跆拳道力量訓(xùn)練方法有哪些？
飲食養(yǎng)生有哪些方法。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“跆拳道力量訓(xùn)練方法有哪些？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
跆拳道，是一種風(fēng)靡全球的運動。不少人喜歡練習(xí)跆拳道，一來強身健體、二來在突發(fā)不測時可以防身，尤其是力量較弱的女性朋友們，就非常有必要學(xué)習(xí)跆拳道。小編知道，跆拳道也是需要力量訓(xùn)練作為基礎(chǔ)的，那么有哪一些跆拳道力量訓(xùn)練的方法呢？小編帶大家一起看看。
跆拳道訓(xùn)練方法是跆拳道運動學(xué)習(xí)所要掌握的內(nèi)容之一，要求愛好者和運動員具有一定的力量，并要全面發(fā)展跆拳道的力量素質(zhì)與其他素質(zhì)有著極為密切的聯(lián)系。力量素質(zhì)也是掌握運動技術(shù)，提高運動成績的基礎(chǔ)。因此，力量素質(zhì)是跆拳道愛好者和運動員運動水平的重要指標(biāo)之一。在跆拳道專項力量素質(zhì)訓(xùn)練上，有具體的方法和要求。
力量練習(xí)的種類 （一）以發(fā)展下肢力量為主的練習(xí) 跆拳道主要是采用腿法進攻，因此下肢的力量訓(xùn)練尤為重要。一般在訓(xùn)練中主要采用一下的練習(xí)手段來發(fā)展下肢各肌肉群的力量或伸展性：?
1.單腳或雙腳向各個方向連續(xù)跳：按照一定的規(guī)律，如按前后左右上下的方向各跳一次為一回合，5～7個回合為一組，盡全力跳6～8組； 2.仰臥左右分并腿：坐凳子上或臺子上，兩腿伸直，兩腿向兩側(cè)最大程度的分開再并攏，分并分一組次，30次為一組，組間間歇1～2分鐘，練習(xí)5～7組。 3.負重或連續(xù)跳或跳障礙物 5.負重杠鈴深蹲或半蹲：杠鈴負在肩上，腰背挺直。抬頭收腹，膝蓋方向朝前，平穩(wěn)屈膝下蹲，向上扛起時要求快速站起。采用中等重量。
看來，跆拳道這項運動所需要的力量訓(xùn)練和訓(xùn)練強度一點都不輸給其他的運動，有時候跆拳道的運動強度還要比其他運動廣大呢！小編建議練習(xí)跆拳道的朋友們可以多多加強下肢的運動， 然后根據(jù)自己的力量基礎(chǔ)，以及自己的的需要安排訓(xùn)練。
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跆拳道是我們生活中備受人們喜歡的一種運動方式，對于孩子來說練習(xí)跆拳道可以增強個人抵抗力;對于女性來說可以用來防身。不過不管是孩子還是女性朋友在練習(xí)跆拳道的時候要學(xué)會力量素質(zhì)訓(xùn)練，只有這樣才能為跆拳道的訓(xùn)練提供一個骨干。那么練習(xí)跆拳道的力量訓(xùn)練方法有哪些呢?現(xiàn)在不妨和小編一起來看一下吧!
力量素質(zhì)訓(xùn)練主要采用以下幾種方法。
1.上肢力量
⑴俯臥撐：俯臥，身體伸直，川兩腳尖和兩手支撐，在其它部位不觸地的情況下，雙臂每屈伸一次算·次俯臥撐。要求屈臂時胸部幾乎觸地，伸臂時肘關(guān)節(jié)完全伸直。兩手亦可握拳或十指撐地，以增加練習(xí)難度。訓(xùn)練時每組15～30次，共做5組，每組間歇3分鐘。
⑵杠鈴屈臂：兩腳左、右開立，兩手反握杠鈴與肩同寬。由兩臂自然伸直，杠鈴靜置大腿前開始，以肘關(guān)節(jié)為軸做兩臂的屈臂動作，到兩肘完全屈收，杠鈴橫置鎖骨部位，再放松伸臂至大腿前。每重復(fù)一次上述動作計數(shù)1次。重量15-]0公斤，每組10次，共做5組，間歇3分鐘。
⑶臥推杠鈴：仰臥在長凳上，兩臂伸直與肩同寬，雙手正放松屈肘，鈴杠至胸前但不能接觸胸部，然后雙臂用力上舉，至伸直位置。每使杠鈴下上一次計數(shù)一次。重量為本人臥推最大重量的70%，每組10次，共做3～5組，組間間歇3分鐘。
2.下肢力量訓(xùn)練方法
〈1〉 半蹲：6組×20、重量為體重的70%;
〈2〉 負重跳換步：6組×30、重量為25~50Kg;
〈3〉 負重登臺階：6組×30、重量為25~50 Kg;
〈4〉 負重高抬腿：6組×30、重量為20~35 Kg;
看了小編以上內(nèi)容的描述，相信大家能夠發(fā)現(xiàn)，跆拳道力量訓(xùn)練不但需要鍛煉上肢的力量，同時還需要加強下肢力量的訓(xùn)練。如果你才開始練習(xí)跆拳道，不妨看一下小編分享的力量訓(xùn)練方法吧，相信對你的學(xué)習(xí)和鍛煉濕疣幫助的。
現(xiàn)在越來越多的人練跆拳道，既可強身健體，又有一技之長，但練好跆拳道，成為跆拳道高手可沒那么簡單，需要不斷地練習(xí)，那么有哪些練習(xí)方法呢？
1、對鏡練習(xí)是自我模仿練習(xí)的一種。通過個人的對鏡練習(xí),可正確地掌握基本動作,體會各種功防動作的路線、方向、力點。通過反饋，可糾正錯誤，建立良好的動作概念，不斷強化、形成正確的動力定型。 ? ?
2、喂靶練習(xí)是同伴持手靶或腳靶不斷變化方向和位置，要求練習(xí)者迅速反應(yīng)，進行擊打的一種練習(xí)方法，通過喂靶練習(xí)可有效地提高練習(xí)者的反應(yīng)速度、應(yīng)變能力和攻防動作的準(zhǔn)確性，熟練掌握在各種情況下的擊打動作。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
3、沙袋練習(xí)是跆拳道練習(xí)的一種重要方法，通過沙袋的練習(xí)不僅可提高擊打的速度和力量，而且可提高承受能力、距離感和準(zhǔn)確性等到各種必要的素質(zhì)。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
4、攻守練習(xí)是兩人一組，運用各種進攻和防守技術(shù)進行的格斗練習(xí)。通過攻守練習(xí)可熟練掌握各種進攻和防守動作在不同情況下的運用，獲得更豐富的經(jīng)驗。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
5、實戰(zhàn)練習(xí)是跆拳道訓(xùn)練的最后階段，由于實戰(zhàn)是緊張、激烈和瞬息萬變的，故可有效地提高運用技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的能力，增強自信心，豐富臨場比賽的經(jīng)驗。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
6、閉眼與眨眼是人體本能的保護性反應(yīng)，但在跆拳道實戰(zhàn)中，必須克服這種習(xí)慣，要目不轉(zhuǎn)睛地注視對手，掌握對手的動向，才能有效地組織反擊或進攻。故平時要注重眼睛的訓(xùn)練，做到實戰(zhàn)中不眨眼不閉眼，注視對手身上的一個點，并用余光觀察他的全身。
臺上一分鐘，臺下十年功，跆拳道并非一朝一夕就可以練成的，要想站在舞臺中央，必須經(jīng)過反復(fù)的練習(xí)，掌握了跆拳道的練習(xí)方法，勤下功夫，多加訓(xùn)練，你也可以是跆拳道黑帶！
跆拳道運動不同于顯示力量的重量運動，不是調(diào)劑大而突出的肌肉。而是使無力的脂肪組織變成肌肉，使身體變得輕快靈敏。通過重量運動發(fā)達的肌肉使血管之間的間隙拉開，由于血管數(shù)不變，因此無法在擴張的血管之間補充新的血管。
掌握好學(xué)習(xí)與創(chuàng)新的關(guān)系。學(xué)習(xí)是為了提高，要虛心學(xué)習(xí)國外跆拳道同有的先進的技術(shù)和練習(xí)方法與手段，同時，切忌肓目追隨，迷信他人，有虛心學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，更應(yīng)提倡自食其力，自我創(chuàng)新，只有這樣，才能趕超世界一流水平，才能使我國的跆拳道項目為國爭光。
鑒于基本技術(shù)有跆拳道技術(shù)中的地位和作用，教練員運動員應(yīng)熟悉到基本技術(shù)是跆拳道競賽的主要得分手段，練習(xí)中一定要在基本技術(shù)的速度、力量、正確性、擊打效果、技術(shù)細節(jié)等下大功夫進一步提高，必須完成對正規(guī)技術(shù)的過渡，不要沖動追求高難度，只有這樣才能少走彎路，正所謂冰凍三尺，非一日之寒。
練習(xí)方法和練習(xí)手段必須環(huán)繞兩個重點。即基本技術(shù)是基礎(chǔ)，實戰(zhàn)能力是核心，只有緊緊抓住實戰(zhàn)這一核心，才能及時掌握練習(xí)的方向，調(diào)整練習(xí)各階段的目標(biāo)，才能將練習(xí)中得到的確技術(shù)應(yīng)用到實戰(zhàn)中去，并取得勝利。
教練員、運動員對競賽規(guī)則、得分概念要有深刻的理解。要吃透規(guī)則和利用規(guī)則，技術(shù)練習(xí)要緊扣技術(shù)得分的三要素進行。運動員所有技術(shù)練習(xí)都應(yīng)環(huán)繞得分這一中心去計劃、安排、組織、實施和提高。
教練員和運動員對技術(shù)體系內(nèi)的各部分技術(shù)都應(yīng)熟練掌握，不能偏廢。教練員應(yīng)在充分了解跆拳道技術(shù)體系全部內(nèi)涵及足其各部分之間相互關(guān)系和作用的前提下，指導(dǎo)運動員將來在高水平練習(xí)中突出進展其中的某些技術(shù)，形成自己獨特的技術(shù)風(fēng)格。
就技術(shù)本身的要素來分析，應(yīng)重視速度重于力量，重視進攻重于防守，重視正確性重于出腿次數(shù)。掌握技術(shù)練習(xí)的要害環(huán)節(jié)。
運動員的整體實力表現(xiàn)在許多方面，如技術(shù)與技術(shù)的連接，對進攻、防守反擊等戰(zhàn)機的嚴(yán)格與精確掌握，合適的心理緊張狀態(tài)，利用規(guī)則和裁判尺度的限度，實施有利于自己的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)等等，這些無形的競賽體會和競賽能力，需要通過多年的練習(xí)和多次競賽來獲的、完善和提高。再多年的練習(xí)中應(yīng)有計劃、有系統(tǒng)地進展運動員的能力和競技術(shù)水平、引導(dǎo)運動員員走向競技最高層次。
教練員、運動員要了解、研究跆拳道項目的運動員損傷規(guī)律，要善于發(fā)覺問題，并積極探究解決問題的方法，減少損害事故的發(fā)生。同時，還要積極實踐和探討練習(xí)后的盡快恢復(fù)方法，使運動員經(jīng)過快速有用的恢復(fù)后，精力充沛地出現(xiàn)在每一次練習(xí)之中。所有這些，都是保證技術(shù)水平提高的重要因素，能為提高跆舉道運動成績制造各種有利條件。
有些會出現(xiàn)身體差的情況，需要在平時的時候，多進行一些體操力量訓(xùn)練增強自身的力量，但是有些人可能是方法不是很恰當(dāng)，會收益不是那么的明顯，那么對于想要通過體操力量訓(xùn)練怎么樣進行的呢?有哪些體操力量的訓(xùn)練的方法呢?小編搜集了一些體操力量訓(xùn)練的方法，有需要的人可以跟隨小編來了解下。
腰腹力量的訓(xùn)練
腰腹肌肉是身體核心肌肉的一部分，核心肌肉是提供身體進行不同的活動所必需的核心和最為主要的部分.。發(fā)展強大的腰腹力量，對核心肌肉的加強有非常明顯的作用。如果你擁有強大的腰腹力量，再難完成的空中姿態(tài)對你來說也不是問題。
一、以上肢支撐進行腰腹肌力量訓(xùn)練 (一)懸垂舉腿或負重懸垂舉腿 目標(biāo)肌群：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。
練習(xí)方法：雙手懸垂于單杠，間距約肩寬，膝部伸直且腳背繃緊。練習(xí)時深呼吸，有節(jié)奏地將雙腿上舉與下放，在每次動作做到最高點或最低點時停止。若要增加練習(xí)難度和提高練習(xí)質(zhì)量可在小腿綁上沙袋或其他物體。
練習(xí)提示：不要大幅度向后晃動讓雙腿獲得慣性沖量，向上抬腿時只需有控制地緩慢抬起。 (二)雙手支撐前舉腿(靜力支撐)
目標(biāo)肌群：腹直肌、髂腰肌和股直肌。 練習(xí)方法：雙手伸直支撐于雙杠或其他物體。兩腿平行并攏前舉，上體與兩腿成90°角進行靜力支撐。
練習(xí)提示：練習(xí)時利用深呼吸調(diào)整狀態(tài)，每組盡力堅持30～60秒，組間休息1～2分鐘。 二、以軀干支撐進行腰腹肌力量訓(xùn)練
以軀干為支撐點進行腰腹肌力量訓(xùn)練的手段有很多，如仰臥舉腿、仰臥提膝、腿拉橡皮帶交替高抬膝、仰臥腹部頂髖、小腿負沙袋蹬車輪等等，下面著重介紹以下幾種練習(xí)。
現(xiàn)在大家看到小編上述介紹的關(guān)于體操力量訓(xùn)練的方法，小編在這里建議大家在平時的時候，一定要注意方法的恰當(dāng)，多進行一些適宜的方法進行鍛煉身體，增加自身的抵抗力，在進行增強體質(zhì)的時候，也要注意飲食的營養(yǎng)多元化。
如果想自己在家里鍛煉的，和想對自己的力量有所提高的，那小編今天專門來說一說這個運動的方法，看下面的文章就會知道了，那這個對大家的幫助應(yīng)該很大的幫助吧，在生活中隨時都可以做呀，很方便，在家里看電視也可以做，隨時只要你想都可以，那下面跟小編去看看吧，怎么樣做更有效。
用適合自身力量的啞鈴,10個為一組,一次做三,五組,關(guān)鍵是要能堅持,兩三天練不出來的,至少要堅持半個月,你就胳膊變會得肌肉凸現(xiàn)，揮拳有力俯臥撐,,經(jīng)常練,保證手臂力量提高很大用拉力器
第一次練10個 以后每兩天多練10個。鍛煉手臂、鍛煉手腕、鍛煉手指，最, 拿著啞鈴從下提到上(出氣)松開,在半空中抓住(吸氣)
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什么關(guān)系，其實不然，提高自己的握力是為將來發(fā)展強大的腕力的基礎(chǔ)。二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環(huán)節(jié)上堅持的時間越長效果
三、單杠懸垂。時間越長握力越大。
四、雙手側(cè)握舉體。就是用雙手握住一個垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側(cè)握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發(fā)力的。
上面小編跟大家說了很多種方法，自己也可以在家里電視中看到有其它方法，也有同樣的效果
，這種方法不用花錢，而且還能讓自己的業(yè)余時間豐富起來，何樂而不為，對于很多美眉呢，都是比較懶的，那這些人就要比別人難。
可能我們很多運動員為了追求更好的名次為了增加自身的肌肉強度就開始采用各種各樣的訓(xùn)練方法來進行訓(xùn)練，攀巖是一種非常不錯的訓(xùn)練方法，可以幫助我們很好的鍛煉自身的肱二頭肌，戶外攀巖力量訓(xùn)練方法可以幫助我們在短時間內(nèi)提高自身的體能，為大家介紹一下攀巖力量訓(xùn)練方法吧。
1.凡優(yōu)秀攀巖者,上、下肢力量是協(xié)調(diào)運用的.對初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的隊員來說,上肢力量顯得更為重要,攀登時往往是上肢引體,下肢蹬壓抬腿而移動身體.如果上肢力量差,攀登時就容易疲勞,表現(xiàn)為手臂無力、酸疼麻木,逐漸失去抓握能力,失去抓握能力后,即使有好的下肢力量,也難以維持身體平衡.所以學(xué)習(xí)攀巖,首先要練好上肢力量,上肢又要以手指和手腕、小臂力量為主,再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量,使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動,手腳動作的配合也就自如了.
2.有效增進體能的一個重要原則就是[周期性的訓(xùn)練]，也就是針對[非攀登期]、[調(diào)適期] 以及[攀登期]設(shè)定不同的目標(biāo)與進度。[非攀登期](綿綿冬雨季節(jié))的重點在于對大肌肉群做高負荷的訓(xùn)練以強化整體肌肉與關(guān)節(jié);適量的有氧運動以維持或改善心肺功能;柔軟度的增加也正是最佳時機。在[調(diào)適期]由前一期的基本體能訓(xùn)練調(diào)整為攀登運動相關(guān)部位的訓(xùn)練，并將重點放在肌肉的耐力;主意柔軟度維持以及有氧運動的增加;每周兩次的攀巖當(dāng)然少不了。在[攀登期]絕對是以經(jīng)常性的攀巖為主, 配合適當(dāng)?shù)挠?xùn)練以維持你的肌力、柔軟度以及心肺功能。最后，常被忽略的是再回到[非攀登期]之前的[活中躍休息期]。如果要有長期性的進步，千萬不要跳過這個階段。這時候應(yīng)該從事些能輔助攀巖能力的休閑運動，并讓心理上與生理上得到放松。例如肌肉過於緊張，常在攀登時打電報的人，不防常去游泳。
以上介紹的攀巖力量訓(xùn)練方法可以幫助我們達到一個非常不錯的鍛煉效果，可以全方面的增強我們體內(nèi)各個部位的肌肉，可以大大改善自身的免疫力和抵抗力，還可以增加自身的肌肉力量，同時一定要掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法。
踝關(guān)節(jié)是我們身體上最脆肉的地方之一。踝關(guān)節(jié)很容易發(fā)生扭傷，在我們跑步或者打羽毛球的時候就很容易扭傷，另外踝關(guān)節(jié)受傷嚴(yán)重的話還會導(dǎo)致骨折。那對于踝關(guān)節(jié)有沒有什么訓(xùn)練能加強踝關(guān)節(jié)的力量呢?訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)的時候又有哪些注意事項呢?下面是小編搜羅的一些資料,讓我們?nèi)タ纯窗伞?/p>
一、原地直腿提踵
練習(xí)目的：鍛煉小腿腓腸肌。
練習(xí)方法：單手扶支撐物(椅背或桌子)，原地單腳站立，腳尖分別以向外、向前、向內(nèi)三個方向做提踵動作，以便增加參加訓(xùn)練的肌纖維的數(shù)量。每個方向20次，共分3組做完，可左右腳輪換練習(xí)。
練習(xí)要領(lǐng)：動作適當(dāng)緩慢，努力控制身體的穩(wěn)定性，不要左右搖晃。
二、原地屈腿提踵
練習(xí)目的：鍛煉小腿比目魚肌。
練習(xí)方法：單手扶支撐物(椅背或桌子)，原地單腿屈膝站立，支撐腳的腳尖分別以向外、向前、向內(nèi)三個方向做提踵動作，以便增加參加訓(xùn)練的肌纖維的數(shù)量。每個方向20次，共分3組做完，可左右腳輪換練習(xí)。
練習(xí)要領(lǐng)：動作適當(dāng)緩慢，努力控制身體的穩(wěn)定性，不要左右搖晃。
三、單腿站立手持物
練習(xí)部位：鍛煉踝關(guān)節(jié)的平衡性和穩(wěn)定性。
練習(xí)方法：原地單腳站立，支撐腳的后腳跟抬起，單手持書籍等重物。鍛煉時，左右手交替持重物，使手中重物在身體左右移動。每次30秒，每日3組至4組。
練習(xí)要領(lǐng)：動作不宜過快，應(yīng)盡力控制重心并保持平衡。
上面就是一些訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)力量的方法，想加強踝關(guān)節(jié)力量的朋友不妨試試。踝關(guān)節(jié)比較脆弱，所以我們在訓(xùn)練的時候要格外小心,還有平時的運動也要格外小心,踝關(guān)節(jié)扭傷最容易發(fā)生在我們打球的時候,因為打球的時候我們會又跑又跳的最容易扭傷。
小編以前上學(xué)的時候有個同桌是專門打羽毛球的，她每天都會跑到操場去做一些簡單的力量訓(xùn)練，當(dāng)時這位同學(xué)主要是進行的手臂力量訓(xùn)練，后來經(jīng)過一段時間的認真訓(xùn)練，確實起到了一定的效果，很多人會選擇核心力量訓(xùn)練，其實簡單力量訓(xùn)練也不錯，這里小編就和大家一起看看簡單力量訓(xùn)練怎么樣。
1）背部：引體向上（頸前下拉）；
2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；
3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；
4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；
5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；
6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進行訓(xùn)練。這可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
不管是什么訓(xùn)練，其實都是非常消耗人的體能的，這期間就要補充一些營養(yǎng)物質(zhì)。另外，要保證充足時間的睡眠，這樣每天才能夠都精力充沛。力量訓(xùn)練的時間盡量選擇在下午，因為早上不適合高強度的鍛煉，晚上一般也不能做一些比較刺激的運動。
越來越多的開始不注重鍛煉，每天只知道宅在家里，不僅是中年人，連青少年也是如此。身體里只是空虛的空殼，一點力量都沒有。手，也變成了拿手機打游戲的工作。在小編看來這是非常不對的，手腕力量是身體的力量的重要部分，那么到底如何進行手腕力量訓(xùn)練呢?下面和小編一起看一下吧。
手臂：手腕是一個手臂的一部分，要想增強手腕的力量，就要增強整個手臂的力量。鍛煉手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐，這里我們用指臥撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛煉手臂力量，指臥撐的具體方法如下。
張開十指作爪狀做指臥撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內(nèi)可做一些甩臂，擴胸的放松動作。
手腕：身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上，?手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動，具體手部動作如圖，只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。用適合自己的重量(一般2公斤即可)，每組15次，左右手做3組，中間休息一分鐘，可十指相扣揉動以放松腕部。
手指：手腕發(fā)力需要通過手指傳遞出去。這里鍛煉手指的方法給大家介紹兩種。
用握力器鍛煉手指力量：如圖握力器相信大家都見過，我們用它鍛煉手指。每組20次，每次兩秒左右，分3組來做，間隔依舊是一分鐘，活動手指以放松。
每天幾個動作就可以加強手腕的力量，何樂而不為呢?大家不要小看了手腕力量，這是身體力量最重要的一部分，青少年們應(yīng)該趕快學(xué)習(xí)起來，加強自己手腕的力量，在體測引體向上時可以大顯身手的。小編建議不管老少都應(yīng)該多進行手腕訓(xùn)練，讓身體的每一個部位都靈活起來。
很多人都會喜歡練泰拳，練泰拳的好處非常多，在全部的有健身的作用，而且還能對人體預(yù)防疾病有一定的好處，很多年輕人都會喜歡，現(xiàn)在失眠的人比較多，可以通過練習(xí)泰拳來改善，還有很多家長也會把孩子碰到泰拳館來練習(xí)泰拳，練習(xí)泰拳會讓孩子變得更加勇敢，下面小編向大家介紹一下練泰拳的好處都有什么。讓大家多了解一些有關(guān)泰拳的常識。
泰拳的十大好處
1、泰拳可以增加肌肉力量、增強肌肉爆發(fā)力、耐力，使您的身體各項機能變得更加強大。
2、由于泰拳運動運用腰腹腿等大肌肉群的動作非常多，與其他運動相比可以更加快速的燃燒掉身體多余脂肪。久坐辦公室最容易在腰、臀、腿部位囤積脂肪，練習(xí)泰拳可以讓您在短期內(nèi)安全有效的見到最明顯的效果，讓您的傲人身材得以快速重現(xiàn)。
3、泰拳可以提高您肢體的柔韌性、靈活性，可以使您遠理頸椎病、肩周炎及腰椎間盤等因久坐產(chǎn)生的身體問題。
4、泰拳運動可以提高您的心腦血管系統(tǒng)的機能，提高您的心臟供血機能和血液循環(huán)速度，使您擁有一部更加強大的發(fā)動機;同時可以提高您的肢體協(xié)調(diào)性，從而增強大腦機能，提高您從事其他任何運動的運動水平。
5、泰拳不但要較技、較力，還要斗智斗勇，同時還要有隨機應(yīng)變的快速反應(yīng)能力，長期從事泰拳訓(xùn)練，可使人頭腦時刻保持清醒，思維敏捷，應(yīng)變能力強。
6、工作和生活的壓力使您身心疲憊，也許易病、失眠、健忘、精力衰退、脾氣暴躁、皮膚暗淡無光、肥胖，泰拳訓(xùn)練可以最有效地解決這些問題。
7、在泰拳課程里，每一位學(xué)員之間都是隨時互動的，所以泰拳課還是一個交友的平臺，可以讓您結(jié)識更多的朋友。
8、泰拳最重要的作用在于：您可以掌握一種以上的，可以在短時間內(nèi)制服對手的徒手格斗技巧，想一想，在您外出時、遇到緊急情況時，能夠擁有這樣一項技能是多么的重要。
9、練習(xí)泰拳，可以讓男士不管身處任何環(huán)境時都能更有自信、擁有強大的男性魅力!練習(xí)泰拳，除了可以讓女士擁有美麗性感的身材之外還可以提高自我保護能力、增強自身安全感!
10、命運要掌握在自己手中，這是泰拳人的生活信條!健康、美麗、自信、實用，這就是泰拳所能帶給你的!
練太極拳能夠鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，連貫性，練泰拳的好處會把肌肉都集中起來，鍛煉能夠使人冷靜，反應(yīng)也會比較快，并且有力量有耐力，練太極拳的男人會很有魅力，會受女孩子們的喜歡，大家不要在等了，趕快來練泰拳吧。
很多男性朋友們都想擁有很強勁的力量吧。因為現(xiàn)在越來越的女孩喜歡很健壯的很有力量的男性。其實很多朋友想要鍛煉自己力量方面的東西可以選擇空手道力量訓(xùn)練。相比那么啞鈴或者說是引體向上之類的運動，空手道力量訓(xùn)練也是和不錯的選擇，小編下面就來說說空手道力量訓(xùn)練的方法吧。
力量訓(xùn)練的最開始是基礎(chǔ)體能的培養(yǎng)，想要承受重擊所帶來的強大反作用力，首先第一步所應(yīng)該做的就是加強身體的承受力，俗稱體能訓(xùn)練，將自己的身體加強，便是當(dāng)務(wù)之急。但要注意的一點是我們所要練習(xí)產(chǎn)生的肌肉，是勁力所產(chǎn)生的肌肉，也就是順向長的肌肉。
然后就是正確的姿勢的練習(xí)，強化部分包括所有的關(guān)節(jié)，在肌肉最放松的情況之下，進行關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)間的整合，人的關(guān)節(jié)并不是天生就完全的密合在一起，在重擊的一瞬間，若身體的關(guān)節(jié)沒有完全密合，力量將變成由一只手承擔(dān)。
在這之后要練習(xí)用自己的重量去打人，搶占位置假設(shè)身體為一剛體，以丹田為核心，向目標(biāo)移動，而移動過程中，本身之重心為平行移動，搶到位置時全身仍為一剛體，緊密接合，承受反作用力，而這重心的移動為重心打擊的要點，必須有著必死的決心，占這位置只許成功不許失敗之魄力方可成功。
最后就是呼吸和意念，呼吸基本上呼氣時為發(fā)勁，吸氣時為蓄勁。一開始不熟悉呼吸時只需注意打擊瞬間丹田用力即可或可在打擊的瞬間叫人從一旁拍擊你的丹田亦可。熟練后應(yīng)注意的是吸氣時丹田稍提起蓄勁，呼氣時丹田下落，塞腰即可。
好啦，小編在上面已經(jīng)說了很多的關(guān)于空手道力量訓(xùn)練的方法。想要提升力量的朋友們不妨可以試試小編說的這些方法哦。當(dāng)然啦。什么東西都貴在堅持，這種力量的鍛煉也是同一個道理。持之以恒才能收獲意想不到的效果哦。大家一定要努力嘗試著做起來哦。
