每天跳繩跳多少個才能起到減肥的功效呢？
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的每天跳繩跳多少個才能起到減肥的功效呢？，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
跳繩也是一種很常見的減肥運動，跳繩運動非常簡單，人人都可以做到，跳繩對于減去胸部和臀部的贅肉都有很好的效果，同時還能夠讓你的胸部和臀部變得更加的緊致與豐滿，相信有很多的女性對于跳繩這種運動非常感興趣，那么在平時生活中如何挑選才能夠起到減肥的效果呢？
在跳繩前先要做好準備。準備一雙質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。初學者準備的繩子要軟硬、粗細適中，等熟練后可改為軟繩。還要選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地，不要在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
跳繩時，人體要放松，動作要協(xié)調(diào)，身體上部保持平衡，不要左右擺動，開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳，跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
注意控制跳繩的時間。初練者就每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。
跳繩前：每次在跳繩之前，朋友們應該先做好熱身活動，活動肩膀、膝蓋、腰部等部位，再進行跳繩運動，不可忽視的是，跳繩前不要喝太多的水，以免造成肚子胃部難受。
每天最好的跳繩時間是什么時候呢？下午3點到晚上8點是我們活動狀態(tài)最好的時段，多以大家可以選擇在這個時間段進行跳繩運動，如果起得太早也會影響一天的精神狀態(tài)，所以選擇一個正確的時間進行鍛煉也是非常重要的。
每個星期跳4到5次比較好，剩下的一兩天作為休息時間，歸納總結(jié)時間。每次跳30-100分鐘比較好，時間太短的話對減肥沒有作用，時間太長。
通過跳繩減肥也是有講究的，將選擇正確的時間與正確的跳繩次數(shù)和正確的姿勢才能夠起到減肥的效果，小編建議您如果想要盡快的減肥的話不僅需要通過做一些簡單的運動，平時的時候一定要多注意飲食的調(diào)理，飲食上一定要選擇多吃一些清淡的食物。
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跳繩是一種運動，在生活當中我們進行的運動特別多，在進行運動的時候我們要看達到什么樣的目的，不同的目的運動的方法也是不同的，其中跳繩不但可以讓我們的身體更加的強壯，而且還可以起到減肥的效果，不過需要我們注意運動量，下面一起來了解一下每天跳多少個跳繩可以減肥？
跳到出汗，至少跳繩1600下/天次,多的時候達到3000下,連續(xù)的,一般在下午,感覺非常好,汗滴禾下土,7天一變,15天肚子和體格就特別明顯的變化,瘦了 (剛開始,可能你一次跳不了那么多,從100開始,逐漸提高數(shù)量,盡量一次跳夠數(shù)量,不要上午跳50,下午跳50,那個沒有用) 跳繩可以減肥，并有很多有點：
1.簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。 鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳” 如每次連跳3分鐘，共5次 ，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了每天跳多少個跳繩可以減肥，這在我們平時進行運動的時候特別重要，運動量的合適也是關(guān)系著運動效果的，如果我們運動量過大，就會出現(xiàn)過度勞累的情況，如果運動量小也達不到運動的目的。
凡事都要有個度，對于想要用跳繩來減肥的美眉們來說，這個度就是指每次跳繩運動的時間。不是說你每天跳上十幾個就可以減肥的，每天跳繩多少個可以減肥呢？相信這是很多想要嘗試這種減肥方法的朋友都很好奇的問題。跳繩減肥的效果也要視跳繩的方法和強度而定，因人而異，現(xiàn)在就來給大家介紹一下。
跳繩屬于無氧運動，很難達到真正減肥效果，只能說鍛煉身體，無氧運動起碼是一次30分鐘。跳繩是屬于典型無氧運動，能鍛煉身體，效果便不好，游泳，騎自行車，或者跑步最好。
每周跳繩餓次數(shù)不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣可以讓跳繩的效果得到有效的發(fā)揮。每次跳繩時間不宜過長，最好控制在30-100分鐘之間。時間太短起不到健身的效果，過度訓練也會使身體極度疲勞。跳繩的時候最好保持勻速，這樣也可以鍛煉呼吸系統(tǒng)和心肺系統(tǒng)。
慢速跳繩保持在平均每分鐘跳60―70次；較快的速度保持在平均每分鐘140一160次。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。每次跳繩前要牢記做15分鐘的熱身運動和15分鐘的放松運動。理論上，人體活動狀態(tài)最好的時段是下午3點到晚上8點，這段時間，由于植物的光合作用產(chǎn)生大量氧氣，空氣較為潔凈，最適宜跳繩運動。
跳繩減肥是一種非常有效而且相對輕松易實行的減肥方法。跳繩減肥不僅可以幫助甩掉贅肉，還能讓全身的肌肉更均勻有利，整個人的心臟、呼吸系統(tǒng)都能得到鍛煉，而且老少皆宜哦！
跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。跳繩減肥效果還是不錯的，但是貴在堅持。如果只是偶爾跳跳，時間不長，那么自然也不可能輕易達到瘦身的效果。跳繩要連續(xù)跳一定的時間才能有減肥效果，而且還需要注意跳法，準備運動和跳繩后的放松措施也是必不可少的哦。
每分鐘跳繩140次的話，你跳上10分鐘就相當于慢跑半個小時了，這對于那些想要減肥瘦身但是又受不了跑步的苦的朋友來說是最適合不過的瘦身方式了，讓你每天試著變著花樣來跳上一個小時，是不是比你跑步好多了。尤其是適合女性朋友來做。
跳繩是一項非常不錯的體育運動每天進行一些跳繩訓練，對于我們自身是非常有好處的，還可以有效地幫助我們身材矮小的朋友們達到增高的目的，最主要的是能幫助我們一些肥胖的女性朋友們達到減肥的效果，而且非常顯著，下面就讓我們一起了解一下一天跳多少個跳繩減肥呢吧。
1.跳多少不是關(guān)鍵 關(guān)鍵是你可以堅持跳幾天…… 體重很大的話，建議從快走開時 腳踝和膝蓋吃的消的話，也可以從比快走快一點點的小步慢跑開始 每次30分鐘，初期可以走一分鐘，跑一分鐘 快走的話要天天走 慢跑的話隔天跑，保護膝蓋（大體重的人膝蓋很脆弱的） 跳繩不是我打擊你，效果是很好，但胖子跳繩，一是堅持不多久，效果沒有，二是腳踝容易跳傷。運動減肥初期是以避免傷痛為主要原則，然后連續(xù)進行30分鐘的運動，否則燃燒不了脂肪。
2.跳繩減肥注意事項
1、至少每天跳繩3000次，分三組完成。一組1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那么多，可以從100開始,慢慢的增加，盡量一次跳夠數(shù)量。
2、假設你一次跳不了1000個，你可以這樣：
先跳200個，累了休息10-20秒后接著再跳，這樣的話分5組你就可以完成1000個的量了。
3、記得，跳前要做2-5分鐘的拉伸運動，這樣是為了防止肌肉的拉傷。跳完后再做10分鐘左右的拉伸運動，這樣是為了使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
4、拉伸運動方法如下：
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一天跳多少個跳繩減肥呢一定要掌握具體的個數(shù)，不多不少，才能夠幫助我們更好的達到減肥的效果，一些正在為肥胖困擾的女性朋友們都可以嘗試著運用以上的方法進行減肥，希望大家都能夠盡快的塑造一個苗條的身材，擺脫肥胖帶來的困擾。
說到肥胖問題，一直以來是很多人的苦惱，有些人即便不胖也會想盡各種方法減肥，就是為了讓身材更加完美一些，而在現(xiàn)在生活當中，跳繩一直是很多人會選擇的一種方法，但是如何跳繩才可以達到最理想的減肥效果，還是有些人不了解的，因此下面我們就為大家具體解答一下。
跳繩屬于有氧運動，對減肥瘦身是很有幫助的，通常在運動前20分鐘內(nèi)消耗的是體內(nèi)的糖原，20分鐘之后才能消耗脂肪，所以一次跳繩不在次數(shù)，而更要注重時間。建議一次至少要跳夠20分鐘。另外，在跳完繩之后按摩小腿，為的是預防跳出肌肉腿，并能更好的促進腿部血液循環(huán)。
運動減肥最健康，但不能馬上見效，所以運動減肥必須持之以恒，走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時)才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動后體重不減反增 運動還必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節(jié)食就能有效減肥。
節(jié)食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節(jié)食越久，減去的體重會越來越少。節(jié)食減肥滿六個月后，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內(nèi)脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化后，也是由于基礎代謝率變慢，才使脂肪在體內(nèi)堆積而長胖；經(jīng)常運動的人在停止運動后，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。
運動能提高基礎代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運動后，人體基礎代謝率升高的時間可持續(xù)二十四小時，故二天運動一次(或每周運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節(jié)食，人體內(nèi)多馀的脂肪才能有效燃燒掉。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；運動半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。
希望減肥的人都能夠注重最科學有效的減肥方法，因為只有這樣，我們才可以利用這些運動輕松有效的減肥瘦身，而這些運動減肥方法，絕對比我們使用的一些減肥藥或者減肥產(chǎn)品更加的安全健康，也是生活中我們都可以做到的。
跳繩減肥是一種方法和技巧，現(xiàn)在在生活當中很多人都會利用這種方法幫助自己減肥，但是并不見得所有人跳繩都能夠，看得到最理想的減肥效果，這個時候你也要注意考慮一下，自己跳繩的量是否足夠？足夠了才能夠更好的燃燒脂肪，達到減肥的目的，下面就是關(guān)于跳繩應該跳多少下才有助于減肥。
跳繩減肥方法：
1.目標：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當于慢跑30分鐘）。
2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。
3.入門：開始時可以不用繩子，放段節(jié)奏歡快的音樂，并隨著音樂的節(jié)奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩沖擊力。
4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延長時間，直至連續(xù)跳3分鐘。跳繩時，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。
5.放松：跳完3組后，休息1分鐘。然后單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。
6.耐力：再持續(xù)1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣／深呼氣，增強耐力。
7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時回歸原位），然后雙腳并攏，跳3下。此組動作反復做足3分鐘。
8.提高：開始單跳，然后隔一個就開始雙搖一次。掌握要領后，雙腳并攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次 `
通過以上的內(nèi)容分析了解之后，現(xiàn)在大家應該知道，如果想要通過跳繩的方法減肥的話，我們需要注重了解哪一些問題了吧，如果說只是心血來潮每天跳那么一兩下，是不能夠達到理想的減肥效果的，希望每一個減肥的朋友，都能夠更加注重這些減肥常識的了解。
想要用跳繩這個方法減肥的話，那么跳繩的量絕對不能少，因為只有足夠的量才可以燃燒身體的脂肪，從而幫助自己達到理想的減肥效果，但是你要具體去認識了解過，到底跳繩多少下，才可以幫助自己起到減肥的效果嗎？下面我們就為大家具體解跳繩減肥的方法。
跳繩是可以減肥的.而且是一項相當好的減肥運動.減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非?？茖W，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。
相反的，瞬時爆發(fā)性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。下面是八項運動熱量消耗統(tǒng)計，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看，做什么運動最有效，安全系數(shù)最高，經(jīng)濟投入最少。 ?游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
利用跳繩方法減肥，大家對這些常識問題，當然是不可忽略的，平時的時候?qū)@些減肥方法應該注重科學的認識，因為當我們的方法正確了，自然而然就可以輕松的幫助自己，減肥瘦身了，有了好身材人也會因此更自信。
跳繩是一項非常不錯的減肥運動，經(jīng)常性的進行一些跳繩可以有效的幫助我們進行減肥，而且還可以幫助我們保持面條的身材，大家都可以嘗試著每天做一些跳繩運動，同時要對跳繩一次跳多少個能減肥呢的問題特別引起重視，下面就讓我們一起了解一下跳繩一次跳多少個能減肥呢吧。
1.跳多少不是關(guān)鍵 關(guān)鍵是你可以堅持跳幾天…… 體重很大的話，建議從快走開時 腳踝和膝蓋吃的消的話，也可以從比快走快一點點的小步慢跑開始 每次30分鐘，初期可以走一分鐘，跑一分鐘 快走的話要天天走 慢跑的話隔天跑，保護膝蓋（大體重的人膝蓋很脆弱的） 跳繩不是我打擊你，效果是很好，但胖子跳繩，一是堅持不多久，效果沒有，二是腳踝容易跳傷。運動減肥初期是以避免傷痛為主要原則，然后連續(xù)進行30分鐘的運動，否則燃燒不了脂肪。
2.跳繩減肥注意事項
1、至少每天跳繩3000次，分三組完成。一組1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那么多，可以從100開始,慢慢的增加，盡量一次跳夠數(shù)量。
2、假設你一次跳不了1000個，你可以這樣：
先跳200個，累了休息10-20秒后接著再跳，這樣的話分5組你就可以完成1000個的量了。
3、記得，跳前要做2-5分鐘的拉伸運動，這樣是為了防止肌肉的拉傷。跳完后再做10分鐘左右的拉伸運動，這樣是為了使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
4、拉伸運動方法如下：
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
想要減肥的女性朋友們一定要對于跳繩一次跳多少個能減肥呢的內(nèi)容引起特別關(guān)注，可以幫助我們更快更好的達到減肥的效果，可以幫助我們擺脫肥胖癥給我們帶來的困擾，更有效地提高我們自身的外部形象，對于我們的就業(yè)都會帶來很大的幫助。
通過跳繩減肥這是很多人都知道的一種減肥方法，但是有很多的人不知道跳繩的正確方法和跳繩多久才能起到減肥的功效，這導致他們在通過跳繩減肥的時候沒有看到減肥效果，針對這個問題，小編將為大家詳細的講解一下關(guān)于每天跳繩需要跳多久才具有減肥的效果？
跳繩減肥是挺管用的，不過有些人問每天跳繩多久能減肥?跳繩時間長會把人跳虛脫，千萬注意不能不吃早飯就跳，否則會暈得虛脫
持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。英國的跳繩協(xié)會建議每周最好跳繩3到4次，每次不少于10分鐘。
在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
跳繩減肥的注意事項：
跳繩減肥是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動;初學者通常適宜用硬繩，熟練后可改為軟繩;應穿質(zhì)地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷;選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩;體重較重者宜采用雙腳同時起落，跳躍不要過高，以免關(guān)節(jié)因過分負重而受傷。
經(jīng)常跳繩確實能夠起到減肥的效果，但是小編建議您在挑選之前一定要做一些簡單的熱身運動，跳繩的時候也一定要注意適量，千萬不要挑特別多，一般情況下跳30到40分鐘左右就可以了，而且想要盡快的減肥在平時的生活中一定要多注意飲食的調(diào)理。
有很多人在抱怨自己明明有在堅持運動鍛煉，可是為什么都沒有達到最理想的減肥效果呢，當你面對這種狀況的時候，就需要考慮一下自己所使用的這些減肥方法，是否是科學有效的了，例如有很多人會選擇跳繩減肥，那么你有了解過，到底跳繩要怎么做，才可以讓自己看到最理想的效果嗎？下面就為大家具體解答一下。
跳到出汗 至少跳繩1600下/天次,多的時候達到3000下,連續(xù)的,一般在下午,感覺非常好,汗滴禾下土,7天一變,15天肚子和體格就特別明顯的變化,瘦了 ?(剛開始,可能你一次跳不了那么多,從100開始,逐漸提高數(shù)量,盡量一次跳夠數(shù)量,不要上午跳50,下午跳50,那個沒有用) 跳繩可以減肥，并有很多有點：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳” 如每次連跳3分鐘，共5次 ，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
就是針對于跳繩減肥的一些常識以及內(nèi)容分析了解，注重這些常識的認識和了解，才可以讓我們的減肥工作變得更加輕松有效一些，這一定要注意掌握這些方法和技巧而不能夠盲目，有的時候越是盲目，達不到理想的效果，反而容易給自己的健康造成一些不良的影響。
很多時候，由于我們在生活當中，不太注重自己的飲食以及運動的話，那么就很容易導致身體堆積過多的脂肪和肥肉，所以變成了胖子，而肥胖對我們的健康以及身材都會造成影響，所以大家當然需要了解科學的減肥方法，而現(xiàn)在我們要為大家介紹的是跳繩的減肥方法。
跳繩是可以減肥的.而且是一項相當好的減肥運動.減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非?？茖W，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發(fā)性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。下面是八項運動熱量消耗統(tǒng)計，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看，做什么運動最有效，安全系數(shù)最高，經(jīng)濟投入最少。
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。
跳繩可以減肥，但是要注意跳繩的次數(shù)也要足夠，因為只有這樣才可以幫助你達到最理想的減肥效果，否則一天跳幾下或者時間不夠的話，是不能夠讓你看到減肥的成果的，所以希望每個減肥的朋友都能夠了解這些方法。
隨著現(xiàn)在廣大的網(wǎng)絡和報紙上宣導著越來越多的健康減肥的方式，得到人們更多的認可和不停的嘗試。其中跳繩卻是眾多朋友推崇比較多的一個減肥運動方式，它不僅簡單便捷，還不會占用我們太多時間和花費太多金錢。因此每天跳繩多少個減肥效果更好呢?針對這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起進入到下面的探討中。
每天跳多少不是關(guān)鍵 關(guān)鍵是你可以堅持跳幾天…… 體重很大的話，建議從快走開時 腳踝和膝蓋吃的消的話，也可以從比快走快一點點的小步慢跑開始 每次30分鐘，初期可以走一分鐘，跑一分鐘 快走的話要天天走 慢跑的話隔天跑，保護膝蓋(大體重的人膝蓋很脆弱的) 跳繩不是我打擊你，效果是很好，但胖子跳繩，一是堅持不多久，效果沒有，二是腳踝容易跳傷。運動減肥初期是以避免傷痛為主要原則，然后連續(xù)進行30分鐘的運動，否則燃燒不了脂肪。
在正式開始跳繩減肥之前，要給身體一個適應的過程。剛開始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當增加到每天400-500下時，就可以開始正式的跳繩減肥啦。以后每天保持跳每天400-500下，分2次進行，間隔休息1分鐘。跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。
當然，每天跳多少下，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據(jù)你的身體情況及減肥需要量而定。剛開始學跳繩的時候，可能剛跳一會就氣喘如牛了，那么就不必非強迫自己跳多長時間。動作熟練之后，運動了很久，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。
跳繩減肥的最佳時間
理論上來說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學的。人體活動狀態(tài)最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動。
跳繩多長時間才能減肥
最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。
每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。
相信通過上述我們大家的討論，廣大朋友們對每天跳繩多少個減肥效果更好的問題有了更明確的答案。但我也希望朋友們不要只看不做，要按照上面講述的方法來實施操作，這樣對我們的減肥才更有意義。但同時也請朋友們不要急于求成，因為跳繩減肥也不是一天兩天就能達到效果的，需要我們長期堅持。
