請問堅持打羽毛球能減肥嗎
羽毛球運動養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何避免關于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“請問堅持打羽毛球能減肥嗎”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
打羽毛球是一項非常不錯的有氧運動，都可以幫助我們迅速的達到增高的效果，每天跳幾下，都可以促進骨骼的生長發(fā)育，而且打羽毛球還可以，有效地提高我們自身的身體素質(zhì)，擺脫疾病對于我們的傷害，很多人對于堅持打羽毛球能不能減肥，特別感興趣，來簡述一下吧。
1、羽毛球運動可增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
3、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成
長期進行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重增加，優(yōu)秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。
一般不參加運動者，如果進行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。
羽毛球運動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉；前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群；轉(zhuǎn)體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪。總體而言，羽毛球運動還是很適合瘦身塑形的。
堅持打羽毛球能不能減肥呢？效果是非常顯著的，已經(jīng)有很多人都通過了，打羽毛球的方式，來達到了很好的減肥效果，一些都在飽受肥胖癥困擾的女性朋友們也，都可以采用打羽毛球進行減肥，不會花費我們太多的精力和費用，就可以達到減肥效果。
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大多數(shù)羽毛球運動員的身材都是很棒。所以，打羽毛球受到了很多減肥人士的親睞。那么，你知道打羽毛球的技巧有哪些嗎？你知道打羽毛球的好處有哪些嗎？你知道打羽毛球能減肥嗎？今天小編幫大家總結(jié)了幾點，下面讓我們一起來一探究竟吧。
1、羽毛球運動可增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。
有研究表明，長期規(guī)律的運動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎代謝率。
所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。
另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。
因為最低體脂量應與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
3、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成
長期進行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。
一般不參加運動者，如果進行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會使瘦體重增加。
由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。
有研究顯示，運動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。
如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。
羽毛球運動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉;
前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;
轉(zhuǎn)體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪?？傮w而言，羽毛球運動還是很適合瘦身塑形的。
羽毛球怎么發(fā)球讓別人難接
1、發(fā)后場高遠球
這是單打中常用的發(fā)球，要求把球發(fā)到對方端線處，迫使對方后退還擊，給對方進攻制造難度。
發(fā)高遠球雖然弧線高，飛行時間長，但由于離網(wǎng)距離遠，球從高處垂直下落，后場進攻技術差的對手較難下壓進攻。
把球發(fā)到對方左、右發(fā)球區(qū)的底線外角處，能調(diào)動對方至底線邊角，便于下一拍打?qū)Ψ綄蔷W(wǎng)前，拉開對方的站位。
特別是左場區(qū)的底線外角位是對方反手區(qū)，更是主要攻擊的目標。但發(fā)右場區(qū)的底線外角時要提防對方以直線平高球攻擊自己的后場反手區(qū)。
如把球發(fā)到對方接發(fā)球區(qū)底線的左、右半?yún)^(qū)的內(nèi)角位，能避免對方以快速的直線攻擊自己的兩邊。
2、發(fā)平高球
發(fā)平高球，球的飛行弧線較低，但對方仍然必須退到后場才能還擊。
由于球的飛行速度快，對方?jīng)]有充裕的時間考慮對策，回球質(zhì)量會受到一定的影響。
對于球隊飛行弧線的控制，應看對方站位的前后和人的高矮及彈跳能力而定，以恰好不給對方半途攔截機會為宜。落點的選擇基本與發(fā)高遠球相同。
3、發(fā)平快球
發(fā)平快球(或者平高球)和網(wǎng)前球配合，爭取創(chuàng)造第三拍的主動進攻機會，著稱了發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術。
發(fā)平快球?qū)儆谶M攻發(fā)球，球速很快，著稱了發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術。
發(fā)平快球?qū)儆谶M攻性發(fā)球，球速很快，作為突襲手段如運用得當，往往能取得主動。
但當接球方有所準備時，也能半途攔截，以快制快，發(fā)球方反會處于被動。
發(fā)平快球時球的落點一般應在對方反手區(qū)，或直接對準接發(fā)球的身體，使對手措手不及。
4、發(fā)網(wǎng)前球
發(fā)網(wǎng)前球能減少對方把球往下壓的機會，發(fā)球后立即進入互相搶攻的橘。
把球發(fā)到前發(fā)球內(nèi)角，球飛行的路線較短，容易封住對方攻擊自己后場的角度。
發(fā)球到前發(fā)球線外角位能起到調(diào)離對方中心為止的作用。
特別是在右場區(qū)發(fā)前發(fā)球線外角位，能使對方反手區(qū)出現(xiàn)大片空檔。但對方也能以直線推平球攻擊發(fā)球者的后場反手。
如果預先提防，可用頭頂球還擊。發(fā)網(wǎng)前球也可以發(fā)對方的追身球，造成對方被動。最好發(fā)網(wǎng)前球時配合發(fā)底線球才能有較好的效果。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道了打羽毛球能減肥嗎？你知道打羽毛球的技巧了嗎？你知道打羽毛球的好處了嗎？其實羽毛球這項運動的確適合減肥， 但是一定要持之以恒，這樣才能成功地消耗掉身體多余的脂肪。
說到了羽毛球這項運動，相信很多朋友都是非常喜愛的。因為羽毛球這項運動是非常有趣的，而且羽毛球不需要什么特殊的場地，一般的空地都能夠進行這項運動。此外在打羽毛球的時候，需要用到全身的各個部位和關節(jié)等，因此需要消耗很多的能量，因此經(jīng)常打羽毛球能夠使我們的身體變得更加健康，據(jù)說還有減肥的功效呢。那么到底打羽毛球能減肥嗎?
其實羽毛球這項運動是老少皆宜的運動之一， 而且打羽毛球這項運動不僅可以消耗掉我們身體多余的脂肪，并且能夠有效地改善我們的身體狀況，此外還需要極好地協(xié)調(diào)性，需要運用到我們身體的不同部位。那么到底打羽毛球能減肥嗎?
打羽毛球能減肥嗎
一般說來，羽毛球?qū)I(yè)運動員的身材都是個頂個的棒。正因如此，打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇。那么，打羽毛球真能達到減肥的目的嗎?
1、羽毛球運動可增加能量消耗：羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成：脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
3、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成：長期進行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。
一般不參加運動者，如果進行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。
羽毛球運動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;轉(zhuǎn)體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪?？傮w而言，羽毛球運動還是很適合瘦身塑形的。
看完了打羽毛球能減肥嗎這個問題，相信各位愛打羽毛球的朋友已經(jīng)有所了解了。其實羽毛球這項運動的確適合作為減肥的運動之一，而且只要堅持一周鍛煉2到3天， 并且每次一小時以上，就能夠成功地消耗掉身體多余的脂肪了，因此大家不妨多做這項運動喔!
打羽毛球是一種非常不錯的健身運動，很多朋友在吃完飯之后，都會打一些羽毛球，來進行體育鍛煉，這是一項非常不錯的運動，打羽毛球可以活動，我們?nèi)砀鞑课坏钠鞴?，可以有效的提高，我們自身運動價值，有效地幫助我們促進骨骼生長，那么打羽毛球減肥么。
1.打羽毛球鍛煉其實無所謂說打或者接什么樣的球能瘦身，重要的是羽毛球是全身性的運動，刻意強求打什么樣的球反而落了下乘，還不如去做個局部性的運動呢。其實，只要能堅持不懈，多少都會有瘦身的效果，特別是像這種需要長距離跑動的運動，運動量特別大，鍛煉效果更佳。但是，運動需要適量，所謂過猶不及，特別是夏天，溫度高濕度大，并不十分適合運動。建議夏天在早晨或者傍晚進行比較適宜，中午溫度高，不適宜運動，以免發(fā)生中暑的危險。
2.少喝碳酸飲料（適合女孩子塑身時喝的飲料）。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。去做全身按摩。最好找個印尼的按摩師，讓全身放松，去除水腫。不要緊身衣。寧愿換大一號的衣服，也不要將自己塞進小一號的衣服。因為別人會看見你繃出來的肚腩，卻無法看見你衣服的尺碼。少吃鹽。鹽會滯留水分，造成水腫（個性消水腫 夏季溶脂3妙計），尤其是在生理期前。如何利用生理期減肥？充分深呼吸（完全式呼吸法）。降低體內(nèi)氣壓，讓腹肌充分參與運動。少嚼口香糖。每塊口香糖咀嚼5分鐘就夠了，不停地咀嚼會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發(fā)脹而鼓起來。學習 腹式呼吸法 ：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜珈或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。最后來套有氧減肥操吧。"
打羽毛球減肥的效果也是非常明顯的，很多人只堅持做了一兩個月的羽毛球運動，就已經(jīng)達到了非常明顯的減肥瘦身效果，一些正在飽受肥胖癥，困擾的女性朋友們，不妨的去嘗試一下，希望大家都能擁有一個苗條的身材。
小區(qū)的花園里最近集合了許多打羽毛球的人，經(jīng)過了解，他們都是羽毛球 喜好者，由于喜好相投，所以，天天結(jié)伴一起在樓下鍛煉。說起羽毛球給他們帶來的好處，田先生告訴記者：我覺得有一個好處特別明顯，就是我的視力變好了。 我是做秘書的，天天上班盯著電腦、材料，本身我不是近視眼，但是，由于長期伏案工作，所以，幾年前，我覺得視力下降了，特地配了一副度數(shù)不高的眼鏡，專門 上班的時候戴。嗨，你別說，自從我打了半年多的羽毛球，現(xiàn)在看報紙、看材料，反而不需要再戴眼鏡了，就連電腦屏幕上的小字也看得清清晰楚。
打羽毛球 讓您變得眼明手快
鄭州大學第四附屬醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師劉向前說，其實，打羽毛球讓人練得眼明手快的原因很容易：因為打球時雙方要經(jīng)常觀看對手揮拍情況和高速飛行中的 球，眼睛緊緊查找高速飛行的球體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺 靈敏度和眼睛的反應能力。對于一般的羽毛球喜好者，特別是中老年人和過度使用眼睛的人來說，假如能堅持打羽毛球，視覺敏銳度將會明顯提高。
全身運動 不僅能強心還能減肥
打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，是一種全身性的運動。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血 液循環(huán)，增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160~180次，中強度心率可達到每分鐘140~150次，低 強度運動心率也可達到每分鐘100~130次。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大。
同時，羽毛球運動也很適合減肥人 士。在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節(jié)、膝關節(jié)、胯關節(jié)等部位，所以對于全身肌肉和關節(jié)的鍛煉是很充分的。 而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。
準備放松一樣不能少
準備活動不充分，很輕易受傷；打完球不放松，就會導致疲憊不輕易緩解，影響第二天上班不說，還會造成疲憊過度，從而失去再次運動的欲望。因此，鄭州維體時尚健身俱樂部高級教練王軍提醒：
準備活動：時間不能少于10分鐘。慢跑、壓腿、搓揉關節(jié)、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身體各個關節(jié)都活動開，以身體微微出汗為宜。
放松活動：時間不能少于20分鐘。兩人相互放松，也可以自己放松，通過壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉放松下來。
對于一部分喜歡早起運動的人來說，不僅只有散步，打太極這個幾種運動方式。羽毛球運動也是一項不錯的健身運動。打羽毛球不僅可以緩解眼睛的疲勞，更能夠調(diào)動全身各個部位的運動，如手臂肌肉，腿部肌肉和平衡感等。因此，早晨打羽毛球?qū)τ跍p肥還是有很效果的。
1、羽毛球運動可增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
3、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成
長期進行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。
一般不參加運動者，如果進行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水
打羽毛球是一項需要上下左右移動，又跑又跳的運動。在我們運動之前應該做好熱身準備，避免瘦身。對于喜歡在早晨運動的人來說，不宜空腹從事過激的運動，可以在運動之前吃一些較為容易消化的東西，但是不宜太多。
運動，是鍛煉身體的一種方式，有時候運動也是一種減肥的方式，打羽毛球這是我們很常做的一項運動，不僅簡單，而且不用花費太多的力氣等，但是打羽毛球能減肥嗎，其實小編覺得不管打羽毛可以減肥嗎，但是他是完全可以讓我們鍛煉身體的，接下來讓小編為大家介紹打羽毛球能減肥不。
1、羽毛球運動可增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關系。人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規(guī)律的運動,可提高安靜狀態(tài)下的基礎代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運動可促進脂肪分解,減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
3、羽毛球運動可以減少體脂,改善身體成分組成
長期進行羽毛球項目的鍛煉,尤其是中小強度的運動量,可使人的瘦體重增加,優(yōu)秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。
一般不參加運動者,如果進行系統(tǒng)的體育鍛煉,就會使瘦體重增加,由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。有研究顯示,運動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能,有助于調(diào)節(jié)體重,防止脂肪堆積,避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重,則會減少瘦體重,速度過快還會引起脫水。
羽毛球運動,在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;轉(zhuǎn)體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦體重增加,并使身體去掉多余的脂肪?？傮w而言,羽毛球運動還是很適合瘦身塑形的。
打羽毛球是非常好玩的一種項目，打羽毛不僅可以鍛煉我們的身體，也可以讓我們放松身心，但是在生活中我們也想通過打羽毛球來減肥，看了以上的有關于打羽毛球能減肥的相關問題，相信大家都了解了許多的知識了把，大家在生活中在空閑時間和朋友們約起來打羽毛球。
羽毛球是一項非常不錯的有氧運動，對于我們自身的好處也非常多，每天堅持打一段時間的羽毛球，可以有效的提高身體素質(zhì)，還可以促進我們的骨骼生長，幫助我們擺脫身上矮小的困擾，甚至一些減肥的人，也選擇了打羽毛球，每一個人的愛好不同，那么打羽毛球真的可以瘦身嗎？
1.打羽毛球減肥效果非常不錯，但是重在堅持，就像我本人，以前跟朋友去打球，主要目的就是減肥，打的時候也很賣力，但是打了一個月，沒什么效果。就在今年，我從四月中旬開始打球，每周四次，每次兩到三個小時，打到現(xiàn)在我已經(jīng)成功減了6公斤，而且我吃飯也不忌口，一同打球的也有一個抱著減肥的想法，打了三個月減了九公斤，大家的共同點是第一個月基本沒有什么效果，從第二個月才會出現(xiàn)效果，所以說重在堅持。建議你每天晚上或者下午打2-3個小時，每次打一個小時，剛出汗就結(jié)束了，起不到效果。畢竟你不是一直打單打，所以2-3個小時并不是很累。如果再配合合理的飲食，打球減肥效果很明顯的。
2.打羽毛球鍛煉其實無所謂說打或者接什么樣的球能瘦身，重要的是羽毛球是全身性的運動，刻意強求打什么樣的球反而落了下乘，還不如去做個局部性的運動呢。其實，只要能堅持不懈，多少都會有瘦身的效果，特別是像這種需要長距離跑動的運動，運動量特別大，鍛煉效果更佳。但是，運動需要適量，所謂過猶不及，特別是夏天，溫度高濕度大，并不十分適合運動。建議夏天在早晨或者傍晚進行比較適宜，中午溫度高，不適宜運動，以免發(fā)生中暑的危險
每天打羽毛球能瘦身嗎？在我們每個人的身上，具體表現(xiàn)是不同的，一些人可以通過打羽毛球達到瘦身的效果，另一些人就需要通過其他的運動方式，才能達到很好的減肥效果，但是不管是通過什么樣的方式，一定要保重身體。。
