男人如何養(yǎng)生,這些養(yǎng)生美食菜單不可錯過
春季男人如何養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生常識方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“男人如何養(yǎng)生,這些養(yǎng)生美食菜單不可錯過”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
最佳湯食
雞湯最優(yōu)，雞湯特別是老母雞湯向來以美味著稱，“補(bǔ)虛”的功效也為人所知曉。雞湯還可以起到緩解感冒癥狀，提高人體的免疫功能的作用。特別是母雞湯，有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其適合冬春季飲用。對于注意皮膚保養(yǎng)的老年人來，喝一些用雞皮和雞骨一起熬制的雞湯，可以補(bǔ)充膠原蛋白，保持皮膚緊致。
營養(yǎng)學(xué)家指出，由于人們一天中會食用各種食物，平均起來，雞肉中的膽固醇含量最高。膽固醇會極大增加心腦血管疾病的誘發(fā)幾率，如果老年人、女性每天都吃雞肉，那么勢必會有多余的膽固醇存積在體內(nèi)，這不但不利于健康，也會增加心臟病、腦血栓誘發(fā)的幾率。
雞湯營養(yǎng)豐富又美味，許多家庭把雞湯當(dāng)作滋補(bǔ)的佳品，同時(shí)家中有病人時(shí)也往往熬一鍋雞湯作為補(bǔ)品。但并不是所有的人都適宜喝雞湯，因?yàn)殡u湯內(nèi)所含的營養(yǎng)物質(zhì)，是從雞油、雞皮、雞肉和雞骨內(nèi)溶解出的少量水溶性的小分子蛋白質(zhì)、脂肪和無機(jī)鹽等。湯里所含的蛋白質(zhì)僅為雞肉的7%左右，而湯里的雞油大都屬于飽和脂肪酸。
最佳食油
玉米油、米糠油、芝麻油等較佳，植物油與動物油應(yīng)該按照1：0. 5—1：1的比例調(diào)配食用。現(xiàn)在國內(nèi)食用油安全問題，已經(jīng)提上了日程，老年男性朋友尤其要注意盡量不要再外面餐館吃飯?？臻e時(shí)間逛逛菜市場超市，和老伴兒一起下廚做一點(diǎn)自己喜歡吃的，既安全有可口，還可以起到活動筋骨的作用。
此外橄欖油中含有不飽和脂肪酸可以降低低密度膽固醇，不會傷害到人體的其他有益成分。橄欖油被認(rèn)為是“迄今所發(fā)現(xiàn)的油脂中最適合人體營養(yǎng)的油脂”， 具有非常高的營養(yǎng)價(jià)值，其中的抗氧化成分，還可以防止許多慢性疾病，而且由于橄欖油在生產(chǎn)過程中未經(jīng)過任何化學(xué)處理，其天然的營養(yǎng)成分保持的非常完好，適合男人食用。
最佳蔬菜
紅薯既含豐富的維生素，又居抗癌蔬菜之首。其次是蘆筍、卷心菜、芹菜、花椰菜、茄子、甜菜、胡蘿}、、薺菜、金針菇、雪里紅和大白菜。
紅薯，又名山芋、地瓜、甘薯等，富含蛋白質(zhì)、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質(zhì)，有“長壽食品”之譽(yù)。具有抗癌、保護(hù)心臟、預(yù)防肺氣腫、糖尿病、減肥等功效。
蔬菜是我們的食譜中必不可少的食材。既然這樣，那就趕緊行動起來吧，從最佳的開始!
最佳肉食
鵝、鴨肉的化學(xué)結(jié)構(gòu)接近橄欖油，對心血管非常有益。雞肉則被稱為是“蛋白質(zhì)的最佳來源”。相對于紅肉來說，白肉營養(yǎng)更豐富，更健康，這是毋庸置疑的。
最佳水果
依次為木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、杜果、杏、柿子和西瓜。很多老年人不愿意吃水果或者沒有吃水果的習(xí)慣，但水果是為身體提供各種維生素和礦物質(zhì)的一大途徑，是其他的任何飲食都無法取代的，因此建議您在各種水果上市(水果最好吃應(yīng)季的)的時(shí)候，逛一逛水果市場或者超市，新鮮誘人的水果定能勾起您的胃口。www.cndadi.net
全球幾十億的人，并不是體質(zhì)都完全相同，所以在養(yǎng)生的時(shí)候，不要盲目聽從國外養(yǎng)生建議，他們的體質(zhì)決定了他們的方法不一定適合中國人，對于養(yǎng)生大國的中國來講，男人在飲食上更要結(jié)合自己的情況來選擇。
精選閱讀
一年一度的高考進(jìn)入最后一周倒計(jì)時(shí)，此時(shí)考生們除了要注意休息保證足夠睡眠外，飲食也是至關(guān)重要的。下面這些食物非常適合考生食用，家長們千萬不要錯過。
1、龍眼
中醫(yī)認(rèn)為龍眼性溫味甘、具有益心脾、補(bǔ)氣血、安心神等功能，是滋補(bǔ)良藥。
2、大豆及其制品
大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一種優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)。大豆油中，還含有豐富的必需氨基酸和磷脂，營養(yǎng)價(jià)值高，能增強(qiáng)腦血管機(jī)能。
3、動物內(nèi)臟類
動物的心、腦、肝、腎中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和磷脂（磷脂和卵磷脂等），是補(bǔ)腦的上乘食物。
4、紅棗
紅棗富含葡萄糖、蔗糖、維生素C、p,還含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素和其它營養(yǎng)成分。
5、芝麻
芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪和機(jī)體必需的脂肪酸、亞麻酸。此外，鈣、磷和維生素B的含量也較高，是廉價(jià)的強(qiáng)身健體佳品。
6、核桃
核桃性味甘溫、具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤肌烏發(fā)等功效，是體質(zhì)虛弱和神經(jīng)衰弱綜合癥進(jìn)行食補(bǔ)的佳品。
7、蜂蜜
蜂蜜性味甘平，有滋養(yǎng)、潤燥、解毒之功效。并且，含有多種維生素和微量元素以及淀粉酶等。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蜂蜜具有增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫功能，營養(yǎng)心肌、保護(hù)肝臟、降低血壓及潤腸作用。
8、蔥和蒜
蔥和蒜可抑制各種真菌、細(xì)菌和原蟲感染，具有殺菌、消炎、防治多種疾病的本領(lǐng)。常吃蔥和蒜還能補(bǔ)腦。
這些食物既能補(bǔ)充營養(yǎng)，強(qiáng)健身體，還有補(bǔ)腦的作用，家長們可根據(jù)考生的喜好，讓這些食物發(fā)揮其功效。在此也提醒廣大家長，考生飲食要適度適量，進(jìn)補(bǔ)過度反而適得其反。最后祝愿所有考生大考順利！
今天我們來講一個很當(dāng)季的食品：蓮藕。有一句話叫“荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人”，說明蓮藕是這個季節(jié)養(yǎng)生保健的極佳食品，在這個季節(jié)的蓮藕口味極佳，營養(yǎng)豐富，秋季食用最適合不過。
中醫(yī)認(rèn)為生的蓮藕性偏寒涼，有清熱止渴、涼血止血的作用，有個經(jīng)典的配方叫“五汁飲”，就是用五種具有清熱降火、生津止渴、清利肺胃的藥品食品榨汁之后服用，能夠適合于因?yàn)榍锾烨镌铩㈥幪搩?nèi)熱所導(dǎo)致的口干舌燥、干咳少痰、心煩失眠、大便秘結(jié)等患者，這個配方里面就包括有藕汁，其他幾個藥材食材還有雪梨、馬蹄、白茅根、麥冬。
當(dāng)然蓮藕煮熟了之后，其性質(zhì)由寒涼變?yōu)槠珳?，具有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)養(yǎng)氣血的功效，凡是平常脾胃虧虛或氣血不足所出現(xiàn)的面色蒼白無華、面色萎黃或者女性因?yàn)闅獠粩z血，導(dǎo)致的月經(jīng)過多出血過度，都可以使用多食用蓮藕，以調(diào)養(yǎng)脾胃、調(diào)養(yǎng)氣血。
中藥里面有個藕節(jié)，我們很多人在吃藕的時(shí)候，習(xí)慣去藕節(jié)，在這個藥材能起到止血活血化瘀的作用，尤其能夠收澀女性月經(jīng)，而不留血，還具有一定的活血化瘀的作用，是女性非常常用的一個調(diào)節(jié)月經(jīng)的藥物。
盡管蓮藕很好，但還是有一些禁忌，比如新鮮的蓮藕或者榨汁食用，寒涼容易損傷脾胃，因此脾胃虛弱內(nèi)寒的人不能食用過度；而煮熟的蓮藕性質(zhì)相對平和，偏溫補(bǔ)，但是含有的淀粉比較多，個別人食用蓮藕之后容易出現(xiàn)腹脹的現(xiàn)象，如果脾胃運(yùn)化功能差的人，也要減少食用。
女人要想美麗常駐首先就要保證自身身體健康。因?yàn)橹挥猩眢w棒棒的，美麗才會從內(nèi)向外散發(fā)出來。因此女性朋友在生活中一定要對自己關(guān)愛有加，經(jīng)常吃些養(yǎng)生食材，注意做好保健護(hù)理措施。對于女性食療養(yǎng)生配方這個問題，相信愛美的你一定都非常迫切都想要了解，一起來看看吧!
核桃松仁粟米羹
核桃和松仁都是十分經(jīng)典的滋補(bǔ)食品，它們富含維生素E以及微量元素鋅，對于滋潤皮膚、延緩皮膚衰老速度的作用是十分明顯的;另外核桃和松仁中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、以及B族維生素的營養(yǎng)成分，對于美容美發(fā)效果也是極好的;粟米本身富含美容護(hù)膚的維生素E，三者熬煮成羹來食用，可以說是美容養(yǎng)顏還健胸，建議女性朋友多吃。
花生芝麻糊
花生和芝麻都是美容界十分推崇的抗衰老食品，因?yàn)榛ㄉヂ楫?dāng)中豐富發(fā)維生素E可以預(yù)防色素沉著，減少色斑形成顯現(xiàn)在臉上。另外芝麻當(dāng)中所含有的芝麻酚具有強(qiáng)效的抗衰老功效，是女性朋友抗衰老的首選食品。女性朋友日常生活中常吃花生芝麻糊不僅能夠促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，還能夠美容養(yǎng)顏，建議女性朋友堅(jiān)持多吃點(diǎn)。
山藥青筍炒雞肝
山藥既可當(dāng)作藥用，也可以用來保健，素有健脾益腎、補(bǔ)精益氣的功效;而雞肝富含鐵、鋅、銅等微量元素，能夠起到補(bǔ)血的作用，生活中用山藥雞肝配合青筍來混炒，能夠起到調(diào)養(yǎng)氣血，幫助改善皮膚狀態(tài)，養(yǎng)生效果是非常好的。
隨著年齡的慢慢增加，人也在逐漸變老，尤其是女性朋友衰老的速度會顯得更快一些。要想衰老得更慢一點(diǎn)，生活中做好飲食保健是非常有作用的。
【導(dǎo)讀】吃水果不僅可以吸收很多營養(yǎng)還可以健康的減肥，吃什么水果能減肥呢？下面小編就為您帶來這篇春季減肥這些水果不可錯過，希望春季減肥這些水果不可錯過能對您有所幫助。
番茄輕松減肥法。番茄水分很多，食用番茄可以有飽腹感，并且卡路里又很低(每200克含30卡路里)，所以番茄用來減肥很合適。但是番茄除了維他命c(diǎn)以外就別無其他的營養(yǎng)成分了，因此最好的番茄減肥吃法是： 早餐和午餐照食并要注意均衡營養(yǎng)，平均每餐約600卡路里，晚餐就可以用番茄來代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400 左右。
蘋果地獄減肥法。節(jié)食減肥本身就是種痛苦的減肥法，而蘋果地獄減肥法又被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人卻很少。方法是三天內(nèi)只吃蘋果，燒烤、生食、榨汁、煲湯怎么吃都可以，也不限數(shù)量，如果能堅(jiān)持這樣做，三天便可減掉3至5公斤肉。但要注意的是：隔7日才可能食用第2次，每次食用不能超過3天，否則會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，甚至引起厭食癥。3天后要食用粥或蔬菜，等身體適應(yīng)了才可以開始正常飲食。
香蕉減肥。香蕉所富含的膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，食用一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)便便變軟了，排泄也更順暢無阻了。營養(yǎng)師表明，每餐只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正常餐要低，自然就瘦了下來。但是這樣的快速減重，由于身體還沒做好調(diào)適，若是長期缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體必需的營養(yǎng)成分，那么慢慢地你就會發(fā)覺，精神變差了，抵抗力也變?nèi)趿?，接著身體就發(fā)出危險(xiǎn)的信號，因此要小心警慎。
葡萄柚減肥。葡萄柚含有豐富的維他命c(diǎn)，糖分也不算太高，如果用一顆葡萄柚來代替某一餐，想必?zé)崃渴钱?dāng)然的低，假設(shè)其他餐的熱量也控制得當(dāng)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，身體自然會瘦下來，但空腹食用可能受不了酸度， 可能會引發(fā)腸胃疼痛。葡萄柚個頭較大，跟一些草莓類小體積的水果相比較，熱量可就并不低了，所以如果你吃得過多的話，對健康也是不利的。
檸檬醋減肥。檸檬醋即可以減肥也可以養(yǎng)顏美容，最好的食用方法還是連皮一堣榨汁飲用。檸檬耐久容易保存，并且含有豐富的維他命c(diǎn)，能夠防止牙齦出血，同時(shí)還可減少雀斑、黑斑發(fā)生的機(jī)率，并有部份美白的功效，檸檬皮還含有豐富的鈣質(zhì)。醋與檸檬同樣具備減肥的功效，由此看來，檸檬醋的確是最能養(yǎng)顏美容的，也是一種健康保健食品，飯后喝上一杯可以使自己更具元?dú)?，也更加美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太過傷胃，所以要特別注意。
西瓜減肥。西瓜有利尿、幫助消化、消水腫的作用，西瓜的水分含量，真不是普通水果能比得上的，西瓜94%以上的含量都是水分，可以有效排除體內(nèi)多余的水分，幫助腎臟功能保持正常運(yùn)作，并消除浮腫的狀況。西瓜中含有的胺機(jī)酸，具有利尿的作用，但并不是頻尿，反而是幫助你上廁所的次數(shù)減少，而尿量增多，因而身體內(nèi)的毒素可以順利的排出，那么新陳代謝自然就好了，西瓜還可以幫助喝酒所引起的暈眩疲勞感，具解酒的作用。
提醒一下切記，不可將水果作為主食。和其他任何限制*的減肥餐一樣，水果雖然好，但也不能常作為主食。通常，營養(yǎng)節(jié)食專家會推薦堅(jiān)持兩個星期，這樣會有比較明顯的瘦身排毒效果。頭幾天可能是最難熬的，因?yàn)槎舅嘏懦龅年P(guān)系，你的舌苔會變厚，口氣會變重，還會時(shí)不時(shí)有饑餓感襲來。但是只要熬過這幾天，越久便會越容易感覺到隧道另一頭的光明。
俗話說：一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨，養(yǎng)生也要從晨起開始，今天小編就為大家介紹一下晨起養(yǎng)生的好方法，一起來看看吧。
三不要
1. 不要起床太猛
人在睡眠時(shí)，血壓比較低，剛蘇醒時(shí)，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等 嚴(yán)重疾病。也有部分高血壓患者，由于動脈硬化等原因，出現(xiàn)血管運(yùn)動障礙，如果體位變動過快，容易出現(xiàn)體位性低血壓，出現(xiàn)腦供血不足，出現(xiàn)眩暈或是暈厥。建 議起床堅(jiān)持221原則，即剛蘇醒時(shí)，睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。
2. 不要吃太油太咸
油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合并有高血脂癥，吃得太油太咸會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個煮雞蛋，再加份果蔬。
3. 不要揉眼睛
早晨被鬧鐘叫醒后，不少人會下意識地揉揉眼，這樣做不利于眼部健康。眼部皮膚嬌嫩，用手揉眼睛容易破壞皮膚彈性，導(dǎo)致毛細(xì)血管破裂，加速眼部皮膚衰老，還可能使手上的細(xì)菌及眼周圍的污物進(jìn)入眼睛，進(jìn)而造成感染。
1. 喝杯溫水
早上起床，應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水。因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時(shí)候喝上一杯水，是有益機(jī)體對水分的補(bǔ)充的。同時(shí)，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。
2. 排晨便
早起排泄，這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過一夜的消化，如果不及時(shí)排出去的，積聚在體內(nèi)會對腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習(xí)慣的話也不要著急，這個是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時(shí)了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會成為自然的。
3. 按摩
早晨在床上做些自我按摩，利于機(jī)體逐漸興奮，全身血液流通。以下一些方法簡單易行，各做40次左右，利于暢通經(jīng)氣、和胃健脾、寧心降壓、調(diào)理情志。
（1）雙手梳頭，雙手十指自然分開，從前向后做梳頭動作，以頭部舒適無痛為度；
（2）指壓勞宮穴，握拳時(shí)，中指在掌心所指位置就是勞宮穴，用一手屈曲的中指指節(jié)頂另一手勞宮穴；
（3）掌摩腹部，平躺，雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時(shí)針方向在臍周做環(huán)形運(yùn)動；
（4）敲膽經(jīng)，膽經(jīng)位于身體外側(cè)，用雙手握拳輕敲左右大腿外側(cè)。
【導(dǎo)讀】一年一度的高考進(jìn)入最后一周倒計(jì)時(shí)，此時(shí)考生們除了要注意休息保證足夠睡眠外，飲食也是至關(guān)重要的。小編即將為您介紹這些食物非常適合考生食用，家長們千萬不要錯過。下面小編就為您帶來這篇高考考生不可錯過這些食物，希望高考考生不可錯過這些食物能對您有所幫助。
龍眼
中醫(yī)認(rèn)為龍眼性溫味甘、具有益心脾、補(bǔ)氣血、安心神等功能，是滋補(bǔ)良藥。
大豆及其制品
大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一種優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)。大豆油中，還含有豐富的必需氨基酸和磷脂，營養(yǎng)價(jià)值高，能增強(qiáng)腦血管機(jī)能。
動物內(nèi)臟類
動物的心、腦、肝、腎中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和磷脂（磷脂和卵磷脂等），是補(bǔ)腦的上乘食物。
紅棗
紅棗富含葡萄糖、蔗糖、維生素C、p,還含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素和其它營養(yǎng)成分。
芝麻
芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪和機(jī)體必需的脂肪酸、亞麻酸。此外，鈣、磷和維生素B的含量也較高，是廉價(jià)的強(qiáng)身健體佳品。
核桃
核桃性味甘溫、具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤肌烏發(fā)等功效，是體質(zhì)虛弱和神經(jīng)衰弱綜合癥進(jìn)行食補(bǔ)的佳品。
蜂蜜
蜂蜜性味甘平，有滋養(yǎng)、潤燥、解毒之功效。并且，含有多種維生素和微量元素以及淀粉酶等。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蜂蜜具有增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫功能，營養(yǎng)心肌、保護(hù)肝臟、降低血壓及潤腸作用。
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