如何選擇正確的運(yùn)動方法養(yǎng)生
2019-10-07減肥運(yùn)動可謂是一種健康綠色的瘦身方式，雖然身體臃腫，但是不用緊張，選擇一款適合自己的減肥運(yùn)動迅速的打造好身材，幫助消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，讓減肥不再是難事。下面為大家分析那些能夠幫助瘦身的減肥運(yùn)動。
四種運(yùn)動減肥方法
1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動
其實(shí)這個方法很是簡單，我們遵循低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動，這對于直接瘦身起到很不錯的促進(jìn)效果哦!
這樣的生活方式給身體帶來更多的鍛煉和刺激，我們在快走的時(shí)候不妨加入間歇性的慢跑，這對于減脂有很大的幫助，運(yùn)動之后保持身體的協(xié)調(diào)性。迅速的讓身體內(nèi)脂肪被燃燒，間歇性運(yùn)動的強(qiáng)度不宜太大，那么堅(jiān)持一個禮拜兩次有氧運(yùn)動即可。
2、進(jìn)行戶外運(yùn)動消耗更多熱量
其實(shí)在日常生活中，我們進(jìn)行簡單的兩次戶外運(yùn)動即可，其實(shí)戶外運(yùn)動所消耗的熱量一般比室內(nèi)運(yùn)動大很多，這是因?yàn)閼敉膺\(yùn)動在空氣和環(huán)境方面也比較好，心情保持著愉悅的心情，這讓人很快也忘記了不快的
更多>>對于具有降服欲的人來說徒手攀巖無疑是一頂最好的運(yùn)動了，從平地開始直至去端，任危險(xiǎn)的山峰在腳下變?yōu)樘雇尽?/p>
近年來正越來越受到年輕人的喜愛，被稱為巖壁上的芭蕾。
攀巖的裝備器材是攀巖運(yùn)動的一部分，是攀巖者的安全保證，特別在自然巖壁的攀登中。因此平常要珍惜裝備并妥善保管。攀巖裝備分為個人裝備和攀登裝備。
個人裝備：個人裝備指的是安全帶、下降器、安全鐵鎖、繩套、安全頭盔、攀巖鞋、鎂粉和粉袋等。
安全帶：攀巖用安全帶與登山安全帶有所不同，屬于專用，并不適合登山，但登山用安全帶可權(quán)作攀巖時(shí)使用。我國大部分攀巖者多使用登山安全帶，這是因?yàn)閲鴥?nèi)沒有安全帶生產(chǎn)廠家，而攀巖喜好者又常是登山人，于是兩種安全帶也就混用了。
下降器：8 字環(huán)下降器是最普通使用的下降器。
安全鐵鎖和繩套：是攀登過程中，休息或進(jìn)行其他操作時(shí)自我保衛(wèi)之用。
安全頭盔：一塊小小的石塊落下來，砸在頭上就可能造成極大的生命危險(xiǎn)，因此頭盔是攀
更多>>運(yùn)動的方法有很多種，而運(yùn)動的原則自然是健康，所以說，不僅運(yùn)動很復(fù)要，挑選一種適合自己的運(yùn)動也是同樣復(fù)要的，這樣的話更有利于身體的健康。
要挑選最適合自己的名目
最好的健腦運(yùn)動：一樣來說，運(yùn)動都能健腦，同時(shí)，運(yùn)動還可提高心臟功能，加快血液循環(huán)使大腦獲得更多的氧氣和養(yǎng)料。凡是增氧運(yùn)動都有健腦作用，非常是以彈跳運(yùn)動為佳，如跳繩、踢毽子等能供給大腦以充分的能量。
最好的改善視力運(yùn)動：打乒乓球時(shí)，雙眼以球?yàn)槟繕?biāo)，不停地上停調(diào)劑運(yùn)動，可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài)，使其放松和收縮；眼外肌也可以不斷活動，促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán)，提高眼睛視敏度，排除眼睛疲憊，從而起到改善視力的作用。乒乓球在我國普及程度很高，是我國的國球。打乒乓球不但能夠錘煉身體，而且可以治療眼睛疲憊。
最好的抗老衰運(yùn)動：人衰老的原因很多，但近年來的探索表亮，一種叫做氧自由基的有害物質(zhì)在體內(nèi)的積存起了復(fù)
更多>>【導(dǎo)讀】如何正確挑選適合自己的瘦身瑜伽，想要減肥塑形，許多人會挑選通過瑜伽來達(dá)到這個目的，但是瑜伽動作繁多，如何正確挑選適合自己的瘦身瑜伽，如何正確挑選適合自己的瘦身瑜伽看看吧。
如何正確挑選適合自己的瘦身瑜伽
1、對練習(xí)者的飲食沒有非凡規(guī)定。 可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一維持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時(shí)內(nèi)盡量防止練習(xí)。
2、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運(yùn)動損害。最好先做一些瑜伽暖身動作，按部就班，防止身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或牽強(qiáng)做動作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。維持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能天天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。
如何正確挑選適合自己的瘦身瑜伽
6、宜在寧靜、通風(fēng)優(yōu)良的
更多>>有氧運(yùn)動，顧名思義，就是在運(yùn)動的時(shí)候，需要有氧氣的參與。肥胖的人如果想通過運(yùn)動來減肥，可以采納一些有氧運(yùn)動，如慢跑，打太極拳，騎自行車等運(yùn)動，這些運(yùn)動能夠很好地燃燒體內(nèi)的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。
無氧運(yùn)動，就是在運(yùn)動的時(shí)候，不需要氧氣的參與，如快跑，跳高以及一些其他的劇烈運(yùn)動都是屬于無氧運(yùn)動。因?yàn)樵谶\(yùn)動的過程中沒有氧氣的參與，所以運(yùn)動所產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物乳酸會堆積在肌肉中，導(dǎo)致肌肉在運(yùn)動之后顯現(xiàn)酸痛的感覺。
老年人適合一些有氧運(yùn)動，如在早上九、十點(diǎn)鐘的時(shí)候，可以打太極拳，做體操，也可以散漫步，還可以停停象棋，這些運(yùn)動都是屬于有氧運(yùn)動，在運(yùn)動的過程中不會造成人體短氧，非常適合老年人錘煉身體。
孕婦也適合做一些有氧運(yùn)動，孕婦可以適當(dāng)?shù)馗梢恍┘覄?wù)活，如編織毛衣，清洗碗碟等。另外，孕婦還可以做一些廣播體操，適當(dāng)?shù)靥浇徽x舞。這些活動都是屬于有氧運(yùn)動，對孕婦和胎兒的生長發(fā)育都非常有好處。
很多孕
更多>>養(yǎng)生導(dǎo)讀：95%的老年人都有高血壓的癥狀，所以很多老人家里都常備血壓計(jì)，那么如何測量高血壓，測量血壓的正確方法是什么呢？為您介紹如何測量高血壓，詳解測量血壓的正確方法和注意事項(xiàng)，供參考。
血壓測量的要求和注意事項(xiàng)
1、選擇符合計(jì)量標(biāo)準(zhǔn)的水銀柱血壓計(jì)或者經(jīng)國際標(biāo)準(zhǔn)，檢驗(yàn)合格的電子血壓計(jì)進(jìn)行測量。
2、使用大小合適的袖帶，袖帶氣囊至少應(yīng)包裹80%上臂。大多數(shù)人的臂圍25-35cm，應(yīng)使用長35cm、寬12-13cm規(guī)格氣囊的袖帶。肥胖者或臂圍大者應(yīng)使用大規(guī)格袖帶。兒童使用小規(guī)格袖帶。
3、被測量者至少安靜休息5分鐘，在測量前30分鐘內(nèi)禁止吸煙或飲咖啡，排空膀胱。
4、被測量者取坐位，最好坐靠背椅，裸露右上臂，上臂與心臟處在同一水平。如果懷疑外周血管病，首次就診時(shí)應(yīng)測量左、右上臂血壓。特殊情況下可以取臥位或站立位。老年人、糖尿病患者及出現(xiàn)體位性低血壓情況者，應(yīng)加測站立位血壓。站立位血壓應(yīng)在臥位改
更多>>本文導(dǎo)讀：蛋白質(zhì)對我們的健康非常的重要，那么要如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)呢？補(bǔ)充蛋白質(zhì)吃哪些食物好呢？一起來了解一下如何正確補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)，是我們常聽見的一個名詞，人體蛋白質(zhì)供給不足時(shí)，就會減輕體重，容易患上貧血，身體也很容易感染疾病等，既然蛋白質(zhì)對我們的健康這么重要，那么我們要如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)呢？一起來了解一下。
其實(shí)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的關(guān)鍵在于如何避免攝入太多的脂肪。補(bǔ)充蛋白質(zhì)最理想的食物是大豆，還有就是蛋類、乳類、瘦肉類等食物。不過除了大豆外，其他的食物都是高蛋白食物，很容易引起脂肪的堆積，食用的時(shí)候要適量。
雖然大豆是補(bǔ)充蛋白質(zhì)最好的來源，但是吃豆類的時(shí)候要看食物的消化吸收率。大豆蛋白質(zhì)含量比較高，質(zhì)量好，但是蛋白質(zhì)的消化率只有60% 65%左右，若是豆制品，比如豆?jié){，則消化率可提高92-96%左右，這是非常高。每天喝一杯豆?jié){，就可得到一定量，消化率高的蛋白質(zhì)。
肉類食物雖然也含有蛋白質(zhì)，但是
更多>>本文導(dǎo)讀：分娩方式是準(zhǔn)媽媽比較關(guān)心的，那么準(zhǔn)媽媽要如何選擇分娩方式呢？要注意哪些呢？下面就來了解一下準(zhǔn)媽媽選擇分娩方式的注意。
準(zhǔn)媽媽懷孕10個月，生產(chǎn)的時(shí)候面臨一個選擇，就是剖腹產(chǎn)好還是順產(chǎn)好?具體怎么樣一個來聽聽哈大婦產(chǎn)科教授劉海棠的解說。
網(wǎng)友問：我一個朋友是高齡產(chǎn)婦了，對于高齡產(chǎn)婦分娩有什么需要注意的事情嗎?
劉海棠 : 高齡產(chǎn)婦如果定期到醫(yī)院做孕檢沒有發(fā)生什么異常的情況，而且頭盆相稱的話就可以自然分娩。
網(wǎng)友問：第一次建檔時(shí)哪些檢查是必查項(xiàng)目啊?
劉海棠 : 首先大生化、血常規(guī)、凝血4項(xiàng)、肝腎功能、優(yōu)生優(yōu)育到孕早、中、晚期到醫(yī)院還有相應(yīng)的檢查。
網(wǎng)友問：05年懷孕7個月時(shí)摔了一跤做了剖腹產(chǎn)，孩子沒保住。07年做了第二次手術(shù)，上天作弄人，小孩去年出了點(diǎn)意外。只好再次懷孕，目前已孕19周了，懷孕前去醫(yī)院做了檢查，子宮恢復(fù)得挺好。請問在懷孕期間子宮破裂的機(jī)率大嗎?醫(yī)院能做第三次剖腹產(chǎn)
更多>>本文導(dǎo)讀：中西醫(yī)對疾病的治療會有所區(qū)別，那么，哪些疾病適合看中醫(yī)，哪些疾病適合看西醫(yī)呢？看看下面常見小疾病選擇中西醫(yī)的方法。
中醫(yī)和西醫(yī)都是我們治療疾病的選擇，中西醫(yī)治疾病的方法不同，有人喜歡看中醫(yī)、有人喜歡看西醫(yī)，其實(shí)，我們可以根據(jù)疾病來選擇中醫(yī)治療還是西醫(yī)治療，那么，哪些疾病適合看中醫(yī)，哪些疾病適合看西醫(yī)呢？
首先、亞健康類疾病
偏頭痛：看中醫(yī)。首先檢查明確病因，在排除器質(zhì)性問題后，采取中醫(yī)調(diào)理。偏頭痛大多沒有病因，屬于功能性紊亂，西醫(yī)沒有更好的辦法。
失眠：看中醫(yī)。失眠大多屬于功能性紊亂，中醫(yī)可從氣血、陰陽等角度辨證治療，有較好的療效。鎮(zhèn)靜安眠類的西藥容易導(dǎo)致依賴，只能短時(shí)間服用。
其他亞健康狀態(tài)：西醫(yī)生化檢查等指標(biāo)沒有異常的狀態(tài)，如體質(zhì)虛弱、心情煩躁、食欲不振等亞健康癥狀，都可通過中醫(yī)進(jìn)行調(diào)理。
其次、常見病
消化不良：首選中醫(yī)。通過調(diào)理脾胃整體辨證治療，效果更為鞏固。
面癱恢
更多>>本文導(dǎo)讀：對于頭發(fā)的護(hù)理，洗發(fā)是第一步，但是很多人在用錯誤的洗頭方法，導(dǎo)致脫發(fā)問題，下面我們來看看正確的洗頭方法。
這樣洗頭不脫發(fā)才怪
對于女性來說，頭發(fā)的數(shù)量和光澤度都是很重要的，特別是頭發(fā)的數(shù)量，現(xiàn)在很多女性的頭發(fā)都很少，有些甚至很稀疏，這和我們的日常洗發(fā)護(hù)發(fā)有很大關(guān)系，錯誤的洗發(fā)方法會導(dǎo)致脫發(fā)問題。
1、洗發(fā)水直接涂在頭上
這樣做會使發(fā)根松動，時(shí)間長了，可能會造成異常脫發(fā)。洗頭前，應(yīng)該先用梳子梳開頭發(fā)，用清水沖一遍，以去除灰塵和頭皮屑，然后把洗發(fā)水倒在手上，加水揉出泡沫，再涂在頭發(fā)上。
2、先洗發(fā)后護(hù)發(fā)
很多人洗頭習(xí)慣先用洗發(fā)水再用護(hù)發(fā)素，但如果頭發(fā)干燥，可以先涂抹一點(diǎn)護(hù)發(fā)素，沖洗干凈，再使用洗發(fā)水，這樣有助保護(hù)頭發(fā)角質(zhì)層，避免開裂剝落。需要注意的是，使用完洗發(fā)水仍舊需要使用一遍護(hù)發(fā)素。
3、涂護(hù)發(fā)素前不擦干頭發(fā)
洗完頭發(fā)后，應(yīng)該用毛巾擦干頭發(fā)再涂抹護(hù)發(fā)素，不然水分會影響護(hù)發(fā)素的吸
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