完美養(yǎng)生按摩
2020-12-23年輕人有使不完的力氣!愛看音樂電視節(jié)目的人都記得這句歌詞。但是這并不能說明在二十幾歲時(shí)鍛煉身體勞而無功,20至30歲這10年時(shí)間應(yīng)該是投資的時(shí)間,是聚集財(cái)富以備后用的時(shí)間。在這段時(shí)期進(jìn)行體育鍛煉,特別是保持正常體重的鍛煉極為重要,原因如下:
首先,可以保持你的體型美。有些男人是多么渴望做到這一點(diǎn)啊。
其次,這個(gè)時(shí)期人體內(nèi)仍將不斷分泌大量促進(jìn)人體生長(zhǎng)的激素。激素使得肌肉發(fā)達(dá)、體格健壯。研究表明,在青少年時(shí)期進(jìn)行大量的體育活動(dòng)能增加激素的分泌量,促進(jìn)身體發(fā)育。這種現(xiàn)象在以后的年齡段中不再出現(xiàn)。
第三,體育鍛煉有益于骨骼的發(fā)育生長(zhǎng),不少男人以為骨質(zhì)疏松是女人易得的病,與男人無關(guān)(女人30歲以后骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)開始減少,男人從40―50歲開始)。這種看法其實(shí)不對(duì),男人的骨骼一樣容易變得脆弱,以致造成中年后的行動(dòng)障礙。20歲正是通過鍛煉加強(qiáng)骨質(zhì)密度,為今后打基礎(chǔ)的好時(shí)機(jī)。鍛煉雖不能阻止骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)
更多>>一個(gè)儀態(tài)萬方的女子缺不了一個(gè)完美的背影,一個(gè)完美的背影缺不了一個(gè)魅力的隆起。
美臀是一種誘惑
臀部是性感的重要組件,難怪時(shí)裝設(shè)計(jì)師們除了在露與透之間大作文章外,還少不了突出臀部之美,企圖把美臀塑造得驚心動(dòng)魄。
今天許多世界級(jí)女影星,她們的臉蛋并非傾國(guó)傾城,但她們特別注意自己臀部的表情,很多時(shí)候她是背對(duì)著觀眾,那的確更能招來一束束灼熱的目光。再說t形臺(tái)上,那更是把后部風(fēng)情演繹得淋漓盡致。
名模辛迪克勞馥的臀部上了《花花公子》的封面,絲毫也沒有令人大驚小怪。當(dāng)記者們圍著她追問為什么露時(shí),她很坦然:我的身體就是我的品牌,我要把它當(dāng)作我的一個(gè)公司來經(jīng)營(yíng)。
臀的審美觀
圓圓地滑向兩側(cè)的對(duì)稱的兩個(gè)美麗的半圓,把人體裝點(diǎn)得生機(jī)勃勃、姿態(tài)可人。人們已開始立體的美容,不僅讓你在前面看不夠,在身后也是流連忘返。美臀像美容那樣進(jìn)入現(xiàn)代生活。
臀部的構(gòu)成不光有脂肪與肌肉,而且有主導(dǎo)人體運(yùn)動(dòng)的重要關(guān)節(jié),因此,臀部
更多>>國(guó)慶期間,想必很多朋友不去旅游的話,就會(huì)選擇宅在家里睡覺,看劇吧,這樣的生活可是有一點(diǎn)頹廢的哦.與其這樣懶惰消磨時(shí)光,不如讓我們做起有意義的運(yùn)動(dòng),不僅有益于身心健康,更讓我們活力四射,更加陽(yáng)光向上.練習(xí)瑜伽動(dòng)作,其中的每一個(gè)體式對(duì)我們肌肉的拉伸還是作用很大的,對(duì)經(jīng)常疲憊工作的人來說,這是一種健康的生活方式.說了這么多,我們還是在瑜伽練習(xí)中來享受,領(lǐng)悟吧.
肩倒立式變體:該體式緩解背部酸痛,對(duì)背部有按摩作用,同時(shí)很好地鍛煉手臂力量及腿部肌肉.活動(dòng)全身關(guān)節(jié),靈活脊柱.詳細(xì)動(dòng)作:平躺在地面,肩部貼緊地面,頭部放在地面,從腰部開始到腳踝地方離開地面.臀部向上抬起,腰部及臀部垂直地面,兩腿同時(shí)抬起向上,彎曲雙腿膝蓋,腳趾向前,就像準(zhǔn)備蹬出去的姿勢(shì),手肘貼在地面,兩手扶住腰部,保持身體穩(wěn)定,同時(shí)放松頸椎,不要處于緊張狀態(tài).眼睛看向上方,堅(jiān)持動(dòng)作15-30秒,慢慢方向雙腿還原最初動(dòng)作.
瑜伽上犬式:
更多>>火箭隊(duì)在季前賽上終于展示了自己完美的狀態(tài),哈登三節(jié)打卡下班,保羅養(yǎng)生籃球進(jìn)行著,火箭隊(duì)依舊能夠輕松的以128-86大勝上海隊(duì),并且這場(chǎng)比賽當(dāng)中,火箭隊(duì)展示了nba全聯(lián)盟最快速進(jìn)攻體系。
都知道火箭隊(duì)的主教練德安東尼喜歡快速進(jìn)攻,7秒解決戰(zhàn)斗,同時(shí)德安東尼也是培養(yǎng)控衛(wèi)的高手教練,這也讓哈登、保羅的后場(chǎng)組合是全聯(lián)盟最強(qiáng)大的,但是哈登、保羅培養(yǎng)了一個(gè)賽季之后,新賽季他們更加強(qiáng)大了。
本場(chǎng)比賽,火箭隊(duì)有多快?快到超乎想象,火箭隊(duì)如今可以使用5秒完成進(jìn)攻的能力,據(jù)統(tǒng)計(jì),火箭隊(duì)在24秒開始到結(jié)束進(jìn)攻,只需要5秒的時(shí)間就完成進(jìn)攻的次數(shù)多達(dá)5次,火箭隊(duì)的攻防體系讓上海隊(duì)體會(huì)到什么是nba的真正強(qiáng)隊(duì)。
上海隊(duì)并不是不希望好好展示自己,在姚主席的率領(lǐng)下,中國(guó)男籃的發(fā)展有著巨大的突破,但是這是火箭隊(duì),當(dāng)今聯(lián)盟最強(qiáng)的球隊(duì)之一,同時(shí),火箭隊(duì)的進(jìn)攻效率甚至超越了勇士隊(duì),在這一點(diǎn)上,火箭隊(duì)完美克制了上海隊(duì)。
這也是
更多>>關(guān)曉彤公開減肥食譜,她們?yōu)榱嗣朗裁炊甲龅贸鰜恚?/p>
昨天晚上關(guān)曉彤分享了自己一周晚餐的減肥食譜,看起來非常清淡,關(guān)曉彤稱這些菜單 " 既有營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)發(fā)胖 ",妥妥的一枚養(yǎng)生少女鴨!
想想關(guān)曉彤的身材,長(zhǎng)到一望無際的腿
還有讓人羨慕的腹肌,讓網(wǎng)友直呼 " 果然沒有什么人是干吃不胖的 "
想要減肥的妹紙們注意了,一起來 get 一下她的同款減肥秘籍吧 ~
周一:桂花雞頭米糖水
周二:清爽海參時(shí)蔬
周三:粗糧 + 紅石榴
周四:南瓜粥
周五:上湯枸杞葉
然后周末可以放松一下吃點(diǎn)自己想吃的東西,不過一定要用運(yùn)動(dòng)(劃重點(diǎn))來抵消!
看到那么瘦的關(guān)曉彤還在努力減肥,易姐默默放下了手里的零食 ... 女明星對(duì)于減肥這件事情上,絕對(duì)什么都做得出來,易姐今天給大家整理了看起來最有效的方案,認(rèn)真做不信你們瘦不下來!
今日份的減肥動(dòng)力 安排上了
大 s
大 s 生完二胎之后一直被吐槽發(fā)胖,于是
更多>>減肥不光要瘦,還要對(duì)身體有健康,不能有副作用。今天小編教你6種瘦身操,收腹提臀助你打造完美曲線,而且這套運(yùn)動(dòng)到全身的塑身操完全不需要任何器械,只需要每周做2次,擁有完美身材不再是妄想。
6步瘦身操 完美享瘦
本次我們選用的這套運(yùn)動(dòng),能讓你在任何時(shí)間任何地方運(yùn)動(dòng)你身體的任何一個(gè)部分。每個(gè)星期嘗試連續(xù)做兩天就會(huì)發(fā)覺身材明顯的繃緊,堅(jiān)持4個(gè)星期身體便會(huì)更加苗條起來。
第一步
動(dòng)作:墩坐和劈腿
目標(biāo):錘煉上半身,心肺活力和停半身
第一雙腳分開站直,雙手放在身體兩側(cè),然后停蹲直到大腿與地面平行,保持你的雙臂筆直緩慢升起直到和你的耳朵在同一條線上。然后復(fù)新站直,將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上,再將你的雙臂漸漸掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側(cè),最后復(fù)新站好做另外一邊。建議每組12到15次,中間休息30秒。
第二步
動(dòng)作:石頭般搖擺
目標(biāo):錘煉心臟
面朝停貼近地面,讓前臂成為你的支撐,
更多>>拋開頹廢,抖擻精神,筋骨暢快舒展。汗水淋漓釋放。挺起厚實(shí)胸膛及硬朗肩膀,男人的可靠頓時(shí)一目了然。
a 啞鈴上抓推舉
1、挺胸,收腹并夾臀,雙腳打開約與肩同寬,雙手抓握啞鈴置于前方。
2、雙手手肘向外打開呈90度。
3、雙手手肘往上推舉。練習(xí)肌群,擴(kuò)背肌,斜方肌
b 啞鈴抓握屈蹲
1、挺胸,收腹并夾臀,雙腳合并雙手抓握啞鈴自然垂置于身體兩側(cè)。
2、右腳后踩,雙腳屈膝90度成弓箭步:身體維持正派,不可前傾或后仰。練習(xí)肌群,臀部。大腿前后側(cè)。
3、胸臂曲線 一揮而就
安全感似乎是所有男人被賦予的基本要求,不僅腦袋要有料,性格得夠親切體貼之外,還得擁有親切厚實(shí)的胸膛,硬朗健壯的肩膀,做足內(nèi)外兼?zhèn)洳拍軘D身最佳伴侶人選。若想在短時(shí)間內(nèi)擁有壁壘分明的胸肌線條和手臂肌肉,打造出完美的上半身體態(tài),倒也無需花上大把鈔票和精力在健身房里面狂操猛練,只要找對(duì)練習(xí)技巧,擅用簡(jiǎn)易道具,在家便可輕松將肥肉轉(zhuǎn)化為完美的
更多>>我們肯定聽過拉丁舞和健美操,那你是否知道現(xiàn)在還有一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)叫做拉丁健美操。這不僅僅是兩者的結(jié)合,還有更加強(qiáng)大的功能。我們接著看下文,去了解一下吧!
我們肯定聽過拉丁舞和健美操,那你是否知道現(xiàn)在還有一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)叫做拉丁健美操。這不僅僅是兩者的結(jié)合,還有更加強(qiáng)大的功能。我們接著看下文,去了解一下吧!
拉丁健美操是以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ),將傳統(tǒng)拉丁舞(桑巴、倫巴、恰恰、斗牛、牛仔)的基本動(dòng)作與健美操動(dòng)作奇妙結(jié)合,配以熱情豪放、動(dòng)感十足的拉丁音樂,使練習(xí)者在健身減脂的同時(shí),充分展現(xiàn)自身的性感和魅力。
拉丁健美操動(dòng)作秀麗 , 有濃郁的異國(guó)情調(diào) . 其動(dòng)作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動(dòng) , 因此對(duì)于腰部?jī)蓚?cè)的練習(xí)效果非凡好 . 拉丁健美操以熱情豪放的拉丁音樂為主,節(jié)奏歡快,但一定要適中,使身體能夠完成最大限度的舞動(dòng),并且,要依據(jù)動(dòng)作的不同,搭配不同類型的拉丁音樂。
健美操運(yùn)動(dòng)源于20世紀(jì)70年代末。英文原名aerobi
更多>>您想減肥嗎?你想沒有反彈的減肥嗎?您想擁有迷人的身材嗎?那么就和小編一起做運(yùn)動(dòng)吧!
慢跑方法:
1 在運(yùn)動(dòng)前,應(yīng)該伸展身體,做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
2 開始練慢跑的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)量要按部就班,可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行,距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段日子后,身體逐步適應(yīng)了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。
3 在習(xí)慣了慢跑之后,找到身體不感疲憊的最佳跑步速度
4 跑步前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。
5 跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸,開始時(shí)鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸。
6 為擴(kuò)大肺活量,應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時(shí),腹部隆起,呼氣時(shí),腹部凹下)。
7 運(yùn)動(dòng)后,應(yīng)伸展身體,做充分的放松活動(dòng)
8 運(yùn)動(dòng)后,要用熱水搽身,不要用冷水。
9 運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候。
運(yùn)動(dòng)量:天天20-40 分鐘。
瘦身運(yùn)動(dòng):
運(yùn)動(dòng)一:強(qiáng)化腰臀
這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰、臀都有好處。
更多>>【導(dǎo)讀】練出腹肌要多久?現(xiàn)在7天練出完美腹肌,想要快速達(dá)來完美身材的成效,一個(gè)月往兩三次健身房是練不出來的,而挑選兩禮拜七天天天突擊不同肌群,成效是非常顯著的,停面為你介紹7天練出完美腹肌。
7天練出完美腹肌
第一天:練胸
1.平躺推舉,復(fù)量較大的干四組,每組8-12次,依據(jù)個(gè)人因向來判定復(fù)量是否適合。
2.上歪推舉,四組或 雙杠臂屈伸,四組。
3.平躺飛鳥,四組;或 夾胸,四組。
第二天:練背
1.頸后引體向上,四組;或頸前引體向上,四組。
2.站姿劃船,大復(fù)量,四組;硬拉,四組。
3.胸前拿拉,四組;聳肩,四組。
7天練出完美腹肌
第三天:練腿
1.深蹲,四組。
2.俯躺腿曲舉,四組。
3.踮站,四組。
第四天:練肱三頭肌
1.窄躺推四組。
2.站姿肘停壓,四組;仰躺臂屈伸,四組。
3.俯站臂屈伸,四組。
第五天:練肱二頭肌
1.站姿臂曲舉,四組。
2.正握單臂曲舉
更多>>