戶外運(yùn)動(dòng)的急救常識(shí)有哪些
戶外運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《戶外運(yùn)動(dòng)的急救常識(shí)有哪些》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
我們現(xiàn)在的工作和生活的壓力很大，就因?yàn)檫@些壓力所以我們?cè)谄綍r(shí)沒辦法解壓，所以有了很多的戶外運(yùn)動(dòng)愛好者，這些人經(jīng)常性的出去游玩，特別的刺激和驚險(xiǎn)，有的回到深山里，自己去探險(xiǎn)，還有的會(huì)到很遠(yuǎn)的偏遠(yuǎn)地方，當(dāng)然我們?cè)谶@鞋戶外運(yùn)動(dòng)中，少不了的就是急救的知識(shí)，那么戶外運(yùn)動(dòng)急救常識(shí)有哪些呢？一起來(lái)了解下。
? ?1、創(chuàng)傷的急救處理：創(chuàng)傷主要分閉合性創(chuàng)傷（挫傷、扭傷等）、開放性創(chuàng)傷（擦傷、刺傷、切割傷、裂傷等）。處理：閉合性挫傷、扭傷可用云南白藥噴劑等，進(jìn)行熱敷、理療、推拿、按摩，還可內(nèi)服或外搽跌打筋骨藥水、藥酒、藥粉、藥丸。較大的開放性創(chuàng)傷必須請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行外科清創(chuàng)術(shù)和全面檢查。較小的開放性創(chuàng)傷要先用無(wú)菌鹽水（或就地清水）沖洗，將傷口中的異物除去，然后在傷口處涂上紅汞，再用無(wú)菌紗布覆蓋包扎。若有外出血和皮下出血，可用手指或敷料壓迫包扎止血，并以繃帶固定；疼痛可服消炎痛，撲炎痛等。
? ?2、中暑的急救處理：夏天戶外活動(dòng)排汗多，體內(nèi)的水分鹽分消耗的也很多，如果不及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)導(dǎo)致中暑或者虛脫。中暑的主要癥狀有：頭痛、頭昏、耳鳴、惡心、嘔吐、煩躁不安，嚴(yán)重者出現(xiàn)痙攣，呼吸及心臟功能障礙。發(fā)生中暑時(shí)，應(yīng)迅速讓病人立即停止運(yùn)動(dòng)，移至陰涼、通風(fēng)處，墊高頭部，解開衣褲；可喝些冷飲、鹽糖水并用冷水毛巾敷頭部，或冰袋、冰塊置于病人頭部、腋窩、大腿根部等處；有條件的可將病人置于4℃到18℃的水中，并用毛巾按摩四肢皮膚，使皮膚血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，促進(jìn)散熱，嚴(yán)重者及時(shí)送醫(yī)院。
? ?3、溺水的急救處理：仔細(xì)觀察呼吸和心跳情況，對(duì)呼吸、心跳停止者，馬上做人工呼吸搶救，并及時(shí)叫救護(hù)車。
? ?現(xiàn)在我們了解了戶外運(yùn)動(dòng)急救常識(shí)，就可以放心的在外面游玩，這樣的親近大自然的機(jī)會(huì)很少，并且會(huì)給我們的身體帶來(lái)很多的鍛煉，不管是我們的毅力還是耐力都會(huì)有很大的提高，并且會(huì)讓我們的壓力得到釋放和緩解，更有利于我們的身體健康，但是安全是最重要的。
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暑假是一個(gè)較為長(zhǎng)的假期，也好一年中日長(zhǎng)最長(zhǎng)的時(shí)候。這個(gè)時(shí)間段是我們運(yùn)動(dòng)鍛煉和戶外游玩的好時(shí)間。對(duì)于想要健身減肥的人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)不能錯(cuò)過的時(shí)間。對(duì)于想要去戶外游玩的人也是一個(gè)很珍貴的時(shí)間。那么在這里給大家介紹幾種夏季的戶外運(yùn)動(dòng)。都是好玩有實(shí)惠的哦。
推薦一：潛水
看膩了海面的風(fēng)景，玩夠水上活動(dòng)，可以體驗(yàn)潛水的魅力，感受神秘的海底世界。沖浪體驗(yàn)的是刺激的感覺，而潛水則能帶你進(jìn)行一次神秘之旅。當(dāng)你潛到更深一些的海底時(shí)，便能夠盡情地欣賞那些奇特的礁石、美麗的珊瑚、婆娑的水草、曼妙的生物……甚至可以跟身邊的魚兒嬉戲。在廣東內(nèi)，珠海的東澳島、深圳的三門島是不錯(cuò)的潛水地點(diǎn);而海南的三亞和浙江的千湖島更是潛水佳點(diǎn)。
推薦二：沖浪
在熱氣逼人的夏日，不少人都喜歡到海灘玩水?；蛟S，喜歡追求新鮮感的90后，并不會(huì)滿足于游水。其實(shí)，到海邊玩耍，除了游水之外，還可以體驗(yàn)刺激的水上游戲。比如沖浪，近幾年也開始流行。沖浪是以海浪為動(dòng)力，利用自身的高超技巧和平衡能力，搏擊海浪的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。據(jù)了解，沖浪還可以起到塑身的效果。據(jù)愛好者介紹，廣東內(nèi)的海島，適合專業(yè)沖浪的海島并不多，但是娛樂性質(zhì)的話，還是有不少的選擇，比如深圳的海島、臺(tái)山的上下川島等。
推薦三：露營(yíng)
如果你想與大自然進(jìn)行更加親密的接觸，還可以跟著驢友們到戶外露營(yíng)，感受“以天為蓋，以地為席”。為了讓行程更加豐富，夏天的露營(yíng)多數(shù)選擇在海邊。某戶外俱樂部的領(lǐng)隊(duì)說(shuō)，俱樂部的露營(yíng)活動(dòng)，多數(shù)以休閑為主，一般人都可以參加。比如，深圳的西沖露營(yíng)，參加者既可以進(jìn)行游水、釣魚、燒烤等活動(dòng)，晚上又可以扎營(yíng)海灘，放孔明燈、賞星空，更可以與隊(duì)友玩游戲或談心。他推薦，深圳西沖、小辣甲、惠東雙月灣都是夏天露營(yíng)的佳點(diǎn)。
戶外運(yùn)動(dòng)，很明顯就是到離開家都外面去運(yùn)動(dòng)。潛水，沖浪和露營(yíng)都是適合一群人一起玩的戶外活動(dòng)，能夠增加相互之間的感情，對(duì)我們的動(dòng)手能力和身體的健康都有很大的提升。但是戶外活動(dòng)也存在著危險(xiǎn)，對(duì)于不會(huì)游泳的人潛水和沖浪就不建議。
秋天是個(gè)涼爽的季節(jié)，最適合來(lái)一些戶外運(yùn)動(dòng)，這時(shí)的天氣不會(huì)太熱也不會(huì)太冷，在衣著上不會(huì)是最繁重的，也是最使人舒服的季節(jié)。一到了秋天出去外面游玩的讓人越來(lái)越多，這是個(gè)潮流，人們都希望感受大自然，這是游玩。而戶外運(yùn)動(dòng)分為好多種，游玩是其一，多多參加戶外運(yùn)動(dòng)是有益的，增長(zhǎng)見識(shí)，開闊眼界，放松舒心，還可以減肥哦。
在這個(gè)時(shí)節(jié)進(jìn)行爬山，不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受著溫和的陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)鍛煉，而且在爬山的過程當(dāng)中還可以呼吸到山上新鮮的空氣，遠(yuǎn)離都是生活的塵囂，讓人心曠神怡。值得一提的是，爬山最重要的一點(diǎn)就是同樣可以幫助減肥瘦身，讓人重新塑造苗條的身材。
散步是一種最常見且最實(shí)惠的一種減肥方法，尤其是在秋天這個(gè)時(shí)節(jié)中，涼爽的天氣可以讓散步變成是一種享受.而在現(xiàn)代，很多MM都養(yǎng)成了一種良好的習(xí)慣，那就是飯后散步。散步之所以能夠快速甩掉秋膘主要是因?yàn)樯⒉娇梢詭椭行У叵羰澄?，而且還可以加速血液循環(huán)，從而使代謝功能高速地運(yùn)轉(zhuǎn)，讓多余的脂肪快速地消耗掉.
快走則是以較快的節(jié)奏進(jìn)行的一種短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)方式，而這種運(yùn)動(dòng)方式之所以能夠，主要是通過快走讓肌肉不斷地充分運(yùn)動(dòng)，從而讓脂肪轉(zhuǎn)化為能量維持快走的正常運(yùn)行，從而能夠快速地消耗掉脂肪。而秋天涼爽的氣候更是快走的一個(gè)好時(shí)機(jī)。在秋天里快走，不但可以達(dá)到瘦身的作用，對(duì)于強(qiáng)身健體也有明顯的功效。
在這個(gè)果實(shí)累累，溫度適宜的季節(jié)，不多多參加一些戶外運(yùn)動(dòng)也真是可惜了。戶外運(yùn)動(dòng)也有一定的危險(xiǎn)性，所以大家在玩耍時(shí)也要注意安全。不過我想安全設(shè)備現(xiàn)在很多，趕快行動(dòng)起來(lái)吧，一起來(lái)戶外運(yùn)動(dòng)吧，這么多好處，猶豫什么。
在平常的生活中很多人都是喜歡進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，戶外運(yùn)動(dòng)是可以很好的調(diào)劑我們的身體機(jī)能，而且是可以促進(jìn)身體的新陳代謝，戶外碰到的種類也是特別的多，所以大家是可以結(jié)合自己的身體狀況來(lái)進(jìn)行挑選。
一、跑步
跑步是一種特別有用的運(yùn)動(dòng)了，我們進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐懿?，?duì)身體的關(guān)心是特別有用果的，我們挑選晨跑是特別不錯(cuò)的，因?yàn)樵谠缟衔覀兊纳眢w新陳代謝能力是最強(qiáng)的，而且在這個(gè)時(shí)候跑步，是能夠很好的促進(jìn)身體內(nèi)脂肪的燃燒，達(dá)到必定的減肥的目的功效。
二、足球
足球也是一種特別受歡迎的戶外運(yùn)動(dòng)了，這種戶外運(yùn)動(dòng)是可以很好的關(guān)心鍛煉我們的腳部的肌肉，鍛煉我們腿部的肌肉，而且足球是可以和諧我們身體的各個(gè)方面的機(jī)能，能夠有用地促進(jìn)身心健康，提高我們的身心健康度。
三、籃球
籃球是很多戶外運(yùn)動(dòng)人群的首選，經(jīng)常打籃球是可以很好的提高男性身體的機(jī)能，而且是可以使得男性朋友的身體素養(yǎng)越來(lái)越強(qiáng)，籃球這種戶外運(yùn)動(dòng)還可以鍛煉我們的團(tuán)隊(duì)精神，讓我們產(chǎn)生較高的團(tuán)隊(duì)。
四、高爾夫
不知道大家有沒有玩過高爾夫高爾夫，是一種特殊受到歡迎的戶外運(yùn)動(dòng)，但是這種運(yùn)動(dòng)需要較高的技術(shù)和技能，那些要掌握必定的技巧才好，如此才能夠達(dá)到必定的運(yùn)動(dòng)效果。
五、保齡球
保齡球也是一種比較受歡迎的戶外運(yùn)動(dòng)，保齡球是可以很好的鍛煉我們胳膊的肌肉，是可以讓我們的身體和諧能力提高，讓我們的體和諧度越來(lái)越高，同樣的保齡球也需要掌握必定的技術(shù)和技巧。
上面就是為大家介紹的一些不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)了，我們?cè)趨⒓討敉膺\(yùn)動(dòng)的時(shí)候是要依據(jù)自己的喜好來(lái)進(jìn)行挑選，每種運(yùn)動(dòng)都是有自己的特點(diǎn)，對(duì)我們身體的效果也是不一樣的。
有的人喜歡在家里面遇到，覺得那樣輕松自在，又讓我們放松，可是有的人喜歡在戶外運(yùn)動(dòng)，覺得戶外運(yùn)動(dòng)的好處是很多的，不僅可以結(jié)交新的朋友，也可以拓寬視野等，其實(shí)戶外運(yùn)動(dòng)還是有很多額其他的好處的，接下來(lái)讓小編我大家介紹有關(guān)于戶外運(yùn)動(dòng)有哪些好處，大家可以學(xué)習(xí)下、
戶外運(yùn)動(dòng)主要有以下三大好處： ?
一是看風(fēng)景。離開了滿是高樓大廈的城市，懷著恬靜的心情步入大自然的懷抱，看到的是藍(lán)天白云，青山綠水，一眼望去，一片生機(jī)盎然的景象； ? ?
二是健身。戶外運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)特殊的體育運(yùn)動(dòng)，它所消耗的體力和精力均較大，是一種比較好的強(qiáng)身健體的方式； ? ?
三是心情好。戶外運(yùn)動(dòng)可減輕工作上的壓力，忘卻煩惱，百納大川的浩瀚之氣能克服身心狹隘等心理問題，使你的心胸開闊，“宰相肚里好撐船”，不至于像冰棱柱一樣脆弱，進(jìn)而在新工作中得心應(yīng)手，新挑戰(zhàn)中游刃有余。 ? ?
當(dāng)然，大自然在帶給你快樂和健康的同時(shí)，也充滿了各種各樣危險(xiǎn)和不確定因素。因此，必須注意出行安全。楊馳強(qiáng)調(diào)，安全因素是登山等戶外運(yùn)動(dòng)的前提。這個(gè)運(yùn)動(dòng)絕不是冒險(xiǎn)和探險(xiǎn)，沒有安全保障的項(xiàng)目是絕對(duì)不能做的，沒有安全把握的路徑絕對(duì)不能涉險(xiǎn)。 ? ? 據(jù)研究表明，經(jīng)常參加戶外活動(dòng)的人，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候體內(nèi)會(huì)分泌一種荷爾蒙，讓人身心感覺愉悅，先不說(shuō)健康就是本錢，難道你不想自己快樂嗎？難道我們的生活就只是在工作、吃飯、喝酒、唱歌這些小圈子里嗎？難道每一次喧嘩過后，你沒有一點(diǎn)失落？趕緊加入到戶外運(yùn)動(dòng)中來(lái)吧
看了以上的有關(guān)于戶外運(yùn)動(dòng)有哪些好處，大家是不是都認(rèn)識(shí)到了戶外運(yùn)動(dòng)的好處，大家是不是都想要去戶外運(yùn)動(dòng)下呢，但是小編子啊這里提醒大家戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大家還是要注意天氣的變化，以及當(dāng)前地方天氣的清新度，以免得不償失。
春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的好時(shí)節(jié)，是一年的開始。同時(shí)在春季也是適合人們健身的好時(shí)節(jié)。這個(gè)時(shí)候經(jīng)常到戶外鍛煉可以使身體增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，也可以有較的減少呼吸系統(tǒng)，如感冒、喉嚨痛等疾病的發(fā)生。那么在春季戶外運(yùn)動(dòng)有哪些呢？接下來(lái)我們就來(lái)一起了解下適合在春季戶外運(yùn)動(dòng)有哪些以及戶外運(yùn)動(dòng)的一些基本常見問題吧。
? ?一、快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。
? 二、騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無(wú)比，頓時(shí)感覺這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng)，更是一種心靈放逐的愉悅。
? ?三、登山
登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣異常新鮮，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
? ?四、慢跑
慢跑是一種簡(jiǎn)便而實(shí)用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。
? ?五、放風(fēng)箏
在春光里踏青放風(fēng)箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進(jìn)新陳代謝。在放風(fēng)箏時(shí)，可以活動(dòng)周身關(guān)節(jié)，可以舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán);新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)，放風(fēng)箏時(shí)昂首眺望，極目遠(yuǎn)視，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲勞。
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? ?通過以上對(duì)于春季戶外運(yùn)動(dòng)幾種常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的祥細(xì)介紹。對(duì)于平時(shí)經(jīng)常在室內(nèi)久坐辦公的人來(lái)說(shuō)，不妨有空時(shí)可以到戶外參加這些運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到健身的效果。另外在春季運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意多補(bǔ)充身體里的水份。運(yùn)動(dòng)前中后，應(yīng)該要做到多次少量喝水。
有很多的戶外愛好者每周都會(huì)去一些地方進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，目前來(lái)說(shuō)戶外運(yùn)動(dòng)成為了很多都市白領(lǐng)的業(yè)余活動(dòng)了，多參加一些戶外能夠消除工作上的疲勞，甚至對(duì)心情的釋放，還有健身都有好處的，目前來(lái)說(shuō)戶外運(yùn)動(dòng)的種類也是很多的，在進(jìn)行戶外的時(shí)候一定要選擇對(duì)身體有益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么應(yīng)該怎么做戶外呢?
最受歡迎的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
水面運(yùn)動(dòng)及航海類：1.潛水：潛泳，水下定向，水下攝影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。2.航海：沖浪，滑水，風(fēng)帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。
陸地運(yùn)動(dòng)及單車運(yùn)動(dòng)：1.徒步：散步，行軍，跑步，暴走，定向越野，獵狐。2.單車：公路車長(zhǎng)途，山地車越野，小輪車機(jī)動(dòng)，山地速降。
山地運(yùn)動(dòng)及地下活動(dòng)：1、登山：徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。2.速降：滑雪，滑梯，滑草，巖降，溪降〔車降、滑降〕。3.攀爬：攀巖，攀石，器械攀登。4.探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。
野營(yíng)活動(dòng)及獵捕飲食：1、野營(yíng)露宿，打獵野炊，采集花草，模擬野戰(zhàn)，拓展訓(xùn)練，荒島生存。2.釣魚(塘釣，海釣，釣蝦)，捕魚捉蟹，捉蟮逮鼠，捉蟲捕蝶，燒烤烹調(diào)。3.攝影寫生，地質(zhì)考察，采集礦石，調(diào)查民俗，考察古跡，采訪奇聞。
機(jī)動(dòng)車船及航空運(yùn)動(dòng)：1.摩托：山地越野，公路競(jìng)賽，長(zhǎng)途旅游。2.汽車：賽車，越野，探險(xiǎn)，旅游，度假。3.滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦極，巖跳。4.航空運(yùn)動(dòng)：跳傘，滑翔傘，動(dòng)力傘，熱氣球，滑翔機(jī)，超輕型飛機(jī)。
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娛樂休閑及軍體運(yùn)動(dòng)：1.老鷹捉小雞，丟手絹，跳格子，到下關(guān)，救人，斗雞，熊瞎捉人，群馬混戰(zhàn)。2.打彈子，跳皮筋，刷陀螺，擲杏核，耍空竹，放風(fēng)箏，斗草。3.球類：皮球、籃球、排球、足球、羽毛球、網(wǎng)球，沙袋。4.騎行：馬，駱駝，牛，驢。羊車，狗車，爬犁。自行車，獨(dú)輪車。5.通訊：手旗通訊，燈光通訊，報(bào)話通訊，摩托通訊。6、射擊：汽槍，打獵，射箭，鏢弩，彩彈野戰(zhàn)。
以上的這些戶外運(yùn)動(dòng)都是很多的，每一種戶外運(yùn)動(dòng)的效果都是不同的，甚至每個(gè)人的戶外運(yùn)動(dòng)的興趣也是不一樣的，只有按照自己的意愿去做適合自己的戶外運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠起到好的健身效果的，戶外運(yùn)動(dòng)有很多，只有堅(jiān)持來(lái)做的話，肯定能夠發(fā)揮戶外運(yùn)動(dòng)的健身目的的。
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? ?在這個(gè)逐漸注重養(yǎng)生和健康的時(shí)代里，人們對(duì)戶外運(yùn)動(dòng)的重視程度也越來(lái)越高，經(jīng)常進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體健康的幫助是非常大的，因?yàn)樵趹敉膺\(yùn)動(dòng)的過程中，可以幫助我們舒緩來(lái)自社會(huì)各方面的工作壓力和生活壓力，經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)更重要的是可以幫助我們提高身體抵抗能力，所以說(shuō)它是百利無(wú)一害的，所以今天就給大家介紹戶外運(yùn)動(dòng)都有什么？
? ?1.騎馬
? ?適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風(fēng)險(xiǎn)，如自己開公司者或公司的管理層等。
? ?理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個(gè)牧馬人，在藍(lán)天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個(gè)人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個(gè)小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時(shí)候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢(mèng)想已實(shí)現(xiàn)了一半。
? ?健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時(shí)消耗的熱量達(dá)2700卡路里，與打一天高爾夫的運(yùn)動(dòng)量相同。
? ?2.登山
? ?適宜人群：在暗無(wú)天日的電腦機(jī)房工作的IT族。
? ?理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
? ?效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
? ?3.長(zhǎng)跑
? ?適宜人群：工作從來(lái)都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
? ?理由：按理說(shuō)長(zhǎng)跑對(duì)這類人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長(zhǎng)跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑 已成為當(dāng)今國(guó)外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新埽芷骄峙渖眢w負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺。
? ?效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂
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? ?以上只給大家介紹幾種大家比較熟悉的戶外運(yùn)動(dòng)，其實(shí)在我們生活中還有很多種戶外運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)行，戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體來(lái)說(shuō)有著非常好的作用，可以讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過程中見到更多在家里見不到的東西，也可以讓我們認(rèn)識(shí)到更多的朋友，所以對(duì)于白領(lǐng)朋友，這是一項(xiàng)不可多得的運(yùn)動(dòng)。
可能秋季天氣變冷，我們很多人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)各種各樣的感冒癥狀。非常容易遭受外界流感的侵襲，主要原因還是由于我們自身的身體素質(zhì)太差導(dǎo)致的，在秋季進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)可以幫助我們大大改善自身的身體素質(zhì)，詳細(xì)的為大家普及一下秋季適合的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些吧。
爬山
可以促進(jìn)毛細(xì)血管功能，使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病 能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的 益處。
秋季爬山，溫度變化比較大，這對(duì)人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。當(dāng)然，爬 山時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。
慢跑
是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跑速自定，跑程不限，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能;改善腦的血液供應(yīng)和 腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身。它作為一項(xiàng)投資少而回報(bào)多的休閑活動(dòng)，深 受人們喜愛。慢跑運(yùn)動(dòng)幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。夠簡(jiǎn)單，夠吸引眼球，這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑，來(lái)慢跑吧，從明天開始!
我們可以從以上的秋季適合的戶外運(yùn)動(dòng)中選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)，盡量選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，一方面可以幫助我們改善自身的身體素質(zhì)，另一方面還可以提高我們自身的心肺呼吸能力，可有效的幫助我們擺脫出現(xiàn)的呼吸困難等疾病。
