睡前養(yǎng)生
2020-12-23步驟一：了解你的胸部秘密
女性乳房的形態(tài)和大小主要與兩方面有關(guān)：一是先天性的遺傳，而是后天青春期的發(fā)育。
先天性的沒有辦法改變，但是從后天來說，青春期剛開始發(fā)育的時候，女孩身體里的荷爾蒙以及她本身的敏感度就決定了她未來胸部的尺寸。一般來說，荷爾蒙越多，胸部就會發(fā)育得越大。發(fā)育時過小或過大的胸部其實都可以通過飲食來做一定的調(diào)節(jié)，成熟之后扁平胸的成因，甚至可以追溯到青春期的食欲不振。
步驟二：運動豐胸
夾書豐胸：在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發(fā)酸或書掉落為止，每日多次練習(xí)。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。
分析：腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部。
按摩豐胸：先涂好按摩產(chǎn)品或者滋潤露，在胸部的下部打圈按摩，胸部上面至脖子之間的部
更多>>胸部永遠(yuǎn)是女人最在意的地方，也是女人最想要保持美麗的地方，可是卻遲遲苦尋無果。瑜伽四步驟，慢慢帶你進(jìn)入女人永遠(yuǎn)美麗時段。
女人豐胸從現(xiàn)在開始不必麻煩去什么美容院、健身房等一些外部刺激乳房手段來實現(xiàn)，只要你選擇在家里，放上緩和的音樂，做著輕松的瑜伽，持續(xù)進(jìn)行美胸大業(yè)吧。
動作一，首先雙手并攏放在胸部下方（注意，要整個胸部都在手掌內(nèi)哦），然后中指輕壓兩胸中間的位置，往后整個手掌向兩邊將胸部拉起，同時在腋下輕壓兩下。
動作二，首先抬起左手臂，接著用右手握住手臂，從肘關(guān)節(jié)一直向下向下推至胸部。然后再換只手重復(fù)此動作。
動作三，首先把左手放在左胸的斜下方邊緣，接著利用右手向上向里推動胸部。注意在推動時，要用大拇指下手掌肚的側(cè)面。然后換只手重復(fù)此動作。
動作四，利用食指和中指，稍用力按壓胸部邊緣，讓胸部放松。注意在按壓時，力度控制在能感覺微微酸脹即可。
更多>>大多數(shù)人睡前都是抱著手機(jī)刷刷微信，其實睡前十分鐘是養(yǎng)生黃金期，把這十分鐘充分利用，身體想不好都難！
我們常說，無毒一身輕松，人體最大的排毒通道就是膀胱經(jīng)，時時刻刻都在傳輸邪毒，而其他排毒通路都是局部分段進(jìn)行，且最后也要并歸膀胱經(jīng)。如果這條經(jīng)絡(luò)通暢，外寒難以侵入，內(nèi)毒及時排出，身體自然遠(yuǎn)離百病了。
那么，誰給膀胱經(jīng)供給能量呢？主要是腎，腎與膀胱相表里，膀胱經(jīng)只是個通道，本身無動力運行，需腎氣的支持才能完成御寒、排毒的功能，所以打通膀胱經(jīng)之前，我們需要補(bǔ)腎。
手背靠腰躺
做法：
睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥于床上，5－10分鐘后，其熱感會逐漸傳遍全身。
睡前將人的雙手外勞宮緊貼二腎后，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內(nèi)虛寒之氣逼出，通過運行，變成汗水排出體外。
尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過內(nèi)勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之
更多>>要鍛煉出健美的大腿不是光靠一身蠻力做深蹲就可以練出來的，而且還要在保證自身不受傷的情況下進(jìn)行練習(xí)就更需要方法了。最好的方法就是：坐姿腿屈伸(熱身)--斜板腿舉(適應(yīng))--負(fù)重深蹲(沖刺)。
許多男性鍛煉腿部時，總喜愛一開始就直接霸王硬上弓進(jìn)行負(fù)重深蹲的練習(xí)。這是一種相當(dāng)傷不起的練習(xí)方法，因為很輕易造成膝蓋的損傷。想要鍛煉力與美兼并的大腿，需要的不僅僅是蠻力和毅力，同樣也需要按部就班的最佳鍛煉方法。今天小編就告訴大家一個適合大眾的練習(xí)方法和動作，你只需要按照這個順序進(jìn)行一些自身力量調(diào)整即可。
方法：坐姿腿屈伸(熱身)--斜板腿舉(適應(yīng))--負(fù)重深蹲(沖刺)
坐姿腿屈伸
動作：坐到器械上，雙腳放到踏板上，維持比髖關(guān)節(jié)稍寬一點的距離，身體維持正派，收腹挺胸，手握到握把上，上背部貼緊靠背，頸部放松，頭部也同樣貼緊靠背，眼睛平視前方;深吸氣，大腿前側(cè)、后側(cè)和臀部要同時用力，同時呼氣，將重量蹬起，到
更多>>睡覺前有六件事是必須做的事情，這六件事看起來雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康并徹底放松，同時也能提高你的睡眠質(zhì)量，讓你布滿精力地工作，這六件畢竟是什么事呢？
1、漫步
心平氣和地漫步10-20分鐘，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到活生生的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進(jìn)入睡眠。
2、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保衛(wèi)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有關(guān)心；電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保衛(wèi)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
3、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：朝朝鹽湯，暮暮蜜。就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜維持血糖平衡，從而防止早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。
4、梳頭
古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、
更多>>【導(dǎo)讀】每個人看到模特的美腿都讓人艷羨不已，或者不準(zhǔn)確的運動方式都會導(dǎo)致腿部線條不夠好，下面小編就要告知大家的七步驟教你打造完美模特腿在減肥期間應(yīng)該怎么做，關(guān)心大家快速的通過一些簡單的方法來達(dá)到瘦腿的目的，下面為你介紹七步驟教你打造完美模特腿。
七步驟教你打造完美模特腿
第一大要領(lǐng)：干洗腿
用兩只手抱著一側(cè)大腿，用力從大腿根部逐步向下按摩，一路按摩到腳腕部，接著再從腳腕往上按摩十幾遍，天天有時間就來做上幾次，不僅能達(dá)到瘦腿的成效還能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
第二大要領(lǐng)：揉腿肚
將腿平放在床上，把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側(cè)大致揉動20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
第三大要領(lǐng)：扭膝
我們把兩足平行并攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數(shù)十次，接著逆時針揉動數(shù)十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。
更多>>導(dǎo)讀：盡管天氣是沒有怎么轉(zhuǎn)暖，但是你也否認(rèn)不了春天已經(jīng)來了，身上的贅肉也藏不了多少天了的事實。今天小編就給大家介紹一種能讓你變身窈窕淑女的瑜伽。
減肥瑜伽瘦腰九步驟 飯后3小時變窈窕
天就快到了，想在春夏秀出好身材，就和小編一起學(xué)習(xí)瘦腰減肥瑜伽8步動作，堅持鍛煉，讓你穿上衣服更加自信！
瑜伽減肥，主要是利用簡單的瑜伽動作找一個輕松的時間來練習(xí)，天天飯后3個小時，你堅持練習(xí)以下的四個姿勢，會感覺瘦腰很有用果，身材也會越來越好哦。
第一步：
以霹靂坐姿坐好，兩腳膝蓋跪地而坐，腳跟分離打開，臀部坐在兩腿之間，雙手伸直往后，放在腳掌后面，自然呼吸，肩部打開，保持10秒。
要點：坐的時候放松你的肩部，挺拔脊柱，這樣會減輕你的腿部壓力，防止你腿部發(fā)麻，同時可以去除身上以及腿部過多脂肪，起到一個瘦身效果。
第二步：
略微呼氣，上半身前俯，再漸漸吸氣，胸部往前挺出，背部往后同時頭部一起往后仰，雙手交叉握
更多>>與其他健身器材相比，跑步機(jī)算是比較占地方的了，但是仍舊有許多人喜愛用跑步機(jī)健身，因為跑步是有氧運動，是維持身心健康有用、科學(xué)的健身方式，那么跑步機(jī)怎么用?如何選購跑步機(jī)?今天就為大家具體介紹這些知識。
跑步機(jī)怎么用
1、開啟跑步機(jī)電源，在初次使用電動跑步機(jī)前，請先站在旁邊熟悉一下如何操縱它如啟動、停機(jī)和速度調(diào)劑等，等你熟悉了之后才可以使用。
2、啟動跑步機(jī)，按下start鍵，這時跑步機(jī)就已經(jīng)開始運作了，它會自動挑選速度為1，初學(xué)者可先以此速度為熱身，慢慢再依據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。
提示：跑步機(jī)啟動前，請不要站在皮帶上，應(yīng)站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住扶手，將機(jī)器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上爬幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運動。
在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。維持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來。
更多>>很多時候我們剛剛上床的那一段時間是很難入睡的，對于這種情況我們一般都不知道應(yīng)該怎么辦才好。其實我們可以利用這段時間做一些養(yǎng)生的小動作的，這段時間是養(yǎng)生的黃金時間都被我們忽略了，下面我們一起來了解一下吧!
睡前養(yǎng)生的黃金時間我們可以試試的做一些小動作的，可以幫助我們很好的保健身體，以下是詳細(xì)的介紹。
睡前養(yǎng)生動作
睡前用五指梳頭
五指梳頭是一種推拿功法，用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，每次梳頭就是在梳五經(jīng)，通過梳頭適當(dāng)刺激頭部穴位，可以打通身體內(nèi)循環(huán)。另外，梳頭的動作對于疾病的輔助治療也是有效果的，平肝息風(fēng)、開竅寧神，輕松做到排毒養(yǎng)顏不是難事兒。
正確做法
梳頭可用梳子，也可直接用五指代替梳子。用梳子梳時，好選擇木梳、羊角梳等保健梳，掌握好力度，切莫傷頭皮。用五指梳頭時，雙手十指自額上發(fā)際開始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，時間控制在10分鐘以內(nèi)
更多>>秋天是人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，稍加進(jìn)補(bǔ)便能收到祛病延年的功效。冬季易患慢性心肺疾病者，更宜在秋天打好營養(yǎng)基礎(chǔ)，以增強(qiáng)體內(nèi)應(yīng)變能力。秋季不但是老年人和患有慢性疾病的人進(jìn)行滋補(bǔ)食療的好季節(jié)，也是健康人進(jìn)行食補(bǔ)的好季節(jié)。秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該分為三個不同的階段。
初秋平補(bǔ)
俗話說秋瓜壞肚，對各種瓜類宜少食，以防損傷脾胃陽氣。初秋雨水較多，空氣濕度大，由于濕易傷脾，可影響人體對食物的消化，以至出現(xiàn)食欲不振。因此，應(yīng)適當(dāng)加入扁豆、豇豆等健脾利濕之品煮粥食用，以助脾胃運化。入秋之后，可適當(dāng)增加營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如蛋白質(zhì)及碳水化合物等，以補(bǔ)充人體在夏日的消耗。但同時要注意，此時人體消化功能較差，大量進(jìn)各種肉食，會增加脾胃負(fù)擔(dān)。根據(jù)秋宜平補(bǔ)的原則，應(yīng)選用平補(bǔ)之品，如魚、瘦肉、禽蛋、奶制品、豆類以及山藥、紅棗、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。俗話說秋藕最補(bǔ)人，可將糯米灌入藕眼中蒸熟食用。患有脾胃虛弱、消化不良的患者，
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