鍛煉肌肉的動(dòng)作是什么
真正的養(yǎng)生是什么。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“鍛煉肌肉的動(dòng)作是什么”，希望能為您提供更多的參考。
相信現(xiàn)在的朋友們都在追求一個(gè)完美的身材，特別是年輕的朋友們，在健身房里，經(jīng)常會(huì)看到他們借助各種器械，努力鍛煉自己的肌肉，但是有些男性朋友們，雖然長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，卻得不到預(yù)期的效果，這讓很多的朋友們百思不得其解，其實(shí)這主要是跟你們運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)，動(dòng)作有很大的關(guān)系，所以選擇一個(gè)正確的運(yùn)動(dòng)方法，是非常重要的，那么下面就讓我們來詳細(xì)介紹一下吧。
在單杠下方站立，蹲下，雙手放置在兩腿之間的地面，雙腳向后躍，變成俯臥撐起始姿勢(shì)，然后雙腿向前躍，恢復(fù)蹲坐姿勢(shì)，雙手仍放在地面。站直，跳起抓住單杠，做一個(gè)引體向上。
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹，能夠鍛煉全身上下的肌肉群，讓你練出V字型的健美身姿。
背部躺于地面，膝蓋彎曲90度，雙腳平放于地?？梢宰屢粋€(gè)同伴輕輕站在你腳上，或者放在某個(gè)物體下方固定。以這個(gè)動(dòng)作為起始，動(dòng)用腰腹和腿腳的力量，站起身來，與協(xié)助你的同伴面對(duì)面。然后恢復(fù)起始姿勢(shì)，并重復(fù)上述動(dòng)作。
1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動(dòng)作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉：主要練上胸肌。
動(dòng)作：動(dòng)作要領(lǐng)與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調(diào)到30～40度傾角，斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
動(dòng)作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對(duì)，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低點(diǎn)，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰臥直臂上拉：擴(kuò)展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動(dòng)作。
動(dòng)作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭后方(感覺胸肌和胸廓伸展)，放到極限時(shí)再提拉啞鈴還原。
注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
二、肩部
肩部(三角肌)
1.推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。
動(dòng)作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點(diǎn)，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時(shí)做，也可單臂輪換做。
2.側(cè)平舉：主要練三角肌中束。
動(dòng)作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側(cè)平舉：主要練三角肌后束。
動(dòng)作：兩手持啞鈴，掌心相對(duì)，俯身屈膝，身體穩(wěn)定，兩臂向兩側(cè)上舉，然后控制緩慢還原。
4.聳肩：主要練斜方肌。
動(dòng)作：兩手持啞鈴垂于體側(cè)，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然后緩慢控制還原。
我們?cè)谏衔闹饕菫榇蠹以敿?xì)介紹了鍛煉肌肉的方法，雖然網(wǎng)絡(luò)或者其他地方，有很多關(guān)于鍛煉肌肉的方法，但是建議朋友們不要盲目去相信，因?yàn)橹挥羞m合自己的方法，才是最好的方法，我們?cè)谏衔乃榻B的這些動(dòng)作，都是比較有針對(duì)性的，所朋友們可以嘗試一下。
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現(xiàn)在很多人都比較注重自己的身材，無論是男性朋友們還是女性朋友們，尤其是男士想要練肌肉的，但是練肌肉并不是一個(gè)簡(jiǎn)單的事情，需要持之以恒的信心的，不能夠進(jìn)行半途而廢，而且練肌肉的話還是有一定的訣竅在里面，所以下面我們就一起來了解一下鍛煉肌肉的原理有哪些。
肌肉增長(zhǎng)的原因是超量補(bǔ)償（也稱超量恢復(fù)）。在肌肉鍛煉時(shí)有些肌纖維會(huì)斷裂，鍛煉后肌纖維會(huì)自我修復(fù)，修復(fù)后的肌肉體積比原來更大，所以肌肉就更大了～～肌肉酸痛的時(shí)候能否堅(jiān)持訓(xùn)練呢？弄清這個(gè)問題要先了解以下幾個(gè)概念。 一、ATp供能。ATp（三磷酸腺苷）是肌肉活動(dòng)唯一的直接能量來源。在酶的催化作用下，ATp迅速分解并釋放能量，以供肌肉收縮之需。肌肉中ATp儲(chǔ)量很少，必須邊分解邊合成，才能供給肌肉持續(xù)活動(dòng)的需要。供ATp分解后再合成的能源有三個(gè)途徑，
一是糖與脂肪的有氧氧化，二是Cp（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的無氧分解。
二、無氧代謝。無氧代謝是人體能量代謝的組成部分。當(dāng)肌肉進(jìn)行短時(shí)間、高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧的供應(yīng)量不足以進(jìn)行糖的有氧氧化，肌肉即利用Cp和糖的無氧分解所釋放的能量再合成ATp,以供肌肉運(yùn)動(dòng)之需。
三、糖的無氧分解。糖的無氧分解是在氧供應(yīng)不足的情況下，糖原或葡萄糖分解為乳酸，同時(shí)快速釋放能量合成ATp，以供肌肉收縮所需。因?yàn)镃p在肌肉中儲(chǔ)量也很少，所以糖的無氧分解是無氧代謝的主要供能方式。 糖無氧分解的代謝產(chǎn)物是乳酸，肌肉酸痛的感覺就是乳酸大量堆積造成的。肌肉中無氧代謝產(chǎn)生的乳酸不能在肌肉內(nèi)逆轉(zhuǎn)為糖，而是少部分被氧化，大部分由血液輸送到肝臟，轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃?由上可知，重量訓(xùn)練后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不斷地通過血液循環(huán)進(jìn)入肝臟轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃∪馑嵬床艜?huì)逐漸消失。而這一過程是訓(xùn)練后恢復(fù)過程的一部分。 乳酸是一種強(qiáng)酸，它在體內(nèi)積聚過多會(huì)使體內(nèi)酸堿度的穩(wěn)定受到破壞，從而使機(jī)體工作能力降低。許多健美運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)驗(yàn)證明，肌肉酸痛時(shí)堅(jiān)持訓(xùn)練，肌肉感覺不刺激，很難練漲。而且肌肉酸痛會(huì)使肌肉的本能反應(yīng)趨向排斥肌肉運(yùn)動(dòng)，所以很難集中意念進(jìn)行訓(xùn)練，更不用說建立肌肉---意志聯(lián)系了。因此最好是等到肌肉酸痛現(xiàn)象消失后再訓(xùn)練。盡管你的訓(xùn)練熱情很高，訓(xùn)練欲望很強(qiáng)烈，但你要明白：沒有充分的恢復(fù)，肌肉就不可能充分生長(zhǎng)。 那么，肌肉酸痛現(xiàn)象的消失能不能作為機(jī)體充分恢復(fù)的標(biāo)準(zhǔn)呢？了解這個(gè)問題需要先弄清“恢復(fù)”的概念。 健美訓(xùn)練消耗和恢復(fù)的過程分
三個(gè)階段： 第一階段：運(yùn)動(dòng)時(shí)，消耗過程占優(yōu)勢(shì)，由于能量物質(zhì)的消耗大于恢復(fù)，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)能量物質(zhì)逐漸減少，肌肉和身體各系統(tǒng)的工作能力逐漸下降。 第二階段：運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)階段。運(yùn)動(dòng)停止后消耗過程減弱，恢復(fù)過程占優(yōu)勢(shì)，這時(shí)能量物質(zhì)和各器官系統(tǒng)功能逐漸恢復(fù)到原來水平。 第三階段：超量恢復(fù)階段。集體內(nèi)能量物質(zhì)的再生與合成進(jìn)一步加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)被消耗的物質(zhì)不僅恢復(fù)到原來水平，而且在一段時(shí)間內(nèi)超過原來的水平，此時(shí)機(jī)體的工作能力最強(qiáng)。這成為超量恢復(fù)或超量補(bǔ)償，隨后又逐漸回到原來的水平。 “超量恢復(fù)”是健美運(yùn)動(dòng)的重要理論依據(jù)。在進(jìn)行高強(qiáng)度、超負(fù)荷的重量訓(xùn)練后，肌肉能否充分生長(zhǎng)即取決于超量恢復(fù)的水平。因?yàn)槌炕謴?fù)使肌纖維中能量物質(zhì)的儲(chǔ)存高于以往，肌肉圍度增大，負(fù)荷能力增強(qiáng)，此時(shí)是投入訓(xùn)練的最好時(shí)機(jī)。可以說，充分恢復(fù)的標(biāo)準(zhǔn)就是“機(jī)體能否最大限度的超量恢復(fù)”。超量恢復(fù)使ATp、Cp、肌糖原、蛋白質(zhì)等能量物質(zhì)的超量補(bǔ)償和存儲(chǔ)的過程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸轉(zhuǎn)變?yōu)椴糠痔窃倪^程?？梢姡凹∪馑嵬吹南А辈⒉淮沓炕謴?fù)，所以也不能作為充分恢復(fù)的標(biāo)準(zhǔn)。 直觀地講，超量恢復(fù)后，由于能量物質(zhì)的超量補(bǔ)償，訓(xùn)練部位的肌肉發(fā)脹、發(fā)硬，肌肉圍度增大，故此時(shí)開始更大負(fù)荷的訓(xùn)練效果最好。否則，肌肉中供能物質(zhì)的存儲(chǔ)量逐漸降低，就錯(cuò)過了時(shí)機(jī)。 最后要說明的是，超量恢復(fù)是建立在兩個(gè)基礎(chǔ)上的，那就是充足的營養(yǎng)和充分的睡眠。肌肉在超負(fù)荷工作后，碳水化合物和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)的補(bǔ)充是超量恢復(fù)的物質(zhì)基礎(chǔ)，充分的睡眠能有效恢復(fù)精力，更重要的是大部分能量物質(zhì)的合成、再生基本上在睡眠時(shí)進(jìn)行。所以決不可輕視營養(yǎng)和睡眠這兩個(gè)重要環(huán)節(jié)，否則將得不償失，事倍功半。 ?
本文就是向大家詳細(xì)講述了鍛煉肌肉的原理有哪些，基本上在用一些器械去鍛煉自己肌肉的同時(shí)，還需要在營養(yǎng)上面去補(bǔ)充充足的能量，這樣才會(huì)使得自己身體里面的糖分進(jìn)行無氧分解，達(dá)到鍛煉肌肉的效果。
身體的各個(gè)部位都有肌肉，有的女性認(rèn)為，健身以后身上會(huì)有很多的肌肉，這樣是會(huì)影響美觀的，但是其實(shí)電視上面健身女選手的肌肉并不是那么好練的，肌肉的鍛煉也是很困難的一件事情。所以適當(dāng)?shù)木毩?xí)肌肉只能夠調(diào)整肌肉的線條，使得身材的線條更加的好看。那么到底應(yīng)該如何練習(xí)肌肉呢？
1.下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對(duì)脊柱的壓力。再說，用啞鈴作動(dòng)作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習(xí)，也能有效發(fā)達(dá)股二頭肌。
2.小腿部：部立，手持啞鈴進(jìn)行單腿提踵練習(xí)，比用小腿機(jī)訓(xùn)練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進(jìn)行單腿或雙腿坐式提踵練習(xí)。
3.背部：與杠鈴相比，用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習(xí)（單臂對(duì)下背部更安全些）能使背部肌肉增長(zhǎng)得更快。單臂啞鈴劃船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼慣用的背部練習(xí)，不僅能鍛煉胸部的前鋸肌，而且能發(fā)達(dá)背部?jī)蓚?cè)的肌群。
4.胸部：仰臥長(zhǎng)凳上，用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利于肌肉的增長(zhǎng)，因?yàn)樗軓V泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習(xí)，以發(fā)展胸肌的各個(gè)部分。一個(gè)很好的練習(xí)方法是做完一組啞鈴飛鳥之后， 立即做一組啞鈴臥推舉練習(xí)。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負(fù)擔(dān)，避免運(yùn)動(dòng)損傷
5.肩部：各種形式的啞鈴練習(xí)都可發(fā)展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側(cè)來舉、前平舉和俯身飛鳥練習(xí)來發(fā)展肩部三角肌的中束、膽束和后束。發(fā)展斜方肌可采用啞鈴聳肩或繞環(huán)練習(xí)。
6.肱二頭肌：?jiǎn)♀弿澟e是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項(xiàng)最佳練習(xí)。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從后面看塊分離，清晰突出。
7.肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸后臂屈伸練習(xí)，可使肱三頭肌發(fā)達(dá)成馬蹄形。練習(xí)時(shí)可將啞鈴盡量放低，以加強(qiáng)訓(xùn)練效果。
文章中介紹了一些練習(xí)肌肉的方法，但是主要是利用啞鈴進(jìn)行鍛煉。在家里最好練習(xí)肌肉的器材就是啞鈴，當(dāng)然去到健身房里的話，會(huì)有很多其他的器械，針對(duì)不同部位的肌肉，有不同的鍛煉的方法。針對(duì)不同的部位，請(qǐng)大家選擇不同的鍛煉的方法。
鍛煉肌肉也有時(shí)間選擇嗎?當(dāng)然有，抓住這個(gè)時(shí)間段更好的鍛煉身上的肌肉，要講究飲食攝入還有運(yùn)動(dòng)的速度。要想練出肌肉堅(jiān)持是不能免的，要是中途放棄的話效果肯定不好，關(guān)于肌肉的形成不是一天兩天，有些人根本沒耐性覺得堅(jiān)持了半個(gè)月就想像明星一樣擁有人人羨慕的肌肉。這些明星的肌肉都是練的很辛苦，沒有不勞而獲的成功，身材也是同樣的道理。
時(shí)間段安排
1研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30
下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00
晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00
1進(jìn)行肌肉鍛煉時(shí)是需要休息，但時(shí)間不能太長(zhǎng)。肌肉鍛煉要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹ⅲ∪庵械臓I養(yǎng)物質(zhì)又很快得到補(bǔ)充，而且補(bǔ)充的量會(huì)比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù) ”?！俺炕謴?fù)”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達(dá)。
2如果不給肌肉充分的時(shí)間去補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長(zhǎng)得比原來健壯。有研究認(rèn)為，這個(gè)休息時(shí)間以肌肉再次具備上次運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，一般需要2—3天。
如上所述希望給以大家一點(diǎn)幫助，以上所述這些都是經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證的。按照這個(gè)時(shí)間安排自己的運(yùn)動(dòng)生活，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)科學(xué)的飲食是成就肌肉的途徑之一，煉成肌肉的過程很辛苦但是辛苦過后就能看到自己的身材變好了。越來越有男人味了，甚至都猜不出你的真是年紀(jì)。
相信每個(gè)人都想擁有一個(gè)完美的身材，所以近幾年，健身變得越來越流行了，但是很多人雖然堅(jiān)持在健身，但是健身的效果卻不明顯，為此很多朋友會(huì)感到很疑惑，其實(shí)這只要是方法不對(duì)，所以掌握一個(gè)正確的方法，對(duì)于有效健身也是挺重要的，我們下面就為大家詳細(xì)介紹一些正確鍛煉肌肉的方法吧!
1.增加胸肌厚度要注意以下幾點(diǎn)，一是不要總是按已經(jīng)習(xí)慣的負(fù)重進(jìn)行訓(xùn)練，一旦一組動(dòng)作的次數(shù)超過10-12次，就應(yīng)該考慮增加負(fù)荷，人體的調(diào)節(jié)機(jī)制很特別，如果一個(gè)負(fù)荷會(huì)使其難受，那它就會(huì)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)儲(chǔ)存更多的能量，以便下一次相對(duì)輕松地化解。如此循環(huán)往復(fù)，肌肉才能不斷增厚變大。二是盡可能增大動(dòng)作幅度，動(dòng)作幅度對(duì)增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關(guān)重要的作用。動(dòng)作幅度越大，肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也越強(qiáng)。效果自然比幅度受限的動(dòng)作要好的多。三是多做一些大負(fù)重的上身動(dòng)作。如硬拉，立姿推舉等。這些動(dòng)作在全面提高上體圍度的同時(shí)，對(duì)增厚胸部肌肉有很好的促進(jìn)作用。
兩個(gè)增厚胸肌的主打動(dòng)作
1。杠鈴平板臥推：除常規(guī)的8-12次練習(xí)外，應(yīng)定期安排大重量訓(xùn)練日，用大重量甚至超負(fù)荷來打破身體的適應(yīng)性，動(dòng)作一般做4-6次，極限重量做1-3次。總組數(shù)為8-10組。極限組做2-3組，組間休息為1分半到2分鐘。然后再安排一兩個(gè)其他動(dòng)作。如斜板臥推或飛鳥，做12-15次，最后做1-2組高次數(shù)(15-20次)，這樣能兼顧深層肌纖維，使肌肉高度充血，與大重量訓(xùn)練構(gòu)成相輔相成的良好效果。
2，啞鈴平板臥推：除了正常的起落位置外，還可刻意將啞鈴放到近腰處，以增大胸廓，刺激下胸。開始用較輕的重量體會(huì)，適應(yīng)，習(xí)慣后相應(yīng)增大重量，下限為竭盡全力做八次左右。
塊形的塑造
1.胸肌塊形不理想除了前面談的上胸，中縫和厚度等原因外，還有幾個(gè)直觀原因，胸肌寬闊度不夠，尤其是下外側(cè)緣狹小，下胸過分下墜或發(fā)達(dá)度不夠;常態(tài)下整體輪廓不夠清晰。
2.胸肌寬闊度的改進(jìn)，杠鈴平臥推舉要寬握，開始也許不太習(xí)慣，但很快就能適應(yīng)，握距越寬，對(duì)胸肌外側(cè)緣的刺激越強(qiáng)，能使胸肌充分打開，拉伸。
3.下外側(cè)緣偏小可調(diào)節(jié)落杠位置，使之*近下胸部，做啞鈴臥推時(shí)可刻意使起落位置偏下，仰臥飛鳥無論啞鈴還是拉力器均要這樣。另外，架空俯臥撐對(duì)改善胸肌下外側(cè)緣偏小也有一定作用;手應(yīng)撐于體側(cè)偏下位置，背上可加一定重量。
4.下胸過分下墜者，若不是肥胖原因，則主要是下斜臥推做得過多造成的。下斜臥推的優(yōu)點(diǎn)是能夠迅速發(fā)達(dá)下胸部，缺點(diǎn)是常態(tài)站立時(shí)下胸過于下墜。因此這個(gè)動(dòng)作不可過度使用
為提高整個(gè)胸肌輪廓的清晰度，可采用下列技巧：
1。在每組動(dòng)作的間隙穿插造型訓(xùn)練，以下面夾胸和展胸部為主因?yàn)橐唤M器械練習(xí)后胸肌已全面充血，輪廓顯露，此時(shí)做造型緊肌肉，可使胸部輪廓更突出。對(duì)整個(gè)線條有強(qiáng)化作用。
2。在動(dòng)作中強(qiáng)化輪廓，比如。在拉力器飛鳥，坐姿胸前推等動(dòng)作頂點(diǎn)時(shí)，做頂峰收縮手縮1-2秒。以強(qiáng)化胸肌輪廓線。
3，采用孤立重量做多組練習(xí)。孤立重量12次可將注意力完全集中在動(dòng)作要領(lǐng)上，對(duì)雕塑胸肌輪廓線非常重要。有時(shí)為了強(qiáng)化效果，可以一堂課只做一個(gè)動(dòng)作。
為了讓大家更好的了解到鍛煉肌肉的方法，我們建議大家先仔細(xì)閱讀我們上文所介紹的資料，健身主要是塊型的塑造以及增加胸肌的厚度等等，相信只要大家有毅力，有恒心，相信你們一定會(huì)健身成功的，所以各位朋友們，行動(dòng)起來吧!
游泳這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)深受大家的喜愛，適合于各個(gè)年齡階段的人。尤其是在夏天，很多人會(huì)利用游泳這種活動(dòng)來達(dá)到消暑降溫的目的。游泳對(duì)身體有非常多的好處，可以健身，還能起到減肥效果，經(jīng)常游泳的人身體體質(zhì)都比較好，不容易生病。游泳的姿勢(shì)有很多，各種姿勢(shì)的肌肉都有鍛煉效果，下面來介紹一下蛙泳對(duì)我們身體的好處。
近年來一些研究人體形體和形態(tài)的專家指出，蛙泳可以幫助人矯正某些不正常的體形，可以使身體各部位機(jī)體和肌肉得到均衡和全面的發(fā)展。所以，經(jīng)常參加蛙泳鍛煉，有助于塑造一個(gè)健美的體形。
蛙泳運(yùn)動(dòng)在水中進(jìn)行，水流和身體輕輕地摩擦，水中礦物質(zhì)對(duì)皮膚慢慢地滋養(yǎng)，這促進(jìn)了皮膚毛細(xì)血管中的血液循環(huán)和表皮細(xì)胞的代謝。如果蛙泳運(yùn)動(dòng)結(jié)束后抹上一些防曬霜或護(hù)膚霜，還可以使皮膚潔白柔嫩、光滑圓潤，并富有一定的彈性。
經(jīng)常參加蛙泳運(yùn)動(dòng)，能夠使心臟得到很好的鍛煉，如心肌逐漸發(fā)達(dá)、收縮能力逐漸增強(qiáng)，心臟功能也相應(yīng)地僧強(qiáng)，從而提高人體的新陳代謝能力。
蛙泳運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響很大。運(yùn)動(dòng)中的每次呼吸都需吸進(jìn)大量的氧和呼出二氧化破。經(jīng)過長(zhǎng)期的蛙泳鍛煉，呼吸肌將逐漸發(fā)達(dá)，肺活量將逐漸增加。
在進(jìn)行蛙泳的時(shí)候，身體的能量消耗非常大，游泳的同時(shí)新陳代謝比較快，如果經(jīng)常蛙泳，那么有很好的塑形健美的作用。經(jīng)常蛙泳的人，身體的寒冷的抵抗能力會(huì)更強(qiáng)，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)會(huì)更加發(fā)達(dá)。時(shí)常蛙泳的人，平時(shí)不容易感冒，并且患高血壓或者是關(guān)節(jié)炎疾病的風(fēng)險(xiǎn)明顯降低。
現(xiàn)在的男性朋友們?cè)絹碓阶非笸昝赖纳聿?，結(jié)實(shí)的肌肉，因?yàn)橹挥羞@樣才能更好的給另一半安全感，但是我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中也不免會(huì)見到這樣的情況，很多的男性朋友雖然平時(shí)一直在堅(jiān)持鍛煉，但是鍛煉的效果不明顯，讓很多的朋友們感到很困惑和煩惱，如果想要鍛煉出完美的身材，首先當(dāng)然得先了解鍛煉肌肉的原理。
鍛煉肌肉的原理
1.按照“超量恢復(fù)”的原理，肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)之后，會(huì)使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過適當(dāng)時(shí)間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，并且在一定時(shí)間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并且超過原有水平。隨休息的時(shí)間延長(zhǎng)，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)(肌肉功能上升并超過原有水平的一段時(shí)間內(nèi))的階段進(jìn)行的，就可以保持超量恢復(fù)不會(huì)消退，并且能逐步積累練習(xí)效果。如此通過反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強(qiáng)。
2.超量恢復(fù)是使ATp、Cp、肌糖原、蛋白質(zhì)等能量物質(zhì)的超量補(bǔ)償和存儲(chǔ)的過程，超量恢復(fù)后，由于能量物質(zhì)的超量補(bǔ)償，訓(xùn)練部位的肌肉發(fā)脹、發(fā)硬，肌肉圍度增大，故此時(shí)開始更大負(fù)荷的訓(xùn)練效果最好。否則，肌肉中供能物質(zhì)的存儲(chǔ)量逐漸降低，就錯(cuò)過了時(shí)機(jī)
3.在超量恢復(fù)期增長(zhǎng)肌肉要掌握三個(gè)要點(diǎn)：適當(dāng)?shù)男菹㈤g歇、合理的營養(yǎng)搭配以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷。顯然樓主說的后者更負(fù)符合量恢復(fù)的原理。
4.因?yàn)槲冶救耸菍W(xué)社會(huì)學(xué)的，運(yùn)醫(yī)方面也是外行，只是看過一些幾本教科書。剛才請(qǐng)教了幾位運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和醫(yī)學(xué)方面的人士，得到了一些其他的答案：
5.所謂肌纖維斷裂是外行的理解，肌纖維的增粗其實(shí)和肌纖維斷裂本身沒有直接關(guān)系，而與肌肉承受的負(fù)荷有關(guān) ，在一定程度下，負(fù)荷越大，肌肉所受到的刺激越大，超量恢復(fù)越多，肌纖維的重塑越顯著，肌纖維損傷和負(fù)荷有關(guān)系，但不代表肌6.纖維損傷越多，肌肉重塑越強(qiáng)烈。大負(fù)荷的肌肉抗阻訓(xùn)練都伴隨著DOMS(delayed onset muscle soreness，延遲性肌肉酸痛)，而DOMS的本質(zhì)就是肌肉細(xì)微結(jié)構(gòu)的破壞。鍛煉過后原來的肌肉纖維為了適應(yīng)現(xiàn)在的負(fù)荷而通過蛋白質(zhì)的修復(fù)使肌肉.纖維變粗，重復(fù)的鍛煉，重復(fù)的修復(fù)，從而肌肉會(huì)越來越大。用的詞是損傷，而不是斷裂，斷裂是損傷的極端狀態(tài)，損傷的一個(gè)漸進(jìn)的過程。這是從微絲滑行學(xué)說(sliding filament theory)的角度來研究的。目前這種說法仍然是一種假說，還缺乏足夠的直接證據(jù)來支撐，有待進(jìn)一步的闡述和研究。
我們?cè)谏衔闹饕獮榇蠹以敿?xì)介紹了鍛煉肌肉的原理，很多男性朋友一直想要擁有結(jié)實(shí)健碩的身材，其實(shí)這是很容易的，但是需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，同時(shí)還需要有正確的鍛煉方法，那么相信你們會(huì)鍛煉出自己想要的效果的，然后給另一半大大的安全感。
