老年人應(yīng)選哪種化妝品？
老年人養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“老年人應(yīng)選哪種化妝品？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
生理學(xué)專家和美容界人士認(rèn)為，在老年人的皮膚特點是松弛而有皺紋，皮下脂肪減少甚至消失，汗腺及皮脂腺萎縮，皮膚干燥、變硬變薄，防御功能下降。因此，老年人宜選擇適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)性化妝品，方可延緩皮膚老化，保持肌膚的活力。
珍珠類：即在一般化妝品中填加珍珠粉或珍珠層粉。珍珠中含有24種微量元素及角蛋白肽類等多種成分，能參與人體酶的代謝，促進(jìn)組織再生，起到護(hù)膚、養(yǎng)顏、抗衰老的作用。
人參類：即在一般化妝品中加入人參成分。人參含有多種維生素、激素和酶，能促進(jìn)蛋白質(zhì)合成和毛細(xì)血管血液循環(huán)、刺激神經(jīng)、活化皮膚，起到滋潤和調(diào)理皮膚的作用。
蜂乳類：峰乳中尼克酸含量較高，能較好地防止皮膚變粗。另外，蜂乳還含有蛋白質(zhì)、糖、脂類及多種人體需要的生物活性物質(zhì)，從而滋潤皮膚。
花粉類：花紛中含有多種氨基酸。維生素及人體必需的多種元素，能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，使皮膚柔軟，增加彈性，減輕面部色斑及小皺紋。
維生素類：維生素A可防止皮膚干燥、脫屑；維生素C可減弱色素，使皮膚白凈；維生素E能延緩皮膚衰老、舒展皺紋；填加幾種維生素如A與D、E與B或加C，效果更好。
水解蛋白類：水解蛋白類可與皮膚產(chǎn)生良好的相溶性和粘性，有利于營養(yǎng)物質(zhì)滲透到皮膚中，并形成一層保護(hù)膜，使皮膚細(xì)膩光滑，皺紋減少。
黃芪類：黃芪含有多種氨基酸，能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，增進(jìn)血液循環(huán)，提高皮膚抗病力，使皮膚細(xì)嫩、健美。
擴(kuò)展閱讀
如今，使用化妝品已不再是年輕人的專利，許多老年人也加入了化妝品消費行列。但目前市場上的化妝品品牌繁多，性能復(fù)雜，老年人如何根據(jù)自身皮膚的特點選購適宜的化妝品呢?
老年人的皮膚特點是松弛而有皺紋，皮下脂肪減少甚至消失，汗腺及皮脂腺萎縮，皮膚干燥、變硬變薄、防御功能下降。因此老年人只能選擇適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)性化妝品，方可延緩皮膚老化、保持肌膚活力。
常見的營養(yǎng)性化妝品有以下幾類：
珍珠類：即在一般化妝品中添加珍珠粉。珍珠中含有24種微量元素及角蛋白肽類等多種成分，能參與人體酶的代謝，促進(jìn)組織再生，起到護(hù)膚、美顏、抗衰老的作用。
人參類：即在一般化妝品中加入人參成分。人參含有多種維生素、激素和酶，能促進(jìn)蛋白質(zhì)合成和毛細(xì)血管血液循環(huán)，刺激神經(jīng)、活化皮膚，起到滋潤和調(diào)理皮膚的作用。
蜂乳類：蜂乳中尼克酸含量較高，能較好地防止皮膚變粗;另外，蜂乳還含有蛋白質(zhì)、糖、脂類及多種人體需要的生物活性物質(zhì)，從而滋潤皮膚。
花粉類：花粉中含有多種氨基酸、維生素及人體必需的多種元素，能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，使皮膚柔軟、增加彈性，減輕面部色斑及小皺紋。
維生素類：維生素A可防止皮膚干燥、脫屑;維生素C可減輕色素，使皮膚白凈;維生素E能延緩衰老、舒展皺紋。
水解蛋白類：水解蛋白類可與皮膚產(chǎn)生良好的相溶性和粘性，有利于營養(yǎng)物質(zhì)滲透到皮膚中，并形成一層保護(hù)膜，使皮膚細(xì)膩光滑，皺紋減少。
生理學(xué)專家和美容界人士認(rèn)為，在老年人的皮膚特點是松弛而有皺紋，皮下脂肪減少甚至消失，汗腺及皮脂腺萎縮，皮膚干燥、變硬變薄，防御功能下降。因此，老年人宜選擇適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)性化妝品，方可延緩皮膚老化，保持肌膚的活力。
珍珠類：即在一般化妝品中填加珍珠粉或珍珠層粉。珍珠中含有24種微量元素及角蛋白肽類等多種成分，能參與人體酶的代謝，促進(jìn)組織再生，起到護(hù)膚、養(yǎng)顏、抗衰老的作用。
人參類：即在一般化妝品中加入人參成分。人參含有多種維生素、激素和酶，能促進(jìn)蛋白質(zhì)合成和毛細(xì)血管血液循環(huán)、刺激神經(jīng)、活化皮膚，起到滋潤和調(diào)理皮膚的作用。
蜂乳類：峰乳中尼克酸含量較高，能較好地防止皮膚變粗。另外，蜂乳還含有蛋白質(zhì)、糖、脂類及多種人體需要的生物活性物質(zhì)，從而滋潤皮膚。
花粉類：花紛中含有多種氨基酸。維生素及人體必需的多種元素，能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，使皮膚柔軟，增加彈性，減輕面部色斑及小皺紋。
維生素類：維生素A可防止皮膚干燥、脫屑;維生素C可減弱色素，使皮膚白凈;維生素E能延緩皮膚衰老、舒展皺紋;填加幾種維生素如A與D、E與B或加C，效果更好。
水解蛋白類：水解蛋白類可與皮膚產(chǎn)生良好的相溶性和粘性，有利于營養(yǎng)物質(zhì)滲透到皮膚中，并形成一層保護(hù)膜，使皮膚細(xì)膩光滑，皺紋減少。
黃芪類：黃芪含有多種氨基酸，能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，增進(jìn)血液循環(huán)，提高皮膚抗病力，使皮膚細(xì)嫩、健美。
近日，有媒體報道天津郁美凈集團(tuán)武漢郁美凈商貿(mào)公司將過期產(chǎn)品，重貼標(biāo)簽后賣給消費者，其中還包括兒童面霜。在引起眾多網(wǎng)友憤慨的同時，也有網(wǎng)友表示，化妝品無所謂過不過期，肯定不會有毒的，所謂乳液、面霜這些的保質(zhì)期其實說的是油水分離的時間。
一網(wǎng)友發(fā)帖說，我曾買過某知名平價品牌的洗面奶，在保質(zhì)期內(nèi)就油水分離了，我每次用前就晃晃攪勻了再用?？隙]什么大問題的。
化妝品、香皂、洗發(fā)液真的無所謂保質(zhì)期嗎，使用過期化妝品真的對身體無害嗎？
過期含義
微生物污染最需注意
我們談美容品，無論是從安全角度、有效角度和使用舒適感上來說，都強調(diào)在保質(zhì)期內(nèi)使用的意義。超過保質(zhì)期的化妝品可能會傷害皮膚，最主要的原因是微生物污染。全國工商聯(lián)美容化妝品工商會專家委員會副主任委員閻世翔表示。
閻世翔說，像膏霜、乳液一般保質(zhì)期是兩三年。過期后易出現(xiàn)油水分離，原因除表面張力作用外，乳化劑添加的量不對，也會造成早期的油水分離；防腐劑加的量不夠，造成微生物污染，也會造成保質(zhì)期內(nèi)的油水分離。但消費者一般無法分辨，所以應(yīng)立即拋棄油水分層的化妝品。
潛在危害
可能會長粉刺、痤瘡
更重要的原因還是微生物污染造成的衛(wèi)生情況不達(dá)標(biāo)。閻世翔說，化妝品中，包括香皂、洗發(fā)液等都添加了一些營養(yǎng)成分，不僅僅是單純清潔產(chǎn)品，營養(yǎng)物還會滋生微生物，廠家在生產(chǎn)中會添加限量內(nèi)劑量的合成化學(xué)防腐劑來抑制微生物的生長，如果過了保質(zhì)期，防腐劑的效力逐漸消失，致病微生物生長得不到控制，就會對皮膚造成危害?？赡軙L粉刺、痤瘡，皮膚有創(chuàng)傷的可能會引起化膿、感染。對敏感性皮膚尤為嚴(yán)重。
在有效性方面，化妝品里多會添加些生物活性成分，長時間暴露在空氣中，經(jīng)高溫、光照、日曬后，可能會產(chǎn)生化學(xué)變化，產(chǎn)生一些副產(chǎn)物或有效成分被揮發(fā)掉。美容專家仇明表示，活性成分、營養(yǎng)成分在使用過程中會慢慢降低，會對皮膚產(chǎn)生潛在的危害。從舒適度方面來看，如果涂在皮膚上的水潤度、貼合性發(fā)生改變，化妝品的功效就會大大降低或喪失。
■ 安全使用
用完再買別囤貨
閻世翔表示，周圍環(huán)境溫度過高、日照、紫外線作用都會造成化妝品壽命的損耗。消費者在選購化妝品時一定要查看產(chǎn)品保質(zhì)期標(biāo)識，盡量用完再買，不要囤貨。不用的化妝品放在低溫、密閉的空間如冰箱冷藏室里保存，不要頻繁開啟，讓溫度忽冷忽熱，造成產(chǎn)品化學(xué)性質(zhì)不穩(wěn)定。
美容專家仇明說，使用化妝品時要確保手的干凈，有些化妝品會用泵裝包裝，盡量減少接觸空氣后被氧化，有些會配備一些挖棒來避免手與膏霜的接觸。
防曬霜別用隔年的
仇明表示，化妝品可通過望、聞來判斷是否可以繼續(xù)使用，變質(zhì)產(chǎn)品的味道會不一樣，如香水味道變淡、變酸，有異味；粉底發(fā)生硬化、變色、干枯等，都證明其已變質(zhì)，不宜再繼續(xù)使用。我們鼓勵買回的化妝品啟用后盡快使用完。比如防曬霜，建議當(dāng)年買、當(dāng)年開封、當(dāng)年用完。因為隔年使用的防曬霜，接觸空氣會發(fā)生氧化，防曬功能降低。覺得用不完的可以選擇30毫升的小包裝。
唇膏常用濕紙巾擦下
仇明建議，隨身攜帶的粉撲要經(jīng)常洗，使用口紅、唇膏時，先要確保唇部皮膚的干凈，她的經(jīng)驗是使用一段時間唇膏后，用濕紙巾擦抹一下，將暴露在空氣中的那一部分擦拭干凈，超過保質(zhì)期的唇膏堅決丟棄。
如今，使用化妝品已不再是年輕人的專利，許多老年人也加入了化妝品消費行列。但目前市場上的化妝品品牌繁多，性能復(fù)雜，老年人如何根據(jù)自身皮膚的特點選購適宜的化妝品呢？
老年人的皮膚特點是松弛而有皺紋，皮下脂肪減少甚至消失，汗腺及皮脂腺萎縮，皮膚干燥、變硬變薄、防御功能下降。因此老年人只能選擇適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)性化妝品，方可延緩皮膚老化、保持肌膚活力。
常見的營養(yǎng)性化妝品有以下幾類：
珍珠類：即在一般化妝品中添加珍珠粉。珍珠中含有24種微量元素及角蛋白肽類等多種成分，能參與人體酶的代謝，促進(jìn)組織再生，起到護(hù)膚、美顏、抗衰老的作用。
人參類：即在一般化妝品中加入人參成分。人參含有多種維生素、激素和酶，能促進(jìn)蛋白質(zhì)合成和毛細(xì)血管血液循環(huán)，刺激神經(jīng)、活化皮膚，起到滋潤和調(diào)理皮膚的作用。
蜂乳類：蜂乳中尼克酸含量較高，能較好地防止皮膚變粗；另外，蜂乳還含有蛋白質(zhì)、糖、脂類及多種人體需要的生物活性物質(zhì)，從而滋潤皮膚。
花粉類：花粉中含有多種氨基酸、維生素及人體必需的多種元素，能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，使皮膚柔軟、增加彈性，減輕面部色斑及小皺紋。
維生素類：維生素A可防止皮膚干燥、脫屑；維生素C可減輕色素，使皮膚白凈；維生素E能延緩衰老、舒展皺紋。
水解蛋白類：水解蛋白類可與皮膚產(chǎn)生良好的相溶性和粘性，有利于營養(yǎng)物質(zhì)滲透到皮膚中，并形成一層保護(hù)膜，使皮膚細(xì)膩光滑，皺紋減少。
老年人是骨質(zhì)疏松癥的高發(fā)人群。因此很多老年人都在服用補鈣藥。
老然而，目前市場上的補鈣藥品種很多，多數(shù)老年人都不知道自己該選擇什么樣的補鈣藥。為此，專家介紹說：老年人補鈣最好選擇含有機(jī)酸鈣成分多的鈣劑。因為有機(jī)酸鈣更容易被老年人的腸胃吸收。
目前，市場上出售的補鈣藥主要包括含無機(jī)酸鈣多的補鈣藥和含有機(jī)酸鈣多的補鈣藥。其中含無機(jī)酸鈣多的補鈣藥其鈣的含量雖高，但其溶解度較低，對人的胃腸道還有一定的刺激作用。老年人的脾胃功能本來就弱，若服用了含無機(jī)酸鈣多的補鈣藥，就容易出現(xiàn)燒心、惡心、胃痛等癥狀。這不但會影響老年人的補鈣效果，還會給其胃腸道帶來損害。另外，無機(jī)酸鈣必須經(jīng)過胃酸的中和才能被人體吸收，老年人的胃酸分泌相對較少，對無機(jī)酸鈣的吸收率自然不高。而含有機(jī)酸鈣多的補鈣藥其鈣的含量雖然較低，卻不需要很多的胃酸分解就能被人體吸收，故極適合老年人服用。
那么，老年人該如何選擇含有機(jī)酸鈣多的補鈣藥呢?專家介紹說，老年人在購買補鈣藥時一定要弄清藥品的成分。一般來說，乳酸鈣和葡萄糖酸鈣屬于有機(jī)酸鈣。而碳酸鈣、磷酸鈣、氯化鈣等都屬于無機(jī)酸鈣。
需要注意的是，老年人最好能在飯后服用補鈣藥。因為在飯后服用補鈣藥，不但能減輕藥物對胃腸道的刺激，還能延緩鈣離子進(jìn)入血液的速度，不至于讓人的血鈣濃度升得過高(血鈣濃度升得過高會給人的心臟帶來損害)。另外，降壓藥中的利尿劑和某些治療心律失常的藥物都容易和鈣離子發(fā)生不良反應(yīng)。因此，患有高血壓和心臟病的老年人不可盲目地服用補鈣藥，如果必須服用，應(yīng)有醫(yī)生的指導(dǎo)。
男人和女人一樣，也面臨著種種的面子問題：皮膚缺水、干燥緊繃、眼袋皺紋、出油長痘痘、太陽曬脫了皮……只是男人不像女人那樣關(guān)注自己大面子上的小問題，也不像女人那樣善用化妝品或是DIY一些奇思妙想來改善自己的面子問題，那么男人所遭遇的種種面子問題要拿什么來拯救呢?其實有很多護(hù)膚品都沒有嚴(yán)格的性別區(qū)分，有好多功能性的礦物性質(zhì)、植物性質(zhì)的護(hù)膚品男女都可以用，為了自己的面子問題就不要太顧及面子了，不妨也動用一下她的面霜吧。
誰說男女一定有別
幾乎所有的人都認(rèn)為，男人的皮膚與女人是完全不一樣的，所以女人用的護(hù)膚品男人都絕對不適合。其實男人、女人的膚質(zhì)很多方面卻是很相像的。男性皮膚同樣有干性、中性、油性、混合性等幾種分類。男人和女人在膚質(zhì)上最大的不同是，由于男性的生理特點，內(nèi)分泌比較旺盛，加之多數(shù)男性對自己的皮膚都不在意，所以有80%以上的男性的皮膚都是油性，而且毛孔粗大，還比女人更愛長痘痘(這種皮膚類型一部分是天生的，但絕大多數(shù)都是自己不注意護(hù)理，后天形成的，尤其是在西部和北方氣候干燥的地區(qū)，皮膚嚴(yán)重缺水+不清潔，更容易形成)。所以，任何一位男性在所謂的女性化妝品柜臺前都能找到適合自己的護(hù)膚品(事實上，如果你能認(rèn)真閱讀一下各品牌的那本介紹自己產(chǎn)品的“說明小冊子”，你就會發(fā)現(xiàn)，它們推出的男士系列實際上與女士系列里的清爽系列沒有區(qū)別)，關(guān)鍵是用些什么和怎么用。
一起對付男人的面子問題
關(guān)鍵詞：保濕
有保濕作用的面霜也是男士不可少的護(hù)膚品，最好選用保濕及具有修復(fù)受損細(xì)胞功能的低油度面霜。不含油分、富含礦物或植物性的面霜是我們的首選。
推薦產(chǎn)品：
雅詩蘭黛礦泉保濕霜：含獨特的生化礦泉水，能瞬間為肌膚解渴，活化肌膚持水力，12小時持續(xù)釋放水分，令肌膚水嫩豐盈。RMB750
薇姿VICHY潤泉長效保濕日霜：24小時補充并鎖住皮膚中的水分。 具有高效保濕效果。將水分鎖在細(xì)胞內(nèi)部，減少皮膚水分蒸發(fā)，保持皮膚的柔軟和舒適。RMB280
關(guān)鍵詞：防曬
多風(fēng)干燥的季節(jié)或是艷陽高照的夏季，很多人的皮膚都會緊繃繃地發(fā)干，男性也不例外，防曬也不能忽略啊。能有效避免日曬而出現(xiàn)的脫皮、皺紋等肌膚問題。
推薦產(chǎn)品：
美加凈美白防曬乳液(SpF15)：SpF15防曬配方：抵御紫外線(UVAB)的侵害，防止曬傷、曬黑，減緩肌膚衰老。清透隔離成分：隔離外界刺激物接觸肌膚，同時保持清爽膚感。RMB75
理膚泉特效防曬乳霜(SpF60/pA+++防水型)：專為各類光敏感性肌膚及激光術(shù)、換膚術(shù)后肌膚的日常防曬設(shè)計。內(nèi)含Mexoryl XL紫外線隔離系統(tǒng)，與Mexoryl SX紫外線完美結(jié)合，提供廣域的、高系數(shù)的UVA和UVB防護(hù)功能及抗日光老化功能。RMB270
Biotherm碧歐泉UV凈化雙重隔離霜(SpF40)：含有加強的排毒復(fù)合配方，兩種活性成分――抗臭氧因子與抗重金屬因子可中和由城市污染導(dǎo)致的毒素，同時作用于細(xì)胞微循環(huán)，幫助肌膚排除廢棄物，含高效紫外線過濾層。RMB280
關(guān)鍵詞：深度保養(yǎng)
補水面膜和清潔面膜男士們也應(yīng)該各有一支。補水面膜視皮膚干燥程度而定，一周做一到兩次，清潔面膜一周一次，而且最好是做完清潔后直接抹上補水面膜。
推薦產(chǎn)品：
貝佳斯礦物泥漿面膜：獨有的礦物營養(yǎng)混合成分及其它水分補充與舒緩緊膚的精華素。適合油性、中性和混合性皮膚的男性。RMB450
碧歐泉抗痘平衡面膜：含有濃度高的粘土成分及皮脂分泌調(diào)節(jié)因子，敷上面膜可深入清潔毛細(xì)孔，同時達(dá)到清潔肌膚，讓肌膚恢復(fù)潔凈、明亮。 RMB328
Vichy活力面膜：含有保濕劑，能夠滋潤角質(zhì)層，并通過皮膚吸收營養(yǎng)成分，使肌膚變得潤滑。適合混合性、中性皮膚的男性使用。RMB158
關(guān)鍵詞：清潔
對于男性而言，特別是油性和混合性皮膚的關(guān)鍵在于均衡油脂分泌，清潔及收斂毛孔。要選用一些用后感覺清新爽潔、味道清淡的洗面奶、洗面GEL、洗面皂等。
推薦產(chǎn)品：
倩碧潔面皂：能令肌膚爽潔清新，絕無干燥緊繃感覺。洗臉的過程非常簡單，最合適圖方面省事的男性，各種肌膚均可使用。RMB160
歐萊雅深層凈化喱：深層清潔、凈化肌膚，去除污垢、多余油脂和老廢角質(zhì)。減緩肌膚再次油膩現(xiàn)象的發(fā)生，防止痘痘和粉刺的形成，肌膚整日純凈，不泛油光。RMB70
關(guān)鍵詞：控油
除了清潔外還要特別注意平時的控油，因為男性的生理和皮膚特征，皮膚的毛孔都比較粗大，而油性皮膚也占大多數(shù)，所以油性皮膚的收斂水可以選用含微量酒精的產(chǎn)品，能在收斂毛孔的同時殺滅細(xì)菌，防止青春痘、粉刺等出現(xiàn)?；旌闲云つw如果不怎么長“包”的話，最好用不含酒精的純植物爽膚水，以減少對皮膚的刺激。而且植物性質(zhì)的化妝水一般氣味都比較清淡，幾乎沒有，可以避免讓人覺得香噴噴的感覺。
推薦產(chǎn)品：
薇姿保濕清爽喱: 運用獨特“立即與抗油光科技”，給予肌膚24小時的長效保濕。 質(zhì)地清爽不油膩，能迅速被肌膚吸收，抑制油光。RMB178
～H2O+海洋爽膚水：蘊含海洋植物及維生素，既能強化肌膚，又可保護(hù)皮膚免受刺激，且能凈化皮膚，去除臉部多余油脂及控制油脂分泌。RMB180
玉蘭油清透平衡露：富含維生素B3，天然植物精華，能使皮膚出油度逐步減少，幫助有效緩解毛孔粗大和面泛油光等肌膚問題。RMB69
1、50到60歲老年人常用什么保健品
由于高血壓、高血脂引起的中風(fēng)、冠心病、心肌梗塞等突發(fā)性疾病,多發(fā)在這個年齡段,這個年齡的人群可以選擇調(diào)節(jié)血壓類和血脂類,可以用納豆紅曲,銀杏提取物,沙棘油等膠囊。
2、70歲以上老年人常用什么保健品
應(yīng)該選擇延緩衰老類、補腦類和調(diào)節(jié)血壓類的,鈣也是這個年齡段需要補充的。70歲的身體是衰老加劇很明顯,腦萎縮加速(腦萎縮導(dǎo)致老人記憶力下降,嚴(yán)重的導(dǎo)致老年癡呆癥),骨質(zhì)開始變得疏松,易骨折,股骨頭壞死等,這個年齡段的老人食用保健品主要應(yīng)從這幾方面考慮。這個年齡段的,可以吃些卵磷脂、健腦素、鈣、羊胎素、蜂膠等保健食品。
3、老年人選擇保健品的原則
首先,專家提醒,消費者在購買保健品時一定要購買正規(guī)廠家生產(chǎn)的有批號的保健品,要注意包裝上有無生產(chǎn)產(chǎn)地、廠商、小藍(lán)帽的批號等。
其次,理性對待保健品,千萬不要預(yù)期太高。專家認(rèn)為,保健品不是藥物,不可能立竿見影,一般要吃3—6個月才能有效。補充保健品前,最好咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師再食用。
再次,缺什么補什么。千萬不要覺得一種保健品可以解決所有問題,一定要看準(zhǔn)自己的問題再出手。比如血糖高的就選擇降血糖的,血脂高的就選擇降血脂的。
此外,吃保健品前,仔細(xì)研究說明書是必不可少的環(huán)節(jié)。搞清楚這種保健品空腹吃好還是飯后吃好(比如鈣片不要空腹吃),不能和哪些藥物一起吃(比如保肝類保健食品與西藥距離3—4小時后再服),都非常有講究。
老年人養(yǎng)生吃什么好
1、牛奶
奶制品不但是提供鈣元素的好食品,而且它含大量的蛋白質(zhì),維他命(包括維他命D)和礦物質(zhì)。這些元素都是對抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素。營養(yǎng)專家建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品,同時還建議每天做承重活動訓(xùn)練,可以強健骨骼。除了幫助你強健骨骼外,奶制品還可能會幫助你減肥。
2、蜂蜜
蜂蜜是很適合老年人生理需要的營養(yǎng)珍品,國外早就有研究表明:隨著年齡的增長,人體對葡萄糖的利用率顯著降低,而對果糖的利用率則變化不大。這表明果糖和含果糖的產(chǎn)品是老年人最理想的糖類食品,它不僅能為機(jī)體提供能量和營養(yǎng)物質(zhì),還能為機(jī)體提供一種最適合節(jié)省收蛋白的碳水化合物,這或許就是許多老年人喜食蜂蜜的理論依據(jù)。
老年人飲食的原則
1、營養(yǎng)成分齊全,合理搭配。老年人膳食中主要用碳水化合物來補充能量,用優(yōu)質(zhì)蛋白補充機(jī)體的組織細(xì)胞消耗,用蔬菜和水果補充維生素,適量攝取脂肪以保證機(jī)體的需求,并要低鹽多醋和飲夠足量的水(每天至少飲水1000毫升)。
2、飲食要定時定量,少食多餐。老年人的飲食要有規(guī)律,要努力做到定時定量,不饑不飽,細(xì)嚼慢咽,少食多餐,有條件者一天可為四餐或五餐。
3、飲食宜清淡,避免過咸或油膩。所謂飲食清淡,是指低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激等“五低”飲食而言。低鹽是指每日攝入的食鹽不要超過 6克,低脂是指每天攝脂總量,最好不要超過膳食總熱量的25%,低糖是指不食過甜的食品,低膽固醇是指少食用含膽固醇高的食物(如蛋黃、動物內(nèi)臟、魚籽等),低刺激是指少食辛辣食品(如辣椒、胡椒等)。清淡飲食特別適合于老年人,對健康十分有利。
1、老年人吃含鈣和鐵營養(yǎng)品
有的老年人摔倒后容易骨折,這就是骨質(zhì)疏松引起的。老年人造血功能下降,需要補充鐵元素促進(jìn)血液的循環(huán)。幾乎所有的老年人都會遇到骨質(zhì)疏松和貧血的困擾,所以呢,我們首先要為老年人補充鈣質(zhì)以及鐵元素。平時可以適量吃海帶、蝦米等含鈣量高的食物。一般來說液體的鈣比固體的鈣容易被人體吸收。也可適量服用魚肝油。
2、老年人吃含蛋白質(zhì)營養(yǎng)品
老年人由于自己的身體逐漸老化,體內(nèi)主要以分解代謝為主,所以應(yīng)該補充大量的蛋白質(zhì)。在日常生活中,可以多吃瘦肉、魚肉以及奶制品、豆制品,比如養(yǎng)成每天喝一杯牛奶的習(xí)慣。如果補充營養(yǎng)品,以蛋白質(zhì)粉為佳,容易被人體吸收,不增加腸胃負(fù)擔(dān)。
3、不同年齡老年人吃的保健品
3.1、40歲以上的:可以選擇男性可以選擇預(yù)調(diào)節(jié)血壓和血脂類的保健品例如:螺旋藻,沙棘油膠囊,海狗油膠囊等。人到中年開始發(fā)福,說的是人到了中年開始容易發(fā)胖,中年人運動量開始減少,體重發(fā)胖,容易引發(fā)高血壓,高血脂。同時,這個年齡段的人,在事業(yè),家庭和孩子三方面操心最多的時候,壓力也是最大的時期,需要輔助減緩壓力,可以用些減緩壓力的,像多種植物萃取物,B族維生素等。女性開始進(jìn)入更年期,可以選擇更年期類保健食品,羊胎素,卵巢呵護(hù)素膠囊等。
3.2、50、60是高危年齡段:由于高血壓、高血脂引起的中風(fēng)、冠心病、心肌梗塞等突發(fā)性疾病,多發(fā)在這個年齡段,這個年齡的人群可以選擇調(diào)節(jié)血壓類和血脂類,可以用納豆紅曲,銀杏提取物,沙棘油等膠囊。
老年人買保健品要注意什么
首先,消費者在購買保健品時一定要購買正規(guī)廠家生產(chǎn)的有批號的保健品,要注意包裝上有無生產(chǎn)產(chǎn)地、廠商、小藍(lán)帽的批號等。
其次,理性對待保健品,千萬不要預(yù)期太高。專家認(rèn)為,保健品不是藥物,不可能立竿見影,一般要吃3—6個月才能有效。補充保健品前,最好咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師再食用。
最好,缺什么補什么。專家說,千萬不要覺得一種保健品可以解決所有問題,一定要看準(zhǔn)自己的問題再出手。比如血糖高的就選擇降血糖的,血脂高的就選擇降血脂的。此外,吃保健品前,仔細(xì)研究說明書是必不可少的環(huán)節(jié)。搞清楚這種保健品空腹吃好還是飯后吃好(比如鈣片不要空腹吃),不能和哪些藥物一起吃(比如保肝類保健食品與西藥距離3—4小時后再服),都非常有講究。
老年人健康飲食的注意事項
1、質(zhì)量要好
老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主,需用較多的蛋白質(zhì)來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品,這些食品所含蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白,營養(yǎng)豐富容易消化。
2、食物要雜
蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素,這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養(yǎng)保持身體 健康,各種食物都要吃一點,如有可能每天的主副食品品種應(yīng)保持10種左右。
3、味道要淡
有些老年人口重,殊不知下鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負(fù)擔(dān),易引起血壓增高。為了健康老年人一般每天吃鹽應(yīng)以6至8克為宜。
4、飯菜要爛
老年人牙齒常有松動和脫落,咀嚼肌變?nèi)?消化液和消化酶分泌量減少,胃腸消化功能降低。因此飯菜要做得飲一些。
1、老年人適合什么保健品
1.1、常規(guī)保健:深海魚油, 卵磷脂 ,大蒜油 ,蜂膠等。
1.2、腰酸背痛,關(guān)節(jié)疼痛: 液體鈣 ,海豹油 葡,萄籽 ,牛初乳等。
1.3、失眠多夢:大蒜油, 液態(tài)鈣。
1.4、便秘/腸胃功能失調(diào):蘆薈、大蒜油、蜂膠、蜂靈、天然維生素、通便素 膳食纖維。
1.5、抵抗力差/易生病:牛初乳、蜂膠、蜂王漿、、大蒜油、蜂靈、螺旋藻、魚蛋白。
1.6、精力匱乏/體力不支:維生素B族、維生素C、蜂膠、鈣鐵鋅硒、大豆卵磷脂。
1.7、高血脂/高血壓 /高膽固醇:蜂膠、蜂靈、深海魚油、大豆卵磷脂、蜂王漿、大蒜油、銀杏、甲殼素、西洋參、糖尿康。
1.8、延緩衰老:羊胎素、膠原蛋白、成人多維、大豆異黃酮、蜂膠、銀杏、角鯊烯、大豆卵磷脂、月見草。
2、老年人要按需選擇保健品
保健品具有保健功能,但是不講科學(xué)亂吃保健品不僅不會起到保健功效,還會損害老年人的健康。不按需要亂服保健品會導(dǎo)致機(jī)體的某種功能失調(diào)及由此產(chǎn)生其他副作用,比如單項維生素補多了,又恰恰是不易于排出體外的維生素A等,有時可能會中毒。有些中草藥補品吃多了,會因為藥性產(chǎn)生中毒、傷肝等后果。有些保健品中添加了一定量的激素,服用者一定要注意整體平衡,激素多了對健康損害很大。
3、老年人選保健品要注意什么
保健品不以治療為目的,只用于疾病預(yù)防和維持健康,適用于特定人群,如亞健康人群、某種維生素缺乏等。因此,保健品不能作為日常飲食替代品,這一點老年人要特別注意。因此建議老年人可以服用一些補鈣的藥品和保健品,如果是缺鐵性貧血,除了從食物中增加鐵的吸收外,可以吃一些含鐵保健品。但補鐵應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,因為鐵元素不易排出體外,過量補鐵會導(dǎo)致鐵中毒。
老年人保健吃什么
1、老人吃魚的好處多。吃魚對老年人養(yǎng)生很有好處。由于魚脂肪里所含的脂肪酸,是促進(jìn)大腦發(fā)達(dá)的最高物質(zhì)。金槍魚、松魚、烏賊等魚類中含有量多,而牛肉、豬肉脂肪中則沒有。人腦約50%是脂肪,其中10%是這種脂肪酸。它有助于減少大腦的炎癥,保護(hù)大腦的血液供應(yīng)。
2、補充維生素。維生素具有保溫祛寒作用,且能增強老人的抵抗力,使老人少患感冒、增強疾病地行里等病。也可以長期服用靈芝,中藥靈芝對五臟六腑有全面的系統(tǒng)調(diào)理和滋補作用,可平衡陰陽,調(diào)和氣血,增強年輕活力。
3、老年人注重冬季的食補。食補可提供較高的人體熱量,以抵御寒冷。滋補的食品產(chǎn)熱量高,營養(yǎng)豐富,尤以羊肉、牛肉、狗肉、雞肉、蛇肉為滋補御寒上品;大豆及豆制品能供給優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和脂肪,產(chǎn)熱量也很高。此外,蔬菜中的大蔥、辣椒、生姜等,也是獨具特色的御寒佳品。
老年人的營養(yǎng)食譜
1、枸杞子兔肝湯
材料:枸杞子30克、女貞子18克、兔肝3副、豬瘦肉100克、生姜3片。
烹制:各物分別洗凈,藥材稍浸泡。一起與生姜放進(jìn)燉盅內(nèi),加入冷開水1000毫升(約4碗量),加蓋隔水燉約兩個半小時便可。進(jìn)飲時方調(diào)入適量食鹽,此量為3~4人用。
中醫(yī)認(rèn)為,春養(yǎng)肝。枸杞子、兔肝湯有滋補肝腎、明目烏發(fā)的功效,為暮春時的養(yǎng)生,且湯氣味不燥不寒,男女老少皆宜。枸杞子、女貞子均為性平的養(yǎng)肝類中藥,女貞子稍微帶苦,但更有強腰膝的功效。因而此湯還對老年體衰或未老先衰,腰酸腳軟,頭發(fā)早白十分有益。
2、雙豆土茯苓豬瘦肉湯
材料:祛濕豆40克、赤小豆25克、土茯苓30克、陳皮1/4個、豬瘦肉300克、生姜3片。
烹制:各物分別洗凈,豬瘦肉切塊,其余均浸泡。一起與生姜下瓦煲,加水2500毫升(約10碗量),武火滾沸后改文火煲約一個半小時,下鹽便可。此量為3～4人用。
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