夏天解乏養(yǎng)生常識
2019-10-07導語：午后常不知不覺就會開始打瞌睡，因為血液集中到消化器官，或者是因為空調(diào)不佳、溫度偏高等，腦中的氧氣供應不足，因此即便你百般力圖振作，卻依然不由自主的猛點頭。
不管你是因為什么原因的昏睡，都可以試著用以下的方法獲得舒解或放松。
1.拳頭按壓 釋放疲憊
拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。
2.指彈輕敲 趕走疲倦
（1）頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍（敲）打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。
（2）從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結之氣，胸闊氣順，充滿精神。
3.熱石按摩 頸部舒暢
選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將
更多>>很多上班族，在一天勞累的工作后，常掛在嘴邊的一句話就是：回家好好地睡上一覺。睡覺看似最能讓人快速解除疲勞的好方法，但仍然有不少人在醒來后還是發(fā)困，甚至覺得更累。
這是因為產(chǎn)生疲勞的性質(zhì)不同，消除疲勞的方式也該不同，否則不僅不見效，還可能使疲勞加重。
上班族多是腦力工作者，因長時間用腦，容易引起腦的血液和氧氣供應不足而使大腦出現(xiàn)疲勞感，這種疲勞為腦疲勞，常表現(xiàn)為頭暈腦漲、食欲不振、記憶力下降等。此時，消除疲勞的最好方法不是睡覺，而應該適當?shù)貐⒓右恍w育活動，如打打球、做做操、散散步等強度不大的有氧運動，以增加血液中的含氧量，使大腦的氧氣供應充足，疲勞會自然消失。需要注意的是，活動的強度不宜過大，時間不宜過長，避免再產(chǎn)生體力疲勞。
同樣，對于心理疲勞，靠單純的睡眠休息也解決不了問題，這時應及時宣泄自己的不良情緒，可以找朋友聊聊天或參加一些文體娛樂活動，將不良情緒釋放出來，不要一個人獨處。
體力
更多>>劇烈運動后常常會使人感覺到很累，身體疲勞無力，同時精力也會下降，讓人食欲不振。有些人由于生活節(jié)奏過快，精神壓力太大，感到身心疲憊，同時身體上也會出現(xiàn)慵懶無力等狀況。這個時候，如果我們多注意攝取富含b族維生素、活性酶以及礦物質(zhì)的食物，對恢復體力、精神有著很好的幫助，其中香蕉是最為值得推薦的抗疲憊食物。
人們在運動時，尤其是參加高強度的運動時，體內(nèi)的能量需要不斷消耗，人的體溫也會隨之升高。為了維持肌體均衡，人體需要及時排出組織代謝的產(chǎn)物并散發(fā)掉多余的熱量，人就需要大量排汗。如此一來，人體內(nèi)不僅要排出一定的水分和鹽分，還會隨著汗液排出一定量的礦物質(zhì)，其中鉀是較為重要的一種。然而，鉀在人體中發(fā)揮著非常重要的作用，它能維持人體細胞內(nèi)外的正常滲透壓，參與機體組織細胞的新陳代謝，增強人的神經(jīng)以及肌肉的興奮性，尤其對保證人的心肌具有正常的舒縮功能起著至關重要的作用。一旦人體缺鉀，就會感覺到四肢無力，渾身
更多>>炎炎夏日，如果說能夠解釋疲勞的原因(熬夜，工作太累，運動等)在我們看來是正常的 。那么，當它看來原因不明、或者休息后身體依然無法恢復時，我們就會很擔憂。睡眠質(zhì)量不高，飲食紊亂(比如節(jié)食或者飲食結構不平衡)，缺乏鍛煉和給氧……糾正以上錯誤往往就足以讓您恢復體力。下面五種抗疲勞食物，也許會讓您在忙碌的工作中精力倍增。
飲食平衡是關鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有電淀粉的食物，但不要過量(面包、面點、米飯、干菜，最好是粗制的，因為它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽);每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制點心等)。
適當補充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%-55%的
更多>>現(xiàn)在正是吃葡萄的季節(jié)，酸酸甜甜的葡萄受到很多人的喜愛，適量食用葡萄還有你意想不到的好處呢。以下，我們就來看看暑天吃葡萄的好處有哪些吧。……
夏天吃葡萄的好處
提神解乏
夏季天氣炎熱，人很容易犯困、無精打采，這時不妨吃幾顆葡萄來幫你提神、消除疲乏之意。因為在葡萄中含有豐富的葡萄糖成分，且很容易被人體所吸收利用，從而為大腦供給所需的能量，快速恢復大腦活力。同時，葡萄中還含有較多的氨基酸，能對神經(jīng)產(chǎn)生良好的刺激，幫助人體調(diào)理衰弱的神經(jīng)，這也是提神醒腦的有效途徑。
安神助眠
葡萄不僅可以洗凈食用，還可以釀制成葡萄酒飲用。在葡萄中含有一種重要的助眠物質(zhì)——褪黑素。因此，對于飽受失眠困擾的人，便可以吃點葡萄或是飲用葡萄酒來酣甜入夢。
促進消化
葡萄中蘊含果酸成分，這是一種酸性物質(zhì)，進入腸道中能對積存的食物進行分解，促進消化的速度。所以在炎熱夏日，不如吃點葡萄助消化吧！
健脾養(yǎng)胃
在葡萄中含有豐富的酒石
更多>>夏天是一個悶熱的季節(jié)，很多人白天的時候都不喜歡運動，但是晚上之后就很喜歡運動了，夜跑就是一個非常流行的運動項目，而且夜跑沒有時間限制，隨時隨地都可以，那么你知道在夜跑的時候要注意什么嗎?夜跑也是存在風險的，趕緊跟隨小編一起看看吧!看完你就知道了。
在這個熱鬧的城市中，夜跑似乎成為了一種時尚，一種鍛煉身體的方式，很多上班族喜歡晚上約上朋友一起出現(xiàn)夜跑，可以起到減肥瘦身的作用，那么夜跑真的有那么好嗎?
竟然不失眠了、減肥效果不錯、第二天工作狀態(tài)很好.....在朋友圈，時常有小伙伴分享夜跑給他們帶來的改變和收獲。然而，這項運動帶來的風險也同樣不可小覷，腎衰竭、心血管和呼吸系統(tǒng)等問題的發(fā)生，給我們敲響了警鐘。
夜跑風險需防范
1.餐后即跑危害大
晚上的時間相對有限，為了早點跑完回家休息，不少“夜跑族”選擇了餐后即跑。殊不知，夜跑需要大量的血液來提高氧分，但飯后又是消化，腸胃運動的高峰期，假如我們飯
更多>>忙了一天，洗個熱水澡能夠讓疲憊的身體恢復過來。如果在洗澡時做點“小動作”，不但能夠加速緩解疲勞的程度，一些身體的小毛病也會很快好起來。
疲勞時常搓臉
多數(shù)人有這種感覺，在疲勞時搓一搓臉，馬上就會神清氣爽起來。因為面部分布著很多表情肌和敏感的神經(jīng)，熱水能刺激這些神經(jīng)，搓臉能加速血液流動，同時舒展表情肌，洗澡時搓臉的速度以每秒一次為宜，搓臉3到5下，每次不少于3分鐘就可以了。
需要注意的是，40℃的溫水消除疲勞最理想，因為人體正常腋下體溫是37℃，體內(nèi)溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近。如果水溫過高，消耗熱量多，不但不會消除疲勞，反而會感到難受；水溫過低，血管收縮，不易消除疲勞。
消化不良勤吸氣
食欲不振時可以在飯前30分鐘入浴，用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用熱水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復5次；泡澡可以先在熱水中泡20~30分鐘，同時進行腹式呼吸（從鼻子吸氣，讓腹部鼓起
更多>>累了的時候洗個熱水澡是消除疲勞的好辦法，但很多人都感覺到，洗的時間長了，反而會覺得渾身無力。從科學的角度來講，洗澡多長時間最解乏呢？
人體疲勞時經(jīng)常表現(xiàn)為肌肉酸痛，而溫水浴對交感神經(jīng)有刺激作用，可以達到鎮(zhèn)定效果。洗澡還可以加速血液循環(huán)，提高體內(nèi)的新陳代謝水平，讓人感到精力充沛。此外，疲勞與人體血液中的乳酸濃度有一定的關系。國外實驗表明，運動員在進行大運動量的訓練后，在43℃的溫水中泡洗5分鐘，血液中的乳酸濃度幾乎沒有變化；而泡洗10分鐘后，乳酸濃度降低了7-8毫克；繼續(xù)泡洗30-60分鐘，血液中的乳酸濃度就基本恢復到疲勞前的水平了。
對于生活中體力消耗比較少的普通人來說，洗澡15分鐘左右，體內(nèi)的乳酸濃度就大體上可以恢復到疲勞前的水平，時間再長，就會增加體力消耗，使疲勞感有所恢復。
還要注意的是，運動后不要立即洗澡。因為此時人體心率急劇上升，心臟負荷較大，大量血液用來供應肌肉組織，立即洗澡會
更多>>美國《預防》雜志近日刊文，介紹了7種天然方式，幫你不用借助喝咖啡、吸煙等，也能迅速解乏提神。
嚼塊口香糖?？谙闾遣粌H清新口氣，還能清醒大腦。英國2012年的一項研究顯示，嚼口香糖15分鐘，可以加快心跳，增加腦部血流量，同時刺激自律神經(jīng)，令人警醒。研究人員建議，最好選擇薄荷味的。
多吃全谷物食品。碳水化合物能迅速提高血糖水平，讓人感覺疲勞。而用全谷物代替精制碳水化合物食品能帶給人更多能量。但過猶不及，過多的谷物顆粒會激發(fā)人體分泌大量血清素，反而會令人昏昏欲睡。建議早餐吃些全谷物食品。
用紅色燈光。明亮的光線會喚醒大腦。紐約照明研究中心的研究顯示，紅色燈光能令人頭腦清醒。相較而言，藍色燈光會讓人平靜，因此建議午餐后用藍色燈光，以放松心情午休，下午工作時用紅色燈光，以清醒頭腦提高工作效率。
下午3點，學點新東西。密歇根大學研究發(fā)現(xiàn)，下午3點容易昏昏欲睡。原美國航空航天局研究員、疲勞管理專家約翰·
更多>>導讀：夜貓子要從飲食、心理、作息等方面進行調(diào)整，以利于身體的自我保健。
你是夜貓子么?
年輕人往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健康。為此，武警總醫(yī)院急救醫(yī)學中心主任王立祥提醒經(jīng)常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的夜貓子，要從飲食、心理、作息等方面進行調(diào)整，以利于身體的自我保健。
人體的腎上腺皮脂激素具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能，它的分泌高峰是在黎明前，所以人的最佳睡眠時間是晚上10點至凌晨6點。王立祥介紹說，人在該睡時不睡，會導致腎上腺皮脂激素分泌增多，從而導致免疫力低下，容易感冒、生病。睡得過晚，睡起后會出現(xiàn)黑眼圈，睡得再久也有疲勞乏力感，甚至感覺惡心。長此以往，不僅引起失眠，還會造成注意力不集中，工作效率低下。
昨天，該中心護士喬翠英根據(jù)自身體驗，向長期熬夜者提出以下建議，促使人體內(nèi)分泌節(jié)律做出相應改變，以形成自己的健康生物鐘。
從現(xiàn)在
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