為什么瘦身成功后會(huì)復(fù)胖？ 減肥后這樣做防止反彈
為什么要長(zhǎng)期做養(yǎng)生。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)有哪些知識(shí)需要掌握呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“為什么瘦身成功后會(huì)復(fù)胖？ 減肥后這樣做防止反彈”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
瘦身成功后這樣做防止反彈
養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣
雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動(dòng)很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。
體重只要稍有上升，就能及時(shí)節(jié)制、調(diào)整飲食生活，以防上升。
據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。
衡量食物份量
買個(gè)小秤量食物份量，在家時(shí)多使用它。如此不但能避免超量，且習(xí)慣后在外用餐時(shí)，亦能目測(cè)食物份量，以免過(guò)量攝取。
尋找除了食物以外可以撫慰自己的事物
有些人把零食分成餅干一箱、洋芋片一箱，習(xí)慣借此來(lái)逃避內(nèi)心的壓力或痛苦。試著找尋別的方法吧! 可以打電話給朋友，或者出門散散步也是??不錯(cuò)的方法。 最好勇敢去面對(duì)自己的心情，不是逃避想吃的食物，而是學(xué)習(xí)怎么去享受現(xiàn)在的食物是最重要的!
擁有長(zhǎng)期目標(biāo)
大部分的飲食過(guò)量都是沖動(dòng)加上習(xí)慣的結(jié)果。
自己想要變成怎樣的容貌、想要保持什么心態(tài)，自己思考看看吧。
長(zhǎng)期的成功，跟短期的興奮(就像是蛋糕!)比起來(lái)，你不覺(jué)得就像是牛排一樣令人垂涎嗎。
編輯推薦
夏季想輕松減肥、快速瘦身是很多女性的心愿，但是減肥選擇不當(dāng)?shù)姆绞饺菀滓鸱磸?，更容易造成閉經(jīng)、營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)女性的健康危害更大。怎樣能夠健康減肥呢？夏季巧用生姜減肥是不錯(cuò)的方法，怕反彈的女性可以多嘗試。生姜本身具有的保健功效對(duì)女性身體的養(yǎng)護(hù)很有好處。那么，生姜減肥法有哪些呢？下面就和小編一起來(lái)看看吧。
1、生姜紅茶
從中醫(yī)的角度來(lái)講，紅茶和生姜有暖身作用。飲用生姜紅茶有益增強(qiáng)身體代謝機(jī)能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因?yàn)轱嬍尺^(guò)量而囤積的廢物排泄體外，平時(shí)早飯喝生姜紅茶，減肥效果非常明顯，這種方法由其適合經(jīng)常手腳冰涼的女孩、減肥過(guò)程中想吃甜食的女孩，是一種比較有效的減肥方法。
做法：生姜紅茶做法比較簡(jiǎn)單，適量的紅茶、姜片、黑紅糖一起煮茶即可。生姜紅茶每天喝2-6杯為適中，如果想促進(jìn)減肥，在早上喝一杯能迅速開(kāi)啟減肥按鈕，升高體溫，提高代謝。而沐浴前喝一杯，能促進(jìn)排汗與利尿。容易手腳冰冷的寒性體質(zhì)人群，每天持續(xù)適當(dāng)?shù)睾刃┥t茶，不久能改善易胖體質(zhì)，同時(shí)也會(huì)令你暖和起來(lái)哦！
2、醋泡生姜
醋泡生姜是一種養(yǎng)生的方法，醋生姜具有養(yǎng)胃、減肥、防脫發(fā)，防止慢性病，提升人體陽(yáng)氣的功效。醋泡生姜還能促進(jìn)血液循環(huán)，治感冒，增加抵抗力。也有輔助治療關(guān)節(jié)炎的作用。
做法：先把生姜切成薄片。最好使用鮮姜，鮮姜有非常好的藥用功效，還可以增強(qiáng)血液循環(huán)、促進(jìn)消化。姜片不用切得太厚，但一定要切得均勻。醋要選用原香醋，如果用醋精和勾兌醋則起不到中醫(yī)所講的作用。豫西一代用柿子醋泡姜也有千年的歷史了，當(dāng)?shù)厝穗m生活條件很低，但是平均壽命較長(zhǎng)。把切好的姜放到瓶子里，隨后把醋倒入瓶里，注意，這個(gè)瓶子一定要洗干凈，瓶子里面不能有油，以免生姜變質(zhì)；醋一定要沒(méi)過(guò)姜片，不能讓姜片露出來(lái)，隨后把這瓶用醋泡的姜片放到冰箱的冷藏室里儲(chǔ)存。一周以后就可以每天吃2~4片鮮姜，有非常好的降血脂、輔助治療關(guān)節(jié)炎的作用。長(zhǎng)期服用，到老了不受傷，而且還能益壽延年。
3、生姜貼肚臍
一般人都知道，生姜可以和胃止嘔，殊不知生姜還有個(gè)非常重要的作用，能夠辛散水氣。通過(guò)肚臍刺激腸道排毒是最快的捷徑，利用生姜貼肚臍這種方法，不僅不需要吃藥，排毒功效也非常徹底，且具有很好的活血祛濕功能。
做法：生姜取一大片就夠，先切成末。用白酒輕擦肚臍。將生姜粒填滿肚臍。用棉棒蘸少許白醋，涂在生姜上。白醋可軟化大便，起到清腸減肥的作用。最后用創(chuàng)可貼封住即可，每天晚上九點(diǎn)到十一點(diǎn)之間貼好，就可以入睡了。每天堅(jiān)持使用，一周就能看到很明顯的效果。
食用生姜的功效作用有哪些
1、解暑提神
生姜具有提神醒腦的功效，夏季中暑時(shí)，給患者灌下一杯姜汁，可以讓患者很快的蘇醒過(guò)來(lái)，有很好的解暑功效。
2、防治夏季腸胃病
夏天是各種腸胃病的高發(fā)季節(jié)，而且多是急性腸胃炎。姜具有解毒、溫胃止嘔的功效，所以，喝點(diǎn)姜湯、吃點(diǎn)姜能夠很好的預(yù)防夏季腸胃病。
3、治療失眠
如果你常常失眠，廚房中有一些調(diào)料對(duì)治失眠有很大的幫助，物別是洋蔥和生姜的氣味有安神的作用。將15克左右的生姜切碎，用紗布包裹置于枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。
4、開(kāi)胃健脾
俗話說(shuō)飯不香，吃生姜，生姜里含有一種物質(zhì)叫辣姜素，它能夠刺激胃液分泌，增加腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化功能，夏天吃飯沒(méi)胃口的話，在飯前吃幾片生姜就可以起到很好的開(kāi)胃作用。
5、腳氣腳臭
腳氣是夏季很常見(jiàn)的問(wèn)題，想要治療腳氣可以用生姜。生姜加水煮沸成姜湯，等溫度適宜的時(shí)候用于浸泡雙腳，也可以加入一些鹽和醋，差不多浸泡15分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間腳臭可以消除。
6、治腰肩疼痛
用姜湯浸濕的毛巾敷在腰肩處可以緩解疼痛，這種方法能讓我們腰肩部的肌肉舒緩些，能起到舒經(jīng)活血的功效。具體方法是姜加水煮成姜湯，然后加入少許的醋和鹽，拿干凈的毛巾，浸泡在姜湯里，擰干后敷在疼痛處，多敷幾次。
7、防暈車
暈車的人想到坐車就害怕，那些暈車的癥狀讓他們不敢對(duì)出門旅游這件事變的排斥，其實(shí)想要解決暈車問(wèn)題，幾片生姜就可以了。在坐車前先吃些生姜就可以起到防止坐車眩暈、嘔吐的作用。
8、治口臭、牙周炎
很多人的口臭是因?yàn)槲负鸬模@個(gè)時(shí)候吃些暖胃的食物就可以緩解口臭，生姜是暖胃的食物，所以，胃寒口臭的時(shí)候吃點(diǎn)生姜或喝點(diǎn)姜湯就可以達(dá)到治療口臭的效果。另外，用生姜水漱口可以治療牙周炎。
在許多人減肥道路上，完全是用餓的方法減肥，是瘦身成功了，但是疾病也來(lái)了，尤其是瘦身之后還會(huì)患上脂肪肝？真是不可思義？為什么會(huì)患上脂肪肝呢？
營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致脂肪肝嗎？
脂肪肝有許多類型，與飲酒、肥胖、營(yíng)養(yǎng)不良、糖尿病、藥物、肝炎、妊娠等許多因素相關(guān)，營(yíng)養(yǎng)不良和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩都有可能導(dǎo)致脂肪肝。
營(yíng)養(yǎng)不良性脂肪肝常發(fā)生于比較落后的地區(qū)或繼發(fā)于其他疾病。除此之外，許多人為了追求瘦身而過(guò)度節(jié)食，導(dǎo)致基本的營(yíng)養(yǎng)需求無(wú)法保障，發(fā)生脂肪肝的幾率也非常大。
節(jié)后減肥小心疾病，瘦身成功后卻換來(lái)脂肪肝
肝臟作為體內(nèi)代謝的中心，主要參與脂肪、蛋白的代謝。長(zhǎng)期節(jié)食的人身體無(wú)法獲得足夠的能量，便會(huì)代謝儲(chǔ)存在其他部位的脂肪及蛋白質(zhì)等，短期內(nèi)脂肪分解明顯增加，因此大量脂肪酸進(jìn)入肝臟代謝。
除此之外，正常情況下肝臟里的脂肪由載脂蛋白負(fù)責(zé)運(yùn)出，如果營(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入減少，由蛋白質(zhì)、磷脂和少量膽固醇組成的載脂蛋白合成減少。于是就造成了脂肪堆積過(guò)多、無(wú)法轉(zhuǎn)運(yùn)出去的局面，久而久之便形成了脂肪肝。
因此控制體重并不意味著盲目減肥，合理均衡的膳食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)很重要。
不同類型的脂肪肝，要如何控制飲食？
不同類型的脂肪肝，對(duì)于飲食的控制也不盡相同。
對(duì)于已經(jīng)診斷脂肪肝的患者，切忌盲目節(jié)食，首先要明確自己是屬于一種類型的脂肪肝，并在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)治療。
對(duì)于已經(jīng)患有營(yíng)養(yǎng)不良性脂肪肝的人，除了需要攝入高蛋白飲食外，還應(yīng)補(bǔ)充足夠的維生素和礦物質(zhì)，必要時(shí)需要藥物輔助治療。
正確減肥方法
保證充足睡眠時(shí)間，提高新陳代謝
充足的睡眠對(duì)于保持窈窕身材很有幫助。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致甲狀腺水平升高，而壓力會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙分泌紊亂，這兩者都會(huì)使新陳代謝的速度變得緩慢。之所以會(huì)感到疲倦，是因?yàn)轶w內(nèi)用于支撐身體正常功能運(yùn)轉(zhuǎn)的能量幾乎消耗殆盡，新陳代謝速度自然下降。而保障新陳代謝功能最簡(jiǎn)單的辦法是，保證6~8個(gè)小時(shí)的睡眠。
常喝綠茶，提高新陳代謝
綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結(jié)果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%.也就是說(shuō)，每天多燃燒 60卡路里熱量，一年減掉將近3公斤脂肪！這大概是因?yàn)榫G茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。
節(jié)后減肥小心疾病，瘦身成功后卻換來(lái)脂肪肝
飯后散步
無(wú)論吃什么，采用什么方法減肥，記得飯后運(yùn)動(dòng)都是對(duì)的。散步即使達(dá)不到一個(gè)晚上瘦多少斤的效果，當(dāng)起碼能夠有助消化，維持身材。形體較胖或胃酸過(guò)多的人如果飯后散步20分鐘，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身體健康的。
幫忙瘦身的蛋白質(zhì)哪里來(lái)？
只要某一種氨基酸不到位，其他氨基酸的 數(shù)量再豐富，蛋白質(zhì)的合成也會(huì)受到影響。因此，那些含有8 種人體不能合成的氨基酸的蛋白質(zhì)才是最佳的，只要有了這8 種必需氨基酸，身體就可以制造出其他各種氨基酸。
一般來(lái)說(shuō)，動(dòng)物性食品如雞肉、鴨肉、牛肉、羊肉、魚(yú)肉，都含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中以魚(yú)類蛋白質(zhì)最好。還有一類非肉類蛋白也是應(yīng)該補(bǔ)充的，例如雞蛋、牛奶、大豆，這類蛋白也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且脂肪含量低。以蛋白質(zhì)被人體吸收后利用程度高低的生理價(jià)值來(lái)衡量，雞蛋的生理價(jià)值是94%,牛奶是85%,魚(yú)肉是83%,蝦是77%,牛肉是76%.
幫忙性感肌肉線條的運(yùn)動(dòng)是什么？
通過(guò)力量練習(xí)才能增加肌肉，每周做2 次每次15 分鐘的舉重練習(xí)就很有效。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍，定期的力量訓(xùn)練會(huì)使你的肌肉增加，從而增長(zhǎng)代謝率。說(shuō)的更直接點(diǎn)，如果你的肌肉增加了1 公斤，每天都能額外消耗掉約100 卡路里熱量。買對(duì)漂亮的小啞鈴，明天就開(kāi)始吧。
減肥反彈是很多人常見(jiàn)的事情，在減肥成功后，由于不堅(jiān)持減肥中的一些生活習(xí)慣，所以導(dǎo)致了減肥反彈的情況發(fā)生。減肥是件不容易的事情，如果稍微不注意，很容易就引起體重反彈。許多女性在減肥后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)反彈，如果想不反彈，必須先知道破壞瘦身效果的原因是什么。
第一、不要只吃幾種減肥食品
限制食物的種類會(huì)使?fàn)I養(yǎng)得不到平衡，如果不能持久，很容易導(dǎo)致減肥失敗。所以最好要控制總能量攝入 ,食物類型應(yīng)盡可能豐富，每個(gè)人的飲食習(xí)慣和生活方式，減肥史等都會(huì)影響減肥的效果。
第二、不用果汁飲料來(lái)代替水
飲料中含有很高的卡路里，雖然果汁有維生素豐富，但其還是缺少一些營(yíng)養(yǎng)成分，如水果中含有的纖維素等，其能量高，但飽腹感差。如果喜歡喝飲料，可以在早餐時(shí)喝果汁，盡量不要在其他時(shí)間喝，最好喝新鮮水果汁。
第三、運(yùn)動(dòng)后不要大量吃東西
在運(yùn)動(dòng)中消耗卡路里并不容易，如果運(yùn)動(dòng)后再吃，會(huì)對(duì)減肥效果有影響。由于運(yùn)動(dòng)量大，所消耗的食物量被錯(cuò)誤估計(jì)，即使在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食，也應(yīng)該注意卡路里的消耗。
第四、保持營(yíng)養(yǎng)的均衡
阻止攝取營(yíng)養(yǎng)的減肥方式，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏，如維生素和鈣質(zhì)的缺乏可能導(dǎo)致腹部肥胖。均衡飲食包括健康的碳水化合物，如常吃水果是非常重要的。另外，停止減肥后，體重將恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，下一個(gè)挑戰(zhàn)也將變得困難。只要有一杯均衡飲食配上葡萄酒，有一臺(tái)記錄機(jī)和一個(gè)減肥的朋友，可以一輩子減肥。這種方法比沉重的減肥生活更有趣和開(kāi)心。
第五、上網(wǎng)和看電視時(shí)不要吃東西
如果上網(wǎng)和看電視時(shí)不專心，還一邊吃東西，這被稱為潛意識(shí)地吃。因?yàn)楫?dāng)你電視時(shí)，注意力不在吃的食物上，根本無(wú)法控制吃了多少。如果下意識(shí)地吃，吃得非常高興和多，如果吃一些零食和糖果、薯片等會(huì)有很多卡路里攝入。
第六、拒絕食物焦慮癥
有食物焦慮癥就是無(wú)論吃什么都擔(dān)心會(huì)變胖，這是由于對(duì)熱量和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值缺乏了解。所以，在購(gòu)買食品時(shí)要檢查食物的卡路里，如果卡路里高要心是刪除，只要選擇低熱量的食物，再加上控制食量，平時(shí)注意運(yùn)動(dòng)，就不會(huì)有變胖的可能。
對(duì)于大多數(shù)人而言，這是一件說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單、做起來(lái)難的事情，同時(shí)，一旦自身后期不能堅(jiān)持，那就很有可能一朝回到解放前.因此，我們需要針對(duì)自身的體質(zhì)、改善不良習(xí)慣，尋找一些讓減肥成效加倍的方法。
很多人減肥都利用節(jié)食的方法，專家表示，食物攝入過(guò)少并不可以減肥，只不過(guò)是暫時(shí)性的控制了身體的重量，這樣長(zhǎng)期下去只會(huì)讓反彈的情況越來(lái)越嚴(yán)重。減肥應(yīng)該是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，想要減肥加倍可以利用一些輔助方法。
那么，如何加倍增加減肥的成效？
一、泡澡瘦身方法：浴缸泡澡溫暖全身
沐浴可以溫暖身體，讓汗水把身體的廢物帶走。簡(jiǎn)單的淋浴只能洗掉身體表面的污垢，不能達(dá)到減肥的效果。所以經(jīng)常淋浴的朋友，可以試著盆??！如果家庭空間不夠也不會(huì)對(duì)此造成影響?？梢詮淖阍￠_(kāi)始，讓身體的溫度逐漸恢復(fù)。
人體腳步的血液流出與身體臟器形成聯(lián)系、內(nèi)外溝通、進(jìn)而完成身體各功能的上下循環(huán)。兩只腳上的穴位數(shù)不勝數(shù)，這些穴位與全身臟器有相應(yīng)的關(guān)系。浸泡足部是恢復(fù)體溫的最簡(jiǎn)單方法。每天上床睡覺(jué)前，先用43C的熱水浸泡15分鐘，然后持續(xù)泡上30分鐘。如果條件允許，你可以給你的腳做一個(gè)簡(jiǎn)單的按摩，這將有效地溫暖你的身體。
二、給下半身保暖，加快排毒
吃得太多或飲酒過(guò)量，血液中積聚的多余水分和廢物極易導(dǎo)致身體感冒。如果這些毒素排出體外造成身體溫度上漲，進(jìn)而讓身體的新陳代謝變得更快。保持下半身的溫暖有助于盡快排出身體內(nèi)部毒素，因?yàn)橄掳肷碇饕氖悄I臟和腸道等排泄器官。在空調(diào)房間長(zhǎng)時(shí)間穿著短褲和短裙肯定不利于下半身的溫暖。因此，在辦公室里，用一條大披肩裹在腿上，可以避免受涼。
只要是身體肥胖的人，都想讓減肥達(dá)到事半功倍的效果，因此，對(duì)于這種情況，首先我們要學(xué)會(huì)管住嘴，不吃高熱量、高脂肪的食物，飲食中遵照干濕分開(kāi)的原則；然后根據(jù)自身的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整每餐中的食物分量，讓腸胃在循序漸進(jìn)中形成飲食建議，進(jìn)而縮小我們的腸胃容量。另外。最重要的就是讓我們的下半身長(zhǎng)期處于溫暖的環(huán)境， 進(jìn)一步加快減肥速度。
吃火鍋雖然爽，但是!很多人都表示，吃完火鍋就拉肚子!這么神奇嗎?為什么會(huì)這樣呢，一吃火鍋就腸胃不適，到底是火鍋的問(wèn)題，還是個(gè)人腸胃的問(wèn)題?吃火鍋拉肚子為什么?原因到底是什么?日常如何防止火鍋后拉肚子呢?
吃火鍋拉肚子為什么？
1、食材未煮熟
吃火鍋時(shí)一般都是在鍋中燙一下就吃，蔬菜中的細(xì)菌如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)徹底的燙煮，是不容易完全去除的，肉類食物中含有很多潛在寄生蟲(chóng)，如果食材沒(méi)有煮熟。吃可這些半生不熟的食物，容易導(dǎo)致細(xì)菌或寄生蟲(chóng)感染，很容易造成腹瀉。
2、冷熱交替
很多人吃火鍋時(shí)喜歡喝人冰飲料，酒水，覺(jué)得這樣才過(guò)癮，冰涼的酒水飲料本身會(huì)對(duì)腸胃造成一定的刺激，再將燙好的食物送進(jìn)肚子，冷熱交替，腸胃時(shí)冷時(shí)熱，受到的刺激大，收縮異常，易引腸胃不適，甚至腹瀉。
3、辣味刺激
火鍋鍋底除了油鹽外最重要的就是辣椒了，辛辣之物易刺激腸胃，導(dǎo)致腹瀉，再加上有脾胃虛弱，就更易拉肚子了，吃火鍋建議鴛鴦鍋，既可吃一點(diǎn)辣的，但是也有清淡的食材混合。
吃火鍋拉肚子常由外因和內(nèi)因共同造成，腸胃本身不太好的人更容易“中招”，所以很常見(jiàn)一桌子人吃火鍋，個(gè)別的人拉得“天昏地暗”，有些人卻絲毫沒(méi)有不適感。
如何防止火鍋后拉肚子？
腸胃本身不太好的人更容易“中招”，想要“踏實(shí)”地吃火鍋，就要注意一下幾點(diǎn)：
1、火鍋湯底不要喝
有些人把涮完的火鍋湯底當(dāng)“營(yíng)養(yǎng)湯”喝光，但是這個(gè)湯實(shí)際上并不“營(yíng)養(yǎng)”，火鍋的湯大多采用豬、羊、牛油等高脂肪物質(zhì)為底料，又多以辣椒、胡椒和花椒等為佐料，吃多了易引起十二指腸潰瘍、口腔潰瘍、牙齦炎、痔瘡等疾病。
2、注意葷素搭配，不要貪食肉類
素菜如像冬瓜、大白菜、菠菜、玉米、紅薯等，它們不僅可以幫助去除肉食中的油膩，還可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，利于消化。
3、半生不熟的食物不要吃
有的人喜歡打個(gè)生雞蛋在碗中，然后和其他配料攪拌一起作為蘸料，但是實(shí)際上這樣做并不好，容易造成消化不良和腸胃疾病。除此之外，有些人吃得比較“著急”，肉剛放進(jìn)去幾秒就拎出來(lái)吃，然而不潔的豬肉片和牛肉片里很可能含有多類寄生蟲(chóng)。
春季到了，夏季也不遠(yuǎn)了，秀身材的季節(jié)臨近了。很多MM為秀身材而努力減肥，甚至不惜利用節(jié)食來(lái)瘦身，可是效果并不是很理想。那么，春季應(yīng)該怎樣減肥才有效？有哪些事項(xiàng)是需要注意的？吃哪些食物可以減肥？下面就帶著這些疑問(wèn)一起來(lái)了解下吧！
春季減肥有講究
春季是一個(gè)適合減肥的季節(jié)，只要用對(duì)方法，必定達(dá)到事半功倍的效果。想要減肥的MM,請(qǐng)務(wù)必做到以下幾點(diǎn)：
不節(jié)食但少食多餐
過(guò)激地減少飲食的分量，比如節(jié)食、長(zhǎng)時(shí)間只吃某一種食物，這樣的確能同時(shí)減掉食量和熱量，但卻帶來(lái)巨大的副作用--營(yíng)養(yǎng)失衡。因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的免疫細(xì)胞是由蛋白質(zhì)所形成，如果過(guò)度節(jié)食，會(huì)令蛋白質(zhì)的攝入量大幅減少，同時(shí)支持免疫力的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素也不足，最后導(dǎo)致的結(jié)果就是有損健康，身體會(huì)垮掉。所以，不要盲目求快，過(guò)激的減肥方法盡量要拒絕。
而用少食多餐的方法來(lái)控制自己的食欲是非常有效的方法，這個(gè)方法不僅不會(huì)降低身體的血糖，而且容易使人產(chǎn)生飽腹感，另外采用這個(gè)方法要特別注意對(duì)食物的選擇，盡量選擇低熱量的食物，同時(shí)自己要注意每次的食量。
多喝開(kāi)水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個(gè)人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來(lái)了。
保證睡眠
我們都知道睡眠對(duì)減肥很重要，其中最關(guān)鍵的就是瘦素和饑餓激素的分泌平衡，睡眠充足能讓瘦素充分分泌，控制食欲，但如果經(jīng)常熬夜，會(huì)令饑餓激素大量分泌，食欲爆發(fā)，想要減少并不容易。
另一方面，當(dāng)睡眠進(jìn)入非快速眼動(dòng)期后，體內(nèi)的免疫細(xì)胞就會(huì)激活，增強(qiáng)抵抗力，如果睡眠時(shí)間太短，身體的恢復(fù)力也很弱，在減肥期間會(huì)缺乏大量體力，成效也來(lái)得慢哦。
晚上忌吃淀粉類食物
也不是完全不能吃，而是只能在白天吃，晚上的話不管是飯、面、水餃之類的只要含有淀粉的食物最好都不要吃，如果你想減肥的話。因?yàn)橥砩仙眢w的新陳代謝會(huì)比較慢，所以才把淀粉集中在代謝比較快的白天來(lái)吃，更該在減重期間就加入平常最容易吃到淀粉在里面，以免復(fù)食之后身體不適應(yīng)又馬上把淀粉的熱量都吸收的一干二凈了。
忌吃宵夜
只要在睡前5個(gè)小時(shí)內(nèi)吃下的東西都叫 宵夜,不旦會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)還會(huì)增加肥胖的機(jī)會(huì)，身體囤積的脂肪變多就會(huì)更難瘦下來(lái)。尤其更不要吃高熱量宵夜。
每周可有一次放縱飲食
每周給自己放縱一次的機(jī)會(huì)，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。
春季減肥多吃9種食物
飲食一直是減肥的關(guān)鍵之一，除了注意上述減肥事項(xiàng)，還可有選擇性的吃些低熱量助消化的食物，從而吃出苗條，吃出自信。
1、香梨
香梨汁多香甜、清爽可口的香梨，含有豐富的膳食纖維和果膠，有助于促進(jìn)效果，排出體內(nèi)堆積的廢物，預(yù)防便秘。
2、火龍果
火龍果含有豐富的粗纖維、膳食纖維以及具有提升新陳代謝功效的B族維生素。
此外，火龍果還富含一般蔬果中較少的植物性白蛋白，這種有活性的白蛋白會(huì)自動(dòng)與人體內(nèi)的重金屬離子結(jié)合，通過(guò)排泄系統(tǒng)排出體外，從而很好的排毒。
3、香蕉
香蕉可謂是減肥水果之王，香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。香蕉的消化、吸收良好，且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量。而且香蕉還有很好的飽足感。
4、西芹
西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少身體里的水分積聚。
5、木瓜
木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物積聚。
6、西瓜
西瓜是水果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也低，多吃也不會(huì)致肥。
7、西柚
西柚含卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，它亦含豐富的鉀，有助減少身上的脂肪和水分積聚。
8、蛋
蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙酸及維生素B1可以去除身上的肥肉。
9、紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除脂肪。
10、紅薯
紅薯含有維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營(yíng)養(yǎng)成份，其中的纖維素對(duì)促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)有良好的作用，有助于輕松排便。同時(shí)，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無(wú)法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ?。因此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營(yíng)養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最理想低花費(fèi)的減肥食物。
提醒：春季還有很多當(dāng)季蔬菜營(yíng)養(yǎng)而且同樣適合各位MM減肥食用，大家不妨都吃一吃，這樣既能減掉肉肉，又能保證健康。
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