春季食補養(yǎng)生的六宜一忌
春季食補養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“春季食補養(yǎng)生的六宜一忌”，希望能對您有所幫助，請收藏。
春補對健康體強的人有益，久病體虛和外科手術(shù)后氣血受損的病人，以及體質(zhì)虛弱的兒童更需要春補。春補不可恣意而行，要遵循以下原則，方能順應(yīng)天時，符合機體需要。
宜溫補陽氣
陽，是指人體陽氣，陽氣與陰精既對立又統(tǒng)一。陽氣泛指人體之功能，陰精泛指人體的物質(zhì)基礎(chǔ)。中醫(yī)認(rèn)為，“陽氣者，衛(wèi)外而為固”，意思是說，陽氣對人體起著保衛(wèi)作用，可以使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲。所謂春季飲食上要養(yǎng)陽，是指要進食一些能夠起到溫補人體陽氣的食物，以使人體陽氣充實，只有這樣才能增強人體抵抗力，抗御以風(fēng)邪為主的邪氣對人體的侵襲。明代著名醫(yī)學(xué)家李時珍在《本草綱目》里主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛辣之菜，雜和而食”，除了蓼、蒿等野菜現(xiàn)已較少食用外，蔥、蒜、韭可謂是養(yǎng)陽的佳蔬良藥。
因為腎藏之陽為一身陽氣之根，所以在飲食上養(yǎng)陽，還包含有養(yǎng)腎陽的意思。關(guān)于這一點，張志聰在《素問集注》里說：“春夏之時，陽盛于外而虛于內(nèi)，秋冬之時，陰盛于外而虛于內(nèi)，故圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，從其根而培養(yǎng)之?！边@里的“從其根”就是養(yǎng)腎陽的意思，因為腎陽為一身陽氣之根，春天、夏天人體陽氣充實于體表，而體內(nèi)陽氣卻顯得不足，故應(yīng)多吃點培養(yǎng)腎陽的東西，如諺語“夏有真寒，冬有真火”即是指此意。
宜多甜少酸
唐代藥王、養(yǎng)生家孫思邈說：“春日宜省酸、增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际谴杭玖?jié)氣之際，人們要少吃酸味的食品，多吃些甜味的東西，這樣做的好處是能補益人體的脾胃之氣。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是后天之本，人體氣血生化之源，脾胃之氣健壯，人可延年益壽。但春為肝氣當(dāng)令，肝的功能偏亢。根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，木土相克，即肝旺傷及脾，影響脾的消化吸收功能。
中醫(yī)又認(rèn)為，五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎等。若多吃酸味食品，能加強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就會大大傷害脾胃之氣。鑒于此，春季六節(jié)氣在飲食上的另一條重要原則，就是要少吃點酸味食物，以防肝氣過于偏亢;同時多食甜味食物，甜味的食物入脾，能補益脾氣，如大棗、山藥等。
宜清淡多樣
油膩食品易使人產(chǎn)生飽脹感，妨礙多種營養(yǎng)的攝入，飯后使人出現(xiàn)疲勞、嗜睡、工作效率下降等，它是“春困”的誘因之一。春季飲食宜清淡，避免食用油膩食品，如肥豬肉、油炸食品等。春季膳食要提倡多樣化，避免專一單調(diào)，進行科學(xué)合理的搭配，如主食粗細、干稀的合理搭配，副食葷與素、湯與菜的搭配等，只有這樣才能從多種食物中獲得較完備的營養(yǎng)，使人精力充沛。
宜多食新鮮蔬菜
人們經(jīng)過寒冷的冬季之后，普遍會出現(xiàn)多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如冬季常見人們患口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病，這是吃新鮮蔬菜較少造成的。因此，在春季六節(jié)氣一定要多吃各種新鮮蔬菜，以彌補冬天吃菜少造成的營養(yǎng)不足。
宜補充津液
春季多風(fēng)，風(fēng)邪襲人易使腠理疏松，迫使津液外泄，造成口干、舌燥、皮膚粗糙、干咳、咽痛等癥。因此，在飲食上宜多吃些能補充人體津液的食物。常見的有柑橘、蜂蜜、甘蔗等，其補充標(biāo)準(zhǔn)以不感口渴為度，不宜過量。因為不少生津食品是酸味的，吃多了易使肝氣過亢。
宜清解里熱
所謂里熱，即指體內(nèi)有郁熱或者痰熱。熱郁于內(nèi)，春季，機體被外來風(fēng)氣鼓動，就會向外發(fā)散，輕則導(dǎo)致頭昏、身體煩悶、咳嗽、痰多、四肢重滯;重則形成溫病，甚至侵害內(nèi)臟。
體內(nèi)郁熱的形成是由于在漫長的冬季，人們?yōu)榱硕惚車?yán)寒的侵襲，往往穿起厚厚的棉衣?lián)碜谕臓t火旁邊;喜歡吃熱氣騰騰的飯菜，熱粥、熱湯，一些上了年紀(jì)的人還經(jīng)常喝點酒。這些在冬季看來是必要的，但使人體內(nèi)積蓄了較多的郁熱。
清除郁熱的方法很多，最好是選用一些藥膳。
忌黏硬生冷、肥甘厚味
春季肝氣亢傷脾，損害了脾胃的消化吸收功能。黏硬、生冷、肥甘厚味的食物本來就不易消化，再加上脾胃功能不佳，既生痰生濕，又會進一步加重和損害脾胃功能。
春季的飲食進補原則主要是以上七點，但具體運用時，要根據(jù)個人的體質(zhì)、年齡、職業(yè)、疾病、所在地區(qū)等不同情況來處理。如糖尿病患者即使在春天也應(yīng)以不吃甜食為佳。陽盛體質(zhì)的人，大可不必補充陽氣，因為體內(nèi)陽氣本來就偏盛。陰虛有虛火者補陽也須慎重?？傊?，上述飲食進補原則是根據(jù)一般情況提出來的，在應(yīng)用中還必須因人、因地、因病制宜，這樣才有益于健康。
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春季又陽氣生發(fā)的季節(jié)，各種病菌和微生物繁殖、復(fù)蘇的季節(jié)，疾病很容易流行，因此春天一定要做好養(yǎng)生工作。今天給老年朋友幾個小建議，春季養(yǎng)生一定要牢記“五宜五忌”……
春季養(yǎng)生五宜
一宜調(diào)養(yǎng)情志，振奮精神
春天陽光明媚，風(fēng)和日麗，老年人不要孤眠獨坐，自生郁悶。凡事要心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養(yǎng)性。改善不良情緒的最佳方法是培養(yǎng)熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，可約上親朋好友外出踏春賞花，游山戲水，散步練功等，以此陶冶性情，會使氣血調(diào)暢，精神旺盛。
二宜起居有常，防風(fēng)御寒
春天宜晚睡早起，到室外多活動，舒展形體，使一天精力更加充沛。早晨空氣清新，有利于排出夜間沉積在呼吸道內(nèi)的有害物質(zhì)，促進新陳代謝。但值得提醒的一點是，由于老年人各器官功能的退化，早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人韌帶組織比較松弛，如果突然由臥位變?yōu)榱⑽?，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。有高血壓、心臟病者如果突然改變體位，還可能發(fā)生意外。老年人醒來后，可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關(guān)節(jié)，躺在床上休息一會兒再下床。另外，早春氣溫乍暖乍寒，如同孩兒臉，說變就變，常有寒潮來襲，因此在衣著方面也不可大意(見“一忌”)。
三宜飲食有節(jié)，補益陽氣
由于春天人體新陳代謝加快，營養(yǎng)消耗相應(yīng)增加，飲食宜甘而溫，富含營養(yǎng)，以健脾扶陽為食養(yǎng)原則，忌過于酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進大辛大熱之品，如參、烈酒等，以免助熱生火。應(yīng)多選用既升發(fā)又富營養(yǎng)之品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑橘、蔥、姜、蒜、香菜、蜂蜜之類；由于冬季新鮮蔬菜較少，容易造成攝入維生素不足，所以春天來了還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞、香椿等。
四宜強身健體，鍛煉體質(zhì)
春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉，會增強免疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞。人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動，運動量不宜過大，以免大汗淋漓而傷陽氣，以運動后精力充沛、身體輕松、舒服為度。一般可選擇簡單易行的活動，如太極拳、散步、慢跑、踏青以及放風(fēng)箏、蕩秋千等。
五宜養(yǎng)生保健，預(yù)防疾病
春天除了注意飲食起居外，還要注意預(yù)防各類疾病。因為春天乍暖還寒，氣候多變，細菌、病毒易于繁殖傳播，易發(fā)生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以平時一定要講衛(wèi)生，勤洗曬衣被，除蟲害，開窗通風(fēng)，提高防御能力，傳染病流行時少去公共場所，避免傳染。
春季養(yǎng)生五忌
一忌驟減衣物
從古至今，善于養(yǎng)生者都十分重視“春捂”的。俗話有“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”的說法。早春之時，寒溫交替，天氣反復(fù)無常，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。驟冷還會使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，臟器缺血，于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會乘機造訪。此外被褥也不可馬上減薄，以符合“春捂”的。
二忌春困無度
“春困秋乏”，春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為久臥傷氣。睡眠過多，無病也會躺出病來。因為久臥會造成新陳代謝能力下降，氣血運行不暢。春天的空氣十分清新，老年人應(yīng)走出家門參加健身活動，使身體與季節(jié)的蓬勃之氣相應(yīng)，從而杜絕困倦無度的狀態(tài)。
三忌飲食無節(jié)
早春期的飲食以高熱量為主，老年人要注意多吃富有營養(yǎng)而又容易消化的清淡食物，不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引發(fā)疾病。胃寒者早晚喝點姜糖水，有御寒暖胃和防治感冒的雙重作用。
四忌情志失調(diào)
《紅樓夢》中有黛玉葬花的情節(jié)，生活中老人看到春花暖陽，也常常會滋生一些感傷的情懷，尤其是孤寡老人，更容易沉湎于對往事的無限傷懷中。這對養(yǎng)生是很不利的。情志一旦失調(diào)，外邪就會乘虛而入，造成身體疾患。因此在春天老人應(yīng)該更多地看到生活的美好，使自己的心情保持舒暢。
五忌過度勞累
春天是各種傳染病多發(fā)的季節(jié)。老年人由于免疫力差，所以容易感染。如果過度勞累，或頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所，在身體疲勞的情況下，容易受到細菌和病毒的感染，從而導(dǎo)致呼吸道傳染病等疾患。因此老人要注意勞逸結(jié)合，活動適度。
現(xiàn)在很多女性都都不再是烏溜溜的秀發(fā)，而是為了能夠讓自己的頭發(fā)變得更加的靚麗，會經(jīng)常選擇進行燙發(fā)和染發(fā)，部分女性看到這個發(fā)型不適合自己，就馬上再去弄一個新的發(fā)型，部分女性短著會一個月做一個新發(fā)型，長著就幾個月做一個新發(fā)型。殊不知，頻繁做發(fā)型也是對頭發(fā)受損，導(dǎo)致發(fā)質(zhì)變壞死。因此，平時需要好好的呵護頭發(fā)也是非常重要的。
洗發(fā)護發(fā)更重要，洗發(fā)就如同護膚一般，仍然必須從基本的清潔工作做起，完整的清潔工作才能除去阻礙吸收養(yǎng)份的物質(zhì)，后續(xù)的滋養(yǎng)動作才能有效吸收，當(dāng)然合適的洗發(fā)護發(fā)產(chǎn)品讓你清潔和營養(yǎng)一舉兩得，它能在清潔的同時修護受損發(fā)質(zhì)，同時也可以使頭發(fā)得到很好的滋潤，人家說使用兩個星期就能看到明顯效果，我這才用了一個星期已經(jīng)就覺得很不錯了。
不論是想要肌膚水當(dāng)當(dāng)，還是頭發(fā)粗壯壯，最基本的必須條件，就是得保有優(yōu)良的飲食、睡眠品質(zhì)，發(fā)絲保養(yǎng)當(dāng)然也是不例外，生活作息的穩(wěn)定均衡，體內(nèi)的代謝運作才會正常，毒素才會隨之排去。
除此之外，新鮮果蔬、動物肝臟、乳類制品等，含富豐富的維生素B6(牛肉、肝臟)、維生素A(紅蘿卜、菠菜)、維生素C(橘子、蕃茄)、蛋白質(zhì)(起司、優(yōu)酪乳)等營要素，可促進頭發(fā)生長、防止掉發(fā)等功能，平日可多源攝取，有益健康又美美!
其實，女性愛美是可以理解的，但也需要好好的呵護自己的頭發(fā)，若是長時間不好好的呵護頭發(fā)話，是非常容易導(dǎo)致頭發(fā)出現(xiàn)干枯或是壞死出現(xiàn)，因此，加強頭發(fā)的保養(yǎng)與修護，是人們眾多保養(yǎng)中不可不重視的一環(huán)，這樣才能對女性自身的頭發(fā)才有好處，才不會出現(xiàn)枯草或是長時間掉頭發(fā)發(fā)生。
醋是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畈豢扇鄙俚囊粯诱{(diào)料。有些人對醋的喜愛甚至太過，直接飲用。醋具有消腫、解毒、消食、散淤的功效，飲用適量的醋對男性身體健康絕對有幫助。那么對男性保健又有什么養(yǎng)生宜忌呢?一起來看看。
1、吃醋有禁忌：涼拌海參別放醋
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，海參除了具有高蛋白、低脂肪、低糖、低膽固醇的特點外，還有很多特殊的營養(yǎng)成分，如鹿角膠相媲美，不僅可以生血養(yǎng)血、延緩機體衰老，還可使肌膚充盈、皺紋減少，讓肌膚看起來細膩而富有光澤。
俗話說陸有人參，海有海參，中醫(yī)認(rèn)為，海參可以補腎、養(yǎng)血，營養(yǎng)和食療價值都非常高?？墒?，做海參時如果放了醋，在營養(yǎng)上就會大打折扣。
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，海參除了具有高蛋白、低脂肪、低糖、低膽固醇的特點外，還有很多特殊的營養(yǎng)成分，如膠原蛋白。海參中的膠原蛋白含量可以與傳統(tǒng)中藥的阿膠、龜板膠、鹿角膠相媲美，不僅可以生血養(yǎng)血、延緩機體衰老，還可使肌膚充盈、皺紋減少，讓肌膚看起來細膩而富有光澤。
海參吃法有很多種，最常見的是涼拌，還可與糯米或大米一起煮粥，或與其他食物、藥物一起煲粥。未經(jīng)徹底加工清洗的海參，吃起來常有澀口的感覺，為了除去澀味，許多人喜歡在烹調(diào)時加點醋。但是，酸性環(huán)境會讓膠原蛋白的空間結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，蛋白質(zhì)分子出現(xiàn)不同程度的凝集和緊縮。因此，加了醋的海參不但吃起來口感、味道都有所下降，而且由于膠原蛋白受到了破壞，營養(yǎng)價值自然也就大打折扣。
2、吃醋有禁忌：羊肉和醋不能同食
醋性溫，有開胃、活血、殺菌等作用，其中所含的蛋白質(zhì)、糖類、維生素和醋酸、乳酸、琥珀酸等多種有機酸，與寒性食物相配效果羊肉這類溫?zé)崾称废嗯洹?/p>
羊肉性溫?zé)?，具有益氣補虛、溫中暖下、補腎壯陽等功效。
醋性溫，有開胃、活血、殺菌等作用，其中所含的蛋白質(zhì)、糖類、維生素和醋酸、乳酸、琥珀酸等多種有機酸，與寒性食物相配效果羊肉這類溫?zé)崾称废嗯洹?/p>
羊肉與食醋搭配不僅會削弱兩者的食療作用，還會產(chǎn)生對人體有害的物質(zhì)。
你想不到的醋的功效與作用
醋是日常生活中常用的調(diào)味劑，它約含3%-5%的乙酸，除了調(diào)味品外，如果能把醋很好的利用還有一些意想不到的效果
1、治療失眠
失眠患者睡前倒杯涼開水，再加入1匙醋，喝下后會很快入睡。臨睡前用溫?zé)崂详惔状甏昴_心，也會使你容易進入夢鄉(xiāng)。
2、治療扭傷
調(diào)和面粉并煮成漿糊狀，加入適量的老陳醋，涂在紙片或紗布上，貼于患處。干了后，輕輕揭開，再換一塊。這樣反復(fù)貼幾次，即能消除扭傷處的灼熱感和疼痛感。此法對骨關(guān)節(jié)脫臼，跌傷等外傷等都有療效。
3、治療鼻炎
將約5毫升的老陳醋放入容量為1000毫升的洗滌器里清洗鼻空，1日洗2次，可治療鼻炎。
4、治療腳麻
把1升老陳醋加熱后倒入水桶里，然后將兩只腳浸入，每次浸泡20分鐘。如此浸泡4~5次，麻木癥狀即可解除。
5、治療燙傷
根據(jù)酸堿中和原理，將醋制成5度溶液，用以洗滌燙傷，尤其對石灰燙傷有良好的療效?；蛘咴跔C傷處敷上在醋里浸過的紗布，也可見效。
6、止咳
將大蒜在老陳醋中浸泡15天后，每日早晨空腹吃泡蒜1~2瓣，并喝一些醋汁，連服10~15天可止咳平喘，解毒散淤，降壓降脂，預(yù)防老年人感染性疾病和腫瘤的發(fā)生。
7、治療高血壓
用500克帶衣花生米在老陳醋中浸泡7天以上每天攪動一次，每晚臨睡前嚼食3~5粒，連服7天緩解動脈硬化。
8、美容
將250克薏仁，浸于500毫升老陳醋中，密封10天后啟用，每天服用醋液一匙，可使皮膚白皙柔嫩，色素減褪。
9、治療胃炎
生姜100克洗凈切成細絲，放在250毫升老陳醋中密封3日，每日早晨空腹服用10毫升，可治療慢性胃炎。
10、防止暈車
對易暈車暈船者，出發(fā)前喝上一杯加老陳醋的溫開水，會使你舒心良久。
醋的十大保健功效
1、消除疲勞
豐富的有機酸能促進糖類代謝，分解體內(nèi)疲勞物質(zhì)，消除人的倦怠感。
2、平衡血液酸堿度
醋是酸性食品，在攝取過多的魚、肉、精白米、面包等食物后，喝點醋能起到助消化的作用，并維持體液的酸堿平衡。
3、幫助消化
醋含有揮發(fā)性物質(zhì)及氨基酸等，能刺激大腦神經(jīng)中樞，使消化器官分泌大量消化液，增強消化功能。
4、預(yù)防衰老
醋能抑制和降低人體衰老過程中過氧化脂質(zhì)的形成，減少老年斑的產(chǎn)生。
5、擴張血管
醋能降低血壓，防止心血管疾病，也能降低尿糖含量，預(yù)防糖尿病。
6、增強腎功能
醋能利尿，預(yù)防便秘，防治腎結(jié)石、膽結(jié)石、膀胱結(jié)石等疾病。
7、增強肝臟功能
醋中所含的醋酸、氨基酸、乳酸等豐富的營養(yǎng)物質(zhì)能提高肝功能。
8、提高腸胃的殺菌力
醋有很強的殺菌效果，能殺死葡萄球菌、大腸桿菌等。
9、美容護膚
醋中所含的醋酸、乳酸、氨基酸等能促進血液循環(huán)，使人皮膚光滑。
10、預(yù)防肥胖
醋中的氨基酸可消耗體內(nèi)過多的脂肪，減肥效果不錯。
結(jié)語：原來喝醋的好處這么多，男性朋友們有沒有很心動。不過小編在這里一定要提醒一句，喝醋也不能貪杯哦!適量飲用對身體有好處。過多飲用可能會導(dǎo)致身體出現(xiàn)不良反應(yīng)。所以做什么事都有節(jié)制才對。
男子怎樣才能睡得好呢？
首先，要養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。嚴(yán)格的作息制度對于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴(yán)格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能象條件反射那樣來得自然，進行得更深刻。
男子睡三宜三忌
男人的一生中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜：
一、睡前散步。睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
二、睡前足浴。睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。
三、睡前刷牙。睡前刷牙洗臉是必要的，但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。
三忌：
一忌飽食。晚飯不要過晚，也不應(yīng)吃得過飽，七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過重，應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
二忌娛樂過度。性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌抽煙飲茶喝咖啡。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會導(dǎo)致小便次增加，不利于再次入睡。
此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。
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