怎樣瘦身不瘦胸
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“怎樣瘦身不瘦胸”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
我們的人體70%都是由水組成的，而且脂肪也是，由80%的水組成，很多人在減肥的時候都沒有注意到，體重減下來了，以前很挺拔的胸部也會小下來了，遇到這樣的情況女性朋友真的不知道該怎么辦了，如果不去減肥，看到自己的身材是完全沒有自信的，怎樣瘦身不瘦胸呢。
很多減肥的女性，都會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)自己的體重下來的時候，原本很滿意的胸部也隨之變小了，這是很令人痛苦的事情，胸小了也會讓我們沒有自信的，怎樣瘦身不瘦胸呢，做到今天我們介紹地方法便可。
減肥不瘦胸方法一、不要使用快速減肥的方法
快速減肥法可以令體內(nèi)的水分急劇流失，在短時間內(nèi)體重便減輕了。同時也使乳房變小了，這種方法下，想使乳房變大是很難的。而且還會使身體健康受到影響。所以最好使用勻速減肥方法。
減肥不瘦胸方法二、的同時要對乳房下部的胸肌進(jìn)行鍛煉
乳房下部的胸肌是襯托乳房的基石。如果沒有了基石，乳房就會下垂，變得不再堅挺?？梢宰龊唵蔚母┡P撐或使用健身設(shè)備進(jìn)行練習(xí)。
減肥不瘦胸方法三、洗澡時，不要用水從上往下沖擊胸部
受地球引力的影響，地球上很多物體都是向下生長的。如果胸沒有了胸肌的襯托，加上如果經(jīng)常用水從上往下沖擊胸部，它就相當(dāng)于受了兩種向下的力量。就算你很年輕，長時間這樣胸部也會下垂。正確的方法應(yīng)該是從下往上沖，長期如此會讓你的胸越來越挺拔。
減肥不瘦胸方法四、要選擇合適尺度的內(nèi)衣
很多女性都沒有正確認(rèn)識到內(nèi)衣的重要性。通常都覺得緊繃的就是對的。如果在的時候，就會讓胸部變小產(chǎn)生副乳。正確的方法應(yīng)該是能包裹住胸部，但不產(chǎn)生緊繃感，旋轉(zhuǎn)身體時胸罩最下圍鋼托沒有絲毫移位。
減肥不瘦胸方法五、保持正確的坐姿
的MM，基本上都是比較胖的。不正確的坐姿，會壓迫胸部肌肉，使其血流不暢，不能完成正常的運作。嚴(yán)重的可使胸部變形。
減肥不瘦胸方法六、常做倒立能有效果防止胸部下垂
隨著年齡的增長，肌肉變得松弛，更加上地球引力的作用。乳房產(chǎn)生下垂的幾率越來越大。如果你正在，可能脂肪是減了，胸部也小了。如果你能堅持每天做倒立，會大大減小你胸部變小的幾率。
怎樣瘦身不瘦胸，大家現(xiàn)在是不是已經(jīng)了解了，遇到減肥時胸部也變小的女性朋友，就趕緊來嘗試我們上面說的減肥方法吧，你會發(fā)現(xiàn)減肥效果有了，而且胸部也還是像以前一樣很挺拔的，這時你是不是更有自信了呢，不錯，這樣的你是最有女人味的。
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眾所周知，經(jīng)常跑不動人會慢慢變得健碩，肌肉緊致?；蛘哒f身材苗條?？墒?，有不少的美女們擔(dān)心，經(jīng)常跑步會不會導(dǎo)致自己的胸部縮水呢？坊間有言：減肥先瘦胸，長胖先肥腰。因此，跑步會不會瘦胸？這個問題，就讓我們一起來看看吧！
幾種較易掌握的豐胸方式：
坐在有直立椅背的椅子上，雙手各拿一個約4KG的啞鈴，自然擺放在椅子兩側(cè)，平舉至肩線，停留5分鐘后放下，每天做3次。
躺在長椅或者矮桌上，雙手各拿一個4KG的啞鈴，雙手向外延伸和肩膀平行，雙臂伸直，慢慢舉起直到碰在一起，每次10次，每天3次。
在飲食上，簡單來說可以多攝入一些蔬菜水果以及豆類食品。此外，維生素B族也有利于雌激素合成，它存在于牛奶、豬肝、牛肉、粗糧、蘑菇等食物中。
運動內(nèi)衣更多的功能在于維護(hù)胸型，以及幫助減少胸部在運動中可能的受損。
不過，選擇正確的運動內(nèi)衣并不是件易事。這跟選擇一雙適合你的跑鞋一樣，是準(zhǔn)備參加健身與跑步前的重要計劃之一。錯誤的選擇相反會增加運動中胸部磨損度，容易導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，胸部敏感、酸痛和胸部淤青。
在選擇運動內(nèi)衣時應(yīng)遵循以下3點：
1.透氣性
運動內(nèi)衣應(yīng)挑選比較透氣的，例如全棉或者尼龍的，這樣可以使你在運動后，不會大汗淋漓地像是剛從浴缸里面撈出來的。
2.固定性
根據(jù)你所參加運動的激烈性進(jìn)行選擇，運動越激烈，需要的固定支撐選擇就越高。同時也需要在固定的前提下保持一定的靈活性。
3.舒適性
要穿著時舒適，尺寸合適的內(nèi)衣，如果尺寸小的話運動起來就會壓的很難受。
以上的內(nèi)容就是今天我們?yōu)榇蠹規(guī)淼呐懿綍粫菪氐拇鸢?，希望大家在認(rèn)真閱讀之后，能夠有所收獲。每個人都希望自己身材苗條前凸后翹，因此在減肥塑身的時候也會擔(dān)心自己原有的條件是否會遭到破壞。對此我們只想說，找到合適你的減肥方法，一切問題都會迎刃而解。
所謂的運動減胸，往往是一些女性胸型不夠好，這個時候就需要通過運動來塑造完美的胸型。具體的鍛煉方法很多很常見，比如說進(jìn)行傳統(tǒng)的擴(kuò)胸運動，就可以使得胸部變得更加勻稱，使得胸部肌肉得到拉伸，并且鍛煉隨時隨地都可以進(jìn)行，一次鍛煉10分鐘左右，不占用地方，不耽誤時間。下面就來介紹運動塑造胸形的一些方法。
屈膝俯臥撐，俯臥撐也能最大限度地鍛煉胸大肌。但是對于女性來說，練習(xí)俯臥撐的時候可以雙腿屈膝，用膝蓋支撐下半身，只讓上半身靠近地面。這個方法同樣讓胸部參與到鍛煉中，對減胸部脂肪，塑造堅挺的胸部很有幫助哦。擴(kuò)胸運動和拉伸運動也是不錯的豐胸方法哦。擴(kuò)胸運動簡單，隨時都可以練習(xí)。每次練習(xí)擴(kuò)胸運動10分鐘，胸部就能得到很好的鍛煉。拉伸運動可以有效地預(yù)防胸部下垂，提升胸部位置，讓胸型更加耐看。
跳舞也是很好的減肥運動。一般來說，減肥先減胸。跳舞的運動量很大，每次跳舞1小時可以消耗接近1000千焦的熱量。跳舞的時候盡量選擇上身動作比較多的，這樣運動的時候就可以盡可能地運動上半身，讓胸部也參與到跳舞中。
去游泳既能消暑又可以鍛煉胸部哦。12分鐘的自由泳，就可以消耗836千焦的熱量。游泳是鍛煉胸大肌的最好運動之一。而自由泳是游泳中運動量比較大的一種。每周進(jìn)行三次，為堅挺的胸部奮斗。
現(xiàn)在這個社會，對于很多女性朋友來說，幾乎可以算做一個平胸的時代，胸型不好看的女性往往不容易受到重視，這不僅對一部分女性的事業(yè)造成一定的影響，而且還會影響到終生大事。通過上面的介紹，相信大家已經(jīng)了解了如何通過運動來起到塑胸的效果。
盲點1：瘦腿操、小臀操拼命做也沒瘦
報章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子都應(yīng)有盡有，你也每天認(rèn)真的乖乖照做，但是怎么腿一點也沒變細(xì)，屁股還是一樣大？問題就出在，你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動，肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態(tài)，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯。除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘。
盲點2：每天爬11層樓上班，怎么不會瘦
首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來？問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒有錯，但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘或10分鐘？有氧運動要有效果，至少時間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。
盲點3：每天慢跑、有氧運動，為何不瘦反胖
每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場跑個3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂?，但是仍然體重上升？都已經(jīng)這么大的運動量了，還瘦不下來？這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習(xí)慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強(qiáng)度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運動的強(qiáng)度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。
盲點4：每天走路卻瘦不下來
下定決心開始運動的你，選擇走路當(dāng)作開始的第1步?？墒窃趺醋叨甲卟皇菽兀渴紫龋Ｍ悴皇谴┲闲?，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運動?；蛘呤窍掳嗪蟛戎吒?，走一段路回家就叫做健走。你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的健走運動才有效果。
盲點5：想盡辦法流更多汗
汗流得多，就會瘦得比較快？為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運動，或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實揮汗如雨，不過甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時間一到，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少并不是重點。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險。
有些人下身很瘦，但是上身比較胖，穿衣服不協(xié)調(diào)。特別是夏天，穿裙子和露背裝都很“壯觀”。別急!趁著現(xiàn)在還早，加緊鍛煉，到時候就可以美美地秀美背啦。
瘦背又美胸的拉伸小動作
局部瘦背運動方面，背起是常見的瘦背動作。還有很多拉伸練習(xí)也對背部肌肉群刺激較大，比如弓步屈背等。
瘦背方法一
方法很簡單，雙手在背后相握，手臂盡量伸直，盡力往上抬到極限，50下，會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時也得到了鍛煉。如果雙手在背后握不到的，可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。
瘦背方法二
背部彈性操。仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地，吸氣，拱起背部(雙膝跪在地上，雙手用力撐著把身體向上拱起，，髖部與腹部向上升)。
每次堅持幾分鐘，有空就做做。
瘦背方法三
早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向后手梳頭發(fā)，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭發(fā)黑亮。然后將雙臂從肩上伸出來，向后振振臂，向后仰仰頭。讓頭部的血液循環(huán)得到改善，胸腔多吸進(jìn)一些氧氣。躺在被窩里伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。再翻身趴起來，像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。
TIpS:
針對背部減肥，大家不要只做局部運動，結(jié)合一些有氧運動能更快更有效的實現(xiàn)背部減肥的目的。對于上身胖，可以選擇羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏擊操等鍛煉上肢較多的運動，這樣也能有效的牽動背部肌肉群，有很好的減肥效果。
經(jīng)常運動。每周進(jìn)行健身運動，通過鍛煉可增強(qiáng)和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護(hù)脊柱，而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護(hù)肌腱和韌帶。多做伸展背部的運動，可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔半小時，站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時動作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。恰當(dāng)提舉物品，將它盡可能與身體接近，不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應(yīng)盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。
“瘦身不瘦胸，減肥更輕松！”，小編邀請業(yè)界權(quán)威瑜伽教練，來傳授大家瘦身不瘦胸的美麗秘籍。
瘦身瑜伽——門閂式
步驟：
1.跪立，吸氣右腿向右伸展，雙手側(cè)平舉。
2.呼氣，左手向下放于左腿外一尺遠(yuǎn)的地方（髖部擺正，臀部收緊）。
3.吸氣，右手向上，腳抬起眼睛注視右手指尖。
4.保持呼吸。
功效：加強(qiáng)身體平衡感，控制力，減少腿部脂肪。雕塑臀部線條，減少腰部多余脂肪。
感謝禮 門閂式步驟之一
步驟;
1.跪立，脊背立直。
2.吸氣，兩手合十高舉過頭頂。
3.呼氣，兩手慢慢落回到眉心處，雙眼微合。
4.保持呼吸，默默禱告。
功效：凈化內(nèi)心，學(xué)會感恩，謙卑的內(nèi)心。讓情緒穩(wěn)定，安定身心。
跪姿伸展 門閂式步驟之一
步驟：
1.跪立，兩手自然落于體旁。
2.吸氣，右手向上帶動身體向左側(cè)側(cè)彎。
3呼氣，轉(zhuǎn)頭眼睛注視右側(cè)天花板。
4.保持呼吸。
功效：加強(qiáng)側(cè)腰的伸展，減少手臂多余脂肪。美化腰腹兩側(cè)的曲線，雕塑S身型。
瘦身瑜伽——牛面式
步驟：
1.兩腿相互纏繞，臀部著地，小腿分開。
2.吸氣，脊背立直，雙臂側(cè)平舉。
3.呼氣，保持呼吸。
功效：收緊骨盆，矯正骨盆的高低不齊。矯正O型腿。
門閂式加強(qiáng)版
步驟：
1.簡易門閂式
2.吸氣，右腿抬起，右手抓右腳腳背。
3.呼氣，收緊臀肌，髖部向前推，伸展骨盆。
4.保持呼吸，眼睛注視右手。
功效：充分伸展髖關(guān)節(jié)，靈活下肢。增加身體協(xié)調(diào)感，加強(qiáng)對呼氣的控制。
肌肉訓(xùn)練是我們在平時健身時的一種運動，也是一種讓我們更加有力量，而且更加的男人魅力的一種方法，一般主要是通過器械訓(xùn)練就可以達(dá)到，不過在進(jìn)行鍛煉的時候不同的肌肉群需要的運動方式也不一樣，一般我們會把全身的肌肉分成幾個大組來分開進(jìn)行鍛煉，那么，怎樣鍛煉胸下肌？下面我們來進(jìn)行一下了解。
做俯臥撐，腳墊高，這樣就是鍛煉胸大肌。
但是動作的時候有區(qū)別：
第一：
1、兩手撐地手與肩同寬是同時胸上下肌肉和三角肌。
2、比肩寬是主要練三角肌。
3、比肩略窄是主練胸大肌。
第二：
1、身體前傾，就是動作的時候，當(dāng)你下俯后，手的位置在肩部以下位置的主要是胸下肌肉。
2、下俯后，手的位置在頭部附近或在頭部以上，主要鍛煉胸上肌肉。
除此之外，
手也可墊高，當(dāng)然手墊高的同時腳要更高，手墊高主要是為了兩手之間有空隙，這樣下俯的幅度可以更大，增加運動量及力量。
之后可以逐漸背部負(fù)重。再之后可以上撐的時候，同時雙手離地?fù)粽啤Ｔ僭黾与y度就可以倒立撐。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了怎樣鍛煉胸下肌，這也是兩種在平時的時候可以有效果的刺激胸下肌肉的方法，只是在我們進(jìn)行鍛煉的時候強(qiáng)度要夠，方法要正確，只有兩者做到了后，再加上長期的訓(xùn)練，一般是可以達(dá)到訓(xùn)練效果的。
