痔瘡術(shù)后一周食譜
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“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的痔瘡術(shù)后一周食譜，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
痔瘡作為人類的多發(fā)病，一直深深的使人類難受著、痛苦著。不僅僅是身體上的痛，更是心靈上的折磨。而為了治療痔瘡，有的人采用食療法，即控制自己平時(shí)的飲食，還有嚴(yán)重的患者則是直接采用手術(shù)的方式，那么，在術(shù)后的飲食方面又有那些需要注意的呢?
痔瘡手術(shù)后一段時(shí)間，特別是1周內(nèi)，為促進(jìn)傷口盡快恢復(fù)，需對患者飲食進(jìn)行合理安排。痔瘡術(shù)后一周原則上要求“四高”飲食：高蛋白、高熱能、高維生素、高水分。
第一天：多飲溫開水，具有補(bǔ)水消炎的效果;同時(shí)還可以食用溫水，果汁，粥，稀飯，面條
和少量甜食或者易用易消化之流質(zhì)或半流質(zhì)食品;畢竟是剛剛動(dòng)完手術(shù)，最好食用清淡，易消化之蛋白質(zhì)食品。
第二天：所食食物最好還是半流質(zhì)食物。同時(shí)，可以多吃新鮮水果，蔬菜，軟米飯，芝麻，蜂蜜，瘦肉湯，排骨湯，梨，山芋等。
第三天：可以食用普通食物了。記住可以多食高蛋白食品，如排骨湯，米飯，烏魚，鱔魚，鴿子，雞蛋，瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物，補(bǔ)充能量，同時(shí)還需要食用新鮮蔬菜、水果。
第四天：食用富含纖維素的食物，如新鮮蔬菜、水果、粗糧、麩子、、豆類等、海帶、米飯、花生、排骨、紅燒豬爪等。
第五天：可以食用具有潤腸作用的食物，如蜂蜜、香蕉，梨，蘋果，芝麻油及其他植物油、動(dòng)物油等。
第六天：選用質(zhì)地偏涼的食物，如黃瓜、苦瓜、藕、柿子、筍、芹菜等。
第七天：普食以高蛋白食品為主，如豬爪湯，骨頭湯，肉類，豬腳，排骨，米飯，核桃仁等。
此為痔瘡患者術(shù)后一個(gè)星期的飲食安排。不過需要注意的是，患者可以多食用高蛋白類食物和新鮮蔬菜但不能飽餐，同時(shí)鼓勵(lì)患者按時(shí)排便，這樣有利于康復(fù)。
以上食譜僅供參考，具體由經(jīng)醫(yī)生根據(jù)實(shí)際病情靈活掌握，可適當(dāng)調(diào)整。Ys630.COm
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養(yǎng)生導(dǎo)讀：秋季是個(gè)減肥瘦身的好時(shí)節(jié)，食療減肥是很多懶人和吃貨的選擇，那么秋季減肥吃什么好，秋季減肥食譜有哪些呢？下面為您介紹秋季減肥食譜大全，供參考。
秋季吃什么減肥好？
1、雞蛋
早餐食用雞蛋有助于減肥。因?yàn)殡u蛋由蛋白質(zhì)構(gòu)成，需要長時(shí)間來消化。
2、牛排
一塊瘦牛肉中的飽和脂肪和同等大小的無皮雞胸肉含有的飽和脂肪差不多。牛排含有大量蛋白質(zhì)，可以產(chǎn)生飽腹感。想要得到大量蛋白質(zhì)但少量脂肪，可以選擇T骨牛排、里脊肉或其他瘦肉部分。
3、意大利面
每天吃幾份全麥?zhǔn)澄锏娜烁锌赡苁菹聛?，并能保持健康體重。和細(xì)糧相比，全麥?zhǔn)澄镉兄谌紵共恐?，所以可以選擇全麥的意大利面。
4、青豆
豌豆有助于減少饑餓瘦素水平，提高一種激素，提醒你的大腦，你的胃已經(jīng)受夠了。
秋季一周減肥食譜
星期一：
早餐：牛奶一杯、雞蛋煎餅（不要中間的薄脆）1塊
中餐：豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜
晚餐：蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯
星期二：
早餐：紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個(gè)
中餐：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯
晚餐：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
星期三：
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭
晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
星期四：
早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
星期五：
早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把
中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
星期六：
早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭
中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
星期日：
早餐：一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶
中餐：西紅柿牛肉面（面只吃一半），涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
秋季減肥食譜大全
秋季減肥食譜：黃瓜花生肉丁
材料：黃瓜1根，瘦豬肉60克，花生60克。鹽、醬油、淀粉、姜片各適量。
黃瓜洗干凈切成小丁。瘦豬肉切成小丁，以醬油、鹽、淀粉腌好。油鍋燒熱，放入瘦豬肉丁與姜片快炒取出。以鍋中余油炒黃瓜與花生，加些清水，用大火快炒。放入瘦豬肉丁，加入醬油與鹽，快炒至熟透起鍋。
秋季減肥食譜：紅燜蘿卜海帶
材料：海帶、蘿卜適量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、醬油各適量。
將海帶用水浸泡1天1夜（中間換2次水），然后洗凈切成絲、蘿卜亦切成粗絲。將素油燒熟，加海帶絲炒幾下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開，改中大火燒至海帶將爛，再放入蘿卜絲燜熟即可食用。能利水消氣，減肥。
秋季減肥食譜：荷葉粥
材料：鮮荷葉1張（約200克）、粳米100克、白糖適量。
將米洗凈，加水煮粥。臨熟時(shí)將鮮茶葉洗凈覆蓋粥上，燜約15分鐘，揭去荷葉，粥成淡綠色，再煮沸片刻即可。服時(shí)酌加白糖，隨時(shí)可服。
秋季減肥食譜：豆腐皮中芹
材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。
起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。將芹菜的葉片擇去，洗凈后切成約2.5厘米長段備用。燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。加入調(diào)味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
秋季減肥食譜：果蔬沙拉
材料：萵苣、玉米、豌豆、番茄、時(shí)令水果、胡蘿卜和橄欖油。
首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。把所有東西放進(jìn)盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。
秋季減肥食譜：鯉魚湯
材料：蓽芨5克、鮮鯉魚100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量。
將鯉魚去鱗，剖腹去內(nèi)臟洗凈，切成小塊。姜、蔥洗凈，拍破待用。把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內(nèi)，加水適量、置武火上燒開，移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可單獨(dú)食用，也可佐餐，吃魚喝湯。
秋季減肥食譜：油焯海帶豆
材料：300克海帶、100克黃豆、鹽、醬油、味精、蔥花
將海帶切絲，用開水焯熟，黃豆用水煮熟，將海帶和黃豆放涼，控干水分，再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。
秋季減肥食譜：醋腌蓮藕
材料：蓮藕、糖、鹽、醋、香油
將蓮藕焯一下，根據(jù)個(gè)人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶里，每天取出一些作為就餐時(shí)的小菜。
秋季減肥食譜：紫菜芝麻飯
材料：100克烤紫菜、120克黑芝麻、120克白芝麻
將烤紫菜剪成細(xì)絲。再將黑芝麻和白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。
秋季減肥食譜：醋拌圓白菜
材料：500克圓白菜、醋、高湯、白酒、鹽
將圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼后擠干水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合后煮開制成湯料。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶內(nèi)儲(chǔ)存一天即可食用。
秋季減肥食譜：涼拌雙花減肥菜
材料：菜花半個(gè)、西蘭花半個(gè)、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖
將菜花和西蘭花掰成一口大小的塊，用淡鹽水浸泡10分鐘，然后反復(fù)沖凈。鍋中倒入清水，大火加熱煮沸后，倒入菜花和西蘭花，焯燙1分鐘后撈出，放入清水中過涼后充分瀝干水分。取一只小碗，倒入紅酒醋，黑胡椒，鹽，糖和橄欖油，攪拌均勻。將菜花和西蘭花放入一個(gè)稍大的容器中，大蒜去皮，用壓蒜器壓成蒜泥，再倒入調(diào)好的油醋汁，攪拌均勻即可。
秋季減肥食譜：薏米粥
材料：薏米30克，白糖適量。
將薏苡仁洗凈，置于砂鍋內(nèi)，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖即成，隨意飲食。
秋季減肥食譜：冬瓜粥
材料：冬瓜80克-100克、粳米100克。
將冬瓜用刀刮后洗凈，切成小塊，再同粳米一起置于砂鍋內(nèi)，一并煮成粥即可（粥內(nèi)不要放鹽）?；蛳扔枚先始逅ピ?，再凈粳米放粥煮，每天早晚兩次時(shí)，常食有效。
秋季減肥食譜：香菇瘦肉
材料：雞蛋1個(gè)，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧。將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟，即可食用。
減肥是一件大事，尤其是對于有頑固性肥胖的人來說，減肥太不容易了。有的人肥胖并不是全身肥胖，可能只是局部，特別是肚子。對于上班族或者說久坐族來說，長小肚子是一件非常常見的事情。但是一旦長了小肚子，對于愛美的人士來說也是麻煩。那怎樣做減肚子食譜可以一周瘦10斤呢？
第一種：全流質(zhì)減肥法
功效：清理腸胃，增強(qiáng)體質(zhì)。
這個(gè)食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯（要去掉雞皮）不加調(diào)料，不限量。
食程：一周為限，最好是在這段時(shí)間嚴(yán)格按照這些來進(jìn)行操作，這樣才更有效。
第二種：蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
蘋果 吃蘋果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
葡萄柚
“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。
牛奶日
喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行，作為清腸減重的好方法。
食程：此法時(shí)間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。
第三種：無糖減肥法
功效：此法最適合消除腰部、腹部肥肉。
可以吃的食物
肉類 牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。魚蝦均可（貝，螺不可）。各種蛋類。
乳類 有奶油、乳酪、牛油及其他油類（牛奶除外）。
飲料類 飲水不限量、各類湯、茶、無糖汽水、檸檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡（建議飲用黑咖啡）。
蔬果類 筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。
作料 除糖之外均可。
不能吃的食物
凡高糖分或淀粉類食物均不宜食用。
注意：上面的食譜不限量，餓了即可以吃，原因是體內(nèi)沒糖，就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯，以后體重下降明顯，切記的是不要騙自己，否則將前功盡棄
鑒于我的體重達(dá)到有史以來最低點(diǎn)42KG，這兩天下定決心增肥，嘗試了兩天長胖了3KG，分享下增肥食譜，適合女人哦，希望盡快有好消息。目前目標(biāo)：45KG，向當(dāng)年34C的身材進(jìn)發(fā)??！
周1-周5的增肥食譜
早餐：豆?jié){1杯+面食1個(gè)+茶葉蛋1個(gè)
點(diǎn)心：香蕉1根，餓了吃巧克力
茶水：中藥黃芪+白術(shù)
中飯：食堂+1個(gè)中樣面包。昨天開始試吃，雖然在公司的食堂我從來沒有吃飽過（難吃），但是要再吃這么個(gè)面包還是有點(diǎn)難度的，試了兩天，成功吼！午休安穩(wěn)！
點(diǎn)心：蘋果1個(gè)+其它水果1個(gè)，餓了再吃巧克力。
晚飯：正常吃吃喝喝，哈！
夜宵：牛奶+水煮蛋或者蛋糕+幾顆蜜棗
周6-周7的增肥食譜
早餐：酸奶+面包1個(gè)
茶水：玫瑰花茶
水果：木瓜
中飯：正常吃吃喝喝，哈！盡量地吃撐！
晚飯：正常吃吃喝喝，哈！
怎樣減肥今天為大家推薦一個(gè)簡單快捷的有效雞蛋減肥食譜，雞蛋誰家都有吧，以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不再繼續(xù)。聽MM們反應(yīng)減肥效果還不錯(cuò)。雖說沒有減去十斤幾斤的，但是還是有效果的，需要減肥的你不妨試試!
沙拉可用植物油，如無羊肉可用牛肉代替。不足時(shí)食用西紅柿。
雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
雞蛋膳食減肥食譜
星期一
早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期二
早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡
星期三
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期四
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡
星期五
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡
晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡
星期六
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，雞蛋兩只
晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡
星期日
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主
一周減重7-12磅!這決不是一句招攬減肥人士的醒目標(biāo)語，比較其它方法，它的確是更快、更有效的健康減肥的全新途徑。檸檬食譜，不僅能減去多余的脂肪和體重，更使整個(gè)身體強(qiáng)壯與健康……
凈白檸檬的美容下午茶
檸檬是世界上最有藥用價(jià)值的水果之一，它富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。
成功完成整個(gè)自我凈化過程只需要短短的5-7天，這是獲得自我康復(fù)的健康之旅，也是體驗(yàn)自身能力的感受之旅，更是提升心理毅志的輕松之旅。
特別提醒的是，有些人不適合這個(gè)減肥方法：
1、 暑熱口干煩躁、消化不良者，維生素C缺乏者，胎動(dòng)不安的孕婦，腎結(jié)石患者，高血壓、心肌梗死患者適宜食用;
2、 胃潰瘍、胃酸分泌過多，患有齲齒者和糖尿病患者慎食。
檸檬好吃又減肥
眾所周知，檸檬是一種富含維生素C的營養(yǎng)水果，一般人都將之作為美容食品。
其實(shí)，檸檬中所含的物質(zhì)，經(jīng)過合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物質(zhì)。可以使你在享受檸檬的美味的同時(shí)，讓你成為一個(gè)美貌與身材俱備的出眾女人。
檸檬耐久易保存，含豐富的維生素C，能防止牙齦紅腫出血，還可減少黑、發(fā)生的幾率，并有部分的效果。
檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)，所以為了達(dá)到理想的效果，最好還是連皮榨汁最有營養(yǎng)。
檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也可以說是一種健康食品。如果你飯后喝一小杯，就能讓自己元?dú)獯笤觯駸òl(fā)，也更美麗窈窕。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會(huì)傷胃，要嘗試不可不小心。
自然檸檬水減肥法：
檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，加上一天總共15分鐘的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)十分顯著。這套減肥法現(xiàn)在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以達(dá)到減肥的效果，所以被稱為“家庭主婦”式的喝水節(jié)食法，十分有效。
減肥方法如下：
1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置於冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。
2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。
3、必須搭配每日15分鐘運(yùn)動(dòng)，不必持續(xù)進(jìn)行，分散時(shí)間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
現(xiàn)在雖然很多人都想要減肥，但其實(shí)減肥只是一個(gè)籠統(tǒng)的說法，不同的人身體內(nèi)脂肪的分布都是不一樣的，所以人們想要減肥的部位也都是不一樣的。有些女性覺得自己的屁股部位脂肪太多，所以想要通過一些運(yùn)動(dòng)來瘦屁股，這就需要采取一些合理科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，來進(jìn)行專門的瘦身。那么，到底怎樣才能一周瘦屁股呢？
坐式V字形膝舉
選一個(gè)長一點(diǎn)的凳子，或者單件的沙發(fā)，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身體慢慢向后靠，使雙腳離地并且與凳子的表面平行。
然后將上體與下體向一處折起，把膝部朝前胸彎曲，同時(shí)伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸，堅(jiān)持一會(huì)兒，再伸展到起始位置。
注意：腹部可是要始終緊緊地收起，脊柱要挺直來保護(hù)腰部。
訓(xùn)練次數(shù)：做3組，每組10到30次。
仰臥慢蹬車
平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，雙手抱頭，肘部向外彎曲，把頭、頸和肩膀卷離地面，身體中部旋轉(zhuǎn)，使肩膀與左膝相對。
保持一會(huì)兒，再慢慢彎曲右膝，抬左腿，左肘對準(zhǔn)右膝，同樣保持一會(huì)兒，繼續(xù)反復(fù)旋轉(zhuǎn)。每次扭動(dòng)身體至少要呼氣吸氣一次。
注意：要感覺到頸部和肩膀都在用力，轉(zhuǎn)動(dòng)上體的時(shí)候，腹部有收縮的感覺。
訓(xùn)練次數(shù)：做2到3組，每組10到20次。
懸空
彎曲兩肘趴在地上，雙手互相握住，讓身體支在前臂和腳趾的內(nèi)側(cè)，下巴貼近前胸。腹部收緊，保持脊背挺直，同時(shí)緩慢地深呼吸。
注意：腰部千萬不能泄氣松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身體平直。
訓(xùn)練次數(shù)：保持這個(gè)姿勢，從1慢慢數(shù)到10，然后反復(fù)做1到3次。
側(cè)搭橋
身體向右側(cè)躺，雙腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上體和髖部抬起離地。在動(dòng)作最高點(diǎn)的地方保持姿勢;另一側(cè)方法相同。
注意：身體需呈直線。訓(xùn)練次數(shù)：從1慢慢數(shù)到5，反復(fù)做1到3次。
抬腿仰臥起坐
平躺在地毯上，將腿曲起，抬到臀部的垂直上方，雙腳的腳踝相互交叉，雙手抱頭，肘部向外彎曲，然后慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面，緊緊的收腹，并且呼氣，同時(shí)把髖部和臀部提起，離開地面，然后再慢慢回到起始的姿勢。
營養(yǎng)師的好皮膚和好身材讓很多人羨慕不已，人們都想知道營養(yǎng)師的減肥之道。今天微微健康網(wǎng)特地邀請到一位資深營養(yǎng)師為大家講解她的一周快速減肥食譜，幫助各位正在減肥的MM解決吃什么減肥的煩惱。
周一主打菜：冬瓜 瘦身效果佳
周一：早餐：白水煮蛋1個(gè)、無糖豆?jié){1杯;
午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;
晚餐：蘋果。
主打減肥菜：冬瓜
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
溫馨提示：夏天減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)!理智地開始減肥，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)!
周二：早餐：麥片粥1碗
午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。
晚餐：蘋果。
主打減肥菜：黃瓜
推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以多吃有輕身的功效。
溫馨提示：不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅(jiān)持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅(jiān)強(qiáng)的意志，但這個(gè)意志不是過分強(qiáng)迫自己，當(dāng)你以輕松的心境去面對時(shí)，就能輕松持續(xù)下來。
周三：早餐：麥片粥1碗
午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個(gè)。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：海帶
推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
溫馨提示：除了盡量少吃，知道嗎，還應(yīng)該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別氣餒!
周四：早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗;
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)
晚餐：香蕉。
主打減肥菜：韭菜
推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。
溫馨提示：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個(gè)時(shí)候要給自己提問題：我為什么要減肥?我的目標(biāo)是什么?記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲!
周五：早餐：茶蛋1個(gè)
午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。
晚餐：菠蘿。
主打減肥菜：白蘿卜
推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。
溫馨提示：要想瘦身成功，必須在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)嚴(yán)格控制飲食。大運(yùn)動(dòng)量使人胃口大開，更快產(chǎn)生饑餓感。此時(shí)如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了!記?。簻p肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢!
周六：早餐：米粥1碗
午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：綠豆芽
推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。
貼心叮嚀：減肥者常會(huì)覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂活動(dòng)，鞏固來之不易的減肥成果。減肥到現(xiàn)在，想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會(huì)給你帶去無窮動(dòng)力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧，好身材一定是你的!
周日：早餐：白水煮蛋1個(gè)
午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：木耳
推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
據(jù)說這個(gè)一周快速減肥食譜很多明星都在食用哦，所以趕緊展開你的減肥行動(dòng)吧，一周之后，看看體重減了多少!
早餐比較重要，吃了早餐身體才有力氣，抵抗力才強(qiáng)，可有的人不吃早餐，有的人吃早餐可不知道早餐吃什么好，早餐不止要吃而已，而且要吃好，早餐要營養(yǎng)搭配充足才有意義，比如雞蛋，蔬菜，面食，豆制品類，水果等最好要全面，一周健康早餐怎么搭配？接下來我們來看看吧。
一.星期一
早餐：
小米粥，花卷，蒸雞蛋，拌萵筍條或黃瓜，豆奶（單獨(dú)飲用或拌入小米粥食用）
水果：西紅柿或白蘿卜１個(gè)。
午餐:
蕎麥大米飯，醬肝片，香菇菜心，香干拌黃瓜，豆腐血旺/燒花菜，絲瓜湯。
加餐:西瓜/西紅柿。
晚餐:
綠豆大米粥，紅燒牛肉，蝦皮冬瓜湯。
二.星期二
早餐：
豆?jié){大棗大米粥，煮雞蛋，玉米面窩窩頭，醬肝片，豆腐乳（1/4塊）或鹽水花生米。
水果：枇杷（或長生果）３～４個(gè)。
午餐：
花生米飯，包子（豬肉白菜餡），糖醋黃瓜，青椒土豆絲，鴨子海帶湯。
加餐：密桃。
晚餐：
大米粥，紅燒丸子，胡蘿卜，青椒肉絲。
三.星期三
早餐：
大米粥，鮮肉包/豆沙包/面包，鹽水花生米，咸鴨蛋（半個(gè)），素炒三絲（萵筍/海白菜絲、白蘿卜、豆腐絲/豆芽）。
加餐：豆奶（單獨(dú)飲用或拌入粥），/鴨梨一個(gè)或西瓜一塊。
午餐：
紅棗大米飯，黃豆燒牛肉、/紅燒鳊魚，干煸四季豆，金針菇紫菜雞蛋湯/香菜蘿卜湯。
加餐：桔子
晚餐：
花卷，瘦肉絲炒芹菜，青椒土豆絲，三鮮面片（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）/西紅柿雞蛋湯。
四.星期四
早餐：
豆?jié){大米粥，蘋果醬花卷，拌海帶白菜絲，米粥肉包，茶葉蛋。
加餐：牛奶，香蕉（或黃瓜）１個(gè)。
午餐：
高粱白米飯，香菇黃花黑木耳肉片，雞塊冬瓜湯/白蘿卜海帶排骨湯。
加餐：西瓜
晚餐：
大米飯，蔥花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉絲，魚頭豆腐湯。
五.星期五
早餐：
紅棗大米粥，小籠包/菜包，鵪鶉蛋２個(gè)，香干拌芹菜黃瓜。
加餐：牛奶、獼猴桃（或桃子）１～２個(gè)。
午餐：
水餃（豬肉、冬瓜餡），肚絲、黃瓜絲涼拌。
加餐：香蕉
晚餐：
大米飯，芹菜肉絲，西紅柿炒雞蛋，肉末豆腐腦，大白菜豆腐湯。
六.星期六
早餐：
豆?jié){，蛋糕/面包/菜包，煎雞蛋１個(gè)，拌豆芽粉絲。
加餐：草莓５～６個(gè)。
午餐：
大米小米玉米飯，牛肉絲炒黃瓜/土豆燒牛肉，涼拌五絲（青筍絲、胡蘿卜絲、黃豆芽、白蘿卜絲、海白菜絲/海帶絲），香菇木耳豬肝湯/蝦皮冬瓜湯。
加餐：蘋果/山楂片
晚餐：
面條(肉片、雞蛋、木耳、西紅柿)
七.星期天
早餐：
玉米面豆奶粥，雞蛋煎餅/芝麻醬花卷/煮雞蛋１個(gè)，涼拌海白菜，煮花生米。
加餐：牛奶、豆豉鳳尾魚/蘋果１個(gè)。
午餐：
金銀飯（玉米糝、大米），黑木耳春筍燒雞/蒸餃，糖醋排骨/糖醋白菜，綠豆南瓜湯/魚頭香菇冬筍青菜湯。
加餐：煮蜜棗
晚餐：
韭菜豬肉餃子，火爆腰花，肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。
面膜一周做幾次
1、面膜不可以天天做
美白:最好是三天左右一次,也就是一個(gè)星期二次。
去角質(zhì)的:一周左右一次就可以,如果做得太勤了,會(huì)傷皮膚的。
補(bǔ)水:一般來說補(bǔ)水的全是那種布膜,可以天天做的,堅(jiān)持天天做半個(gè)月左右,皮膚補(bǔ)得水嫩嫩的了,就可以隔一至兩天做一次了。
2、面膜的原理
就是利用覆蓋在臉部的短暫時(shí)間,暫時(shí)隔離外界的空氣與污染,提高肌膚溫度,皮膚的毛孔擴(kuò)張,促進(jìn)汗腺分泌與新陳代謝,使肌膚的含氧量上升,有利于肌膚排除表皮細(xì)胞新陳代謝的產(chǎn)物和累積的油脂類物質(zhì),面膜中的水份滲入肌膚表皮的角質(zhì)層,皮膚變得柔軟。肌膚自然光亮有彈性。
3、不同種類的面膜挑選方法
面貼膜:該類面膜選購的第一要點(diǎn)是成分表,功效成分在成分表的位置應(yīng)盡量靠前,比如煙酰胺、傳明酸、維生素C衍生物,添加若能達(dá)到3%左右那就是極好的。
水洗類面膜:除了注意成分表外,應(yīng)該將目光集中在是否容易清洗上,盡量避免選用含有二氧化鈦成分的面膜,因?yàn)椴涣紡S家往往用這點(diǎn)可憐的即時(shí)遮蓋性成分來代替真正能減少黑色素的有效成分博得眼球(這和乳、霜中添加二氧化鈦的性質(zhì)完全不同)。
撕拉式面膜：撕拉式面膜因配方不同,成膜力有所區(qū)別,有的成膜非常結(jié)實(shí),撕拉過程中覺得過于疼痛,那就應(yīng)當(dāng)選擇成膜力弱一點(diǎn)、配方溫柔一點(diǎn)的產(chǎn)品。
片狀面膜來說：面膜的觸感:天然材質(zhì)的觸感比較柔軟細(xì)膩,適合任何膚質(zhì)。材質(zhì)的厚度:厚度適中的面膜可承載比較濃郁的精華液,滋潤的效果更好。裁剪:應(yīng)該達(dá)到緊貼臉形,讓其中的營養(yǎng)成分更快滲入肌膚底層。重量:比較厚的面膜中蘊(yùn)含精華液含量也較多。
面膜使用誤區(qū)
錯(cuò)誤一:面膜天天都要敷
面膜是護(hù)膚品中的大餐,雖然效果很好,但除非有特別要求,原則上不能天天用。每天使用清潔面膜會(huì)引起肌膚敏感,甚至紅腫,令尚未成熟的角質(zhì)失去抵御外來侵害的能力;滋潤面膜每天使用則容易引起暗瘡;補(bǔ)水面膜,則可以在干燥的季節(jié)里每天使用。
錯(cuò)誤二:邊泡澡邊敷面膜
一邊泡澡一邊敷面膜實(shí)在是一個(gè)很省時(shí)的聰明做法,但要視你所選擇的面膜而定。推薦使用濕敷型的面膜,撕拉式與果凍式面膜都不推薦使用。因?yàn)樗麑?dǎo)致面膜不容易與肌膚密合,如果是需要干透的面膜,水蒸氣就會(huì)影響到面膜的效果。
錯(cuò)誤三:不需要特別適用眼膜
眼部肌膚的厚度只有正常肌膚的1/4,所以它需要更加特別呵護(hù)。很多面膜,特別是清潔滋潤類的,里面的成分對眼部薄弱的肌膚會(huì)造成刺激,應(yīng)避開眼周使 用。因此若想加強(qiáng)護(hù)理眼部的肌膚,眼膜的使用還是有必要的。特別是在眼周肌膚大量缺水、缺乏營養(yǎng)的情況下進(jìn)行密集式保養(yǎng),效果比較理想。
自制面膜制作方法
1、自制凈白淡斑面膜
材料:生白芨一兩、珍珠粉一兩、生白芷一斤、桑白皮一百克,鮮乳適量
作法:將藥材磨碎混勻,每次敷臉時(shí)取十克,徐徐加入鮮乳并攪拌均勻,待藥材呈濃稠泥狀,涂抹在臉上五～十分鐘後洗凈。
功效:凈白、去斑
2、自制銀耳面膜
銀耳熬成湯,可以多舀一點(diǎn),多出來的還可以做個(gè)眼膜。
拿一粒紙膜,剝?nèi)グb,放進(jìn)去浸泡5分鐘至漲發(fā),即可以用來敷在臉上,時(shí)間為10分鐘左右,中途還要記得往臉上再撲一些銀耳湯。10分鐘后,可以用清水洗凈,也可以不洗。然后再進(jìn)行正常的護(hù)膚程序
營養(yǎng)功效:銀耳面膜既補(bǔ)水,又補(bǔ)充膠原蛋白,抗皺抗衰老,經(jīng)常使用會(huì)讓臉蛋光滑細(xì)膩,還美白。
3、自制西紅柿美白面膜
材料:西紅柿半個(gè)、面粉少許
制作方法:精選熟而不軟,紅而不透,圓潤光澤的西紅柿。西紅柿去皮后切成塊,削掉中間部分,去籽汁只留下果肉。倒入少許蜂蜜,剁碎攪拌直至呈泥狀。避開眼、唇部分敷在臉上,待面膜稍干后洗掉。
