那些粗糧減肥呢
粗糧養(yǎng)生。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！鄙钪?，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“那些粗糧減肥呢”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
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? ?一些人都希望自己的身材更加的苗條一些，但是減肥并不是一件很容易的事情，雖然說(shuō)有不少的運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠成功的減肥，但是也需要根據(jù)一個(gè)人的體質(zhì)來(lái)決定，飲食也是很重要的減肥要素，那么粗糧目前來(lái)說(shuō)有減肥的作用，目前粗糧的種類(lèi)也有不少，到底哪些屬于減肥的粗糧呢，下面就簡(jiǎn)單的給大家說(shuō)一下。
? ?1、玉米
玉米是粗糧中的瘦身女王。玉米含有豐富的維生素E、鈣、硒、鎂。除了能加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄外，玉米須還有利尿的作用。因此，煮玉米的時(shí)候不妨將玉米須留下來(lái)煮茶，可以利尿消水腫。
2、地瓜
地瓜的飽腹感和排便作用非常強(qiáng)，其纖維質(zhì)松軟，容易消化。地瓜含有的熱量很低，約為同等分量饅頭的一半，因此可以用于代餐。地瓜的吃法有很多，地瓜糖水、地瓜牛奶、清蒸地瓜等吃法比較常見(jiàn)。
? ?3.紅薯
? 紅薯雖然是淀粉類(lèi)食物，但是卻有著神奇的減肥效果。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99大卡熱能，大概為大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低熱能食品，如果將其作為主食，可以有效減少其他食物的進(jìn)食量，進(jìn)而達(dá)到減肥的效果。
? ?其實(shí)對(duì)于粗糧減肥來(lái)說(shuō)，也有不少的女孩子實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)，在選擇飲食控制減肥的時(shí)候，一定要知道粗糧的重要功效，就是因?yàn)榇旨Z有如此好的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且里面的諸多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)被人體吸收之后，不易被人體吸收的一些粗纖維就隨之排泄出去了，也不會(huì)讓一個(gè)人增胖。
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大家都知道，常吃粗糧有利于腸胃的蠕動(dòng)，消化和吸收。對(duì)我們腸胃和身體的健康是有很大的幫助的。雖然大家對(duì)于粗糧的各種益處都有所了解，但是卻對(duì)那些食物是粗糧并不是很清楚。包括我自己對(duì)于粗糧食物的概念也是很模糊，總認(rèn)為粗糙的食物便是粗糧了。那么到底那些食物是粗糧呢？
小米富含色氨酸、胡蘿卜素;豆類(lèi)富含優(yōu)質(zhì)蛋白;高粱含脂肪酸高，還有豐富的鐵;薯類(lèi)含胡蘿卜素和維生素C。
同時(shí)眾多粗糧還具有藥性，如：玉米被公認(rèn)為是世界上的“黃金作物”，它的纖維素要比精米、精面粉高4-10倍。
而纖維素可加速腸部蠕動(dòng)，可排除大腸癌的因子，降低膽固醇吸收，預(yù)防冠心病。
綠豆味甘性寒，有利尿消腫、中和解毒和清涼解渴的作用;蕎麥含有其他谷物所不具有的“葉綠素”和“蘆丁”。蕎麥中的維生素B1、B2比小麥多兩倍，煙酸是3-4倍。蕎麥中所含煙酸和蘆丁都是治療高血壓的藥物。經(jīng)常食用蕎麥對(duì)糖尿病也有一定療效。
新鮮的糙米比精米對(duì)健康更為有利，因糧食加工得愈精,維生素、蛋白質(zhì)、纖維素?fù)p失愈多。粗糧中的膳食纖維，雖然不能被人體消化利用，但能通腸化氣，清理廢物，促進(jìn)食物殘?jiān)M早排出體外。
專(zhuān)家指出我們每周至少吃三次粗糧，那樣才更有助于健康。
哪些糧食算粗糧
一般人對(duì)粗糧的認(rèn)識(shí)還不多。那么，我們就向大家介紹幾種主要的粗糧。
高粱類(lèi)玉米黑窩窩頭、大餅子、鍋貼、大煎餅、玉米粥、小米粥、高粱米粥、黑米粥、玉米面面條、玉米面糊糊。
野菜類(lèi)山婆婆丁、野苣荬菜、山野黃瓜香、山刺嫩芽、山水蘿卜、野水芹等各色鮮野菜及山野桔梗、各種野菜干。
蘑菇類(lèi)蘑菇的品種很多，常見(jiàn)有香菇、平菇、蘭花菇等。
粗糧細(xì)吃尤其適于處在生長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童和體弱多病的老人。
現(xiàn)在大家知道那些食物是粗糧了吧？其實(shí)粗糧食物在我們生活中是隨處可見(jiàn)的，大家不必要可以的多食粗糧食物，健康的飲食是需要粗細(xì)且營(yíng)養(yǎng)均衡搭配的。健康養(yǎng)生除了飲食外，包括良好的生活習(xí)慣，健康向上的心態(tài)對(duì)于身體的健康也是非常重要的。
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? ?粗糧的種類(lèi)有很多，而且經(jīng)常吃粗糧有助于減肥的，但是有的女孩子不知道哪些是粗糧，其實(shí)粗糧和細(xì)糧還是有一些差異的，比如現(xiàn)在吃的一些饅頭，都是小麥面做成的，因?yàn)樾←湆儆诩?xì)糧，能夠買(mǎi)人體很好的吸收，淀粉轉(zhuǎn)化成為糖分之后呢，就很容易被吸收發(fā)胖了，下面就了解一些減肥的粗糧有哪些。
? ?糙米的胚芽中含有豐富的維生素和纖維素，經(jīng)常吃糙米，可以起到降低脂肪和膽固醇的作用。糙米中鋅的含量也比較多，而鋅元素能夠改善皮膚狀況，使膚質(zhì)更加細(xì)滑。一般在超市就可以買(mǎi)到糙米，好的糙米呈淺褐色或黃褐色，湊近時(shí)可以聞到一股淡淡的香味。糙米，顧名思義就是粗糙的米，因此，用糙米煮粥前，最好先用清水將其浸泡半個(gè)小時(shí)，這樣做一來(lái)可以使其軟化、口感不那么粗糙；而來(lái)也可以最大程度地保有其原味和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
? ?薏米煲湯最滋補(bǔ)
? ?薏米又被稱(chēng)為薏苡仁，具有清熱祛濕、健脾潤(rùn)肺等功效，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是很好的滋補(bǔ)品。同時(shí)，薏米富含的維生素B1能讓女性肌膚顯得光滑白嫩，還有助于預(yù)防子宮癌。薏米性微寒，所以盡量不要單獨(dú)煮粥或煮湯來(lái)喝，而應(yīng)該與溫補(bǔ)的食物一起煲湯，比如薏米排骨湯、薏米燉雞等，具有養(yǎng)生滋補(bǔ)的作用。
? ?燕麥八寶飯可瘦身
? ?燕麥雖然口感粗糙，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，可以延緩衰老。燕麥富含的可溶性纖維會(huì)大量吸收水分，因此吃燕麥之后飽腹感很強(qiáng)，減肥瘦身的效果特別好。其次，可溶性纖維還可以促使膽酸排出體外，降低血液中的膽固醇含量。人們通常喜歡將燕麥泡在牛奶中食用，其實(shí)偶爾用燕麥做一做八寶飯，效果更佳。八寶飯的做法非常簡(jiǎn)單，將燕麥、糯米、糙米、白米、薏米、紅豆、黃豆、黑米等加水浸泡一小時(shí)，煮熟即可。
? 各種不同的粗糧每一種成分都是不同的，而且減肥功效肯定是有的，粗糧對(duì)于大家來(lái)說(shuō)還是很重要的，有的女孩子為了能夠保持一個(gè)好的身材，就會(huì)每天吃粗糧，而且用粗糧做成各種的食物，比如粗糧饅頭，還有粗糧粥，這樣的做法還是非常的不錯(cuò)的，能夠成功減肥。
其實(shí)水果就是我們經(jīng)?？梢匀コ缘降臇|西，因?yàn)橹灰运脑挷趴梢宰屛覀兊纳眢w里面吸收非常多的維生素，還有其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以家家戶(hù)戶(hù)都會(huì)買(mǎi)水果，但其實(shí)水果除了這個(gè)功效以外還可以減肥的，尤其是適合女性朋友們用來(lái)瘦身的，也不需要做太強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
第一名：蘋(píng)果
蘋(píng)果富含纖維物質(zhì)，可補(bǔ)充給人體足夠的纖維，降低心臟病的發(fā)病率，還可以減肥。許多美國(guó)人把蘋(píng)果作為瘦身必備食品，每周節(jié)食一天，這一天只吃蘋(píng)果，號(hào)稱(chēng)“蘋(píng)果日”。
第二名：杏
杏含有豐富的β胡蘿卜素，能幫助人體攝取維生素A。
第三名：香蕉
香蕉中鉀元素的含量很高，這對(duì)人的心臟和肌肉功能很有好處。
第四名：黑莓
同等重量的黑莓中纖維物質(zhì)的含量是其他水果的3倍多，毫無(wú)疑問(wèn)它對(duì)心臟健康有幫助。
第五名：藍(lán)莓
藍(lán)莓是種特別的水果，多吃藍(lán)莓可減少尿路感染的幾率。
第六名：甜瓜
甜瓜中維生素A和C的含量都很高，是補(bǔ)充維生素的理想食品。
第七名：櫻桃
能幫助人體保護(hù)心臟健康。
第八名：越橘
能幫助減少尿路感染的幾率。
上文就是向我們?cè)敿?xì)講述了有哪些水果可以起到減肥的作用，當(dāng)然最好的就是蘋(píng)果，因?yàn)楹芏嗟呐耘笥褌兪萆矶紩?huì)選擇去吃蘋(píng)果的，只要是每天吃一個(gè)蘋(píng)果都可以起到減肥的效果，但是還要搭配合理的生活方式。
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生活中也有不少的人喜歡吃粗糧，其實(shí)粗糧里面的成分很豐富，深受現(xiàn)代人們的喜愛(ài)，現(xiàn)在的粗糧加工產(chǎn)品很多，比如大豆饅頭，大豆面條，玉米饅頭都是很不錯(cuò)的，就是因?yàn)檫@樣的粗糧不會(huì)讓一個(gè)人的血壓變高，也不會(huì)讓一個(gè)人的血糖高，成為每個(gè)家庭的主食了，那么什么樣的食物屬于粗糧呢，簡(jiǎn)單了解一些。
? ?粗糧是相對(duì)我們平時(shí)吃的精米白面等細(xì)糧而言的，主要包括谷類(lèi)中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類(lèi)，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。
? ?粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。它與可溶性纖維協(xié)同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度；增加食物在胃里的停留時(shí)間，延遲飯后葡萄糖吸收的速度，降低高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
? ?醫(yī)學(xué)研究還表明，纖維素有助于抵抗胃癌、腸癌、乳腺癌、潰瘍性腸炎等多種疾病。但是對(duì)于粗糧，我們既要多吃，又 不宜吃多，因?yàn)檫^(guò)食粗糧也有壞處。 以25至35歲的人群為例，過(guò)量食“粗”的話，會(huì)影響人體機(jī)能對(duì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽以及某些微量元素的吸收，甚至還會(huì)影響到人體的生殖能力。
? 過(guò)食粗糧的壞處
? 1.如果粗糧吃的太多，就會(huì)影響消化。過(guò)多的纖維素可導(dǎo)致腸道阻塞、脫水等急性癥狀。
? 2.長(zhǎng)期過(guò)食粗糧，還會(huì)影響吸收，使人體缺乏許多基本的營(yíng)養(yǎng)元素。所謂“面有菜色”,就是纖維素吃的太多，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良的典型表現(xiàn)。
? 3.對(duì)于那些養(yǎng)分需要量大的“特殊”人群來(lái)說(shuō)，過(guò)食粗糧，影響吸收而造成的危害最明顯，這些人包括懷孕期和哺乳期的婦女，以及正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年。
粗糧里面的成分種類(lèi)是很多的，比如上面提到的一些粗糧食物確實(shí)是很多的，我們都知道粗糧能夠保證人體的健康，同時(shí)粗糧里面的成分不容易被消耗吸收，也是很多女孩子都會(huì)吃的食物，如果長(zhǎng)期的食用粗糧的話，說(shuō)不定你的健康也不會(huì)因此受到威脅的。
現(xiàn)代人的身體狀況越來(lái)越差，這與人們?cè)絹?lái)越豐富的物質(zhì)生活成反比，因?yàn)槿藗儷@取的營(yíng)養(yǎng)大大超標(biāo)，造成了多余的營(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi)，誘發(fā)了肥胖問(wèn)題。而肥胖是導(dǎo)致人們身體素質(zhì)下降的關(guān)鍵因素，因此，減肥是不少人的當(dāng)務(wù)之急，而減肥可以食用粗糧，下面就來(lái)看看減肥最快的粗糧是哪種呢？
紅薯
紅薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來(lái)食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。
玉米
應(yīng)該說(shuō)玉米是人們最喜歡的粗糧，因?yàn)槠淇诟刑鹈?，還能制作成爆米花這類(lèi)的小零食。玉米是常見(jiàn)的粗糧，也是減肥食譜中常出現(xiàn)的一員，它含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質(zhì)。經(jīng)常食用玉米可增強(qiáng)腸道壁蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，其中玉米須不要摒棄，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是極高的，留下它來(lái)煮茶喝，可利尿消水腫。
糙米
糙米被稱(chēng)為減肥必吃的食物，糙米能夠調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加快腸道蠕動(dòng)速度，其中它所含有的膳食纖維可促進(jìn)膽固醇排出，建議有高血脂疾病的朋友平時(shí)要多吃糙米。另外，糙米具有很強(qiáng)的飽腹感，因此，可有效幫助控制食欲。
燕麥
有過(guò)減肥經(jīng)驗(yàn)的朋友都知道燕麥，它是最有威望的減肥粗糧。燕麥營(yíng)養(yǎng)豐富，含有大量維生素、纖維素、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)，常吃燕麥可促進(jìn)新陳代謝、潤(rùn)腸通便，對(duì)高血壓、高血脂也有輔助治療作用，能夠調(diào)節(jié)生理功能。燕麥的食用方式也有很多，比如可作為早餐食用。
? ? 經(jīng)常熬夜加班或是飲食不規(guī)律，加上久坐不動(dòng)的人群，都會(huì)比較容易出現(xiàn)體型肥胖等情況。同時(shí)肥胖人群中有部份還會(huì)出現(xiàn)不同程度的脂肪肝或是慢性疾病等。所以這幾年，人們?cè)絹?lái)越提倡運(yùn)動(dòng)和吃綠色健康類(lèi)的食物。那么粗糧也成為我們餐桌上最為常見(jiàn)的食物之一。接下來(lái)我們就一起來(lái)了解下粗糧的一些功效，以及常吃會(huì)不會(huì)達(dá)到減肥效果吧。
? ? 1.玉米海帶龍骨湯
材料：老玉米1個(gè)、海帶結(jié)200克、胡蘿卜1根、大蔥2-3段、生姜3-4片、龍骨2斤、鹽少許。
做法：排骨洗凈，飛水略焯去掉浮沫撈出備用；砂鍋中添水，放入剛才炒好的龍骨，此時(shí)，將胡蘿卜洗凈切滾刀塊，玉米洗凈切段，海帶結(jié)洗凈備用；水開(kāi)后加之蔥姜，調(diào)至中火加入排骨慢燉30分鐘，30分鐘后加入玉米、海帶和胡蘿卜，繼續(xù)小火燉1小時(shí)即可；燉好后，調(diào)入適量鹽即可。
2.紅豆薏米粥
材料：紅豆，薏米，水，冰糖
做法：準(zhǔn)備同等分量的紅豆和薏米，洗干凈后，紅豆大概需要泡兩三個(gè)小時(shí)，薏米泡一個(gè)小時(shí)即可；先反復(fù)添水將紅豆煮開(kāi)，再放入薏米，大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火煮爛，就放冰糖調(diào)味即可食用。
3.土豆燒雞
材料：土豆、山雞、干香菇
做法：山雞洗凈，切塊，加蠔油和料酒腌10分鐘；干香菇放在水中浸泡半個(gè)小時(shí)，土豆洗凈去皮切塊；鍋內(nèi)倒油用大火加熱至6成，然后放入蔥姜八角煸炒出香；往鍋中放入腌制后的雞塊，接著翻炒至變色，然后加熱水沒(méi)過(guò)雞塊，再放入土豆和香菇，先用大火煮開(kāi)，在轉(zhuǎn)小火燜煮熟即可。
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? ?通過(guò)以上對(duì)于粗糧的功效和減肥效果的祥細(xì)介紹。對(duì)于想減肥的人群和中老年人群，在平時(shí)可以長(zhǎng)期食物粗糧類(lèi)的食物。同樣粗糧也適合所有人群的食用。另外需要注意平常不要久坐和熬夜，要多參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)多吃一些健康類(lèi)食物。合理安排一日三餐的搭配。
人們每天都需要吃飯，如果不變化花樣的話，那么就缺乏一些營(yíng)養(yǎng)了，有的女孩子喜歡吃減肥餐，最近減肥粗糧飯已經(jīng)讓很多的女孩子深深的愛(ài)上了，其實(shí)粗糧飯本身就是因?yàn)榇旨Z有減肥的作用，因?yàn)榇旨Z里面的成分不會(huì)讓你變得身材發(fā)胖，減肥粗糧飯應(yīng)該學(xué)著做一做，那么如何來(lái)做這樣的減肥粗糧飯呢？
人們?nèi)粘５闹魇呈敲罪?、饅頭及各種花樣的米、面食物， 其中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，如淀粉、蛋白質(zhì)、維生素等，是人體熱能的主要來(lái)源。因此，在節(jié)食減肥中，很多人都以減少主食的攝入量來(lái)控制和減輕體重。然而，在制作主食時(shí)，如果采取下述制作方法，就可使日常所用的主食變成減肥食品。
方法是：把熟的米飯、饅頭放入冰箱，在2-4℃條件下保存一段時(shí)間， 其中的淀粉就會(huì)變成不易被人體吸收的減肥食品。
原理：淀粉在60-80℃下，在水溶液中溶漲、分裂，形成均勻糊狀溶液，稱(chēng)糊化作用，也就是平時(shí)煮飯、蒸饅頭的過(guò)程。糊化淀粉易被酶消化，為人體所吸收。但是，糊化后的淀粉經(jīng)長(zhǎng)期放置或在水分含30%-60%及溫度保持在2-4℃時(shí)會(huì)變成不透明，甚至產(chǎn)生沉淀現(xiàn)象(即淀粉老化)。吃了這種老化的食品后，淀粉充填在胃中，一方面不被吸收，同時(shí)也減少了饑餓感。更為有利的是主食中的蛋白質(zhì)在經(jīng)過(guò)這些過(guò)程后幾乎沒(méi)有損失，而且其中的主要維生素-B族維生素也因其穩(wěn)定性較強(qiáng)損失甚少。
所以，這種減肥食品只是減少了熱量的吸收，而不影響其他營(yíng)養(yǎng)成分的吸收利用，并且制法簡(jiǎn)便，是理想的減肥食品，肥胖者不妨一試。
燕麥
就是我國(guó)的莜麥，俗稱(chēng)油麥、玉麥，是一種低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能食品。燕麥經(jīng)過(guò)精細(xì)加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標(biāo)準(zhǔn)(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。
薏米
為植物薏苡的成熟種仁，曬干，除去外殼、黃褐色種皮及雜質(zhì)，收集得到種仁。薏米具有容易消化吸收的特點(diǎn)，不論用于滋補(bǔ)還是用于藥用，作用都很緩和。標(biāo)準(zhǔn)(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，被譽(yù)為“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同時(shí)用薏仁煮出濃濃的湯汁，加蜂蜜食用也是明星最?lèi)?ài)的美白去水腫美食。
上面就是減肥粗糧飯的做法，其實(shí)做法還是很簡(jiǎn)單的，需要準(zhǔn)備一些食材，而且要知道減肥粗糧飯做的一些步驟，肯定能夠做出好吃的減肥粗糧飯了，但是這樣的飯并不天天都需要吃的，很多的消化不好的人如果天天吃這樣的粗糧飯，肯定是影響胃部功能的，還是要特別的注意。
現(xiàn)在有很多人都非常想要變瘦，所以平時(shí)會(huì)通過(guò)各種各樣的方法來(lái)減肥，大部分的女性可能會(huì)通過(guò)節(jié)食這種方法，但其實(shí)節(jié)食對(duì)身體是不好的，平時(shí)可以經(jīng)常吃一些粗糧，因?yàn)榇旨Z能夠幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，這樣能夠?qū)p肥有一定的好處，下面就來(lái)了解一下適合減肥吃的粗糧有哪些。
第一：玉米
玉米之中所含有的粗纖維是非常多的，也被稱(chēng)之為粗糧孩子中的瘦身王。玉米之中除了含有豐富的纖維素之外，還含有大量的微量元素和維生素，特別是鈣質(zhì)、鎂元素等等，對(duì)于增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)效果很好，能夠喲徐的促進(jìn)廢棄物排出體外。
第二：糙米
糙米在服用之后能夠給我們很好的飽腹感，不僅能夠調(diào)節(jié)身體之中的不飽和脂肪，同時(shí)還能夠加快腸道的蠕動(dòng)，具有很好的促進(jìn)減肥的作用。
糙米中的血糖指數(shù)非常的低，服用之后能夠令我們產(chǎn)生很好的飽腹感，這樣少吃了自然就有利于減肥。
第三：番薯
番薯之中的纖維質(zhì)非常的松軟，很容易就能夠消化，并且還能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，避免出現(xiàn)便秘的情況。
另外，番薯之中所含有的熱量?jī)H僅是同等分饅頭中的一半，所以能夠作為一種糧食進(jìn)行充饑，是一種很好的減肥食物。
第四：燕麥
燕麥具有很好的清熱通便的作用，因?yàn)樗渲泻胸S富的可溶性纖維以及蛋白質(zhì)，另外還含有豐富的維生素B族以及膳食纖維和礦物質(zhì)，能夠有效的調(diào)節(jié)和加快新陳代謝的速度。
看了上面的介紹相信你現(xiàn)在已經(jīng)知道如果你想減肥應(yīng)該吃什么粗糧了吧!以后你就可以適當(dāng)?shù)某砸恍绕涫峭砩系臅r(shí)候，因?yàn)橥砩铣阅軌驇椭阆牡艨防?，這樣就能夠?qū)δ愕臏p肥很有好處，而且晚上不攝入脂肪的話就很難胖起來(lái)。
很多人通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，可是效果都不明顯，始終沒(méi)有減肥下來(lái)，在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，我們總是能看到很多的減肥藥的廣告，他們都說(shuō)沒(méi)有副作用，不反彈等，讓很多人都為之心動(dòng)，但是大家要知道是藥三分毒，減肥藥也是如此，有的人還是不死心想要了解一下那些減肥藥沒(méi)副作用．
減肥藥一般都屬于處方藥，大多數(shù)對(duì)身體都有傷害，所以使用減肥藥還需要慎重，如果真心想使用減肥藥，就一定要了解減肥藥的一些知識(shí)。
減肥藥里的“小秘密”
常去廁所
大便帶油在服用減肥藥的過(guò)程中，出現(xiàn)這種癥狀：“吃了減肥藥之后，我總是感覺(jué)肚子里不舒服，又脹又疼，老想上廁所，一天就得大便2、3次，大便里還有一層油。”
有可能：減肥藥中含有羅氏鮮
你服用的減肥藥中，可能含有羅氏鮮，這種藥物是腸胃道脂肪分解酵素的抑制劑，能降低小腸對(duì)脂肪的吸收約30%，喜歡高脂肪食物的人使用效果比較好。
建議：一天最多吃三次，可搭配維生素服用
這種藥物的副作用相對(duì)比較小，但服用的劑量也要有所控制，建議的劑量為正餐進(jìn)行中或最遲在進(jìn)餐后一小時(shí)內(nèi)服用一顆120毫克的膠囊。如果不吃飯，就不必服用，一天最多服用三次。
有可能：藥里含有安非他命
你服用的減肥藥中，有可能含有安非他明。服用這種藥的初期，效果如上所述，但是隨著身體抗藥性的產(chǎn)生，會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、妄想、產(chǎn)生幻覺(jué)、睡眠出現(xiàn)障礙等癥狀。
建議：此類(lèi)藥物容易上癮，建議不要輕易服用
而且安非他明還像毒品一樣容易上癮，一旦上癮，戒斷的過(guò)程非常痛苦，甚至可能出現(xiàn)焦慮、疲倦、嗜睡、暴飲暴食等癥狀。專(zhuān)家提示，這種藥物絕對(duì)不能輕易服用。
看了以上的有關(guān)于減肥藥的一些常識(shí)內(nèi)容，大家對(duì)于減肥藥的使用還是要三思而后行才好呢，千萬(wàn)不可以為了減肥而做一些冒險(xiǎn)的時(shí)候，在生活中我們最好通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，多吃一些健康的食物，少吃一些垃圾食品，或者高熱量的食物．
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