夏季養(yǎng)生好方法 做好這些遠離疾病
夏季養(yǎng)生好處。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。關(guān)于四季養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供夏季養(yǎng)生好方法 做好這些遠離疾病，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
現(xiàn)在我們大家已經(jīng)到了夏季，這是我們都很熟悉的季節(jié)了，這是一年之中最炎熱的時候了，我們?yōu)樾枰プ⒁獾牡胤绞欠浅６嗟牧耍绻覀兇蠹铱梢赃x擇合適的方法來進行養(yǎng)生，那么無疑是有利于身體健康的，下面就讓我們一起看看吧。
少吃肥肉。
高脂肪飲食會降低免疫系統(tǒng)功能，建議每天脂肪攝入量控制在食物總熱量的25%—30%。其中以單不飽和脂肪酸(橄欖油等)和多不飽和脂肪酸(葵花籽油、玉米油等)為主，限制飽和脂肪酸(黃油、肥肉等)和反式脂肪酸(含氫化油的食品)，很多人在生活中都是喜歡吃肥肉的，覺得這樣的食物吃起來比較香，但是實際上是不利于我們身體健康的，大家需要盡量避免在夏季的時候吃肥肉哦，是不利于我們身體健康的了。
沒事兒唱首歌。
唱歌有利于改善心情，提高體內(nèi)抗體水平如果人們在演奏打擊樂的同時跟著哼唱，抗體水平更高。所以我們在夏季的時候是可以經(jīng)常的聽聽音樂、唱唱歌的了，對于我們的好處是特別多的了，可以有效的幫助我們起到平靜心情的作用，對于夏季的身體健康來說是很有好處的。
撫摸寵物。
輕撫寵物18分鐘可使體內(nèi)球蛋白A(有助抗擊病菌)水平明顯升高。寵物給人帶來的愉快情緒，還可促進大腦釋放具有增強免疫力作用的化學物質(zhì)，如果我們養(yǎng)著寵物，那么就可以經(jīng)常的陪伴寵物了，這是非常有利于我們保健的，不僅可以幫助我們有一個好的心情了，而且還能夠幫助我們放松下來哦。
上面就給大家介紹了夏季的時候養(yǎng)生的一些好方法了，可以發(fā)現(xiàn)我們在這時候需要去注意的地方很不少，但是如果我們對于這些情況都是可以坐好的，那么就能夠讓我們在夏季的時候擁有健康的身體了，所以朋友們不要錯過了這些養(yǎng)生的好方法。
相關(guān)知識
選擇在夏季的時候養(yǎng)生，這是非常正確的一個做法哦，我們在夏季的時候需要去注意的地方是比較多的，尤其是要小心的就是養(yǎng)生的一些細節(jié)了，對于這些情況如果不能重視，那么無疑就沒有辦法更好的養(yǎng)生了，一起看看夏季的養(yǎng)生妙招吧。
戒煙限酒
雖然有充分證據(jù)表明，適量飲酒可以降低冠心病風險，但不適用于其它心血管疾病。長期大量喝酒會增加卒中的危險。所以仍然應(yīng)該限制喝酒，也不建議不喝酒的人開始喝酒。在夏季的時候我們還是要少喝酒的了，適量的喝酒才有利于我們的健康，如果經(jīng)常大量的喝酒，那么就不利于身體健康了哦。
適度有規(guī)律的運動
有些人覺得夏天“動不動就出汗”，就干脆不動了。不建議夏天為了運動而過度出汗，但也仍應(yīng)該保持適度運動，可以選擇一些強度合適的運動，如太極拳、散步、慢跑等，每周至少3-5次，每次半到一個小時。運動后要適當補充含有電解質(zhì)的水(最好是溫開水，而不是冰凍的水)，適量的進行運動才可以讓我們的身體更健康，游泳也是非常好的一個方法了，大家不妨試試。
充足睡眠，最好午睡
立夏過后，因為晝長夜短，人們更加晚睡早起，睡眠不足白天容易犯困，尤其午飯后消化道供血比較多，大腦相對供血不足，人容易昏昏欲睡。建議中午爭取時間午休，沒辦法午睡的也最好要靜靜休息一下。午睡最好控制在半個小時內(nèi)。午覺后建議喝一杯清茶補水提神。這是夏季的時候我們養(yǎng)生需要去注意的，選擇用這樣的方法來安神，可以讓我們更好的進行休息，是大家不能錯過的。
上面給大家介紹的就是夏季養(yǎng)生的時候需要去注意的了，可以發(fā)現(xiàn)夏季我們很多人都容易出現(xiàn)各種的身體不適，因此大家選擇合適的方法來進行養(yǎng)生，這是特別好的養(yǎng)生方法，大家一定要學會上面介紹的這些養(yǎng)生法，能讓我們更健康。
夏季的時候由于天氣比較炎熱，在這時候我們就容易產(chǎn)生中暑的情況，這對我們健康影響也是非常大，所以大家在夏季的時候就需要做好養(yǎng)生的工作才行，而且在夏季的時候我們養(yǎng)生需要注意的情況比較多，那么具體我們要小心哪些情況，一起看看吧。
午睡避免著涼
在夏季的時候我們需要注意，這時候人體容易產(chǎn)生犯困的情況，在這時候我們就可以養(yǎng)成午睡的好習慣，而且很多人都有午睡的習慣，因為不僅能夠緩解身體的疲勞，而且還能夠讓自己在下午的時候變得更加有精神。同時大家在午睡的時候一定要注意保暖，避免著涼。這主要就是因為現(xiàn)在不論是家里又或者是公司，都會開著足足的冷氣，因此你們在午睡的時候如果不注意保暖，那么時間長了之后，就會讓你受涼?？梢栽谖缢臅r候蓋外套，這樣做不僅增加了睡眠的舒適感，而且還能夠防止自己受涼。
喝點降火茶
在夏季的時候我們還要注意，在中午的時候還可以喝點降火茶，不僅清潔口腔，而且還能夠給身體去火，避免一些人出現(xiàn)上火的癥狀。而在所有的降火茶當中，最推薦大家去服用的就是薄荷茶了，我們完全可一在中午的時候喝，能夠有效的幫助大家提神醒腦，而且還能夠給身體降火，這樣對我們夏季降火解暑很有好處。
洗個臉
同時在夏季的時候我們還需要小心，我們經(jīng)過一個上午身體的新陳代謝，在大家的臉上會分泌出一些油脂，再加上中午在睡午覺的時候，身體中的代謝會明顯的加快，那么在一覺醒來之后，你往往會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)滿臉油光了，面對這種情況的時候，你就可以去洗個臉，這樣可以幫助我們提神，同時這樣就能夠有效的把面部堆積的油脂以及外界的灰塵清洗掉，從而讓面部重新恢復干爽，午睡之后大家要及時洗臉。
夏季的時候養(yǎng)生要注意的情況比較多，在這時候我們需要注意方式和方法，特別在夏季中午的時候，我們養(yǎng)生要注意的情況就更多，大家首先要進行午睡，同時還應(yīng)該注意多喝降火茶，同時在午睡之后還應(yīng)該洗臉，是夏季健康養(yǎng)生要注意的。
天氣日漸炎熱，我們該如何調(diào)整作息、調(diào)節(jié)飲食、養(yǎng)護身體?相信這應(yīng)該是注重養(yǎng)生的你最關(guān)心的問題了。今天小編帶大家了解一些關(guān)于夏季養(yǎng)生的好方法!你可以收藏哦!
夏天陽熱已盛，萬物繁榮，我這個時候我們最好晚睡早起，以便應(yīng)天地旺盛之陽氣，但是也不要太晚，盡量在11點的時候已經(jīng)入睡了，中午我們可以選擇午休1個小時左右。中醫(yī)認為夏內(nèi)應(yīng)于心，心主血脈，其液為汗。夏天氣血都會行走于體表，毛孔張開，所以我們出汗會增加。這個時候千萬不要貪涼，如果貪涼著涼會使毛孔閉塞，汗出不暢，暑熱內(nèi)閉無法外泄。
夏天養(yǎng)生你最好遵守下面4個原則：
一、健脾除濕
濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏天人們脾胃功能低下，經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，會出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以一些健脾利濕的食物，比如：藿香、蓮子、佩蘭等比較適合夏天服用。
二、清熱消暑
夏天氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此可以使用一些具有清熱解毒清心火作用的食物藥物來養(yǎng)生，比如如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。
三、補養(yǎng)肺腎
中醫(yī)認為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，所以要注意補養(yǎng)肺腎之陰?？梢赃x用枸杞子、生地、百合、桑葚等，可防止出汗太過，耗傷津氣。
四、冬病夏治
所謂冬病夏治，就是夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治的方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。比如用鮮芝麻花常搓易凍傷的部位，可以預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可以治療冬季哮喘和鼻炎。
需要注意，以上食物或藥物需要根據(jù)自身情況來選擇，并且不宜過量哦。
夏天是水果、蔬菜最豐富的季節(jié)，我們可以多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬來補充維生素，另外需要補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用。
夏天很多人會有發(fā)熱、心煩、口渴、尿赤、大便干結(jié)等不適癥狀，這個時候可以多吃些有清熱解毒作用的苦味蔬菜來緩解。常見的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、萵筍等，可以選擇涼拌或清炒皆可。研究表明，這些苦味蔬菜含有豐富的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)，具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能。
另外，鴨肉更適合在燥熱的夏季食用?！侗静菥V目》記載：鴨肉“主大補虛勞，最消毒熱”，適合體內(nèi)有熱毒、易上火的人食用。鴨肉高蛋白低脂肪，富含維生素E及微量元素。煮鴨肉粥、清燉鴨肉等，都能起到很好的滋補效果。
夏天我們的運動量不應(yīng)該過大、過于劇烈，應(yīng)該以運動后少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多而損傷心陰。對于夏天依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳，太極拳動靜相兼，剛?cè)嵯酀?，開合適度，起伏有致，是夏天最佳的養(yǎng)心運動之一。
炎熱的天氣對心理情緒的影響非常明顯，人們?nèi)菀谉┰暌着ぷ鲗W習精力不集中，老話常說“心靜自然涼”，就是讓我們保持平靜樂觀、神清氣和的心態(tài)。
希望注重養(yǎng)生的你能擁有一個愉快、健康的夏天!
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夏季的時候因為比較炎熱，這時候很多人都會因為高溫出現(xiàn)身體不適，不過夏季的時候同樣也是很適合進行養(yǎng)生的，選擇合理養(yǎng)生方法效果好，那么具體夏季的時候大家如何養(yǎng)生效果比較好，這是大家不清楚的，一起看看具體夏季如何養(yǎng)生。
轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘
在夏季我們養(yǎng)生的時候要注意，這時候首先應(yīng)該經(jīng)常去轉(zhuǎn)動眼睛，選擇閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經(jīng)靈活性，對我們眼部健康有好處，還可以幫助夏季提神。
伸屈四肢一分鐘
夏季的時候我們還應(yīng)該注意去伸屈我們的四肢，這時候要選擇躺平，頭略后仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠后僵硬的關(guān)節(jié)。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強四肢關(guān)節(jié)的靈活性，這樣對我們心血管以及四肢健康有好處，可以增強夏季身體素質(zhì)。
搓胸揉腹一分鐘
在夏季的時候我們還應(yīng)該多按摩腹部，大家可以試試平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi)，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助于改善各臟腑機能。經(jīng)常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便，這樣對我們夏季養(yǎng)生有好處。
上面介紹了夏季養(yǎng)生要注意的，在平時大家如果可以注意合理方法養(yǎng)生，那么會對夏季大家健康有幫助，這樣對預(yù)防疾病有好處，特別可以很好的增強我們身體素質(zhì)，對大家夏季的健康養(yǎng)生有幫助，大家應(yīng)該有所了解，這樣才健康。
夏季的時候是陽氣非常旺盛的是了，在這時候的炎熱高溫讓人煩惱，會因此導致我們健康受到影響，而且在夏季時候我們會因此導致新陳代謝受到影響，不少人在這時候都會因此出現(xiàn)患病的情況，那么夏季的是我們要如何預(yù)防疾病，一起看看吧。
夏季的時候養(yǎng)生要小心，這時候我們首先就不要太過于潮濕，也不要吃過多冰冷的食物，夜間空調(diào)的溫度也不要開的太低，最好在26攝氏度以上，保持一個合理的溫度才健康，這是有助于夏季我們健康的，而且我們在夏季的時候還要小心，這時候我們最好也不要在露天以及陰冷的地方過夜，夏季晚些入睡可以順應(yīng)自然的引起不足，早起起床可以有效的順應(yīng)陽氣的充盛。除此之外，我們在夏季的飲食上也要多花一些心思，這樣是有助于大家健康的，同時我們在夏季的時候需要小心，人體在夏天的時候出汗比較多，我們要多喝水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水，而且隨著汗液的丟失，我們身體當中丟失的鉀離子也會增多，由此就會造成低血鉀的現(xiàn)象，這樣對健康有幫助，大家需要注意。
而且一旦在夏季的時候我們出現(xiàn)這種情況，這時候身體就會變的困乏無力，而且還會有頭暈頭痛，食欲不振等多種不適問題產(chǎn)生。所以我們在這時候就要防止缺鉀的情況產(chǎn)生才行，最有效的方法就是要多吃一些含鉀豐富的食物。比如新鮮蔬菜和新鮮的水果當中就含有比較多的鉀，而且我們還可以多吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等食物，蔬菜當中含鉀量最豐富的就是大蔥、芹菜、毛豆等都是不錯的選擇，能幫助大家有效預(yù)防疾病產(chǎn)生，大家必須要小心。而且我們在夏天可以多喝一些茶，茶葉當中也是含有比較多的鉀的，而且如果我們在夏天這種燥熱的天氣里喝茶，還有消暑的效果，可謂是一舉兩得了。夏季在五行當中是屬于火的，對應(yīng)的臟腑就是心臟，所以夏季我們應(yīng)該著重養(yǎng)心。
夏季的時候養(yǎng)生要小心的情況比較多，上面介紹的幾個問題都是夏季我們?nèi)菀桩a(chǎn)生的，大家如果可以注意細節(jié)，那么自然對健康是有一定幫助的，能通過這些細節(jié)來養(yǎng)生，對夏季我們健康是有一定幫助的，能很好的預(yù)防疾病產(chǎn)生，對我們健康也有好處。
