不吃早餐會變胖 副作用很大
養(yǎng)生早餐食譜。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”生活中，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何避免走入有關養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的不吃早餐會變胖 副作用很大，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
不吃早餐的人群有很多，比如說學生或者是白領工作者們，不管是什么人群，都會誘發(fā)營養(yǎng)不良，或者是一些身體不適的情況出現(xiàn)，早餐不吃的話，會誘發(fā)變胖的情況。而且副作用也是比較大的，下面就來看看這些相關的小常識的介紹。
長胖
很多減肥的妹子們都認為少吃一頓就能少攝入一些卡路里，早餐最容易被減肥的妹子直接忽略掉，但是早餐真的很重要噢!早餐不吃，勢必導致中晚餐會攝入很多的食物，特別是在晚上，吃完飯不久之后就要睡覺，身體吸收不良，時間久了就會導致發(fā)胖的情況，而且也會導致脂肪的堆積，促進發(fā)胖。所以說良好的早餐習慣很重要的。早中晚三餐最佳比例是3：2：1。
容易低血糖
經過一夜睡眠，人體的營養(yǎng)已消耗得差不多，此次血糖的濃度處于比較低的狀態(tài)，如果不吃早餐或者是少吃早餐，血糖的濃度得不到充分的補充，就會導致精神不足，或者是頭暈心慌等情況的出現(xiàn)，而且也會導致血糖低的問題，所以說危害還是很大的，一定要吃早餐。
反應遲鈍
早餐很重要，早餐是能量之源，如果沒有及時進食，補充能量，血糖的消耗無法供應，這個時候的大腦的集中力是比較弱的，而且容易疲勞和精神不振，導致反應遲鈍的情況出現(xiàn)，所以說一定要吃早餐。
上面的這些關于不吃早餐的一些危害和副作用，上面都介紹了相關的內容，不吃早餐的危害還是比較大的，會誘發(fā)很多疾病的發(fā)燒，比如說長胖，低血糖，或者是大腦反應遲鈍等等的一些問題。所以說為了我們的健康，一定要注意這些問題。
ys630.coM延伸閱讀
新加坡亞歷山大醫(yī)院飲食與營養(yǎng)部的研究人員調查了亞洲6個國家和地區(qū)的家庭，內容包括孩子是否吃早飯，他們大腦發(fā)育狀況和學習成績，結果發(fā)現(xiàn)，不吃早飯的學生，除了注意力比較差之外，反應也慢，快跟小編一起去看看會讓孩子變笨的五種早餐。
研究人員指出：如果長期忽略早餐，孩子的腦袋會縮小，即使后來恢復健康飲食，營養(yǎng)充足，但是萎縮的頭腦已無法恢復成長，因此他們會變笨。
而美國專家也對學生進行了一項研究，學生到學校后，一些人吃早飯，另外一些不吃，結果發(fā)現(xiàn)沒吃早飯的學生，對數(shù)字的反應能力較差，吃早飯的孩子，對數(shù)字的敏感度更高。
尤其在第一堂是數(shù)學課的時候，吃早飯的孩子表現(xiàn)比沒吃早飯的孩子好得多。研究人員指出，由老師向孩子傳達吃早飯的必要性最直接有效。
亞歷山大醫(yī)院和新加坡保健促進局通過向教師灌輸這方面的知識，起到了事半功倍的效果。另外，這一研究的負責人還指出了父母對孩子飲食習慣的影響：父母應培養(yǎng)跟孩子一起用餐的習慣，至少早飯或晚飯一起吃，既能讓孩子養(yǎng)成好習慣，也能促進了親子之間的關系。
為了寶寶的健康5種兒童早餐不可取
剩飯菜早餐
剩飯菜隔夜后，蔬菜可能產生亞硝酸（一種致癌物質），吃進去會對人體健康產生危害，因此，吃剩的蔬菜盡量別再吃。
西式早餐
這種高熱量的早餐容易導致肥胖，油炸食品長期使用也會對身體有危害。用西式快餐當早餐，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外，這種西式早餐存在營養(yǎng)不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養(yǎng)。如果選擇西式快餐做早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養(yǎng)均衡，保證各種營養(yǎng)素的攝入。
油條早餐
食物經過高溫油炸之后，營養(yǎng)素會被破壞，還會產生致癌物質；而且油條的熱量也比較高，油脂難消化。早餐一定要有蔬菜或者水果。
零食早餐
零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓。早餐吃零食容易導致營養(yǎng)不足，體質下降，引起各種疾病入侵。
運動早餐
為了趕時間，不少家長就在路邊攤買早點給孩子，然后，讓孩子邊走邊吃。其實，邊走邊吃對腸胃健康不利，不利于消化和吸收。而且，路邊攤食品衛(wèi)生難以保證。
你是不是也有不吃早餐的習慣呢，其實這是一種對自己不負責任的生活方式。其實據(jù)了解其實不吃早餐不但不能減肥還能導致很多疾病的發(fā)生，女人不吃早餐的危害是什么呢，很多人不是很了解，所以生病了也不知道原因，不吃早餐的危害很大的，來看下吧。
胃炎、胃潰瘍
不吃早飯對消化系統(tǒng)的危害首戰(zhàn)之地。正常狀況下，頭天黑夜吃的食物通過6小時擺布就從胃里排空進入腸道。第二天若不好吃早餐和午飯，胃酸及胃內的各種消化霉就會去“消化”胃黏膜層。久而久之，細胞排泄黏液的正常功用會被破壞，很簡單造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。
心血管疾病
長時間不吃早餐，簡單使低密度脂蛋白堆積于血管內壁，致使動脈硬化的發(fā)作。另外，有科學家曾對長時間不吃早餐的人群進行過具體研討，發(fā)現(xiàn)其患心肌梗塞等病癥的幾率也比正常進食早餐的人群高出許多。經常傷風、患病這種狀況尤其在不吃早飯的孩子身上發(fā)作。與那些不吃早飯的人相比，經常吃早飯的人，尤其是早飯吃谷類食物的人，患傷風較少，且較輕。
月經不調、盆腔炎
減肥不是一朝一夕的事情，不吃早餐對身體影響很大，特別是許多愛美女人節(jié)食時，把早餐也算在內，這將為生殖系統(tǒng)健康埋下危險。尤其冬天，不吃早餐，人體“火力”加倍不足，致使女人體寒，而這會使盆腔內的血管緊縮，致使卵巢功用失調，引發(fā)例假量過少，例假失衡，甚至閉經。
看了上面的這篇文字以后大家對于這個問題的重要性是不是已經了解了呢，對于人們來說早餐的影響力和重要性還是比較大的，如果不吃早餐的話很容易出現(xiàn)胃炎，或者是心血管疾病的發(fā)生，而且還會出現(xiàn)女性婦科疾病，對健康有影響，所以大家一定要注意。
俗話說早餐吃得好，中午吃的飽，晚飯吃的少，這就說明了早餐對身體是多么重要的，早餐直接決定了人們一天的精神狀態(tài)，如何吃早餐比較健康。
如何吃早餐比較健康？
1、吃早餐前要先喝水
身體經歷了一晚上的休息已經消耗了大部分水分，此時身體處于缺水狀態(tài)，早晨醒來之后喝一杯水可以及時為身體補充水分，同時也可以把腸道里面的垃圾排出體外，但是喝水不能喝得太多，不然容易出現(xiàn)飽腹的狀態(tài)，影響早餐的進食量。
2、選擇五谷雜糧當主食
要選擇有營養(yǎng)的早餐，五谷就是一個不錯的選擇，里面含有大量的膳食纖維，能夠促進胃腸蠕動，同時也為人體補充所需要的氨基酸和微量元素。
3、吃點乳制品
早餐可以適當?shù)难a充乳制品，因為里面含有大量的鈣元素以及蛋白質，能夠補充人體所需要的各種營養(yǎng)，常見的乳制品是牛奶、羊奶，如果對奶制品過敏的患者可以選擇豆?jié){。
4、吃點水果
早餐時最好給身體補充維生素，因為維生素可以更好的促進胃腸的蠕動，同時也具有美容養(yǎng)顏的功效，可以選擇蘋果、香蕉、獼猴桃等。
不吃早餐會有哪些危害？
1、降低記憶力
如果不吃早餐的話那么在上午10點左右就可能會出現(xiàn)血糖供應不足的癥狀，從而導致了記憶力下降，嚴重的話可能會出現(xiàn)臉色蒼白、頭暈眼花的情況，時間久了就會形成低血糖。
2、容易患上膽結石
如果沒有吃早餐的話膽囊處于收縮狀態(tài)，這樣會讓儲存一晚上的膽汁沒有及時排出去，時間久了可能會形成結石，直接危害到了身體健康。
3、容易導致身體變胖
如果長期不吃早餐的話會導致人體發(fā)胖，因為沒有吃早餐餓了一上午的身體到了午餐會控不住飲食，暴飲暴食，從而讓身體的營養(yǎng)過剩，慢慢的形成脂肪，導致身體的肥胖。
現(xiàn)在的人們普遍有一個問題出現(xiàn)，就是記性不好，很多人都會有這樣的情況發(fā)生的吧。這個是因為機體的免疫力下降了，造成了記憶力下降的情況出現(xiàn)，如果讓自己增強免疫功能呢，做好保健常識就可以讓自己提高免疫力了，那么如何做呢，下面小編就來總結一下。
1、按時吃早餐，健康身體壯
很多人不愛吃早餐，一是因為上班時間太趕了，二是很多人都覺得早餐沒有用，就是因為這樣錯誤的認識才造成了很多健康問題的出現(xiàn)。不吃早餐很容易出現(xiàn)疲倦，疲勞，而且不集中的情況，一定要吃早餐，這樣才能維持健康的身體狀態(tài)。
2、早餐多營養(yǎng)，健康有保障
對于有些人來說，早餐時間胃活力尚未激活，早餐缺乏食欲，他們多數(shù)選擇隨便買點早餐應付了事，有的人把早餐當成了零食吃，這樣時間長了肯定會造成身體的一大影響，出現(xiàn)營養(yǎng)不良饑餓的狀態(tài)，所以想要健康，早餐是一定要吃的，而且要合理搭配才健康。
3、早餐多“維”，健康加倍
“一日之計在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐，而且早餐果蔬營養(yǎng)的攝入不足很難在午餐和晚餐中補充回來。均衡的飲食，健康的生活習慣是每個人每天的必修課，因為人們經過一夜的水解奮戰(zhàn)，早上起來的時候機體之前儲存的室外就會耗盡，而且激素的水平是最低的，大腦和身體的器官的狀態(tài)是需要食物去維持的，如果不吃早餐的話記憶力就會下降，而且還會出現(xiàn)反應遲鈍的現(xiàn)象哦，所以早餐對于健康是至關重要的一部分。
很多人不愛吃早餐，特別是一些女性朋友們覺得吃早餐很容易發(fā)胖的，其實這樣更容易發(fā)胖，早餐是維持身體健康的重要一項內容，如果不吃早餐的話血糖會很低，而且直接影響記憶力和反應的能力。希望大家了解這些常識，對自己的身體有幫助。
早餐是一日中很重要的一餐哦，那么如何保證正確的食用早餐呢，大家要懂得應該如何去食用，應該如何去吃。早餐很多人都不吃，覺得時間太趕啊或者是沒有習慣。其實早餐對人體的健康是有好處的呢，如果不吃早餐的話反而還會帶來一些影響和傷害，下面的這些傷害你知道嗎。
低血糖
人體經過一夜的睡眠，體內的營養(yǎng)已消耗殆盡，血糖濃度處于偏低狀態(tài)，不吃或少吃早餐，不能及時充分補充血糖濃度，上午就會出現(xiàn)頭昏心慌、四肢無力、精神不振等癥狀，甚至出現(xiàn)低血糖休克，影響正常工作。如果不吃早餐的話可能會持續(xù)低血糖的情況，而且還會影響正確的工作和學習，造成精神不振的情況哦。
便秘
在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現(xiàn)象，簡單說就是促進排便;若不吃早餐成習慣，長期可能造成胃結腸反射作用失調，于是產生便秘。
肥胖
不吃早餐，中餐和晚餐時必然會吃下過多的食物，尤其是晚餐，飯后不久就睡覺。機體來不及消化吸收，長此以往，身體不堪重負，使得熱能過剩，極易造成脂肪堆積，使人發(fā)胖。不吃早餐會變成易胖體質，所以，早餐是減肥之道!不吃早餐有人說可以減肥，其實不是的，不吃早餐會引起肥胖的呢，所以大家要注意這個問題。
關于不吃早餐的一些危害，小編給大家介紹了相關的內容了，從上面的這些內容中我們不難看出的是早餐對于人體的健康是很重要的哦，所以大家要了解一些小常識，以免讓一些誤區(qū)造成對身體的傷害哦，大家要去了解、
早餐是一天中美好的開始，是人體一天的第一頓食物，但是很多減肥的人都會選擇不吃早飯，為了減肥有的甚至不吃午飯。專家表示不吃早飯不僅不會起到減肥的效果，反而會更胖。另外，不知道飯還會對身體造成很嚴重的危害，下面就一起來看看吧。
現(xiàn)在很多人都想用節(jié)食的方法來維持體重或者是減肥，經過研究表明，不吃早飯這種習慣會導致肥胖率比其他正常飲食的人群要高很多，主要就是因為如果不是早飯就會導致身體沒有吸收足夠的養(yǎng)分，讓身體處于缺乏養(yǎng)分的狀態(tài)持續(xù)到中午，就會導致每天中午人們身體處于非常饑餓的狀態(tài)，食物的攝入量要比平時多很多，熱量也很容易堆積在身體里面，形成多余的脂肪，最后就導致肥胖出現(xiàn)。所以想減肥的話一定要記住吃早飯，還要營養(yǎng)配餐，不然會越減越胖。
不吃早飯都有哪些危害？
一、反應慢半拍
早餐可以說是促進上午工作的堅強后盾，大腦活動的源泉。如果不吃早餐，身體會缺乏營養(yǎng)，導致血糖過低。這樣，我們的大腦就沒有工作的能量。容易疲勞，智力低下，反應遲鈍的現(xiàn)象會頻繁出現(xiàn)。所以如果不吃早餐，大腦會非常遲鈍。
二、傷害腸胃
如果有不吃早餐的習慣，很容易傷害胃部健康，因為如果我們不吃早餐，我們的腸胃從早上到中午都處于饑餓狀態(tài)，這會使胃酸分泌超標，最終傷害胃部健康，引起胃潰瘍、胃腸炎等情況出現(xiàn)。
三、出現(xiàn)便秘的情況
研究表明，正常飲食的人會有規(guī)律的排便的現(xiàn)象，這證明吃三頓飯和排便有直接的關系?？傊?，如果你不吃早餐，可能會出現(xiàn)便秘的情況，時間久了還會導致痔瘡或者上火的癥狀。
四、加速衰老的速度
沒有吃早餐的習慣，會加速衰老過程，但這種說法肯定很多人都不相信。營養(yǎng)學家表示，當我們不吃早餐時，身體就會自動使用儲存在表皮下的大量蛋白質和糖原，使皮膚變得粗糙和干燥。嚴重的話可能導致貧血的情況出現(xiàn)，最終加速身體的衰老。預防衰老的方法，就是必須按時吃早餐。
想要有效的減肥，除了要按時吃早餐以外，也可以在早上喝一些酸奶。酸奶里面含有的一些益生菌能促進消化系統(tǒng)的健康運轉，減少腹脹和便秘的情況出現(xiàn)，使我們的腹部看起來更平。
導讀：許多OL都喜歡去西式快餐店買早餐，如漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出許多。漢堡……
許多OL都喜歡去西式快餐店買早餐，如漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，吃進去不堆積成脂肪才怪。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。
西式早餐
建議：選擇西式早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養(yǎng)均衡，保證各種營養(yǎng)素的攝取。
MM們?yōu)榱藴p肥瘦身，經常以水果、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實有減肥的功效。水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會讓你吃進去更多的熱量。
水果、蔬果汁
建議：光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
傳統(tǒng)的MM大多會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之后，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養(yǎng)素被破壞，還會產生致癌物質，不宜長期食用。
燒餅油條
建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
上班族都會在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。
零食早餐
建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物應選水分含量多的。
有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經過油炸，脂肪含量相當高，湯料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘。
方便面
建議：貪吃方便面的人可以選吃不經油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用湯料。另外，應多吃些蔬菜、水果，或是代餐食品，幫助排宿便，如果蔬纖維代餐粉。
現(xiàn)在普遍的一個問題，人們都在意自己的形象。很多的女性朋友們?yōu)榱送昝赖纳聿亩荚谑褂酶鞣N的方法減肥，現(xiàn)在流行很多的減肥方法，有的是體育鍛煉來達到減肥效果，有的人會去做整形，方法是多種多樣的，有的人說晚上不吃飯可以減肥，因為說晚上吃了飯都要睡覺了，所以就會覺得會長肉，所以會不吃飯，其實一日三餐都是對人體有重要意義的，不能不吃，也不能瞎吃，晚上不吃飯會影響健康的哦。
1、很多人晚上不吃飯覺得是健康的一種方式，其實不吃晚飯影響作業(yè)學習功率：并且現(xiàn)代人作業(yè)學習都到很晚，我上高中的時分晚自習到九點多，不吃晚飯受得了嗎，盡管如今發(fā)起學生減負，但學業(yè)壓力仍然很大，上班族們肯定都經歷過加班吧，加班到八九點乃至十一二點的很多，午飯往后八九個小時不彌補能量，再強的身體也是扛不住;不僅是這樣，還有上夜班的人，晚飯肯定不能少的。
2、不吃晚飯影響睡眠：當人體黑夜加班或文娛后，因為消耗能量，會天然的發(fā)生饑餓感，消化系統(tǒng)會自動活躍起來，給大腦信號“請求就餐”，這時分堅持不就餐彌補能量，黑夜會失眠的，因為神經一向保持興奮，即便是睡覺的時分不活動，但大腦還是在活動的，身體得不到正常歇息，第二天身體會感受很累，作業(yè)學習功率更低。
3、很多人晚上不吃飯覺得是健康的一種方式，其實不吃晚飯傷腸胃：還有一點，黑夜加班或文娛后，饑餓感會促進胃里胃酸排泄，不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜，長時間下來胃潰瘍胃炎，乃至開展成胃癌都有也許，到那時只能后悔;前段時間網(wǎng)上就聽說一個姑娘加班長時間黑夜不就餐，得了急性胃潰瘍，最終沒救過來。
4、不吃晚飯誘發(fā)胃病：還有趁便說一句，瘦身的姑娘長時間不吃或就餐很少，也許導致胃粘膜增厚，消化不良胃動力缺乏，也會開展成胃炎乃至胃癌，胃病開展成胃癌相對幾率更高。
晚上不吃飯的危害大家都了解了吧，不管哪頓飯我們都要按時按量的去攝取食物，因為這些食物可以供給人體所需要的能量和熱量，如果把規(guī)律給打亂以后就會造成很多疾病的發(fā)生，因為內分泌紊亂了，激素水平就是紊亂，就會造成很多嚴重的后果，所以我們要按時吃飯哦。
一日三餐對于我們每個人來說都是很重要的，所以說積極的養(yǎng)成良好的飲食和生活習慣，可以減少很多疾病的發(fā)生。不吃早餐的話你知道有什么危害嗎，會誘發(fā)膽結石的情況出現(xiàn)，為什么會誘發(fā)膽結石，很多人都不太了解，下面就來看看這些原因。
一、不吃早餐會得膽結石嗎?
專家介紹，膽囊中的膽汁其實是肝臟分泌的，儲存在膽囊中，膽囊只相當于“倉庫”。當我們進食時，膽囊就會收縮，把膽汁“擠”進腸道參與消化。人睡了一晚上，膽囊內積蓄了一夜的膽汁，如果不吃早餐的話，膽汁就會沒有辦法起作用，而且也會有濃縮的現(xiàn)象，導致膽泥沉淀物刺激膽囊膜，形成結石，所以說長期不吃早餐的話，就會誘發(fā)膽結石的情況出現(xiàn)。
二、為什么有吃早餐的習慣仍然會得膽結石?
專家解釋，得膽囊結石與很多因素有關。比如說與雌激素分泌有關系，女性、40歲以上、肥胖、有多次生育經歷都是膽囊結石的高發(fā)因素，就是這個原因。與膽囊功能是有一定的關系的，而且也會導致膽囊結石的幾率比較大，所以說不吃早餐就會誘發(fā)膽結石。
此外，還與早餐吃什么也有關系。我們都知道，當我們攝入脂肪時，膽囊更容易受到刺激而收縮(臨床上要檢查膽囊功能時會讓被檢查者吃個煎荷包蛋，觀察其吃前吃后膽囊的變化)。如果每天早餐比較清淡的話，對膽囊的刺激也不夠，所以說早餐要保證適當?shù)闹?，以及蛋白質的補充，可以選擇雞蛋，青菜等。
關于不吃早餐容易誘發(fā)膽結石的這個問題，上面介紹了相關的內容，吃早餐可以有促進新陳代謝的作用，而且也可以給機體補充足夠的能量，讓身體更加的健康，充滿活力，如果不吃早餐的話，危害比較大，所以說大家都需要知道這一點。
早餐是三餐中最重要的一餐，但是由于現(xiàn)在的生活節(jié)奏比較快，人們往往忽略早餐。其實這樣是不對的。今天小編就為大家介紹幾款十分不營養(yǎng)的早餐，大家平時千萬不要這樣吃哦！
西式早餐
建議：選擇西式早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養(yǎng)均衡，保證各種營養(yǎng)素的攝取。
MM們?yōu)榱藴p肥瘦身，經常以水果、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實有減肥的功效。水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會讓你吃進去更多的熱量。
水果、蔬果汁
建議：光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
傳統(tǒng)的MM大多會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之后，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養(yǎng)素被破壞，還會產生致癌物質，不宜長期食用。
燒餅油條
建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
上班族都會在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。
零食早餐
建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物應選水分含量多的。
有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經過油炸，脂肪含量相當高，湯料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘。
方便面
建議：貪吃方便面的人可以選吃不經油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用湯料。另外，應多吃些蔬菜、水果，或是代餐食品，幫助排宿便，如果蔬纖維代餐粉。
1、西式早餐
雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多，油量也嚴重超標。而且漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。選擇西式早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養(yǎng)均衡，保證各種營養(yǎng)素的攝取。另外最好不要長期食用，油炸食物不僅油脂超標，而且多吃有致癌的危險。
2、零食早餐
零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易導致營養(yǎng)不足，體質下降，引起病菌入侵。早餐食物應選水分含量多的。如果當天的早餐水分太少，那么一定要記得多喝一杯水來彌補。
3、方便面
方便面方便快捷，美味可口，但多經過油炸，脂肪含量相當高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。方便面的脫水蔬菜也不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘。貪吃方便面的人可以選吃不經油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用醬粉包。另外，應多吃些蔬菜、水果，幫助排除宿便。
4、燒餅油條
燒餅、油條經高溫油炸后，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養(yǎng)素被破壞，還會產生致癌物質，不宜長期使用。中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
5、蔬果汁
蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會讓你吃進去更多的熱量。光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
導讀：很多年輕人為了減肥或者賴床等種種原因，經常不吃早餐就去上班上學。很多人認為早餐沒吃那午餐吃多點補回來就沒事了，然而，不吃……
很多年輕人為了減肥或者賴床等種種原因，經常不吃早餐就去上班上學。很多人認為早餐沒吃那午餐吃多點補回來就沒事了，然而，不吃早餐并不僅僅是少補了一份營養(yǎng)那么簡單，還會給身體帶來許多壞處。下面，讓我為大家揭秘經常不吃早餐對健康所犯的四宗罪。
不吃早餐容易發(fā)胖
根據(jù)營養(yǎng)學家們的證實，早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐，不吃早餐對脂肪的消耗沒太大幫助，人體一旦意識到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最后才是脂肪。更糟糕的是，不吃早餐還會使午飯吃得更多，造成身體消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆積，影響形體。
不吃早餐容易便秘
在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現(xiàn)象，有利身體排毒;反之若不吃早餐成習慣，就可能造成胃結腸反射作用失調，產生便秘。身體排毒不暢，毒素在體內積累到一定程度就容易化作痘痘，通過這種激進的方式排毒。
不吃早餐容易變老
早餐提供的能量和營養(yǎng)素在全天能量和營養(yǎng)素的攝取中占有重要的地位，不吃早餐或早餐質量不好，人體只得動用體內貯存的糖元和蛋白質，久而久之，會導致皮膚干燥、起皺和貧血等，加速人體的衰老，嚴重時還會造成營養(yǎng)缺乏癥。
不吃早餐容易得病
不吃早餐，容易引發(fā)各種慢性疾?。何搁L時間處于饑餓狀態(tài)，容易造成胃炎、胃潰瘍;早餐不足，午餐就會因饑餓而大量進食造成消化系統(tǒng)的負擔，容易誘發(fā)腸胃疾病;不吃早餐會使血液中的血小板較容易粘聚在一起，從而增加心臟病發(fā)生的機率。
早餐是我們一天之中最重要的一餐，人們稱之為黃金餐。一份營養(yǎng)健康的早餐能夠讓你一整天都精力充沛，并且還能迅速開啟大腦，提高工作或學習效率。不吃早餐不僅不利腸胃健康，還會使你提前步入衰老。建議大家要重視早餐質量，養(yǎng)成按時吃早餐的習慣。
吃雞蛋的11個注意
哪些人不吃早餐反而更好，大家可能都知道早餐是一天的重中之重，不吃怎么行，但是有些情況是例外的，我們要知道是有例外的，不吃早餐反而會更好的，我們要知道這是有科學依據(jù)的，不信那就自己看看吧，相信你會覺得長了見識了
人們所說不吃早餐有害健康的觀點必須有兩個前提：其一是對習慣吃早餐的人而言;其二，早餐食物的安全性很好。否則，不吃早餐有害健康的觀點就是謬誤。豬肉不能與哪些食物一起吃
對那些習慣不吃早餐的人來說，身體的健康與否與不吃早餐沒有任何關系。經常不吃早餐，而健康狀況良好的人并非少見。誰對此觀點如有懷疑，自己可以對周圍人群健康狀況做一個調查，看能否找出健康狀況不佳與經常不吃早餐有關的可信實例。
一些身體健康狀況不佳的人，恰恰是與吃早餐有關。糖尿病、高血壓、冠心病、腦血病、消化系統(tǒng)疾病的患者群中，吃早餐的患者比率要高于不吃早餐的人群。
吃雞蛋的11個注意
對某些人來說，吃早餐反而無益于健康的原因有兩點：
其一，早餐食欲旺盛的人，其中很多是全天胃口都比較好的人。一般來說，人們的午餐和晚餐會更加豐盛，對于胃口好的人來說，如果不能理智的節(jié)制，午餐和晚餐就會吃得更多，因此，這類人常會有與吃相關的健康問題。
其二，生活在現(xiàn)代社會，人們的早餐食物危害風險要遠遠高于午餐和晚餐。對于上班族來說，往往沒有充分的時間準備早餐，只好選用一些方便食品、剩菜剩飯作為早餐，或是在街邊無監(jiān)管的食品攤上充饑。長期這樣的早餐對健康的負面影響是不言而喻的。
因此，姜微波認為，在不能保證食物安全的狀況下，養(yǎng)成不吃早餐的習慣，更有益于健康，這也是其本人多年不吃早餐的體會。
國外也有人對早餐與健康的關系進行過深入研究，結論也是因人而異。在一定的前提條件下，不吃早餐更有益健康。雖然，很多人本能地不愿意接受這種觀點！
吃雞蛋的11個注意
在一定前提條件下，有些人不吃早餐會更健康。
這里所說的早餐是指早晨起床之后2個鐘頭以內攝入較多的食物（攝入量不少于全天的1/6）。有人強烈反對不吃早餐會更健康的觀點，似乎唯有吃早餐才是有益健康的，不吃早餐一定有害。認為不吃早餐有害健康的人，往往是根本就沒有 習慣不吃早餐 的體驗，而僅僅是根據(jù)個人的信仰（或者說書本知識的信仰）和偶爾不吃早餐的難受感覺，就認定不吃早餐對任何人都是有害的。這是一種片面的認識。下列情形下，只要身體能夠習慣，不吃早餐不僅無害，反而會有益健康。
* 經常吃夜宵或晚餐后2-3小時就睡覺的人。
* 晚餐經常吃的很飽，第二天吃早餐與前天晚飯間隔時間不超過11小時，而上午體力、腦力消耗不大的人。
* 早餐缺乏基本的安全衛(wèi)生保證的人。豬肉不能與哪些食物一起吃
老人們都知道，過去農民都是起床后先下地干活2小時后才回來吃飯?，F(xiàn)在國內、國外也還有很多地方的農民也是如此。由于是重體力勞動，這些人勞動后再吃放就相當于沒吃早飯，而勞動后進餐就是午飯（一些地方只吃兩頓飯）。日本醫(yī)學博士、現(xiàn)任渡邊醫(yī)學院院長渡邊正和日本西醫(yī)學研究所所長西圣南博士都大力推介放棄早餐治療病人的方法，并有充分數(shù)據(jù)證明放棄早餐療法對某些患者的顯著療效。
吃雞蛋的11個注意
習慣吃早餐的人，可以通過循循漸進的方式，養(yǎng)成不吃早餐的習慣。
需要特別說明，未成年人、重度的糖尿病患者、各種炎癥患者、營養(yǎng)攝入不足的體弱者，不宜經常不吃早餐。
兒童的早餐：兒童正是生長發(fā)育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時也可用餅干或饅頭代替。豬肉不能與哪些食物一起吃
青少年的早餐：青少年時期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養(yǎng)素來幫助身體的生長發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點（主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物）。
中年人的早餐：人到中年是多事之秋，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。
