夏季情志與心腦血管疾病的關(guān)系
心腦血管疾病夏季養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。對(duì)于四季養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“夏季情志與心腦血管疾病的關(guān)系”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
人在承受壓力的情況下，會(huì)產(chǎn)生興奮、焦慮、憤怒、緊張等情緒。在情緒活動(dòng)的同時(shí)，人體會(huì)伴隨一系列復(fù)雜的內(nèi)部生理變化，如心率加快、血壓升高、血管收縮。如果是良好的、積極的情緒狀態(tài)，會(huì)對(duì)人的心血管系統(tǒng)有促進(jìn)作用，能對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)功能增加新的力量，能充分發(fā)揮機(jī)體的潛能;但是，不良的、消極的情緒活動(dòng)，雖然可以短暫的激發(fā)對(duì)惡劣環(huán)境刺激的適應(yīng)性反應(yīng)，但總的來說，會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生有害的作用。
心腦血管患者可能有一定的家族史，即遺傳相關(guān)性因素，也可能是由于動(dòng)脈病變而造成的，但是人們的生活習(xí)慣，特別是緊張刺激和飲食習(xí)慣，也會(huì)對(duì)疾病有明顯的影響。例如人在受到威脅的情況下，會(huì)產(chǎn)生焦慮和憤怒的情緒，使心率加快，血壓升高，血管收縮。如果這種情緒反應(yīng)是短暫的，則體內(nèi)的生理、生化變化會(huì)很快復(fù)原，身體不會(huì)受到影響。反之，如果這種情緒反應(yīng)受到壓抑，得不到必要的疏通和發(fā)泄，持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，就會(huì)使人的整個(gè)心理狀態(tài)失去平衡，體內(nèi)的生理、生化不能恢復(fù)正常，持續(xù)下去，就很容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生。
科學(xué)的飲食是治療疾病的基礎(chǔ)，合理的鍛煉是康復(fù)的重要手段，而平和的情緒與心態(tài)則是疾病治療的重要保障。因此，心腦血管病患者應(yīng)注意遠(yuǎn)離焦慮、急躁。
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1、2020夏季預(yù)防心腦血管疾病要注意情緒
天一熱,人就容易顯得煩躁,要防止“情緒中暑”,就要特別注意“靜心”養(yǎng)生。應(yīng)該讓自己的思想平靜下來,神清氣和,精神愉悅,對(duì)生活充滿信心,免除外界不良情緒的干擾,切不可“以熱為熱”,導(dǎo)致心火內(nèi)生,情緒失控,過度憤怒或緊張而誘發(fā)心腦血管疾病。同時(shí),在盛夏還應(yīng)盡量少講話,不做緊張的腦力思考,以免勞神傷氣。這是2020夏季養(yǎng)生的重要一環(huán),對(duì)預(yù)防心腦血管疾病具有藥物所不可替代的作用。
2、2020夏季預(yù)防心腦血管疾病要起居有節(jié)
中醫(yī)認(rèn)為,夏天應(yīng)是老年人“靜養(yǎng)”的季節(jié),不宜大量運(yùn)動(dòng)。很多老年人由于2020夏季天亮得早,都愿意早起晨練,但據(jù)調(diào)查,70%-80%心腦血管疾病的發(fā)生都是在早晨6-l0時(shí),這段時(shí)間被認(rèn)為是心腦血管病的好發(fā)時(shí)間,因此鍛煉應(yīng)盡量避開這段時(shí)間。近年來,使用空調(diào)的家庭愈來愈多,居室內(nèi)外就形成了溫差,如果正午走出戶外,溫差會(huì)更大。心腦血管病人對(duì)于這種變化很難適應(yīng),因?yàn)闇夭畹募眲∽兓瘯?huì)引起人體血管不斷收縮和舒張,直接導(dǎo)致血壓變化,引起血液循環(huán)障礙,誘發(fā)心梗或卒中。
3、2020夏季預(yù)防心腦血管疾病要注意飲食清淡
盛夏時(shí)節(jié)暑濕重,易發(fā)生濕熱癥,故炎夏的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化的食物為主,少吃高脂厚味及辛辣之物,尤其要避免暴飲暴食,因?yàn)榛夹哪X血管疾病的人暴飲暴食容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞等突發(fā)性疾病。高血壓者應(yīng)注意每日的鹽攝入量控制5克以下,同時(shí)提高攝入含鉀豐富的食品,多吃些新鮮蔬菜、瓜果及豆類制品。
4、2020夏季預(yù)防心腦血管疾病要注意疾病先兆
如果老年人在2020夏季經(jīng)常出現(xiàn)頭痛、眩暈、肢麻、胸痛、心悸或一過性暈厥及語言不利等癥狀,不要以睡眠不好或過度勞累等原因來自作解釋,應(yīng)視為疾病先兆,要盡快到醫(yī)院檢查,以及時(shí)采取治療措施。一種簡(jiǎn)單、實(shí)用、有效、經(jīng)濟(jì)、無害的新療法、新技術(shù)--遠(yuǎn)端缺血預(yù)適應(yīng)能有效的預(yù)防高血壓、心腦血管等疾病的發(fā)生。
5、2020夏季預(yù)防心腦血管疾病要保證水充足
對(duì)于患心腦血管病的人來說,每天適量飲水十分必要。尤其在2020夏季,身體的水分會(huì)被大量蒸發(fā),如果這時(shí)候沒有及時(shí)補(bǔ)充水分,就會(huì)導(dǎo)致血液濃度增加,血液變得黏稠,極易突發(fā)心腦血管事件。
2020夏季預(yù)防心腦血管疾病吃什么好
1、玉米:玉米富含脂肪,其脂肪中的不飽和脂肪酸,特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝,可以減少膽固醇在血管中的沉積,從而軟化動(dòng)脈血管。
2、西紅柿:不僅各種維生素含量比蘋果、梨高24倍,而且還含維生素蘆丁,它可提高機(jī)體氧化能力,消除自由基等體內(nèi)垃圾,保護(hù)血管彈性,有預(yù)防血栓形成的作用。
3、蘋果:蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營(yíng)養(yǎng)成分,可使積蓄體內(nèi)的脂肪分解,對(duì)推遲和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。
4、海帶:海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素,這類物質(zhì)均有類似肝素的活性,既能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白,抑制動(dòng)脈粥樣硬化。
5、茶葉:含有茶多酚,能提高機(jī)體抗氧化能力,降低血脂,緩解血液高凝狀態(tài),增強(qiáng)紅細(xì)胞彈性,緩解或延緩動(dòng)脈粥樣硬化。經(jīng)常飲茶可以軟化動(dòng)脈血管。
2020夏季心腦血管發(fā)病的因素有哪些
蛋白質(zhì)攝入不足。我國(guó)人民膳食結(jié)構(gòu)以谷物為主,蛋白質(zhì)數(shù)量不足,質(zhì)量不高,由動(dòng)物蛋白提供的熱量?jī)H占8%左右。蛋白質(zhì)是人體構(gòu)造和修補(bǔ)組織的必需材料,它能改善血管壁結(jié)構(gòu),增加血管彈性,蛋白質(zhì)攝入不足,易引起高血壓和中風(fēng)。
食鹽攝入過多。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為每人每日攝入食鹽6克為宜,我國(guó)人民食鹽攝入量平均超過12克,食鹽中的鈉能刺激血管痙攣,引起水滯留,使血壓升高,是中風(fēng)的危險(xiǎn)因素。
總熱量和脂肪攝入不足。脂肪,特別是膽固醇過多,是高血壓、動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)因素。但膽固醇不足也是引起腦血管疾病的危險(xiǎn)因素。
不少心腦血管病患者有這樣一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)，認(rèn)為一年之中夏季血壓最低，癥狀會(huì)相對(duì)穩(wěn)定一些。其實(shí)不然，夏季是心腦血管疾病發(fā)病的高峰期。有資料顯示，進(jìn)入五月份以后，中風(fēng)、冠心病患者的住院率明顯增加，在35攝氏度以上的高溫天氣，心腦血管疾病死亡率明顯上升，所以高溫對(duì)心腦血管病患者來說危害很大。
為什么夏季更容易激發(fā)心腦血管疾病呢?這是由于夏季人體新陳代謝加快，對(duì)氧氣和養(yǎng)分的需求量增加，但此時(shí)氣溫較高，空氣濕度較大，而含氧量降低，且人體為散熱會(huì)使血液集于體表，因此心臟、大腦的血液供應(yīng)會(huì)減少，會(huì)加重缺氧反應(yīng)。由于氣壓偏低、人體大量排汗，體內(nèi)水分流失多，使血液粘度上升，血液循環(huán)受阻，容易誘發(fā)血栓、心肌梗死、冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病。
從中醫(yī)學(xué)的角度看也是如此，氣候炎熱，會(huì)使人正氣虛衰，耗氣傷津，造成“氣血經(jīng)絡(luò)凝塞不通”，從而導(dǎo)致心肌缺血、心律失常、血壓升高，甚至?xí)蝻B內(nèi)出血或心肌梗死，而發(fā)生了心腦血管意外。所以在夏季，心腦血管患者要給自己提個(gè)醒，注意身體變化，也可以運(yùn)用中醫(yī)的一些調(diào)養(yǎng)攝生的方法，安然度過炎熱。
在人們的主觀感受上，夏季經(jīng)常和“火熱”二字相連，許多人都會(huì)有這樣的體會(huì)，酷熱的夏季，驕陽似火，心中也容易躥出一把“無名火”，常有按耐不住的暴躁情緒，容易心情煩躁、脾氣火爆。這是什么原因呢?原來，情志與氣溫有密切的關(guān)系。
中醫(yī)學(xué)說認(rèn)為，心屬“火”，應(yīng)于夏，人們常有“心火旺”的表現(xiàn)。寒冬臘月十分，低溫使人比較懶動(dòng)少語，而炎熱夏季之際，高溫則使人煩躁易怒。究其生理層面的原因，在于氣溫會(huì)影響大腦中的一個(gè)特殊位置——下丘腦，它是情緒調(diào)節(jié)中樞，故而會(huì)影響情緒的調(diào)節(jié)，甚至情緒的失控，這一點(diǎn)，在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中已經(jīng)得到了證實(shí)。
《素問·四氣調(diào)神大論》指出：“使志無怒......使氣得泄......此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也?！本褪钦f，夏季切忌煩躁發(fā)怒，要保持心清氣和、快樂歡暢、胸懷寬闊、精神飽滿，如同含苞待放的花朵那樣自然舒展;對(duì)外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的宣暢，這是適應(yīng)夏季的養(yǎng)長(zhǎng)之道。如果違背這種養(yǎng)長(zhǎng)之道，就會(huì)損傷心氣，削弱人體適應(yīng)氣候變化的能力，到了秋冬時(shí)節(jié)，則易患咳嗽感冒之類的疾病。
夏季是各種心腦血管高發(fā)的季節(jié)，像高血壓，糖尿病，冠心病，心肌炎之類，這是因?yàn)橄募咎鞖庋谉?，?shí)際上，人們出汗多，血液黏稠度高，加之很多人夏季都是心浮氣躁，休息不好、而且不愿意出去運(yùn)動(dòng)了活動(dòng)量減少，所以更會(huì)各種心腦血管疾病的發(fā)作，那夏季該如何預(yù)防心腦血管疾病呢?跟著養(yǎng)生專家一起來看看吧!
1、不隨意停藥
不少病人吃藥往往都不長(zhǎng)期的堅(jiān)持，有些人認(rèn)為夏季沒胃口吃飯，吃得少了，血壓應(yīng)該會(huì)正常了而停藥了，但患者服用的一些降壓藥物，不光有降壓作用，同時(shí)還具有保護(hù)血管內(nèi)膜、抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。所以，不管是什么季節(jié)，這些心血管藥物都不能停哦!
2、起居有節(jié)
夏季天氣很熱，但是我們適量的運(yùn)動(dòng)都是要的，我們可以在清晨較涼爽時(shí)活動(dòng)，切忌在烈日下或高溫濕熱時(shí)鍛煉，時(shí)間不宜太長(zhǎng)。而且吹空調(diào)的時(shí)候，不然過低，25~26℃左右為宜。中午要適當(dāng)休息補(bǔ)充睡眠不足。這幾點(diǎn)雖然看似簡(jiǎn)單，但是對(duì)預(yù)防心腦血管疾病都是大有幫助的。
3、飲食清淡
雖然說夏季很多人沒胃口，但也不能吃過多辛辣食物來開胃哦!我們飲食要清淡，多吃新鮮蔬菜、水果，適當(dāng)吃瘦肉、魚類、黑木耳、豆制品等。注意適量補(bǔ)水，多喝涼開水或淡鹽水，有條件可常喝綠豆湯、蓮子湯、百合湯、菊花茶、荷葉茶等飲料。相信這些好喝的湯湯水水會(huì)讓你喝到很開心哦！
夏季該如何預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，以的上就是養(yǎng)生專家給我們的相關(guān)知識(shí)了。不能隨意停藥，起居有節(jié)，飲食要清淡，尤其是中老年人和一些平日里面總是生活不規(guī)律，飲食過于大魚大肉的人們更是要做好這三點(diǎn)，心腦血管疾病我們不容小覷，如果不注意的話，可帶來一系列嚴(yán)重的危害，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致猝死這些不堪設(shè)想的后果呀!
中醫(yī)認(rèn)為，夏季應(yīng)是老年人“靜養(yǎng)”的季節(jié)，不宜大量運(yùn)動(dòng)。很多老年人由于夏季天亮得早，都愿意早起晨練，70%~80%心腦血管疾病的發(fā)生都是在早晨6~10點(diǎn)，這段時(shí)間被認(rèn)為是心腦血管疾病的好發(fā)時(shí)間，因此鍛煉應(yīng)盡量避開這段時(shí)間。
近年來，使用空調(diào)的家庭越來越多，居室內(nèi)外就形成了溫差，如果政務(wù)走出戶外，溫差會(huì)更大。心腦血管患者對(duì)于這種變化很難適應(yīng)，因?yàn)闇夭畹募眲∽兓瘯?huì)引起人體血管不斷收縮和舒張，直接導(dǎo)致血壓變化，引起血液循環(huán)障礙，誘發(fā)心肌梗死或卒中。因此，有心腦血管疾病史的老人應(yīng)注意減少戶外活動(dòng)，多在室內(nèi)休息，且午后最好能小睡1小時(shí)，以補(bǔ)充晚間睡眠的不足。
總之，預(yù)防“情緒中暑”，要特別注意靜心養(yǎng)生，遇事戒躁戒怒，心平氣和;其次，要順應(yīng)夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，及時(shí)調(diào)整自己的工作計(jì)劃和生活節(jié)奏，適當(dāng)放緩進(jìn)度，尤其要注意保證睡眠。此外，在封閉的空調(diào)房里不要待得太久，居室要注意通風(fēng)，并盡可能的參加一些戶外體育活動(dòng)。
