最佳的有氧運(yùn)動(dòng)是什么呢？
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)是什么。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！人類(lèi)的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀(guān)念不斷更新，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“最佳的有氧運(yùn)動(dòng)是什么呢？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
運(yùn)動(dòng)是有分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的，大家似乎平時(shí)最長(zhǎng)做的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)了，但是有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢，有氧運(yùn)動(dòng)哪些更能讓我們更好的鍛煉身體呢，其實(shí)在生活中我們不僅要多多運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要了解一下運(yùn)動(dòng)的周邊消息，接下來(lái)讓小編我大家介紹最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，大家可以看下。
有氧運(yùn)動(dòng)1、潛水
有氧運(yùn)動(dòng)潛水能全方位塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的線(xiàn)條，是所有健身運(yùn)中，最有效地塑造身材的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)可以消耗約900卡路里熱量。
有氧運(yùn)動(dòng)2、劃槳
此有氧運(yùn)動(dòng)是國(guó)外最流行的運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)消耗500到700卡路里熱量，具體的方法則是跳躍到一塊木板上，抓住一塊槳，試圖移動(dòng)找到?jīng)_浪的最佳點(diǎn)，然后慢慢地站起來(lái)，在水中自由地劃行。
有氧運(yùn)動(dòng)3、山地自行車(chē)
山地自行車(chē)是最能有效瘦大腿，瘦臀的運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)消耗500到600卡路里熱量。
有氧運(yùn)動(dòng)4、越野滑雪
越野滑雪有氧運(yùn)是一項(xiàng)瘦腿瘦臂的運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)極其艱難的有氧運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)消耗約500以上卡路里熱量，適合膽大者采用的減肥方法。
有氧運(yùn)動(dòng)5、攀巖
攀巖運(yùn)動(dòng)減肥每小時(shí)消耗約550卡路里熱量，可以減壓，更能減肥。
有氧運(yùn)動(dòng)6、單板滑雪
此項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)可以起到全身減肥的作用，特別是腿部運(yùn)動(dòng)量更大，瘦腿更有效，每小時(shí)消耗約500卡路里熱量，也可以采用去溜冰場(chǎng)溜冰減肥效果也是一樣的。
看了以上的有關(guān)于最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，大家是不是學(xué)習(xí)到了不少呢，是的生活中很多的運(yùn)動(dòng)對(duì)于大家來(lái)說(shuō)都是很好的一種運(yùn)動(dòng)方式，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要多多保護(hù)好自己，做些伸展運(yùn)動(dòng)等，搭配科學(xué)的飲食菜譜，多吃水果蔬菜等。
ys630.COm精選閱讀
現(xiàn)在出現(xiàn)肥胖的人群是越來(lái)越多，如果在平時(shí)的飲食上不加注意，再加上懶得運(yùn)動(dòng)的話(huà)，一不小心就將到肥胖人群的行列當(dāng)中，所以堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是保證身體保持苗條的最好的途徑，現(xiàn)在越來(lái)越多的人都知道有氧運(yùn)動(dòng)，但是有氧運(yùn)動(dòng)具體指什么很少有人能清楚的說(shuō)出來(lái)，下面就讓小編給大家介紹一下有關(guān)有氧運(yùn)動(dòng)的知識(shí)吧！
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),其 運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
所以說(shuō)，您要是體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
從上面可以看出來(lái)，所謂的有氧運(yùn)動(dòng)指的就是，人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育鍛煉，一般以心率為標(biāo)準(zhǔn)，有氧運(yùn)動(dòng)的方式是非常多的，可以選擇最喜歡的幾種運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去才能起到很好的作用，如果只有3分鐘熱度的話(huà)，是沒(méi)有任何鍛煉效果的。
很多人平時(shí)總感覺(jué)自己身心疲憊，工作沒(méi)有精神，其實(shí)，這都是因?yàn)槠綍r(shí)上班久坐不動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)的原因才導(dǎo)致的。運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，而且我們都知道，其實(shí)不管是什么運(yùn)動(dòng)，對(duì)幫助我們保健身體，都可以起到很好的鍛煉效果。而生活中最常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)了，那么，有氧運(yùn)動(dòng)是否有壞處呢?
有氧運(yùn)動(dòng)本身不會(huì)有壞處，但是如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度，就可能造成影響。
1造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)下降，體力恢復(fù)慢。
2過(guò)量或過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，不僅使人體的新陳代謝處于過(guò)度旺盛狀態(tài)，而且會(huì)因機(jī)體應(yīng)激使部分生理功能失調(diào)，擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)和心血管的供血平衡——肌肉的需血需氧量劇增，大腦和臟腑的供血相應(yīng)減少而處于缺氧狀態(tài)。如果這種狀態(tài)持續(xù)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生損害，既加重機(jī)體器官的磨損，也加速大腦衰老。
3容易造成缺鐵性貧血。
4可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)官能癥。使你的反應(yīng)能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒。
5可造成運(yùn)動(dòng)性血尿蛋白尿，運(yùn)動(dòng)性哮喘等發(fā)作。
6機(jī)體免疫力降低，當(dāng)遇到病菌、病毒侵襲時(shí)便容易罹患：感冒肺炎，胃腸道感染性疾病。
7慢性肌腱炎或骨膜肌腱炎，關(guān)節(jié)炎，疲勞性骨折等。
因?yàn)槲覀兌贾肋\(yùn)動(dòng)可以有效的，幫助提高身體的免疫能力，這樣就可以有效地預(yù)防各種疾病，而且有氧運(yùn)動(dòng)還可以讓?zhuān)粋€(gè)人的身心變得更加的平靜，最常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)就是散步、快走、慢跑、或者游泳、太極等等，完全可以根據(jù)自己的喜愛(ài)去進(jìn)行，只要不過(guò)度。
隨著現(xiàn)在生活水平的不斷提高，肥胖人群是越來(lái)越多，減肥成了很多必須解決的一個(gè)問(wèn)題，很多有氧運(yùn)動(dòng)都被人們公認(rèn)為是減肥的最佳途徑，有氧運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)有非常多，很多減肥的人士都想搞到最好的有氧，那么最好的有氧運(yùn)動(dòng)是什么呢？下面就讓小編給大家推薦幾種比較好的有氧運(yùn)動(dòng)吧，希望你能輕松享瘦。
1、單車(chē)
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶(hù)外騎車(chē)減肥的話(huà)，建議選用山地車(chē)(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
2、跑步(快走)
戶(hù)外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
3、跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
4、各種有氧健身操
小編其實(shí)并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
5、游泳
最好的有氧運(yùn)動(dòng)，游泳就相當(dāng)不錯(cuò)。它是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)瘦身方式，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
上面是關(guān)于幾種最受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)的介紹，一般來(lái)說(shuō)，自己喜歡哪一種有氧運(yùn)動(dòng)，并且認(rèn)為它能取得很好的效果，那么就屬于最好的有氧運(yùn)動(dòng)，適合自己的就是最好的，無(wú)論采取哪一種運(yùn)動(dòng)不重要，重要的是一定要堅(jiān)持下去，如果只有3分鐘熱度是沒(méi)有很好的鍛煉效果的。
眾所周知，減肥需要找到好的方法和選擇好的時(shí)機(jī)，這樣才能事半功倍。那么有氧運(yùn)動(dòng)是什么呢？在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間又是什么呢？對(duì)于很多新手和門(mén)外漢來(lái)說(shuō)，想必這是一個(gè)大難題，今天我們就來(lái)為大家解決這個(gè)麻煩。
要想減肥必須做有氧運(yùn)動(dòng)。但是很多人卻不知道，在一天中，有兩個(gè)時(shí)間段做有氧訓(xùn)練，減肥效果是最好的。
第一個(gè)時(shí)間段是早晨未吃早飯時(shí)。根據(jù)個(gè)人情況，可以帶著小狗到戶(hù)外快走20分鐘，如果身體允許的話(huà)(主要是為了避免出現(xiàn)低血糖)，可以快跑和慢跑交替進(jìn)行。也可以做20分鐘的固定自行車(chē)和腹肌訓(xùn)練，比如躺在床上練仰臥起坐。
另外一個(gè)有氧訓(xùn)練的最佳時(shí)段是在負(fù)重訓(xùn)練結(jié)束后，比如在家舉啞鈴深蹲或者舉杠鈴等。通過(guò)45分鐘或1小時(shí)的負(fù)重訓(xùn)練后身體中儲(chǔ)存的血糖和肝糖被用來(lái)提供能量，身體開(kāi)始燃燒被儲(chǔ)存的脂肪(男性主要的位置在腰圍，而女性主要在胯部和大腿)，燃燒脂肪來(lái)維持能量就好像在吃免費(fèi)的減肥藥。
有人認(rèn)為，在做完45分鐘的負(fù)重訓(xùn)練之后，可能就沒(méi)有力量和精力再去做有氧訓(xùn)練了。此時(shí)，你可以先休息一下，從負(fù)重訓(xùn)練中恢復(fù)過(guò)來(lái)后再進(jìn)行。或者，稍作休息后，你可以在器械上做有氧訓(xùn)練，這樣不需要思想很集中。有氧運(yùn)動(dòng)的最佳組合是以每小時(shí)大約3.5公里的速度快走(上斜坡和下斜坡穿插的方式快走)然后再去騎固定自行車(chē)。對(duì)于剛重新開(kāi)始有氧訓(xùn)練的人，可以從每周3次每次做10分鐘跑步機(jī)訓(xùn)練和10分鐘固定自行車(chē)訓(xùn)練開(kāi)始，一周共計(jì)1小時(shí)。
最后需要提醒的是，有氧運(yùn)動(dòng)必須達(dá)到目標(biāo)心率(220減年齡，乘以70%)才能起到減肥的作用。但是很多人覺(jué)得總不能邊跑步邊“把脈”吧。其實(shí)，你可以監(jiān)測(cè)一次自己達(dá)到目標(biāo)心率的身體的反應(yīng)，比如微微出汗、呼吸帶喘、不能連貫地說(shuō)話(huà)等。以后做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，就根據(jù)個(gè)人反應(yīng)確定強(qiáng)度和時(shí)間。
小提示
為了提高減脂效果，避免減脂過(guò)程中身體不必要的消耗，有氧訓(xùn)練的時(shí)間切不可過(guò)長(zhǎng)，每周不要超過(guò)5次，每次不宜超過(guò)45分鐘，最好是30分鐘左右。超過(guò)了這一限度就會(huì)使人身體疲憊，力不從心，影響減肥計(jì)劃的完成，使減肥效果大打折扣。有氧訓(xùn)練中采用快速和慢速運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行效果更佳。
以上的內(nèi)容就是今天我們關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是什么的解答，想必大家通過(guò)認(rèn)真閱讀和了解也該明白其中的道理了，對(duì)于有興趣的朋友，還可以自己去搜集資料，或者向有關(guān)經(jīng)驗(yàn)的人士請(qǐng)教。減肥，在于長(zhǎng)年累月的積累，而不在于一時(shí)的時(shí)間和強(qiáng)度增加。因此，我們希望大家能夠堅(jiān)持。
現(xiàn)如今溫暖的春天是一天一天臨近了，很多年輕人和中老年人都希望給自己安排一個(gè)科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，來(lái)為自己一年中身體的健康打下一個(gè)更加堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，但是很多人在選擇運(yùn)動(dòng)方式上面都出現(xiàn)了一些誤區(qū)，他們總認(rèn)為越是劇烈的運(yùn)動(dòng)效果越好，其實(shí)這是非常危險(xiǎn)的想法，那么最佳的運(yùn)動(dòng)方式是什么呢?
俯臥撐
如果使用得當(dāng)?shù)脑?huà)，俯臥撐可以帶來(lái)很多方面的鍛煉。比如增強(qiáng)胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。對(duì)于那些剛剛參加體育鍛煉的人來(lái)說(shuō)，可以從簡(jiǎn)單開(kāi)始。比如，可以將手放在桌子上開(kāi)始，然后降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然后到將身體伏在地上，然后撐起來(lái)。下面說(shuō)說(shuō)如何有效而正確的做俯臥撐：面對(duì)著地面，撲到下去，雙手著地，雙手分開(kāi)的距離稍微超過(guò)雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然后撐起身體，保持腿部繃直。
還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習(xí)的比較熟練，就可以測(cè)試所謂的“穩(wěn)定性”俯臥撐：保持俯臥撐的姿勢(shì)，然后，將一直手收起來(lái)，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一只手，雙腿上面。
仰臥起坐
誰(shuí)不想擁有獲得平坦緊實(shí)腹部?專(zhuān)家告訴我們，如果我們使用合適和正確的練習(xí)方式，我們也可以擁有夢(mèng)寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。
仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開(kāi)，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時(shí)雙肘觸及兩膝，仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒(méi)有得到真正的鍛煉。健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
以上提到的幾種運(yùn)動(dòng)方式就是根據(jù)我們不同年齡的人群作出了不同的運(yùn)動(dòng)方式的一個(gè)劃分，希望大家在看到過(guò)后，能夠?qū)φ兆约旱哪挲g和自己的具體體質(zhì)，特別是自己身體上存在的一些慢性疾病，來(lái)規(guī)劃一個(gè)真正適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，這樣才能規(guī)避在運(yùn)動(dòng)中的一些風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)提高我們自身的免疫力。
現(xiàn)在有很多人都比較注重養(yǎng)生，總是在空閑的時(shí)間進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到鍛煉身體的目的，尤其是有很多人都知道有氧運(yùn)動(dòng)才能對(duì)身體產(chǎn)生一定的效果，但有很多人對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的了解病態(tài)很明確，不知道什么是有氧運(yùn)動(dòng)，下面就讓小編給大家詳細(xì)介紹一下有氧運(yùn)動(dòng)的具體情況吧！
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
是不是"有氧運(yùn)動(dòng)"，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車(chē)。
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。
一般來(lái)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)大多數(shù)持續(xù)的時(shí)間需要55分鐘以上，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度在中等或中等以上，有氧運(yùn)動(dòng)的衡量標(biāo)準(zhǔn)是以心率的跳動(dòng)來(lái)衡量的，一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)的方式也比較多，無(wú)論采取哪種方式，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都應(yīng)該掌控好，另外堅(jiān)持下去是比較好的。
當(dāng)想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)要減肥的人，往往會(huì)聽(tīng)到一些過(guò)來(lái)人為自己介紹經(jīng)驗(yàn)，多做有氧運(yùn)動(dòng)，配合上力量訓(xùn)練，就可以讓贅肉去無(wú)蹤。但是面對(duì)這樣的專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)，剛剛想要運(yùn)動(dòng)減肥的人，往往是聽(tīng)的一頭霧水，根本就對(duì)什么有氧運(yùn)動(dòng)、力量運(yùn)動(dòng)等一竅不通。那么，什么樣的運(yùn)動(dòng)才是有氧運(yùn)動(dòng)呢?看下文小編與朋友分享的內(nèi)容：
怎么判斷是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)?
判斷是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，心率是衡量標(biāo)準(zhǔn)。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。
要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)。
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)：
游泳
游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)瘦身方式，并且對(duì)提高心肺功能十分有效。
跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。
地板運(yùn)動(dòng)
俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過(guò)時(shí)，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。
有氧運(yùn)動(dòng)的判斷標(biāo)準(zhǔn)就是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，血液依然可以充足的供給心肌需要的氧氣。這樣的運(yùn)動(dòng)往往可以大量的燃燒脂肪，所以就可以起到減肥的作用。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)除了上文中介紹的以外，像騎自行車(chē)、爬樓梯、慢跑、快走等都是，想要減肥的朋友可以自行選擇。
隨著生活水平的不斷提高，人們自我的健康意識(shí)也有了很大的提高，許多人現(xiàn)在比較注重養(yǎng)生，大多數(shù)人都會(huì)在一定的時(shí)間段進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，有人肯定想?wèn)最佳的運(yùn)動(dòng)方式是什么呢！下面就讓小編給大家介紹一下哪些運(yùn)動(dòng)方式屬于最好的吧！
1、散步
散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會(huì)從散步中獲益匪淺。專(zhuān)家說(shuō)到，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開(kāi)始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。
2、間隔練習(xí)
專(zhuān)家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會(huì)刺激增氧健身系統(tǒng)不斷的改變。你的這個(gè)系統(tǒng)變得越強(qiáng)，體內(nèi)消耗能量的能力將會(huì)越強(qiáng)。
方法就是強(qiáng)度鍛煉一到兩分鐘，然后回到以前的狀態(tài)兩到十分鐘。具體的情況可以根據(jù)自己的恢復(fù)情況而定。在整個(gè)過(guò)程中不斷的如此重復(fù)。
3、蹲坐力量練習(xí)
在體育鍛煉中是非常重要。專(zhuān)家說(shuō)，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強(qiáng)。一般情況下，專(zhuān)家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯(cuò)的鍛煉方式。他可以同時(shí)鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。
為了達(dá)到最佳效果，在練習(xí)的時(shí)候還是要注意一些事項(xiàng)。雙腿分開(kāi)的距離相當(dāng)肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實(shí)上是沒(méi)有那張椅子的。剛剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開(kāi)始時(shí)，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然后提臀離開(kāi)椅子。你一旦掌握了這個(gè)技巧，就可以離開(kāi)椅子，自由的練習(xí)。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯(cuò)選擇。
4、跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說(shuō)說(shuō)跨馬步的要領(lǐng)：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在后腿上面，慢慢的將后腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到后腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向后向前結(jié)合，向左右跨等等。專(zhuān)家提到，生活不是直線(xiàn)的，而是多線(xiàn)的。在練習(xí)中使用的方式越多，效果更加好。
5、俯臥撐
如果使用得當(dāng)?shù)脑?huà)，俯臥撐可以帶來(lái)很多方面的鍛煉。比如增強(qiáng)胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。對(duì)于那些剛剛參加體育鍛煉的人來(lái)說(shuō)，可以從簡(jiǎn)單開(kāi)始。比如，可以將手放在桌子上開(kāi)始，然后降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然后到將身體伏在地上，然后撐起來(lái)。下面說(shuō)說(shuō)如何有效而正確的做臥撐：面對(duì)著地面，撲到下去，雙手著地，雙手分開(kāi)的距離稍微超過(guò)雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然后撐起身體，保持腿部繃直。
6、仰臥起坐
仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開(kāi)，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時(shí)雙肘觸及兩膝，仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒(méi)有得到真正的鍛煉。健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
7、深蹲
這個(gè)練習(xí)方式將會(huì)主要鍛煉到背肌和二頭肌。下面是正確鍛煉的姿勢(shì)：雙腿以肩寬分開(kāi)站立，然后慢慢的蹲下，彎曲臀部。如果剛剛開(kāi)始站起來(lái)有難度的話(huà)，可以先嘗試坐在有一點(diǎn)高度的墊子上面，或者有點(diǎn)傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點(diǎn)點(diǎn)前傾，收縮腹部。也可以負(fù)重練習(xí)，比如增加啞鈴什么的。但是初學(xué)者剛剛開(kāi)始時(shí)不要負(fù)重練習(xí)。
看了小編的介紹，相信你對(duì)最佳運(yùn)動(dòng)方式有了一定的了解，其實(shí)小編說(shuō)的不一定就是適合你的，適合自己的運(yùn)動(dòng)方式就是最好的，需要注意的是，任何運(yùn)動(dòng)都需要堅(jiān)持，只要堅(jiān)持下去，就有一定的效果，如果只練一兩天是看不出任何成效的。
現(xiàn)在因?yàn)樯顥l件提高，出現(xiàn)肥胖人群是越來(lái)越多，多數(shù)肥胖人群都給人一種臃腫的現(xiàn)象，不論穿什么衣服都不會(huì)好看，所以對(duì)于一些肥胖的女性來(lái)說(shuō)，減肥就成了很重要的目標(biāo)，有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的一種很好的方式，那么有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是什么時(shí)候呢？
時(shí)間段選擇：
1、早飯后日出之后運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、早飯一個(gè)半小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)。
3、晚飯前兩小時(shí)開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚飯后一個(gè)半小時(shí)，并且離睡覺(jué)一個(gè)小時(shí)之外，按自己習(xí)慣選擇。 有氧運(yùn)動(dòng)包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時(shí)間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內(nèi)，之后也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年要長(zhǎng)高可以練引體向上，雙杠雙手撐和跳躍動(dòng)作，還有一些拉伸動(dòng)作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。
腹減脂者，要在有氧運(yùn)動(dòng)之后做仰臥起坐2-3組，每組25個(gè)以上。 一次總運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)90分鐘。 一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。 不宜空腹運(yùn)動(dòng)，不宜在早晨日出之前運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗身體內(nèi)的糖原，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間要選在飯后一個(gè)半小時(shí)，或者運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘補(bǔ)充少量易消化食物和水分。如果運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)食補(bǔ)充對(duì)減脂或增肌都會(huì)影響效果，還會(huì)有副作用。但最好還是下午3點(diǎn)以后專(zhuān)家將健康生活方式規(guī)納為四句話(huà)：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。
上面是有關(guān)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間的一些介紹，一般來(lái)說(shuō)最好選擇這幾個(gè)時(shí)間段，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，有氧運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)是非常多的，不論是跑步，登山，還是跳繩，打球等等，都屬于比較好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，選擇自己喜歡的堅(jiān)持下去。
