夏季養(yǎng)生要點(diǎn) 注意飲食調(diào)理很必要
夏季飲食養(yǎng)生要點(diǎn)。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何避免關(guān)于四季養(yǎng)生的誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“夏季養(yǎng)生要點(diǎn) 注意飲食調(diào)理很必要”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
說到夏季，這是我們大家都不陌生的了吧，在夏季的時(shí)候天氣是比較炎熱的，因此我們大家在這時(shí)候就容易出現(xiàn)各種各樣的身體問題，因此這時(shí)候我們要去注意的地方就很多，尤其是飲食，下面就讓我們大家一起看看夏季如何進(jìn)行飲食調(diào)理吧。
要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)在平常的基礎(chǔ)上增加10%-15%，每天的供給量須達(dá)100克左右。以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋曰質(zhì)為好。
要補(bǔ)充維生素。夏天人體對(duì)維生素的需要要比平時(shí)要高很多，所以要及時(shí)的補(bǔ)充大量的維生素，例如B1、B2等，這些對(duì)于提高人體的體力以及耐熱能力都是有很大的幫助的。而西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等含維生素C尤為豐富，維生素B族在糧谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多，維生素對(duì)于我們的好處很不少，我們可以通過這樣的方法來幫助自己保健，對(duì)于身體的意義是很大的，是我們大家不能錯(cuò)過的哦。
要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽。水分的補(bǔ)充最好是少量、多次，可使機(jī)體排汗減慢，減少人體水分蒸發(fā)量。鈉的補(bǔ)充，要視出汗多少而定。工作八小時(shí)，出汗量不超過4升，每天從食物中攝取18克食鹽就可以了，出汗量超過6升，則另需從飲料中補(bǔ)充。鉀鹽的補(bǔ)充辦法是每日二片鉀片，另外可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。
要多吃一些能夠清熱、利濕的食物。清熱的食物宜在盛夏時(shí)吃，利濕的食物應(yīng)在長(zhǎng)夏時(shí)吃。如西瓜、苦瓜、鮮桃、烏梅、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜，這些食物也是夏季的時(shí)令食物了，所以我們也就很容易吃到了，大家可以經(jīng)常吃這些食物來進(jìn)行保健。
還要講究喝水的學(xué)問。飲水莫待口渴時(shí)。大渴不宜過飲;睡前不宜多飲水;用餐時(shí)不宜喝水;晨起喝水有助健康，最好喝白開水，或者是礦泉水，這樣的好處都是特別多的了，我們可以通過這樣的方法來補(bǔ)充水分是特別好的了哦，大家不能錯(cuò)過。
上面給大家介紹的就是夏季需要我們?nèi)プ⒁獾娘嬍痴{(diào)理方法了，這樣的方法來幫助我們保健調(diào)理，好處很不少，尤其是能幫助我們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，上面介紹的食物都是很不錯(cuò)的選擇了，通過吃這些美味食物來保健特別有好處。
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隨著社會(huì)的發(fā)展，現(xiàn)在我們大家每個(gè)人都是非常重視養(yǎng)生保健的了吧，大家都希望自己能夠有一個(gè)健康的身體了，尤其是在夏季的時(shí)候就更是如此了，那么我們?cè)谙募緫?yīng)該如何的進(jìn)行養(yǎng)生呢，最主要的就是預(yù)防中暑哦，一起看看吧。
要注意避濕
夏季防暑更要注意避濕，特別是南方多雨地區(qū)。暑熱濕盛，外出時(shí)，要戴草帽或打晴雨傘，以遮擋陽光的直接照射。衣著宜寬大涼爽，出汗多時(shí)，濕衣汗衫要勤換勤洗，以防外濕侵襲。切忌為了顯露身材穿著過于緊身、不透風(fēng)的衣褲，這時(shí)候我們是很容易出現(xiàn)出汗多的情況了，一旦我們出汗太多了，那么無疑就會(huì)導(dǎo)致不能及時(shí)的散熱了，這對(duì)于我們身體健康來說沒有什么好處哦。
飲溫茶
溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能讓口腔周圍變冷。飲茶會(huì)讓人感覺清涼舒適，渴感全消。而喝冷飲的人，周身不暢，渴感未消。高溫作業(yè)者，如能在溫茶中適當(dāng)加點(diǎn)鹽，以彌補(bǔ)出汗過多而丟失的鹽分，對(duì)預(yù)防中暑更有效，夏季很多人都愛喝冷飲了，但是實(shí)際上夏季最適合我們喝的反而是溫茶哦，不僅可以補(bǔ)充水分，還可以有效降低全身的溫度，達(dá)到降溫的作用。
居室通風(fēng)
防中暑最重要的是室內(nèi)通風(fēng)，千萬不要經(jīng)常門窗緊閉。早上或傍晚的時(shí)候最好開窗、開門通風(fēng)，中午炎熱時(shí)則可以開空調(diào)或電扇，盡可能把室溫降至26°C左右，避免中暑。開空調(diào)要注意不要讓室內(nèi)外溫差太大，而且不要讓兒童長(zhǎng)期處在空調(diào)環(huán)境里，否則是不利于我們身體健康的了，易患上空調(diào)病。
上面給大家介紹的這些情況，大家是一定要注意和重視的了哦，夏季最容易出現(xiàn)的問題就是中暑了，因此我們及時(shí)的預(yù)防中暑就很有必要了，這些方法都是夏季養(yǎng)生的一些小技巧了，我們大家學(xué)會(huì)重視了才可以更好的保健哦。
夏季的時(shí)候很多女性朋友們都是非常重視排毒養(yǎng)顏的了，因?yàn)槲覀兇蠹叶贾?，如果身體中的毒素太多了，那么無疑就會(huì)對(duì)身體造成傷害了，尤其是現(xiàn)代人吃的比較油膩，就更需要排毒了，那么夏季我們應(yīng)該怎么吃來排毒呢，一起看看吧。
吃一天全素食可助排毒
過多的油膩或刺激性食物，會(huì)在新陳代謝中產(chǎn)生大量的毒素，造成胃腸的巨大負(fù)擔(dān)，可是長(zhǎng)期吃素又會(huì)造成體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不均衡，建議每周有一天吃素，這是我們大家需要去注意的地方了，適量的吃才可以讓我們大家更好的吃了，否則是不利于我們身體健康的了。
黃瓜和蘋果助腎排毒
機(jī)體在新陳代謝過程中產(chǎn)生多種廢物，絕大多數(shù)廢物隨尿液排出體外。黃瓜、蘋果等蔬果的利尿作用能清潔尿道，有助于腎臟排除泌尿系統(tǒng)的毒素。女性節(jié)食不排毒反而排營(yíng)養(yǎng)，所以對(duì)于女性朋友們來說，如果想要減肥排毒，那么多吃些黃瓜和蘋果就是夏季很適合保健的方法了。
胡蘿卜和葡萄助肝排毒
排毒離不開肝臟。我們的肝臟就如同個(gè)大型的“垃圾處理器”，廢寢忘食地為我們的身體“解毒”。胡蘿卜含有胡蘿卜素及大量的維A和果膠，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后，能有效地降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)汞離子的排除。葡萄所含的多酚類物質(zhì)是天然的自由基清除劑，具有非常強(qiáng)的抗氧化活性，可以有效地調(diào)整肝臟細(xì)胞的功能，抵御或減少自由基對(duì)它們的傷害。
魔芋和黑木耳潤(rùn)腸排毒
腸道是消化系統(tǒng)的最末端，加上又長(zhǎng)又曲，不可是吸納代謝物的大本營(yíng)，更容易隱藏宿便，保持排泄順暢就是一種排毒方式。多吃魔芋、豬血、黑木耳、糙米、海帶、雜糧和蔬菜等含有很多的纖維的食物可以幫助人體排除體內(nèi)的毒素和垃圾。
上面介紹的這些飲食就是我們需要去注意的了，如果我們想要在夏季的時(shí)候有健康的身體，那么對(duì)于上面的飲食就需要重視了，尤其是對(duì)于女性朋友們來說，如果我們經(jīng)常的吃這些食物，那么無疑就可以更好的排毒養(yǎng)顏了，大家不能錯(cuò)過。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了夏季，這是非常炎熱的一個(gè)季節(jié)了，因此大家在夏季的時(shí)候就非常的煩惱了，覺得在這時(shí)候身體和精神都很容易出現(xiàn)問題了，那么我們大家在炎熱的夏季時(shí)就需要注意和重視養(yǎng)生的方法了，一起來看看吧。
吃苦味食物
中醫(yī)認(rèn)為苦味食物有補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕的作用，可以平衡機(jī)體功能。而且苦味食物多含有生物堿、氨基酸、苦味素等人體需要的物質(zhì)，從而具有抗菌消炎、解熱去暑、提神除煩、健胃等功用。
但是脾胃虛寒者要少吃“苦”，尤其是老人、兒童、孕婦這類體質(zhì)虛弱的人群，吃“苦”更需要謹(jǐn)慎。而且女性月經(jīng)期也要少吃“苦”，因?yàn)榭辔妒澄锒鄶?shù)為寒性或涼性，可使經(jīng)脈凝澀、血行受阻，進(jìn)而導(dǎo)致經(jīng)行不暢，甚至痛經(jīng)、閉經(jīng)，這對(duì)于女性朋友們的影響是非常大的了，如果我們大家不能重視這樣的問題，那么無疑就容易對(duì)孕婦朋友們的身體健康造成比較大的影響了哦。
不要吃冰鎮(zhèn)的食物
夏季大家最常吃的便是冰鎮(zhèn)食物，尤其是冰鎮(zhèn)西瓜，但是三伏天人體的陽氣都是浮在體表，五臟六腑是寒冷的，如果再吃冰鎮(zhèn)的食物，相當(dāng)于寒冷的五臟六腑再被冰凍了一次，這樣嚴(yán)重不利于身體健康，很多人都是非常貪涼的了，但是實(shí)際上夏季的時(shí)候過分貪涼無益于我們的身體健康，朋友們對(duì)于這樣的問題一定要重視和避免。
而且冰鎮(zhèn)的食物并不能從根本上解除酷暑的炎熱，只是暫時(shí)的讓身體感受到?jīng)鏊?，但吃完之后反而?huì)更熱，身體的機(jī)能也會(huì)被寒氣破壞。因?yàn)楸?zhèn)的食物會(huì)使寒氣入侵我們的身體，還不能排出體外，這就會(huì)導(dǎo)致冬天我們格外的怕冷，而且手腳都是冰冷的。
想要讓我們大家在夏季的時(shí)候很好的養(yǎng)生，那么最主要的就是在飲食上注意和重視起來才可以了，上面我們給大家介紹了情況就是需要大家重視的問題了，如果我們可以對(duì)這些情況提高警惕，那么就能夠更好的幫助我們養(yǎng)生了。
隨著時(shí)間的流逝，現(xiàn)在我們已經(jīng)進(jìn)入到了夏季，我們?cè)谙募镜臅r(shí)候天氣是非常炎熱的了，因此這時(shí)候就讓很多人都非常的煩惱了，身體很容易出現(xiàn)各種各樣的問題了，因此夏季養(yǎng)生保健是很需要我們?nèi)プ⒁獾牧耍旅婢妥屛覀兛纯磻?yīng)該怎么做吧。
夏不坐木
夏天由于雨水較多，濕度大，氣溫高，長(zhǎng)期放置在露天里的木材、椅凳等，在經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的露打雨淋后，含水分較多，經(jīng)太陽一曬，便會(huì)向外散發(fā)出熱乎乎的潮氣，如果人在上面坐久了，會(huì)誘發(fā)痔瘡、皮膚病、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病癥。因此，夏季要盡量少坐在長(zhǎng)期放置于露天的木材、椅凳上，以免“惹”病上身。
不貪冷食
夏季由于氣溫高，因此我們很多人都是會(huì)選擇吃冷食來降溫的了，這時(shí)候我們吃冷食的確是非常舒爽的了，但是大家知道嗎，當(dāng)我們大量的吃下冷食后，胃腸在受到大量冷食刺激后，會(huì)加快蠕動(dòng)，縮短食物在小腸的停留時(shí)間，這將直接影響人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)成份的吸收。同時(shí)，夏天由于體溫較高，胃腸內(nèi)溫度也相對(duì)較高，驟然間受到大量的冷刺激，還有可能導(dǎo)致胃腸痙攣，引起腹痛，對(duì)于我們腸胃健康來說沒有好處哦。
心悸氣短要吃桃
夏季南北方都盛產(chǎn)桃子。老百姓有句話：“桃養(yǎng)人，杏傷人，李子樹下抬死人”。桃“養(yǎng)”人主要是因?yàn)樗臓I(yíng)養(yǎng)豐富，尤其是含鐵量很高，常吃能夠起到防治貧血的作用，里面的果膠可以預(yù)防便秘。中醫(yī)認(rèn)為，桃屬于溫性食物，具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、養(yǎng)陰生津、止咳殺蟲的功效。因此，平時(shí)面黃肌瘦，經(jīng)常感到心悸氣短的人可以吃桃子來補(bǔ)養(yǎng)身體，而且桃子屬于夏季的時(shí)令水果了，因此我們大家就是很適合吃的了哦。
通過了我們的介紹之后，朋友們想要在夏季養(yǎng)生保健就很容易了，大家完全可以通過上面介紹的這些情況來保健了，只要我們能夠堅(jiān)持做到上面介紹的這些情況，那么無疑就可以讓我們的身體健康起來了，大家不要錯(cuò)過哦。
現(xiàn)在的氣溫是在不斷上升的了，這時(shí)候是在是非常炎熱的了，這就讓我們很多人都不舒服了，這個(gè)時(shí)候我們就一定要去注意的就是防曬了，那么我們可以通過什么樣的方法來進(jìn)行防暑呢，這是很多人都不清楚的了吧，一起看看吧。
遮陽傘
遮陽傘當(dāng)之無愧是女性夏日的消暑佳品。在選擇傘面時(shí)，面料紡織明顯稀疏的傘抗紫外線性能一般較差。織物由于具有縮水的特性，購(gòu)買遮陽傘時(shí)，傘面宜大不宜小，選擇比較適合我們自己的是比較好的了哦，如果我們?cè)谶x擇遮陽傘的時(shí)候太大了或者太小了，那么都是不適合的了。
織物的顏色與紫外線防護(hù)性能有關(guān)。在同等條件下，顏色越深的織物抗紫外線性能越好，相比之下，黑色、藏青色、深綠色較淺藍(lán)色、淺粉色、淺黃色等抗紫外線性能較好。
遮陽帽
日曬最猛烈的時(shí)間是從早上10點(diǎn)到下午3點(diǎn)或4點(diǎn)。遮陽帽對(duì)于抵抗陽光直射非常有效，所以最好晴天和雨天都戴上帽子。在船上，沙灘上和戶外，更要一直戴著帽子。在多云多風(fēng)的天氣里，陽光射線比較散亂，因此要把防曬霜當(dāng)成防護(hù)重點(diǎn)，遮陽帽是夏季的時(shí)候非常好的選擇了，我們?cè)谕獬龅臅r(shí)候就要選擇合適的遮陽帽，可以幫助我們更好的防止太陽的照射，對(duì)于我們的皮膚健康來說很有好處。
遮陽帽首選寬邊帽，因?yàn)樗苷谧∧?，脖子和后頸，發(fā)揮最大的防曬效果。鴨舌帽和棒球帽只能幫你遮住額頭和臉的上半部分，所以不是有力的抗曬利器。帽子的材質(zhì)最好是緊密又透氣的織物，比起帆布帽和草帽，對(duì)于防曬甚至防癌更加有效。
上面我們就給大家介紹了防曬的一些情況了，可以發(fā)現(xiàn)夏季的時(shí)候我們選擇防曬的方法是很有必要的了，如果我們不能對(duì)這樣的情況重視起來， 那么無疑就容易讓我們的皮膚受到傷害，所以在外出的時(shí)候我們就要打遮陽傘。戴遮陽帽了哦。
