白領(lǐng)男士擺脫脂肪危機(jī)
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辦公室白領(lǐng)男性尤其面臨發(fā)胖的危險(xiǎn)。長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng);或者因?yàn)樾那橐钟舳鴱氖澄锘蚓凭袑で蟀参?，這些都是白領(lǐng)男士們失去在大學(xué)校園里那種勻稱身材的原因。而且你的體重和你所承受的壓力會(huì)形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過(guò)量、消化不良而造成體重過(guò)重，于是更易受壓力的影響。有人認(rèn)為心寬體胖，胖起來(lái)是一種無(wú)憂 無(wú)慮的表現(xiàn)。從心理學(xué)的角度來(lái)講，這種說(shuō)法不無(wú)道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來(lái)一樣迅速發(fā)胖的原因之一。
盡管男性不崇尚骨感美，但日漸發(fā)福也并不是一件好事，至少你會(huì)非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。男性易發(fā)胖的部位和女性不同，通常啤酒肚是年輕男性最頭痛的事。這是一個(gè)不容回避的事實(shí)：一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，而且每當(dāng)他老一點(diǎn)，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。一個(gè)男人隨著年齡的增加，他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開(kāi)始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。
減肥：適量運(yùn)動(dòng)，少圖安逸
減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣?；貞浺幌?，你會(huì)記得在比現(xiàn)在苗條的日子里，你肯定比現(xiàn)在更注意運(yùn)動(dòng)，體育課、上下學(xué)路上的強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)以及你十幾歲時(shí)的性沖動(dòng)都能消耗你的熱量，使你的身材更勻稱。而現(xiàn)在，你好像把大部分的時(shí)間都花費(fèi)在辦公桌上或者電腦桌前，你沒(méi)有更多的機(jī)會(huì)或時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但是無(wú)論你干什么工作，你仍然有方便的消耗熱量的辦法。
騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你干什么沒(méi)有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。不要期望某一種運(yùn)動(dòng)方式會(huì)有目標(biāo)地減掉你身體某一部分的肥肉?？茖W(xué)證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以，減肥不能心急。其實(shí)，鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有：你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場(chǎng)尋找車位，把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂(lè)趣;走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè)，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。
減肥：只需改變飲食習(xí)慣，而非節(jié)食
如果我告誡所有想減肥的男性們：不要節(jié)食，相信很多人都會(huì)認(rèn)為這是無(wú)稽之談。但實(shí)際上，節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因?yàn)樗嵌唐诘?，所以很多?jié)食減肥的人都沒(méi)有達(dá)到目的。換句話說(shuō)，有開(kāi)始就有結(jié)束，如果你一旦開(kāi)始節(jié)食，也就意味著在不久的將來(lái)你會(huì)結(jié)束節(jié)食。這樣做只會(huì)使你比以前更胖。因此，許多醫(yī)學(xué)專家所推薦的減肥方法是：注意飲食。就是說(shuō)，吃的數(shù)量是一樣的，但要注意你在吃什么。舉個(gè)例子，1克脂肪含9千卡熱量，而1克蛋白質(zhì)只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃兩只白水煮蛋的蛋白會(huì)使你的胃增大同樣的體積，但前者會(huì)使你發(fā)胖。
專家們認(rèn)為，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%。你不必費(fèi)心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會(huì)有人來(lái)?yè)屢粯?。這樣，在你的大腦還沒(méi)有反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí)，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒(méi)有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會(huì)不停地吃。為了讓你的大腦和你的胃協(xié)調(diào)起來(lái)，請(qǐng)你在嚼東西的時(shí)候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起來(lái)。還有，酒是男性減肥的大敵，酒精會(huì)降低血糖，增加食欲，因此會(huì)有開(kāi)胃酒之說(shuō)。
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男士的體重和你所承受的壓力會(huì)形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過(guò)量、消化不良而造成體重過(guò)重，于是更易受壓力的影響。有人認(rèn)為心寬體胖，胖起來(lái)是一種無(wú)憂無(wú)慮的表現(xiàn)。從心理學(xué)的角度來(lái)講，這種說(shuō)法不無(wú)道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來(lái)一樣迅速發(fā)胖的原因之一。
盡管男性不崇尚骨感美，但日漸發(fā)福也并不是一件好事，至少你會(huì)非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。男性易發(fā)胖的部位和女性不同，通常啤酒肚是年輕男性最頭痛的事。這是一個(gè)不容回避的事實(shí)：一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，而且每當(dāng)他老一點(diǎn)，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。一個(gè)男人隨著年齡的增加，他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開(kāi)始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你會(huì)更好看，精力會(huì)更充沛，也會(huì)更長(zhǎng)壽。
減肥：適量運(yùn)動(dòng)，少圖安逸
減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣?；貞浺幌拢銜?huì)記得在比現(xiàn)在苗條的日子里，你肯定比現(xiàn)在更注意運(yùn)動(dòng)，體育課、上下學(xué)路上的強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)以及你十幾歲時(shí)的性沖動(dòng)都能消耗你的熱量，使你的身材更勻稱。而現(xiàn)在，你好像把大部分的時(shí)間都花費(fèi)在辦公桌上或者電腦桌前，你沒(méi)有更多的機(jī)會(huì)或時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但是無(wú)論你干什么工作，你仍然有方便的消耗熱量的辦法。
騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你干什么沒(méi)有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。不要期望某一種運(yùn)動(dòng)方式會(huì)有目標(biāo)地減掉你身體某一部分的肥肉?？茖W(xué)證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以，減肥不能心急。其實(shí)，鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有：你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場(chǎng)尋找車位，把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂(lè)趣;走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè)，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。
減肥：只需改變飲食習(xí)慣，而非節(jié)食
如果我告誡所有想減肥的男性們：不要節(jié)食，相信很多人都會(huì)認(rèn)為這是無(wú)稽之談。但實(shí)際上，節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因?yàn)樗嵌唐诘模院芏喙?jié)食減肥的人都沒(méi)有達(dá)到目的。換句話說(shuō)，有開(kāi)始就有結(jié)束，如果你一旦開(kāi)始節(jié)食，也就意味著在不久的將來(lái)你會(huì)結(jié)束節(jié)食。這樣做只會(huì)使你比以前更胖。因此，許多醫(yī)學(xué)專家所推薦的減肥方法是：注意飲食。就是說(shuō)，吃的數(shù)量是一樣的，但要注意你在吃什么。舉個(gè)例子，1克脂肪含9千卡熱量，而1克蛋白質(zhì)只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃兩只白水煮蛋的蛋白會(huì)使你的胃增大同樣的體積，但前者會(huì)使你發(fā)胖。
專家們認(rèn)為，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%。你不必費(fèi)心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會(huì)有人來(lái)?yè)屢粯印＿@樣，在你的大腦還沒(méi)有反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí)，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒(méi)有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會(huì)不停地吃。為了讓你的大腦和你的胃協(xié)調(diào)起來(lái)，請(qǐng)你在嚼東西的時(shí)候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起來(lái)。還有，酒是男性減肥的大敵，酒精會(huì)降低血糖，增加食欲，因此會(huì)有開(kāi)胃酒之說(shuō)。
嶄新的一年開(kāi)始了，每個(gè)人都想用健康的身體來(lái)?yè)肀碌囊荒?，這時(shí)你就要有一個(gè)健康的飲食方式，對(duì)于在寫字樓里工作的人來(lái)說(shuō)，去哪里解決午餐是很關(guān)鍵的問(wèn)題，很多人午飯都在外面打游擊，只求填飽肚子完事，雜七雜八的飲食長(zhǎng)期下來(lái)，至少會(huì)造成下面這些隱患：
胃?。汉芏嗳硕加羞@種經(jīng)歷，工作幾年后，胃就不知不覺(jué)出了問(wèn)題，多數(shù)人以為是自己的社交應(yīng)酬增多造成的，其實(shí)不然，主要原因就在于午餐的不規(guī)律和馬虎。
精力不濟(jì)：作為腦力體力雙料重壓下的現(xiàn)代職業(yè)人，經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的辛苦工作，中午如果混一頓沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的飯食，午后的工作精力肯定打折。
厭食：很多職業(yè)人不是忙得沒(méi)了食欲，而是午餐的游擊戰(zhàn)讓他們吃倒了胃口，在小餐飲店炒菜族常常會(huì)因?yàn)樗鼈兊男l(wèi)生情況而牢騷不斷；每天雖然到了食店卻提不起興趣吃飯；而水餃或面條族卻因?yàn)樘焯鞂?duì)著老三樣而喪失好味口。
發(fā)胖：與之相對(duì)，人們?cè)谖玳g沒(méi)有得到照顧的胃口通常會(huì)保留到晚餐時(shí)惡補(bǔ)一番，自家的菜也好，和家人相聚時(shí)的氣氛也好，吃得津津有味，不知不覺(jué)就違背了飲食的規(guī)律：晚餐要少。
那么，如何讓午餐滋潤(rùn)起來(lái)，還自己一個(gè)健康的飲食方式呢？
長(zhǎng)期做某一個(gè)反復(fù)的動(dòng)作，沒(méi)有科學(xué)合理的作息安排，工作壓力大，這些對(duì)健康影響最大的問(wèn)題正在困擾著越來(lái)越多的年輕上班族，讓白領(lǐng)們的身體健康受到威脅。
公司文員馬小姐最近經(jīng)常感到頭暈?zāi)垦＃轮珶o(wú)力，日前她到醫(yī)院檢查，醫(yī)生告訴她得的是頸椎病。陜西省建材醫(yī)院骨科主任高碧奇說(shuō)，馬小姐的情況屬于頸肩腕綜合征，該病是從事文秘和電腦工作的常見(jiàn)多發(fā)病。他介紹，頸椎病以往患者多為50歲以上的中老年人，現(xiàn)在發(fā)病年齡有年輕化的趨勢(shì)，由于經(jīng)常伏案工作，長(zhǎng)時(shí)間從事頻繁使用手腕和手指的工作加重了操作者頸部、肩部的疲勞，頸椎病幾乎成了從事文秘和電腦工作年輕人的職業(yè)病。
參加工作剛一年的張小姐一有空余時(shí)間就到圖書(shū)館看書(shū)，晚上還要上網(wǎng)查資料，只有本科學(xué)歷的她還準(zhǔn)備攻讀碩士學(xué)位。她總是覺(jué)得自己的腦子不夠用，看過(guò)的東西似乎轉(zhuǎn)眼就忘了，人也變得容易煩躁。經(jīng)過(guò)咨詢，心理醫(yī)生告訴她一個(gè)奇怪的病名信息焦慮綜合征。西安交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院第一醫(yī)院精神心理衛(wèi)生中心高成閣教授認(rèn)為，信息焦慮綜合征是近年高度信息化給人帶來(lái)的不適身心癥狀。在信息爆炸時(shí)代，信息量呈幾何級(jí)數(shù)增長(zhǎng)，吸收信息，在大多數(shù)情況下是被動(dòng)行為。思維模式一旦沒(méi)有調(diào)整到可以接收如此大量信息的程度，就會(huì)得信息消化不良癥。
在廣告公司上班的王先生最近總是感覺(jué)腸胃不適，吃什么東西都不消化，胃動(dòng)力藥也吃了不少，但還是不見(jiàn)效。更為可怕的是他覺(jué)得自己的肝部也隱隱作痛，到醫(yī)院檢查后，醫(yī)生告訴他：由于他飲酒過(guò)量，導(dǎo)致胃黏膜受損，從而消化不好。而肝部不適則是由于他長(zhǎng)期不吃早飯導(dǎo)致的膽結(jié)石。西安華仁醫(yī)院肝病科主任張平政告訴記者，由于長(zhǎng)時(shí)間的飲食不規(guī)律和不吃早飯，最容易導(dǎo)致肝膽疾病和胃腸不適。另外，許多職業(yè)白領(lǐng)為了應(yīng)酬，常常飲酒過(guò)量，這對(duì)胃和肝膽的刺激最厲害。
專家指出，隨著IT、生物醫(yī)藥、微電子等高新技術(shù)產(chǎn)業(yè)的飛速發(fā)展，職業(yè)病的患病人群逐漸發(fā)生了變化，一些現(xiàn)代的工作環(huán)境因素也成為致病的誘因。如制造芯片時(shí)要使用多種有毒溶劑和重金屬，一旦防護(hù)不當(dāng)，接觸了有毒物質(zhì)就會(huì)引起化學(xué)中毒;而在工作中常接觸微波輻射，會(huì)引起心臟傳導(dǎo)功能紊亂、神經(jīng)衰弱等病癥。最好的預(yù)防方法是定期做健康體檢，才能做到這些疾病的早發(fā)現(xiàn)、早治療。
5月25日凌晨，北京警方10多人沖進(jìn)海淀區(qū)五道口御都俱樂(lè)部的歌廳包房，拘捕了現(xiàn)場(chǎng)30多個(gè)正在吸食搖頭丸瘋狂迷醉跳舞的舞者。事后警方提供的材料表明，其中相當(dāng)一部分食毒者是在中關(guān)村工作的白領(lǐng)。當(dāng)事人供認(rèn)，他們多是由于平時(shí)工作壓力大，心情不痛快想發(fā)泄。有關(guān)人士稱，以前吸食搖頭丸多發(fā)生在生日聚會(huì)等小圈子，現(xiàn)在則發(fā)展到一般人群，如公司白領(lǐng)等。
誰(shuí)來(lái)關(guān)心重壓下的白領(lǐng)健康？
《時(shí)尚健康》雜志首次披露，由“中關(guān)村人力資源經(jīng)理協(xié)會(huì)”和佰眾健康體檢中心聯(lián)合實(shí)施的《中關(guān)村人力資源健康調(diào)查報(bào)告》，從中我們可以看到一些出乎我們想像，甚至觸目驚心的事實(shí)和數(shù)據(jù)：中關(guān)村知識(shí)分子平均壽命只有53.34歲，低于全國(guó)平均壽命10歲；頸椎增生、骨質(zhì)疏松、脂肪肝，這些常見(jiàn)于50歲以上人群的疾患，卻驚人地出現(xiàn)在了平均年齡只有35歲的中關(guān)村人身上；40%的人出現(xiàn)了該年齡段不應(yīng)該出現(xiàn)的微量元素缺乏，40%企業(yè)白領(lǐng)有強(qiáng)迫癥和敵對(duì)癥……，難怪金山軟件總經(jīng)理雷軍曾經(jīng)有感而發(fā)：“中關(guān)村企業(yè)不是人干的，是阿貓阿狗干的?！崩总姷脑捰行O端，中關(guān)村只是當(dāng)今中國(guó)飛速發(fā)展的一個(gè)縮影，白領(lǐng)青年的健康危機(jī)也絕不只中關(guān)村獨(dú)有。
我們公布這次調(diào)查結(jié)果，意在警醒在人生路上奔波和奮斗的年輕人，健康的生活是一切經(jīng)濟(jì)發(fā)展的終極目的。
“中關(guān)村綜合癥”
涌現(xiàn)出千百個(gè)傳奇的創(chuàng)業(yè)故事、創(chuàng)造了無(wú)數(shù)現(xiàn)代中國(guó)科技神話、做出了難以計(jì)數(shù)的國(guó)家貢獻(xiàn)的中關(guān)村人，在我們的想像中都是不一般的超人――他們可以一天工作十幾個(gè)小時(shí)、一周工作六七天、吃著不規(guī)律的三餐，同時(shí)保證高效率的工作和研究；他們不需要娛樂(lè)、不喜歡享受、甚至必要的時(shí)候可以幾天幾夜不睡覺(jué)，創(chuàng)造出商業(yè)上和科技上的奇跡……
然而，你、我和中關(guān)村人自己都清楚：中關(guān)村人只是凡人，超強(qiáng)度的工作帶來(lái)的，只有身體的過(guò)度消耗。在2003年底公布的《中關(guān)村優(yōu)秀企業(yè)家健康報(bào)告》當(dāng)中，頸椎病、骨質(zhì)疏松、微量元素缺乏、脂肪肝，這些常見(jiàn)于50歲以上人群的疾患，卻驚人地出現(xiàn)在了平均年齡只有41歲的第二屆中關(guān)村優(yōu)秀企業(yè)家和優(yōu)秀創(chuàng)業(yè)者候選人身上。
2003年9月，近四十名參與中關(guān)村雙優(yōu)評(píng)選的優(yōu)秀企業(yè)家和優(yōu)秀創(chuàng)業(yè)者接受了佰眾健康體檢中心的全面體檢，180項(xiàng)生理健康檢查、心理健康測(cè)評(píng)、體質(zhì)測(cè)定和生活習(xí)慣等都被列入了檢查項(xiàng)目。在對(duì)檢測(cè)數(shù)據(jù)用電腦進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析后，專家們吃驚地發(fā)現(xiàn)：平均年齡為41歲、年齡跨度從29~48歲的優(yōu)秀企業(yè)家們竟然有75%的人存在頸椎和腰椎疾患，42%的人過(guò)早出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松、鈣質(zhì)減少的狀況，40%的人出現(xiàn)了該年齡段不應(yīng)該出現(xiàn)的微量元素缺乏，38%的人臨床診斷為輕中度脂肪肝，而這4種疾患在同年齡段的普通人群中都很少出現(xiàn)。而一般白領(lǐng)易患的眼底疾患、高血壓、糖尿病等，卻很少出現(xiàn)在這些企業(yè)家身上。于是，專家對(duì)此次體檢做出概括性的結(jié)論：中關(guān)村綜合癥。
緣何把這些看似偶然結(jié)合起來(lái)的疾病歸結(jié)為“中關(guān)村綜合癥”？看看專家對(duì)體檢結(jié)果的詳細(xì)分析，便不言自明了。生理檢查＞80%以上的中關(guān)村創(chuàng)業(yè)者、企業(yè)家患有頸椎病，這與工作特點(diǎn)和方式有直接關(guān)系，電腦無(wú)疑是罪魁；42%的人出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松，這種現(xiàn)象一般在老年人身上比較常見(jiàn)，如此高發(fā)地出現(xiàn)在中關(guān)村中青年創(chuàng)業(yè)者身上，原因是他們“每天太忙，披星戴月，沒(méi)有時(shí)間曬太陽(yáng)”。盡管企業(yè)家們也喝牛奶、骨頭湯，但是戶外陽(yáng)光活動(dòng)減少，缺少轉(zhuǎn)化骨鈣的維生素D3的形成，鈣質(zhì)等統(tǒng)統(tǒng)“順腸而走”了，使骨鈣沉積功能下降，骨密度下降，造成年輕化的骨質(zhì)疏松；40%的人出現(xiàn)了該年齡段不應(yīng)該出現(xiàn)的微量元素缺乏。因?yàn)楣ぷ髅Α⑸畈灰?guī)律，加之飲食結(jié)構(gòu)不均衡、進(jìn)餐無(wú)節(jié)制，非常容易導(dǎo)致微量元素缺乏，出現(xiàn)脫發(fā)、記憶力減退、免疫功能下降、食欲不振等癥狀。然后還有諸如脂肪肝、激素水平下降、免疫功能低等，健康狀況令人擔(dān)憂。
心理檢查＞這些企業(yè)家心理表現(xiàn)也非常具有中關(guān)村特點(diǎn)。有40%的企業(yè)家有強(qiáng)迫癥和敵對(duì)癥狀，這與他們的老板身份有關(guān)系。比如：訂單來(lái)了10天之內(nèi)必須完成；談判、訂單不能丟，必須要成功――這樣的日常工作習(xí)慣直接導(dǎo)致了強(qiáng)迫癥的形成。從具體表現(xiàn)來(lái)看，面對(duì)“汽車壞了，怎么辦？”這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題，一般人可能想辦法找人幫忙修理或者拖走，可是這些中關(guān)村創(chuàng)業(yè)者就想著自己怎么樣才能修好。這無(wú)形當(dāng)中更增大了壓力。
體質(zhì)檢查＞中關(guān)村雙優(yōu)企業(yè)家們?cè)隗w質(zhì)方面所表現(xiàn)出的特點(diǎn)也令人匪夷所思：他們肌肉爆發(fā)力很強(qiáng)，但是心肺功能卻很弱。心肺功能弱顯然是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)，并且經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，上樓或稍走動(dòng)多些就感到心慌、氣短、胸悶、憋氣；肌肉爆發(fā)力強(qiáng)則說(shuō)明在創(chuàng)業(yè)之初，創(chuàng)業(yè)者企業(yè)家們?cè)?jīng)有過(guò)相應(yīng)強(qiáng)度的鍛煉或者體力勞動(dòng)。這一點(diǎn)非常能夠反映中關(guān)村“從賣電腦開(kāi)始白手起家”的創(chuàng)業(yè)文化。
“中關(guān)村人與CBD或者北京市其他人群的健康狀況截然不同?！卑郾婓w檢中心的專家對(duì)體檢的結(jié)果解釋道，“CBD多是跨國(guó)企業(yè)，強(qiáng)調(diào)企業(yè)給員工的各種福利待遇，因此雇員自己也比較注意健康。所以健身中心都集中在CBD不是沒(méi)有道理的；而中關(guān)村多是民營(yíng)的創(chuàng)業(yè)企業(yè)，一切從零開(kāi)始，無(wú)論對(duì)企業(yè)還是對(duì)員工個(gè)人來(lái)說(shuō)，生存的壓力都是擺在第一位的，這種背景決定了他們健康意識(shí)和健康狀況的差異。”
金山軟件總經(jīng)理雷軍曾經(jīng)有感而發(fā)：“中關(guān)村企業(yè)不是人干的，是阿貓阿狗干的?！睘榱耸聵I(yè)，中關(guān)村人在透支健康，甚至生命。
中關(guān)村人：高智商，低健商
“我們?cè)谥嘘P(guān)村健商調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，企業(yè)員工中流行一種‘寧要革命，不要健康’的觀念。”――雙優(yōu)企業(yè)家的體檢結(jié)果能夠代表整個(gè)中關(guān)村嗎？能夠反映整個(gè)中關(guān)村人的健康狀況和健康意識(shí)嗎？帶著這樣的種種疑問(wèn)，佰眾健康體檢中心在“中關(guān)村人力資源經(jīng)理協(xié)會(huì)”的幫助下與《時(shí)尚健康》（男士版）一起，開(kāi)展了一次中關(guān)村園區(qū)企業(yè)員工及人力資源經(jīng)理的健商指數(shù)網(wǎng)上調(diào)查。調(diào)查表明，不僅僅是企業(yè)家們，中關(guān)村的各層次從業(yè)者普遍表現(xiàn)出健康意識(shí)薄弱、缺乏健康的生活習(xí)慣、健康狀況不容樂(lè)觀等特征。
中關(guān)村高智人群――“健商”調(diào)查結(jié)果
50天的調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示，參加本次調(diào)查的員工人數(shù)為2642人，參與調(diào)查的企業(yè)為82家――這個(gè)數(shù)字與預(yù)計(jì)參與企業(yè)數(shù)量差距很大，中關(guān)村12000家企業(yè)中僅僅有7%的企業(yè)參與，這也從一個(gè)側(cè)面反映了中關(guān)村人健康意識(shí)的淡漠。本次調(diào)查同時(shí)從企業(yè)人力資源經(jīng)理的角度和員工個(gè)人的角度了解健康環(huán)境、健康觀念等情況。調(diào)查包括與工作生活息息相關(guān)的10個(gè)方面，很有代表性地反映出中關(guān)村人普遍的生活、工作狀態(tài)。
園區(qū)82家企業(yè)人力資源經(jīng)理評(píng)論“企業(yè)健商”
據(jù)園區(qū)企業(yè)人力資源經(jīng)理對(duì)員工的了解，12.6%員工的生活方式很不健康、44.7%的員工生活方式有時(shí)不好，再加上工作壓力大，造成企業(yè)中亞健康狀態(tài)很普遍，員工易患病。有45.3%的人力資源經(jīng)理認(rèn)為“組織旅游”作為對(duì)員工的福利更有吸引力，只有10.7%的人力資源經(jīng)理選擇“發(fā)體檢卡”。
知識(shí)分子平均壽命
高智人群并非不關(guān)心自己的健康，調(diào)查顯示，78.9%的人都是因?yàn)楣ぷ髅?、要掙錢而沒(méi)有時(shí)間和精力去關(guān)注健康。有專項(xiàng)調(diào)查表明：我國(guó)知識(shí)分子平均壽命為58歲，低于全國(guó)平均壽命10歲左右；而中關(guān)村知識(shí)分子平均死亡年齡為53.34歲，比10年前縮短了5.18歲。
青春血：中關(guān)村人自畫(huà)像
當(dāng)上地的科利華大廈修到第N年，樓頂剛剛夠到科利華大牌子的“華”時(shí)，小葉決定不干了。他實(shí)在等不及了，一夜之間中關(guān)村兩邊都種上了各種.com公司的廣告牌，而路上跑的公交車身上也披上了.com公司的外衣。眼看著身邊的同事一個(gè)個(gè)跳到了網(wǎng)絡(luò)公司，薪水都是2倍、3倍、4倍的上漲，小葉的心理防線很快崩潰。彼人也，予人也；彼能是，而我乃不能是？于是他很快跳到一家屬創(chuàng)業(yè)期但薪水很優(yōu)厚的電子商務(wù)公司，而且從此一發(fā)不可收拾，像青蛙一樣跳來(lái)跳去，僅2000年就跳了4家網(wǎng)站，個(gè)人身價(jià)不斷升值。
幾年下來(lái)，風(fēng)流云散，中關(guān)村當(dāng)初那些廣告牌沒(méi)有長(zhǎng)成樹(shù)林，沒(méi)有幾個(gè)種到了納斯達(dá)克。小葉去的第一家公司是一家電子商務(wù)公司，成長(zhǎng)雖然很快，甚至路演都結(jié)束了，但最終在互聯(lián)網(wǎng)寒冬里死在了納斯達(dá)克的門檻上。就差一口氣。小葉惟一慶幸的是自己沒(méi)有花大價(jià)錢收買別人的期權(quán)，而他的一個(gè)同事為此投機(jī)并損失了二百多萬(wàn)。折騰來(lái)折騰去，小葉于2001年底給自己徹底定位，回到一家中關(guān)村的小軟件公司做銷售，這家小公司的產(chǎn)品主要是開(kāi)發(fā)手機(jī)的應(yīng)用技術(shù)及軟件，比如手寫技術(shù)以及短信軟件等。
這種既無(wú)強(qiáng)大資金支持又無(wú)特殊背景的小軟件公司想在中關(guān)村生存并不是太難，但要發(fā)展壯大就比較費(fèi)勁了。同無(wú)數(shù)其他的小公司一樣，它要求員工們必須以“革命”的精神面對(duì)市場(chǎng)，這讓我想起金山等公司一貫的市場(chǎng)政策，從它們的市場(chǎng)活動(dòng)的冠名就可以顯示出濃烈的“革命”血質(zhì)：紅色正版風(fēng)暴、藍(lán)色革命、陽(yáng)光行動(dòng)……
真實(shí)體現(xiàn)商場(chǎng)即戰(zhàn)場(chǎng)的實(shí)質(zhì)
正是在這種大革命的氣氛之下，無(wú)數(shù)個(gè)像小葉這樣的小兵在沖鋒陷陣，在浴血奮戰(zhàn)，用青春賭明天?！?0歲前拿命換錢，30歲后拿錢換命”――這是很多人的口號(hào)。今年3月份我去中關(guān)村修電腦，順便去看了一眼小葉，有兩年多沒(méi)見(jiàn)過(guò)了，一見(jiàn)大吃一驚，幾乎認(rèn)不出來(lái)了：臉色蒼白明顯有些浮腫，頭發(fā)似乎也沒(méi)有以前濃密，最可怕的是他的體形，比以前胖了整整一圈。他的身價(jià)又差不多跌到了幾年前，然而體重卻再也無(wú)法跌回去。我的情況與他基本相似，兩人相對(duì)打個(gè)哈哈，竟然無(wú)話可說(shuō)。我跟他最大的差別是每天至少要下樓遛兩次狗，能順便曬曬太陽(yáng)，這樣氣色會(huì)比他好一些。
我和小葉曾經(jīng)有半年時(shí)間是同事，彼此很談得來(lái)。后來(lái)大家跳來(lái)跳去聯(lián)系較少，但每天都在MSN里看到他，經(jīng)常也聊聊天。他和我一樣，幾乎也是全天候在線的那種。從他MSN上頻繁改變的名字可以看到他的一天，以他4月底一天內(nèi)的名字為例：
8:00堵車，又見(jiàn)堵車……（移動(dòng)）
9:00建議換前臺(tái)，審美再次疲勞。
10:30警告XX公司市場(chǎng)部，再搶我的客戶我就砸你們家玻璃搶你們家存折殺你們家的狗……
11:30開(kāi)完第一個(gè)會(huì)。等待盒飯。
12:30開(kāi)第二個(gè)會(huì)，邊吃邊開(kāi)。盒飯真的好難吃，雞腿像豆芽，豆芽像頭發(fā)。明天不能再吃了。
13:00出門見(jiàn)客戶，依然堵車……（移動(dòng)）
14:00滿頭虛汗終于到達(dá)。
15:30接到電話趕回公司開(kāi)會(huì)，好想曬太陽(yáng)，可惜出租車頂沒(méi)天窗。
17:30開(kāi)會(huì)開(kāi)到脖子痛，開(kāi)會(huì)開(kāi)到屁股痛。望著望京方向?？諝庵幸老★h來(lái)家里廚房的飯菜香味?；剡€是不回？誰(shuí)能告訴我世界上有沒(méi)有真的田螺姑娘？
19:00決定不和同事喝酒去，再喝會(huì)死人的。去網(wǎng)吧找到座位，開(kāi)切CS，N次成為死翹翹的觀戰(zhàn)群眾。
22:00餓了。要碗方便面吃完，準(zhǔn)備回家。
22:15北京的車真多哇，快半夜了還堵。突然產(chǎn)生殺掉出租車司機(jī)的沖動(dòng)（移動(dòng)）。
23:00電梯關(guān)了只好爬12層，筆記本包好沉。進(jìn)家門時(shí)快癱瘓了。碧海銀沙的視頻聊天室又滿員了，繼續(xù)CS到脖酸腰痛。我的娘啊。這種夜晚什么時(shí)候才是個(gè)頭？爆頭的頭。
1:00啊。MSN里“美眉組”里的pinkEvil上線了。她是美眉嗎？這個(gè)問(wèn)題好大。
3:00噴了兩小時(shí)的口水。從達(dá)達(dá)主義到意識(shí)流。從波波到WIKI。pinkEvil還是三個(gè)字：你猜呢？
3:15唉。掛機(jī)。睡覺(jué)。
小葉的MSN名字在一天之內(nèi)的更改就是一個(gè)活生生的中關(guān)村生存樣本：睡眠嚴(yán)重不足，每天只有4～5個(gè)小時(shí)；三餐不定，基本沒(méi)有早餐，中午盒飯晚上隨便，必要時(shí)還要陪客戶酗酒K歌泡妞；不見(jiàn)陽(yáng)光導(dǎo)致缺鈣，營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致脫發(fā)，長(zhǎng)期坐在辦公桌前缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致氣喘脖酸腰痛；愛(ài)上暴力類游戲，心理輕度變態(tài)，現(xiàn)實(shí)中可能是個(gè)loser；堵車時(shí)產(chǎn)生現(xiàn)實(shí)暴力沖動(dòng)，心理中度變態(tài)，需要心理醫(yī)生；沒(méi)有時(shí)間泡妞，只好在網(wǎng)上追求虛擬快感，離現(xiàn)實(shí)快感越來(lái)越遠(yuǎn)，心理極度變態(tài)……
今天小葉在MSN上的名字很無(wú)奈，叫“把青春獻(xiàn)給MSN”，讓人想起馮小剛的《我把青春獻(xiàn)給你》，從馮小剛那里我想到的是調(diào)侃，而在小葉那里我讀到的是辛酸。小葉這樣的人在中關(guān)村很多，這樣的生活也許很無(wú)奈，但那是自己的選擇。青春是多血的，自己的血自己喝，把握現(xiàn)實(shí)的每一天最重要。
不要讓“過(guò)勞死”重演
當(dāng)日本國(guó)民的平均壽命已經(jīng)達(dá)到世界第一的時(shí)候，我們卻要走當(dāng)年日本不堪回首的老路。中關(guān)村目前的問(wèn)題不僅僅是中關(guān)村特有的問(wèn)題，而是當(dāng)今整個(gè)飛速發(fā)展的中國(guó)社會(huì)的一個(gè)縮影。今天發(fā)生在中關(guān)村的現(xiàn)象，跟日本上個(gè)世紀(jì)六七十年代非常相似，社會(huì)學(xué)家將它定性為社會(huì)轉(zhuǎn)型期問(wèn)題。所謂轉(zhuǎn)型，是指社會(huì)在急劇向城市化和工業(yè)化過(guò)渡期間所表現(xiàn)出來(lái)的社會(huì)混合形態(tài)。在轉(zhuǎn)型期間，競(jìng)爭(zhēng)壓力的增加，使人們的精神和諧與健康面臨巨大沖擊，而首先受到影響的就是站在變革前沿的泛知識(shí)分子和精英知識(shí)分子們。
我們談中關(guān)村，并不想就事論事，目的在于警醒世人。雖然現(xiàn)在中關(guān)村的管理者們和有識(shí)之士已經(jīng)開(kāi)始意識(shí)到中關(guān)村健康問(wèn)題的重要性，但是，要真正把健康意識(shí)灌輸?shù)矫總€(gè)人的心里不是能一蹴而就的。我們需要輿論的宣傳、政府職能機(jī)構(gòu)的政策支持還有各個(gè)企業(yè)的積極配合。
很高興看到中關(guān)村已經(jīng)行動(dòng)起來(lái)了：
2004年2月18日，在海淀翠宮飯店明政廳舉行“全面啟動(dòng)中關(guān)村HC（HealthyCare）健康計(jì)劃”新聞發(fā)布會(huì)，在中關(guān)村科技園區(qū)管委會(huì)支持下，北京中關(guān)村人力資源經(jīng)理協(xié)會(huì)與佰眾健康體檢中心共同牽頭，由18家園區(qū)知名企業(yè)人力資源經(jīng)理聯(lián)合倡儀“HC健康計(jì)劃”，計(jì)劃內(nèi)容包括：園區(qū)企業(yè)員工和人力資源經(jīng)理積極參加網(wǎng)上健商指數(shù)調(diào)查活動(dòng)；由園區(qū)企業(yè)人力資源經(jīng)理倡議成立“中關(guān)村健康促進(jìn)委員會(huì)”；倡議園區(qū)企業(yè)關(guān)注員工健康，定期體檢；倡議園區(qū)企業(yè)積極參與中關(guān)村健康促進(jìn)系列活動(dòng)；倡議園區(qū)萬(wàn)家企業(yè)共同建立和創(chuàng)造中關(guān)村健康文化的發(fā)展環(huán)境等等。
參與“HC健康計(jì)劃”的18家知名企業(yè)包括：清華同方股份有限公司、北京北大方正集團(tuán)公司、時(shí)代集團(tuán)公司、普天首信集團(tuán)、北京實(shí)創(chuàng)高科技發(fā)展總公司、北京金山軟件有限公司、北京偉嘉集團(tuán)、北大維信生物科技有限公司、北京翠宮飯店、中國(guó)數(shù)字圖書(shū)館有限責(zé)任公司、北新建材（集團(tuán)）有限公司、北京曉通網(wǎng)絡(luò)科技有限公司、北京清華陽(yáng)光太陽(yáng)能公司、北京海開(kāi)房地產(chǎn)股份有限公司、北京中關(guān)村寫字樓商會(huì)、北京IT專業(yè)人士協(xié)會(huì)、北京外商投資協(xié)會(huì)、北京中關(guān)村生物工程和新醫(yī)藥企業(yè)協(xié)會(huì)。
我們希望“HC健康計(jì)劃”能夠感化更多的中關(guān)村人，能夠切實(shí)改變中關(guān)村人的健康狀態(tài)。同時(shí)，我們也希望中關(guān)村能夠發(fā)揮它的影響力和示范作用，用“HC健康計(jì)劃”影響全國(guó)更多的個(gè)人、企業(yè)、政府部門。但愿5年后人們津津樂(lè)道的，不再是中關(guān)村某位創(chuàng)業(yè)者“廢寢忘食”、“嘔心瀝血”的攻堅(jiān)故事，而是中關(guān)村某企業(yè)30天改善員工健康狀況的傳奇故事。
辦公室白領(lǐng)男性尤其面臨發(fā)胖的危險(xiǎn)。原因如下：
1、長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng)；
2、心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰；
3、體重和你所承受的壓力會(huì)形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過(guò)量、消化不良而造成體重過(guò)重，于是更易受壓力的影響；
4、有人認(rèn)為“心寬體胖”，胖起來(lái)是一種無(wú)憂無(wú)慮的表現(xiàn)。從心理學(xué)的角度來(lái)講，這種說(shuō)法不無(wú)道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來(lái)一樣迅速發(fā)胖的原因之一；
5、一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開(kāi)始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。
盡管男性不崇尚“骨感美”，但日漸發(fā)福也并不是一件好事，至少你會(huì)非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。男性易發(fā)胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你會(huì)更好看，精力會(huì)更充沛，也會(huì)更長(zhǎng)壽。
減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣?，F(xiàn)在你無(wú)論你從事什么工作，你仍然會(huì)有消耗熱量的辦法。其實(shí)，日常生活中鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有，發(fā)現(xiàn)它們，持之以恒，白領(lǐng)男士們大學(xué)校園里那種勻稱身材會(huì)失而復(fù)得。
1、騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法；
2、你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場(chǎng)尋找車位，把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂(lè)趣；
3、走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去；
4、休息時(shí)毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè)，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。
你干什么沒(méi)有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘?？茖W(xué)證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以減肥不能心急.
白領(lǐng)如何擺脫亞健康
亞健康是指人沒(méi)有明顯器質(zhì)病變,卻總是無(wú)精打采,感覺(jué)疲憊,身心不爽的情況。現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快,生活工作壓力比較大,加之熬夜飲食不規(guī)律等惡習(xí),呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)的人也越來(lái)越多。要擺脫亞健康,最根本的方法就是調(diào)整生活方式,保持良好的生活習(xí)慣。
1、杜絕熬夜。夜晚睡眠時(shí)間是內(nèi)臟自我修復(fù),將體內(nèi)有毒有害物質(zhì)清除體外的時(shí)間,如果熬夜不睡覺(jué),內(nèi)臟要維持夜間人體的活動(dòng)而無(wú)法得到修復(fù),久而久之,內(nèi)臟就會(huì)像長(zhǎng)期得不到保養(yǎng)的機(jī)器,工作起來(lái)不那么協(xié)調(diào)有效率。
2、飲食清淡新鮮多吃五谷雜糧。飲食要控制大魚(yú)大肉的攝入,多吃新鮮果蔬和五谷雜糧,能增強(qiáng)人體抗氧化能力,身心更開(kāi)朗。
3、健康狀態(tài)的人切忌減肥。亞健康很大程度上是由于人體缺乏足夠的能量來(lái)進(jìn)行新陳代謝,如果一味的想要身材苗條,不吃飯或者吃很少,會(huì)導(dǎo)致人體缺乏能量而呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)。即使已經(jīng)很胖的人,也要通過(guò)改變飲食結(jié)構(gòu)來(lái)減肥,而不是通過(guò)節(jié)食這種不健康的方式來(lái)減肥。
4、絕咖啡,濃茶等提神飲料。咖啡濃茶易讓人上癮,短時(shí)間內(nèi)刺激人體,能提高工作效率,但是這是以壓榨人體儲(chǔ)存的元?dú)鉃榇鷥r(jià)的,一旦人體的元?dú)庀倪^(guò)多又得不到有效補(bǔ)償,人體各個(gè)系統(tǒng)會(huì)降低工作效率來(lái)實(shí)現(xiàn)低能耗工作,人體就會(huì)呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)。因此杜絕刺激性飲料是擺脫亞健康的重要手段。
5、保持心情開(kāi)朗舒暢。負(fù)面情緒不僅會(huì)消耗人體的能量,還會(huì)堵塞人體的經(jīng)絡(luò),影響能量的傳遞,從而影響人體的健康。并且生氣是最劃不來(lái)的事,用別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己,還影響自己的健康。另外多吃谷物和主食類的食物有助于人情緒的穩(wěn)定,因此喜歡鬧情緒的人要增加主食的攝入量。
6、站著吃飯,促進(jìn)腸胃積極運(yùn)轉(zhuǎn)。胃好,身體才能長(zhǎng)期保持活力,但其實(shí)我們常常在用餐時(shí)無(wú)意傷害到它。從有記憶開(kāi)始,我們就習(xí)慣了坐著用餐,但其實(shí)坐姿會(huì)使腹部受壓,讓血液流通受阻,這樣回心血液量就會(huì)減少,從而讓正在工作的胃部缺少足量的血液供應(yīng)。從現(xiàn)在開(kāi)始改變吧,我們的建議是:全身放松地站立用餐,身體重量不必都集中在腿上,肩部、腰部都要幫忙分擔(dān),用餐時(shí)間在30分鐘左右為最佳,這樣給胃部的壓力就會(huì)減少,給生命以動(dòng)力。
7、無(wú)鼾睡眠,心臟更健康,新加坡一項(xiàng)歷時(shí)18年的研究發(fā)現(xiàn),睡眠時(shí)不打鼾的人的壽命是打鼾的人的3倍。這不是危言聳聽(tīng),因?yàn)榇蝼呀?jīng)不僅僅是呼吸受阻而在睡眠時(shí)發(fā)出的一種噪音,更是高血壓、心肌梗死、心律失常的預(yù)警信號(hào)。為此,在出現(xiàn)嚴(yán)重打鼾時(shí),不要單純地制止它,而是向醫(yī)生求助,找出最終原因所在,將可能存在的心腦血管危機(jī)化解。
8、多用左手,讓大腦更活躍,思維的活躍讓身體放慢衰老速度,我們已經(jīng)習(xí)慣了用右手做事兒,用右腦思考,導(dǎo)致左右腦的發(fā)展并不均衡,從而影響整個(gè)大腦的活躍度。為此,從現(xiàn)在開(kāi)始,請(qǐng)?jiān)黾幼笫值氖褂寐?最簡(jiǎn)單的方法就是,將所需要的辦公用品,比如打印機(jī)、電話、紙張都放在自己的左邊,吃飯時(shí)也盡量用左手拿筷子,逐漸發(fā)揮左腦思維的活躍度。
9、適應(yīng)冷空氣,用低溫保護(hù)身體能量,美國(guó)生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn),提出了“低溫長(zhǎng)壽”的理論——若能將體溫降低2℃~3.5℃,人體的平均壽命可以由原來(lái)的70歲延長(zhǎng)到150歲。因?yàn)樯眢w溫度降低的時(shí)候,生命能量釋放就會(huì)變慢,從而減輕內(nèi)臟功能的損耗,自然可以延長(zhǎng)身體的“使用期限”。所以,冬季時(shí),請(qǐng)?jiān)黾蛹彝サ耐L(fēng)性,并盡量減少空調(diào)的使用,讓身體溫度隨著外界溫度的降低而適度降低;夏季時(shí),盡量用物理方法來(lái)降低身體溫度,從而延長(zhǎng)生命長(zhǎng)度。
10、7點(diǎn)30起床,最能安撫心臟,我們要打破“早起有助于長(zhǎng)壽”的觀念。因?yàn)?最近英國(guó)威斯敏特大學(xué)的健康專家指出,在早上5:22~7:21起床的人,血液中引起心臟病的物質(zhì)的含量就會(huì)升高。而真正有助于健康、促進(jìn)長(zhǎng)壽的起床時(shí)間是7:30,此時(shí)身體經(jīng)過(guò)了平穩(wěn)過(guò)度,已經(jīng)脫離疲勞,血液也處在正常循環(huán)狀態(tài)。所以如果你習(xí)慣很早起床的話,請(qǐng)讓自己變得懶一些,將鬧鐘定在7:30,讓自己在最健康的那一時(shí)刻起床吧!
11、牙刷不沾水,牙齒更健康,刷牙時(shí),很多人習(xí)慣于先將牙刷沾水后,再擠牙膏、刷牙,但這樣卻會(huì)稀釋牙膏中的有效成分,真正用來(lái)清潔口腔的牙膏量減少了,而口腔消毒不充分,病容易從口入。所以,刷牙時(shí),一定要讓牙刷與水絕緣!另外,很多人喜歡只在刷牙后漱口一次,這同樣也是健康誤區(qū),口腔會(huì)出現(xiàn)二次污染現(xiàn)象,所以在一次刷牙中,最好漱口3次,將細(xì)菌隨時(shí)清出口腔。
12、電梯里單腿站,身體循環(huán)Up,這是吳君如首推的健康方式——坐電梯的時(shí)候,將身體重量都放在一條腿上,另一條腿抬起,腳掌處對(duì)著另一條承重腿的膝蓋內(nèi)側(cè)部位,并適時(shí)相互輪換。這樣簡(jiǎn)單的方法不僅可以瘦腿,還能讓身體處在正常循環(huán)的狀態(tài)中,沒(méi)有阻塞現(xiàn)象。循環(huán)暢通,身體當(dāng)然年輕。
白領(lǐng)亞健康的表現(xiàn)
1、免疫功能下降:免疫功能是人體抵御急癥最本質(zhì)、最重要的功能,人體處于亞健康狀態(tài)時(shí),不管是什么原因引起的亞健康,還是哪一種表現(xiàn)的亞健康,一個(gè)共同特點(diǎn)都是免疫功能下降。
2、心理失衡:活著很累,感到生活沒(méi)有趣味,在生活中缺乏朝氣和銳氣,在患者群中,這種狀態(tài)在白領(lǐng)階層中比較多見(jiàn)。特別是那些通過(guò)努力已經(jīng)獲得較高收入和較高職位的白領(lǐng),更容易出現(xiàn)這種狀況。
3、思維緩慢、反應(yīng)遲鈍:這類患者會(huì)經(jīng)常坐著發(fā)呆,發(fā)愣。遇到問(wèn)題的時(shí)候當(dāng)時(shí)不知道該怎么辦,但后面閑的時(shí)候反復(fù)思考才知道當(dāng)時(shí)該如何如何做才是對(duì)的。
原因:睡眠不足,大腦消除疲勞的主要方式是睡眠,長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量太差只會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退,聰明人也會(huì)變得糊涂起來(lái);少言寡語(yǔ),大腦中有專司語(yǔ)言的葉區(qū),經(jīng)常說(shuō)話也會(huì)促進(jìn)大腦的發(fā)育,并能起到鍛煉大腦的功能.平常應(yīng)該多說(shuō)一些內(nèi)容豐富,有較強(qiáng)哲理性或邏輯性的話.整日沉默寡言,不茍言笑的人不一定聰明。
4、食欲不振,沒(méi)胃口:吃什么都不香,或者根本就不想吃,有時(shí)可能伴有食后胃脘或腹脹。
5、記憶力下降,注意力不集中:比如怎么也想不起朋友的名字,或者到嘴邊的地名突然忘了,本來(lái)想說(shuō)什么話的,但是一會(huì)就忘記了。
6、焦慮煩躁:焦慮是現(xiàn)代人的通病,有焦慮癥的人通常會(huì)感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發(fā)抖等,有時(shí)發(fā)作過(guò)后的人感到一切都恢復(fù)正常;有時(shí)則使人經(jīng)常處于一種緊張不安狀態(tài),擔(dān)心此病會(huì)再來(lái),形成惡性循環(huán)。
7、不自信,安全感不夠:突出表現(xiàn)為對(duì)工作、生活、學(xué)習(xí)等環(huán)境難以適應(yīng),對(duì)人際關(guān)系難以協(xié)調(diào)。
白領(lǐng)亞健康的原因
1、空間狹小。
無(wú)論是辦公還是居住條件狹小,還是總是擠公交,這些生活,工作空間狹小都會(huì)使人精神上不舒服,有壓力,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)覺(jué)得做事情疲勞,提不起精神等,處于亞健康狀態(tài)。
2、環(huán)境污染。
環(huán)境污染的加劇,空氣不再新鮮,水不再清澈,蔬菜不一定是綠色的,這些都在無(wú)形中影響著人們的健康狀況,所謂的病從口入,雖然亞健康狀態(tài)不等于有病,但是這種狀態(tài)長(zhǎng)期得不到改善也是會(huì)致病的。
3、飲食結(jié)構(gòu)。
飲食結(jié)構(gòu)不合理,工作節(jié)奏快,沒(méi)時(shí)間做飯,很多年輕人選擇叫外賣或者吃快餐,那些食品的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)大多不合理,高脂肪高能量,含油量也超標(biāo),時(shí)間長(zhǎng)了勢(shì)必會(huì)影響健康。
4、壓力過(guò)大。
為了車子,房子,票子,孩子等問(wèn)題不得不努力升職加薪,擔(dān)心自己不小心被“炒魷魚(yú)”,所以超負(fù)荷工作,身體的神經(jīng)都得不到休息,時(shí)間長(zhǎng)了,身體肯定會(huì)提出抗議的。
5、人際關(guān)系。
快節(jié)奏的社會(huì)也帶來(lái)了不同的人際關(guān)系,同事關(guān)系,上下級(jí)關(guān)系,親戚朋友關(guān)系,每個(gè)關(guān)系都要處理好,一旦哪個(gè)環(huán)節(jié)沒(méi)有考慮到都有可能出亂子,這樣每天緊繃著神經(jīng)怎么能健康的了呢?
6、社會(huì)因素。
社會(huì)日新月異的變化和知識(shí)迅速的更新,也給年輕人帶來(lái)很多的壓力,他們要在工作之余更新自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)或者努力進(jìn)修,進(jìn)步,以免被激烈競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)淘汰,這些都會(huì)造成人的亞健康。
辦公室白領(lǐng)男性尤其面臨發(fā)胖的危險(xiǎn)。長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng);或者因?yàn)樾那橐钟舳鴱氖澄锘蚓凭袑で蟀参浚@些都是白領(lǐng)男士們失去在大學(xué)校園里那種勻稱身材的原因。而且你的體重和你所承受的壓力會(huì)形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過(guò)量、消化不良而造成體重過(guò)重，于是更易受壓力的影響。有人認(rèn)為心寬體胖，胖起來(lái)是一種無(wú)憂無(wú)慮的表現(xiàn)。從心理學(xué)的角度來(lái)講，這種說(shuō)法不無(wú)道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來(lái)一樣迅速發(fā)胖的原因之一。
盡管男性不崇尚骨感美，但日漸發(fā)福也并不是一件好事，至少你會(huì)非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。男性易發(fā)胖的部位和女性不同，通常啤酒肚是年輕男性最頭痛的事。這是一個(gè)不容回避的事實(shí)：一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，而且每當(dāng)他老一點(diǎn)，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。一個(gè)男人隨著年齡的增加，他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開(kāi)始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你會(huì)更好看，精力會(huì)更充沛，也會(huì)更長(zhǎng)壽。
減肥：適量運(yùn)動(dòng)，少圖安逸
減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣?；貞浺幌?，你會(huì)記得在比現(xiàn)在苗條的日子里，你肯定比現(xiàn)在更注意運(yùn)動(dòng)，體育課、上下學(xué)路上的強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)以及你十幾歲時(shí)的性沖動(dòng)都能消耗你的熱量，使你的身材更勻稱。而現(xiàn)在，你好像把大部分的時(shí)間都花費(fèi)在辦公桌上或者電腦桌前，你沒(méi)有更多的機(jī)會(huì)或時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但是無(wú)論你干什么工作，你仍然有方便的消耗熱量的辦法。
騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你干什么沒(méi)有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。不要期望某一種運(yùn)動(dòng)方式會(huì)有目標(biāo)地減掉你身體某一部分的肥肉?？茖W(xué)證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以，減肥不能心急。其實(shí)，鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有：你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場(chǎng)尋找車位，把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂(lè)趣;走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè)，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。
減肥：只需改變飲食習(xí)慣，而非節(jié)食
如果我告誡所有想減肥的男性們：不要節(jié)食，相信很多人都會(huì)認(rèn)為這是無(wú)稽之談。但實(shí)際上，節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因?yàn)樗嵌唐诘模院芏喙?jié)食減肥的人都沒(méi)有達(dá)到目的。換句話說(shuō)，有開(kāi)始就有結(jié)束，如果你一旦開(kāi)始節(jié)食，也就意味著在不久的將來(lái)你會(huì)結(jié)束節(jié)食。這樣做只會(huì)使你比以前更胖。因此，許多醫(yī)學(xué)專家所推薦的減肥方法是：注意飲食。就是說(shuō)，吃的數(shù)量是一樣的，但要注意你在吃什么。舉個(gè)例子，1克脂肪含9千卡熱量，而1克蛋白質(zhì)只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃兩只白水煮蛋的蛋白會(huì)使你的胃增大同樣的體積，但前者會(huì)使你發(fā)胖。
專家們認(rèn)為，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%。你不必費(fèi)心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會(huì)有人來(lái)?yè)屢粯?。這樣，在你的大腦還沒(méi)有反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí)，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒(méi)有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會(huì)不停地吃。為了讓你的大腦和你的胃協(xié)調(diào)起來(lái)，請(qǐng)你在嚼東西的時(shí)候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起來(lái)。還有，酒是男性減肥的大敵，酒精會(huì)降低血糖，增加食欲，因此會(huì)有開(kāi)胃酒之說(shuō)。
白領(lǐng)、體力勞作者、應(yīng)酬頻頻人士、“夜貓”族……來(lái)看病的男士，醫(yī)生一問(wèn)就能“掐指算出”他們大概職業(yè)。男科、骨科專家分析認(rèn)為，臨床門診顯示，男性疾病隨著職業(yè)細(xì)分也越來(lái)越突出。
白領(lǐng)族男性：密閉工作環(huán)境成男性健康新隱患
某雜志社工作的程先生工作地點(diǎn)在一座漂亮的寫字樓里，每天早上9時(shí)準(zhǔn)時(shí)進(jìn)去上班，下午5時(shí)下班。本來(lái)身體很好的他發(fā)現(xiàn)自己最近每天只要一進(jìn)辦公室就感到目眩頭痛，越到下午快下班時(shí)越厲害，回到家就沒(méi)事了。
專家分析，工作環(huán)境不舒適和管理欠人性化也可能直接引起人體亞健康狀態(tài)：常見(jiàn)的如莫名其妙想發(fā)火、渾身不自在、沒(méi)精神、耳鳴、眼睛酸累、思維遲鈍、性欲減退等，這種也可以算作當(dāng)今城市職業(yè)病的主流。
有專家指出，目前許多城市寫字樓都不同程度存在危害公共健康的污染：空氣質(zhì)量大打折扣以及溫濕度的控制、光照、通風(fēng)狀況和清潔程度等都有很大問(wèn)題。不少看上去寬敞明亮的密封寫字樓，一年四季卻幾乎從未實(shí)現(xiàn)過(guò)空氣很好地流通，對(duì)人體不利。
醫(yī)生支招：醫(yī)生建議這類職場(chǎng)男性多參加戶外活動(dòng)，利用午休、茶歇等時(shí)間到辦公室外面走走，換換氣。
強(qiáng)體力勞作族男性：強(qiáng)體力活多“腰肌”易受傷
“不少患者來(lái)骨科看門診就直接告訴醫(yī)生，腰不好了，性欲也降低了，有的甚至出現(xiàn)了功能障礙?！睂＜艺f(shuō)。
專家解釋道：“其實(shí)每個(gè)人到了一定年齡后，腰都會(huì)開(kāi)始逐漸退化，腰椎間盤突出癥的病理基礎(chǔ)是退行性變和損傷，它隨身體素質(zhì)的強(qiáng)弱和勞損程度的不同，以及是否注意保養(yǎng)有關(guān)?！秉S主任指出，按照正常來(lái)說(shuō)，如果男性注意護(hù)腰，這個(gè)病更多見(jiàn)發(fā)生在老年時(shí)期，現(xiàn)在不少職業(yè)男性由于缺乏適量的運(yùn)動(dòng)、或者長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度的體力運(yùn)動(dòng)下，都會(huì)對(duì)盆骨造成傷害。
另外對(duì)于不少長(zhǎng)期坐著工作的男性來(lái)說(shuō)，腰部肌肉也可以說(shuō)是“一線勞工”，此類人腰部肌肉組織不夠結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯，因此支撐整個(gè)上半身的正?！叭蝿?wù)”對(duì)于腰來(lái)說(shuō)，其實(shí)已經(jīng)是很吃力的了。
醫(yī)生支招：男性，尤其是屬于體力勞動(dòng)者，在日常彎腰取物或無(wú)明顯誘因的情況下出現(xiàn)腰痛、腿痛時(shí)，抬腿有明顯疼痛感，就有可能患上了腰椎間盤突出癥，應(yīng)當(dāng)馬上到醫(yī)院檢查診斷。另外平時(shí)要多適量地做做運(yùn)動(dòng)，但不宜強(qiáng)度過(guò)大，只要增加適量的有氧運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充鈣質(zhì)，短期內(nèi)即可恢復(fù)。建議每天做一次仰臥起坐，每次10~15分鐘左右，動(dòng)作緩慢，以沒(méi)有感覺(jué)到任何不適為標(biāo)準(zhǔn)。
“夜貓”族男性：手腳冰冷，神經(jīng)衰弱
有不少男性都屬于“夜貓”族，夜深人靜，正是他們工作和玩樂(lè)的好時(shí)光，或電腦前奮戰(zhàn)到凌晨，在網(wǎng)絡(luò)里游蕩，或泡吧、唱K、蹦迪……其典型代表人物如廣告人、IT人士、夜班司機(jī)、24小時(shí)便利店員工等。
專家指出，此類男性所通有的健康威脅可能如下：長(zhǎng)期熬夜者，身體在超負(fù)荷工作，易出現(xiàn)功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱、記憶力減退、頭昏腦漲、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問(wèn)題。此外常熬夜人的生活不規(guī)律，極易患腸胃毛病，還常伴有腰膝酸軟、手腳冰冷、失眠等癥狀。
醫(yī)生支招：建立規(guī)律的作息時(shí)間，調(diào)整好自己的生物鐘。如果因?yàn)楣ぷ鞑坏貌话疽梗虚g應(yīng)休息一段時(shí)間，同時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。另外，夜班族白天最好充分休息，不要再安排其他工作。晚餐時(shí)多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。少吃辛辣的食物，同時(shí)少喝酒，多飲用些鮮榨果汁或豆?jié){等。
電腦族男性：久坐、輻射降低生育能力
“現(xiàn)在，久坐辦公室且每天長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的男性不育患者明顯增多。”楊槐主任說(shuō)，門診不少患者來(lái)自這個(gè)人群。
專家解釋，都市里目前很多久坐辦公室的男性大多養(yǎng)成了這樣的“職業(yè)毛病”：早起上班，直接坐在電腦前工作8小時(shí)，回家后又坐在電腦或電視前幾小時(shí)；工作時(shí)不記得喝水，有尿也沒(méi)時(shí)間上洗手間；常常熬夜，一天中大部分時(shí)間與電腦“打交道”。這種生活方式讓男性常常處于久坐、憋尿、接觸輻射等狀態(tài)中，會(huì)陰部及陰囊局部溫度增高，易發(fā)生前列腺炎及睪丸生精障礙。
醫(yī)生支招：專家表示，有以上不良工作與生活習(xí)慣的男性為了預(yù)防不育的發(fā)生，應(yīng)該在日常生活中注意自我防護(hù)，不酗酒、少食辛辣食物、避免長(zhǎng)時(shí)間騎車和久坐、性生活有規(guī)律、注意局部保健、多飲水、少憋尿、盡量避免長(zhǎng)久處于電離輻射場(chǎng)所，最好在適宜的生育年齡開(kāi)始播種愛(ài)情的種子。
應(yīng)酬族男性：喝酒太多內(nèi)臟“很受傷”
根據(jù)北京一項(xiàng)10萬(wàn)男性參與的健康體檢結(jié)果顯示，脂肪肝發(fā)生率占到人群22.28%，而進(jìn)一步了解得知，其中大部分為因工作需要經(jīng)常外出“應(yīng)酬”的男士。
此類應(yīng)酬族男性夜以繼日，觥籌交錯(cuò)，雖然明知“喝了傷身”，但礙于情面而死撐，直到喝倒為止，寧可對(duì)不起自己的身體，也不能對(duì)不起客戶和朋友。
應(yīng)酬族男性代表人物如：公司銷售、公關(guān)、經(jīng)理等。這類職業(yè)男性平時(shí)壓力大，工作過(guò)度勞累、疲勞及焦慮、緊張、睡眠不好、運(yùn)動(dòng)少等易患腸胃疾病。如果“應(yīng)酬飯”不斷，膳食不均衡，生活不規(guī)律、免疫功能低下等會(huì)導(dǎo)致高血脂高尿酸血癥，易肥胖、并引發(fā)高血壓、心血管等疾病。
醫(yī)生支招：男性易因高脂肪、高蛋白飲食、過(guò)度酗酒、飲食睡眠不規(guī)律等引起脂肪肝，如果不及時(shí)控制與調(diào)整，會(huì)造成肝臟的嚴(yán)重?fù)p害。
辦公室白領(lǐng)男性尤其面臨發(fā)胖的危險(xiǎn)。長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng);或者因?yàn)樾那橐钟舳鴱氖澄锘蚓凭袑で蟀参?，這些都是白領(lǐng)男士們失去在大學(xué)校園里那種勻稱身材的原因。而且你的體重和你所承受的壓力會(huì)形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過(guò)量、消化不良而造成體重過(guò)重，于是更易受壓力的影響。有人認(rèn)為心寬體胖，胖起來(lái)是一種無(wú)憂無(wú)慮的表現(xiàn)。從心理學(xué)的角度來(lái)講，這種說(shuō)法不無(wú)道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來(lái)一樣迅速發(fā)胖的原因之一。
盡管男性不崇尚骨感美，但日漸發(fā)福也并不是一件好事，至少你會(huì)非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。男性易發(fā)胖的部位和女性不同，通常啤酒肚是年輕男性最頭痛的事。這是一個(gè)不容回避的事實(shí)：一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，而且每當(dāng)他老一點(diǎn)，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。一個(gè)男人隨著年齡的增加，他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開(kāi)始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你會(huì)更好看，精力會(huì)更充沛，也會(huì)更長(zhǎng)壽。
減肥：適量運(yùn)動(dòng)，少圖安逸
減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣?；貞浺幌?，你會(huì)記得在比現(xiàn)在苗條的日子里，你肯定比現(xiàn)在更注意運(yùn)動(dòng)，體育課、上下學(xué)路上的強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)以及你十幾歲時(shí)的性沖動(dòng)都能消耗你的熱量，使你的身材更勻稱。而現(xiàn)在，你好像把大部分的時(shí)間都花費(fèi)在辦公桌上或者電腦桌前，你沒(méi)有更多的機(jī)會(huì)或時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但是無(wú)論你干什么工作，你仍然有方便的消耗熱量的辦法。
騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你干什么沒(méi)有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。不要期望某一種運(yùn)動(dòng)方式會(huì)有目標(biāo)地減掉你身體某一部分的肥肉。科學(xué)證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以，減肥不能心急。其實(shí)，鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有：你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場(chǎng)尋找車位，把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂(lè)趣;走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè)，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。
減肥：只需改變飲食習(xí)慣，而非節(jié)食
如果我告誡所有想減肥的男性們：不要節(jié)食，相信很多人都會(huì)認(rèn)為這是無(wú)稽之談。但實(shí)際上，節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因?yàn)樗嵌唐诘?，所以很多?jié)食減肥的人都沒(méi)有達(dá)到目的。換句話說(shuō)，有開(kāi)始就有結(jié)束，如果你一旦開(kāi)始節(jié)食，也就意味著在不久的將來(lái)你會(huì)結(jié)束節(jié)食。這樣做只會(huì)使你比以前更胖。因此，許多醫(yī)學(xué)專家所推薦的減肥方法是：注意飲食。就是說(shuō)，吃的數(shù)量是一樣的，但要注意你在吃什么。舉個(gè)例子，1克脂肪含9千卡熱量，而1克蛋白質(zhì)只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃兩只白水煮蛋的蛋白會(huì)使你的胃增大同樣的體積，但前者會(huì)使你發(fā)胖。
專家們認(rèn)為，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%。你不必費(fèi)心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會(huì)有人來(lái)?yè)屢粯印＿@樣，在你的大腦還沒(méi)有反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí)，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒(méi)有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會(huì)不停地吃。為了讓你的大腦和你的胃協(xié)調(diào)起來(lái)，請(qǐng)你在嚼東西的時(shí)候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起來(lái)。還有，酒是男性減肥的大敵，酒精會(huì)降低血糖，增加食欲，因此會(huì)有開(kāi)胃酒之說(shuō)。
現(xiàn)在許多的中年女性白領(lǐng)朋友們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)心理危機(jī)了，一方面因?yàn)楣ぷ鞯膲毫υ絹?lái)越大所導(dǎo)致的，一方面則是因?yàn)榧彝サ牟豁樞乃l(fā)的，一旦出現(xiàn)了心理危機(jī)，那么不僅危害心理健康，還會(huì)危害我們身體的健康，那么中年女白領(lǐng)如何緩解心理危機(jī)?下面我們就來(lái)一起詳細(xì)的看看。
要經(jīng)常保持積極愉快的情緒
好的心情對(duì)于我們做任何事情都是非常的有好處的，當(dāng)然，尤其是我們中年女性白領(lǐng)人群，更是需要重視自己的心態(tài)問(wèn)題，只有自己心態(tài)好，那么才能夠更好的遠(yuǎn)離心理危機(jī)。如碰到不順心的事，不要悶在心里，要善于把心中的痛苦和煩惱傾吐出來(lái)，把消極情緒釋放出來(lái)。社會(huì)的前進(jìn)，要求中年女白領(lǐng)具備更強(qiáng)的心理承受能力，具有堅(jiān)強(qiáng)的毅力和個(gè)性，才能經(jīng)受住各種挫折與磨難。所以，應(yīng)該積極培養(yǎng)自己健全的個(gè)性，使自己擁有一個(gè)健康的體魄和良好的奮發(fā)向上、樂(lè)觀豁達(dá)的精神風(fēng)貌，使其從“山窮水盡疑無(wú)路”的陰影中，步入“柳暗花明又一村”的境界。
要注意調(diào)整心態(tài)
人活在世上就不可避免地會(huì)遇到各種緊張刺激或矛盾沖突，面對(duì)這些刺激和沖突，除努力使自己保持豁達(dá)、寬容之心外，還要將內(nèi)心的失衡加以調(diào)整。調(diào)整的方式一是通過(guò)努力工作，積極生活促進(jìn)心理平衡;二是通過(guò)暫時(shí)脫離不良環(huán)境(如外出學(xué)習(xí)或旅游)，開(kāi)展體育活動(dòng)等來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，當(dāng)然，經(jīng)常進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助我們緩解內(nèi)心的不安，更是可以幫助我們促進(jìn)身體的健康的，對(duì)于我們?nèi)梭w的好處是非常多的。
通過(guò)我們上面的這些介紹，相信我們中年女性白領(lǐng)朋友們對(duì)于緩解自己心里危機(jī)的好方法也是有了一個(gè)大概的了解了，所以我們中年白領(lǐng)女性朋友們，在生活中就是需要注意保持積極愉快的心情，并且還要及時(shí)的調(diào)整自己的心態(tài)，千萬(wàn)不要因?yàn)橐恍┬∈虑?，影響自己的心情，調(diào)整好情緒也是非常有必要的。
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