(tài)哦。很多人都有氣血兩虛的表現(xiàn)，不僅僅是發(fā)生在女性身上，男性也會(huì)有這樣的情況哦。那么如何調(diào)理氣血兩虛的情況呢，下面的這些緩解癥狀的食材是不能少的哦。
1花生：含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪及多種維生素、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)?；ㄉ械闹敬蠖酁橛退岷蛠営退岬炔伙柡椭舅幔哂薪档湍懝檀己蜐?rùn)澤肌膚人作用。
2紅棗：可活血調(diào)經(jīng)、養(yǎng)心安神，可以改善失眠、黑眼圈，能去斑、紅潤(rùn)美膚。
3竹筍：含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、B2、C。海參因含膽固醇極低，為一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物。又因肉質(zhì)細(xì)嫩，易于消化，所以非常適合老年人與兒童，以及體質(zhì)虛弱者食用。竹筍可以有助消化的作用，還可以緩解體質(zhì)虛弱的表現(xiàn)哦，對(duì)于助消化啊促進(jìn)新陳代謝有一定的好處，而且還可以有補(bǔ)氣血的效果呢。
4雪彥茶:補(bǔ)血、補(bǔ)氣相結(jié)合，氣血雙補(bǔ)，從根源上補(bǔ)血，對(duì)改善貧血、強(qiáng)身健體、美容養(yǎng)顏。
5栗子：可養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)腎強(qiáng)筋，活血止血。
6白菜：性味甘平，有清熱除煩、解渴利尿、通利腸胃的功效，經(jīng)常吃白菜可防止維生素C缺乏癥(壞血病)。面容黑黯的原因是腎氣不足，陰液虧損，而栗子健脾補(bǔ)腎，白菜補(bǔ)陰潤(rùn)燥，綜合生效使面色白皙明亮。白菜可以有生津止咳的作用，還可以清熱解毒，對(duì)于臉色蒼白啊或者是暗沉有一定的緩解作用。
關(guān)于氣血兩虛調(diào)理的一些食材類型，大家都知道了吧，這些食物對(duì)于提高免疫力和體質(zhì)有好處，同時(shí)也可以緩解氣血兩虛等等的問(wèn)題，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很高的哦，利尿消腫健脾，可以有補(bǔ)血補(bǔ)氣的作用，而且還可以滋陰潤(rùn)燥，適合身體虛弱的人群食用哦。
很多人都有腸胃的問(wèn)題，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)食欲不振啊或者是不消化等等的情況，如果腸胃不好的話可以選擇一些促進(jìn)食欲的食物，那么吃什么食物可以幫助消化的呢，下面的這些養(yǎng)生的食物是不錯(cuò)的選擇呢，一起來(lái)看看小編的這些具體的介紹吧。
1、茶
有關(guān)研究表明：經(jīng)常喝茶能夠有效的調(diào)理常見(jiàn)的胃腸道功能紊亂，可以促進(jìn)消化。此外，研究中還表現(xiàn)，每天喝10杯茶還可以減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，因此患有心臟病的人在日常生活中應(yīng)該多吃些茶食。喝茶可以有促進(jìn)消化的作用，而且還可以有提高免疫力的作用，對(duì)于調(diào)理腸道有好處。
2、酸奶
酸牛奶易于消化，能刺激胃腸道消化酶分泌，同時(shí)有殺菌作用，適用于經(jīng)常消化不良的嬰幼兒。
3、山楂
很多時(shí)候出現(xiàn)消化不良，可以試試通過(guò)吃山楂或者是喝山楂汁的方法來(lái)促進(jìn)消化。我國(guó)民間很早以前就知道山楂可以幫助促進(jìn)胃酸的分泌，從而促進(jìn)食物消化?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明也山楂是可以幫助消化的，主要是山楂含有20%的粗纖維，它可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。山楂可以有促進(jìn)消化的作用，還可以有促進(jìn)食欲的效果，對(duì)于潤(rùn)腸道有好處。
關(guān)于助消化的一些養(yǎng)生的食物，小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，這些食物的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是很豐富的哦，而且還可以有助消化提高免疫力的效果，如果你經(jīng)常出現(xiàn)食欲不振或者是不消化的情況，這些食物是不錯(cuò)的選擇，大家可以試試。
很多人都存在貧血的情況，只是有些人的情況比較不明顯，其實(shí)女性很容易出現(xiàn)貧血的問(wèn)題哦，那么應(yīng)該如何去補(bǔ)血的呢，補(bǔ)血一定少不了的是含有鐵元素的食材哦，下面的這些補(bǔ)鐵補(bǔ)血的食譜可以試試，不錯(cuò)的選擇，可以吃出健康。
高鐵菜式一：參歸豬心湯
功效：補(bǔ)血安神，補(bǔ)充鐵元素，能有效治療頭暈心慌等癥狀。
材料：豬心500克，當(dāng)歸20克，黨參20克。
做法：將清洗干凈的豬心和黨參，當(dāng)歸一起放進(jìn)鍋里，加水用大火煮開(kāi)，然后再換成小火燉40分鐘，湯喝豬心都食用，豬心可蘸鹽或醬油吃。
高鐵菜式二：木耳紅棗羹
功效：木耳的含鐵量是素菜中最高的植物，100克黑木耳中含鐵185毫克，可以通過(guò)補(bǔ)充鐵元素而治療缺鐵性貧血，還能夠加強(qiáng)血液的循環(huán)能力;紅棗有活血補(bǔ)血的功效。
材料：紅棗30克，木耳10朵，蜜糖適量
做法：
1.紅棗洗凈去核泡軟，木耳泡軟洗凈后摘去根部;
2.將1倒入豆?jié){機(jī)，加入適量清水、蜜糖，按“米糊”鍵，等待完成即可。
高鐵菜式三：豬血湯
功效：豬血含有大量人體容易吸收的血紅素鐵，能預(yù)防和治療缺鐵性貧血，豬血還含有多種微量元素，能平衡人體各種元素的吸收。這樣的搭配方法可以有很好的補(bǔ)貼的作用，對(duì)于緩解貧血有好處，而且還可以有提高免疫力的作用和效果的哦。
材料：豬血1塊、酸菜心2片、韭菜3棵、高湯3碗、鹽半茶匙、沙茶醬2大匙。
做法：
1.豬血切成長(zhǎng)正方形的小塊，然后用開(kāi)水氽一下;
2.將酸菜絲和高湯放在鍋里煮5分鐘后再加入豬血煮5分鐘，加鹽和調(diào)味。
3.沙茶醬和切成小段的韭菜放在湯碗里，再盛豬血湯拌勻就可以了食用。
關(guān)于能夠補(bǔ)鐵補(bǔ)血的食譜，具體做法大家都學(xué)會(huì)了吧，可以說(shuō)是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很豐富的食材，抗氧化能力強(qiáng)可以有很好的補(bǔ)鐵補(bǔ)血的作用，經(jīng)常食用的話還可以起到補(bǔ)血補(bǔ)鐵的功效，大家不妨試試，對(duì)身體健康有好處。
