夏季養(yǎng)生需要注意哪些
2019-10-06長(zhǎng)跑是一項(xiàng)比較激烈的體育項(xiàng)目，很多人在平時(shí)生活中也喜歡通過(guò)長(zhǎng)跑來(lái)鍛煉自己的身體，通過(guò)長(zhǎng)跑可以讓自己的體能變得更好。但是對(duì)于長(zhǎng)跑在進(jìn)行時(shí)有很多方面是需要注意的，下面小編將為大家講解在進(jìn)行長(zhǎng)跑時(shí)需要注意的一些事項(xiàng)，希望大家能夠引起重視。
長(zhǎng)跑要注意量力而行，根據(jù)個(gè)人的身體承受度來(lái)選擇合理的運(yùn)動(dòng)量，不可以超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)受傷，或引起其它的不適。
在進(jìn)行長(zhǎng)跑前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，全身的筋骨一定要活動(dòng)開來(lái)，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷。
跑步時(shí)集中注意力于自己的跑步，不要盲目得與身邊的選手攀比，按照自己的跑步步調(diào)，不受別人影響。不然，這會(huì)很容易影響自己原先的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙埂?/p>
跑步過(guò)程中，如果出現(xiàn)意外，比如說(shuō)鞋帶散了。你要視情況而定，若是不影響你的跑步，那可以先繼續(xù)跑，等結(jié)束了再處理；若是已經(jīng)影響到了，那一定要先處理掉，不然后果更嚴(yán)重。
長(zhǎng)跑時(shí)要有目標(biāo)，跑步的
更多>>登山是不少朋友都非常喜歡做的一件事，因?yàn)橥ㄟ^(guò)登山不僅能夠鍛煉自己的身體，而且還可以增長(zhǎng)一些見識(shí)，但是登山需要講究一些正確方法的，特別是在登山前有很多事需要大家注意的，那么登山前需要注意哪些呢？接下來(lái)小編將為大家做出詳細(xì)的講解。
1、登山前應(yīng)先檢查身體。特別是對(duì)于那些中老年朋友或者是患有慢性疾病的患者來(lái)說(shuō)，要進(jìn)行全面的檢查工作，以免在登山過(guò)程中發(fā)生意外。
2、在登山前最好是了解登山的路線，計(jì)劃好自己的休息睡眠和進(jìn)餐的時(shí)間地點(diǎn)，而且為了避免盲目的在山中亂闖，最好是有熟人帶路。
3、對(duì)山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭(zhēng)取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。
4、登山過(guò)程中需要休息，那么休息的位置要注意不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。
5、不管是進(jìn)行的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該是先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，登山也是如此，在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的，登
更多>>應(yīng)進(jìn)冰箱的藥品針劑：主要是糖尿?。ㄌ悄虿∈称罚┗颊呤褂玫囊葝u素。如果外出，胰島素可保存在室溫25℃以下，時(shí)間大約6周。
搽劑：使用后應(yīng)擰緊瓶蓋，放置于冰箱中冷藏。
外用藥品：滴眼液、滴鼻液、滴耳液、洗劑和漱口液等。
混懸劑：以粉末狀盛裝在容器內(nèi)的藥品，在未沖泡的狀態(tài)下，室溫下的保存期為標(biāo)示的有效期。一旦加水后，其保存期限已縮短，一般不超過(guò)15天，因此應(yīng)該放置在冰箱中冷藏。
栓劑：栓劑因氣溫過(guò)高可出現(xiàn)軟化而不易使用，在夏天高溫時(shí)，栓劑可放置在冰箱中，或使用前放入冰箱，等硬化后取出使用。
不宜進(jìn)冰箱的藥品液體制劑：一般指止咳糖漿、抗過(guò)敏糖漿、解熱鎮(zhèn)痛溶液或感冒糖漿，這些糖漿制劑開瓶后一般不需要放在冰箱內(nèi)，只要在室溫下保存即可。因?yàn)榇蟛糠忠后w制劑在過(guò)低的溫度下，可能會(huì)降低藥物的溶解度，導(dǎo)致藥物濃度與原先標(biāo)注的不符。
乳膏劑：外用的乳膏保存溫度過(guò)低可引起基質(zhì)分層，影響軟膏的均勻性與藥效。因此，軟
更多>>很多人都喜歡戶外鍛煉，通過(guò)戶外鍛煉來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)確實(shí)非常不錯(cuò)，我愛鍛煉的方法有很多，這個(gè)可以根據(jù)個(gè)人的興趣愛好來(lái)進(jìn)行，但是戶外鍛煉有很多方面是需要注意的，那么戶外鍛煉需要注意哪些呢？接下來(lái)，本文將為大家做出詳細(xì)的介紹。
熱身工作要做足
熱身是戶外鍛煉不可缺少的環(huán)節(jié)，熱身的目的就是為了在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷，尤其是肌肉拉傷。一般來(lái)講，當(dāng)感到身上開始出汗時(shí)，應(yīng)該說(shuō)熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。
運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)
戶外鍛煉應(yīng)注意自己的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長(zhǎng)跑，必須有一段時(shí)間小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。通過(guò)鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說(shuō)明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是恰當(dāng)?shù)模惶热舾械缴眢w軟弱無(wú)力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量，或改用另
更多>>劈叉是一個(gè)比較高難度的動(dòng)作，劈叉一般可以分為豎向劈叉以及橫向劈叉，對(duì)跳舞的人來(lái)說(shuō)劈叉是一個(gè)基本功，只有堅(jiān)持不斷練習(xí)劈叉才能更好的完成這個(gè)動(dòng)作，劈叉的技巧大家也應(yīng)該了解清楚，下面就來(lái)給大家詳細(xì)的介紹一下。
練習(xí)劈叉之前大家應(yīng)該選擇正確的場(chǎng)地以及合適的鞋子，可以選擇柔軟以及防滑的舞蹈鞋，這樣的鞋子穿著非常舒服，在練習(xí)劈叉動(dòng)作的時(shí)候可以更加輕松。此外練習(xí)劈叉的場(chǎng)地要選擇平坦的、寬闊一些的，最好選擇木地板場(chǎng)地比較好。
在練習(xí)劈叉之前大家也應(yīng)該做好充分熱身活動(dòng)，可以多做高抬腿跑步，這樣能夠更好的放松肌肉，練習(xí)劈叉的時(shí)候還能預(yù)防抽筋問題出現(xiàn)。還可以多蹲蹲馬步，每次做10分鐘左右，對(duì)練習(xí)劈叉很有幫助。
想要讓劈叉這個(gè)動(dòng)作做得更好大家還應(yīng)該注意每天晚上睡覺之前拉韌帶，先做準(zhǔn)備活動(dòng)，然后從最基本的壓腿開始，可以分為慢壓和快壓，慢壓每一次需要三四十秒，輕柔的拉伸肌肉，感覺到一些疼痛就可以了?？靿壕褪强焖賶和?/p> 更多>>
跑步是一種很好的鍛煉身體方式，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候可以讓身體微微出汗，這是非常舒服的，但是在跑步的時(shí)候很多人的方法是錯(cuò)誤的，這樣只會(huì)對(duì)身體造成傷害，而且有可能讓跑步出現(xiàn)意外情況，所以大家一定要特別注意用正確的方式跑步。
很多人喜歡早上起來(lái)以后跑步，早上的空氣濕度很大，灰塵離地面的距離是很低的，如果我們?cè)谠缟吓懿骄秃苋菀装鸦覊m吸入肺里面。所以，如果跑步，最好選擇在早上太陽(yáng)出來(lái)后，因?yàn)樵谔?yáng)出來(lái)后，水蒸氣會(huì)上升，灰塵也會(huì)隨著水蒸氣的上升而上升。
大家如果想要早上跑步最好不要空腹的時(shí)候跑，可以先喝一杯牛奶或者先喝一杯豆?jié){，然后再跑步，因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候我們的能量消耗很大，空腹跑步還容易出現(xiàn)低血壓?jiǎn)栴}，造成人體出現(xiàn)不適現(xiàn)象，尤其是患有糖尿病的病人，在空腹跑步后，更容易導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，有時(shí)甚至?xí)鸶鼮閲?yán)重的后果。
女性在月經(jīng)期間應(yīng)該盡量不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽鐾陝×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓月經(jīng)量變多，會(huì)影響到身體健康
更多>>現(xiàn)在喜歡健身的人越來(lái)越多，大家的生活水平提高，對(duì)于保健養(yǎng)生方面也非常重視，戶外騎行就是一種很好的鍛煉方式，投資很少，場(chǎng)地又不會(huì)受到很大限制，非常簡(jiǎn)單易學(xué)，所以現(xiàn)在戶外騎行的人數(shù)也變得越來(lái)越多，需要注意的事項(xiàng)當(dāng)然也是非常多的，大家應(yīng)該了解清楚。
想要進(jìn)行戶外騎行那么一定要做好功課，考慮一下到底是進(jìn)行市內(nèi)騎行，還是和俱樂部一起越野，因?yàn)椴煌姆绞叫枰淖孕熊嚺渲靡彩遣灰粯拥?。還要為自己選一些基本騎行裝備，至少應(yīng)包括：騎行頭盔、手套、護(hù)膝、騎行鏡、束帶、頭巾，騎行服可以在以后根據(jù)需要再添置。
戶外騎行的初學(xué)者應(yīng)該學(xué)習(xí)一下怎么加減擋，還應(yīng)該學(xué)習(xí)怎么剎車，如何調(diào)整車子的高度，可以跟著有經(jīng)驗(yàn)的人一起先騎行幾次，不同路況都騎騎，最好2個(gè)人去，讓老師指導(dǎo)下在不同的路況如何加減檔，如何有效剎車，不同路段的騎行技巧、注意事項(xiàng)等。
等到自己可以獨(dú)立騎行的時(shí)候就可以開始單獨(dú)一個(gè)人練習(xí)，剛開始的時(shí)候每天可以騎行十
更多>>游泳可以鍛煉身體，而且也可以有提高人體免疫力的作用，夏天到了，游泳可以有減肥的作用，而且也可以有很好的調(diào)理體質(zhì)的作用，但是游泳的一些飲食注意事項(xiàng)還是很重要的，來(lái)看看這些需要注意的事項(xiàng)。
游完泳后雖然不能馬上吃飯，但是游泳完后可以馬上喝水或喝一些運(yùn)動(dòng)飲料。
因?yàn)橛斡究雌饋?lái)是沒有出汗，其實(shí)只是身體沒有感覺到而已，游泳會(huì)代謝掉身體很多水分和微量元素。如果游泳時(shí)間比較長(zhǎng)的話，運(yùn)動(dòng)期間要補(bǔ)充水分，以免導(dǎo)致水分流失的情況出現(xiàn)。
游泳減肥后飲食切忌過(guò)量
游泳之后人體對(duì)食物的吸收是普通時(shí)候的2-3倍，要選擇易消化的食物，如蔬菜，米飯等，但是一定不能過(guò)量。
由于游泳后有強(qiáng)烈的饑餓感，因此有相當(dāng)一部分人會(huì)一下子吃進(jìn)很多東西，這樣就容易造成能量過(guò)剩，反而易引起發(fā)胖。如果你正在減肥，那么你每天吸收的熱量一定要低于消耗的熱量，這樣的話可以有減肥的作用，如果感覺到饑餓的適合，吃一些蔬菜水果是不錯(cuò)的選擇。
游泳減肥不
更多>>一、少吃溫?zé)嵝运?/p>
夏天多吃荔枝、桂圓、杏等溫?zé)嵝运菀滓鹛摶鹕峡骸＠笾χ泻薪堤浅煞郑喑詴?huì)出現(xiàn)低糖反應(yīng)。而于熱性體質(zhì)的人，由于本身就精力充沛、晚上不易入眠，再加上代謝率偏高，所以更不能吃溫?zé)嵝运?。而且，正在發(fā)燒或某器官正在發(fā)炎的孩子也盡量避免食用。除了荔枝和桂圓以外，桃、龍眼、番石榴、櫻桃、椰子、榴蓮、杏也屬溫?zé)嵝运?，夏天吃要適度，千萬(wàn)別過(guò)量。
二、少吃堅(jiān)果
堅(jiān)果，是指多種富含油脂的種子類食物，如花生、核桃、腰果、松子、瓜子、杏仁、開心果等。夏天吃堅(jiān)果時(shí)一定要保持適當(dāng)?shù)牧俊Ｒ驗(yàn)閳?jiān)果含有的熱量非常高，50克瓜子仁中所含的熱量相當(dāng)于一大碗米飯。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，一天吃30克左右的堅(jiān)果是比較適當(dāng)?shù)牧?。?jiān)果具有使體內(nèi)生熱的功能，所以宜冬天吃，夏天要少吃。
三、少吃肉類
氣溫超過(guò)35℃時(shí)，人因出汗多會(huì)使血液黏稠度升高，煩躁不安，此時(shí)吃肉脾氣更壞。肉類中含有大量動(dòng)物蛋白，會(huì)使腦中的色氨酸
更多>>要做到這一點(diǎn)，就要注意以下方面。
第一，思想宜清靜。盛夏酷暑炎熱，人們?nèi)菀讗灍岵话埠屠Ь霟┰?。所以，首先要使自己的思想平靜下來(lái)，神清氣和，心靜自然涼。
第二，飲食宜清淡。炎夏的飲食應(yīng)以清淡、質(zhì)軟，易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多乏新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等?？蛇m當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但，冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會(huì)傷陰而損身。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅病菌，預(yù)防胃腸道疾病。
第三，住房宜清涼。早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午，室一氣溫大大高于室內(nèi)，必須把門窗緊閉，拉好窗簾，或再加上_層紙紗，拒熱于室外。這樣，陰涼的室內(nèi)環(huán)境，會(huì)使人心靜神安，午睡、休息就會(huì)舒服。
第四，游樂宜清幽。炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)該就近尋幽。早晨，曙光
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