針灸減肥的食譜有哪些呢
養(yǎng)生減肥食譜。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。關(guān)于飲食養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“針灸減肥的食譜有哪些呢”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的生活品質(zhì)的提高，大量攝入營(yíng)養(yǎng)加上不經(jīng)常鍛煉身體，就會(huì)出現(xiàn)不同程度的肥胖。尤其是女性，身材勻稱是可以增加自信。那么許多女性就想通過各種方式來達(dá)到減肥的效果。有的會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)、食療等。那么接下來我們來了解中醫(yī)針灸減肥的食譜對(duì)減肥達(dá)到的效果有哪些吧。
? ?中醫(yī)針灸減肥營(yíng)養(yǎng)餐搭配一
一日三餐中蔬菜至少各有一道。當(dāng)蔬菜攝取不足的時(shí)候，皮膚就會(huì)變得沒有光澤，而且還會(huì)長(zhǎng)痘痘，薯類平均一天一個(gè)。薯類含有豐富的維生素C以及食物纖維，而且容易使人產(chǎn)生飽腹感，烹飪方法也多變，是針灸減肥食譜的好選擇。
中醫(yī)針灸減肥營(yíng)養(yǎng)餐搭配二
每天要攝取1杯以上的牛奶。牛奶如果攝入不足，身體會(huì)吸收骨骼中的鈣質(zhì)來補(bǔ)充，這時(shí)指甲就會(huì)缺少光澤。并且在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，很容易發(fā)生骨折。
中醫(yī)針灸減肥營(yíng)養(yǎng)餐搭配三
脂肪少的魚和肉各一片。一片巴掌大的魚或肉熱量約為80卡。當(dāng)魚、肉攝入不足時(shí)，人很容易感覺疲倦，頭發(fā)也干澀，甚至?xí)?dǎo)致生理期紊亂。
中醫(yī)針灸減肥營(yíng)養(yǎng)餐搭配四
每天要吃一個(gè)雞蛋。新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白和礦物質(zhì)，這也是人類每日必須的營(yíng)養(yǎng)素。
中醫(yī)針灸減肥營(yíng)養(yǎng)餐搭配五
豆類和豆制品必不可少。蛋白質(zhì)分為動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白兩種，如果完全依賴動(dòng)物性蛋白質(zhì)的話，很容易患“文明病”。
中醫(yī)針灸減肥營(yíng)養(yǎng)餐搭配六
水果一天一個(gè)。雖然蔬菜中也含有維生素C，但是經(jīng)過加熱烹調(diào)之后會(huì)損失50%。而水果可以在最新鮮的狀態(tài)下食用。不過大多數(shù)水果的糖分含量較高，因此要將它們作為零食或者點(diǎn)心適量食用。
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? ?通過以上對(duì)于針灸減肥食譜的效果的祥細(xì)介紹，想減肥或是正在減肥中的女性，不妨可以進(jìn)行嘗試。但需要注意，減肥不可急于一時(shí)，要合理通過運(yùn)動(dòng)食療來輔助減肥，才會(huì)有更加健康的身體。不可直接通過節(jié)食減肥，避免造成身體的傷害，或出現(xiàn)厭食等情況的發(fā)生。
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隨著現(xiàn)代社會(huì)各類美食不斷地誘惑著大家，很多朋友都難以抵擋美食的誘惑而毫無節(jié)制地大吃特吃。同時(shí)也養(yǎng)成了吃宵夜的習(xí)慣，這樣就會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩變成脂肪堆積在我們體內(nèi)。因此減肥對(duì)于他們來說就非常有必要了，那么扎針減肥食譜有哪些呢?針對(duì)大家提出的這個(gè)疑問，接下來的時(shí)間請(qǐng)朋友們和我一起去分享一下。
針灸和食療要相互配合
中醫(yī)博大精深，既能治療疾病也能作為減肥方法，中醫(yī)減肥方法包括有針灸減肥、經(jīng)絡(luò)減肥、按摩減肥、中藥減肥、食譜減肥等等方法。而其中的針灸減肥是最常用的一種方法，針灸減肥主要是通過對(duì)相應(yīng)穴位的刺激，調(diào)整內(nèi)分泌，維持各種激素的正常工作，同時(shí)調(diào)理臟腑，防止肝脾腎臟出現(xiàn)異常。針灸減肥方法固然有效，但是也需要和食療配合來加強(qiáng)瘦身效果。針灸減肥過程中，因?yàn)樯眢w穴位受到相應(yīng)地刺激，體內(nèi)的相應(yīng)器官的功能在被慢慢地改善，這時(shí)候，身體會(huì)產(chǎn)生一些反應(yīng)，如果飲食上不注意的話就很容易使針灸減肥的效果減弱。所以，單純靠針灸是不行的，針灸減肥和食療調(diào)理不能分開，兩者必須同時(shí)進(jìn)行，不能忽視掉任何一方。
針灸的減肥功效
1、控制食欲。如果你覺得自己的食欲非常大，平時(shí)很難控制住自己的食量的話，可以嘗試一下針灸。針灸可以適當(dāng)?shù)販p緩胃部消化食物的速度，胃部排空就會(huì)需要更多的時(shí)間，從而降低你的食欲。
2、促進(jìn)排便。對(duì)刺激相應(yīng)的穴位能夠使腸胃的功能得到改善，在一定程度上促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，使糞便順利排出。
3、促進(jìn)新陳代謝，加快燃燒脂肪。大多數(shù)肥胖人士都遇到過內(nèi)分泌失調(diào)的情況，針灸能改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，并能幫助清除脂肪代謝和糖代謝障礙。
以上幾段文字內(nèi)容對(duì)我們很好的分享了扎針減肥的一些食譜，在此我衷心希望那些正在減肥的朋友們都很認(rèn)真的學(xué)習(xí)上面的內(nèi)容，這樣才能避免在減肥的過程中走更多的彎路，同時(shí)也能為我們節(jié)約更多的金錢和時(shí)間。當(dāng)然朋友們也不能因?yàn)榧惫捎靡恍┧幬飦頊p，這樣會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一些副作用。
洋蔥是一種非常不錯(cuò)的減肥食材，而且生洋蔥具有很強(qiáng)的刺激性，具有殺菌的作用，還能夠去除臭味，洋蔥烹飪的味道也是一絕，而且可以作為主菜，可以作為調(diào)料來食用，洋蔥的減肥效果也是其巨大的優(yōu)勢(shì)，而洋蔥減肥食譜有哪些呢？下面就簡(jiǎn)單的給大家講解一下吧。
1、洋蔥減肥食譜有洋蔥湯。洋蔥湯營(yíng)養(yǎng)豐富，飽腹感很強(qiáng)，讓我們避免過量進(jìn)食，不用擔(dān)心身材發(fā)胖，減肥的朋友一定要試試。需要準(zhǔn)備洋蔥和芹菜、胡蘿卜和紅酒、胡椒和味精、醬油等。洋蔥切絲翻炒。高湯倒入鍋中，加入所有蔬菜，煮熟后調(diào)味即可。
2、洋蔥減肥食譜有洋蔥牛肉絲。牛肉富含營(yíng)養(yǎng)，脂肪低，適合減肥。需要的材料有牛肉和洋蔥、尖椒和料酒、食鹽、孜然及胡椒粉等。牛肉切絲放入碗中，放點(diǎn)生抽、料酒、胡椒粉、白糖及淀粉腌會(huì)。牛肉絲炒到變色后撈出。再翻炒洋蔥絲及尖椒絲，最后放入牛肉絲，出鍋后淋點(diǎn)麻油。
3、洋蔥減肥食譜有洋蔥拌木耳。洋蔥和木耳可以清除垃圾，增強(qiáng)代謝，具有減肥瘦身效果。洋蔥拌木耳需要的材料有洋蔥和木耳、青紅椒和辣椒、花椒、食鹽及食醋等。洋蔥和青紅椒切絲、木耳摘小朵。用食醋、生抽和食鹽調(diào)汁。辣椒末和花椒翻炒，爆出椒香味。最后把辣椒油淋在木耳、洋蔥及青紅椒上，加入醬汁拌勻。
銀耳是一種菌類食物，銀耳看起來非常的美，但是最美的還是其中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，銀耳是用來滋補(bǔ)身體的絕佳食材，而且經(jīng)常食用銀耳能夠清除體內(nèi)的垃圾，特別是具有清除多余脂肪的能力，因此，銀耳也是一種減肥的佳品，而銀耳減肥食譜有哪些呢？
1、銀耳南瓜粥
做法：南瓜去皮去瓤，切塊。銀耳，用水發(fā)好，洗凈。
大米先入鍋煮，差不多大米煮熟的時(shí)候，加入南瓜銀耳一起煮，南瓜大米都煮軟的時(shí)候，出鍋。
想快速瘦身可以在食用銀耳南瓜粥后吃一顆塑纖果，它精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢(mèng)果、洋車前子等，可以快速消耗體內(nèi)脂肪，同時(shí)幫助體內(nèi)建立脂肪隔離層，停用后不會(huì)反彈，無任何依賴性。獨(dú)家嚴(yán)格配比了木瓜酶成分，瘦身的同時(shí)不會(huì)影響胸部，還有豐胸的作用。
2、銀耳拌黃瓜
做法：銀耳提前泡發(fā)，洗干凈撕小朵備用。然后水燒開，略焯一下銀耳，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，否則容易軟爛。黃瓜洗凈切片，放入容器，加鹽、糖、視個(gè)人口味加少許蒜、辣椒，攪拌均勻，按壓去黃瓜中多余水分，使黃瓜更脆。加入銀耳，入耗油、麻油攪拌即可。
3、銀耳山楂粥
做法：把山楂洗凈，去籽，切片，銀耳發(fā)透去蒂根，撕成瓣?duì)?；大米淘洗干凈。把大米、山楂、銀耳放入電飯煲內(nèi)，加入冰糖和清水，如常規(guī)將其煮熟即成。
許多人對(duì)減肥進(jìn)入了一個(gè)誤區(qū)，以為三餐不吃，或者只吃早飯其余的不吃就能減肥。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，不但不會(huì)起到減肥的效果，還對(duì)身體有害。減肥并不是什么都不吃，每種食物都有它的熱量，我們可以選擇一些低熱量卻又能飽腹的食物替代主餐。那么想要健康飲食的減肥食譜有哪些呢?我們一起來看一看吧。
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周一：
早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包;
中：一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯;
晚：一小碗綠豆粥、一個(gè)饅頭和一根生黃瓜。
周二：
早：米飯一碗、咸菜加一個(gè)彌猴桃;
中：一份燒竹筍，一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋;
晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
周三：
早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個(gè)橙子;
中：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉;
晚：一小碗玉米粥、一個(gè)饅頭、一根生黃瓜。
周四：
早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個(gè)蘋果;
中：一小份雞肉、以及涼拌芹菜;
晚：一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子。
周五：
早：一小碗麥片粥加一個(gè)橙子;
中：一個(gè)煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜;
晚：一小碗白薯粥，一份涼拌菠菜和適量的餅干。
周六：
早：稀粥榨菜加上一個(gè)蘋果;
中：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個(gè)煮雞蛋和一碗西紅柿湯;;
晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一根生黃瓜。
周日：
早：一杯咖啡，三明治加一個(gè)蘋果;
中：一小碗米飯、一根生黃瓜和一碗紫菜湯;
晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。
以上就是小編要推薦的健康飲食減肥食譜?？瓷先ナ遣皇呛芎?jiǎn)單呢?只要你照著做，就能瘦下來。當(dāng)然進(jìn)食的細(xì)節(jié)也需要注意，吃飯要注意細(xì)嚼慢咽，飯?jiān)诳诶锒嘟缼紫拢銈儧]發(fā)現(xiàn)一般瘦子都是吃飯比較慢的嗎?你們也可以，在品嘗美味的同時(shí)，多嚼還有益于消化。
男人健身后，因?yàn)樯眢w大量的流汗，所以常常也會(huì)覺得疲勞。實(shí)際上，這是正常的。所以，男人在健身的時(shí)候，吃什么東西是有講究的。同時(shí)健身的健身減肥食譜也是能夠讓男性更加均衡的吸收營(yíng)養(yǎng)，不至于在運(yùn)動(dòng)之后又開始大量的食補(bǔ)，那么這時(shí)候無疑對(duì)健身沒有太大作用，那么男士健身減肥食譜到底是什么樣呢？下面就具體的來看一看吧！
? ? 1.周一：以韭菜為主料做成一種炒菜。例如韭菜炒雞蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜為主料做成餡，包餃子、包子等。
? ? 2.周二：以大蔥的蔥白為主料，做成適合自己口味的菜肴。
? ? 3.周三：用豆腐、凍豆腐、豆腐皮為主料，選其中的1～2種做成“豆腐菜”，如炒豆腐、燉豆腐、黃豆芽燉豆腐、雪里蕻燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。
? ? 4.周四：晚餐時(shí)最好能有一盤花生仁，油炸的、五香的都可以，但要連紅皮吃。也可擺一盤核桃仁，用核桃仁罐頭也可以。
? ? 5.周五：以蝦或紫菜為主料，做成熘大蝦、青炒大蝦等，紫菜可以做成紫菜湯等。這一天還可吃些牡蠣。
? ? 6.周六：以羊肉為主料，做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉餛飩、羊肉炒土豆絲、香酥羊肉等均可。
? ? 7. 周日：以鱔魚或鲇魚為主料，紅燜或清蒸均可。鲇魚還可做成鲇魚湯。
? ? 以上具體的介紹了一周男士健身減肥食譜，所以說有男士正在健身減肥那么不妨試一試上面的食譜，每一天的都是不重復(fù)的，這樣也不會(huì)對(duì)那些經(jīng)常吃的產(chǎn)生膩煩，也可以均衡的營(yíng)養(yǎng)，這樣才是健康的減肥方略政策吧！
? ? 中醫(yī)養(yǎng)生是華夏人民智慧的結(jié)晶，中醫(yī)講究一切疾病雜癥都需要通過飲食調(diào)理，人體肥胖問題也不例外。中醫(yī)中提到“肥胖為百病之源”，糖尿病、高血壓、高血脂等常見疾病全與肥胖有關(guān)。按照中醫(yī)學(xué)還講肥胖要控制飲食，中醫(yī)養(yǎng)生減肥食譜究竟有哪些呢，那么我就來給大家分享4款營(yíng)養(yǎng)保健的食療減肥餐吧。
? ? 1.冬瓜粥。冬瓜是極為清淡的食物，熱量很低，常被作為減肥食物來吃，大家最常食用冬瓜的方式就是著名的冬瓜丸子湯。在中醫(yī)里，冬瓜是能起到排毒利尿、清熱解毒和降脂作用的，我們這次推薦的冬瓜粥有助于消化吸收，同時(shí)更有利于減肥瘦身。別看冬瓜很清淡，但營(yíng)養(yǎng)成分極為豐富。
? ? 制作方法：將冬瓜清洗干凈后切成小塊放一旁備用，再將大米淘洗干凈，與準(zhǔn)備好的冬瓜一起下入鍋中，加適量清水煮熟即可。建議早晚食用，對(duì)心胃功能的養(yǎng)護(hù)很有幫助。
? ? 2.薏仁粥。薏仁是很健康的食物，在中醫(yī)中它還是一種藥材，具有健脾胃、消脂肪以及排熱消腫的功效。將薏仁制作成粥來喝，可以代替主食來吃，要知道主食吃多了也是會(huì)發(fā)胖的。
? ? 制作方法：制作薏仁粥的方法很簡(jiǎn)單，把薏仁清洗干凈，并下入鍋中，加入適量清水以大火煮熟，之后轉(zhuǎn)為小火直至煮熟即可。另外，可根據(jù)個(gè)人口味添加少量白糖做調(diào)味，建議早晚食用。
? ? 3.鯽魚湯。鯽魚具有消水腫的功效，可為人體補(bǔ)充充分的養(yǎng)分，從而增強(qiáng)新陳代謝。此外，食用鯽魚還能調(diào)理氣血、保健脾胃、降低體內(nèi)熱量，對(duì)因水腫引起的肥胖有很大幫助。此次推出的鯽魚湯營(yíng)養(yǎng)鮮美，我們需要準(zhǔn)備蓽芨、辣椒、香菜、蔥姜、料酒、味精、醋。
? ? 制作方法：把準(zhǔn)備好的所有食材一同下入鍋中，加入適量清水，煮一會(huì)兒，之后換成小火繼續(xù)燜燉，差不多后加入香菜等醋、料酒和味精。鯽魚湯要連湯一起喝，營(yíng)養(yǎng)全在湯中。
? ? 4.荷葉粥。荷葉具有清熱解毒、降血脂的功效，口味甜美好喝，如果在夏季還能起到解暑的作用。我們需要準(zhǔn)備一整張荷葉，還有大米及白糖。
? ? 制作方法：將大米淘洗干凈后煮成粥，煮熟后盛在碗中，用那張荷葉將其蓋起來，燜上15分鐘左右。之后再把荷葉拿開，一股清香撲鼻而來，粥的顏色也會(huì)發(fā)現(xiàn)改變，有淡淡的綠色。之后再繼續(xù)煮沸即可食用，可根據(jù)個(gè)人口味加少量白糖。
? ? 上面就是我講的4種養(yǎng)生減肥食譜，其實(shí)我也很喜歡通過養(yǎng)生減肥食譜來減肥，這樣既滿足了我們的味蕾又達(dá)到了減肥的目的。平時(shí)在做些適當(dāng)?shù)腻憻?，相信很快就能夠減肥成功。切記不要為了快速減肥而拒絕進(jìn)食，這樣只會(huì)傷害我們自己的身體健康，一定要按照健康的減肥方式，祝你早日減肥成功。
隨著生活水平的不斷提高，肥胖的人群也越來越多，愛美之心人皆有之，所以大家都在想方設(shè)法的在減肥，減肥的方法有很多，但覺得中醫(yī)針灸減肥食譜特別有效，不像一些藥物性減肥，對(duì)我們的身體傷害特別大，所以下面給大家介紹中醫(yī)針灸減肥食譜。
(一)早餐
雞蛋1~2個(gè)，加豆?jié){300ml?；蛘唠u蛋1~2個(gè)，加牛奶250ml.
(二)中餐：主要進(jìn)食蛋白質(zhì)和蔬菜
1、蛋白質(zhì)類：
(1)瘦肉：兔、牛、羊、雞肉等150g或魚肉、海鮮200g
(2)豆腐250g加瘦肉100g
(3)黃豆芽100g加瘦肉100g
以上任選一份當(dāng)午餐蛋白質(zhì)食物。
2、蔬菜150g
(三)晚餐：晚餐主要吃蔬菜300~400g
可開水焯后拌用：豆芽菜、芹菜、菠菜、花菜、油菜、圓白菜等。
可蒸熟用：茄子等。
可生食：胡羅卜、黃瓜、西紅柿、蘿卜、梨、桔子、桃等。
注：對(duì)減肥有益的蔬菜類有：冬瓜、芹菜、茄子、黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、圓白菜、菠菜、韭菜、大白菜、香菜、豆芽菜、花菜、油菜、蘑菇等。
減肥禁食：蘋果、香蕉、棗、柿子、瓜子、花生、葡萄、土豆、面包、巧克力、蛋糕、餅干等含糖、含淀粉多的食品。戒酒及各種飲料。
每日飲水2000~3000ml。
每個(gè)人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會(huì)影響減肥的效果。
以上介紹了中醫(yī)針灸減肥的食譜介紹各種方法，希望想減肥的朋友，選擇中醫(yī)針灸食譜來做減肥，因?yàn)橹嗅t(yī)針灸食譜減肥法，會(huì)比別的減肥方法療效更顯著，而且還不會(huì)反彈，想漂亮，想減肥的朋友，請(qǐng)用中醫(yī)針灸食譜的方法來減肥吧！
有準(zhǔn)備到了裙衣飄飄的季節(jié)了，這個(gè)時(shí)候要是還像冬天那般大快朵頤，拿著5、6月的時(shí)候就得抓狂了，夏天的衣服都快要給圓滾滾的身子給撐破了。不過這美食也是很難讓人拒絕，那么有沒有什么好一些的方法能讓我們既能滿足口腹之欲，又能保持好身材呢？減肥的食譜有哪些？
全程21天減肥，分為三個(gè)階段：
1.前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)
2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)
3.后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)(嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達(dá)到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個(gè)月后再次進(jìn)行此法。)
中8天水果食譜推薦：
水果減肥作為飲食減肥中最輕松、最健康的減肥方式，越來越受到廣大減肥人士的喜愛。水果是日常生活中離不開的一種食物，水果中除含有多種維生素、糖外，還含有豐富的膳食纖維，通過合理的食用可起到減肥作用。水果中的膳食纖維經(jīng)咀嚼后在大腸中吸收水分并形成一種膠狀物質(zhì)，酷似海綿，它能包裹住膽固醇及類膽固醇物質(zhì)，并從糞便中排出體外。膽汁是在肝臟中合成的，其原料來自膽固醇，當(dāng)膽固醇從糞便中不斷丟失后，肝臟勢(shì)必從血液中提取膽固醇做原料，合成新膽汁，用于消化功能。如此利用、排出，從而降低了血液膽固醇的水平。所以有時(shí)候用水果中含有膠狀的物質(zhì)減肥，會(huì)有意想不到的減肥效果。
首先，選擇含糖較少的水果。據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時(shí)，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要過多。大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無節(jié)制地放心食用，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個(gè)中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時(shí)要節(jié)制水果的食用量.
減肥的食譜有哪些？相信剛剛看過上文的介紹大家對(duì)減肥食譜要求都有一些大概的了解了，大家可以根據(jù)自己的事跡情況來進(jìn)行膳食搭配，說不定還恩呢狗狗搭配出比我們介紹的更適合的減肥食譜呢！想要好身材，又想不禁口，那么就得動(dòng)動(dòng)腦筋好好想想啦。
現(xiàn)在很多女性都自己擁有一個(gè)苗條的身材，很多人天生其實(shí)并不苗條，但他們卻可以根據(jù)飲食而達(dá)到這個(gè)效果?？防锸窃斐煞逝值暮苤匾囊蛩?，但小心在高蛋白質(zhì)中也可能含有更高的卡路里，因此我們需要通過攝入適合的蛋白質(zhì)來達(dá)到苗條的身材。不要通過節(jié)食這種方法，因?yàn)樗鼤?huì)對(duì)人體造成很大的傷害。
蛋白質(zhì)減肥食譜一
早餐：蛋白生菜沙拉1碗。
午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打餅4塊、檸檬茶（無糖）1杯。
晚餐：炒蛋白三文治（少鹽）1份。
蛋白質(zhì)減肥食譜二
早餐：白煮蛋白2只。
午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟。
晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麥包1片。
蛋白質(zhì)減肥食譜三
早餐：白煮蛋1只。
午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗。
晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白飯1/2碗。
蛋白質(zhì)減肥食譜五
早餐：白煮蛋配白麥包三文治1份。
午餐：火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗。
晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟。
蛋白質(zhì)減肥原理
蛋白質(zhì)水解后的物質(zhì)有利于調(diào)整人體組織液的濃度平衡，有利于水分的代謝，同時(shí)蛋白質(zhì)在水解成氨基酸的同時(shí)會(huì)結(jié)合一部分水分，從而有利于消除水腫。從物理的角度來講，蛋白質(zhì)分子量較大，在體內(nèi)的代謝時(shí)間較長(zhǎng)，可長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，有利于控制飲食量。同時(shí)蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，蛋白質(zhì)不會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存，也不會(huì)大量的轉(zhuǎn)化成脂肪，除用于機(jī)體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。
健康的蛋白質(zhì)
要攝取健康的蛋白質(zhì)食物其實(shí)沒有那么簡(jiǎn)單，魚、肉、乳制品和豆類，它們并沒有像碳水化合物食物或蔬菜水果那樣吃起來方便又快，某些可方便攜帶的蛋白質(zhì)食物都是炸的或不健康的。
這可以解釋二十到四十歲女性為什么攝取低于蛋白質(zhì)的建議攝取量。美國(guó)的專家研究發(fā)現(xiàn)現(xiàn)代人對(duì)于蛋白質(zhì)的攝取真的太少。另外還有研究指出四分之一來自蛋白質(zhì)的卡路里能降低血壓、膽固醇指數(shù)和血脂肪，這都比傳統(tǒng)的高碳水化合物飲食來得好多了，高蛋白質(zhì)飲食更能防止肥胖、骨質(zhì)疏松癥和糖尿病。
蛋白質(zhì)能有效幫助我們減少腰圍尺寸，因?yàn)樗軒椭覀兏煜腿紵防铮⑶宜荛L(zhǎng)時(shí)間存在胃內(nèi)，讓我們的充足感時(shí)間拉長(zhǎng)，這樣我們就可以吃更少的食物來達(dá)到充足的效果，達(dá)到有效減肥。
如果是想要減肥的話自然是受不了食物的幫助，這樣才可以保持自己比較好的身材，但是每天吃的食物不能夠亂吃的，要不然的話也是讓自己的身材變得不是那么好的，需要按照食譜去進(jìn)行吃東西的，這樣才可以起到減肥的功效，而能夠達(dá)到減肥效果的食譜有哪些的呢？
周一：
早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包；
中：一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯；
晚：一小碗綠豆粥、一個(gè)饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
周二：
早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個(gè)彌猴桃；
中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋；
晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
周三：
早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個(gè)橙子；
中：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個(gè)生的西紅柿；
晚：一小碗玉米粥、一個(gè)饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
周四：
早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個(gè)蘋果；
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜；
晚：一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子。
周五：
早：一小碗麥片粥加一個(gè)橙子；
中：一個(gè)煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇；
晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。
本文就是向大家詳細(xì)介紹了有什么減肥食譜有哪些，基本上來說都不要去吃太過于油膩的食物，或者是含脂肪量太多的食物，這對(duì)于自己的減肥都是毫無幫助的，最好是吃牛肉，或者是魚肉的，因?yàn)檫@些肉類當(dāng)中脂肪的含量要大大的低于豬肉里面脂肪的含量，所以想要去減肥的人們最好是不要去吃豬肉的。
很多熱一邊做著健美操，一邊也非常的關(guān)心自己的食材，健美操和食譜都是要結(jié)合一起的，這樣不管是健身也好，減肥也好，效果都是最好，最明顯的，健美操雖然說談不上什么劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是這種健美操還是會(huì)消耗體能的，在這樣的情況下飲食必須要合理，健美操減肥的時(shí)候要規(guī)定自己的食譜，那么健美操減肥食譜有哪些?
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，體脂肪不僅和肥胖的程度有關(guān)，而且隨著分布位置的不同，會(huì)引發(fā)不同的病癥。以腹部為中心囤積脂肪的內(nèi)臟脂肪型肥胖，和皮下脂肪型肥胖相比較，患糖尿病、高血脂、高血壓病等文明病的風(fēng)險(xiǎn)高許多。而從女性的情況來看，皮下脂肪型導(dǎo)致月經(jīng)異常的癥狀，大概有14%，而內(nèi)臟脂肪型則高達(dá)67%。從數(shù)字來看，內(nèi)臟脂肪型肥胖的危害要高許多，但其實(shí)，無論皮下脂肪還是內(nèi)臟脂肪，所貯存的脂肪都是一樣的，只要貯存過多，都會(huì)對(duì)身體造成傷害，所以無論是哪種，都應(yīng)該減肥!
光靠啞鈴操想在一周內(nèi)減少6斤，還不太可能，必須配合低熱量的減肥食譜，才能達(dá)到事半功倍的效果。而且，減肥中由于飲食比較單一，所以特別要注意補(bǔ)充維生素。另外，喝酒、喝咖啡以及飲料也要統(tǒng)統(tǒng)戒掉。并保持早睡早起的好習(xí)慣(22：30左右入睡，早上6：00起床)。
早餐：法式面包(長(zhǎng)面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、蘑菇、姜片)，水果1～2枚，復(fù)合維生素1粒。
午餐：法式面包(長(zhǎng)面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，水果1～2枚。
晚餐：法式面包(長(zhǎng)面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、生菜、姜片)，水果1～2枚，復(fù)合維生素1粒。
睡覺前如果感覺肌餓，可以喝點(diǎn)無糖酸奶。
如果是在給自己做健美操，那么這些食譜的改善就是最好的，最合理的，當(dāng)在給自己做健美操期間食譜要按照清淡的規(guī)定來，還要按照有營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但是必須要降低脂肪的含量，這樣的情況下做健美操才是最合理的，最靠譜的，做健美操的時(shí)候不能吃得太飽，不然是有很多束縛的。
對(duì)于喜歡找簡(jiǎn)單實(shí)用的減肥方法的人來說，采用飲食的瘦身方法是最受歡迎的。大家一定都聽說過像蘋果這樣的水果類也是可以減肥的，有沒有嘗過水果和其他肉類做成菜的吃法呢？選用水果入菜的做法也是可以達(dá)到減肥效果的哦，而且還很美味，想不想一起來做幾道去試試看呢？一起來吧。
圣女果培根卷
材料：圣女果10個(gè)，培根10片。調(diào)料：黑胡椒碎、孜然粉各適量。
做法：
1、 將黑胡椒碎、孜然粉均勻在撒在培根上。
2、 用培根將圣女果卷起，用牙簽插緊。
3、 排入烤盤，入預(yù)熱好的烤箱，230度，烤15分鐘（中途翻個(gè)面）至表面稍有焦黃、吐油即成。
鳳梨蝦球
材料：蝦、菠蘿調(diào)料：料酒、蔥姜、糖、白醋、鹽等調(diào)料。 ?
做法： ?
1、新鮮的海蝦去頭剝殼，用針挑去沙線，用料酒、蔥姜末抓勻腌制一段時(shí)間。
2、菠蘿去皮，菠蘿肉切成小塊，用淡鹽水浸泡一段時(shí)間，取部分果肉榨成汁。
3、鍋里油燒熱，大火燒至六七分熱，腌制好的蝦仁，擇去蔥姜，在干淀粉里裹一下，然后沾滿濕淀粉，下鍋炸制，炸蝦仁的時(shí)間要短，防止蝦仁炸老，撈出后，再?gòu)?fù)炸一遍。
4、鍋里放一大勺糖，小火加熱，倒入菠蘿汁，加入適量鹽和半勺白醋，加入幾滴香油，等汁熬濃稠，冒著小泡泡時(shí)，倒入菠蘿和蝦仁翻炒均勻即可出鍋。
木瓜鯽魚湯
材料：鯽魚、木瓜。 ? ? ? ?調(diào)料：姜片、鹽。
做法：
1、鯽魚去鱗，去除內(nèi)臟，清洗干凈后，用廚房紙巾擦去水分。 ?
2、木瓜洗凈去皮去籽，改刀切成厚塊。 ?
3、鍋中倒入油燒至7成熱時(shí)，將鯽魚放入，煎至兩面微黃。 ?
4、倒入開水大火煮至再次沸騰。 ?
5、將魚和湯小心的轉(zhuǎn)入沙鍋中，下入姜片、木瓜。 ?
6、轉(zhuǎn)小火，蓋上蓋子煲1小時(shí)，食用前加鹽調(diào)味即可。 ?
以上提供的這三道水果菜的做法是不是看起來很誘人呢？它們不僅做出來色澤鮮艷，而且口感順滑爽口，實(shí)乃瘦身飲食里的美味佳肴。重點(diǎn)是這些水果菜還營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)于我們每天所需攝入的營(yíng)養(yǎng)成分也更加全面。
很多的人喜歡吃南瓜，南瓜不光是很好吃，并且南瓜能夠很好的保證身體的健康，尤其是南瓜能夠很好的保證人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是能夠進(jìn)行減肥，因此想要是南瓜減肥食譜的人來進(jìn)行學(xué)習(xí)吧，那么南瓜減肥食譜都有哪些呢?那么下面我就為大家來介紹一下這個(gè)問題吧。
秋天吃南瓜的五個(gè)理由
理由一：應(yīng)景
源自于古英格蘭和愛爾蘭的塞爾特民族的萬圣節(jié)，這項(xiàng)在當(dāng)時(shí)稱作Samhain的慶典意謂著收成的結(jié)束與冬季的來臨。在這一天小朋友們會(huì)穿著女巫、精靈等特異的裝扮，手上提著南瓜燈籠，挨家挨戶地模仿妖怪來索取糖果、糕餅，嘴里還會(huì)大喊著：“不給糖就搗蛋(trick or treat)!”
理由二：改善秋燥癥狀
秋天氣候干燥，許多小朋友會(huì)出現(xiàn)不同程度的嘴唇干裂、鼻腔流血及皮膚干燥等癥狀。現(xiàn)在又是“流感”高發(fā)季節(jié)，媽媽不免為寶寶的健康擔(dān)心。專家建議，給孩子增加含有豐富維 A、維生素E的食品，可使兒童增強(qiáng)機(jī)體免疫力，對(duì)改善秋燥癥狀大有裨益。南瓜所含的β胡蘿卜素，可由人體吸收后轉(zhuǎn)化為維生素 A。另外南瓜含豐富的維生素 E，能幫助各種腦下垂體荷爾蒙的分泌正常，使小朋友生長(zhǎng)發(fā)育維持正常的健康狀態(tài)。
理由三：治病
多吃南瓜也可用于兒童蛔蟲、絳蟲、糖尿病的治療，并能減少麻疹的患病危險(xiǎn)和死亡率。
理由四：補(bǔ)血
清代名醫(yī)陳修園說：“南瓜為補(bǔ)血之妙品”。常吃南瓜，可使大便通暢，肌膚豐美，尤其對(duì)女性，有美容作用。所以，年輕媽媽可以和孩子一起食用南瓜。
理由五：斷奶
南瓜多用于斷奶食物的制作，且含豐富的糖分，較易消化吸收。南瓜是維生素A的主要供給源，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高。除做成湯、糊外，還可以煮粥、蒸食、熬制、煮飯等。
以上就是我為大家介紹的這個(gè)問題的看法，如果喜歡吃南瓜的人可以來學(xué)習(xí)上述的減肥的食譜進(jìn)行減肥，并且南瓜的減肥的食譜能夠很好的保證身體的健康，并且南瓜減肥的食譜也能夠避免傷害到身體的健康，尤其是能夠避免出現(xiàn)反彈的情況發(fā)生。
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