女生健身還可以減肥嗎
可以減肥的養(yǎng)生運動。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“女生健身還可以減肥嗎”，希望能為您提供更多的參考。
很多女性想要以健身的目的出發(fā)，讓自己 身體得到健身的同時還能夠得到減肥的效果，這個是很多女生都夢寐以求的希望，而女性身體肥胖的人是很多，想要身體健康的人也有很多，目前很多人經(jīng)常吃一些油膩的食物，或者是看到世界美食，控制不住自己，還有長期暴飲暴食的習慣，或者是每次到睡覺前還吃夜宵，這些都容易讓一個人變胖，那么女生健身可以減肥嗎?
想要鍛煉其實不用花太多的心思，每天堅持快步行走就能夠有效地達到鍛煉的效果。心血管疾病的大肆流行，與近年來國人缺少體力活動密切相關。
為此，2010年衛(wèi)生部推出“吃動平衡，走向健康”運動，并將每月11日定為“步行日”,但是只有少數(shù)人行動起來，大部分人仍然沒有觸動。
近年來對有關人員對走路與心血管健康的關系做了大量的研究，“走路健身”理念已獲得廣泛認可。
世界衛(wèi)生組織認為，步行是最安全、最佳的運動和減肥方式。快步行走是最簡便、最經(jīng)濟的有氧代謝運動。并非任何運動都有益健康，有氧代謝運動才是增進健康的最佳方式。
有氧代謝運動是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需求相當，即達到平衡。
因此它的特點是強度低，有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時間較長。有氧代謝運動例如步行，能有效地改善心、肺與心血管的機能，而這些器官的狀況對人的健康至關重要。
快步走也稱“耐力步行”,可以使人獲得理想的耐力。當然也區(qū)別于一般的散步，它需要一定的速度。
進行快步走需要注意三點：每周保證3至5次;每次必須行走20~30分鐘;每次必須以快速的步伐走完5~8公里的路程，才能達到健身的目的。
運動的好處人人皆知，關鍵是很多人既沒有落實，也不能堅持。所以，僅僅提倡走路還不足以調動人們的積極性，需要通過各種方法促進人們喜歡步行，有意識地利用一切可利用的時間尋找走路的機會。
想要在健身的同時還有減肥效果的話，那么自己平時的飲食習慣也是需要及時改善的，不要有暴飲暴食的習慣，還要記得在吃的食物中油膩，脂肪含量高的食物是不要吃的，這樣的食物是很容易讓一個人的身體變胖的，大家在運動的時候不要圖開心，必須要長期堅持下來才會有效果。
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去健身房健身是我每天都需要去做的時期，覺得自己的身材太胖了，而且每天在辦公室里辦公幾乎沒有多余的時間去進行訓練，時間長了自己身上的脂肪越來越多了，希望自己能夠盡快的瘦下來，健身是很好的方式，堅持了一段時間的健身之后，還是有減肥的功效的，詳細的介紹幾種有效的健身運動。
首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然后散步或慢跑1分鐘進行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。
每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會產(chǎn)生饑餓感。
如果堅持長期健身的話，肯定能夠消耗身體多余的脂肪的，而且也會呈現(xiàn)很好的減肥效果的，如果感覺自己的身材太胖了，一定要堅持運動，學會選擇正確的運動方式，堅持訓練的話，肯定能夠發(fā)揮很好的減肥作用的，自己會像其他人一樣的苗條的。
好的身材才能凸顯一個人的氣質，給形象加分，很多愛美的人們面對自己的肥胖身材還是很沮喪的。其實只要能夠堅定自己減肥的信念，找到一種行之有效的方法，完全可以重塑一個完美的身材。健身運動就是很不錯的，不會像節(jié)食一樣損傷身體，那么健身真的可以減肥嗎有哪些方法?
1.負重弓箭步深蹲
找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然后還原。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置
2.滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了，上中學的時候就會。這里要講一個加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數(shù)，在撐起身體的同時，慢慢把兩只手相對滑動、靠攏，然后還原身體和雙手。怎么樣，這回就不那么容易了吧?20個為一組。
3.單腿臂支撐
找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原。15個動作為一組，完成一組換腿。
4.臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關節(jié)不動，保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原。20個動作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。
5.負重側平舉
直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎，呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下雙臂。注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛煉效果只能打對折。15個動作為一組。
上文中對健身真的可以減肥嗎給出了明確的介紹，可以看出減肥健身方法還是有很多的。做任何事情都是需要付出努力的，如果因為工作忙沒有時間為由，老是間斷或停止鍛煉，效果還是不會理想的，可見做好長期奮戰(zhàn)的準備很有必要。
現(xiàn)在有越來越多的人對自己的身體健康非常的注重，去健身房健身減肥已經(jīng)成為了一種非常常見的現(xiàn)象，尤其是很多的女性朋友，如果對自己的身材不是非常的滿意的話，想要減肥的時候通過運動就是一種非常綠色健康的手段，我去健身房健身能不能夠幫助減肥的呢!
力量練習就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
有氧運動就是在健身房里利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習后有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。
純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。
循環(huán)訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步后，再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習，接著再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步，再進行1分鐘的仰臥起坐練習。
很多女孩子都非常擔心在健身房健身減肥的話，會讓自己身上的肌肉變得越來越多，消耗的脂肪變成了肌肉看起來也會非常壯，其實這樣的想法是錯誤的，只要不進行那么多非常劇烈高強度的運動，肌肉都不會變得特別多的。
女生身體各方面的素質比男生要差一些，因此在平常進行的一些體育運動也比男生要輕松很多，但是不少女生想通過打籃球減肥，那么打籃球可以減肥嗎？首先我們應該搞清楚這方面的問題，然后再去進行實際的運動，不然也只能做無用功了，接下來讓我們一起來了解一下打籃球可以減肥嗎？明白了這些我們也能更好的減肥。
而最普遍的現(xiàn)象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉發(fā)達，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，與上身存在很大的差異性，這在健美界絕對是一個難題，不要說減肌肉了，就算是減脂肪對她們都是一個很艱苦的過程和挑戰(zhàn)，要知道，并不是每個到健身會來減肥的女孩子都把健身當做愛好來著，她們的目的只有一個，就是減肥。
對于減肌肉，有幾種說法。一是平衡訓練法，這是目前比較流行的說法，就是加強上身的鍛煉，讓上下協(xié)調，我個人認為這種方法有其可行之處，但并不一定行得通，因為實際上大多數(shù)腿肌發(fā)達的女孩子，她們寧愿維持現(xiàn)狀，也不想讓上身強壯得如下身。扯長補短，這得看補短之后的整體效果如何。
二是力量訓練，采用間隙循環(huán)訓練法，有些女孩子擔心力量訓練會讓結實的腿部變得更加粗壯，因為力量訓練就是肌肉訓練，肌肉型腿部再進行力量訓練，可能會刺激到肌肉而讓其更加發(fā)達。間隙循環(huán)訓練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當?shù)膭幼?，把這些動作按一定的順序編排起來，不分組，采用循環(huán)訓練，可根據(jù)情況分為1-3或者更多的循環(huán)，每個循環(huán)間確定休息時間，一般為1-3分鐘
采用輕重量多次數(shù)。這種訓練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多余的脂肪，達到減小緯度的目的。
第三種就是有氧訓練，應該說有氧訓練是最根本最主要的訓練手段，不管是減脂肪還是減肌肉，但是，減肌肉和減脂肪的有氧訓練又應該有所不同。一般減脂肪的有氧運動，都是要求中低強度，持續(xù)時間30--60分鐘的運動。而減肌肉型腿部的有氧運動還需要強調的是，盡量不做彈跳性的有氧運動，而且持續(xù)的時間應該更長，具體應該根據(jù)個人的情況來安排，循序漸進。
雖然對于打籃球可以減肥嗎這個問題的答案是肯定的，但是在日常生活中，如果真的想通過打籃球減肥的話，最好是練習熟悉了以后再去和別人玩耍，不然的話，將會帶來意想不到的后果，另外減肥的運動方式還有很多，對于女生而言，選擇一些比較輕松的減肥方式也是可以的，沒有必要為了減肥而讓自己的身體受到傷害。
我們在減肥的時候，要選擇一種減肥的運動也是很難的。這主要是大家有太多的減肥運動可以選擇了。這些運動中就有有氧健身操的。但是有一些人做了這些健身操以后，減肥的效果不是很明顯的。他們也就對于這種類型的健身操的功效產(chǎn)生了懷疑。那么到底有氧健身操可以減肥嗎?下面我們就來看看小編的講解吧。
1、有氧操是比較好的減肥方法，但是飲食要做輔助，要高蛋白攝入，少吃主食，因為碳水化合物熱量較大。本人也正在減肥，個人認為最好的辦法是：每天早起一杯溫水，清除宿便;每周至少5天慢跑，每次至少40分鐘;吃過飯后30-40分鐘呈站立姿勢，因為飯后腹部很容易堆積脂肪，就是你所謂的游泳圈。睡覺前用手掌轉圈按摩腹部，可以消除脂肪，同時加強腸胃蠕動，都是很好的。跑步是最好的減肥方法，全身都瘦!
2、同時飲食配合，多吃雞肉、牛肉和瘦豬肉，雞蛋每天控制在2個(吃多了不吸收)飯前最好喝一杯水，因為這樣會增加飽感，吃飯時細嚼慢咽，吃飯快飽感來的較慢，容易吃多，水果可以吃，但同時要適量減少主食的攝入。還有多吃蔬菜，菜里少油鹽，不要放糖，平時也盡量不要吃糖，特別是巧克力。主要是減少脂肪和碳水化合物攝入，多攝入維生素和纖維素。
3、最后告訴你最好的食物，就是木耳!很容易飽，而且你會發(fā)現(xiàn)排便很順暢哦!對了，千萬不要憋著便便不去廁所，會有毒素被腸道吸收的。好像就這么多了，其他想不起來什么更好的方法了!
我們認識了以上的這些內(nèi)容以后，應該知道有氧健身操是可以減肥的。但是關鍵是我們需要認真的堅持做才行。有不少人都擔心自己減肥不成功，其實我們想說的就是只要功夫深，鐵杵磨成針。因此我們一定要有堅持下午的恒心和毅力才行。
減肥的好方法就是運動，夏天到了，女性朋友們都開始去健身房健身減肥，女性健身想要有好的成效，就要制定適合自己的健身房減肥計劃。下面就一起來了解一周健身房減肥計劃，及女性健身注復事項，期望大家都能健康減肥。
健身房減肥計劃
星期一：練胸+跳繩20分鐘
平板杠鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥4組x20個、蝴蝶夾胸4組x20個、器械飛鳥4組x20個。
減肥減脂提示：組間切換只有走到下一個器械的休息時間，不加額外的休息，這樣對激素分泌更有益。
無氧運動后計入有氧跳繩運動，令你更快實現(xiàn)減肥計劃!
女生健身練胸的好處：女生練胸可以增強胸肌的力量，能使胸部更加挺立，防止下垂。
星期二：練背+跑步機變速跑20分鐘
高位下拉5組x20個、俯身杠鈴劃船5組x20個、單臂啞鈴劃船4組x20個、直臂下壓3組x20個、山羊挺身3組x20個。
減肥減脂提示：不要在下拉過程中過度前傾或者后仰，這在練背這天非常要注復，如果不保證姿勢準確，可能會令脊柱受傷。
健身房的跑步機上一樣人比較多，在練背之后記得跑上幾非常鐘，變速跑消脂，爬坡跑翹臀。
女生健身練背的好處：擁有強壯的背肌才能夠拉的動你的脊椎，防止你錯誤的姿勢。練好背部，駝背、圓肩等不良姿勢都離你遠遠的。
星期三：練肩+動感單車減脂
杠鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側平舉3組x20個、俯身飛鳥4組x20個、單臂啞鈴前平舉3組x20個、斜板俯身啞鈴后揚5組x20個。
減肥減脂提示：力量練習配合呼吸做更好。
動感單車關心消耗身體的糖原，因為今天的練習時間會很長，可以在健身開始的30分鐘-1小時前，吃一根香蕉補充能量。
女生健身練肩的好處：肩膀是撐起一件衣服的要害，優(yōu)良肩膀整個人的精氣神都出來了，也不會輕易駝背，身姿更挺，女生必定要練肩膀，氣質會更好。
星期四：練手臂+橢圓機20分鐘
啞鈴交替彎舉4組x20個、集中彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個、窄距臥推4組x20個、反手頸后臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個。
減肥減脂提示：利用啞鈴練習手臂肌肉，講究放下時要慢，至少3秒，感受拉伸。向上抬啞鈴時有多快可以做多快。
不管是青春期的女生，還是已經(jīng)是成年人的女性，減肥永遠是她們關注的話題，不管自己是否真的很瘦，不少人都喜歡減肥，希望自己能更加完美一些，那么打籃球能減肥嗎？對于這個問題的答案是肯定的，并且減肥的效果十分明顯，接下來讓我們一起來了解一下打籃球能減肥嗎？
能啊 ，不是打一會就有效的，要打到流汗，還要合理搭配飲食 心態(tài)要好是最重要的，相 信自己啊 。不吃晚飯，可以很快的瘦下來，經(jīng)常吃夜宵后晚上吃很多的，會很不容易消化。對健康很不利。 運動是很多人難一接受的，覺的太累了，其實只要你喜歡一種運動，你就會忘記疲勞，享受運動。 對食物只要不吃太油膩的就行，別太餓了自己了，調整要心態(tài)，相信自己能瘦就可以的。 都吃水果啊，給自己一個目標，不要太大， 列如兩個禮拜5斤 ，只要你做到了，你就會相信自己了，希望你能成功。別相信什么減肥藥一類的，那都是假的，有對繩梯有時傷害， 其實不是太胖，都不一定要減肥，只要健康就可以了。
打籃球是可以減肥的籃球活動涵蓋了跑、跳、投等多種身體運動形式，且運動強度較大，因此，它能全面、有效、綜合地促進身體素質和人體機能的全面發(fā)展，提高和保持人的生命活力，為人的一切活動打下堅實的身體(物質)基礎，從而提高生活的質量。
打籃球可以瘦身的。但是，第一，貴在堅持，打籃球全身運動，可以消耗熱量，加速新陳代謝，燃燒脂肪，要記得打籃球至少半小時以上哦！還要記得，由于人體全身細胞代謝一遍需要三周以上，至少要堅持三周以上哦！第二、注意飲食要有規(guī)律，不能暴飲暴食，最好7、8分飽，至少晚飯盡量少吃。第三、多食用一些有利于減肥的食材，如，晚飯你可以用幾顆樹莓干果泡杯牛奶，食用一杯樹莓干果牛奶既不失營養(yǎng)，又瘦身美容養(yǎng)顏，因為，樹莓干果富含SOD、花青素、鞣花酸、覆盆子酮、維生素E、多種人體必需的氨基酸等營養(yǎng)，特別是樹莓干果所含的覆盆子酮燃燒脂肪的能力是辣椒素的三倍，平時，你也可以每天用幾顆樹莓泡茶飲用。第四、堅持三周以后就形成了生活規(guī)律，習慣成自然，你是有毅力的人，是最棒的，你的體重會一天比一天減少的。
以上對于打籃球能減肥嗎這個問題做出了解答，雖然打籃球減肥的效果很明顯，但是并不提倡女生通過這種方式減肥，因為打籃球這種運動十分危險，稍微不注意就會帶來身體上的損傷，因此為了我們的身體健康，我們還是應該注意才行，如果下定決心減肥話，也可以選擇其他的方式。
