什么是水中有氧運(yùn)動(dòng)
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說起水中有氧運(yùn)動(dòng)，大家第一時(shí)間想到的就是在水中游泳。然而，事實(shí)是這樣嗎？答案并不是，水中有氧運(yùn)動(dòng)跟游泳是不一樣的。水中有氧運(yùn)動(dòng)是最新出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，它是跟舞蹈結(jié)合在一起的，下面大家就具體了解一下什么是水中有氧運(yùn)動(dòng)。
水中有氧運(yùn)動(dòng)一般在1-1.4米的水深里進(jìn)行,即使不會(huì)游泳也沒關(guān)系，根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等；陸上做運(yùn)動(dòng)可能會(huì)很累，可是在水中的感覺卻是很舒服。
課程內(nèi)容
水中健身操是在輕柔的音樂伴奏下，健身者跟隨健美教練進(jìn)行的一種有氧健身運(yùn)動(dòng)。
水中有氧運(yùn)動(dòng)一般在齊腰或齊胸的水中進(jìn)行，健身者可以根據(jù)自身的身高，選擇不同的位置，水位越深則動(dòng)作難度越大，健身者一定要根據(jù)自身的情況選擇動(dòng)作的難易度。
一節(jié)水中健身操課程是50分鐘，課程主要包括:暖身、伸展、力量、靈敏、柔韌和放松等練習(xí)。
水中健身操課程中有池邊墊上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等，一節(jié)課中不斷變換的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容使健身者樂此不疲，比起單一訓(xùn)練讓人更容易堅(jiān)持下去。
其中池邊墊上操是水陸結(jié)合訓(xùn)練，主要鍛煉身體的中段，例如陸上的收抬腿，還有一些轉(zhuǎn)腰并加上手臂的動(dòng)作，利用水的阻力達(dá)到練習(xí)的難度，可以明顯減去腰腹部多余的贅肉，達(dá)到減肥的目的。
健身者跟著教練在音樂的伴奏下在水中進(jìn)行跑、跳、走等運(yùn)動(dòng),利用水的阻力、浮力和傳熱進(jìn)行全身耗氧運(yùn)動(dòng)，有效地分解全身的熱量。
水中有氧運(yùn)動(dòng)是一種比較規(guī)范的運(yùn)動(dòng)方式，跟游泳是完全不一樣的，大家不要將這兩種運(yùn)動(dòng)混合在一起，以為兩者就是一樣的。再者，水中有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助大家減肥，內(nèi)容花式多種多樣，大家至少不會(huì)感覺到厭煩，最后大多數(shù)人能夠堅(jiān)持下來。
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拿高心肺能力
有氧運(yùn)動(dòng)的好處第一可以增加心肺能力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量的汲取氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)連續(xù)，肌肉一下子收縮，心肺就必須努力地供給氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這連續(xù)性的需求，可拿高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更一下子或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲憊。
拿高免疫力
長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)還能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，拿高我們身體的反抗能力，延緩我們身體的衰老速度，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能。有氧運(yùn)動(dòng)還能增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，落低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體復(fù)也會(huì)得到鞏固。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。
治病強(qiáng)身
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，都有很好的物理療效。患有心律不齊、心腦動(dòng)脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也可以通過做一些強(qiáng)度低，難度小的有氧運(yùn)動(dòng)來達(dá)到改善和保護(hù)體質(zhì)的目的，比如打打太極呀，練練劍呀，都是很好的有氧保健運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，廣場舞也屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，喜好的小伙伴也能去試試哦。
有氧運(yùn)動(dòng)的幾大誤區(qū)
既然有氧運(yùn)動(dòng)的好處這么多，那我們是不是就應(yīng)該全量多的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)呢?其實(shí)不是這樣的。進(jìn)行必定量的有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)然對(duì)身體有益，但是過多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成我們的身體疲憊，消耗過度，以及運(yùn)動(dòng)型虛弱等病癥。而有氧運(yùn)動(dòng)并不是強(qiáng)度越大越輕易減肥哦，而是強(qiáng)度適當(dāng)，時(shí)間長的有氧運(yùn)動(dòng)更有利于脂肪的消耗。有氧運(yùn)動(dòng)之前也不適合吃東西，不然會(huì)造成腸胃問題。
遇到很多新入門級(jí)的菜鳥，都在苦苦的追尋一個(gè)問題的答案，那就是什么才是有氧運(yùn)動(dòng)呢！對(duì)于經(jīng)驗(yàn)豐富老道的人來說，這自然不是什么難題。但是對(duì)于處在健身門口的人來說，需要懂得這些道理，才能更好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。下面就一起來看看吧！
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
是不是"有氧運(yùn)動(dòng)"，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。
健身價(jià)值
英文"AEROBICS"意為"有氧"或"有氧參與的"。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。
通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有"有氧運(yùn)動(dòng)"特點(diǎn)的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果大。
以上內(nèi)容就是我們今天介紹的什么是有氧運(yùn)動(dòng)，以及有氧運(yùn)動(dòng)的類型有哪些。希望對(duì)于不懂的朋友來說，能夠從我們今天的文章介紹中，汲取一定的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)。當(dāng)然大家也可以去健身房在專業(yè)的健身教練下，通過實(shí)踐來感受這些有氧運(yùn)動(dòng)。
什么是有氧運(yùn)動(dòng)?大家都知道堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)的好處有很多，但是對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的了解并不是很清晰，那什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢?常見的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?如果大家想多了解有氧運(yùn)動(dòng)的相關(guān)內(nèi)容，就認(rèn)真閱讀下文吧!
什么叫有氧運(yùn)動(dòng)
什么叫有氧運(yùn)動(dòng)?有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供給的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平穩(wěn)狀態(tài)。那下面我們就來看一下什么叫有氧運(yùn)動(dòng)?
簡單來說，是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在平平或中上的程度(大心率之75%至85%)。是不是有氧運(yùn)動(dòng)，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，連續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)劑心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
所以說，您假如體重超標(biāo)，要想健身減肥的話，好挑選有氧運(yùn)動(dòng)，只要鍥而不舍，很快就能有用果了，像慢跑、騎自行車呀什么的，這些運(yùn)動(dòng)呀，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡單易行。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)
常見的有氧運(yùn)動(dòng)有很多，日常生活中我們熟知的運(yùn)動(dòng)大多都是有氧運(yùn)動(dòng)，步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等都是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和連續(xù)，時(shí)間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是連續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處
有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)連續(xù)，肌肉長時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供給氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這連續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲憊。
汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發(fā)動(dòng)機(jī)的工作稱為有氧運(yùn)動(dòng)。同樣，人類在運(yùn)動(dòng)中也要燃燒燃料，人類的燃料是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。人類的這些燃料都儲(chǔ)存在人體的細(xì)胞中，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)消耗這些燃料以獲得動(dòng)力。
現(xiàn)在很多的人都是會(huì)健康的生活，有氧運(yùn)動(dòng)是一種很好的選擇，現(xiàn)在做的運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)還有一些普通的無氧運(yùn)動(dòng)，一定要做有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)自己的健康才是有好處的，而且需要長期的堅(jiān)持才可以。今天小編就和大家分享一下原地跑是不是有氧運(yùn)動(dòng)，才能夠讓自己能夠科學(xué)的做運(yùn)動(dòng)做到最健康。
有氧代謝運(yùn)動(dòng)又叫做有氧運(yùn)動(dòng)，指健身時(shí)人體內(nèi)糖、脂肪在氧供應(yīng)充足的條件下，釋放能量，供ATp（三磷酸腺苷）、Cp（磷酸肌酸）再合成，并放出能量供給肌肉需要的過程。故通過有氧運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)糖和脂肪達(dá)到減肥的目的，一般負(fù)荷強(qiáng)度小、次數(shù)多、速度慢的動(dòng)作，主要靠有氧代謝供給能量。典型的有氧代謝運(yùn)動(dòng)有步行、跑步、騎自行車或負(fù)荷小、次數(shù)多的啞鈴健身動(dòng)作等，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣大體與需要相當(dāng)。有氧代謝運(yùn)動(dòng)能有效改善人體心血管系統(tǒng)的機(jī)能。
原地慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)。慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對(duì)較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳600~750次，因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，慢跑會(huì)引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做準(zhǔn)備動(dòng)作，慢跑時(shí)要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
身體是我們自己的，需要長期的保養(yǎng)自己的身體才是最好的。想要得到健康的身體更重要的的是我們能有一個(gè)好的習(xí)慣，好的習(xí)慣是由我你她共同創(chuàng)建的，想要對(duì)自己的健康有益那么就要堅(jiān)持鍛煉，每天做有氧運(yùn)動(dòng)，才能夠保持身體的同時(shí)還能夠有一個(gè)健康的身體。
大家都知道堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)健身的效果非常好，那么你知道有氧運(yùn)動(dòng)的含義嗎?什么是有氧運(yùn)動(dòng)?有氧運(yùn)動(dòng)的好處都有哪些?做有氧運(yùn)動(dòng)注重事項(xiàng)有什么?感愛好的朋友可以來看看哦，也可以推舉給四周的小伙伴們哦。
有氧運(yùn)動(dòng)的含義
什么是有氧運(yùn)動(dòng)?其實(shí)很輕易理解，有氧運(yùn)動(dòng)是指人們在氧氣充足的情況下來進(jìn)行的體育鍛煉。也就是在運(yùn)動(dòng)的過程中，人體所吸入的氧氣要跟需要的氧氣相等，從而達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單一些來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何一種富有韻律性的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也在平平或者是中上。同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常的運(yùn)動(dòng)，就算持續(xù)五分鐘以上還有余力。
在有氧運(yùn)動(dòng)的過程中，身體的每個(gè)部位的肌肉都需要很多的氧氣，這樣才能夠讓體內(nèi)的血液循環(huán)加劇，也會(huì)令呼吸加劇，而且要是長時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肌肉就會(huì)持續(xù)的進(jìn)行收縮，肌肉里面的廢物也會(huì)被氧氣帶走。
另外，在有氧運(yùn)動(dòng)的過程中，體內(nèi)囤積的糖分會(huì)被氧化，所以有有用的消耗，體內(nèi)的脂肪也會(huì)很快被燃燒，還可以促進(jìn)人體的心肺功能。
通過以上的分享，我們熟悉了什么是有氧運(yùn)動(dòng)健身，也了解到有氧運(yùn)動(dòng)的好處。事實(shí)上，常見的有氧運(yùn)動(dòng)非常多，除了跳繩和游泳以外，跑步和爬樓梯都是有氧運(yùn)動(dòng)。想要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的朋友們，可以根據(jù)自己的喜好來選擇比較好的運(yùn)動(dòng)方法。
有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)注重哪些
運(yùn)動(dòng)有益健康，但假如方法錯(cuò)誤就輕易出現(xiàn)相反效果的。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注重以下情況。
1、不要沖動(dòng)做有氧運(yùn)動(dòng)
雖然有氧運(yùn)動(dòng)的好處有很多，但并不是所有人都適合有氧運(yùn)動(dòng)的，有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人，要經(jīng)過醫(yī)生的檢查，操縱病情后在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能開始有氧運(yùn)動(dòng)。
2、按部就班
在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們應(yīng)該注重自己的情況，不要過度運(yùn)動(dòng)。根據(jù)自己的情況，慢慢加大運(yùn)動(dòng)量。非凡是剛開始的時(shí)候，不要要求自己一下子就達(dá)到四、五級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，在頭16周的時(shí)間里也不要求每周達(dá)到30分的運(yùn)動(dòng)量。要讓身體有一個(gè)重新適應(yīng)、恢復(fù)階段。
3、熱身運(yùn)動(dòng)
千萬不要忽視熱身運(yùn)動(dòng)，相信大家都知道熱身運(yùn)動(dòng)的作用吧，做熱身運(yùn)動(dòng)能幫助我們更好的健身，在我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間要有數(shù)，而做熱身運(yùn)動(dòng)的目的就是為了防止我們的肌肉和關(guān)節(jié)受傷。
4、鍛練不要過勞
運(yùn)動(dòng)量過大就會(huì)造成過度疲憊，此時(shí)就應(yīng)作調(diào)整、休息。不然，過度疲憊就會(huì)適得其反，加重身體的負(fù)擔(dān)。
5、運(yùn)動(dòng)后要有一個(gè)放松階段
運(yùn)動(dòng)后不能馬上停止，要有一個(gè)整理、放松階段。運(yùn)動(dòng)后馬上停止，或進(jìn)入暖房(或蒸氣浴室)就輕易出現(xiàn)昏迷，這是經(jīng)過實(shí)驗(yàn)證實(shí)的。在美國也出現(xiàn)過悲慘的教訓(xùn)，要切記。
6、持之以恒
假如有氧運(yùn)動(dòng)不能堅(jiān)持下去，是難以達(dá)到如期效果的。美國人甚至偏激地認(rèn)為，假如你不能堅(jiān)持鍛練，那你還不如不鍛練好。有氧運(yùn)動(dòng)要求每周好運(yùn)動(dòng)4-6次，至少每周4次。假如低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就收不到鍛練的效果了。
有氧運(yùn)動(dòng)的選擇有很多，假如你想堅(jiān)持長期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，那么你可以從中選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)適合你的身體并且是你喜愛的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)不要急躁，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度要適當(dāng)增加，后就是要鍥而不舍了!
什么是有氧運(yùn)動(dòng)這一問題困擾了很多人，大家都知道有氧運(yùn)動(dòng)的好處有很多，但是要具體說說什么是有氧運(yùn)動(dòng)，哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)就說不出來了。下面就讓小編教大家正確認(rèn)識(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，了解有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。
有氧運(yùn)動(dòng)不是有氧氣的運(yùn)動(dòng)
究竟什么才是有氧運(yùn)動(dòng)，多數(shù)人說不清楚，甚至一些經(jīng)常鍛煉的人都不一定知道有氧運(yùn)動(dòng)指的是什么。還有些人直觀地認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)就是在氧氣充足的環(huán)境里運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)心率。
專家說，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為“有氧運(yùn)動(dòng)”，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達(dá)到150～160次/分鐘，此時(shí)血液對(duì)心肌供氧已不充分，便為“半有氧運(yùn)動(dòng)”;如果心率達(dá)到160次/分鐘以上，便為“無氧運(yùn)動(dòng)”了，即血液中的氧氣對(duì)心肌已是供不應(yīng)求了。
新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運(yùn)動(dòng)由于氧氣充足，可使體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底，將營養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水。無氧運(yùn)動(dòng)由于氧氣不足，體內(nèi)物質(zhì)在代謝過程中不能完全分解，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等許多對(duì)人體有害的酸類物質(zhì)。
有氧運(yùn)動(dòng)包括很多種類的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)都是我們平常見過，做過的，像步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
在區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人們會(huì)簡單地以運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來區(qū)分兩種運(yùn)動(dòng)。這樣的區(qū)分方式相對(duì)容易，但是未免有點(diǎn)粗糙，容易混淆。比如說，跑步被大多人判定為有氧運(yùn)動(dòng)。但其實(shí)，慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，而當(dāng)跑步速度很快時(shí)，人體處于缺氧狀態(tài)，人體的代謝方式就會(huì)發(fā)生變化，跑步則是一種無氧運(yùn)動(dòng)。
有氧或無氧，主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運(yùn)動(dòng)過程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。而在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。
從運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來看，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較低，適合大多數(shù)人健身運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)有節(jié)奏，可持續(xù)的時(shí)間較長;而無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大，可持續(xù)的時(shí)間并不長，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。
有氧運(yùn)動(dòng)有十大好處
1、降壓
有研究報(bào)告指出，經(jīng)過10周運(yùn)動(dòng)后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。
2、減肥
散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調(diào)節(jié)，可使內(nèi)臟脂肪減少。有利于減肥?？茖W(xué)家們認(rèn)為，在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會(huì)見效。如果一個(gè)人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天早晨才進(jìn)行鍛煉，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
3、預(yù)防糖尿病
研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%～40%。臨床試驗(yàn)證實(shí)，規(guī)律散步或其它中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與飲食變化，可在多數(shù)有糖耐量損害的患者免發(fā)2型糖尿病，改善生活方式遠(yuǎn)較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。
4、緩解壓力
運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來身心上的愉悅。
5、降低血中高半胱氨酸
研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，而運(yùn)動(dòng)降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。
6、改善血管內(nèi)皮機(jī)能
研究已表明，運(yùn)動(dòng)可改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動(dòng)脈硬化。所以，以上6項(xiàng)可預(yù)防預(yù)防動(dòng)脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發(fā)生。
7、增加心肺功能
“青壯族”因長期工作導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)不足，可增加患心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。要提高心肺的帶氧能力，不一定要做劇烈運(yùn)動(dòng)，只要平時(shí)爬樓梯或競走便可。至于運(yùn)動(dòng)是否得宜，要看運(yùn)動(dòng)的頻密度、強(qiáng)度、鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)模式四項(xiàng)要素。一般來說，成年人的運(yùn)動(dòng)量每周少于兩天、每日少于十分鐘并不足以保持體格健康。
8、保持關(guān)節(jié)健康
研究表明，保持關(guān)節(jié)健康的秘訣之一，是經(jīng)常讓它們做一些適當(dāng)?shù)奶囟ㄟ\(yùn)動(dòng)。膝蓋和肘關(guān)節(jié)是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個(gè)平面上運(yùn)動(dòng)，就象門的和合頁一樣。如果側(cè)向拉伸或旋轉(zhuǎn)膝蓋與肘關(guān)節(jié)，特別是強(qiáng)行用力時(shí)，會(huì)使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒?dòng)膝關(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對(duì)于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
9、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
據(jù)報(bào)道，新加坡有數(shù)以十萬計(jì)的人患有骨質(zhì)疏松癥。好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì)，但就忽略了其他同樣重要的因素，如多做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，所謂負(fù)重運(yùn)動(dòng)(weight-bearingexerise)，即是運(yùn)動(dòng)時(shí)體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強(qiáng)健，減少骨折的機(jī)會(huì)。一般建議每周進(jìn)行三次負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每次至少15分鐘至半小時(shí)，視自己的體力而定。
10、增加帶氧能力
機(jī)體的氧氣是隨血液供應(yīng)全身需求的,隨著適量的運(yùn)動(dòng),人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時(shí)消除壓力。
結(jié)語：現(xiàn)在大家對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的了解是不是更多了，有氧運(yùn)動(dòng)不僅能舒緩身心，減輕疲倦，還大大的改善我們的身體機(jī)能。小編希望通過上文的了解大家能重視有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)能夠多一些認(rèn)識(shí)，并培養(yǎng)長期運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
慢跑是一種最簡單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只要掌握要領(lǐng)，每個(gè)人都能跑好，它不需要用任何技巧去完成這個(gè)過程，只要大家能夠有堅(jiān)持下來的決心就行。慢跑進(jìn)行前，準(zhǔn)備活動(dòng)是必須要做的，這樣能夠幫助運(yùn)動(dòng)順利完成。可是，準(zhǔn)備活動(dòng)有哪些？怎樣完成慢跑？
慢跑前的準(zhǔn)備工作
1.你是否有充裕的時(shí)間，一般慢跑減肥達(dá)到效果最大化，大概要到達(dá)2.5公里，而這個(gè)時(shí)間消耗大概要在半小時(shí)左右。
2.你是否有場地，戶外效果明顯比健身房要好。而如果家住學(xué)校、小區(qū)附近，車輛不多，空氣清新，是極好的地方，如果實(shí)在不行，健身房也是可以的。但是鬧市區(qū)還是算了，改戶外為戶內(nèi)吧。
3.你是否有一套運(yùn)動(dòng)設(shè)備。這一點(diǎn)很多人不解，但是對(duì)于減肥有效率非常重要。身體超標(biāo)，在長達(dá)1小時(shí)的慢跑過程中，左右腳一直要承受著身體的負(fù)荷，如果鞋子不行，很容易會(huì)造成肌肉疲勞，進(jìn)入無氧，對(duì)減肥不利。同時(shí)身上的服裝也是，過緊影響血液循環(huán)，過松垮，影響體溫，降低血液循環(huán)。
4.運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)調(diào)節(jié)，你是否充分做好了關(guān)節(jié)活動(dòng)、肌肉拉伸、能量和水分補(bǔ)充、以及心情的放松，壓力的緩解。
除了準(zhǔn)備活動(dòng)之外，慢跑時(shí)注意：
1.兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因?yàn)閺墓Φ南膩碇v，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。
2.甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動(dòng)，手臂時(shí)不時(shí)的需要前后左右對(duì)打幅度的擺動(dòng)，同時(shí)跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動(dòng)起來。
如果大家在慢跑之前沒有做好準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣是不利于慢跑進(jìn)行的，可能會(huì)出現(xiàn)某些意外。因此，大家一定要選好場地，調(diào)整好自己的狀態(tài)。再者，慢跑過程中也有很多注意事項(xiàng)，這都是為保護(hù)運(yùn)動(dòng)者不受傷害準(zhǔn)備的。待萬事俱備之后，慢跑就能順利完成。
相信大家對(duì)于有氧健身運(yùn)動(dòng)的方法都是有一定了解的吧，主要是我們在平時(shí)鍛煉身體都是通過有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槁芤约坝斡镜冗\(yùn)動(dòng)方法，但是我們在生活中想要更好的協(xié)調(diào)心臟的功能，你們需要在平時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。下面就讓我們一起來了解一下什么是有氧健身運(yùn)動(dòng)吧，希望對(duì)你們有所幫助。
運(yùn)動(dòng)大肌肉，有重復(fù)性，時(shí)間可以長達(dá)20分鐘以上的健身運(yùn)動(dòng)叫做有氧運(yùn)動(dòng)。也就是說，你可以堅(jiān)持超過20分鐘以上的健身運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。籠統(tǒng)來講，走路，跑步，騎車，健美操，游泳，滑冰，跳繩 等等，都是有氧訓(xùn)練。
有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是：連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國也把有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因，另外有氧運(yùn)動(dòng)也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。
當(dāng)你運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，你會(huì)需要更多的氧氣，你的肺部吸入更多的氧氣，再由心臟，血管輸送到身體的各部分，特別是正在運(yùn)動(dòng)中的肌肉中去。經(jīng)常的有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強(qiáng)。你身體健康狀況越好，你有氧運(yùn)動(dòng)的能力也越高，你也就可以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間更長，強(qiáng)度越大。換句話說，就是常進(jìn)行有氧健身的人，心臟更健康，身心素質(zhì)也更好。
文章詳細(xì)的分析了什么是有氧健身運(yùn)動(dòng)，希望你們在平時(shí)可以花點(diǎn)時(shí)間去進(jìn)行有氧健身運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于你們提高自己的身體抵抗力以及健身是很好的，所以大家都可以堅(jiān)持去鍛煉有氧健身運(yùn)動(dòng)。有氧健身運(yùn)動(dòng)的方式是比較多的，希望你們可以根據(jù)自己的心率去調(diào)整它。
